Co je to osteoporóza

Když se v kostech vytvářejí póry, dochází k úbytku vápníku a dalších minerálů, hovoříme o vzniku řídnutí kostí neboli osteoporózy. Projevuje se bolestmi zad, snadnou lomivostí kostí, zmenšením tělesné výšky i zmenšenou pohyblivostí nebo vytvořením kyfózy na páteři. Rizikovými faktory je věk nad 70 let, podvýživa, menopauza a nedostatek pohybu. Prevencí je pak dostatečný příjem vápníku, vitamínu D a K a pohyb.

Vhodný jídelníček při řídnutí kostí

Řídnutí kostí je možné zmírnit dobře zvoleným jídelníčkem. Existují potraviny, které tělu dodají živiny potřebné pro výživu kostí. Je tedy vhodné je konzumovat pravidelně. K tomu je třeba přidat pravidelný pohyb, aby se růst a odolnost kostí podpořily.

Brokolice je plná vitamínů a minerálů

Velmi zdravou zeleninou je brokolice. Není divu, že ji někteří považují za superpotravinu. Obsahuje vápník, hořčík, draslík a železo, čím přispívá k tvorbě kostní hmoty. Z vitamínů je bohatá na vitamín C, provitamín A, vitamíny E, B1, kyselinu listovou a vitamín B2. Do vašeho jídelníčku by měla být zařazována co nejčastěji.

Nejlépe je brokolici konzumovat v syrovém stavu jako salát. Tepelnou úpravou ztrácí důležité živiny. Chutná je brokolice uvařená ve vroucí vodě po dobu pěti až šesti minut a pak servírovaná. V takovém stavu si zachovává nejvíce živin i skvělou chuť.

iZdroj fotografie: Pixabay

Sezamová semena

V semenech sezamu najdete provitamín A, vitamíny thiamin, riboflavin a niacin a z minerálů vápník, hořčík, zinek, fosfor, draslík a železo. Obsah těchto výživných látek sezam předurčuje k tomu, aby byl brán v úvahu jako potravina, která podporuje pevnost kostí. Je proto doporučován ke konzumaci ženám v menopauze, studentům a sportovcům.

Samotný sezam nemá žádné aroma, protože neobsahuje éterické oleje. Hodí se na přípravu slaných i sladkých pokrmů. Vyrábí se z něj sladký tučný zákusek baklava a orientální cukrovinka chalva. Je možné ho použít také na posypání slaných kynutých těst.

Zralé banány

Banány jsou ovocem, které je v současné době dostupné po celý rok. Jsou bohaté na vápník, draslík, mangan, hořčík, fosfor a kyselinu listovou. To z nich dělá potravinu ideální pro podporu tvorby kostní hmoty. Nejlépe je konzumovat je ve stavu zralosti, kterou poznáte podle hnědých teček na slupce. Můžete si ovšem dát i sušené banány, jež zlepšují práci trávicího systému a obsahují všechny živiny, stejně jako čerstvé plody.

Jakým způsobem předcházíte vzniku osteoporózy?

Zdroj: Healthline

Článek Nenechte se dostihnout osteoporózou. Pro pevné a zdravé kosti se doporučuje konzumace těchto 3 potravin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Další účinky žaludové kávy

Kromě léčivých účinků na trávicí systém se žaludová káva doporučuje také při menstruačních problémech, pomáhá při léčbě hemoroidů vnitřních i vnějších, stabilizuje krevní tlak a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů, jak uvádí také web Healthline. Co se týče krevních hodnot, žaludová káva zlepšuje krevní obraz celkově a dokonce pozitivně působí na štítnou žlázu, jak doplňuje web OrganicFacts.

Pokud trpíte chudokrevností (anémií), pak vám lidová medicína doporučuje pít žaludovou kávu dvakrát denně. V případě potíží se štítnou žlázou platí totéž. Jak poznáte, že štítná žláza nefunguje, jak má, popisovala naše redakce v minulém článku.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak si připravit žaludovou kávu

Budete si muset udělat zásobu zralých žaludů, opražit je a namlít. Pak se můžete vrhnout na přípravu. Pokud se vám zdá proces moc náročný, můžete si koupit žaludovou kávu už hotovu v prášku.

Co budete potřebovat?

• Zralé žaludy
• a vodu.

Postup přípravy žaludové kávy:

1. Zralé žaludy opražte, oloupejte a potom namelte ve výkonném mixéru.
2. Přiveďte vodu k varu.
3. Do vody přidejte lžičku pomletých žaludů a povařte deset minut.
4. Nyní nápoj sceďte a můžete pít.
5. Dochutit můžete cukrem nebo mlékem, ačkoli nejlepší je pít žaludovou kávu bez přísad.

Čekanková káva pobláznila Česko. Zdravá alternativa pomáhá s hubnutím a trávením. Střeva udržuje pěkně v chodu

Žaludová káva pro ženy

Hlavně ženy po 40. roce života by se měli na pití žaludové kávy zaměřit. Žaludový nápoj jim pomůže dbát o zdraví štítné žlázy a kostí, které jsou v tomto období ohroženy osteoporózou. Navíc je žaludová káva ochrání před anémií. Na JakZdravě jsme jako lék na anémii doporučovali také kopřivu.

Článek Chcete vyléčit štítnou žlázu a anémii? Na stromech roste surovina, která si s nimi dokáže poradit raz dva se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Lidový lék, který porazí osteoporózu 

Osteoporóza či jiné problémy s kostmi mohou vážně ovlivnit váš život. Pokud se s nimi potýkáte i vy, rozhodně na nic nečekejte a začněte s vhodnou léčbou. Velmi dobře vám v takovém případě dokáže pomoci zejména lidový lék z různých semínek. Ten mimo jiné podporuje zdraví dalšími způsoby, například i stimulací trávicího traktu či detoxikace krve od nečistot. K jeho přípravě budete potřebovat následující ingredience: 

• 10 lžic mletých lněných semínek
• 5 lžic mletého sezamu
• 5 polévkových lžic mletých dýňových semínek
• 5 lžic mletých pšeničných zrn
• 5 polévkových lžic slunečnicových semen
• 3 polévkové lžíce rozinek
• 1 litr lučního medu

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samotná příprava je poté již velmi jednoduchá. Stačí dle serveru Healthline všechny ingredience umlít, poté je dobře promíchat metličkou a nakonec smíchat s medem. Hotovou směs nechte uloženou v ledničce, a abyste získali co nejlepší výsledky, užívejte jednu čajovou lžičku před snídaní a jednu před obědem. Velmi brzy na sobě začnete pociťovat příznivé změny a kosti budou den ode dne silnější. 

Ewingův sarkom: Vzácný druh rakoviny, který napadá okolní kosti nebo měkké tkáně

Toto nebezpečné onemocnění může mimo jiné vyvolat i nedostatek hořčíku v těle, jak jsme na webu JakZdravě již dříve uváděli. Rozhodně se proto ujistěte, že máte ve svém jídelníčku jeho dostatek a pokud ne, raději to co nejrychleji napravte. 

Článek Lidový pomocník proti osteoporóze: Jedna lžička a je po problému se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept pro pevné kosti

Co budete potřebovat?

• 10 polévkových lžic mletých lněných semínek,
• 5 polévkových lžic mletého sezamu,
• 5 polévkových lžic mletých dýňových semínek,
• 5 polévkových lžic pšeničných zrn,
• 5 polévkových lžic slunečnicových semínek,
• 3 polévkové lžíce rozinek
• a 1 litr lučního medu.

Postup přípravy receptu:

1. Všechny ingredience umelte a smíchejte.
2. Dobře promíchejte vařečkou a spojte s medem.
3. Takto připravenou směs uložte do lednice.

Aplikace a dávkování:

Doporučuje se užívat jednu čajovou lžičku denně před snídaní a jednu před obědem. Tento recept můžete použít i v rámci prevence. Vždy je lepší nemocem předcházet, než je potom léčit.

iZdroj fotografie: Freepik

Zdraví ukryté v semenech

O tom, jak jsou semínka zdravá, psala naše redakce již dříve. Velký důraz je v tomto receptu kladen na lněné semínko, které je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a na vlákninu. To pomáhá snižovat vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a chránit vás tím před kardiovaskulárními nemocemi, jak potvrzuje web Healthline.

Italský lektvar dlouhověkosti: Pomáhá při bolestech kloubů, omladí celé tělo

Pro kosti je dalším přínosným semínkem sezam. Sezamové semínko obsahuje velké množství vápníku, hořčíku, manganu a zinku – tj. minerálů, které hrají důležitou roli při tvorbě kostní hmoty. Dietetička Marsha McCulloch doporučuje sezamová semínka pražit, namáčet nebo nechat naklíčit před konzumací, protože to zlepšuje vstřebávání minerálů. Pro podporu kostí je také dobré zařadit do jídelníčku kefír, jak jsme na JakZdravě psali dříve.

Článek Lidový přírodní prostředek pro osteoporózu: Dědeček má díky ní konečně po letech klid se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Babiččin lék proti osteoporóze

Osteoporóza je onemocnění charakterizované úbytkem kostní hmoty a poruchami stavby kostí. To tedy znamená, že se v důsledku její přítomnosti mohou u pacientů častěji objevovat zlomeniny, naraženiny a další nepříjemné problémy, včetně chronické bolesti. Pokud jste na sobě tyto příznaky rozpoznali i vy, nemusíte však nutně spěchat k lékaři či užívat drahé komerční léky plné chemie. Stačí si připravit nápoj z následujících ingrediencí:

• 10 polévkových lžic mletých lněných semínek
• 5 polévkových lžic mletého sezamu
• 5 polévkových lžic mletých dýňových semínek
• 5 polévkových lžic mletých pšeničných zrn
• 5 polévkových lžic slunečnicových semen
• 3 polévkové lžíce rozinek
• 1 litr lučního medu

Postup je poté již velmi jednoduchý. Stačí všechny ingredience (kromě medu) vložit do mixéru, pořádně je promixovat a nakonec smíchat vařečkou nebo metličkou. Následně již stačí přidat med, ještě jednou promíchat a máte hotovo. Výsledný lék je pak dle serveru Healthline nejlepší užívat dvakrát denně, tedy jednu čajovou lžičku před snídaní a jednu před obědem. Pozitivní přínosy na sobě budete moci rozpoznat již během několika dní.

Sezamová semínka potlačují záněty v těle a podporují obrannou bariéru. Benefity ale pocítíte pouze při správné dávce

Na webu JakZdravě jsme také psali o nejzajímavějších zdravotních přínosech lněného semínka a jak ho můžete využít ve svůj prospěch. 

Článek Babiččin přírodní prostředek pro osteoporózu: Jen 3 aplikace a je po problému se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Osteoporóza trápí stále mladší lidi

Osteoporóza je chronické degenerativní onemocnění kostí, které vede k jejich zvýšené křehkosti a lámavosti. Bohužel již dávno není jen nemocí stáří a trápí i mnohem mladší lidi ve středním věku, častěji ženy. Lékaři z pražského IKEMu upozorňují, že zlomeninami v důsledku křehčích kostí trpí až 50 % žen ve věku nad 50 let. 

Do rizikových skupin patří také lidé s křehčí tělecnou konstitucí, dlouhodobí kuřáci, konzumenti nadměrného množství alkoholu, ženy u nichž nastoupila menopauza předčasně, lidé s nesnášenlivostí mléčných výrobků, lidé kteří mají osteoporózu v rodině a osoby trpící některými chronickými nemocemi.

Když tělu chybí hořčík: Nejdříve nepříjemné křeče, v nejhorším případě osteoporóza

V prevenci osteoporózy hraje klíčovou roli strava a pohyb

Co se týče rizikových faktorů, některé z nich ovlivnit nemůžete, jiné, jako kouření, množství konzumovaného alkoholu, stravu a pohyb ano. Snažte se proto žít zdravě a aktivně. Pozornost věnujte také stravě, rozinky a med na osteoporózu jsme již na JakZdravě doporučovali. Velmi vhodná jsou také různá semínka, nutriční specialistka Marsha McCulloch, MS, RD doporučuje například sezamová semínka, která chrání i před artritidou, kardiovaskulárními chorobami či rozvojem diabetu 2. typu.

Podle zdravotnického webu Healthline jsou v tomto ohledu skvělá také lněná semínka, která navíc snižují krevní tlak i cholesterol. Působí protizánětlivě, podle vědeckých výzkumů chrání i před rakovinou a kardiovaskulárními onemocněními.

iZdroj fotografie: Freepik

Domácí lék na osteoporózu

V domácím přípravku na osteoporózu najdete množství semínek, které prospívají kostem i kloubům a mají mnoho dalších výhod. Na přípravu budete potřebovat: 

• 10 polévkových lžic mletých lněných semínek
• 5 polévkových lžic mletého sezamu
• 5 polévkových lžic mletých dýňových semínek
• 5 polévkových lžic mletých pšeničných zrn
• 5 polévkových lžic slunečnicových semínek
• 3 polévkové lžíce rozinek
• 1 litr lučního medu

Všechny ingredience řádně promíchejte a vložte do uzavíratelné nádoby. Připravenou směs uchovávejte v lednici a užívejte ji 2 až 3 krát denně před jídlem (vždy 1 lžičku). Můžete ji užívat i preventivně, pak postačí jedna lžička ráno před snídaní a osteoporóza nemá šanci.

Ústní dutina je propojena s celkovým zdravím: Bakterie z úst mohou poničit srdce, osteoporóza může vést ke ztrátě zubů

Semínka můžete použít i jinak

Pro snížení rizika onemocnění osteoporózou můžete semínka z  dnešního receptu přidat i do běžných pokrmů v průběhu dne. Ráno si je můžete přidat do ovesné kaše, lívanců či smoothies. K obědu je můžete přimíchat do salátu, ke svačině třeba do jogurtu. Rozhodně je nevynechávejte, jak už jsme dříve na JakZdravě psali, semínka mají neskutečné množství výhod pro zdraví.

Článek Lidový přírodní prostředek pro osteoporózu! Jedna lžička a je po problému se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Alkohol a osteoporóza

Osteoporóza je degenerativní onemocnění, které způsobuje oslabení a řídnutí kostí, které jsou pak náchylnější ke zlomení. Dle vědeckých výzkumů může jistou roli hrát i alkohol. Rozhodně vám samozřejmě nedoporučujeme excesivní konzumaci alkoholu, ale bylo prokázáno, že malé množství kvalitního alkoholu, například červeného vína, hraje v prevenci osteoporózy důležitou roli.

Může totiž mít pozitivní vliv na hustotu kostí, rychlost obnovy kostních buněk a to, jak vaše tělo vstřebává důležité živiny pro tvorbu kostí. Konzumace alkoholu tak může být důležitým faktorem, pokud jde o prevenci a léčbu osteoporózy.

Jak rozinky prospívají kostem

Největším přínosem rozinek, alespoň co se zdraví kostí týče, je jejich vysoký obsah vápníku, který je nezbytný pro silné kosti a samozřejmě také zuby. Kromě toho obsahují i poměrně velké množství stopového prvku bóru, který vstřebávání vápníku a vitaminu D napomáhá. Bór také urychluje hojení ran a může zlepšovat kognitivní výkonnost. Rozinky jsou navíc skvělým zdrojem železa, draslíku, mědi, vitaminů B6, C a E a manganu. Obsahují však poměrně dost cukru, jezte je tedy v rozumném množství.

iZdroj fotografie: Pixabay

Med a zdraví kostí

Med je obecně považován za jednu z nejzdravějších potravin vůbec. Pomáhá při respiračních onemocněních a urputném kašli, při hojení ran či problémech s kůží. Léčivé vlastnosti medu lze přičíst jeho protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem. Ty mohou být prospěšné i při problémech s klouby a kostmi. Nejnovější studie ukazují, že chondroprotektivní účinky medu skutečně mohou zabránit vzniku a progresi osteoporózy.

Rozinkový sirup na osteoporózu

Rozinkový sirup s medem a červeným vínem přirozeně posiluje kosti a chrání je před osteoporózou. Jeho příprava je velmi jednoduchá a zvládne ji skutečně každý. Na jeho přípravu budete potřebovat:

• 500 gramů rozinek
• 200 gramů medu
• 500 ml červeného vína
• 300 ml převařené vody

Rozinky vložte do uzavíratelné sklenice a zalijte je červeným vínem a převařenou vodou. Nechte 12 hodin v chladu louhovat. Můžete je například nechat přes noc v chladničce. Poté obsah sklenice přelejte do mixéru a přidejte med. Vše dobře rozmixujte, nalijte do čisté skleněné nádoby a uložte zpět do lednice. Rozinkový sirup užívejte 3x denně, vždy 1 polévkovou lžíci.

Článek Kvůli bolesti nemohla ani chodit, teď běhá jako by jí bylo 20. Babička na ně nedá dopustit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vědecky potvrzené přínosy kefíru

Kefír je bohatý na bílkoviny, vápník, hořčík, vitamin D, riboflavin a vitamin B12. Nachází se v něm nejméně 12 aktivních probiotických kmenů, které pomáhají pečovat o zdraví střev a vyrovnávat mikroflóru. Kefír podporuje dobré bakterie a zároveň pomáhá držet na uzdě ty špatné a zabraňuje jejich přílišnému množení. Studie prokázaly, že kefír dokáže potlačit růst mnoha různých škodlivých bakterií, včetně salmonel, Helicobacter pylori a E. coli.

Díky svému unikátnímu složení vám může pomoci také s mnoha zažívacími problémy. Když budete pít kefír každý den, již po sedmi dnech uvidíte, že se cítíte znatelně lépe. Studie zatím jednoznačně potvrdily pozitivní vliv na průjmová onemocnění, syndrom dráždivého tračníku nebo například vředy způsobené infekcí H. pylori. Mimo to kefír potlačuje zánětlivé reakce související s alergiemi a astmatem, alespoň to vyplývá ze studií na zvířatech.

Kefír vás může ochránit před osteoporózou a dokonce i rakovinou

Pravidelná konzumace kefíru zlepšuje také zdraví kostí a snižuje riziko osteoporózy. Kefír, obzvláště plnotučný, je totiž nejen skvělým zdrojem vápníku, ale také vitaminu K2, který hraje v metabolismu vápníku klíčovou roli. Bylo prokázáno, že doplňování K2 snižuje riziko osteoporózy a zlomenin až o 81 %.

i

V současné době je také významně zkoumán jeho potenciální protirakovinný přínos. Předpokládá se, že probiotika obsažená v kefíru snižují růst nádorů tím, že stimulují imunitní systém. Tato ochranná role byla prokázána v několika studiích ve zkumavkách. Jednalo se především o výzkumy rakoviny rekta a tlustého střeva.

Jedna starší studie (z roku 2007) také zjistila, že výtažek z kefíru snížil počet lidských buněk rakoviny prsu o 56 %. Než však bude možné kefír prohlásit za skutečného bojovníka proti rakovině, bude potřeba provést více studií na lidech.

Kefír si můžete vyrobit i sami

Kefír si můžete velmi snadno vyrobit doma. K jeho výrobě budete potřebovat mléko (živočišné či rostlinné) a kefírová zrna. Ta seženete v obchodech se zdravou výživou, v některých supermarketech a samozřejmě na internetu. Předem si rozmyslete, z čeho budete kefír vyrábět, protože kefírová zrna pro mléčné a nemléčné nápoje se liší. Použít můžete také houby, například tibi, jejich použití je již však trochu náročnější.

Samotný postup je pak velmi jednoduchý:

• Do sklenice vložte 1-2 polévkové lžíce kefírových zrn. Čím více zrn použijete, tím rychleji dojde ke kultivaci.
• Přidejte asi 500 ml mléka, dle vlastního výběru. Ideálně v bio kvalitě. Levná nízkotučná mléka se na výrobu kefíru příliš nehodí. Nenalévejte sklenici úplně plnou, nechte nahoře cca 2,5 cm místa. Pokud chcete mít kefír hustší, můžete přidat (či část mléka nahradit).
• Vlijte trochu plnotučné smetany.
• Sklenici uzavřete a nechte ji při pokojové teplotě 12-36 hodin stát.
• Jakmile nápoj zhrudkovatí je hotovo.
• Nápoj sceďte a zrna můžete použít znovu.

Článek Jedna sklenice ozdraví žaludek, střeva, ledviny i kosti už za 7 dní se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

JOGURT a VEJCE – zdroj proteinů

Bílkoviny nebo proteiny jsou velice důležitou složkou stravy, jelikož tvoří asi 50 % objemu kostí a 1/3 kostní hmoty. Bylo prokázáno, že jídelníček s vyšším obsahem bílkovin, zejména u starších lidí, má více potřebných minerálů. Současná poznání vedou k tomu, že by bylo vhodnější konzumovat vyšší množství bílkovin, než jsou aktuální doporučení. Hovoří se přibližně kolem 1 až 1,2 g na kg za den. Vhodné je si do jídelníčku zařadit jogurt a sýry a také vejce, která jsou jejich dobrým zdrojem.

LISTOVÁ ZELENINA, FAZOLE či OŘECHY – doplní vápník

Kosti mají schopnost se neustále přetvářet. A právě vápník je potřebný k tvorbě nové kostní tkáně. I pokud máte potíže s osteoporózou, není nutné řešit dostatek příjmu vápníku pomocí doplňků. Existuje hned několik potravin, které vám pomohou zkonzumovat doporučené denní množství ve stravě. Jako vhodné potraviny pro dostatečný příjem vápníku je opět jogurt spolu se sýry, ale také tmavá listová zelenina, fazole či ořechy.

Listová zelenina a fazole jsou také zdrojem pro kosti důležitého prvku a to hořčíku. Ořechy jsou zase bohaté na zinek, který pro boj s osteoporózou také velice důležitý. Listová zelenina ke všemu pomůže tělu doplnit vitamín K, který je nezbytný pro funkci proteinů, které se podílí na tvorbě kostí.

iZdroj fotografie: Freepik

RYBY – nejde to ani bez vitamínu D

Dostatek vitamínu D přímo souvisí s dostatečným příjmem vápníku. Protože právě vitamín D je nezbytný k tomu, aby tělo bylo schopné vápník správně absorbovat. Je tudíž nesmírně důležité udržovat optimální hladinu vitamínu D. Bohužel nedostatek tohoto vitamínu trápí přibližně 50 % světové populace.

V našich zeměpisných šířkách je toto číslo pravděpodobně ještě o poznání vyšší. Potravin bohatých na vitamín D není mnoho, proto může být vhodná i jiná suplementace. Ovšem jednoho zástupce potravin bohatých na vitamín D je nutné zmínit, jedná se o tučné ryby, které jsou zdrojem také zinku, který je opět důležitý pro zdraví kostí.

CITRUSOVÉ PLODY – doplní vitamín C

Vitamín C je důležitý antioxidant, který zabraňuje rozpadu kostí. Nízká hladina vitamínu C je spojena se sníženou minerální hustotou kostí, tudíž je vhodná konzumace potravin, které obsahují vitamín C. Nejtypičtějším zástupcem jsou citrusové plody.

Článek Jak na osteoporózu: Pomohou potraviny s bílkovinami a vápníkem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Pivo je skvělý zdroj vitamínů B

Pivo obsahuje rovnou několik důležitých vitamínů ze skupiny B, jedná se o množství vitamínů B1, B2, B6 a B12. Pokud pijete pravidelně pivo, zkuste zapátrat v paměti, kdy se vám naposledy udělal „koutek“ (prasknutí koutku úst z nedostatku vitamínu B)? Pravděpodobně k tomu nedocházelo v období, kdy jste pili pivo.

2. Pozitivní vliv piva na oběhový systém

Pivo pomáhá snižovat cholesterol. Obsahuje totiž rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat LDL cholesterol (ten špatný). Také obsahuje látky, které zabraňují tvorbě krevních sraženin, a snižuje riziko vzniku srdečního infarktu. Při nadměrné konzumaci toto ovšem neplatí, v tu chvíli se riziko infarktu spíš zvyšuje.

3. Účinky piva na nervový systém

Pití piva působí proti nespavosti. Hlavní vliv na to mají dvě látky – flavin a kyselina nikotinová. Ty podporují zdravý spánek. Kromě toho pivo zlepšuje paměť, dokonce se ukázalo, že lidé, kteří pijí pivo, mají menší riziko, že se u nich vyvine Alzheimerova choroba a demence. Ovšem platí to pouze tehdy, pijete-li pivo v malé míře. Jak potvrzuje i vědecká studie, nadměrné pití alkoholu naopak nástup demence urychluje.

iZdroj fotografie: Freepik

4. Pivo pro silné kosti

Tato zpráva potěší ženy po menopauze, kterým chutná pivo. Pivo obsahuje hodně křemíku, který přispívá k větší hustotě kostí. To znamená, že pitím piva se snižuje riziko vzniku osteoporózy. Existuje dokonce vědecká studie, která tento účinek piva na kostní zdraví přímo potvrzuje.

5. Podpora funkce ledvin

Pivo je močopudné a zajistí vašim ledvinám pravidelné proplachování. Samotné pivo příznivě působí na funkci ledvin, dokonce snižuje riziko, že se vám v ledvinách nebo v jiných částech vylučovacího systému vytvoří ledvinové kameny.

Jestli se právě usmíváte, že vlastně pijete pivo ze zdravotních důvodů, pak ještě nejásejte. Nadměrná a každodenní konzumace piva obrací pozitiva na negativa. A to dost zásadně.

Článek I pivo má co nabídnout: Rozumné množství může pomoci zdraví srdce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Fyzická aktivita při osteoporóze

Při mírných stavech osteoporózy je pohyb velmi užitečným doplňkem léčby, ale je důležité zvolit jeho vhodný druh – s nízkým dopadem. Cvičení posiluje kosti i svaly a pomáhá zpomalit ztrátu kostní hmoty související s věkem. V některých případech může i mírně zlepšit hustotu kostní tkáně. Kromě toho vhodně zvolená aktivita podporuje správné držení těla, zlepšuje pohyblivost, a tím snižuje riziko pádů.

Myslete na to, že v pokročilém stádiu osteoporózy už stačí jakýkoliv neopatrný pohyb, například i otočení v posteli při spaní, a může dojít ke zlomenině kosti. Z toho důvodu je nezbytné se o vhodnosti fyzické aktivity poradit s ošetřujícím lékařem.

Jóga při osteoporóze

Jóga může zmírňovat příznaky osteoporózy, zlepšit zdraví kostí a snížit riziko komplikací. Některé cviky také zvyšují sílu, zlepšují flexibilitu, stabilitu a pohyblivost, podporují správné držení těla a zmírňujít bolest. To vše pak usnadňuje každodenní život, zlepšuje koordinaci a snižuje riziko pádu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kolem páteře je nespočet nervových zakončení, která lze vhodným pohybem stimulovat. Při svalové práci vzniká jakýsi mechanický stimul na kosti přímo pod nimi. Tím se spouštějí biochemické procesy v kostních tkáních, kdy jsou buňky odpovědné za kostní strukturu nuceny zvyšovat produkci, a kosti se pak stávají silnějšími. Následující cviky můžete zařadit do svého cvičebního plánu při osteoporóze.

Pozice prkna

Pozice prkna je základním cvikem pro získání síly. Posiluje ramena, hýžďové svaly a hamstringy. Podporuje také záda a jádro, což zlepšuje rovnováhu a držení těla. Pro získání benefitů z tohoto cviku je nezbytné vykonat ho správně.

Pozice psa hlavou dolů

Tato klasická pozice také podporuje správné držení těla. Posílíte pomocí ní celou přední stranu těla a protáhnete zadní stranu těla.

Pozice stromu

Velmi jednoduchá je i stromová póza, kterou byste měli co nejvíce opakovat. Posiluje svaly zad, trupu a nohou. Zlepšuje rovnováhu, držení těla a stabilitu.

Účinky jógy

Jóga pomáhá budovat svalovou a kostní sílu, které jsou nezbytné pro správné držení těla, rovnováhu a stabilitu. Pomocí cvičení lze navíc mírnit bolesti a snížit riziko vzniku zlomenin kostí. Jóga je oblíbená nejen kvůli samotné fyzické aktivitě, ale i pro věnování pozornosti každému pohybu, díky které je rozvíjeno uvědomění těla. Neoddělitelnou součástí jógy jsou dechová cvičení, která také pomáhají uvolnit tělo i mysl a zmírňují úzkosti a stres.

Jóga má údajně pozitivní vliv přímo též na minerální hustotu kostí u žen po menopauze. Mnohé ženy s osteoporózou pociťují při dlouhodobém cvičení jógy zmírnění bolestí a nepohodlí. Pro příznivé výsledky je nezbytné cvičit jógu dlouhodobě a ideálně každý den alespoň 15 minut. Při osteoporóze by ale měly být vykonávány jen vhodné jemné cviky s malým dopadem. Vyhněte se tedy například power józe nebo vinyase józe.

Článek Proti osteoporóze se dá zasáhnout: Vhodně zvolená pohybová aktivita nebolí a skvěle podpoří její léčbu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak se osteoporóza projevuje

Dá se říct, že projevy osteoporózy jsou nespecifické, protože může probíhat bez symptomů a na diagnózu se přijde až při náhodném rentgenovém vyšetření. Typickým příznakem je postupná deformace postavy, kdy se zmenšuje její výška (až o 10 a více centimetrů), zvětšuje se zakřivení páteře, objevují se bolesti v zádech.

Rizikové faktory vzniku osteoporózy

Zásadní roli při vzniku osteoporózy hraje dědičnost a výskyt fraktur u starších členů rodiny. Na vině ale bývá i předčasná menopauza, nesnášenlivost produktů z mléka, nedostatek pohybu, kouření a nadměrný příjem alkoholu. Pozitivní vliv na vývoj osteoporózy má také příslušnost k bílé rase.

Jak předcházet vzniku osteoporózy

Cílem léčby osteoporózy je snížení úbytku kostní hmoty. Léčba bývá většinou komplexní a dlouhodobá. Spočívá mimo jiné také v nefarmakologické terapii, jako je snížení tělesné hmotnosti, rehabilitační cvičení a dostatečný příjem vápníku a vitamínu D. Jako pohybová aktivita se ideální jeví procházková chůze a jízda na kole – zejména na rovném povrchu. Nevhodné jsou sporty, během nichž se skáče či zápasí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zdroje vitamínu D a vápníku

Doporučená denní dávka vápníku je 1 000 až 1 500 mg. Nejlepším zdrojem je mléko, výrobky z mléka, mák. Vápník je přítomný také v listové zelenině, semenech, ořechách, ovesných vločkách a v některých minerálních vodách. Doporučená denní dávka vitamínu D je 20 μg. Jeho zdrojem je sluneční záření, rybí tuk, játra, vaječný žloutek, mléko.

Současně je vhodné zvýšit příjem vitamínu K, který podporuje množství osteokalcinu a aktivuje ho, čímž napomáhá přirozenému ukládání vápníku do kostí.

Jakým způsobem bojujete proti vzniku osteoporózy?

Zdroj: Healthline a Healthline

Článek Zabraňte úbytku kostní hmoty a nedovolte osteoporóze, aby nad vámi zvítězila: Důležité zejména pro ženy po padesátce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.