Vitamínová směs pro silné tělo

Abyste se každé ráno probudili bez bolesti zad, plní síly a energie, stačí každý den před spaním po dobu 1,5 měsíce konzumovat směs sušených švestek, meruněk a fíků. Aby byl jejich účinek co nejefektivnější, měli byste dodržovat následující optimální poměr:

• 5 ks meruněk
• 1 velký fík
• 1 ks sušených švestek (musí být sušené!)

Všechny tyto blahodárné plody ovoce obsahují látky, které pomáhají obnovovat tkáně měkkých meziobratlových plotének. Jejich pravidelná konzumace vám proto pomůže zlepšit pružnost a stabilitu páteře, a to bez nutnosti jakýchkoliv chiropraktických úprav. Berte však na vědomí, že pro získání těch nejlepších výsledků byste je měli vždy konzumovat v kombinaci, neboť v takovém případě mají mnohem silnější účinek. Mnoho odborníků také potvrzuje, že tato směs plodů má také magický účinek na mužské i ženské libido.

Přínosy fíků pro lidské zdraví

Fíky jsou nejstarší pěstovanou rostlinou, jejíž konzumace pomáhá léčit naprosto všechny nemoci vyvolané stárnutím – v současné době se tyto plody dokonce používají jako prevence proti rakovině. Kromě toho také zlepšují činnost štítné žlázy, která je zodpovědná za produkci důležitých hormonů ve vašem těle. Samozřejmě je třeba brát na vědomí, že fíky obsahují až 70 % cukru, tudíž nemusí být vhodné pro lidi trpící diabetem.  

iZdroj fotografie: Unsplash

Přínosy meruněk pro lidské zdraví

Meruňky nejenže chutnají naprosto skvěle, ale také jsou bohaté na draslík, železo, vápník, vitamín B5 a karoten, silný antioxidant, který pomáhá normalizovat činnost kardiovaskulárního systému a chrání tak tělo před vznikem závažných onemocnění, jako je infarkt, cukrovka 2. typu nebo mozková mrtvice. Ačkoliv vám toto ovoce přinese mnoho benefitů ve své čerstvé podobě, podle některých odborníků působí mnohem lépe v sušené formě.

Přínosy sušených švestek pro lidské zdraví 

Konzumace sušených švestek je velmi prospěšná pro zdraví ledvin a jater, přičemž působí jako účinný lék proti revmatickým onemocněním a ateroskleróze. Kromě toho však také disponují vysokým obsahem vitamínu K, který účinně posiluje stěny cév, normalizuje srdeční sval a podporuje funkci nervového systému. Jsou proto skvělým prostředkem, který vaše tělo ochrání před bolestmi kloubů a vznikem kardiovaskulárních onemocnění. 

Jak často konzumujete tyto druhy ovoce vy? 

Zdroj: Healthline, Healthline, Healthline

Článek Noční směs ovoce, která vám pomůže obnovit zdraví páteře a účinně posílí vaše tělo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co způsobuje špatné trávení

U špatného trávení bývá na vině obvykle zdravotní problém v trávicím traktu. Ten se může nacházet kdekoliv, jícnem počínaje a střevy konče. Člověka takto obvykle trápí gastroenteritida, refluxní choroba jícnu, zánětlivé onemocnění střev nebo divertikulitida. Tyto nemoci patří do ruko lékařů, jež naordinují správnou léčbu. A k ní patří i vhodně zvolený jídelníček, v němž by neměly chybět lehce stravitelné potraviny.

Jak poznat lehce stravitelné potraviny

Potraviny, kterou jsou lehce stravitelné, mívají většinou nižší obsah vlákniny, a tím také nižší množství nestráveného materiálu. To vede ke zmírnění příznaků trávicích problémů, jako je průjem, nadýmání a plynatost. Při jejich konzumaci se člověk cítí po zdravotní stránce lépe. Čerstvé ovoce a zelenina jsou zdravé, ale v případě trávicích potíží je lépe dát přednost zavařeninám. Červené, tučné maso je vhodné nahradit drůbežím a rybím. Z mléčných výrobků je třeba vybírat především jogurt a tvaroh.

iZdroj fotografie: Pixabay

Proč jíst zavařené ovoce a zeleninu

V případě trávicích problémů je lépe vyhnout se konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny. Obsahují totiž hodně vlákniny, která je hůře stravitelná. Naproti tomu jejich vařená forma už patří k lehce stravitelným potravinám. Proto je vhodné konzumovat raději ovocné kompoty a zavařenou zeleninu. Dobře stravitelné jsou meloun, avokádo, jablka, které je možné jíst i zasyrova. Ze zeleniny sem patří špenát, dýně, červená řepa, zelené fazolky, mrkev.

Když maso, tak raději bílé

U trávicích problémů je nutné přestat konzumovat tučné červené maso. V jídelníčku by se mělo objevit hlavně maso drůbeží a rybí, které je lehce stravitelné. Záleží ovšem na úpravě masa. Místo smažení je lepší maso grilovat nebo dusit. Kdo nerad maso nebo je vegetarián, měl by do své stravy zařadit především vejce a tofu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Je vhodné jíst mléčné produkty?

Ani při trávicích potížích není nutné se zcela zříkat konzumace mléčných výrobků. To samozřejmě neplatí v případě intolerance laktózy, kdy bývá kravské mléko nahrazeno raději rostlinným. V ostatních případech lze vsadit na mléčné produkty s nízkým obsahem tuku – sýry, jogurty či tvaroh. Tučné produkty výživoví specialisté nedoporučují, protože zatěžují trávicí systém.

Jak jíst v případě trávicích problémů

I na způsobu konzumace jídla závisí, jak se po něm budete cítit. Strava snězená hltavě a v rychlosti ještě nikomu na zdraví nepřidala. Při problémech s trávením je vhodné jídlo krájet na menší kousky, jíst pomalu, nikoliv ve spěchu a dobře vše pokousat. Samozřejmostí je dodržování pitného režimu, nejlépe pitím obyčejné vody nebo bylinných čajů.

Jak předcházíte problémům s trávením vy?

Zdroj: Healthline

Článek Lehce stravitelné potraviny uleví organismu a zmírní potíže. Které to jsou a jak je vhodně zařadit do jídelníčku? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nepříliš známá superpotravina

Graviola (někdy označovaná jako gunabana nebo ostnitý corossol) je plodem láhevníku ostnitého (Annona muricata), malého a stálezeleného stromu, který roste v horských oblastech především v Peru a v Bolívií. Ve své domovině se těší značné oblibě, a to z důvodu svých „zázračných“ vlastností. Podle dostupných informací dokáže její konzumace v případě potřeby snižovat horečky i krevní tlak, stimulovat trávicí procesy, regulovat hladinu cholesterolu, vyrovnávat zrychlený tep, zpomalovat stárnutí buněk organismu či pomoci při léčbě dalších nemocí.

Díky jejím vědecky prokázaným antimikrobiálním a antioxidačním vlastnostem (vědci ji zkoumají již od roku 1940) se z této superpotraviny začaly vyrábět bonbony, sladké pečivo, sirupy a doplňky stravy, které se distribuují po celém světě. V současnosti lékaři polemizují o jejích možných protirakovinných vlastnostech. Dostupné hypotézy naznačují, že oprávněně, neboť všechny její části osahují více než 100 annonacenových acetogeninů – přírodních sloučenin s protinádorovými účinky.  

Nový lék na všechny druhy rakoviny?

Annonacenové acetogeniny jsou námětem řady vědeckých studií – mají selektivně ničit rakovinné buňky, a to bez toho, aby napadly ty zdravé. Tvrzení je podpořeno výzkumem, kdy se výtažky z gravioly aplikovaly pokusným zvířatům, u nichž následně došlo k potlačení rakovinných buněk. Podle posledních výzkumů může graviola přispět k inhibici rakovinných buněk hned několika druhů zhoubných nádorů, a sice rakoviny slinivky břišní, rakoviny prsu, rakoviny prostaty, rakoviny tlustého střeva, rakoviny jater anebo rakoviny plic.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Látky, které obsahují listy tohoto stromu dokáží navíc selektivně vybírat poškozené buňky, které zregenerují a posílí, čímž podporují samoozdravný proces organismu. Přes všechna pozitiva nicméně existuje i varování. Vědci mají podezření, že dlouhodobé užívání vysokých dávek gravioly může vyvolat pohybové poruchy, myeloneuropatii nebo může být toxické pro játra či ledviny. V nízkých dávkách by nicméně měla být její konzumace bezpečná.

Které další superpotraviny znáte?

Zdroj: Healthline

Článek Zázračné ovoce, jež údajně dokáže léčit rakovinu. Podle mnoha odborníků to znamená absolutní převrat v medicíně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Sušené meruňky jsou poklad

V sušených meruňkách najdete velké množství vitamínu C, který vaše tělo potřebuje pro budování silné imunity a správnou srdeční činnost. Dále v nich najdete thiamin, který prospívá nervové soustavě. Hojně zastoupené vitamíny B jsou potřeba pro správné trávení a na psychiku, což potvrzuje i web Healthline.

Sušené meruňky mají hodně vlákniny, která vyléčí zácpu. Na co jsou ale meruňky skutečně bohaté, je draslík. Ten ovlivňuje puls, krevní tlak a rovnováhu tekutin v těle. Proto meruňky nesmí jíst pacienti se selháváním ledvin. Konzumace meruněk snižuje hladinu cholesterolu, a jak píše web WebMD, zlepšuje pocit únavy a stresu. Naše redakce již dříve psala o dalších potravinách, které fungují jako přírodní enrgeťáky.

iZdroj fotografie: Freepik

Některé z dalších účinků sušených meruněk

Sušené meruňky jsou skvělým a rychlým zdrojem energie. Také existují důkazy o tom, že jejich konzumace zpomaluje leukémii. Kromě toho působí antibakteriálně, takže udrží vaše trávení v pohodě a bez hnilobných procesů. A když si dáte 3-4 sušené meruňky před spaním, budete se divit, jak se vám bude spát – žádné noční močení vás nebude obtěžovat. Také obsahují beta-karoteny, které prospívají očím.

6 dobrých důvodů, proč jíst švestky –⁠ čerstvé i sušené. Úleva od zácpy je to „nejmenší“, co mohou nabídnout

Meruňky mají Q10

Sušené meruňky se právem nazývají superpotravina. Obsahují kyselinu salicylovou a flavonoid quercetin označovaný jako Q10. Ten je známý jako účinný ničitel volných radikálů, které způsobují oxidační stres a předčasné stárnutí buněk. Proto jsme na JakZdravě psali o meruňkách jako o potravině, kterou by měli jíst všichni lidé po padesátce.

Článek Rychle si nakupte toto sušené ovoce: Léčí játra, zrak a střeva se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co obsahují plody dřínu

V plodech dřínu najdete všechny cenné látky, které člověk pro zdraví potřebuje. Z minerálů jsou to hlavně železo, vápník, draslík, hořčík, mangan, fosfor a zinek. Najdete v nich také vitamíny A, C a P. Kromě toho obsahují plody dřínu betakaroten, kyselinu chinovou, kyselinu jablečnou, flavonoidy, třísloviny a cukry. To je slušný výčet samých zdravých věcí, co říkáte?

Účinky dřínu na zdraví

Jak uvádí také web Lidovky, plody dřínu mají silné protizánětlivé a protiplísňové účinky. Pomáhají proti horečce a proti alergiím. Když je budete pravidelně jíst, zajistíte si tak zdravý krevní oběh a správné hodnoty krevního tlaku. Plod dřínu smějí jíst i lidé s infekcemi močových cest, protože je pomáhá čistit – působí močopudně.

Pro lidi s onemocněním trávicího traktu je dřín jako stvořený. Pomáhá při průjmu i bolestech břicha. Díky obsahu železa se hodí jako doplňková léčba anémie. Dřín můžete jíst, i když se právě snažíte hubnout. Zrychluje metabolismus, takže vaše snažení jedině podpoří. Mezi další nesporné výhody konzumace dřínu patří zlepšování imunity, o čemž naše redakce psala již dříve, a zlepšování kvality kůže a vlasů, jak píše také web iReceptář.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zevní použití dřínu

Větvičky dřínu se dají použít jako přírodní kartáček na zuby, chcete-li takové párátko. Z jeho listů a kůry se dá vytvořit nálev, ze kterého se následně připravují koupele, které ulevují při dně a revmatických bolestech kloubů. Z odvaru se dají přikládat obklady, například na hlavu, když vám třeští.

Kdy v průběhu dne je nejlepší jíst ovoce? Odborníci vyvrátili 3 dlouhodobě rozšířené mýty

Čaj ze sušeného dřínu

Čaj z dřínu pomáhá zlepšovat imunitní systém a pomáhá při trávicích problémech. Podpoří vás i při horečnatém onemocnění, protože pomáhá snižovat horečku a ničit bakterie. Pokud chcete dosáhnout silnějšího účinku, připravte si místo čaje tinkturu. Jak ji vyrobit psala naše redakce na JakZdravě již dříve.

Článek Nejzdravější ovoce, které u nás roste: Spousta lidí neví, že dokáže snížit krevní tlak a cukr, dokonce pomůže i na horečku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co obsahují borůvky?

Borůvky jsou bobulové ovoce, které v sobě obsahují velké množství vlákniny, vitamínu C a manganu. Podle webu Healthline mají největší antioxidační účinky ze všech druhů ovoce a zeleniny. Je to dáno vysokým obsahem flavonoidů. Kromě toho v nich najdete také vitamíny A, E, B1, B2, B6 a kyselinu listovou. Z minerálů jsou to vápník, železo, zinek, fosfor, měď, hořčík a také mají vysoké množství beta-karotenu. Borůvky jsou skvělé na krevní tlak, srdeční choroby, regeneraci svalů i pro mozek.

Zdravotní účinky borůvek na tělo

Borůvky pomáhají budovat pevný imunitní systém a chránit buňky v těle před volnými radikály, takže zvyšují celkovou odolnost organismu vůči infekcím a chronickým onemocněním. Podle webu MedicalNewsToday pomáhá jejich pravidelná konzumace k ochraně srdce před nemocemi a podporuje zdravé cévy. Borůvky čistí krev, omlazují organismus a dodávají pozitivní energii. Vysoký obsah beta-karotenu pomáhá zlepšovat vidění v šeru.

Pomocnou ruku vám borůvky podají také při průjmu a jiných problémech se zažíváním. Pomáhají detoxikovat, snižovat cholesterol, léčí chudokrevnost a podporují funkci lymfatického systému. Pomáhají předcházet některým typům rakoviny, udržují zdravou kůži a zdravé vlasy. Pomáhají i na nervy, mírní bolesti a pomáhají na ženské potíže.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak na přípravu borůvkového sirupu

Co budete potřebovat?

• 1 kg borůvek,
• 500 g cukru,
• 1 litr vody
• a citronovou šťávu.

Zdravý přísun energie: Některé ovoce a zelenina zažene únavu na celý den. Síla přírody je lepší než kdejaký energetický nápoj

Postup přípravy receptu:

1. Omyjte a osušte borůvky. Proč je nutné ovoce omývat, vysvětlovala naše redakce již dříve.
2. Borůvky mírně pomačkejte, ale ne moc, aby vám nevznikla kaše.
3. Přidejte cukr a citronovou šťávu a dobře promíchejte.
4. Zakryjte utěrkou a nechte 24 hodin stát. Během této doby několikrát promíchejte, aby se rozpustil cukr.
5. Poté vařte na nižší stupeň, jakmile se začne vařit, nechte ještě 15 minut a pak odstraňte ze sporáku.
6. Nechte směs vychladnout.
7. Mírně vychladlou šťávu přeceďte přes gázu.
8. Sirup nalijte do sterilizovaných lahví a dobře utěsněte. Můžete i pasterizovat.
9. Nechte vychladnout na pokojovou teplotu a uložte do lednice.

Domácí sirup můžete připravit i ze zeleniny. Na JakZdravě doporučujeme sirup proti kašli z banánu, který chutná i dětem.

Článek Nejsilnější sirup všech hospodyněk: Jen jediná lžička ničí nachlazení už za 20 minut se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zdravotní účinky borůvek

Borůvky, jak předeslal web Healthline, chrání imunitní systém a buňky před poškozením oxidačním stresem. Také pomáhají zlepšovat kardiovaskulární systém, pečují o kvalitu a zdraví cév a čistí krev. Díky antioxidantům omlazují organismus a dodávají energii. Obsahují velké množství vitamínů a minerálů. Díky beta-karotenu zlepšují vidění. Jsou vhodnou potravinou při průjmu, střevních potížích i problémech se zažíváním.

Pravidelná konzumace borůvek dokáže snižovat cholesterol a zvyšovat počet červených krvinek. Jak udává WebMD, pomáhají k přirozené detoxikaci, působí preventivně proti nachlazení a mají léčivé účinky na kůži i na vlasy. Pomáhají také ženám, které mají problém s měsíčky, ať už se jedná o bolesti nebo silné krvácení. V tomto ohledu je ale ještě lepší řebříček, o kterém jsme na JakZdravě v této souvislosti psali.

iZdroj fotografie: Freepik

Recept na borůvkový sirup

Co budete potřebovat?

• 1 kg borůvek,
• 500 g cukru,
• 1 litr vody
• a citronovou šťávu.

Jak spolehlivě odstranit nebezpečné pesticidy z kupovaného ovoce a zeleniny

Postup přípravy receptu:

1. Umyjte a usušte borůvky.
2. Nyní borůvky mírně rozmačkejte, ale tak, aby vám nevznikla kaše.
3. Přidejte cukr a citronovou šťávu a dobře promíchejte.
4. Přikryjte utěrkou a nechte 24 hodin stát. Během této doby několikrát promíchejte, aby se cukr lépe rozpustil.
5. Po uplynutí doby vařte při nízké teplotě. Jakmile směs začne probublávat, nechte ji 15 minut vařit a poté odstraňte ze sporáku.
6. Nechte vychladnout.
7. Mírně vychladlou šťávu přeceďte přes gázu.
8. Sirup nalijte do sterilizovaných lahví a dobře uzavřete, aby se vám nezkazil. Případně ho můžete pasterizovat.
9. Nechte vychladnout lahve při pokojové teplotě a uložte do lednice.

Pro zdraví jsou užitečné také bobule dřínu, o kterých psala naše redakce již dříve.

Článek Starý recept jen ze 3 ingrediencí, který by měl znát úplně každý. Ničí průjem, čistí krev a zlepšuje imunitní systém se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Černý poklad z bobulí

Někdy můžete slyšet aronii nazývat černým pokladem. Není se čemu divit, protože její plody působí proti bakteriím i virům. Působí také protizánětlivě a některé prameny dokonce uvádí, že pravidelné popíjení šťávy z plodů aronie pomáhá v prevenci rakoviny. Web Healthline s jistotou potvrzuje, že plody aronie překypují vitamínem C a antioxidanty, takže se hodí užívat s podzimem v boji proti sezónním infekcím.

Účinky aronie na zdraví

Jak už bylo zmíněno, aronie obsahuje velké množství antioxidantů, které pomáhají bojovat proti volným radikálům. Také zpomalují stárnutí, pomáhají zabraňovat tvorbě vrásek a dodávají zdravý vzhled kůži, vlasům i nehtům. Už jenom to by stálo za zvážení, zda aronii nezařadit do jídelníčku. Podle studie publikované webem NIH má aronie následující potenciální účinky na zdraví.

Aronie na srdce a krevní oběh

Pravidelná konzumace aronie pomáhá snižovat vysoký tlak, čímž pomáhá snižovat riziko srdečních chorob. Také pomáhá snižovat cholesterol. Obsahuje látky zvané antokyany a rutin, které brání tvorbě usazenin v cévách. Tím značně zpomalují zhoršování aterosklerózy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Účinky na nervový systém

Látky obsažené v plodech aronie pomáhají chránit před demencí a zmírňují dopady psychického stresu na tělo. Pomáhají zlepšovat náladu a dodávají energii. Nálada a energie spolu úzce souvisí, protože s klesající náladou klesá i energie. Potřebujete-li povzbudit, sáhněte po přírodních životabudičích, o kterých naše redakce již psala.

Aronie vhodná pro diabetiky

Diabetici se nemusí plodů aronie bát. Pomáhají snižovat hladinu krevního cukru, a dokonce podporují produkci inzulínu. Pro diabetiky je nejvhodnější konzumace čerstvých plodů nebo doma zavařených plodů aronie bez přidaného cukru.

Snižuje nadýmání a bojuje proti zácpě: Chřest je pokladem pro střeva, ale i celkové zdraví člověka

Plody aronie pečují o střeva

Aronie je skvělý přírodní způsob, jak podpořit trávicí systém. Pomáhá zlepšovat funkci jater, o čemž jsme na JakZdravě už psali, ale také žaludku a slinivky. Čistí organismus i střeva, podporuje jejich činnost a zlepšuje celkový metabolismus. Velmi dobře pochodíte, když si ji naordinujete při plynatosti, zácpě a bolestech břicha.

Článek Ne nadarmo se mu říká černý poklad: Stačí lžička denně a střeva jsou čistá jako nikdy dřív se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Etikety na ovoci a zelenině 

Nálepky na ovoci a zelenině neslouží pouze ke skenování ceny, ale také vám dokáží poskytnout mnoho dalších důležitých informací, například zda je produkt geneticky modifikován, organický nebo byl vypěstován s pomocí chemických hnojiv. Tyto ukazatele mohou prozradit mnohé o kvalitě daného plodu, a proto byste měli vždy před jejich zakoupením zkontrolovat, jestli jsou pro vás nejvhodnější. Abyste se mohli vždy ujistit, zda vybíráte správně, řiďte se podle níže uvedených informací:  

• Pokud si na ovoci či zelenině všimnete čtyřmístného kódu, který začíná číslicí 3 nebo 4, znamená to, že je produkt pěstován konvenčním způsobem a může tedy obsahovat zbytečné chemikálie. Například banány jsou téměř vždy označeny číslovkami 4011. 
• V případě, že si všimnete na produktu pěti čísel, přičemž prvním je osmička, produkt je se vší pravděpodobností geneticky modifikován. Například takový geneticky modifikovaný banán bude mít na sobě číslo 84011. 
• Pětimístné číslo, které začíná devítkou značí to, že je produkt organický a při jeho pěstovaní nebyly použity žádné pesticidy ani jiné chemikálie. Například tedy bio banány budou označeny číslem 94011 a jedná se tedy o nejlepší volbu, po které můžete sáhnout. 

Poznáte pravý med od falešného? Nenechte se zmást lahví a etiketou

Jak také varuje web SpotrebitelZaKvalitou, v poslední době začaly mnohé obchodní řetězce napíchávat některé druhy ovoce vodou, zejména citrony, aby vypadaly plnější, a zároveň vážily více. V takovém případě nejenže kupujete produkt, se kterým se již zacházelo, ale také za něj kvůli vyšší hmotnosti zaplatíte více peněz. Většinou na to navíc přijdete až u pokladny, kdy vám vyjede účtenka, na které musí být sepsáno, z čeho je daný produkt vyráběn. Dokonce se může stát, že dané ovoce bude obsahovat i chemické regulátory a emulgátory. 

iZdroj fotografie: Freepik

Pozor na nebezpečné pesticidy 

Pesticidy jsou chemické sloučeniny, které mohou mít velmi nebezpečný dopad na lidské zdraví – z dlouhodobého hlediska může jejich konzumace dokonce vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou například vrozené vady, poškození nervů, rakovina a další. Největšímu riziku jsou přitom vystaveny děti, a proto byste se měli raději zaměřit na konzumaci bio potravin. Ty sice stojí více peněz, ale rozhodně vám poskytnou mnohem více živin – a na rozdíl od jejich chemicky upravených verzí vaše zdraví podpoří. 

Pokud nemyjete ovoce před konzumací, děláte obrovskou chybu

Mezi potraviny, které mají často vysoký obsah pesticidů a měli byste je kupovat raději v bio kvalitě, patří zejména: jablka, celer, cherry rajčata, okurky, hrozny, papriky, nektarinky, broskve, brambory, špenát, jahody a kapusta. Pokud si je zakoupíte i přesto, můžete vyzkoušet chemické sloučeniny z jejich povrchu odstranit. Na webu JakZdravě jsme již dříve sdíleli osvědčený návod, jak to udělat správným způsobem. 

Článek Pokud na ovoci uvidíte tuto etiketu, raději ho nekupujte. Čísla na ní prozrazují šílené věci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Neumyté bobule jsou plné bakterií a virů

Povrch bobulí obsahuje různé bakterie a viry. Jejich pozřením si můžete zadělat na velmi nepříjemné problémy. Mohou pocházet ze špinavé vody, ze země nebo jsou na bobule přeneseny skrz zvířata a hmyz. U sbíraných bobulí v obchodě nebo na trhu také nevíte, kdo před vámi na bobule sahal nebo v jakém prostředí byly skladovány.

Jaké nemoci vám hrozí

Jíst neumyté ovoce může být velmi nebezpečné. V první řadě se vystavujete riziku, že se nakazíte žloutenkou typu A (hepatitidou A), také nazývanou jako „nemoc špinavých rukou“. Další z hrozících nemocí jsou salmonelóza nebo úplavice. Pokud na plody v prodejně někdo před vámi nakašlal nebo se jich dotkl potřísněnou rukou, můžete snadno dostat i „obyčejnější“ nemoci jako rýmu, kašel či chřipku.

Nebezpečí i v přírodě

Protože některé viry a bakterie mohou přenášet i zvířata nebo hmyz, není zcela bezpečné jíst ani bobule ve volné přírodě. Ačkoli zde je pravděpodobnost nákazy malá, stále tu je. Větší problémy natropí bobule u silnice nebo u polí, která jsou ošetřována chemickými postřiky. Takové plody vůbec nejezte. Také se před každou konzumací bobulí ve volné přírodě ujistěte, že skutečně víte, že jsou jedlé.

iZdroj fotografie: Freepik

Prevence aneb jak se vyhnout průšvihu

Prevence je velmi snadná. Umyjte si to. (Jako to ovoce.) Neochutnávejte ho na krámě ani nejezte špinavýma rukama ze zahrady nic z keřů. Dbejte na hygienu rukou a před konzumací jakéhokoli ovoce včetně bobulí vše pečlivě umyjte vodou. Existují také tipy, jak se zbavit pesticidů na ovoci, abyste ho měli skutečně důsledně umyté a jeho konzumace tak byla naprosto bezpečná.

Článek Pokud nemyjete ovoce před konzumací, děláte obrovskou chybu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Doplňte vitamíny

Granátové jablko patří k jedněm z nejvíce studovaných druhů ovoce. Díky tomu nelze o jeho zdravotních účincích pochybovat. Obsahuje velké množství vitamínů C, K, E a vitamínů z řady B. Dále v něm najdete minerální látky, především hořčík, draslík, měď, zinek a fosfor. Také je bohaté na antioxidanty, které hrají důležitou roli při podpoře imunity i ochraně buněk.

Blahodárná vláknina pro dobré trávení

Ovoce pro vás může znamenat skvělý zdroj vlákniny. Vláknina má pozitivní vliv na trávicí procesy, pomáhá zrychlovat metabolismus a zaručí vám pravidelné a bezproblémové vyprazdňování. Dostatek vlákniny se doporučuje i v rámci prevence rakoviny tlustého střeva.

Granátové jablko a oběhový systém

Pro zdraví oběhového systému a zdraví srdce pijte pravidelně šťávu z granátového jablka. Snižuje hladinu LDL (špatného) cholesterolu a snižuje krevní tlak. To jsou hlavní zdravotní problémy, které vedou k srdečním onemocněním. Navíc pečuje o zdraví vašich cév a ukazuje se, že zlepšuje průtok krve do srdečního svalu. Dobrou zprávou je, že se šťáva z granátového jablka hodí i pro diabetiky. Pomůže jim velmi rychle a efektivně snížit hladinu cukru v krvi.

iZdroj fotografie: Freepik

Kolik šťávy musíte vypít?

Abyste získali všechna pozitiva, která pití šťávy z granátového jablka přináší, stačí vypít 40 ml šťávy denně. Ideální je rozdělit si ji do dvou dávek na 20 ml ráno a 20 ml večer. Pokud byste ji chtěli dopřát také dětem, což samozřejmě můžete, dávku jim dejte poloviční. Hlavně pijte pouze 100 % čistou a ničím neředěnou šťávu bez cukru a jiných přísad. Potřebujete více důvodů, proč jíst granátová jablka? Je jich skutečně mnoho, například jejich blahodárný vliv na mozek.

Článek Granátové jablko podpoří trávení, může pomoci i zdraví srdce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jablka a granátová jablka

Obyčejné jablko obsahuje dostatek živin a železa, které tělo potřebuje pro správnou funkci krvetvorby. Ne nadarmo se povídá o jednom jablku denně, které od vás udrží doktora v uctivé vzdálenosti. Kdo by chtěl jíst něco exotičtějšího než obyčejné jablko, může sáhnout po granátovém jablku. Je bohaté na železo a vitamíny A, C a E. Navíc obsahuje kyselinu askorbovou, která pomáhá železu se lépe vstřebat.

Banány a další ovoce přetékající železem

Banány kromě železa obsahují také vitamín B a kyselinu listovou. A protože v lidském těle všechno souvisí se vším, je vitamín B další nezbytnou složkou pro správnou tvorbu červených krvinek. Aby se železo správně vstřebalo, musíte tělu dodat vitamín C. Nejlepší je pomerančová šťáva z čerstvých pomerančů nebo jeden pomeranč denně. Mezi další skvělé ovoce s obdobnými účinky patří broskev. Můžete ji střídat s pomerančem.

Kešu ořechy a semínka

Velké množství ořechů a semínek obsahuje dostatek železa. Mezi ně patří především kešu ořechy, dýňová semínka, pistácie, konopná semínka, slunečnicová semínka a piniové oříšky. Je úplně jedno, zda si je dáte syrové nebo pražené, množství železa v nich zůstane podobné.

iZdroj fotografie: Pixabay

Nevsázejte na listovou zeleninu

Abyste nezůstali pouze u ovoce, velký obsah železa nabízí listová zelenina. Má to ale drobný háček. Nelze se na ni spoléhat jako na jediný zdroj železa. Listová zelenina obsahuje oxaláty, které se mohou vázat se železem, což brání jeho vstřebávání. Abyste z listové zeleniny vytěžili železa co nejvíce, jezte k ní potraviny bohaté na vitamín C, který pomůže zvýšit vstřebávání železa.

A jak poznáte, že trpíte anémií? Toto jsou jasné příznaky anémie.

Článek Domácí boj proti anémii: Pomohou jablka, banány i kešu ořechy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co všechno obsahuje středomořská strava

Kromě výše uvedeného vína, obilí a olivového oleje se při vaření ve Středomoří hojně uplatňuje zelenina a ovoce, luštěniny, čerstvé mořské ryby, kvalitní mléčné výrobky a celozrnné produkty. Středomořská strava je vhodná pro pacienty s vysokou hladinou cholesterolu i pro toho, kde chce zhubnout. Málokdy v ní najdete průmyslově zpracované potraviny, většinou se vaří z těch základních, lokálních a co možná nejvíce čerstvých.

V hlavní roli sýr feta

Mezi sýry má ve středomořské stravě významné místo sýr feta. Pochází z Řecka, kde se vyrábí z mléka koz a ovcí v poměru 30 : 70. Ve slaném roztoku zraje přes dva měsíce. Je to sýr tvarohového typu, jenž má vyšší obsah tuku. Využívá se ve studené i teplé kuchyni. Dá se použít do salátů, na zapékané pokrmy, do masových i zeleninových jídel.

Co všechno sýr feta obsahuje za živiny

Sýr feta je na živiny velmi bohatý. Obsahuje bílkoviny, tuky i sacharidy, vitamín B2, B12, B6, selen, fosfor, sodík, vápník. Ze zdravotního hlediska sýr feta posiluje kosti a snižuje riziko osteoporózy. Má silné probiotické účinky, léčí průjem, vaginální infekce a infekce močových cest, syndrom dráždivého tračníku i dětský ekzém. Zmírňuje bolesti hlavy a migrénu.

Jakým způsobem používáte sýr feta ve své kuchyni?

Zdroj: Healthline, Healthline

Článek Zařaďte do jídelníčku sýr feta: Výživovými vlastnostmi a přínosy pro organismus se řadí mezi nejzdravější na světě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Mýtus č. 1: Ovoce je nejlepší jíst odpoledne

Některé zdroje uvádějí, že konzumace ovoce odpoledne může poskytnout více zdravotních výhod než konzumace ovoce ráno. Jiní však naopak tvrdí, že nejlepší čas je hned ráno se sklenicí vody – ve skutečnosti neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že rozdíl mezi denním obdobím mění to, jak ovoce ovlivňuje zdraví člověka.

Mýtus č. 2: Ovoce jezte nalačno

Mnoho lidí stále věří, že konzumace ovoce na lačný žaludek přináší větší zdravotní přínosy, než kdyby jej jedli jindy během dne. Tento mýtus byl však zpopularizován prostřednictvím marketingových e-mailových řetězců, přičemž myšlenka spočívala v tom, že konzumace ovoce spolu s jídlem zpomaluje trávení. Jenže to také znamená, že jídlo zůstává vlivem ovoce ležet v žaludku po delší dobu a začíná hnít nebo kvasit, což způsobuje plynatost, nadýmání a zažívací potíže.

iZdroj fotografie: Depositphotos

I když je pravda, že ovoce zpomaluje trávení, neboť má vysoký obsah vlákniny, která zpomaluje postup potravy zažívacím traktem, tato myšlenka byla do světa vyslána naprosto špatně. Vláknina je důležitou součástí všech diet a zdraví střev posiluje – pomalejší trávení navíc pomáhá člověku cítit se déle sytý. Ovoce si můžete dát před jídlem nebo jako odpolední svačinku. I kdyby zůstalo v žaludku déle, nemělo by šanci začít hnít.

Mýtus č. 3: Nejezte ovoce před spaním

Pokud jste již někdy zaslechli, že konzumace jídla několik hodin před spaním může narušit spánkové cykly, pravděpodobně se jednalo především o syté potraviny, jako je například hovězí maso, dorty nebo vysoce zpracované potraviny. Pokud si však dáte před spaním nějaké ovoce, rozhodně se nemusíte bát, že by to na vás mohlo mít nějaký velký dopad – jde totiž zpravidla o lehké potraviny, které lze snadno strávit, tudíž během spánku nezatěžují váš organizmus. 

Kdy je tedy nejlepší čas na ovoce?  

I když podle odborníků neexistuje žádný přesný čas, kdy by bylo jíst ovoce z hlediska zdravotních přínosů nejlepší, existují určité způsoby, kdy vám jeho konzumace může prospět více než jindy. Vzhledem k tomu, že ovoce mívá vysoký obsah vlákniny, může pomoci člověku cítit se sytý po delší dobu, což znamená, že nebude mít nutkání jíst příliš mnoho jídla. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud tedy máte během hubnutí neustálé nutkání jíst, zkuste si před jídlem dát například jablko, které obsahuje jen velmi málo kalorií a řadu užitečných složek potravy, a teprve po nějaké době si nandejte na talíř vhodnou porci. Možná se budete cítit plnější ještě dříve, než svůj pokrm dojíte. 

Kdy jíte ovoce nejčastěji vy? 

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Kdy v průběhu dne je nejlepší jíst ovoce? Odborníci vyvrátili 3 dlouhodobě rozšířené mýty se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pecky melounu jsou dobré pro pleť

Meloun je měkké, sladké a osvěžující ovoce, které všem připomíná léto a příjemné pocity s ním spojené. Většina lidí ale pecky, které meloun obsahuje, vybírá, a pak vyhazuje. Nebo si rovnou koupí bezsemenný meloun, aby měli jistotu, že tam žádná pecka nebude. Pokud to děláte i vy, tak vůbec nevíte, o co přicházíte. Pecky melounů jsou plné vitamínu C a antioxidantů, které se používají hlavně k léčbě akné. Jezte melounová semínka pro zlepšení vzhledu své pleti.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Semena papáje pro zlepšení trávícího systému

Papája je velice zdravé ovoce a její výhody už jsou dávno známy. Stejně jako u ostatního ovoce, i u papáji semínka obvykle vyhodíme předtím, než je omylem rozkousneme. Semena papáje jsou bohatá na enzym, který je známý jako papain. Ten pomáhá posílit trávící systém. Proto je skvělé semena konzumovat normálně s ovocem, nebo si je dokonce schovat a přidávat je do různých salátů.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Semínka granátového jablka vám pomohou zhubnout

Sice je někdy docela těžké dostat se dovnitř granátového jablka, ale když už se to podaří, tak to stojí za to. Toto ovoce obsahuje hodně živin, které jsou důležité pro tělo. Semena jsou navíc podle odborníků na výživu velmi prospěšná, pokud chcete zhubnout.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pecka z avokáda je skvělá pro vaše srdce

V posledních letech se avokádo dostalo do povědomí lidí, protože je nejen lahodné, ale také extrémně zdravé. Některé výzkumy ale prokázaly, že pecka avokáda bývá zbytečně vyhazována. Přitom právě pecka je nabitá zdravými složkami. Když krájíte avokádo, vyndejte z něj pecku, oloupejte ji a nechte uschnout. Potom ji vložte do mixéru a mixujte, dokud se nevytvoří prášek, který můžete později použít do různých džusů nebo i do čaje.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pomerančová semínka vás nabijí energií

Skoro každý má rád pomeranče. Co ale většině lidí vadí, jsou semena, která pomeranč obsahuje. Ale zrovna pomerančová semena vás mohou skvěle nabít energií. Semínka můžete jíst rovnou při konzumaci pomeranče nebo si je můžete přidat rozmixovaná třeba do džusů.

Zdroj: Brightside

Článek 5 ovocných semen a pecek, jejichž konzumace vám zlepší zdraví, přesto končí zpravidla v koši. Každý druh pomáhá s jinou potíží se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nutriční hodnoty jahod 

Jahody jsou z 91 % tvořené vodou. Obsahují necelých 8 % sacharidů a zanedbatelné množství tuku a bílkovin. Výživové hodnoty ve 100 gramech syrových jahod jsou následující: 32 kalorií, 91 % vody, 0,7 gramů bílkoviny, 7,7 gramů sacharidů, 4,9 gramů cukru, 0,3 gramů tuku a 2 gramy vlákniny. Obsah sacharidů je tedy velmi nízký. Navíc většina těchto sacharidů není tělu nebezpečná, protože jde o jednoduché cukry, jako je glukóza, fruktóza a sacharóza. Jahody ovšem obsahují slušnou porci vlákniny.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mají také relativně nízké skóre glykemického indexu. To znamená, že konzumace jahod by neměla vést k velkým výkyvům hladiny cukru v krvi, a proto jsou považované za bezpečné pro lidi trpící cukrovkou. Vláknina obsahuje přibližně 26 % obsahu sacharidů v jahodách. Jedná dávka 100 gramů poskytuje 2 gramy vlákniny, a to jak rozpustné, tak nerozpustné. Vláknina je důležitá pro výživu přátelských bakterií ve střevě a pro zlepšení zdraví zažívacího traktu. Hodí se dokonce i při snižování váhy.  

Vitamíny a minerály v ovoci 

Jahody jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. To je antioxidant nezbytný pro zdraví pokožky a celého imunitního systému. Plody obsahují také mangan. Tento stopový prvek je důležitý pro mnoho procesů v těle. Úžasné je, že jahody obsahují i kyselinu listovou známou jako vitamín B9. Její role v těle je podstatná pro normální růst tkání a funkci buněk. Velký význam má hlavně pro těhotné ženy a starší osoby. Jahody obsahují též draslík, který pomáhá při regulaci krevního talku.  

iZdroj fotografie: Pixabay

V menší míře se v jahodách vyskytují vitamíny B6, K a E. Dále v nich najdete fosfor, měď, železo a hořčík. Pokud tedy máte možnost jahody v letní sezóně denně konzumovat, klidně jich jezte, co jen hrdlo ráčí. Pochutnat si na nich můžete k šampaňskému nebo jen tak. Skvěle chutnají rozmačkané se smetanou. V tomto případě však již vytvořený pokrm není tak zdravý. Lepší volbou je varianta s bílým nízkotučným jogurtem. 

Zdroj: Healthline

Článek Jahody jsou bohatý zdroj vitamínů a antioxidantů, pro lidské zdraví jsou více než přínosné. V jaké formě se je vyplatí jíst? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Je detoxikační voda vhodná pro snížení váhy?

Ano! Detoxikační voda může dočasně zrychlit váš metabolismus, takže díky tomu spálíte více kalorií. Vypití dvou šálků během jedné hodiny může zvýšit váš metabolismus až o jednu třetinu! Nejlepší detoxikační voda při hubnutí je ta, která obsahuje citron. Níže je několik příchutí, z nichž si můžete vybrat.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jak detoxikační voda pomáhá s tukem na bříšku?

Břišní tuk je tvrdohlavý, ale citronové detoxikační vody jsou proti němu silným bojovníkem. Navíc opět zrychlují metabolismus, takže spálíte přebytečný tuk. Citrony také pomohou vyčistit váš trávicí systém pomocí kyseliny citronové a podpoří správný průběh těchto procesů.

Jaké ovoce dát do detoxikační vody?

Grapefruit – zvyšuje metabolismus a má silný účinek na hubnutí.
Jahody – bojují proti chorobám, mají vysoký obsah vitamínu C.
Borůvky – podporují kosti a menopauzu.
Maliny – podporují kožní kosti a orgány.
Ostružiny – mají vysoký obsah antioxidantů a vitamínu C.
Mango – podporuje červené krvinky.
Limetka – podporuje pokožku, pomáhá při zácpě, dodává sladkost.
Meloun – zabraňuje zadržování vody.

iZdroj fotografie: Unsplash

Neobyčejné byliny a jejich přínos ve vodě

Kromě již zmíněných surovin můžete do vaší vody přidat také bergamotskou mátu nebo chia semínka. Bergamotská máta, někdy nazývaná „pomerančová máta“, chutná a voní jako mátový citrus. Je také neobvykle užitečná při léčbě bolestí hlavy. Chia semínka naopak tělu dodávají omega-3 mastné kyseliny, chrání srdce, snižují zánět a posilují mozek

Zdroj: GreenSmoothieGourmet

Článek Tajemství detoxikační vody pro snížení hmotnosti odhaleno. Vyzkoušejte nevšední metodu hubnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pesticidy jsou pro organismus toxické

Pesticidy samozřejmě nejsou pro organismus zdravé. Právě naopak, jde o toxiny, které nám mohou ublížit. Při dlouhodobé konzumaci mohou mít pesticidy negativní vliv na imunitní systém. Upozorňuje na to mimo jiné Světová zdravotnická organizace. Množství pesticidů na potravinách je samozřejmě hlídané. Zkoumáním potravin v ČR se zabývá několik organizací. Nejlépe jsou na tom samozřejmě potraviny z lokální produkce. Pesticidy jsou totiž nutné hlavně kvůli prodloužení délky skladování.

iZdroj fotografie: Pixabay

A v kterých plodech instituce objevily nejvíce škodlivých pesticidů? V jablkách, jahodách, broskvích, hroznovém vínu, citrusech a ze zeleniny v listových salátech. Na druhé straně, nejméně pesticidů obsahuje květák a tropické ovoce kromě zmíněných citrusů. Pro odstranění pesticidů můžete použít octový nebo solný roztok ideálně vyrobený z teplé vody. Pomohou však také další speciální roztoky, které vám představíme.

Čištění ovoce a zeleniny

Udělejte si směs vody a jogurtu v poměru 3:1. Tato zdánlivě obyčejná směs dokáže odstranit 98% bakterií. Zelenina a ovoce by měly být v této směsi namočené 10-20 minut. Poté je nutné plody opláchnout čistou vodou. Směs můžete také nalít do láhve s rozprašovačem a zeleninu a ovoce s ní jednoduše postříkat. Poté je samozřejmě opět nutné vše opláchnout čistou vodou. Neméně účinnou směsí je směl lžíce citronové šťávy, sklenice vody a dvou lžíce jedlé sody. Místo sody lze také využít dvě lžičky jablečného džusu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pokud víte, že produkt obsahuje vysoké procento pesticidů, zkuste toto: smíchejte výše zmíněné tedy vodu, sodu a jablečný džus. Navíc však přidejte několik kapek extraktu z grapefruitových jadérek. Ovoce a zeleninu namočte do směsi na hodinu. Pokud je to možné tak ovoce a zeleninu navíc oloupejte. Právě slupka obsahuje největší procento pesticidů.

Zdroj: NDTV

Článek Jak spolehlivě odstranit nebezpečné pesticidy z kupovaného ovoce a zeleniny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Meloun

Jedná se o vynikající „čistič“ pro vaše vnitřní orgány. Navíc meloun obsahuje NEJVĚTŠÍ alkálie: index – 8,5.

Pohanka

Pokud dáváte přednost pšenici, pak jste ještě neslyšeli o výhodách pohanky. Jedná se o vysoce výživné jídlo, které vás po celý den udrží ve střehu a zlepší zdraví vašeho srdce. Stručně řečeno, věřte síle pohanky. Chrání vás před mnoha problémy s kardiovaskulárním systémem!

Olivový olej

Ano, každý ví, že se jedná o superzdravý produkt. Ale opakování je matkou moudrosti. Mimochodem, olivový olej obsahuje více vitaminu E a mononenasycených mastných kyselin než kterákoli jiná potravina.

Lněné semínko

Lněná semena mají také vysoký obsah alkálií, vlákniny a vitaminu E. Existují dokonce důkazy, že tato potravina může pomoci zmírnit bolest během menopauzy u žen.

A tady je pokračování seznamu k zapamatování:

• Avokádo je hustě nabité mononenasycenými tuky, které posilují srdce.
• Banány jsou skvělým zdrojem alkálií a nejlepším lékem na pálení žáhy.
• Všechny bobule jsou plné antioxidantů, které neutralizují kyselost.
• Mrkev obsahuje beta-karoten, známý svou schopností zlepšovat vidění.
• Česnek také reguluje krevní tlak.
• Brokolice snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
• Hrozny jsou dalším užitečným lékem pro lidi s hypertenzí.
• Ananas obsahuje nejen alkálie, ale také urychluje metabolismus.
• Citrony se mohou zdát jako „kyselý“ produkt, ale ve skutečnosti jsou plné alkálií.
• Růžičková kapusta je nejlepší protirakovinový produkt na světě.
• Kysané zelí a další nakládaná zelenina jsou plné probiotik, která se nejlépe přidávají do vaší stravy.
• Květák je skvělá náhražka chleba.
• Grapefruit obsahuje mnoho důležitých vitamínů A a C.
• Mořské řasy jsou plné železa a jsou také účinné při snižování žaludeční kyseliny.
• Quinoa reguluje hladinu cukru v krvi.
• Okurky jsou tvořeny z 90% z vody a 10% z látek, které podporují zdravou pokožku.
• Petržel odstraňuje škodlivé bakterie ve střevech.
• Mango nejlépe vyčistí tlusté střevo.
• Špenát obsahuje spoustu zásad a nejvzácnější vitamíny.
• Pomeranče chrání před nachlazením a posilují imunitní systém.
• Papája je přírodní projímadlo, které rychle vyplavuje toxiny z tlustého střeva.

Článek Seznamte se silně zásaditými potravinami se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co přesně frutariáni konzumují a čemu se vyhýbají?

Frutariáni mají ve svém jídelníčku až 90 % ovoce, zbytek tvoří semena a ořechy. A jaké druhy konzumují nejčastěji? Kyselé ovoce jako jsou citróny, brusinky a ananas, sub acidní ovoce jako jsou maliny, třešně a fíky. Dále si dopřávají banány, hrozny, melouny, avokádo, kokos.

Ze semen a ořechů pojídají kešu, mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, pistácie, slunečnicová semínka, dýňová semínka, semínka z tykve. Jí občas i některé druhy zeleniny, jako je například:

• paprika
• rajče,
• okurka
• tykev

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Frutariáni se přísně vyhýbají všem živočišným produktům, jako je vejce, jogurty, sýry a veškeré maso.

Co mohou frutariáni popíjet a co naopak nesmí?

Nejčastějším nápojem frutariánů je voda, pak ovocné šťávy a případně i kokosová voda. Káva se také v menší míře povoluje a její popíjení je na individuálním rozhodnutí každého. Nepijí zásadně mléčné výrobky, jako kefíry, mléko, mléčné nápoje. Dávají přednost kokosovému, mandlovému, nebo kešu mléku.

Jaké jsou výhody a nevýhody frutariánství?

Mezi klady této stravy patří rozhodně doplnění určitých vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny, dále konzumace všeobecně zdravých potravin, dostatečná a zdraví prospěšná hydratace a dlouhotrvající pocit sytosti.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Mezi negativa můžeme zařadit pro změnu nedoplnění všech potřebných živin pro tělo, riziko zdravotních komplikací (především u diabetiků). Tato metoda stravování je rovněž dost striktní a může způsobovat i zvýšenou tvorbu zubních kazů, kvůli nadměrné konzumaci sacharidů z ovoce.

Článek Frutariánství a jeho specifika včetně výhod a nevýhod na lidské tělo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příjem/výdej

Ano, kalorie jsou věčným strašákem. Někteří lidé je počítají i ve spaní, a i vy jste jistě nejednou měli výčitky, když jste viděli vysoké číslo na obalu čokolády. Nejde ale o to, zda jablko má méně kalorií než tyčinka čokolády. Naopak, z čokolády vůbec výčitky mít nemusíte. Stačí k tomu přistupovat chytře.

 Jde totiž o to, aby váš celkový denní příjem kalorií byl v rovnováze s celkovým denním výdejem. Jednodušeji řečeno, někde přidáte, jinde uberete.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Nemusíte se stresovat. Pokud ale chcete přibírat, ať už svalovou hmotu nebo tuk, musíte svůj příjem zvýšit. Samozřejmě je vhodné příjem navýšit o vhodné potraviny. Především ty zdravé.

Co tedy je to zdravé jídlo?

Jsou to čerstvé, předem nezpracované potraviny a jídla, která si z nich uvaříte. Pokud jste na nákupu a nevíte, jak vybrat zdravé jídlo, postupujte následovně.

Nekupujte věci, které vypadají jako vyrobené v továrně. Zpracované potraviny jsou často bez potřebných živin a plné tuků. Vašemu tělu tedy nepřinesou nic dobrého a ani vás řádně nezasytí. Mezi zdravé potraviny patří například:

• zelenina a ovoce
• maso a ryby
• oříšky a semínka
• luštěniny

To ale není všechno. Rozhodně byste neměli vynechávat mléčné výrobky, celozrnné potraviny nebo vajíčka. Seznam je opravdu dlouhý. Jíst zdravě neznamená nejíst dobře. Rozhodně se ale vyhněte potravinám, které jsou průmyslově zpracované. Přemíra cukru, tuků a olejů ve vašem těle neudělá nic dobrého.

Hlídejte si porce

Pokud si chcete zachovat zdravou váhu, budete muset kontrolovat svůj příjem kalorií. Mnoho lidí má představu, že pokud je něco zdravého, mohou toho sníst tolik, kolik budou chtít. Tak to ale není.

Zdravé jídlo má své výhody, jeho konzumace vám ale nezaručí, že ztratíte váhu. Toho docílíte pouze tak, že se dostanete do kalorického deficitu. Musíte mít větší výdej kalorií, než kolik jich během dne v podobě jídla přijmete. Tělo pak začne spalovat tuky přímo z vašich zásob.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Existuje několik jednoduchých triků, jak si porce ohlídat. Pokud se snažíte o to, jíst méně, používejte menší talíře než obvykle. Porce totiž talíř zaplní a váš mozek bude mít pocit, že jste toho snědli více, jelikož jste vyprázdnili celý talíř.

Pokud budete mít stále hlad, vydržte alespoň dvacet minut předtím, než si půjdete přidat. Vypijte mezi tím sklenici vody, nebo si dejte kávu a uvidíte, že váš hlad zmizí. Káva a čaj jsou navíc pro vaše tělo zdravé, o důvod víc si je dopřávat.

Článek Příručka zdravé stravy pro úplné začátečníky i pokročilé se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jednoduché limonády z běžných surovin, které máte doma

Pro správné fungování metabolismu můžete popíjet limonády připravené doma z naprosto běžných surovin. Nejen že jsou v letních měsících skvělým osvěžením, navíc jsou prospěšné i pro vaše zdraví. Ti, kteří neradi pijí čistou vodu ocení jejich chuť. Zkuste během dne občas popíjet například tyto nápoje:

• vychlazený zelený čaj s citrónem
• limonáda s medem, citrónem a zázvorem
• limonáda z citrónu, okurky a máty

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Pokud ale chcete vyzkoušet zajímavější nápoje, můžete vybírat z mnoha druhů ovoce a zeleniny, které mají detoxikační účinek. Mezi oblíbené ingredience patří ananas, meloun, mrkev, všechny druhy citrusů a další. My doporučujeme vyzkoušet následující nápoje:

Šťáva z červené řepy s mátou

Řepa je ideálním pomocníkem při hubnutí. Má totiž nízký obsah kalorií, ale obsahuje hodně vlákniny, díky které nebudete mít během dne nutkání mlsat. Řepa navíc skvěle čistí játra. Kromě konzumace v klasické podobě můžete vyzkoušet doslova elixír. Stačí rozmixovat kostičky čerstvé řepy s hrstí máty a přidat špetku soli.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jahodová limonáda se skořicí

Jahody k létu prostě neodmyslitelně patří. Málokdo ale ví, že mohou být prospěšné při hubnutí. Někteří odborníci jahody doporučují dokonce při obezitě a souvisejících potížích. Příprava limonády je přitom jednoduchá. Stačí nakrájet jahody, přidat celou skořici, listy máty a vodu.

Těmito nápoji v žádném případě nenahrazujte plnohodnotná jídla. Můžete si je dát po ránu pro nastartování metabolismu, místo svačiny nebo popíjet během celého dne.

Článek Připravte si osvěžující detoxikační nápoje podporující hubnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.