Plantární fasciitida 

Plantární fasciitida je často charakterizována bolestí paty, ztuhlostí lýtek, křečemi chodidel a prstů, intenzivní a ostrou bolestí nohou ráno nebo po tréninku, bodavou bolestí podél spodní části chodidla, bolestí na dotek a hmatnou bulkou na spodní části chodidla v blízkosti paty, což může způsobit, že budete kulhat a nebudete schopni vyjít schody. Mezi nejčastější příčiny tohoto problému patří především nošení špatné obuvi, nedostatečná pevnost a stabilita podél klenby chodidla, obezita nebo natržení v důsledku špatných pohybů. 

Pokud je plantární fascie na spodní části chodidla zanícená a bolestivá, prvním krokem, který byste měli udělat, je přikládat na postižené místo led, a to po dobu 10 až 15 minut denně. Dále je potom vhodné provádět správné protahovací cviky, které se zaměřují na oblast plantární fascie a Achillovy šlachy a posilují lýtka, aby zlepšily stabilitu kotníků a paty. Budete potřebovat pouze jógový blok, tenisový míček a chvilku vašeho času. 

1) Protažení plantární fascie

Připravte si jógový blok, položte jej na zem a stoupněte si na jeho okraj prsty pravé nohy (pata zůstává na zemi). Poté přeneste váhu dopředu přes blok, abyste pocítili protažení lýtka, kotníku a plantární fascie a vydržte půl minuty. Opakujte dvakrát na obě strany. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

2) Zvedání lýtek

Stoupněte si na jógový blok oběma nohama, jednu ruku si položte na zeď a pravou patu spusťte dolů k zemi. Poté zatlačte přes plosku pravého chodidla nahoru a napněte lýtkový sval. Opakujte desetkrát, poté vyměňte nohy.

3) Protažení prstů na nohou

Stoupněte si ploskou nohy a prsty na střed jógového bloku, zvedněte patu co nejvýše, abyste cítili protažení přes prsty a plantární fascii, a vydržte půl minuty. Opakujte třikrát na každou stranu.

4) Rolování s tenisovým míčkem

Posaďte se na židli a položte si před sebe na zem tenisový míček. Poté na míček položte klenbu chodidla, trochu zatlačte, abyste uvolnili napětí ve fascii, a začněte nohou kutálet míčkem. Měli byste cítit, jak se začíná uvolňovat napětí. Následně pomalu začněte převalovat chodidlo po míči od prstů k patě a kdykoliv najdete ztuhlé místo, zastavte se a vydržte 30 sekund. Poté vyměňte strany.

iZdroj fotografie: Depositphotos

5) Stisk prstů na nohou

Položte plosku nohy na tenisový míček a patu nechte na zemi. Stočte prsty kolem horní části míčku, trochu je stiskněte a uvolněte. Poté prsty roztáhněte do šířky, proveďte 10 opakování a vyměňte nohy.

6) Míček pod patou  

Sedněte si na židli, položte před sebe na zem tenisák a opřete se předloktím o stehna. Patu položte na horní část míčku a plosku nohy nechte na podlaze. Nyní začněte na míček „pumpovat“ patou nahoru a dolů po dobu jedné minuty. Poté povolte a vyměňte strany. 

Článek Plantární fascitida umí potrápit: Jednoduché cvičení, které zmírní bolest a ztuhlost se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Podagra

Podagra je určitá forma artritidy, která postihuje klouby prstů na nohou, a to zejména palce – krystaly se v totiž v tomto případě hromadí právě v těchto malých kloubech a způsobují silnou bolest a otok. Pokud se s tímto nepříjemným onemocněním potýkáte i vy, měli byste co nejvíce odpočívat a na postižené místo přikládat led, který vám pomůže zánět zmírnit. Raději byste však měli navštívit svého praktického lékaře, který vám pomůže předepsat léky na tento bolestivý stav. 

2) Patní ostruhy

Patní ostruhy jsou kostní výrůstky na spodní straně paty, které mohou vznikat v důsledku nošení nesprávné obuvi, nesprávného držení těla nebo aktivitami, jako je běh. Jde ovšem o velmi časté onemocnění, které ve většině případech způsobuje bolest a žádá si chirurgický zákrok, a proto byste jej neměli rozhodně nikdy ignorovat. Vhodným řešením pro úlevu je v tomto případě zakoupení bot s odpruženými podrážkami, ale stejně jako v prvním případě byste měli raději navštívit svého praktického lékaře a poradit se o možnostech léčby. 

3) Plantární fasciitida 

Toto onemocnění vzniká, když se zanítí pás velmi tuhé tkáně, který spojuje patu s prsty na nohou, což se projevuje nepříjemnou bolestí klenby nohy nebo paty. Ideálním řešením je v tomto případě více odpočívat a nosit boty s měkkou podrážkou. Stejně tak byste měli také chodit na pravidelné masáže a protahování nohou, které vám pomůže končetiny řádně prokrvit. Samozřejmě byste neměli zapomínat na návštěvy svého praktického lékaře, který vám může předepsat vhodné léky. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Bolest z nárazu 

Mnohdy se může na vašich nohách objevit bolestivá modřina poté, co narazíte do pevného předmětu, spadnete z vyvýšeného místa nebo šlápnete na nějaký tvrdý předmět. V tomto případě můžete mít pocit, jako byste měli v botě kámen, který vás neustále tlačí. Tento problém běžně odezní sám od sebe, ovšem abyste proces hojení urychlili, měli byste nohy nechat více odpočívat a přikládat na postižené místo kostky ledu. 

5) Výrůstek na boku nohy

Výrůstek na boku nohy je kostěná vyvýšenina, která se objevila v blízkosti základny největšího prstu – palce. Tento stav je obvykle způsoben nesprávným růstem kloubu a zhoršovat jej může špatně padnoucí obuv a bohužel také věk. Pokud se s tímto problémem potýkáte, zkuste nosit pohodlnější obuv a samozřejmě nezapomeňte navštívit svého praktického lékaře, který vám pomůže urychlit léčbu. 

Zdroj: Healthline

Článek 5 nejčastějších důvodů, proč vás neustále bolí nohy, a způsoby, jak se toho zbavit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stačí si opřít nohy o zeď

Zažívací obtíže nebo bolesti a otoky nohou jsou skutečně velmi běžné a většinou jsou jejich příčiny naprosto banální. Mohou samozřejmě signalizovat i některá onemocnění nebo zdravotní komplikace, jako například krevní sraženinu, jak už jsme na JakZdravě varovali. Když však pomineme tyto případy, většinou se jedná o prostý důsledek dietní chyby a celého dne stráveného na nohou. V takovém případě vám může rychle ulevit pouhá elevace nohou. Budete potřebovat jen pohodlné místo u zdi, případně ještě polštář nebo deku.

Lehněte si na záda s hýžděmi co nejblíže ke zdi. Pokud je to pro vás pohodlnější, můžete si bedra podložit polštářem nebo složenou dekou. Zvedněte nohy a opřete je o zeď tak, aby byly co možná nejrovnější. Nohy by měly být uvolněné a měly by s tělem svírat téměř pravý úhel. Zavřete oči, uvolněte ruce a nechte je volně ležet podél těla. Soustřeďte se na dýchání a relaxujte. Zůstaňte v této poloze po dobu alespoň 5 minut. Postupně můžete tuto dobu prodlužovat až na 15 minut.

iZdroj fotografie: Freepik

S čím vám může elevace nohou pomoci

Tato poloha pomáhá zlepšovat krevní oběh v nohou, protože usnadňuje návrat krve k srdci. To zmírňuje otoky a ulevuje od bolesti způsobené dlouhým stáním nebo sezením. Odborníci z USAVeinClinics dodávají, že tato poloha uvolňuje svaly na nohách, což následně snižuje napětí a křeče. Elevace nohou také pomáhá stimulovat trávicí systém, protože podporuje lepší průtok krve k trávicím orgánům. Tato poloha je navíc skvělá pro relaxaci a snížení stresu, což má pozitivní vliv i na trávení.

5 nejčastějších důvodů, proč vás neustále bolí nohy, a způsoby, jak se toho zbavit

Odborníci z Healthine doplňují, že kromě fyzických výhod přináší tato poloha i psychické uvolnění. Pomáhá snižovat únavu a zlepšuje celkový pocit pohody. Pravidelná elevace nohou před spaním může přispět i ke kvalitnějšímu spánku. Pro dosažení nejlepších výsledků je dobré tuto polohu praktikovat pravidelně, ideálně každý den, a kombinovat ji dechovým cvičením nebo meditací.

Článek Opřela si nohy o zeď, za 5 minut se zbavila bolesti nohou a zlepšila své trávení se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Patnáctiminutová relaxace

Nejde o nic fyzicky náročného. Prostě si lehnete ke zdi a nohy opřete tak, aby byly nahoru. Jednoduché a překvapivě příjemné. Vydržte takto 15 minut denně a budete se divit, co to s vámi v horizontu několika dní udělá. Můžete si udělat pohodlí, že si dáte pod boky polštář. Jen dbejte na to, abyste měli hýždě co nejblíže stěně, jak radí web BabičkineRady. Pro relaxaci a péči o nohy lze také doporučit koupel, která může léčit časté problémy nohou, jak psala naše redakce dříve.

Pozitivní změny, které přijdou

Zklidnění a uvolnění

Předně se jedná o relaxační metodu, takže lze očekávat, že poloha bude mít uklidňující účinek. Tato poloha reguluje dýchání a do plic se dostane více kyslíku. Nemusíte se tak soustředit na dýchání, poloha to za vás udělá sama.

Ustanou bolesti nohou

Tento cvik, dá-li se to tak nazvat, je skvělý po celodenní práci ve stoje na nohou. Pomůže totiž z těžkých a unavených nohou udělat zase svěží nožky plné energie. Bolesti se zbavíte už za zmiňovaných patnáct minut s nohama nahoře.

iZdroj fotografie: Freepik

Zmírnění otoků nohou

Otoky kolem kotníků mohou být příznakem vážné choroby, jak psala naše redakce dříve. Někdy ale může být příčinou sedavé zaměstnání, nevhodná obuv nebo naopak zaměstnání, kde trávíte celý den na nohou. Pokud vyloučíte onemocnění, pak lze otoky zmírňovat tím, že si pravidelně na 15 minut denně opřete nohy o zeď.

Houpačka jako nástroj pro relaxaci a snížení stresu

Zlepší se trávení

Poloha s nohama nahoru podporuje střevní pohyby a tím také trávení. Pokud je vám těžko, máte zácpu nebo nadýmání, vyzkoušejte tuto polohu. Měla by vám přinést úlevu. Na JakZdravě doporučujeme i přírodní cesty, jak se zbavit nadýmání. Jedná se o bylinky a koření.

Článek Opřela si nohy o zeď a nestačila se divit: Už za 15 minut vyléčila problém s trávením a bolestí nohou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak poznat vysoký cholesterol?

Jak se dá poznat vysoký cholesterol ještě jinak než z krevních odběrů? Velmi těžko, ale postupné ničení cévní výstelky ukládáním tuku se může začít projevovat nepříjemnými příznaky, jako jsou například bolesti a nepohodlí v nohou. To jsou nejčastější potíže, se kterými pacienti s vysokým cholesterolem přicházejí k lékaři.

Klaudikační bolesti

Vysoký cholesterol se ukládá do vnitřní výstelky cév a vytváří na nich aterosklerotické plaky. Ty se stále zvětšují a zužují cévy. To způsobuje zhoršení průtoku krve. Navíc se zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí, včetně mrtvice či srdečního infarktu, jak varuje také web Healthline. A právě prvním příznakem toho, že vaše nohy trpí špatným prokrvením, jsou klaudikační bolesti – bolesti nohou, které jsou nejvíc výrazné při chůzi.

Bolest při chůzi i studené nohy

Kromě bolesti nohou, která se zhoršuje s námahou, dochází také ke svalové únavě, křečím a tupé bolesti v nohou. Že se jedná o klaudikační bolest poznáte podle toho, že když se při chůzi zastavíte, do několika minut bolest zmizí. Znovu se objeví, až když se zase rozejdete.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak píše web MedicalNewsToday, vysoký cholesterol může způsobovat na nohou i další příznaky. Jedná se hlavně o zarudnutí kůže, studené nohy (následek špatného prokrvení), pálivá bolest v nohou v klidu při odpočinku a rány na prstech a nohou, které se jen velmi špatně nebo vůbec nehojí.

Bobkový list pomůže na cholesterol a poradí si s hladinou cukru v krvi

Kdy k lékaři

Pokud pozorujete neobvyklé a nepříjemné problémy v oblasti nohou, dojděte se poradit s lékařem. Ten může odebrat krev na vyšetření a zkontrolovat hladinu cholesterolu. Vyšetření je jediný způsob, jak spolehlivě odhalit, zda je na vině právě cholesterol, jak jsme na JakZdravě již vysvětlovali. Podle výsledků vám doporučí další postup. Připravte se na dietu, ukončení kouření v případě, že kouříte, a omezení alkoholu. Vyzkoušet můžete i lidové rady v podobě skořice a medu, jak radila naše redakce dříve.

Článek Nebezpečné onemocnění bez příznaků: Vysoký cholesterol může způsobit infarkt i mrtvici se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Klaudikační bolesti aneb když bolí nohy

Nejčastěji si pacienti stěžují na bolesti a nepohodlí v nohou. Jde spíš o příznak aterosklerózy nebo hluboké žilní trombózy, s oběma nemocemi vysoký cholesterol ale úzce souvisí jako rizikový faktor pro jejich vznik. Právě ucpávání cév v dolních končetinách způsobuje špatné prokrvování a bolest či nepohodlí při chůzi, jak uvádí také web Healthline.

Tento problém je pociťován jako svalová únava v nohách, křeče svalů nebo tupá bolest. Klaudikační bolesti jsou charakteristické tím, že se neobjevují v klidu, ale při pohybu. Čím větší je aktivita, tím větší bolest. Jakmile se při chůzi zastavíte, bolest během pár minut ustane. Poté se rozejdete a po několika metrech se zase začne ozývat. Přesně taková je klaudikační bolest.

iZdroj fotografie: Freepik

Další problémy na periferiích

Vysoký cholesterol má devastační účinky na cévy. To se projevuje dalšími příznaky, jako je zarudnutí kůže, studené nohy, pálivé bolesti v nohou při odpočinku a rány či vředy na nohou a prstech, které se špatně hojí. To vše je dáno zhoršeným prokrvením koncových částí těla neboli periferií. O tom, jaké negativní následky může mít vysoký cholesterol na tělo, psala před časem naše redakce.

Čokoláda s oříšky jako opravdový lék –⁠ srazte vysokou hladinu cholesterolu s chutí

Co dělat a kdy k lékaři?

K lékaři choďte každý rok na preventivní prohlídku, jejíž součástí by měly být krevní odběry včetně zjištění hladiny cholesterolu. Jedině tak lze odhalit počínající problém a uchránit se před problémy s tepnami a srdcem. Pokud pozorujete některé neobvyklé příznaky, které by mohly souviset právě s prokrvením končetin, navštivte lékaře. Dle výsledků a vyšetření je možné, že budete muset dodržovat správnou dietu, jak píše web MedicalNewsToday, přestat kouřit a výrazně omezit pití alkoholu.

Správná strava obsahující ovoce a zeleninu pomáhá cholesterol snižovat. Arónie je právě jedním takovým zázrakem, jak jsme na JakZdravě již psali.

Článek Vysoký cholesterol: Odhalí ho jen vyšetření, bez něj hrozí mrtvice a infarkt se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Křečové žíly a bolest nohou

Žíly vedou krev z tkání zpět do srdce, aby se znovu okysličila v plicích. V žilách je menší tlak než v tepnách, proto je pro návrat krve důležitý také tlak pocházející ze stahování svalů končetin. Křečové žíly se tvoří, když je tlak ke zpětnému návratu krve nízký. Krev má tendence se městnat v žilách, které jsou na pohled vystouplé, jinak barevné a bolestivé na dotek. Podrobnější informace najdete na JakZdravě v článku věnovanému křečovým žilám, komplikacím a měsíčku lékařskému, jako potenciálnímu léku.

Recept na směs proti bolesti

Co budete potřebovat?

• 1 polévkovou lžíci kurkumy,
• 1 šálek alkoholu k potírání kůže
• a 10 tablet aspirinu.

Postup přípravy receptu:

1. Rozdrťte aspirinové tablety na prášek a smíchejte je s alkoholem.
2. Jakmile budete mít pečlivě rozmícháno, přidejte kurkumu.
3. Nechte celý jeden den odstát.

Aplikace a návod k použití:

Směs jemně natírejte na postižené místo a nechte celý den působit.

iZdroj fotografie: Freepik

Účinky kurkumy

Kurkuma se do této směsi používá proto, že má podle webu Healthline protizánětlivé účinky. Obsahuje velké množství antioxidantů, které pečují o kůži a zabraňují jejímu předčasnému stárnutí. O tom, jak využít kurkumu v pleťové masce psala naše redakce již dříve. WebMD dále doplňuje, že kurkuma může být dobrým doplňkem léčby při bolestech kloubů. Účinně tlumí bolest a léčí zánět. To je užitečné hlavně při artritidě.

Neignorujte bolest nohou. Tělo se vás může snažit upozornit na vážné zdravotní problémy

Kromě toho se vnitřní užívání kurkumy ukazuje jako pomoc pro zažívání, hlavně při dráždivém tračníku. Mezi vědci se debatuje také o potenciálních účincích kurkumy proti Alzheimerově demenci, protože kurkuma má pozitivní účinky na mozek a nervovou soustavu.

Článek Stačí si tuto směs vmasírovat do chodidel a zbavíte se křečových žil, otlaků a mozolů! se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kořen lopuchu

Lopuch pochází z Evropy a severní Asie, ale nyní roste především ve Spojených státech. Jeho kořeny jsou velice dlouhé a jejich barva se pohybuje od béžové až po téměř černou. Úlevu od bolavých a oteklých nohou přináší zejména díky jeho schopnostem odstraňovat toxiny z krve. Kořen lopuchu se k čištění krve často používá. Je to díky aktivním složkám, které dokážou odstranit toxiny z krevního řečiště. Ke všemu má stejné účinky jako diuretika, tudíž odvádí vodu z těla, což pomáhá při otocích.

Další zdravotní přínosy kořene lopuchu

Kořen lopuchu se dá nalézt ve formě čaje, kořene i prášku a zařadíte jej tak snadno do mnoha receptů. Kromě již výše zmíněných vlastností bylo prokázáno, že obsahuje několik silných antioxidantů, například kvercetin či fenolové kyseliny. Ukázalo se, že kromě čištění krve má schopnost brzdit určité typy rakoviny. Mezi další přínosy se řadí jeho možné afrodiziakální účinky i pomoc s kožními problémy. Má antibakteriální a protizánětlivé účinky, které se hodí nejen při léčbě ekzému a akné.

iZdroj fotografie: Freepik

Brusinky

Téměř každý zná využití brusinek při léčbě zánětů močových cest. Za prospěšné se považují i při léčbě řady onemocnění ledvin. Mají totiž schopnost stimulovat funkci ledvin a podporovat vylučování tekutin. A právě tato vlastnost následně vede ke zmírnění otoků nohou. Mimo to brusinky obsahují velké množství vitamínu C a antioxidantů. Je doporučováno je konzumovat ve formě čerstvé šťávy. Tu lze případně i rozředit s vodou a pít během celého dne.

Petrželová nať i pampeliška

Petrželová nať není jen vhodnou ozdobou polévek. Pyšní se vysokým obsahem vitamínu C a také odvodňujícími účinky. Což je vhodné pro zmírnění otoků a stimulaci tvorby moči. Lze ji konzumovat samotnou, přidat ji do salátů či usušit a pít jako čaj nebo přidat do šťáv. Schopnost odstranění nadměrného množství tekutin, které následně způsobují otoky má také pampeliška. Listy pampelišky lze konzumovat syrové, vařené, přidat je do salátů nebo si z nich připravit čaj. Čaj je možné připravit ze sušených i čerstvých listů.

Článek 4 bylinky k úlevě od oteklých a bolavých nohou. Velkým pomocníkem je kořen lopuchu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Slabost nohou následkem cvičení

Jestliže jste začali intenzivně cvičit a nejste na trénink zvyklí, dostaví se bolest svalů, třes a napětí. Ve většině případů stačí dva až čtyři dny počkat. Slabost i bolest svalů poleví. Proto pokud začínáte cvičit, vždy začínejte zvolna.

2. Onemocnění tepen

Onemocnění periferních tepen způsobuje problém v oběhovém systému. Důsledkem je snížení průtoku krve do končetin. To způsobí slabost a necitlivost nohou. Často se objevuje také námahová bolest nohou při delší chůzi nebo při chůzi po schodech.

3. Žilní nedostatečnost

Opět se jedná o problém oběhového systému, kdy chlopně v žilách nejsou schopny zcela vracet krev zpátky do oběhu. Žíly se roztahují a zadržují krev v dolních končetinách. Mezi hlavní příznaky patří otok, suchá pokožka, zarudnutí, viditelné křečové žíly a špatně se hojící rány na noze. Pacienty trápí slabost nohou, křeče, bolest v klidu a svědění.

iZdroj fotografie: Freepik

4. Periferní neuropatie

O periferní neuropatii hovoříme při poškození nervových drah, které mají za úkol přenášet informace mezi mozkem a tělem. Poškození nervů poznáte podle necitlivosti a mravenčení v postižené končetině, svalové slabosti, přecitlivělosti na dotek a problémů s chůzí.

5. Vyhřezlá ploténka

Při výhřezu meziobratlové ploténky pacienti pociťují nejčastěji bolest zad. K výhřezu může dojít kdekoli v průběhu páteře. Slabostí v nohou se nejčastěji projevuje vyhřezlá ploténka v oblasti bederní páteře. Často se přidává brnění, pálení a bolest v hýždích.

6. Cerebrovaskulární onemocnění

Pod tímto složitým názvem se ukrývá porucha průtoku krve mozkem. Nejčastěji se tak děje následkem nedokrvení nebo krvácení. Nemocný pociťuje slabost na jedné straně těla. Dále se přidává zmatenost, rozmazané vidění, závratě a poruchy rovnováhy. Jedná se o život ohrožující stav, okamžitá lékařská pomoc je nutná.

7. Autoimunitní porucha

Jde o Guilliain-Barrého syndrom, při kterém tělo napadá nervové dráhy. To se projevuje postupnou symetrickou svalovou slabostí, která se šíří od nohou směrem nahoru. Obvykle tuto nemoc doprovází snížené nebo vyhaslé reflexy. V současné době na ni neexistuje lék, dá se pouze zpomalit její postup a mírnit příznaky.

iZdroj fotografie: Freepik

8. Roztroušená skleróza

Při roztroušené skleróze tělo ničí vlastní nervová vlákna centrálního nervového systému. Postihuje mozek, mozkový kmen, míchu a hlavové nervy. Projevuje se různými příznaky, podle toho, kterou oblast nemoc zasáhla. Patří mezi ně svalová slabost, únava, ztráta paměti, změny chůze, třes a svalové křeče a pokles mozkových funkcí.

9. Útlak míchy

K útlaku míchy může dojít následkem úrazu, abscesu nebo nádoru. Objevuje se bolest zad, brnění a slabost v nohou. V souvislosti s rakovinou se objevuje nejčastěji u rakoviny plic, lymfomu a myelomu a u lidí s metastázami v míše.

Článek Slabost, brnění a bolest nohou: Příčinou bývá vyhřezlá ploténka, ale může se jednat také o roztroušenou sklerózu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Zvedání nohou a špiček

Zvedání nohou a špiček je skvělé cvičení, které vám pomůže posílit kotníky a procvičit svaly kolem kolen. Jednoduše si postavte před sebe židli, přidržte se o její opěradlo a následně: 

• Zvedněte jednu nohu dozadu a pokrčte jí tak, aby byla v úrovni kolene.
• U druhé nohy zvedněte patu tak, abyste stáli pouze na špičce. 
• Nyní začněte nohou opět pomalu spouštět na patu a zpět na podlahu, poté se opět vyvyšte na špičku.
• Tímto způsobem udělejte dalších 10 až 15 opakování, následně cvičení proveďte druhou nohou. 

2) Chůze na špičkách

Chůze na špičkách je velmi jednoduché cvičení, které můžete provádět při každé příležitost – například venku v parku, v kanceláři nebo při domácích pracích. Stačí chodit tímto způsobem v rychlém tempu v jakékoliv vzdálenosti, a to alespoň 10 až 15 minut nebo dokud se řádně neunavíte. Cvičení vám skvěle pomůže posílit lýtka, procvičit prsty na nohou a chodidla.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Kroužení chodidly 

Kroužení chodidly je další účinné cvičení, které je sice jednoduché, ale zároveň velmi účinně odbourává veškerou bolest chodidel, a navíc vám pomůže posílit slabé kotníky. Provedete jej následovně:

• Posaďte se na židli nebo si stoupněte a zvedněte jednu nohu do vzduchu.  
• Nyní začněte pomalu kroužit chodidlem do levé strany – proveďte 10 kroužků směrem doleva, poté 10 kroužků směrem dovnitř.
• Jakmile budete mít hotovo, cvičení opakujte na druhou nohu. 

4) Přítahy s odporovou gumou 

Toto cvičení skvěle procvičuje lýtkové svaly a vnitřní svaly stehen, čímž pomáhá odbourat veškeré bolesti kolen a kyčlí. Pro jeho provedení budete potřebovat silnou odporovou gumu: 

• Připevněte odporovou gumu k noze stolu, pohovky nebo jiného pevného kusu nábytku.
• Sedněte si na zem a podložte si pravou nohu levou nohou – přičemž mírně pokrčte její koleno.  
• Gumu si nyní přetáhněte přes nárt pravé nohy, začněte za ní pomalu tahat a pokrčujte nohy směrem k sobě. 
• Cvičení opakujte 10 až 15krát, poté jej proveďte na opačnou stranu. 

5) Pokrčení prstů na nohou

Toto hravé cvičení vám pomůže posílit chodidla a odbourat tak veškeré bolesti kotníků. Stačí jednoduše několikrát pokrčit prsty na nohou, nebo si ještě lépe na zem položit ručník a snažit se ho jimi uchopit. Skvěle vám také v tomto případě poslouží oblázky – rozsypte je na zem a pokuste se je prsty na nohou naskládat do košíku nebo na hromádku. 

iZdroj fotografie: Pexels

6) Cvičení s míčkem 

Toto cvičení skvěle uvolní vaše chodidla. Jednoduše si vezměte tenisový míček nebo jiný míček podobné velikosti, posaďte se na židli a dejte si jej pod chodidlo. Poté na něj tlačte a pomalu po něm přejíždějte směrem ke špičkám a pak zpět k patám. Postačí 10 až 15 minut masáže pro každou nohu.

Článek Bolest nohou, kolen a kyčlí rychle odezní. Ortoped doporučuje 6 jednoduchých cviků s minimálním pohybem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Protažení prstů na nohou ve stoje 

Stoupněte si rovně na podložku a vyzdvihněte se „na špičky“ – a to takovým způsobem, aby vaše prsty zůstaly položené na zemi a paty byly vyzdvižené ve vzduchu. V této poloze setrvejte alespoň 20 sekund, poté položte chodidla zpět na podložku.

2) Protažení kotníků v kleku 

Začněte tak, že si kleknete, a poté posaďte boky na paty. Vypněte hrudník a ruce položte na podlahu za sebe. Pak se opřete do dlaní, abyste pocítili co nejhlubší protažení. V této poloze vydržte minimálně 20 sekund.

3) Protažení v sedě 

Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma rovně před sebou a nasměrujte svá chodidla rovně nahoru. Následně začněte střídavým pohybem nohy protahovat dolů a opět směrem ke svým holením. Měli byste cítit tah především v nártech a lýtkách. Cvičení opakujte 10x. 

4) Roztahování prstů

Opět začněte tak, že chodidla natáhnete rovně před sebe a nasměrujte je ke stropu. Poté se zaměřte na prsty, roztáhněte je co nejvíce do stran a napočítejte do tří. Čím déle však vydržíte, tím lepší účinek vám toto cvičení přinese. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

5) Chodidla k sobě

Posaďte se s nohama nataženýma rovně před sebou, poté je otočte směrem k sobě a přitáhněte je tak, aby se dotýkaly. Toto cvičení může být poměrně náročné, a proto se v této poloze snažte vydržet alespoň 3 vteřiny. Nakonec se uvolněte a svá chodidla opět nasměrujte dopředu. 

6) Protažení vnitřních kotníků 

Začněte vsedě s nohama nataženýma před sebou a s pokrčenými špičkami prstů. Vytočte chodidla směrem ven, vydržte několik sekund, pak se uvolněte, přičemž chodidla opět vytočte dopředu. Cvičení opakujte alespoň 3x. 

7) Stisknutí špiček

Poslední cviky je zapotřebí provést opět vsedě s nohama nataženýma před sebou. Chodidla uvolněte a pokrčte prsty – jako byste jimi chtěli uchopit nějaký předmět. Napočítejte do 3, cvičení opakujte pětkrát, poté se uvolněte a ještě chvíli chodidly jen tak kružte na všechny strany, abyste je kompletně uvolnili. 

Jaké cviky se pro úlevu od bolesti chodidel nejlépe osvědčily vám? 

Zdroj: Healthline

Článek 7 uklidňujících cviků pro zmírnění bolesti nohou: Můžete je provést kdykoli a kdekoli, efekt je okamžitý se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pravidelné protahování lýtek

Protahování lýtek může velmi efektivně zmírnit bolest v patách – stačí natáhnout nohu v poloze podobné výpadu a vydržet v napětí alespoň půl minuty. Stejně tak si však můžete špičkami chodidel stoupnout na vyvýšené místo a paty nechat padat dolů. Protahování opakujte alespoň třikrát denně.

Zahřívejte se před fyzickou námahou 

Před fyzickou námahou, jako je například cvičení v posilovně nebo práce na zahradě, je důležité své tělo vždy pořádně zahřát, abyste předešli potenciálnímu zranění. Stačí alespoň pár minut – s chodidlem můžete například kroužit dokola, nebo si několikrát stoupnout na špičky.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vyzkoušejte cvičení uvolňující napětí v patách

Existují určitá cvičení, které vám pomohou velmi efektivně uvolnit napětí v patách a posílit přiléhající vazy. Níže si můžete zvolit ze tří možností: 

• Překřižte jednu nohu přes druhou, chyťte se za palec na vyvýšeném chodidle a snažte se jej přitáhnout co nejvíce k sobě. V této poloze vydržte alespoň 15 sekund, poté napětí uvolněte a cvičení 3krát opakujte. Totéž proveďte s druhou nohou.
• Sedněte si s nohama nataženýma rovně před sebou a pod postižené chodidlo vložte složený ručník, abyste jej vyvýšili. Poté se chytněte oběma rukama za jeho spodek (v oblasti pod prsty) a tlačte jej ze spodu proti sobě. V této poloze setrvejte alespoň 15-30 sekund a poté cvik 3krát opakujte.
• Vezměte si láhev s vodou nebo nějaký jiný předmět podobného tvaru a alespoň jednu minutu po něm převalujte postižené chodidlo.

Zajistěte patám správnou oporu

Abyste své paty ochránili před bolestí a poraněním, je důležité volit správnou obuv, která je dokáže dostatečně podepřít a udržet je v bezpečné poloze. Vyhněte se proto příliš vysokým podpatkům a těsné obuvi, která může vyvíjet nebezpečný tlak na vaše paty a chodidla.

Udržujte si zdravou hmotnost

Zásadním pravidlem pro zdraví organismus, zdravé tělo a zdravé kosti a klouby je udržování optimální hmotnosti. Snažte se proto pravidelně sportovat, dodržovat návyky zdravého stravování a dopřejte si dostatek kvalitního spánku, abyste své tělo dostatečně posílili a dokázali předcházet nebezpečným onemocněním.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nezapomeňte na dostatečný odpočinek 

Ať už své dny trávíte jakkoliv, vždy byste si měli mezi svými každodenními činnostmi najít čas na odpočinek nohou, které jsou neustále vystavovány vaší tělesné hmotnosti a různým pohybům, které vykováváte, včetně obyčejné chůze nebo stoupání do schodů. Pomoci vám může například lehnout si na záda a opřít nohy o zeď. 

Jak proti bolestem v patách bojujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Trpíte při každém kroku i stání, protože vás bolí paty? 6 tipů, jak se zbavit bolesti a vyhnout se riziku patní ostruhy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Onemocnění periferních tepen (PAD)

Toto závažné onemocnění se manifestuje jako zúžení či okluze tepen v důsledku jejich ucpání. Dochází tak k porušení prokrvení tepnou zásobovaných tkání. Tlak a proud krve za lipomem, tukovým nezhoubným nádorem, se snižuje, a nedokrvení svalů má za následek rychlejší únavu nohou, vznik bolesti a křečí v nohách. Problémy mohou zasahovat i do oblasti boků.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Je třeba věnovat pozornost příznakům. Bolesti svalů po námaze jsou přirozeným jevem, stejně jako křeče. V případě PAD dochází ke vzniku bolesti a křečí nikoli po ukončení aktivity, ale již během ní. Tato křečovitá bolest v oblasti dolních končetin, která se objevuje během chůze, způsobuje kulhání a v klidu poté ustupuje, se nazývá intermitentní klaudikace. Pokud máte podezření, že byste mohli mít PAD, poraďte se s lékařem a požádejte ho o vyšetření kotníkového indexu, který porovnává krevní tlak mezi kotníkem a paží.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Hluboká žilní trombóza

Bolestivá, nateklá a na dotek horká dolní končetina v oblasti holeně, často se zarudlou kůží citlivou na dotek. To jsou nejčastější projevy onemocnění zvaného hluboká žilní trombóza. Mezi méně časté příznaky se pak řadí bolest na hrudi, problémy s dýcháním a krvavý kašel. Žilní trombóza je akutní onemocnění, které vzniká v důsledku krevní sraženiny v hlubokém žilním sytému a způsobuje omezení toku krve žilou. Jedná se o nejčastější příčinu plicní embolie a je tedy třeba okamžitá lékařská pomoc.

Bohužel se stává, že člověk postižený trombózou nemá zpočátku žádné z výše uvedených příznaků. Existují však rizikové skupiny, u kterých je předpoklad vzniku hluboké žilní trombózy několikanásobně vyšší a které musí svému zdraví věnovat o to více pozornosti. Mezi rizikové skupiny patří například těhotné ženy, senioři, lidé po těžkých operacích, pacienti s určitými typy rakoviny a také lidé, kteří se již někdy s hlubokou žilní trombózou léčili.

Ruptura Achillovy šlachy

Náhlá ostrá bolest v oblasti těsně nad patou, často doprovázená slyšitelným lupnutím. Zní vám to povědomě? Tak pak jste si velmi pravděpodobně přetrhli Achillovu šlachu. Jedná se o nejpevnější šlachu v lidském těle a tvoří významnou složku chůze a běhu člověka. I přesto, že je tato šlacha velice odolná, její elasticita je podmíněna dobrým prokrvením. Pokud je však nesprávně prokrvena v důsledku otoku, nadváhy, úrazu nebo také nesprávného stylu chůze, šlacha je tak ztuhlá, že může při větším náhlém zatížení či prudkém pohybu dojít k jejímu přetržení.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Přetržení Achillovy šlachy je vážným a velice bolestivým problémem, který vyžaduje dlouhodobou léčbu a velmi dlouhou rehabilitaci, která se může protáhnout až na 12 měsíců. Nejohroženější skupinou jsou rekreačně sportující lidé ve věku 30-50 let, kteří tělo zatěžují nerovnoměrně. Zda má vaše Achillova šlacha správnou elasticitu a přilnavost k holenní kosti zjistíte jednoduše pohmatem. Šlacha by totiž měla být při pohmatu prsty volně vychýlitelná do stran a neměla by na kosti ulpívat.

Zdroj: WebMD

Článek Neignorujte bolest nohou. Tělo se vás může snažit upozornit na vážné zdravotní problémy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Prstové cvičení

Postavte se zpříma na rovný povrch. Cvik provádějte na boso, aby prsty měly větší volnost pohybu. Zpočátku může být koordinace prstů těžší, neboť již nejsme zvyklí prsty u nohou používat, ale vytrvejte, za chviličku to již půjde lehce. Nejprve zkuste zvedat a pokládat všechny prsty najednou, to by mělo jít jednoduše. Poté zkuste prsty zvedat postupně. Začněte od malíčku a postupujte k palci. Palcem pak můžete jít jak nahoru tak i dolů. Nezapomeňte cvičení provádět vždy pro obě nohy.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Cvičení s tenisovým míčkem

Ano, je to tak. I obyčejný tenisový míček se může stát skvělou masážní pomůckou. Při využívání míčku můžete buď stát, nebo sedět, vždy se ale ujistěte, že jste vzpřímeně a nikde se nekřivíte. Tenisový míček umístěte pod bosé chodidlo a přeneste na toto chodidlo váhu, jako byste se na něj chtěli postavit. Nohou pohybujte buďto dopředu a dozadu tak, abyste od paty přejížděli přes bříško chodidla až po prsty, nebo vezměte míček do ruky a krouživými pohyby postupně promasírujte celé chodidlo.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak bolesti předcházet

Noste vhodnou obuv. Boty patří mezi věci, na kterých se nevyplatí šetřit. A to ani časem. Dejte si při nákupu záležet a v botách se projděte i proskočte, vyplatí se to. Anebo choďte boso, to je ještě lepší. Ať už doma nebo v parku, na chvíli se vyzujte, protáhněte prsty, projděte se v mokré trávě a dejte tak nohám na trochu odpočinout. Nohy to ocení a Vy se budete hned cítit o něco lépe.

Jaká další cvičení s tenisovým míčkem znáte?

Zdroj: Athletico, Healthline, Medical News Today

Článek Minutový trik s tenisákem zbaví bolesti nohou jako mávnutí proutkem. Stačí dodržet jednoduchý postup se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zvedání paty

Toto cvičení vám posílí kotníky a svaly okolo kolene. Jako pomůcku můžete použít židli nebo se opřít třeba o skříňku, stůl nebo kuchyňskou linku. Opřete se čelem k židli a zvedněte nohu v koleni patou nahoru, nejlépe do pravého úhlu. Poté nohu pomalu položte zpět na zem. Tento cvik opakujte alespoň desetkrát a vystřídejte obě nohy.

iZdroj fotografie: Unsplash

Rychlá chůze na místě

Toto cvičení můžete provádět při utírání nádobí nebo při běžných domácích činnostech. Posílíte tím celé svoje nohy, zejména ale svaly lýtkové a kolena. Cvik je opravdu jednoduchý, jde o rychlou chůzi na místě, přičemž tempo zvolte hodně rychlé, a pokračujte, dokud se neunavíte, klidně i 5–15 minut.

Kroužení kotníky

Slabé kotníky vám mohou dělat problémy při delší chůzi. Tímto cvikem své kotníky posílíte. Cvik můžete provádět v sedě nebo u něj můžete stát. Zvednete nohu lehce nad zem a kroužíte s ní v kotníku. Je dobré kroužit alespoň 10krát na jednu stranu, a poté i na druhou, a určitě vystřídat obě nohy.

Cvičení s odporovou gumou

Cvičení s odporovou gumou je výborné na posílení lýtkových a vnitřních i vnějších stehenních svalů. Gumu si upevněte k nábytku, zachyťte ji například za nohu sedací soupravy. Posaďte se na zem a gumu zahákněte za chodidlo. Poté jen propínejte nohu v chodidle a přitahujete gumu. Cvičení opět opakujte minimálně 10 krát u obou končetin.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zvedání věcí ze země

Hra, která je skvělá i pro malé děti, aby se předešlo plochým nohám. Malé předměty umístěte na podlahu, a poté je jen za pomoci chodidla zvedejte ze země. Použít můžete dřevěné kostičky, magnetky nebo i ručník.

Chůze po míčcích

Cvičení pomocí tenisového míčku posílí vaše kolena a namasíruje chodila. Sedněte si na židli, míček položte na zem a nohou se ho snažte stlačit k zemi. Střídejte místa – můžete začít u špičky, a poté pomalu posouvat míček směrem k patě. Opět je dobré vystřídat obě nohy.

Zdroj: Brightside

Článek Bolest kolen, nohou a kyčlí už vás trápit nebude. Fyzioterapeut poradil, jak si dopřát klid i bez léků s tenisovým míčkem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Studené nohy

Pokud jsou vaše nohy neustále studené, většinou to značí špatný průtok krve. Ten mohl vzniknout v důsledku vysokého krevního tlaku, onemocnění srdce nebo kouření. Při neléčené cukrovce může dojít k poškození nervů, které se rovněž projevuje studenými končetinami. Další příčinou může být i hypotyreóza a anémie. Při potížích se obraťte na svého lékaře, ten vás vyšetří a zjistí příčinu.

Bolest nohou

Pokud vás po dlouhém dni v práci bolí nohy, můžete to svádět na špatné boty. Ovšem bolest, která nemá jasnou příčinu a jasně není zapříčiněna nekvalitní obuví, může pocházet například ze stresové zlomeniny. Jedná se o malou prasklinu v kosti. Příčinou může být intenzivní cvičení, zejména to, během něhož přetěžujete nohy těžkým došlapem. Patří zde například basketbal nebo běh. Důvodem může být i osteoporóza, kdy jsou kosti oslabené.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Oteklé nohy

Otoky jsou většinou dočasné a způsobené dlouhým sezením, například v letadle. Trpí jimi především těhotné ženy. Nohy, které zůstávají oteklé, mohou být známkou vážného zdravotního stavu. Příčinou může být špatný krevní oběh, potíže s lymfatickým systémem nebo krevní sraženina. Otoky způsobuje i porucha ledvin nebo neaktivní štítná žláza.

Horké nohy

Pocit horkých nohou je zcela běžný u diabetiků s poškozením periferních nervů. Může být také způsoben nedostatkem vitamínu B. Horkem v nohou rovněž trpí sportovci. Je spojována i s onemocněním ledvin, periferních tepen nebo štítné žlázy.

Kožní problémy na chodidlech

Svědivá, nepříjemná a šupinatá kůže může potrápit každého. Jedná se o běžnou plísňovou infekci. Dermatitida je způsobena v reakci na chemické látky, mýdlo nebo kosmetické produkty. Lékař nebo lékárník vám doporučí vhodný krém, který zmírní příznaky a pomůže vám vyřešit váš problém.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Křeče

Křeč je charakterizována jako náhlá ostrá bolest v noze, která může trvat i minuty. Příčinou je většinou nadměrné zatěžování a svalová únava. Může se projevit i jako nedostatek minerálů a vitamínů, zejména draslíku, hořčíku, vápníku anebo vitamínu D.

Mezi další příčiny můžeme zařadit i měnící se hladinu hormonů, například v těhotenství, špatnou cirkulaci krve, dehydrataci nebo poruchu štítné žlázy. Pravidelným cvičením můžete předejít svalové únavě. Pokud jsou křeče časté, obraťte se na svého lékaře.

Zdroj: WebMD

Článek Poznejte svůj aktuální zdravotní stav podle nohou. Jasné příznaky napoví, že je s vámi něco v nepořádku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.