Hirsutismus

Růst chloupků, které jsou typické pro muže, u žen se odborně nazývá hirsutismus. Projevuje se růstem tmavých a hustých chloupků na rtech, bradě, hrudníku, břiše nebo zádech. Nejčastěji za to může hormonální nerovnováha, kdy převažuje v produkci androgen (mužský hormon). Za normálních okolností ho ženské tělo produkuje pouze nízké hladiny, které růst nežádoucího ochlupení nespustí. Jsou ale i další důvody, které mohou stát za nechtěným ochlupením.

Genetika

Za všechno mohou předkové. No dobře, za všechno ne, ale v případě nadměrného ochlupení a výrazného ochlupení na některých částech těla může být na vině genetika. Pokud vaši příbuzní mají problém s nežádoucím ochlupením, pravděpodobně je to důvod, proč tento problém trápí nyní i vás.

Hormonální poruchy

Nadprodukce androgenů již byla zmíněna výše. Hormonální nerovnováha může být způsobena i dalšími nemocemi. Hladiny hormonů ovlivňují hlavně cysty na vaječnících – syndrom polycystických ovarií. Proto je dobré chodit na preventivní prohlídky ke gynekologovi jednou ročně, kde se případné cysty pomocí ultrazvuku objeví a včas se vyřeší.

Vrozená adrenální hyperplazie

Je to vzácná vrozená nemoc, která bývá diagnostikována už při narození. Jde o zvětšení nadledvin a poruchu tvorby kortizolu a aldosteronu. Nadměrná produkce kortizolu může zapříčinit zvýšený růst nežádoucího ochlupení.

iZdroj fotografie: Freepik

Cushingův syndrom – opět kortizol

Jedná se o endokrinologické onemocnění, kdy tělo produkuje příliš mnoho glukokortikoidů. Kortizol, stresový hormon, může podporovat růst ochlupení na pro ženy netradičních místech. Léky s obsahem kortikoidů mohou účinkovat podobně, takže pozor na jejich nadužívání. Vždy je dobré dodržovat předepsanou dávku lékařem a případné vedlejší účinky (v tomto případě růst chloupků) nahlásit.

Věk a zase hormony

Hladiny hormonů se u žen mění s věkem. Hlavně menopauza je silná změna, která může odstartovat růst nechtěných chloupků.

Zkoušeli jste už některé domácí rady, jak odstranit chloupky snadno a bezbolestně? Někdo na to jde voskem, někdo pomocí domácích surovin. Výsledný efekt musíte posoudit doslova na vlastní kůži.

Článek Když se u žen objevují chloupky na bradě: Může jít o problém s ledvinami i Cushingův syndrom se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Štítná žláza ovlivňuje celé tělo

Štítná žláza produkuje hormony ovlivňující celý metabolismus, tedy přeměnu jídla na energii a tomu následující procesy. Snížená funkce štítné žlázy způsobí nedostatek jejích hormonů, a tím se celý metabolismus zpomalí. To s sebou přináší pomalejší spalování kalorií a zadržování vody v těle projevující se přibýváním na hmotnosti.

Dalšími běžnými příznaky bývá zvýšená únava, zimomřivost, zácpa, špatná koncentrace a paměť, suchá kůže, lámavé a nadměrně padající vlasy nebo i deprese. Intenzita příznaků bývá individuální dle závažnosti onemocnění.

Dodržujte léčbu stanovenou lékařem

Jestliže vám lékař předepsal léky na úpravu hladiny hormonů štítné žlázy, užívejte je dle jeho doporučení. Důležitá je pravidelnost. Tyto léky bývá nutné užívat nalačno, ideálně 1-2 hodiny před jídlem, protože některé živiny brání vstřebávání těchto léků.

Léky při správné dávce stabilizují metabolismus, ale pouze úpravou životního stylu lze shodit i již přibraná kila a prospět celkovému zdraví.

iZdroj fotografie: Freepik

Živiny potřebné pro štítnou žlázu

Pro správnou funkci štítné žlázy je nezbytný jód a selen. Zaměřte se na potraviny bohaté na tyto mikroživiny. Bez doporučení lékaře je neužívejte ani v doplňcích stravy, jejich nadužívání může naopak štítnou žlázu poškodit. Aktivaci hormonů štítné žlázy pomáhá také zinek a aminokyselina tyrosin.

Tyto potraviny zařaďte do jídelníčku

Samozřejmostí by měla být vyvážená strava založená na nezpracovaných potravinách se zaměřením na dostatek bílkovin, tedy maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Dále navyšte příjem listové a kořenové zeleniny, ořechů a semínek. Pro zrychlení metabolismu můžete také zařadit stimulující potraviny a koření, například zázvor, česnek nebo kurkumu.

Dobrou volbou je i strava s nízkým obsahem sacharidů. Vyhněte se však hubnoucím dietám, ketogenní stravě a hladovění, kdy tělo tuk ještě více ukládá.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Některé potraviny omezte

Některé potraviny obsahují strumigeny (goitrogeny), látky bránící štítné žláze ve využití jódu. Jsou v sóje a potravinách z ní vyrobených, v brokolici, květáku, kapustě, zelí, jáhlách nebo manioku. Potíže ale vznikají především u osob s nedostatkem jódu v těle. Není nutné tyto potraviny zcela vyloučit ze svého jídelníčku, stačí je nekonzumovat příliš často. Riziko také významně snižuje jejich tepelná úprava.

Rozhodně omezte příjem vysoce zpracovaných potravin a jednoduchých sacharidů v podobě cukrovinek, sladkých nápojů a jiných pochutin. Kromě jejich celkové nezdravosti obsahují mnoho prázdných kalorií bez živin, které způsobí další přibývání na váze. Při užívání léků upravující funkci štítné žlázy dejte pozor na pití alkoholu, který může ovlivňovat jejich vstřebávání.

Další nezbytné kroky

Pro účinné snižování hmotnosti při nedostatečné funkci štítné žlázy je nutné zařadit do svého života i následující:

• Pohyb – vyberte si aktivitu, která vám je příjemná a dokážete u ní vytrvat. Postačí i rychlá chůze a turistika.
• Odpočinek – pro zdravý životní styl není potřebný pouze pohyb, ale rovnováha mezi aktivitou a odpočinkem. Nezapomínejte na dostatečný spánek.
• Práce se stresem – naučte se stresu nevyhýbat, ale pracovat s ním. Věnujte se aktivitám nebo meditacím, které vám pomohou stres odbourat.

Jak se vám podařilo snížit hmotnost při nedostatečné funkci štítné žlázy?

Zdroj: Healthline, Healthline, Healthline

Článek Jak zhubnout při nedostatečné funkci štítné žlázy: Jde to, ale je potřeba volit správné potraviny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Růst chloupků

Hormonální nerovnováha, ke které v důsledku menopauzy dochází, dokáže s tělem udělat divy. Jedním z nenáviděných příznaků pro většinu žen je růst chloupků na bradě nebo pod nosem. Jedná se o typický příznak menopauzy. Odstranit tyto chloupky nemusí být problém, jak psala naše redakce již dříve.

Výrazný tělesný zápach

Protože hormonální nerovnováha během menopauzy způsobí vysokou hladinu estrogenu, tělo na to reaguje pocením. Hypofýza se domnívá, že je tělo přehřáté, a proto se ho snaží ochladit pocením, jak píše web Healthline. Právě nadměrné pocení může způsobovat nepříjemný tělesný odér. S hormony souvisí také suchá kůže, kterou budete muset pravidelně promazávat.

Strašák jménem osteoporóza

Když estrogen během menopauzy klesne, dochází ke snižování hustoty kostí. Proto je důležité během menopauzy a po ní dbát na přísun vápníku a dopřát si pravidelný pohyb, jak radí web MedicalNewsToday. Jedině tak se uchráníte před řídnutím kostí.

iZdroj fotografie: Freepik

Inkontinence

Během menopauzy se mohou vyskytnout také problémy s močením. Může se objevit časté nutkání na močení, ale také problémy se zadržováním moči, hlavně během kýchání, skákání či jiných náhlých pohybů, u kterých je navíc vyvíjen tlak na pánevní dno. Jak jsme na JakZdravě již psali, může se objevovat i snížené libido.

Stres, paměť a nespavost

Před příchodem menopauzy bývají ženy citlivější na stres, mohou se cítit roztěkané a nesoustředěné. To souvisí i s pamětí. Může se objevit častější zapomínání, které se ale zase upraví, protože jde hlavně o nesoustředěnost. Při hormonálních výkyvech lze také očekávat změny v kvalitě spánku, především nespavost a neklid bývá v období příchodu menopauzy přítomný. Může se vyvinout i úzkost a deprese.

Příchod alergie

Rozházená hladina hormonů ovlivňuje negativně imunitní systém. Jakmile se oslabí, může se projevit některá alergie nebo se již přítomná alergie zhoršit. Tento problém je nejlepší prodiskutovat s alergologem, který vám navrhne řešení vašich potíží.

Časná menopauza s sebou nese riziko vzniku demence. Naštěstí ji lze oddálit úpravou životního stylu

Zrakové poruchy v menopauze

Hormonální nerovnováha má vliv také na kvalitu zraku. Před příchodem menopauzy se mohou vyvinout různé oční problémy. Mohou za to nízké hladiny hormonů. Tyto potíže patří do rukou očního lékaře, který vám poradí, co a jak.

Článek Deprese, úzkost, suchá kůže, citlivá prsa: Takové jsou většinou příznaky menopauzy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Genetika

Za mnoho vlastností člověka jsou zodpovědné geny. Pokud mají ženy v přímé příbuzenské linii problémy s růstem chloupků na bradě, pak si můžete být jisti, že vám rostou proto, že jste je jednoduše zdědili. To potvrzuje také web ClevelandClinic.

2. Hormony

V ženském těle jsou produkovány estrogeny (ženské hormony) ve větší míře než hormony mužské (androgeny). Pokud se tento poměr otočí na opačnou stranu, mužské hormony způsobí růst nežádoucího ochlupení.

3. Vrozená hyperplazie nadledvin

Jedná se o vzácnou nemoc, která bývá odhalena hned při narození. Jde o metabolické onemocnění, kdy dochází k poruše tvorby kortizolu (hormon nadledvin). Podle webu MedicalNewsToday je nežádoucí ochlupení doprovodným příznakem této nemoci.

iZdroj fotografie: Freepik

4. Syndrom polycystických ovarií

Toto onemocnění bývá klasifikováno jako hormonální i jako metabolické. Mnohočetné cysty na vaječnících jsou zapříčiněny změnou v hladinách hormonů, které mají také vliv na růst nadměrného ochlupení. Příznaky a způsoby léčby popisujeme na JakZdravě ve starším článku.

5. Cushingův syndrom

Toto onemocnění způsobuje vysoká hladina kortizolu (hormon nadledvin, známý jako stresový hormon). Jedná se o kortikoid, který může způsobit nežádoucí ochlupení. Léky z této skupiny mohou mít podobný vliv.

Odstranění chloupků na obličeji: Seznam doporučených praktik, které přináší nejlepší výsledky. Už jste zkoušeli želatinu?

6. Věk

V určitém věku dochází u žen k silným hormonálním změnám (menopauza). Tyto změny mohou přispívat k růstu chloupků na místech, kde po nich zrovna nikdo netouží. Dobrá zpráva je, že se nejedná o vážné onemocnění a chloupky můžete odstranit. Existuje mnoho domácích metod, jak se zbavit chloupků bez žiletky. Naše redakce o nich psala již dříve.

Článek Chloupky na ženské bradě: Existuje 6 hlavních příčin, jedna z nich je děsivá se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Geny pinzetou neodstraníte

Nejčastější viník je genetika. Pokud měla vaše babička na bradě jeden dva chloupky, pak je pravděpodobné, že je budete mít i vy, až budete starší. Pokud to tak skutečně je, není třeba se bát zdravotních problémů, protože toto je skutečně jen estetický problém, jak potvrzuje také web ClevelandClinic.

Když se hormony zblázní

Jestli se objevují chloupky na místech, kde obvykle nemají co dělat, téměř vždy za tím hledejte hormony. Nadprodukce mužských pohlavních hormonů způsobuje nežádoucí chlupatost i během menopauzy, kdy dochází ke snižování produkce estrogenu. S tím se, bohužel, nedá nic moc dělat. Můžete se poradit s lékařem a požádat ho o vyšetření hladin hormonů.

V případě syndromu polycystických vaječníků už se ale o vážný problém jedná. Web MedicalNewsToday ho charakterizuje jako hormonální onemocnění, při kterém převažuje mužský pohlavní hormon. Jedním z příznaků je právě nadměrné ochlupení. O dalších příznacích a možnostech léčby psala naše redakce již dříve.

Onemocnění nadledvin

Cushingův syndrom

Toto onemocnění způsobuje nadměrná aktivita nadledvin, které tvoří velké množství kortizolu. Z toho důvodu se mění metabolismus, přičemž nadměrný růst chloupků je jen jedním z příznaků. Mezi další potíže patří vysoká hladina cukru v krvi, vysoký krevní tlak a strie na břiše.

iZdroj fotografie: Freepik

Hyperplazie nadledvinek

Jedná se o velmi vzácné vrozené onemocnění, které se nejčastěji objeví při narození. Pokud vás tedy tato nemoc neprovází celý život, je velmi nepravděpodobné, že by to nyní byla příčina vašich chloupků na bradě.

Jak se bezbolestně rozloučit s nechtěnými chloupky na obličeji: Vaječný bílek i cukrová pasta mají trvalé účinky

Jak se chloupků na bradě zbavit?

Pokud je to příznak nemoci, navštivte lékaře. Tak jako tak ale asi budete chtít se chloupků zbavit. Pokud jich je jen málo, můžete si je vytrhat sami. To ale bolí, proto na JakZdravě najdete článek o způsobech, jak se zbavit chloupků i jinými způsoby.

Článek Když ženám rostou chloupky na bradě: Přestaňte ztrácet čas, může jít o vážné onemocnění se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Síla menstruace je u každé ženy jiná

Některé ženy mají slabou a krátkou menstruaci, u jiných žen je delší, silnější a někdy i bolestivější. Silná menstruace může mít mnoho příčin. Redaktoři na webu Rodicov vyzdvihují zejména hormonální nerovnováhu, zánětlivé onemocnění v pánevní oblasti či děložní myomy. Na vině může být samozřejmě i prodělaný potrat či první menstruace po porodu a onemocnění jako adenomyóza či endometrióza. 

Pokud vás dříve silná či bolestivá menstruace netrápila, poraďte se se svým lékařem, v případě náhlého velmi silného krvácení či bolestí jeďte raději na pohotovost, na vině může být akutní zdravotní problém, například mimoděložní těhotenství. Náhlé změny, velmi silné krvácení či krvácení mimo menstruační cyklus si vždy zaslouží zvýšenou pozornost.

Velký význam má vaše strava

Na síle a zejména bolestivosti menstruace se velkou měrou podílí i strava, jak již dříve informoval server Novinky. Pokud totiž dodáte tělu potřebné vitamíny a minerály, budete se během menstruace potýkat s menším množstvím problémů, než když budete jíst stravu plnou vysoce zpracovaných potravin. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Z vědeckých studií navíc vyplynulo, že nezdravá strava mívá často za následek poruchy menstruace, včetně nepravidelného menstruačního cyklu, silných příznaků PMS a silnou a bolestivou menstruaci. Důvodem je právě to, že tyto potraviny neobsahují dostatek mikroživin. Snažte se tedy jíst zdravou a vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Nejvhodnější potraviny na zmírnění obtíží souvisejících s menstruací jsme vám ostatně na JakZdravě již doporučovali.

Povolejte na pomoc doplňky stravy

Pokud pestrá strava nestačí, zkuste v období před menstruací a během ní doplnit omega-3 mastné kyseliny a vitamín B12. Podle výzkumů totiž právě tako kombinace dokáže výrazně snížit bolestivost menstruace. Pokud je navíc užíváte dlouhodobě, jejich efekt přetrvává ještě týdny po vysazení.

Web PrimaŽeny doporučuje i užívání některých bylinek, jako je typická ženská bylinka kontryhel obecný nebo například drmek obecný. Dalšími vhodnými bylinkami jsou hluchavka, řebříček, měsíček lékařský, tymián či šalvěj. 

Citlivá a bolestivá prsa a 7 hlavních důvodů, proč k bolesti prsou dochází

Pomoci může i cvičení

Jak jsme již dříve na JakZdravě zmiňovali, menstruace by neměla být překážkou ke cvičení. Je samozřejmě vhodné se v této době nepřepínat a místo sklapovaček či boxu zvolit mírnější a méně náročné cvičení, ale na pohyb jako takový rozhodně zanevřít nemusíte. Ba naopak, lehčí cvičení je pro tělo i v době menstruace velkým přínosem. Ideální je samozřejmě cvičit pravidelně, alespoň 3x týdně. Vhodnými sporty jsou například jóga, chůze, kondiční běh a plavání, jízda na bruslích a na kole nebo pilates.

Článek Už žádné menstruační problémy: Pokud uděláte tuto věc, už se nikdy nevrátí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Přibývání na váze 

Pokud přibíráte na váze, nemusí to nutně znamenat, že se špatně stravujete nebo nejste dostatečně aktivní. Jedná se totiž o jeden z nejčastějších příznaků nadměrné hladiny kortizolu v těle. Tento stresový hormon totiž při vylučování často způsobuje zvýšení množství inzulínu uvolňovaného do krevního oběhu, což může ovlivnit hladinu cukru v krvi a stejně tak vaši chuť k jídlu. Dále také může při zvýšení jeho hladiny docházet k hromadění tuku v oblasti břicha a zvýšení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice

2) Vypadávání vlasů

Mnoho odborníků se dříve domnívalo, že nejčastější příčinou vypadávání vlasů je především nedostatek testosteronu. Nyní však vyšlo najevo, že hlavním viníkem je dihydrotestosteron neboli DHT – ten produkují zdraví muži jen v malém množství a v ženském těle by se neměl vyskytovat. Pokud je tomu naopak, může se jeho přítomnost projevit právě vypadáváním vlasů a jejich dalším poškozením. Problém může být ještě horší, pokud se potýkáte se zvýšenou hladinou kortizolu, který příznak stupňuje. 

3) Bolesti kloubů a únava

Bolesti kloubů a nadměrná únava jsou častými příznaky hormonální nerovnováhy, a to zejména pokud spíte kvalitně a dostatečně dlouho. Viníkem je v tomto případě opět stresový hormon kortizol, které způsobuje neustálou ostražitost mysli – v případě jeho zvýšené hladiny si totiž mozek myslí, že jste v nebezpečí, a proto se snaží být neustále připraven na útěk nebo na boj. A pokud je stres přítomen příliš často, může způsobovat neustálou únavu a po čase celkový pocit vyčerpání. 

iZdroj fotografie: Freepik

4) Touha jíst cukr a špatná nálada 

Silná touha jíst sladké potraviny může být další známkou nerovnováhy stresového hormonu kortizolu. Ve většině případů se jedná o důsledek hypotyreózy, onemocnění, které zpomaluje funkci štítné žlázy a vede k celkové hormonální nerovnováze. V tomto případě se může také jako jeden z příznaků objevit přetrvávající špatná nálada, podrážděnost, úzkost a deprese. 

5) Nespavost a poruchy spánku

Silná hormonální nerovnováha a nadměrné hladiny stresového hormonu kortizolu můžou vést k nespavosti nebo problémům se spánkem. Nedostatek odpočinku je však velmi rizikový faktor, který je dále spojován s chutí k jídlu, plodností, zdraví srdce a především také duševním zdravím. Pokud se tedy potýkáte s tímto problémem, rozhodně byste to měli začít řešit včas, neboť tento stav může mít z dlouhodobého hlediska velmi negativní účinky na váš organismus a ohrozit vás mnohem více než kdejaké onemocnění. 

Článek Bolest kloubů, nespavost a vypadávání vlasů: Viníkem může být stres se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hypotyreóza a lidské zdraví 

Hypotyreóza je onemocnění, které vzniká, když lidské tělo není schopno produkovat dostatek hormonů štítné žlázy – jedná se o malý orgán, který se nachází v přední části krku, a mezi jeho funkci patří především uvolňování hormonů, které pomáhají tělu regulovat a využívat energii. Tyto hormony však také řídí některé tělesné funkce, jako je například srdeční tep a chod trávicího systému. Jejich absence při nedostatečné činnosti štítné žlázy proto může vést ke zpomalení těchto funkcí. 

Toto onemocnění obvykle postihuje osoby starší 60 let a je častější u žen než u mužů. Většina léčebných postupů spočívá v suplementaci hormonů, které nahradí to, co vaše tělo nedokázalo samostatně vyprodukovat. Lze tedy říci, že se vaše funkce snadno vrátí do normálu a tělo je bude moci vykonávat stejně tak, jako dříve. Jedná se o velmi časté onemocnění, a to po celém světě – především však v západních zemích. 

Nejčastější příznaky hypotyreózy

Důsledky hypotyreózy na organismus se může u jednotlivých pacientů různit, a proto je může být mnohdy obtížné rozpoznat včas. Mezi ty nejčastější z nich však patří především náhlé přibývání na váze a únava. Obecně se pak také můžete potýkat s příznaky, jako je například:

• deprese
• zácpa
• pocit chladu
• snížené pocení
• zpomalená srdeční frekvence
• zvýšená hladina cholesterolu v krvi
• suchá kůže
• suché a řídnoucí vlasy
• zhoršená paměť
• svalová slabost
• svalová ztuhlost, bolesti a citlivost
• bolest a ztuhlost kloubů

iZdroj fotografie: Freepik

U většiny lidí se příznaky tohoto onemocnění vyvíjejí postupně, a to mnohdy v průběhu několika let. Čím více se však produkce hormonů zpomaluje, tím snadněji budete moci příznaky rozpoznat. Pokud máte podezření, že můžete být ohroženi tímto problémem, raději co nejdříve navštivte svého praktického lékaře, který vám pomůže problém diagnostikovat.   

Vaječný žloutek a štítná žláza

Abyste mohli bez výčitek pečovat o zdraví štítné žlázy, je v první řadě důležité začít se stravovat podle vhodného jídelníčku – stejně jako každá část těla bude fungovat správně pouze při zdravém stravování. V poslední době se však osvědčil při její prevenci vaječný žloutek, který je pro tento orgán mimořádně prospěšný a lze jej velmi snadno přidat do jídelníčku. To zejména proto, že obsahuje: 

• Aminokyseliny: Tyto sloučeniny se vstřebávají z potravin obsahujících bílkoviny a pomáhají odstraňovat úzkost a pomáhat v boji proti stresu.
• Jód: Nedostatek jódu je jednou z hlavních příčin poruch vývoje mozku u malých dětí. Aby štítná žláza mohla navíc po celý život produkovat dostatečné množství hormonů, potřebuje dostatečné množství právě tohoto prvku. 
• Selen: Tento minerál je velmi důležitý pro regulaci funkce štítné žlázy.

Článek Nedostatečná činnost štítné žlázy a její projevy. Prevenci lze získat pomocí obyčejného žloutku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výživa regulující činnost hormonů

Některé potraviny zhoršují funkci endokrinního systému, který produkuje hormony. Například potraviny z bílé mouky, jako je pečivo nebo těstoviny, způsobují náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Při stravě založené na takových potravinách se dlouhodobě narušuje sekrece inzulínu, čímž je ovlivněn stav celého těla a vznikají četné zdravotní problémy. Konzumaci sacharidů tedy alespoň vyvažujte dostatečným příjmem bílkovin a zdravých tuků. Také upřednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou luštěniny, zelenina, ovoce a celozrnné výrobky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Regulaci hormonů mohou kromě vyváženého jídelníčku podpořit i některé speciální nápoje, které se doporučují zejména ženám. Jsou chutné, jednoduché na přípravu, a navíc zlepšují celkové zdraví.

Teplá voda s citronem

Teplá voda s citronem působí antibakteriálně a podporuje vyplavování toxinů z těla. Citron ovlivňuje hormon sytosti, leptin. Při jeho narušení začne tělo ukládat tuk do zásob. Kromě toho obsahuje vitamín C, který působí jako antioxidant, podporuje imunitu a celkové zdraví. Šťáva z citronu také zlepšuje činnost jater, které mají přirozenou detoxikační schopnost. Postačí vymačkat půlku citronu do sklenice teplé vody a zamíchat. Pro dosažení nejlepších výsledků pijte tento nápoj nalačno – hned po probuzení a ještě 1-2krát během dne.

Maliníkový čaj

Listy maliníku využívají už po staletí ženy na podporu ženské hormonální činnosti. List maliníku obsahuje třísloviny, které působí příznivě na dělohu a pomáhají zmírňovat menstruační křeče. Mnoho těhotných žen ho také využívá k přípravě na porod. Recept je velmi jednoduchý. Jednu polévkovou lžíci usušených malinových listů zalijte 200 ml vroucí vody a nechte 10 minut odstát. Tento čaj popíjejte během dne, ale vyhněte se jeho konzumaci před spaním.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zlaté mléko

Zlaté mléko je nápoj složený z mléka, kurkumy a medu. Zahřeje vás a kromě toho posílí imunitní systém, reguluje hormonální funkce a celkově působí blahodárně na celý organismus. Ájurvéda považuje kurkumu za aktivní koření, které zlepšuje krevní oběh a metabolismus estrogenu. Obsahuje antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a působí protizánětlivě. Také stimuluje produkci hormonů serotoninu a dopaminu, které vám pomáhají proti špatné náladě, depresím i nespavosti. K přípravě zlatého mléka potřebujete:

• 1 hrnek mléka (kravské, mandlové nebo kokosové)
• 1 lžíci sušené kurkumy
• 1 lžičku medu
• špetku pepře
• další koření (využívá se například skořice, hřebíček nebo muškátový oříšek)

Nalijte mléko do hrnce a pozvolna ho zahřívejte na středním stupni. Poté přidejte kurkumu, pepř a vámi zvolené další koření a nechte 10 minut vařit. Po uvaření nechte mírně vychladnout a přidejte med. Tento nápoj si dopřávejte jednou denně, buď ráno, nebo těsně před spaním.

Článek Hormonální nerovnováha –⁠ problém, na který se často zapomíná. K regulaci jejich hladiny poslouží 3 zdravé nápoje se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co jsou to nadledviny

Na horním pólu ledvin se nacházejí párové endokrinní žlázy, nadledviny (glandulae suprarenales). Jsou složené z kůry a dřeně, přičemž se liší stavbou, funkcí i původem.

• Kůra nadledvin produkuje asi 30 steroidních hormonů (například kortizon, aldosteron, pohlavní hormony).
• Dřeň nadledvin obsahuje A-buňky, produkující adrenalin, a N-buňky, produkující noradrenalin.

Nadledviny jsou zodpovědné za optimální spánek stejně jako za zdraví nehtů a vlasů. Pokud se jim nebude dostávat živin, může se to projevit právě na jejich horší kvalitě.

Nemoci nadledvin

Pokud kůra nadledvin neprodukuje dostatečné množství hormonů, dochází k chronické nedostatečnosti neboli hypofunkci. Ta může být způsobena autoimunitním poškozením, zánětem nebo tumorem, hypotalamo-hypofyzární nedostatečností. Akutní selhání vzniká při krvácení do nadledvin novorozence po porodním traumatu. Na vině ale bývá i infekce, zejména meningokoková sepse.

iZdroj fotografie: Pixabay

Připravte si vitamínovou směs pro nadledviny

Onemocnění nadledvin patří samozřejmě do rukou lékařů. Chcete-li se o nadledviny dobře starat, tak jim dopřejte dvakrát až třikrát za týden vitamínovou směs. Ta by měla pomoci odstranit potíže se spánkem či horší kvalitou nehtů a vlasů. Není ale vůbec od věci se před jejím užíváním poradit se svým praktickým lékařem. Je totiž třeba vyloučit závažnější problém.

Na přípravu vitamínové směsi budete potřebovat para ořechy, sušenou nať petrželky, med, mletý zázvor a hrozinky, vše ve stejném množství. Jednotlivé ingredience je třeba rozemlít do hladka. Směs se pak užívá ráno na lačno dvě polévkové lžíce, a to 2 až 3krát za týden.

Článek Máte-li křehké nehty, vlasy bez lesku a problémy se spánkem, na vině mohou být i nadledvinky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Důležité je zjistit, kterým typem trpíte

S hormonálním akné se dá účinně bojovat, pokud si dáte dohromady všechny vlivy. Mnohdy je ke zlepšení stavu pleti třeba také zasáhnout do jídelníčku. Existují 4 vzorce, proč hormonální akné vzniká. Souvisí buď s testosteronem, což jsou pupínky na obličeji, bradě, krku, dekoltu nebo zádech, které bývají doprovázené nepravidelnou menstruací i nadměrným růstem ochlupení. Může souviset také s progesteronem, kdy se pupínky zhoršují těsně před menstruací. Ženy mívají v tu dobu i výkyvy nálad nebo citlivější prsa.

Třetí možností je vliv inzulínu, což je také hormon, který přispívá ke vzniku akné. Často jde ruku v ruce se zvýšeným testosteronem. Při akné s převahou estrogenu, což je poslední možností, se obvykle pupínky objevují v první polovině menstruačního cyklu nebo v době ovulace, kdy se zvyšuje hladina estrogenu. Je klíčové zjistit, jaký typ hormonálního akné trpíte, nejlépe lékařským vyšetřením. Pak je možné ho správně léčit.

Existuje několik způsobů boje s akné

Existuje několik způsobů, jak s nepříjemnými pupínky můžete bojovat. Jednou z nich je tradiční konvenční léčba, která výskyt zmírní, ale často problém maskuje namísto toho, aby se léčila hlavní příčina. Pravděpodobně nejčastější je podávání antikoncepčních pilulek, které snižují produkci testosteronu, estrogenu a progesteronu. Když je ale přestanete užívat, problém se může vrátit. Další možností je lokální léčba benzoylperoxidem, kyselinou salicylovou nebo antibiotiky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Účelem mastí, gelů a krémů je likvidace bakterií a vysušení mazu, které přispívají ke vzniku pupínků. Jejich výskyt sice omezí, ale neléčí hlavní příznaky. Lékař může také předepsat antibiotika nebo retinoidy. Jde o účinné léky, které omezí výskyt akné, nicméně nemají příliš dobrý vliv na trávicí trakt a střevní mikroflóru.

Čistou pleť můžete mít s pomocí přírody

Odstranit příčiny vzniku akné, dosáhnout hormonální rovnováhy a mít čistou pleť můžete i přírodní cestou. Dokonce to může být i natrvalo. Musíte ale udělat změny v jídelníčku. Konzumovat potraviny, které podporují trávicí systém a zdravou mikroflóru mající dostatek živin. Kombinovat je můžete s léčivými bylinami a doplňky stravy, které pomohou pleť vyčistit. Omezit anebo zcela vyřadit budete muset rafinovaný cukr a sacharidy.

Pokud se bez sladkého neobejdete, nahraďte ho medem, javorovým nebo agávovým sirupem. Výsledky jsou vidět za 1 až 2 měsíce. Spouštěčem akné mohou být i mléčné výrobky. Zkuste je na 2 měsíce vynechat, ať vysledujete, zda se objeví změna v podobě čistší pleti. Podpořte boj s pupínky také vitamíny a minerály. Akné může způsobovat rovněž nedostatek zinku. Obsahuje ho třeba červené maso, drůbež, fazole, ořechy, krabi, celozrnné pečivo.

Důležité jsou vitamíny i minerály

Z vitamínů se zaměřte na D3, který získáte ze slunění, ale také z tučných ryb, sýrů, hovězího masa nebo vaječných žloutků. Dobrý je také vitamín A, který obsahují tresčí játra, ryby, sladké brambory, mrkev, tmavě zelená listová zelenina, sušené meruňky, meloun, papriky nebo tropické ovoce. Zmírnit akné může i vitamín B6, jenž najdete v zelenině, vejcích, vepřovém, rybách, drůbežím nebo v sóje.

iZdroj fotografie: Depositphotos

V metabolismu hormonů hraje důležitou roli i hořčík, který obsahuje třeba listová zelenina, banán, maliny, ořechy, luštěniny, hrášek. Chrom zase pomáhá udržovat rovnováhu cukru v krvi. Obsahují ho celozrnné výrobky, maso, brokolice, houby, kvasnice, kuřecí, sýry, vejce, ryby, kukuřice. Sloučenina indol-3-karbinol pomáhá játrům metabolizovat a vylučovat estrogen. Najdete ji v kapustě, brokolici, květáku, rukole, zelí. Z bylin je pro udržení rovnováhy skvělý drnek obecný.

Jak se vám podařilo eliminovat hormonální akné?

Zdroj: Healthline

Článek Boj s akné vedete už roky a je to čím dál horší? Neházejte flintu do žita a jděte na to s pomocí přírody se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hormonální změny

Představte si hormony jako recept na dort. Příliš mnoho nebo příliš málo jedné složky ovlivňuje výsledný produkt. Hladiny některých hormonů v průběhu života kolísají a mohou být jen důsledkem přirozeného stárnutí. K jiným změnám však dochází, když se vaše žlázy s vnitřní sekrecí spletou a udělají v receptu chybu.

Hormonální nerovnováha

Hormonální nerovnováha často vede ke hněvu, frustracím a podivným emocím bez zjevného důvodu, protože hormony hrají klíčovou roli ve zdraví, ovlivňují plodnost i náladu. K narušení hormonální rovnováhy může dojít v perimenopauze, pubertě a menopauze, ale též v důsledku nesprávných životních návyků, v době těhotenství, během užívání antikoncepčních pilulek, menstruačního cyklu a stresu. 

Hormonální nerovnováha a výkyvy nálad, které způsobuje, negativně ovlivňují i lidi v okolí, proto byste měli poznat její časné příznaky a včas ji také diagnostikovat. Toto je šest nejčastějších symptomů:

1) Neustálý hlad

Hormonální nerovnováha často vede k přibývání na váze a chuti na jídlo, zejména na sladké, což je důsledek vysoké hladiny hormonu ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu.

2) Výkyvy nálad

Hormonální nerovnováha často vede k výkyvům nálad a pocitům hněvu, smutku, ale i štěstí z banálních důvodů. Výkyvy nálad se mohou objevit také během menstruačního cyklu a menopauzy, ale nejsou tak intenzivní. Progesteron je hormonem štěstí, který se rychleji snižuje, estrogen vede k menopauze.

iZdroj fotografie: Pixabay

3) Únava

Neustálá únava často vede k pocitům vyčerpání, a to v důsledku vyšší hladiny kortizolu. Tento hormon je zodpovědný za stres.

4) Stálý přírůstek hmotnosti

Pokud pravidelně cvičíte, a přesto přibíráte na váze, můžete trpět hormonální nerovnováhou. Pokud jsou hormony v normě, úbytek hmotnosti diktuje metabolismus. Avšak v případě, že hormony nejsou regulovány, tělo nemůže správně spalovat kalorie a stává se vůči hubnutí odolným. V takovém případě přibývá nejvíce tuku v oblasti břicha, protože tělo zadržuje kortizol a estrogen.

5) Ztráta libida

Hormonální nerovnováha snižuje sexuální apetit, protože rozhodující hormony pro ženské libido, estrogen, testosteron a štítná žláza, jsou v nerovnováze. Navíc se může ke sníženému sexuálnímu pudu ještě méně zvlhčovat poševní sliznice, což činí pohlavní styk nepříjemným a bolestivým.

6) Nespavost

Potíže se spánkem jsou v případě hormonální nerovnováhy běžné, zejména během menopauzy a po ní, mezi 2. a 4. hodinou ranní.

7) Padání vlasů

Může mít mnoho dalších příčin – od přílišné péče, přes chronický stres, až k nedostatku železa. Tak či tak, pokud vlasy začínají řídnout, v umyvadle nebo v kartáči nacházíte celé chomáče, začněte problém řešit a pokuste se najít konkrétní spouštěč.

Jaké další příznaky byste na náš seznam přidali?

Zdroj: Healthline

Článek Neignorujte těchto 7 příznaků hormonální nerovnováhy. Při pozdním podchycení mohou mít na tělo závažný vliv se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vliv leptinu na lidské zdraví

Leptin je hormon, který produkují tukové buňky v lidském těle. Jeho primární cíl je sdělit mozku, zda potřebujete nebo nepotřebujete spalovat kalorie a zda tělo potřebuje v daný moment přijímat více či méně potravy. To ovšem zdaleka není vše, proč byste mu měli věnovat dostatek pozornost – má totiž také mnoho dalších funkcí, souvisejících například s plodností, obranyschopností imunitního systému a funkcí mozku. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Čím více tuku vaše tělo obsahuje, tím více leptinových hormonů vaše tukové buňky produkují. Leptiny jsou poté krevním řečištěm přenášeny do mozku, který vysílá signál, jak moc byste měli nebo neměli jíst – vysoká hladina leptinu mozku říká, že máte uloženo hodně tuku, tudíž jíst nemusíte, zatímco nízká hladina leptinu mozku říká, že tukových zásob je málo a vy potřebujete jíst více a nejlépe nespalovat žádné kalorie.

Leptinová rezistence 

Protože vaše tělo produkuje leptin v závislosti na tom, kolik tukových buněk obsahuje, lidé trpící obezitou se mohou často potýkat s jeho vysokými hladinami. Vzhledem ke způsobu, jakým by však měl fungovat, by tito lidé měli být svým mozkem přirozeně nuceni omezit příjem potravy. K tomu však často nedochází, protože mozek již ztrácí svou schopnost signalizovat tělu jeho nadbytek. 

Tento stav se nazývá leptinová rezistence, která je dnes označována za jeden z hlavních biologických faktorů přispívajících k obezitě – když totiž mozek není schopný přijmout správný signál o množství leptinu v těle, často se mylně domnívá, že tělo hladoví. A to přesto, že má energie více, než potřebuje. V důsledku pak má člověk nutkání jíst více a jeho tělo brání spalování přebytečných kalorií. 

Jak leptinovou rezistenci zvrátit 

Leptinová rezistence může být jedním z důvodů, proč řada diet z dlouhodobého hlediska nefunguje. Pokud totiž trpíte jeho rezistencí, výrazné snížení tukových buněk pro vás neznamená nic dobrého – váš mozek si totiž poté myslí, že hladovíte, a v důsledku spouští různé výkonné mechanismy, aby ztracený tělesný tuk tělo znovu získalo. Jakmile proto s dietou skončíte, dojde k takzvanému jo-jo efektu, kdy vás mozek donutí jíst takové množství potravy, abyste opět získali stejné množství tukových buněk, jako tomu bylo předtím. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Přestože není zcela jasné, jak lze leptinovou rezistenci zvrátit, odborníci doporučují vsadit především na dodržování určitých pravidel zdravého životního stylu. Mezi ty patří především:

• Vyhýbání se zpracovaným potravinám.
• Konzumace dostatečného množství vlákniny.
• Kvalitní a pravidelný spánek.
• Snížení příjmu sacharidů.
• Konzumace většího množství bílkovin.
• Pravidelná fyzická aktivita.

Výše uvedená doporučení vám sice nezaručí zvrácení nežádoucích účinků leptinové rezistence, ale rozhodně podpoří vaše celkové zdraví – a tím i zdravější hubnutí.

Jaké tipy pro zdravé hubnutí znáte vy?

Zdroj: Healthline

Článek Leptin vás nutí více jíst a přibírat na váze. Co to je a jak způsobuje, že vám žádná dieta ani pohyb nezabírá? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co může stát za výskytem chloupků na bradě?

Ochlupení na bradě je naprosto běžné a máme jej všechny. Každá z nás má v této oblasti obličeje folikuly, které produkují velmi jemné, drobné a světlé chloupky. Toto ochlupení pomáhá regulovat naši tělesnou teplotu. Hladiny hormonů se pravidelně a po celý život mění vlivem stárnutí, přibývání na váze a dalším faktorům, včetně těhotenství a menopauzy. I mírné zvýšení androgenu nebo nerovnováha mezi vašimi mužskými a ženskými hormony může mít za následek více chloupků na místech, jako je třeba brada.

iZdroj fotografie: Pexels

Pokud jde o množství a sílu chloupků v obličeji, je ve hře řada faktorů. Některé chloupky na obličeji jsou normální a neškodné, zatímco některé mohou být známkou více či méně závažného zdravotního problému. Ve většině případů jsou ale chloupky na bradě normální, takže si z nich nemusíte vůbec nic dělat.

Odstranění chloupků v obličeji

Byť nemůžeme chloupky z brady odstranit na dobro, existuje mnoho účinných způsobů, jak s nimi zatočit tak, aby se delší dobu neobjevily. Pár toulavých chlupů lze snadno vytrhnout pinzetou. Další cestou je samozřejmě holení. Chloupek má ale ostřejší řez, je brzy znovu vidět a holení je nutné opakovat častěji. Mezí další možnosti patří například epilace (ať už doma nebo v rukou odborníka) nebo laserové odstranění.

Když chloupky mohou znamenat problém

Jsou případy, kdy jsou chloupky na bradě výstražným znamením toho, že se něco děje s vaším zdravím. Nadměrný růst chloupků na bradě může být známkou stavu zvaného hypertrichóza. Podle Clevelandské univerzity je toto onemocnění běžné a postihuje 5-10 % dospělé ženské populace. Kromě chloupků na bradě může způsobit také růst chloupků na zádech, horním rtu nebo břiše. Příčinou výskytu nadměrného ochlupení může být také zdravotní problém.

iZdroj fotografie: Pexels

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)

Toto onemocnění postihuje až 12 % žen v plodném věku. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je charakterizováno skupinou symptomů, které jsou ovlivňovány vaječníky. Mezi další příznaky patří bolest hlavy, silná menstruace, přibývání na váze nebo třeba akné. Léčba tohoto onemocnění může být běh na dlouhou trať, proto je opravdu vhodné neotálet s vyhledáním lékařské pomoci.

Cushingův syndrom

Cushingův syndrom vzniká důsledkem toho, že je vaše tělo vystaveno vysokým hladinám hormonu kortizol po delší dobu. Může se to stát, pokud dlouhodobě užíváte kortikosteroidy nebo pokud vaše tělo produkuje příliš mnoho kortizolu. Ženám s Cushingovým syndromem často narůstá přebytečné ochlupení a mají nepravidelnou menstruaci. Purpurové strie a zaoblený obličej jsou další příznaky tohoto onemocnění.

iZdroj fotografie: Pexels

Kongenitální adrenální hyperplázie

Tato nemoc je mírnější formou genetického stavu známého jako vrozená adrenální hyperplazie (CAH), ke kterému dochází později v životě. Tento stav je velmi vzácný a ne vždy se může projevit viditelnými příznaky. Viditelné jsou především příznaky související s nadbytkem androgenu. Jedná se například o nepravidelnou menstruaci, ubývání vlasů v oblasti čela, výskyt silných chloupků na bradě nebo neplodnost.

Nádory vylučující androgenní hormony

Tyto nádory jsou velmi vzácné a vyskytují se pouze u 0,2 % žen. Ochlupení v oblasti brady je jeden z příznaků, který neodezní ani po lékařském ošetření a zasanováním léčbou. Dalšími příznaky mohou být také zvýšené hladiny testosteronu, zvětšení klitorisu, nárůst svalové hmoty, změny hlasového projevu nebo náhlá a častá chuť na sex.

iZdroj fotografie: Pexels

Kdy vyhledat lékaře

Podle Americké akademie dermatologie byste měli navštívit svého lékaře tehdy, pokud po nějakou dobu zaznamenáte zvýšený růst chloupků na obličeji nebo na těle. Lékař váš stav vyhodnotí na základě výsledků vyšetření a zjistí, do jaké míry je tento růst následkem hormonálních změn, případně zda neznačí nějaké vážnější onemocnění. Svůj zdravotní stav určitě není vhodné podceňovat.

Chloupky v obličeji jsou tedy naprosto normální a ve většině případů jde spíše o problém kosmetický než zdravotní. Toto ochlupení je možné bezpečně a často bezbolestně odstranit řadou domácích a profesionálních metod, pokud se tak rozhodnete. Pokud se ale jedná o náhlý nárůst většího množství ochlupení, určitě je vhodné vyhledat lékaře. Ten stanoví správnou diagnózu a můžete se tak úspěšně vyhnout větším zdravotním komplikacím.

Zdroj: Healthline

Článek Ženy, máte drobné chloupky na bradě? V kombinaci s dalšími příznaky jde o vážný zdravotní problém se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

O antikoncepci toho moc nevíme 

Čím déle ženy pilulky užívaly, tím pravděpodobnější bylo riziko, že zemřou při znásilnění. U těch, které je užívaly déle než osm let, se riziko zvýšilo dokonce o 116 procent. Je to sice velmi malé zjištění, které je však natolik překvapivé a významné, že vědce dostatečně zaujalo. „Podle údajů odboru OSN pro hospodářské a sociální záležitosti užívalo v roce 2019 antikoncepční metodu přibližně 151 milionů žen na celém světě. Přesto však o ní stále mnoho nevíme,“ sdělil jeden z autorů studie. 

Partnerské preference 

Lisa Wellingová, docentka psychologie na Oaklandské univerzitě, se zabývá tím, jaký vliv mají hormony na chování. Zjistila, že uživatelky antikoncepčních pilulek mají tendenci používat více taktik, aby udržely svůj vztah nad vodou – stejně jako jejich partneři. „Žárlivost je normální reakcí lidí na potenciální nebo domnělé ohrožení jejich vztahu,“ říká docentka. „Je to však systém včasného varování, takže můžeme podniknout kroky k nápravě problémů ještě před rozchodem,“ dodala k tématu. 

iZdroj fotografie: Unsplash

Jedním ze způsobů, jak se žárlivost může projevovat, je chování zaměřené na udržení partnera. To může být především kupování dárků či snaha o získání partnerovy pozornosti. Podle paní Wellingové to však může znamenat i násilí. Docentka také souhlasí s tím, že pilulky mohou mít vliv na to, koho si ženy vybírají za své milostné partnery. Pochybuje však, že s násilnými úmrtími mohou souviset hormonální změny. Výzkumy totiž ukazují, že uživatelky antikoncepce dávají přednost méně „mužným“ jedincům. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

„Ženy dávají přednost „mužnějším“ jedincům především v době, kdy jsou plodné. Antikoncepční pilulka však udržuje stálou dávku hormonů, která napodobuje právě fázi ovulace,“ říká docentka Wellingová. „To znamená, že ženy, které aktivně užívají antikoncepci, nemají tendenci pociťovat výkyvy hormonů v průběhu cyklu, a proto nejsou změny jejich preferencí tak viditelné.“

Souvislost nebo příčina? 

Dalším možným vysvětlením je, že lidé mají tendenci k žárlivějším reakcím, když se jim zvýší hladina estrogenu. To je hormon, který antikoncepční pilulka spolu s progesteronem právě obsahuje. Bylo také zjištěno, že tyto syntetické hormony mají vliv na to, jak jsou jejich uživatelky spokojené se svým vztahem. Studie ukázala, že může dojít poklesu spokojenosti ve vztahu v momentě, kdy žena pilulky vysadí, nebo je naopak začne užívat. Většina vědců se však prozatím shoduje, že pro takový závěr není dostatek důkazů. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dále se během studie v roce 2002 přišlo také na to, že ženy užívající perorální antikoncepci získají v průměru větší počet sexuálních partnerů během svého života. Docentka Wellingová říká, že vyšší počet sexuálních partnerů obvykle zahrnuje i nezávazná setkání, označovaná jako takzvaný příležitostný sex. „Výzkumy potvrzují, že ženy, které mají více příležitostného sexu, jsou častěji oběťmi násilných činu,“ říká a zdůrazňuje, že nijak neobviňuje oběti. Jste i vy nebo vaše partnerka uživatelkou antikoncepce? 

Zdroj: Discovermagazine

Článek Lékařská záhada, pilulka konzumovaná ženami každý den po celém světě je spojena se zvýšeným rizikem násilné smrti se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Esenciální olej z rozmarýnu vám pomůže s nadbytkem estrogenu

Pokud jsou vaše hormony v nerovnováze, může to mít za následek mnoho nepříjemností, a to od přibírání po nepravidelnosti menstruačního cyklu. Kila obvykle přibývají hlavně v oblasti boků a prsou. Dalším příznakem může být i přehnaná emocionalita, tedy pokud věci prožíváte více, než je obvyklé.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Estrogen je takzvaný ženský hormon, který má na starosti ovládání ryze ženských pochodů a procesů v těle. Proto jakmile je jeho hladina v nepořádku, nejspíš to rychle poznáte. Pro jeho snížení lze použít určité esenciální oleje, jako jsou například ty z rozmarýnu. Látky z něj vám navrátí balanc hormonů, a dokonce přispějí i ke zlepšení vaší paměti.

2. Začleňte do jídelníčku potraviny plné serotoninu

Velký a dlouhodobý nedostatek serotoninu může vést ke špatným náladám až k depresím. Příznakem toho, že tento hormon nemáte v pořádku, je neustálá touha po nějakém „nezdravém“ jídle. Není však třeba se cpát dorty, abyste dostali hormon zpět do rovnováhy. Obsažen je také ve vejcích, oříšcích či ananasu. Lehké cvičení, aktivní pohyb či trávení času s přáteli může pomoci též.

iZdroj fotografie: Unsplash

3. Cvičte pro udržení ghrelinu pod kontrolou

Díky tomuto hormonu – ghrelinu – poznáme, zda máme hlad či ne. Jeho hladinu není vždy úplně lehké snížit, abyste se neměli tendenci přejídat. S jeho pomocí však můžete také snadněji a rychleji zhubnout. Jeho hladinu lze pod kontrolu dostat především cvičením nebo nějakou fyzickou aktivitou a pohybem. Nemějte však pouze za cíl tento hormon neustále snižovat, je v těle pořád velice důležitý.

4. Pozor na příliš vysokou hladinu prolaktinu

Pokud máte tento hormon v nerovnováze, můžete také přibírat. Příznakem je dále zvýšený růst vlasů, chlupů či změny v menstruačním cyklu. Jestliže něco takového u sebe začnete pozorovat, pak je čas rychle navštívit lékaře a poradit se s ním. S hormony celkově není radno si zahrávat. Máte-li tedy jakékoli podezření na problémy s nimi, raději zajděte za odborníky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

5. Přestávky mezi jídly zvýší hladinu glukagonu

Glukagon je hormon, který snižuje chuť k jídlu, a zároveň podporuje rozklad tuků. Pokud chcete zvýšit jeho hladinu, pak je třeba se naučit správným stravovacím návykům. Jestliže mezi jídly necháte dostatečnou pauzu, pak se glukagon o tuky postará sám. Také zařazení většího množství bílkovin do jídelníčku podpoří tvorbu glukagonu.

6. Potraviny s fytoestrogenem omezí nadměrný testosteron

Testosteron je hlavně mužský hormon, který je však nezastupitelný i v ženském těle. Jeho hladinu můžete snížit i přirozeně, bez zbytečné chemie. K tomu bude potřeba konzumovat zvýšené množství fytoestrogenu. To je hormon, který je hojně obsažen jak v sóje, tak v kávě či celozrnných produktech.

iZdroj fotografie: Depositphotos

7. Časté procházky a pistácie podpoří tvorbu adiponektinu

Nedostatek hormonu adiponektinu je častou příčinou přibírání. Zvláště pokud trpíte diabetes typu II, máte hladinu tohoto hormonu opravdu nízko. V takových případech je nutné ho doplnit rychle a přímo do krve. Při normálních nedostatcích může ale pomoci fyzická aktivita, například svižná chůze či běh. Pomohou dokonce i pistácie či konzumace zdravých tuků, jako je avokádo či olivový olej.

A o jakém hormonu jste vy nevěděli, že může ovlivňovat vaši váhu?

Zdroj: BrightSide

Článek Přelstěte své hormony. S těmito triky nepřiberete už ani kilo a zhubnete bez přísných diet raz dva se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Tuky zkrátka potřebujeme

Rostlinné oleje: Naše tělo potřebuje k tvorbě hormonů různé druhy tuků, hlavně ty zdravé. Mezi ně patří určitě kokosový olej, avokádový olej a ghí. Pro svůj pozitivní účinek na hormony je známý hlavně pupalkový olej. Co se týče olejů, je důležité zachovat správný poměr omega-3 a omega-6, což je zhruba 3:1. Oleje  jako jsou například slunečnicový, kukuřičný, řepkový, sójový a arašídový tedy používejte střídmě. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Omega-3 mastné kyseliny: Nejlepšími zdroji omega 3 jsou ryby, převážně tedy ty čerstvé, například čerstvý losos. Dále pak z rostlinných zdrojů jsou to lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy. Konopná semínka obsahují také hodně omega-3, ale zároveň také poměrně vysoké množství omega-6, což není úplně žádoucí z hlediska výše uvedeného poměru. Za zmínku stojí také olej z mořských řas, který je k dostání v tobolkách a využijete jej hlavně při veganské stravě.

Zdravá střeva, půl zdraví

Probiotika: Klíčové hormony jako je inzulín a leptin se tvoří hlavně ve střevech. Důležité proto je, mít zdravou střevní mikroflóru. Mezi nejzdravější varianty probiotik patří kokosový kefír, fermentovaná zelenina, tempeh a miso. Na trhu je i velké množství probiotik k dostání v koncentrované podobě v prášku či kapslích. Můžete také vyzkoušet popíjení dnes velmi populárního vodního kefíru či kombuchy.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vitamíny a minerály: Skrze naše střeva se pak vstřebávají také další živiny. Hořčík patří mezi nejdůležitější minerál v lidském těle. Podporuje stovky tělesných funkcí a mnoho z nás má tohoto hlavního minerálu nedostatek. Vitamíny jako D, C a B pomáhají udržet tělesné pochody a zánětlivé reakce pod kontrolou. Vitamin E je velmi prospěšný pro pleť, která se při hormonální nerovnováze může projevovat mastněji, či být naopak vysušená.

Zdroj: Nutrition4Change

Článek Hubnutí půjde jako po másle, když zařadíte do stravy tyto potraviny. Přirozeně nastavují hormonální rovnováhu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hormony štítné žlázy

Štítná žláza se nachází u kořene krku. Nízká produkce jejích hormonů vede k hypotyreóze, která je často spojována s přibíráním na váze. Je to z důvodu hromadění vody v těle, kvůli němuž člověk vypadá tak trošku baculatý. Pokud se tomu chcete vyhnout, doporučujeme konzumovat sůl s obsahem jódu, vyhýbat se syrové zelenině a užívat doplňky stravy s vitaminem D.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Inzulín

Inzulín je vylučovaný slinivkou břišní. Pomáhá s přenosem glukózy do buněk, kde má být používána jako energie nebo jako tuk. Nadměrná konzumace nezdravých svačinek a alkoholu může vést k tomu, že si tělo vytvoří odolnost vůči inzulínu. To způsobí náhlý nárůst hladiny cukru v krvi, a právě ten vede k nárůstu hmotnosti. Situaci napravíte, když začnete konzumovat zelenou listovou zeleninu, tučné ryby, ořechy a olivový olej.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kortizol

Kortizol vylučují nadledviny, když jste v depresi, ve stresu, prožíváte úzkosti, nervozitu, zlobu nebo máte bolestivé zranění. Hlavní funkcí tohoto hormonu je snížit hladinu stresu zvýšením hladiny cukru v krvi. Jenže pokud se špatně stravujete, vaše tělo může být v neustálém chronickém stresu. Je nezbytné, abyste začali spát aspoň 8 hodin denně, přestali pít alkohol a jíst tučná jídla. Velmi pomáhá také jóga, která má dokonce variantu cvičení zaměřenou právě na hormony, takzvanou hormonální jógu.

Testosteron

Testosteron bývá považován hlavně za mužský hormon, ale ženy jej také vylučují. Pomáhá spalovat tuky, a také zvyšuje libido. Věk, nebo také nadměrný stres mohou u žen způsobit značný pokles hladiny testosteronu, což vede ke ztrátě svalové hmoty a k tloustnutí. Začněte pravidelně cvičit, vyhněte se alkoholu a konzumujte proteinové doplňky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Estrogen

Estrogen je ženský pohlavní hormon. Vysoká hladina estrogenu je způsobena nadprodukcí hormonu nebo dietou bohatou na estrogen. Ženy před menopauzou mají nižší hladinu estrogenu. Tělo tedy začne hledat jiné zdroje, které produkují estrogen. A jedním z takových zdrojů jsou tukové buňky. Pro vyrovnání hladiny tohoto hormonu začněte konzumovat celozrnné produkty a čerstvou zeleninu, vyhněte se alkoholu a pravidelně cvičte.

Progesteron

Pro to, aby tělo správně fungovalo, měla by být hladina estrogenu a progesteronu v těle vyvážená. Jenže hladiny progesteronu mohou klesat z různých důvodů, jako je třeba používání antikoncepčních pilulek, stres, nebo třeba menopauza. Srovnejte si hladiny obou hormonů pravidelným cvičením, vyzkoušejte meditaci a snažte se vyhnout stresu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Melatonin

Melatonin reguluje spánek a bdění. Když spíte, vaše tělo uvolňuje růstové hormony, které pomáhají tělu uzdravovat se a regenerovat. Pokud ale nespíte správně, dojde k narušení procesu hojení a opravy buněk v těle, což následně způsobí stres, a nakonec začnete přibírat. Abyste se těmto problémům vyhnuli, nejezte pozdě v noci, dopřejte si dostatek spánku, a hlavně spěte v temné a studené místnosti.

Zdroj: Brightside

Článek Tyto hormony vedou k nárůstu váhy a brání v hubnutí. Jak s nimi zatočit, aby šla kila ihned dolů bez diet a námahy? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Snažte se jíst dostatek bílkovin

Konzumace přiměřeného množství bílkovin je nesmírně důležitá. Bílkoviny totiž spouští produkci hormonů, které potlačují chuť k jídlu a pomáhají k pocitu plnosti. To, mimo jiné, pomáhá předcházet obezitě. Na jedno jídlo by tedy mělo připadnout 20 až 30 gramů bílkovin.

iZdroj fotografie: Freepik

Pravidelné cvičení je základ

Fyzická aktivita silně ovlivňuje hormonální zdraví. Vysoká hladina hormonu inzulínu je spojována se záněty, srdečními chorobami, rakovinou a cukrovkou. Hlavní výhodou pravidelného cvičení je schopnost zvyšovat citlivost na inzulín a snižovat jeho přítomnost v těle. Tím se automaticky snižuje i šance na získání jedné z těchto nemocí.

Vyvarujte se cukrů a rafinovaných sacharidů

Cukry a rafinované sacharidy jsou spojovány s řadou zdravotních problémů. Jejich nadbytek může způsobit, že dojde k příliš velkému množství inzulínu v těle a už bylo řečeno, jaké to může mít následky.

iZdroj fotografie: Freepik

Konzumujte zdravé tuky

Tuky, které se nacházejí v kokosovém, palmovém a čistém oleji mohou snižovat inzulínovou rezistenci, což je špatně. Naopak mléčné a mononenasycené tuky, nacházející se v olivovém oleji a ořeších, stimulují hormony, které pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a zvyšují citlivost na inzulín.

Naučte se zvládat svůj stres

Dva hlavní hormony, které jsou stresem ovlivněné se nazývají kortizol a adrenalin. Chronický stres způsobuje nadměrnou hladinu obou z nich. U kortizolu to vede k přejídání u adrenalinu k vysokému tlaku a úzkostem. U adrenalinu není až taková šance, že by následky byly chronické. Zkuste začít meditovat, dělat jógu nebo poslouchat uklidňující hudbu a hladinu kortizolu by se vám mělo podařit optimalizovat.

iZdroj fotografie: Freepik

Přejídání je stejně špatné jako nedostatečný příjem potravy

Ani jednu z těchto věcí byste dělat neměli. Konzumace příliš velkého nebo naopak malého množství může vést k hormonální nerovnováze a obezitě. Pro dosažení optimálního zdraví byste měli sníst okolo 1200 kalorií denně.

Řekněte „ano“ zelenému čaji

Zelený čaj je jedním z nejzdravějších nápojů. Kofein v něm obsažený podporuje metabolismus. Další jeho výhodou je zvýšení citlivosti na inzulín a snížení jeho hladiny u lidí s nadváhou, obezitou nebo diabetem. Zkuste zvážit pití jednoho až tří šálků denně.

iZdroj fotografie: Freepik

Zkuste častěji jíst mastné ryby

Mastné ryby jsou, jak může z názvu plynout, nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají působivé protizánětlivé vlastnosti. Pomáhají snižovat hladinu kortizolu a epinefrinu, zvyšují citlivost na inzulín a u obézních osob hladinu inzulínu snižují. Zahrňte dvě a více porcí mastných ryb za týden. Ideální jsou sardinky, makrela, losos nebo sleď.

Snažte se mít kvalitní spánek

Bez ohledu na cokoliv jiného, bez dostatečného množství spánku bude vaše tělo trpět. Stejně tak, pokud bude nekvalitní. Kvůli špatnému spánku dochází k nerovnováze inzulínu, kortizolu, leptinu, ghrelinu a růstového hormonu. Navíc roste míra hladu, což vede k problémům s váhou.

iZdroj fotografie: Freepik

Sladké nápoje nahraďte vodou

Cukr je nezdravý v jakékoliv formě. Ovšem tekutý cukr se ukázal být pro zdraví tím nejhorším. Vysoký příjem sladkých nápojů souvisí s vyššími hladinami inzulínu a u dospělých a dětí s obezitou dochází k jeho rezistenci.

Jezte vejce jak jen můžete

Vejce jsou jedna z nejvýživnějších potravin na světě. Bylo prokázáno, že vlídně ovlivňují hormony, které regulují příjem potravy. Navíc snižují hladinu inzulínu a ghrelinu, budete se po nich cítit sytější a potlačí vaši chuť k jídlu.

iZdroj fotografie: Freepik

Konzumujte stravu s vysokým obsahem vlákniny

Vláknina, zejména ta rozpustná, je důležitou součástí zdravé stravy. Zvyšuje totiž citlivost na inzulín a stimuluje produkci hormonů, které zajišťují správný příjem potravy a pocit plnosti a spokojenosti.

Zdroj: Healthline

Článek Přirozené způsoby, jak vyvážit hormony v těle a zajistit tak jeho správné fungování se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Snížená inzulínová rezistence

Pokud jste rezistentní na inzulín, vaše tělo na něj nereaguje tak, jak by mělo. V krvi se v důsledku toho hromadí glukóza, a aby tělo problém kompenzovalo, produkuje stále více inzulínu. To může vést nejen k přírůstku hmotnosti, ale také až k samotné cukrovce a dalším závažnějším problémům. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Abyste tak udrželi správnou hladinu glukózy v krvi, dodržujte přísnou dietu s nízkým obsahem sacharidů. Zahrňte do své stravy avokádo, granátová jablka, živočišné bílkoviny, zeleninu a zrna s vysokým obsahem vlákniny. Také nezapomínejte pravidelně cvičit, například chůze po dobu 30 minut denně může snížit riziko cukrovky o 30%.

Vysoká hladina kortizolu

Kortizol je stresový hormon, který reguluje vaše reakce na obtížné situace. Pokud se ale budete stresovat příliš (nedostatkem spánku, prací, nezdravým jídlem, nadměrným kofeinem), můžete skončit s výrazným zvýšením jeho hladiny. To podle odborníků často vede ke konzumaci tučného a sladkého jídla, které sice uleví nervům, ale také je to recept na obezitu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ke snížení hladiny kortizolu na správnou hodnotu dojdete však snadno. Spěte alespoň 7 hodin každý den a jezte potraviny bohaté na tryptofan a melatonin. Tyto látky vám pomohou tělo uklidnit. Jsou obsaženy v tvarohu, kiwi nebo třešních. Nekonzumujte kofein dvě hodiny před spaním a v tu stejnou dobu ani nepoužívejte elektronická zařízení. Cvičte a meditujte každý den, uvolníte tak endorfiny, které vám zlepšují náladu a zaženou stres.

Nerovnováha v hladinách estrogenu

Estrogen je ženský pohlavní hormon, který hraje důležitou roli při regulaci tělesné hmotnosti a ve správném množství také hladiny inzulínu. Estrogenová nerovnováha je ale velmi riskantní a může ohrozit inzulínovou rezistenci, čímž v důsledku začne ukládat glukózu jako tuk. Hladina estrogenu stoupá při nadměrné konzumaci masa, kvůli syndromu polycystických vaječníků nebo vlivem obezity. Nerovnováze však předejdete konzumací většího množství ovoce, čerstvé zeleniny, celozrnných výrobků a ryb.

Zdroj: Better Health

Článek Vrozené hormony, které brání v rychlém a snadném hubnutí. Co udělat s každým z nich? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.