Jak odhalit nesnášenlivost na lepek

Lidé nejčastěji odhalí nesnášenlivost na lepek právě po konzumaci potravin, které lepek obsahují. Nejčastěji se jedná o problémy spojené s trávicím traktem, jako jsou bolesti břicha, plynatost, nadýmání, zácpy či naopak průjmy. Pokud osoby citlivé na lepek z jídelníčku vyloučí nevhodné potraviny, jejich příznaky začnou ustupovat. U některých lidí se však mimo tyto nejběžnější příznaky objevují i jiné, ne tak očividné symptomy:

1. Mozková mlha

Jeden z nejpřekvapivějších příznaků nesnášenlivosti lepku je takzvaná mozková mlha. Mozková mlha  je jedním ze záhadnějších příznaků, a to jednoduše proto, že ji může způsobovat řada věcí. Je však často uváděným příznakem lidí trpících nesnášenlivostí lepku a/nebo celiakií.

V článku s názvem Gluten sensitivity as a neurological illness (Citlivost na lepek jako neurologické onemocnění), publikovaném v časopise Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, vědci odhalili abnormální reaktivitu na lepek u třídy protilátek známé jako imunoglobuliny (IgG). Domnívají se totiž, že tato reakce přispívá ke snížené kognitivní výkonnosti.

2. Neočekávaný přírůstek hmotnosti

Náhlý, nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti je pro mnoho lidí s nesnášenlivostí lepku matoucí. Obecně je přibývání na váze při nesnášenlivosti lepku důsledkem dvou věcí:

• Malabsorpce a střevní propustnost – dva vedlejší účinky nesnášenlivosti lepku.
• Systémový zánět, který je vyvolán lepkem.

Osoby s nesnášenlivostí lepku, které vyřadí lepek ze své stravy, se často vrátí ke zdravé hmotnosti.

3. Abnormální funkce imunitního systému

Protilátky IgA, pokud je člověk citlivý nebo alergický na lepek, mají protichůdný účinek na imunitní systém. Protilátky IgA, které se nacházejí především v trávicím traktu a ve slinách, jsou hlavní obranou organismu proti nachlazení, chřipce a dalším nemocem. Je zřejmé, že pokud tytéž protilátky působí proti vašemu imunitnímu systému, je mnohem pravděpodobnější, že se těmito nemocemi nakazíte.

4. Problémy se zuby

Ve studii publikované v časopise BMS Gastroenterology byla objevena souvislost mezi citlivostí na lepek a aftózní stomatitidou, onemocněním často spojeným s opakovanými vředy a afty v ústech. Kromě toho mají jedinci citliví na lepek v důsledku malabsorpce často velmi nízkou hladinu vápníku. Tento minerál je, jak asi dobře víte, pro zdraví ústní dutiny nezbytný.

iZdroj fotografie: Depositphotos

5. Bolesti hlavy a/nebo migrény

Migrény jsou často nesnesitelné bolesti hlavy, které mohou být vysilující. Je zvláštní, že migrény jsou u lidí s nesnášenlivostí lepku mnohem častější, než je tomu v běžné populaci. V jedné studii provedené na skupině osob citlivých na lepek trpělo 56 % z nich chronickými bolestmi hlavy nebo migrénami.

6. Kožní problémy

Malabsorpční vlastnosti nesnášenlivosti lepku ovlivňují řadu různých oblastí těla, včetně našeho největšího orgánu – kůže. Lepek je spojován s akné, lupénkou, ekzémy a herpetickou dermatitidou. Kožní příznaky vyplývající z nesnášenlivosti lepku často zahrnují pálení, zarudnutí, vyrážky, svědění i puchýře.

7. Bolesti kloubů a svalů

Zánětlivé účinky vyvolané nesnášenlivostí lepku jsou jedním z hlavních důvodů bolestí kloubů a svalů. Citlivost na lepek je také spojována s artritidou. Nadace Arthritis Foundation zveřejnila data, která citlivost na lepek, artritidu a bolesti kloubů spojují, po vyřazení lepku došlo u velké části sledovaných osob ke zmírnění obtíží.

8. Únava a vyčerpání

Tento příznak je podobný mozkové mlze, protože přesné mechanismy jsou záhadou. Údajnou souvislost mezi únavou/vyčerpáním a nesnášenlivostí lepku však zkoumalo jen málo vědeckých výzkumů. Lékaři se domnívají, že nesnášenlivost lepku je paralelní s únavou prostřednictvím zánětu a dealokace energetických zásob organismu.

Jak se nesnášenlivost na lepek projevila u vás?

Zdroj: Healthline

Článek Nesnášenlivost na lepek a její záhadný příchod: Má mnoho projevů, ale snadno splynou s běžnými zkraty organismu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to krevní tlak

Krevní tlak je vlastně síla, kterou krev působí na cévní stěny, když jimi protéká. Udává se v mm Hg, což představuje milimetry rtuťového sloupce. Měří se přitom vždy dvě hodnoty – systolický a diastolický tlak. Systolický je výše tlaku během stažení srdce a vypuštění krve do krevního oběhu. Diastolický tlak představuje tlak v klidové fázi srdci. Normální hodnotou je 120/80 mm Hg, přičemž ta je závislá na věku, pohlaví i zdravotním stavu.

Jak poznáme nízký tlak

Pokud člověk trpí nízkým tlakem, často se u něho objeví motání hlavy a závratě. To samo o sobě není nebezpečné, tedy až do chvíle, kdy v důsledku toho člověk upadne na zem a přivodí si zranění. Dále se u pacientů s nízkým tlakem vyskytuje omdlévání, bolest hlavy, mžitky před očima, studené ruce, pocení, hučení v uších, pocit žízně, časté zívání a únava, neschopnost se soustředit. Není to tedy nic, co by se nedalo přežít, ale svým způsobem to otravuje život.

Co může nízký tlak způsobit

Kromě toho, že někteří lidé mají nízký tlak bez příčiny, tedy bez toho, aby trpěli nějakou nemocí, se tento problém objevuje také při užívání určitých typů léků – například tricyklická antidepresiva, diuretika, blokátory kalciových kanálů, léky na erektilní disfunkci, beta-blokátory. Na vině ale může také dehydratace a nedostatek živin, vydýchaný vzduch, šokový stav, vnitřní krvácení, nemoci ledvin, srdce a dalších vnitřních orgánů. Objevit se může i v těhotenství.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak se nízký tlak léčí

Při dehydrataci, která trápí většinou starší generaci s omezenou potřebou pít, je nutné pravidelně doplňovat tekutiny. Nízký tlak se neléčí léky, ale úpravou životního stylu pestrou a vyváženou stravou a vhodnou pohybovou aktivitou. Pacient může i více solit, protože sůl, respektive sodík, pomáhá tlak zvyšovat. Černá káva nebo čaj pomohou jen na chvíli, jinak mají diuretické vlastnosti, čímž naopak mohou k nízkému tlaku přispívat.

Opatrně na mdloby a pády

Člověk s nízkým tlakem je ohrožený hlavně pády z mdlob. Stane se to například tehdy, když dlouho stojí na jednom místě – třeba na zastávce MHD. Pomáhá snížení polohy hlavy, třeba se předklonit. Dobré je také vyhýbat se prostorám s vydýchaným vzduchem. Pokud už se v nich člověk vyskytuje a nemá možnosti odejít, může si pomoci zkřížením nohou.

Jakým způsobem si pomáháte při nízkém tlaku vy?

Zdroj: Healthline

Článek Nízký tlak nezabíjí, ale signalizuje závažnou nemoc. Při mdlobách a závratích pomůže správná poloha hlavy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ženy postihuje fibromyalgie častěji

Odborníci z MayoClinic tvrdí, že fibromyalgie se častěji vyskytuje u žen a u osob trpících autoimunitními nemocemi. Nejčastěji  ji spouští infekční onemocnění, úraz či operace nebo i velká stresová zátěž, může se však objevit i bez identifikovatelného spouštěče. Často ji také doprovázejí další obtíže, jako například syndrom dráždivého tračníku, migrény a jiné výrazné bolesti hlavy, úzkostné poruchy a deprese.

Příčinu onemocnění se stále nepodařilo objasnit

Vzhledem k tomu, že se jedná o nově objevené onemocnění, lékařům se ještě nepodařilo identifikovat přesný spouštěč či příčinu, která fibromyalgii vyvolá. Většina se však přiklání k tomu, že mozek, respektive centrální nervová soustava zpracovává informace o bolesti jiným způsobem než u zdravých osob. Mohou za to pravděpodobně chemické změny látek v nervovém systému, které vedou k trvalým pocitům bolesti a extrémní citlivosti na bolestivé podněty. Jistou roli hraje s nejvyšší pravděpodobností i genetika.

iZdroj fotografie: iStock

Příznaky fibromyalgie jsou velmi nepříjemné

Fibromyalgie má mnoho příznaků, které se navíc u různých osob liší. I jejich intenzita je rozdílná a někdy příznaky ustupují a zase se vracejí. Z těchto důvodů je i diagnostika poměrně náročná. Obecně však fibromyalgie způsobuje:

• Plošné bolesti svalů a/nebo kloubů: Bolest může být tupá či ostrá, můžete mít také pocity pálení.
• Potíže se spánkem: S fibromyalgií jsou spojeny i poruchy spánku, včetně syndromu neklidných nohou. Poruchy spánku však mohou mít i jiné příčiny, jak už jsme na JakZdravě psali.
• Únava: Fibromyalgie ovlivňuje fázi hlubokého spánku, takže si člověk v noci pořádně neodpočine a je pak přes den unavený. K únavě přispívá samozřejmě i vyčerpávající bolest.
• Zvýšená citlivost: Vnímání bolesti je u fibromyalgie značně zvýšené. Pacienti obvykle vnímají i nebolestivé podněty, jako je například dotek, jako bolestivé a bolestivé podněty jim způsobují extrémní bolest.
• Ztuhlost: Často se objevuje i pocit ztuhlosti, obzvláště po ránu nebo i přes den, pokud trávíte delší čas v jedné poloze.
• Kognitivní potíže: Nezřídka bývá ovlivněna i schopnost učit se nové věci, objevují se potíže s pamětí a soustředěním. Řeč může být zpomalená nebo zmatená. Úbytek kognitivních funkcí je často důsledkem i jiných onemocnění. Typicky například Alzheimerovy choroby, jejíž příznaky jsme na JakZdravě již několikrát podrobně popisovali.
• Bolesti hlavy: Fibromyalgii doprovázejí také bolesti hlavy, od mírných bolestí po ty tenzní včetně migrén.
• Další příznaky: Mohou se objevit i další potíže, jako například syndrom dráždivého tračníku, nevolnost, mravenčení, pocity chladu či naopak návaly horka a poruchy nálad jako úzkosti a deprese.

Příznaky fibromyalgie – zákeřného onemocnění, které začíná bolestí svalů. S jeho rozpoznáním mají potíže i zdravotníci

Na fibromyalgii není žádný lék

Vzhledem k tomu, že se jedná o nové onemocnění, jehož příčina nebyla zcela objasněna i léčba je obtížná. Neexistuje žádný lék, který by fibromyalgii zcela vyléčil, ale je možné řešit jednotlivé příznaky a potíže, které z onemocnění vyplývají. Pokud tedy máte u sebe či u někoho blízkého podezření na toto onemocnění, rozhodně se poraďte s lékařem.

Článek Únava, problém se spánkem a pocit neklidných nohou: Možná se jedná o fibromyalgii se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Nedostatek živin

18 % kalorií v moderní stravě tvoří cukr, dalších 18 %  bílá mouka a různé nasycené tuky. Téměř polovina denního menu průměrného člověka postrádá vitamíny, minerály a další základní živiny. Poprvé ve své historii tak lidstvo zažívá éru vysoce kalorické podvýživy, kdy lidé jedí hodně, ale špatně. Tělo nemá z čeho čerpat, ale zároveň trpí nadváhou, protože pro výrobu energie potřebuje desítky živin, bez nichž tuky a další složky stravy nelze na zpracovatelnou energii přeměnit. Výsledkem je, že lidé trpí jak nadváhou, tak nedostatkem energie.

2. Nedostatek spánku

Ještě před 130 lety, než Thomas Edison vynalezl žárovku, byla průměrná doba nočního spánku u lidí 9 hodin. Dnes, s televizí, počítačem, dalšími technologickými výhodami moderního života a stresem, který přináší, je průměrná doba spánku 6 hodin a 45 minut denně. To znamená, že tělo moderního člověka dostává o 30 % méně spánku než kdysi.

iZdroj fotografie: Depositphotos

3. Nadměrné zatížení imunitního systému.

Ve světě kolem nás existuje více než 85 000 nových chemikálií, které se objevily relativně nedávno, s nimiž se člověk, jako živočišný druh, po většinu své existence nesetkal. Všechny tyto látky jsou pro náš imunitní systém neznámé a tělo musí určit, co s každou z nich dělat. To samo o sobě může způsobit přetížení imunitního systému.

Přidejte k tomu problémy spojené se špatnou absorpcí bílkovin: potravinářské enzymy jsou během vaření zničeny a v kombinaci se syndromem zvýšené střevní propustnosti vyvolaným houbami rodu Candida nebo jinými infekčními patogeny to vede k tomu, že potravinové bílkoviny vstupují do krevního oběhu dříve, než jsou zcela stráveny. Tělo s nimi začíná zacházet jako s vetřelci, čímž stimuluje projev alergických reakcí na potraviny a vyčerpává imunitní systém, což také způsobuje významné zvýšení počtu autoimunitních onemocnění.

4. Střevní mikroflóra

Kromě mnoha stresů, s nimiž se imunitní systém moderního člověka musí vyrovnat, ovlivňuje složení střevní mikroflóry výskyt antibiotik a blokátorů H2 (které snižují sekreci kyseliny chlorovodíkové v žaludeční sliznici). V lidském tlustém střevě je více bakterií než je buněk v celém zbytku těla, ale nadměrné množství toxických bakterií se stává vážným problémem, který může způsobit snížení energetického potenciálu člověka. Z tohoto důvodu jsou probiotika a prebiotika dnes tak populární: vracejí do těla prospěšné bakterie.

iZdroj fotografie: Depositphotos

5. Hormonální nerovnováha

Důležitou roli při výrobě energie v těle a zajištění jeho odolnosti proti stresu hraje štítná žláza a nadledviny. Nejčastější příčinou problémů se štítnou žlázou (autoimunitní tyreoiditida) a nadledvinami (chronická kortikální adrenální nedostatečnost) je autoimunitní onemocnění, při kterém si tělo plete své vlastní žlázy s cizorodými nepřáteli a začne je napadat.

Nadledviny, které se podílejí na mechanismu kontroly nad imunitním systémem, jsou výrazně negativně ovlivněny stresem, kterému je tělo stále vystaveno. Zvýšený stres také vede k potlačení hlavního centra hormonální kontroly – hypotalamu.

6. Snížená fyzická aktivita a nedostatek slunečního světla

Někdy se zdá, že v životě mnoha moderních lidí jsou jedinými fyzickými cvičeními sešlápnutí pedálů auta nebo stlačení tlačítka dálkového ovládání televizoru. To vede ke zhoršení fyzické kondice. K tomu se přidává nedostatek slunečního světla, protože lidé se stále méně zabývají sportem v přírodě a většinu času tráví uvnitř budov, což způsobuje obecný nedostatek vitamínu D.

Vitamín D přitom hraje důležitou roli při regulaci imunitních funkcí a jeho nedostatek je další zátěží pro tělo. To se projevuje snížením vitality, vznikem autoimunitních onemocnění a zvýšeným rizikem vzniku rakoviny a infekčních onemocnění.

7. Zvýšená míra stresu

Moderní rytmus života je velmi zrychlený. Mozek musí zpracovávat ohromné množství informací, dle odhadů zpracuje za hodinu tolik vjemů, jako před 100 lety za měsíc. Navíc dnes dostává mnoho negativních a stresujících informací. Možná si ještě pamatujete dávné reklamní motto: Sex prodává, toto heslo se však změnilo a novým mottem je Strach prodává.

Pokud se v minulosti televize a zbytek médií spoléhaly na romantiku a humor, nyní se zdá, že se jejich cílem stalo vyděsit lidi k smrti: místo toho, aby informovala o nových událostech, média jsou vždy zahlcena nějakou novou krizí.

Zdroj: Healthline

Článek Energetická krize těla: 7 hlavních příčin chronické únavy a neustálého vyčerpání se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zkažené zuby

Energetické nápoje obsahují cukr, který živí kyselé bakterie v ústní dutině. Ty potom tvoří více plaku, narušují zubní sklovinu a podporují tvorbu zubního kazu. Pokud pijete energetické nápoje pravidelně, budou se u vás projevovat problémy se zuby a zvýší se také jejich kazivost. Tento negativní dopad energetických drinků potvrdili dokonce i vědci v jedné studii.

Přibírání na váze

Jestliže využíváte kouzelnou moc energetických nápojů často, uvědomte si, že jsou plné cukru a obsahují obrovské množství kalorií. Je to logické, z něčeho tělo musí brát energii. Nedivte se tedy, pokud začnete přibírat na váze.

Srdce a ledviny trpí

Vědecká studie našla spojitost mezi konzumací energetických nápojů a chronickými zdravotními problémy. Týká se to hlavně cukrovky 2. typu a poruch ledvin, které se snaží vyrovnávat krevní tlak a odstraňovat škodlivé látky, včetně přebytečného cukru, z těla ven.

iZdroj fotografie: Freepik

Samostatnou kapitolu tvoří srdce, které dostává energetickými nápoji doslova na frak. Po vypití energetického nápoje se zvýší krevní tlak i tepová frekvence. Někdy může být tep dokonce nepravidelný. Tyto účinky mohou vést až k selhání srdce. A pozor, tyto účinky vyvolá už jedna jediná plechovka. Není divu, že lidé, kteří tyto nápoje popíjejí pravidelně, mají vyšší riziko, že se u nich vyvine srdeční onemocnění.

Závislost

Pravidelným popíjení energetických nápojů si můžete vypěstovat závislost. Ta se projevuje klasickými příznaky, které souvisí s funkcí mozku a nervového systému. Že jste závislí, poznáte podle toho, že:

• máte neodolatelnou chuť na energetický nápoj
• před očima se vidíte, jak už ho pijete
• nedokážete omezovat příjem nápojů
• máte pocit, že to bez nich nezvládnete
• objevují se u vás abstinenční příznaky jako bolesti hlavy, podrážděnost, únava a depresivní ladění

Pomoc je snadná, ale vyžaduje sílu vůle. Můžete buď vysadit energetické nápoje a skončit hned v daném okamžiku. Asi se nevyhnete abstinenčním příznakům, ale když vytrváte, tělo se zotaví a příznaky pominou. Nebo můžete postupně snižovat příjem nápojů pomalu a metodicky, dokud nebudete schopni přestat úplně. Trvá to déle, ale můžete se tak vyhnout abstinenčním příznakům.

Energy drinky nejsou řešení, i když se zrovna cítíte vyčerpaní. Příčinu věčného pocitu vyčerpání odhalte a napravte, to je jediná správná cesta, jak v sobě opět obnovit energii.

Článek Pití energetických nápojů a škody, které v těle napáchá se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč vzniká anémie

Podle webu Healthline existují trávicí problémy, které brání vstřebávání železa z potravin. Hlavně s přibývajícím věkem nemusí být železo ze žaludku absorbováno správně. Některé léky mohou také ovlivnit metabolismus železa. Například nízké dávky aspirinu zvyšují riziko anémie až o 20 % u starších lidí. Kromě těchto stavů mohou za chudokrevnost některá onemocnění, vnitřní krvácení nebo konečně nedostatek železa ve stravě.

Jak na doplnění železa

Většina dospělých získává stravou dostatek železa. Je potřeba k tomu ale dodávat vitamín B12 a vitamín C. Vitamín B12 je nutný k tvorbě krvinek spolu se železem a vitamín C pomáhá železo vstřebávat z potravy do těla, jak potvrzuje web MedicalNewsToday. Bez železa vás kromě únavy budou trápit další potíže, jako je vypadávání vlasů nebo lomivost nehtů. Podrobně se o příznacích nedostatku železa dočtete v článku naší redakce publikovaného dříve.

iZdroj fotografie: Freepik

Potraviny bohaté na železo

Pozor dávejte na to, co pijete. Káva a čaj snižují vstřebávání železa. Pokud si tyto nápoje nedokážete odříct, pijte je hodinu nebo i déle před jídlem. Mezi hlavní zdroje železa patří snídaňové cereálie, ústřice, bíle fazole, čočka, tofu, hovězí maso, brambory, dýňová semínka, rajčata, celozrnný nebo bílý chléb a kuřecí maso. Na JakZdravě jsme psali o čtyřdenní dietě s kukuřičnou kaší, která si poradí s anémií.

Anémie ničí imunitní systém, způsobuje neplodnost, leukémii a vede k pomalé smrti. Její známky jsou často ignorovány

Pozor na doplňky železa

Neužívejte žádné doplňky se železem bez porady s lékařem. Váš typ anémie nemusí být nutně způsoben nedostatkem železa z potravy a jeho doplňování by lékaři znemožnilo správně diagnostikovat váš problém. Nadbytek železa navíc dokáže přivodit silnou nevolnost, křeče a zácpu. Železo se může dokonce hromadit a poškodit játra nebo srdce.

Článek Když únava není jen únava: Takhle se projevuje anémie, je potřeba si dát pozor se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Šťáva z červené řepy jako podpora při léčbě rakoviny

Červená řepa je jednou z nejzdravějších potravin, a to především díky obsahu vitamínů, polyfenolů, flavonoidů, dietních dusičnanů a dalších užitečných živin. Pomáhá s mnoha zdravotními obtížemi a jak se v posledních letech ukazuje, může pomoci i při léčbě rakoviny. Obzvláště prospěšná je pro pacienty podstupující chemoterapii, k jejímž vedlejším účinkům patří únava, nespavost, deprese a kognitivní poruchy. Jak vyplývá z vědeckých studií, se vším tímto může červená řepa pomoci.

Řada studií prokázala, že červené řepa účinně zabraňuje rozvoji experimentálně vyvolané rakoviny. Zmiňované flavonoidy a polyfenoly zase podporují významné protizánětlivé a antioxidační schopnosti, které červená řepa má. Přesto je zapotřebí více klinických studií, aby mohla být účinnost červené řepy při samotné léčbě rakoviny potvrzena se 100 % jistotou.

Další výhody červené řepy

Červená řepa obsahuje velké množství živin, za zmínku stojí například velké množství draslíku a dalších minerálů. Mezi její hlavní přednosti patří, že:

• pomáhá snižovat krevní tlak
• zlepšuje sílu a výdrž při cvičení
• pomáhá udržovat zdravou hmotnost
• může zpomalit progresi demence a dalších onemocnění mozku
• chrání játra před poškozením
• zlepšuje funkci imunitního systému
• pomáhá předcházet depresím a snižuje jejich intenzitu
• dodává energii a může tak pomoci snižovat pocit únavy

iZdroj fotografie: Pixabay

Životabudič z červené řepy

Pokud vám červená řepa chutná, můžete ji pít jen tak. Nebo ji můžete smíchat s dalšími ingrediencemi, které jsou také samy o sobě velmi zdravé, protože obsahují řadu vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších látek, ze kterých lidský organismus těží. Vzájemně se navíc podporují a doplňují, výsledná směs je tak ještě účinnější.

Budete potřebovat:

• 1 kg červené řepy 
• 1 citron 
• ½ kg mrkve
• 3 pomeranče 
• 3 jablka 
• 2 polévkové lžíce medu

Příprava a použití

Všechny pevné ingredience omyjte a vložte do odšťavňovače. Přidejte med a promíchejte. Přelijte do sklenic a uchovávejte v lednici. Ideální je pít půl šálku ráno na lačný žaludek. Ředěnou šťávu pak můžete popíjet během celého dne. Nejpozději do 10 dnů byste měli pocítit značný rozdíl co do množství energie i lepší nálady.

Článek Zdravější šťávu byste hledali jen těžko, pomáhá všem už po dlouhá desetiletí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejčastější příznaky vyhořelých nadledvin

Nadledvinky jsou zodpovědné za produkci pohlavních hormonů a kortizolu (stresového hormonu). Ty hrají velmi důležitou roli ve zdraví těla, neboť řídí funkci štítné žlázy, reakci na stres, libido a metabolismus. Pokud je jejich funkce narušena, může se postižený potýkat s řadou problémů, které se projeví následujícími příznaky:

1. Mozková mlha: Tento stav lze označit jako duševní únavu a vyčerpanost, kdy mozek nefunguje tak efektivně, jak by měl.
2. Nespavost: Nebezpečný příznak, který může zvyšovat riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a mozkové mrtvice. 
3. Únava: Vyhoření nadledvin může způsobovat chronickou únavu, která se objevuje po celý den. Přesto však nemůže postižený v klidu odpočívat.
4. Nízké libido: V důsledku hormonální nerovnováhy mohou nadledvinky snižovat vaše libido. 
5. Přibývání na váze: Další potíží, se kterou se můžete potýkat v případě vyhoření nadledvinek, je nekontrolovatelné přibývání na váze. To i přesto, že dodržujete zdravou stravu a pravidelně cvičíte. 
6. Úzkost: Problém se může podepsat také na vaší psychice, a to zejména ve formě úzkosti, která může přicházet náhle nebo trvat po celý den. 
7. Ztráta koncentrace: Další příznak, který může nebezpečně ovlivnit váš život. 
8. Zažívací problémy: Nadledviny ovlivňují také funkci trávení, a proto se při jejich poškození můžete potýkat s nevolností, žaludečními křečemi a průjmem. 
9. Deprese: Pokud se potýkáte s chronickou depresí a dalšími výše uvedenými příznaky, pravděpodobně jsou vaše nadledvinky v ohrožení.
10. Chuť na cukr a/nebo sůl: Tento příznak způsobuje hormonální nerovnováha, která ovlivňuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. 

iZdroj fotografie: Pexels

Způsoby prevence a léčba problému 

Pokud se chcete ochránit před vyhořením nadledvinek, je velmi důležité zaměřit se především na zdravou stravu a dostatek spánku – spěte alespoň 7–8 hodin a vždy si najděte čas na odpočinek. Stejně tak je vhodné konzumovat více ovoce a zeleniny, snížit příjem cukru a dalších rafinovaných sacharidů. Co se týče psychické rovnováhy, je vhodné provádět jógu, dechová cvičení nebo se zaměřit na meditaci. Pokud se s problémem již potýkáte, můžete jej vyřešit následujícími kroky: 

• Nejprve navštivte lékaře, abyste zjistili příčinu problému. 
• Za druhé, dodržujte stravu bohatou na živiny. Základem by měla být zelenina a plnohodnotné bílkoviny, jako je maso, vejce a ryby. Nezapomínejte na zdravé tuky, jako je kokosový olej, máslo a omega-3 tuky (vlašské ořechy a olivový olej). Místo tradiční soli poté volte himálajskou nebo mořskou sůl.
• Za třetí, užívejte doplňky stravy, jako jsou vitamíny C a B, probiotika, adaptogenní byliny, které pomáhají zmírňovat stres a regulovat produkci kortizolu.
• Za čtvrté, obnovte svůj přirozený denní rytmus. Dodržujte spánkový režim a choďte spát vždy ve stejnou dobu. 

Článek 10 příznaků toho, že jsou vaše nadledvinky vyhořelé: Pozor na příznak číslo 3! se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stěžejní v boji proti únavě může být dostatek spánku i zvládání stresu

Spánek je tolik důležitý, jelikož tělo během spánku provádí řadu procesů. Včetně regenerace a opravy buněk. Je však podstatné, aby spánek byl nepřerušovaný a klidný. Jen tak může projít potřebnými fázemi. U dospělých lidí je doporučováno spát alespoň 7 hodin denně. Stres patří k životu, ale chronický stres je spojován s únavou. Nelze se vyhnout všem stresovým situacím v práci ani doma, přesto zvládání stresu pomáhá předcházet úplnému vyčerpání.

Na vině může být i nedostatek určitých živin

I když spíte dobře a déle než 7 hodin denně, tak nedostatek určitých živin může vést k pocitu vyčerpání. Pokud tělu chybí vitamíny skupiny B, může být znatelná neustálá únava. Zdrojem vitamínu B je například pohanka, ovesné vločky, pečivo, mléčné výrobky, sušené ovoce i mořské plody. Ze skupiny vitamínu B je zásadní i kyselin pantotenová, která reguluje mozkovou činnost a zlepšuje mechanismy myšlení i paměti. Pomáhá také předcházet onemocněním tenkého střeva.

iZdroj fotografie: Unsplash

Důležitou roli vzhledem k únavě hraje i vitamín C. Zlepšuje totiž imunitu a dodává tělu sílu i vytrvalost a zvyšuje také výkonnost. Zdrojem jsou citrusové plody, šípky, paprika nebo rybíz. Na únavu má vliv i vitamín D. Ten tělu dodává energii, pomáhá bojovat proti únavě a pomáhá i s koncentrací. Jeho nedostatky způsobují řadu nepříznivých důsledků. Tělo ho přijímá ze slunečního záření. Je také obsažen v rybím tuku. Významná je i role železa, jehož nedostatek způsobuje zvýšenou únavu a malátnost.

Další faktory ovlivňující únavu

Nejen určité vitamíny, ale i strava obecně ovlivňuje to, jak se cítíte. Pro udržení energie a získání všech živin, které jsou pro tělo potřebné, je důležité konzumovat vyváženou stravu. Stěžejní je konzumace ovoce, zeleniny, luštěnin a podobně. V boji proti únavě nepomůže ani přílišná konzumace kofeinu či nedostatečná hydratace. Je tudíž nutné dodržovat pitný režim. Problémy se můžou pojit i s obezitou, jelikož ta je spojována se špatnou kvalitou spánku. Potíže mohou souviset i se sedavým životním stylem, prací na směny či užíváním určitých léků.

Článek Přetrvávající únava není normální. Na vině je stres a nedostatek vitamínů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ztráta hmotnosti

Ničím neopodstatněné hubnutí patří k běžným počátečním příznakům. Dochází k němu v reakci na rakovinné buňky, když napadají ty zdravé. Pacienti před diagnózou často zhubnou okolo 5 kilogramů, případně i více. Ne vždy za ztrátou nějakého toho kilogramu stojí rakovina. Na vině může být i hypertyreóza (nadměrná funkce štítné žlázy). Pokud ale s rakovinou souvisí, nejčastěji se jedná o následující druhy:

• rakovina jícnu
• rakovina plic
• rakovina slinivky břišní
• rakovina žaludku

Zvýšená teplota

Dalším příznakem může být i zvýšená teplota, která ale jen málokdy patří k brzkým symptomům. Výjimku tvoří druhy rakoviny související s krví, tedy například leukémie (rakovina krve) a lymfom (zhoubný nádor mízních uzlin). Kromě těchto dvou rakovin bývá zvýšená teplota spíše příznakem již pokročilejšího stádia. Zvýšená teplota je často dlouhodobá (jedná se o reakci na produkované obranné látky) a objevit se může i noční pocení.

iZdroj fotografie: Freepik

Únava

Nevysvětlitelná a přetrvávající únava patří k jednomu z nejběžnějších příznaků rakoviny. Je však nutno dodat, že příčin může být celá řada. Nejčastěji bývá únava pozorována u již zmíněné rakoviny krve, leukémie. Únava se projevuje jak ve fyzickém, tak duševním slova smyslu, kde se objevuje například ve formě pocitu bezmoci a apatie. Často souvisí i s bolestí, kterou některé druhy rakoviny způsobují.

iZdroj fotografie: Freepik

Příznaky spojené s určitým druhem rakoviny

Úbytek váhy, zvýšená teplota a únava mohou poukazovat na různé druhy rakoviny, ale taky na mnohem banálnější potíže. Je to dáno spíše obecným charakterem těchto symptomů. Některé příznaky jsou však spojeny s určitými druhy rakovin. Jedná se kupříkladu o přetrvávající kašel, který může vést až k vykašlávání krve; dále kožní změny jako zvětšené bradavice anebo obtíže s příjmem potravy, ať už se jedná o nechuť k jídlu či bolest po jeho požití.

• Dlouhodobý kašel bez zjevné příčiny: rakovina plic či štítné žlázy.
• Změny na kůži: rakovina kůže (např. zvětšené bradavice či mateřská znaménka), rakovina prsu (bulky pod kůží), rakovina dutiny ústní (bílé skvrnky v ústech).
• Problémy s trávením: rakovina žaludku (nadýmání, zvracení), rakovina jícnu (potíže s polykáním), nádor na mozku (nevolnost, zvracení).
• Krvácení: rakovina močového měchýře či prostaty (přítomnost krve v moči), rakovina tlustého střeva a konečníku (přítomnost krve ve stolici), rakovina ženských pohlavních orgánů (krvácení mimo pravidelný cyklus).

Článek Když o sobě dává rakovina vědět: Přetrvávající problémy s trávením a kašlem jsou špatným znamením se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co způsobuje nedostatek železa

Přestože se železo nachází v mnoha potravinách, mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, protože se v těle ne vždy dobře vstřebává. Největší potřebu železa mají těhotné ženy, protože tato složka podporuje zdravý vývoj plodu a je prospěšná během kojení. Nedostatek železa vede k různým příznakům, jako je únava, vyčerpání, špatná imunita, bledost a snížená fyzická a duševní výkonnost. Nedostatek železa může mít mnoho příčin:

• Špatně vyvážená vegetariánská strava nebo strava s nedostatkem železa.
• Zvýšená potřeba železa, jako je tomu v těhotenství a při kojení.
• Snížené vstřebávání železa v důsledku nesnášenlivosti lepku, zánětlivých střevních onemocnění nebo jiných střevních poruch.
• Snížená biologická dostupnost železa v důsledku nadměrné konzumace čaje nebo vápníku.
• Silné krvácení, včetně menstruace nebo porodu.

10 potravin, které jsou bohaté na železo 

Následujících 10 potravin je bohatých na železo a a pomáhají optimalizovat jeho hladinu.

1. Špenát

Špenát má nízký obsah kalorií, ale je fenomenální v obsahu železa, vitaminu A a antioxidantů. Můžete jej konzumovat jak syrový, například v salátech, tak i vařený.

iZdroj fotografie: Pexels

2. Tofu

Tento sójový produkt je bohatý na thiamin, hořčík, selen a vápník. 125 g porce tofu obsahuje 3,6 mg železa. Jeho izoflavony zvyšují citlivost na inzulín, zmírňují příznaky menopauzy a snižují riziko srdečních onemocnění.

3. Ořechy

Vlašské ořechy, pistácie, mandle, lískové oříšky a fíky jsou velmi bohaté na železo, ale mohou obsahovat i dost kalorií, takže je jezte pravidelně, ale v omezeném množství. 

4. Hořká čokoláda

Jeden 30 g proužek hořké čokolády obsahuje 3,2 mg železa. Hořká čokoláda je také bohatá na prebiotickou vlákninu, která slouží jako potrava pro přátelské bakterie ve střevech. Reguluje také hladinu cholesterolu a snižuje riziko mrtvice a srdečních problémů.

5. Fazole mungo (zlaté fazole)

Fazole jsou obecně bohaté na antioxidanty, sacharidy a bílkoviny, ale fazole mungo jsou nejbohatší na železo, protože ho ve 100 gramech produktu najdete 1,8 miligramu.

6. Červená řepa

Konzumací 100 g červené řepy získáte 1,8 mg železa, velké množství betaninu, hořčíku a vápníku. Kromě toho je bohatá na kyselinu listovou a pomáhá správnému vstřebávání sacharidů.

iZdroj fotografie: Pixabay

7. Čočka

100 g čočky obsahuje 3,3 mg železa, velké množství vlákniny, která pomáhá správnému trávení, a kvalitní rostlinné bílkoviny. Nechybí v ní vitamin B a hořčík a je velmi prospěšná pro těhotné ženy a sportovce.

8. Brokolice

Brokolice je vysoce výživná, obsahuje 1 mg železa na 100 g produktu. Je také bohatá na vitamin C, který pomáhá železo vstřebávat. Brokolice navíc obsahuje vitamin K, kyselinu listovou a vlákninu. 

9. Kapusta

Kapusta poskytuje velké množství živin a vitaminů, například vitaminy A a C. 100 gramů kapusty poskytuje 1,5 mg železa, což je více než v mase. Je také bohatá na vitamin K, který se podílí na srážení krve a pomáhá vytvářet silné a odolné kosti.

10. Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou plná hořčíku, zinku, fosforu, vitaminů A, F, B a E a 100 gramů produktu poskytuje 35 g bílkovin a 3,3 mg železa. Jsou také bohatá na mastné a polynenasycené mastné kyseliny.

I přes konzumaci potravin bohatých na železo je důležité snížit příjem potravin, které mohou jeho vstřebávání omezovat. Mezi ně patří například vápník a třísloviny z čaje a kávy, které brání správnému vstřebávání železa. Zvyšte také příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem vitaminu C, jako je pomerančový džus, kiwi, pomeranč, mandarinka a citron.

Článek Potraviny, které přirozeně překonají únavu aneb Energie na celý den a prospěšné látky k tomu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč ze spánku mluvíte zrovna vy?

Možná pocházíte z dlouhé linie mluvílků. Výzkum totiž naznačuje, že taková možnost v rámci genetické dědičnosti existuje. K mluvení ze spaní taky budete náchylnější, pokud patříte do ohrožené skupiny. Tam nepatří jen dospělé ženy; u mužů a dětí se tento fenomén vyskytuje častěji. K nočním monologům také může přispět celá řada faktorů jako například konzumace alkoholu, stresová zátěž anebo nedostatek spánku.

Je mluvení ze spaní nebezpečné?

Je spíše obtěžující — hlavně pro kohokoliv dalšího v místnosti. Stát se ale může i to, že dojde k narušení kvality spánku i u vás. V takovém případě vás ohrožuje denní únava a špatná koncentrace. Pokud ze spánku začnete mluvit až po 25 letech věku, je větší pravděpodobnost, že mluvení jen doprovází jiný problém. Podle studie z roku 2017 se mluvení ze spánku může objevit v kombinaci s různými psychiatrickými poruchami.

iZdroj fotografie: Freepik

Lze mluvení ze spaní zabránit?

Ačkoliv přesná příčina zůstává neodhalena, zdá se, že mluvení ze spaní se objevuje ve chvílích mezi bdělostí a spánkem. Nejlepší prevencí tudíž je kvalitní a pravidelný spánkový režim. Jak tento režim sabotujete? Třeba tím, že přes týden se z postele hrabete o několik hodin dříve než o víkendu. Nebo tím, že se do poslední chvíle věnujete obrazovkám, jejichž modré světlo snižuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Mezi další provinění patří:

• konzumace kofeinu k večeru
• nedostatek slunce a pohybu
• těžká jídla před spaním

Jste obětí mluvení ze spaní v tom smyslu, že se problém netýká vás, ale vašeho partnera? Ze spánku může vytrhnout stejně jako chrápání. Než „provinilce“ pošlete dolů na gauč, do jiné místnosti nebo ven do mrazu, zkusit můžete špunty do uší anebo bílý šum. Na poslední zmíněný si můžete pořídit speciální přístroj, ale několik hodin šumu vám přehraje i telefon nebo počítač. Jen obrazovku před spaním držte mimo dohled vašeho mluvílka.

Článek Mluvení ze spaní může poukazovat na vážný problém. Projevy se dají zmírnit, ale nemělo by se podceňovat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč se cítíte vyčerpaní

Únava může mít zcela banální příčiny, jako je nedostatek spánku, nachlazení nebo chřipka. Může však být způsobena i nějakým zdravotním problémem. Potíže se spánkem jsou léčitelné, ale pouze po správné diagnóze, proto je důležité co nejdříve vyhledat odbornou pomoc. Objednací lhůty k odborným lékařům jsou obvykle poměrně dlouhé, existuje však několik věcí, které můžete udělat, než se vám dostane odborné pomoci. Zde je 12 možných důvodů, proč jste stále unavení.

1. Nemáte dostatek spánku nebo ho máte dostatek, ale není kvalitní

Je důležité, aby spánek byl klidný a nepřerušovaný, aby mozek mohl projít třemi fázemi spánku bez rychlých očních pohybů (NREM) a jednou fází spánku s rychlými očními pohyby (REM), kdy se vám zdají sny. Pokud někdo trpí nespavostí, mohou mu pomoci léčebné postupy, jako jsou přírodní doplňky, léky a léčba základních onemocnění.

2. Nedostatky ve výživě

Nedostatek živin může vést k extrémní únavě, i když spíte více než 7 hodin. S únavou souvisí nedostatek následujících živin:

iZdroj fotografie: Depositphotos

• železo
• riboflavin (vitamín B2)
• niacin (vitamín B3)
• kyselina pantotenová (vitamín B5)
• pyridoxin (vitamín B6)
• kyselina listová (vitamín B9)
• vitamín B12
• vitamín D
• vitamín C
• hořčík

3. Stres 

Ačkoli je určité množství stresu normální, chronický stres může způsobit únavu a vyčerpání. Kromě toho může chronický stres způsobit strukturální a funkční změny v mozku a vést k chronickému zánětu, který může také způsobit, že se budete cítit více unavení. 

4. Zdravotní potíže 

Pokud trpíte nevysvětlitelnou, chronickou únavou, navštivte svého lékaře a poraďte se s ním o svých příznacích. Lékař provede vyšetření k vyloučení některých zdravotních stavů, které způsobují únavu, jako je spánková apnoe, hypotyreóza, rakovina, chronický únavový syndrom, roztroušená skleróza, úzkostné poruchy, onemocnění ledvin, deprese, cukrovka a fibromyalgie. 

5. Nevhodná strava

Vaše strava má významný vliv na to, jak se cítíte. Abyste si udrželi energii a dodali tělu živiny potřebné pro důležité procesy, je důležité jíst vyváženou stravu bohatou na živiny. Konzumace vysoce zpracovaných potravin s nízkým obsahem základních živin může vést k nedostatku kalorií a živin, což následně může způsobit únavu podobnou podvýživě, kdy nepřijímáte dostatek kalorií. Obdobné účinky má strava s přebytkem cukru.

6. Příliš mnoho kofeinu

Ačkoli vám kofeinové nápoje, jako je káva a energetické nápoje, mohou dočasně dodat energii, jejich nadměrné pití může způsobit, že se druhý den budete cítit více unavení. Příliš mnoho kofeinu totiž zhoršuje kvalitu spánku, což může způsobit pocit nedostatku energie.

iZdroj fotografie: Depositphotos

7. Nedostatečná hydratace

Správná hydratace je důležitá pro udržení hladiny energie. V důsledku mnoha biochemických reakcí, které v těle každý den probíhají, dochází ke ztrátě vody, kterou je třeba doplnit. K dehydrataci dochází, když člověk nepije dostatek tekutin, aby nahradil vodu ztracenou močí, stolicí, potem a dechem. Dehydratace mimo jiné snižuje hladinu energie a soustředění a negativně ovlivňuje spánkové cykly.

8. Nadváha nebo obezita 

Udržování zdravé hmotnosti je pro celkové zdraví zásadní. Obezita je nejen spojena se zvýšeným rizikem mnoha chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a některé druhy rakoviny, ale může také zvyšovat riziko chronické únavy. Obezita také výrazně zvyšuje riziko obstrukční spánkové apnoe, která je častou příčinou denní únavy. 

9-12. Další příčiny únavy

K únavě může vést mnoho dalších stavů. Zde je několik dalších běžných důvodů, proč se můžete cítit unavení:

• Závislost na drogách a alkoholu: Lidé závislí na drogách nebo alkoholu častěji pociťují denní únavu.
• Práce na směny: Práce na více směn může vést k problémům se spánkem a únavě, přičemž příznaky mohou trvat až několik měsíců.
• Sedavý způsob života: Zvýšení fyzické aktivity vám může paradoxně dodat více energie.
• Některé léky: Užívání některých léků, včetně steroidů, léků na krevní tlak a antidepresiv, je spojeno s vedlejšími účinky, jako je nespavost a zvýšená únava. 

Článek Za věčnou únavou může stát přemíra kofeinu i práce na směny: Proč je těžké přes den normálně fungovat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Dejte si šlofíka

Podle mnoha vědců je 20 minut přesně ta správná doba na odpolední zdřímnutí, po které se budete cítit mnohem lépe a plní energie. Zatímco hlubší a delší spánek v noci zajistí, že se vaše tělo a mysl plně zotaví, dvacetiminutový spánek během dne vám dodá více energie do další práce. Aby však tento trik naplnil svůj účel, měli byste si zdřímnout na chladném a tmavém místě, použít pásku přes oči, a pokud chcete, tak se před spánkem najíst. 

2) Sedněte si rovně

Častým spouštěčem únavy při práci nebo posezeních s přáteli je sezení v nesprávné pozici. Abyste si udrželi dostatek energie, seďte ve vzpřímené poloze, která zvyšuje hladinu kyslíku v krvi. Kromě toho lidé, kteří sedí vzpřímeně, mají lepší náladu a méně negativních emocí než ti, kteří sedí shrbeně. Během sedavé práce se také zkuste občas protáhnout, abyste rozproudili krev po těle. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Snažte se více smát 

Ano, smích má skutečně mnoho zdraví prospěšných účinků, a to včetně přirozeného zvýšení energie. Když se totiž smějete, přijímáte dýcháním více kyslíku, který stimuluje srdce a svaly a zvyšuje množství endorfinů v krvi. Jedná se proto o skvělý způsob, jak si získat dostatečný příliv energie, a to bez jakýchkoliv pomůcek. Až se tedy budete cítit příště bez energie a v práci se vám nebude chtít nic dělat, dejte si pauzu a pusťte si něco zábavného. 

4) Vůně skořicové tyčinky

Vůně skořice má úžasný účinek na lidský mozek – zvyšuje mozkovou aktivitu a zabraňuje nervovému napětí, díky čemuž pomáhá přemýšlet efektivněji a mnohem účinněji. Stejně tak vás může povzbudit také citronový nebo pomerančový olej, a proto si některý z nich zakupte a nechte jej vypařit v místnosti, kde trávíte přes den nejvíce času. Brzy pocítíte, jak budete klidnější a vrátí se vám energie. 

5) Vpusťte dovnitř trochu světla

Únava a ospalost často přichází v momentě, kdy se nacházíte na temných místech bez světla. Tma totiž způsobuje, že tělo produkuje méně serotoninu, důležitého neurotransmiteru, který tělu dodává pocit ospalosti. Pokud se tedy cítíte unaveně, roztáhněte závěsy a pusťte dovnitř své kanceláře sluneční paprsky nebo se projděte venku. Dýchejte čerstvý vzduch, vnímejte teplo ze slunce a během chvilky se budete cítit mnohem šťastnější a plní energie. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

6) Dejte si sklenici vody

Dehydratace je jednou z hlavních příčin únavy a vyčerpání a mezi její další příznaky patří bolesti hlavy, závratě a výkyvy nálad. Většina lidí v dnešní době stále nedbá na dostatečný příjem tekutin, což se může nepěkně odrazit na jejich zdraví. Vodu byste ale měli pít pravidelně, nikoliv až v momentě, kdy pociťujete velkou žízeň. Až se vám tedy bude chtít příště spát, vypijte sklenici vody a bude vám líp. 

Článek Jak se probrat bez kofeinu: Minutové způsoby na oživení těla i mysli. Někdy stačí přivonět si skořice se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zdravotní přínosy ukryté v šípcích

Šípky obsahují vitamíny C, E, A, B5, beta-karoteny a lykopen (karotenoid a antioxidant, který způsobuje červené zbarvení plodů). Proto zlepšuje kvalitu kůže, cév a podporuje zrak. Díky vysokému obsahu vitamínu C dochází v těle ke snižování následků stresu, působí protizánětlivě a podporuje imunitní systém. Pravidelné pití šípkového čaje přináší řadu dalších pozitiv.

Zpomaluje stárnutí

Semínka šípků obsahují olej, který pomáhá udržovat zdravou kůži. Chrání ji proti UV záření, ale také nepříznivým vlivům z okolního prostředí, jako je například znečištění nebo cigaretový kouř. Pomáhá vyhladit vrásky a udržovat kůži elastickou. Dokonce existuje studie, která dokládá účinky šípkového oleje proti stárnutí.

Pomáhá zmírňovat bolest při zánětu kloubů

Šípky pomáhají zmírňovat zánět a bolestivé projevy při artritidě (zánětu kloubů). Aby mohl být tento fakt vědecky podložen, existuje ještě málo studií. S přihlédnutím ke všem vitamínům a antioxidantům obsaženým v šípcích rozhodně nebude na škodu to vyzkoušet.

Zpevňuje cévy a podporuje srdce

Pravidelná konzumace šípků pomáhá zdraví oběhového systému. Šípky snižují jak celkový tak i LDL (zlý) cholesterol a krevní tlak. Díky vitamínu C pomáhají zpevňovat křehké cévy. Celkově pomáhají zlepšovat také zdraví srdce, ačkoli zde je potřeba další výzkum.

iZdroj fotografie: Pixabay

Hodí se při hubnutí

Hledáte vhodný nápoj při hubnutí? Vyzkoušejte šípkový čaj. Podle odborníků, kteří prováděli studii s šípkovými tabletami, šípky zvyšují spalování tuků v organismu, což by podle nich mělo vést ke snadnějšímu shazování nadměrné váhy.

Šípkový čaj

Jak si uvařit kvalitní šípkový čaj? Můžete si koupit sypaný čaj v lékárně, nebo si nasbírat a nasušit vlastní.

Příprava čaje z celých plodů

• Usušené šípky důkladně pomelte v mlýnku.
• Dvě lžíce namletých šípků dejte do velkého hrnku s cca 0,5 l vroucí vody.
• Nechte 15 minut louhovat.
• Přeceďte přes jemné sítko nebo filtrační papír.
• Čaj můžete dosladit medem.

Vedlejší účinky šípků

Šípky i vitamín C jsou bezpečné (pokud jste si je nenatrhali u rušné silnice nebo u pole, kde se prováděl postřik). Vitamínem C se zdravý člověk nemůže předávkovat, neboť jeho nadbytek se vyloučí močí.

Článek Šípkový čaj s medem zbaví chronické únavy a umí mnohem víc. Při správné přípravě lze využít i pro hubnutí a vyhlazení vrásek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pocity žízně dle ztráty tekutiny v litrech

Při ztrátě 0,5 a 1 litru tekutin člověk pociťuje jen mírnou žízeň. Když ztratí 2 litry, objeví se u něho suché rty a moč má tmavé zabarvení. Když mu chybí až 4 litry vody, při rychlém postavení se dochází k závratím a rychlému poklesu tlaku, člověk má zrychlený puls a bolí ho hlava. Minimální močení a trvale zrychlený puls je při ztrátě tekutin ve výši 4 až 10 litrů. A je-li dehydratace nad 10 litrů, pak dochází k úplné zástavě močení a ke smrti.

Jak se mění tělo v důsledku dehydratace

Když v těle chybí voda, je kůže náchylná k ucpání pórů a stává se popraskanou a suchou. Omezí-li se v důsledky dehydratace močení, je člověk unavený a vyčerpaný. Moč získává tmavý odstín. Tekutiny jsou důležité i pro správnou funkci kostí a kloubů. Když chybějí, objeví se bolesti zad. Nedostatek vody vede celkově ke vzniku únavy, pocitům zmatenosti a úzkosti. Pozor na žízeň převlečenou za hlad.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zadržování vody v těle

Příznakem nedostatku vody v těle je zadržování tekutin. To vede k náchylnosti k vysokému cholesterolu a zažívacím problémům. Může docházet k zácpě, bolesti žaludku a únavě. Z dlouhodobější dehydratace se vyvíjí akné, suchá pokožka, ekzémy nebo psoriáza. Při žízní se objevuje bolest hlavy, protože mozková tkáň ztrácí vodu.

Jak dodržovat pitný režim

Když vám nechutná obyčejná voda, ochuťte ji šťávou z ovoce nebo bylin. Sodu vyměňte za minerální vodu. Ke kávě podávejte vodu. Dáte-li si alkohol, doplňte ho sklenicí vody. Dopřejte si bylinné čaje. Když jdete ven, berte si s sebou alespoň půllitrovou láhev vody. V kabelce se lehce schová.

Jak často doplňujete tekutiny vy?

Zdroj: Healthline

Článek Věci, které se stanou, když vaše tělo postrádá vodu. Špatná pleť je ten nejméně závažný problém ze všech se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Permanentní únava a vyčerpání

Jestliže se v poslední době cítíte neustále ospalí a vyčerpaní, může to souviset s tvz. jarní únavou. Tak se označuje období bezprostředně následující po chladné a temnější části roku. Během těchto měsíců spotřebovalo tělo většinu nastřádaných zásob vitamínů a minerálů, což se projevuje současnými pocity únavy. Ovšem, pokud u vás tyto stavy přetrvávají déle nebo je periodicky pociťujete i v jiné části roku, může to svědčit o nevhodném životním stylu. Do svého jídelníčku tedy zařaďte zdravé potraviny, dodržujte pravidelný pitný režim a dostatečně spěte.  

Ospalost může maskovat depresi

V případě, že jste ve svém životě dlouhodobě frustrovaní nebo se potýkáte s chronickým stresem, může se u vás začít rozvíjet deprese. Ta se může mj. projevovat i chronickou únavou. Pokud se tedy vedle ospalosti cítíte i nespokojení nebo nešťastní, zkuste navštívit psychologa – mohl by vám pomoci.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Špatná funkce nadledvin

Dlouhodobá únava může značit i tzv. únavu nadledvin respektive jejich špatnou funkci. Ty totiž při dlouhodobém stresu, nevhodných stravovacích návycích, kdy přijímáte stravu chudou na vitamíny, minerály a antioxidanty, nebo vlivem genetických predispozic přestanou produkovat žádoucí množství kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu. To se projevuje každodenním nedostatkem energie a přetrvávající únavou. Abyste tento stav zvrátili, doplňte vitamíny B5 a C, omega-3 mastné kyseliny, snižte příjem cukru a kofeinu a průmyslově zpracovaných potravin.

Potíže se štítnou žlázou

S výjimkou jiného je chronická únava vcelku častým příznakem hypofunkce štítné žlázy. Jestliže kromě tohoto problému pociťujete ještě některé – zácpu a plynatost, nevysvětlitelné přibývání na váze, suchou kůži, vypadávání vlasů nebo například zapomínáte, raději navštivte endokrinologa a absolvujte preventivní vyšetření.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Možný diabetes 2. typu

Neustálá potřeba spát a odpočívat může poukazovat na onemocnění diabetem 2. typu. Tento typ cukrovky je častější u obézních lidí a jedinců se zanedbanou životosprávou. Pokud se cítíte neustále ospalí a vedle toho máte ještě časté nutkání k močení, jste neustále žízniví, bez vysvětlení hubnete, špatně se vám hojí rány nebo vidíte rozmazaně, můžete se potýkat s cukrovkou. Nejlepším krokem, který můžete učinit, je návštěva lékaře, který vás odešle na speciální vyšetření, na jehož základě cukrovku potvrdí či vyloučí.

Další nemoci, které mohou způsobovat chronickou únavu:

• probíhající zánět nebo infekce  
• apnoe (dalšími příznaky jsou chrápání, nadváha nebo vysoký krevní tlak)
• syndrom neklidných nohou
• chronický únavový syndrom
• anémie
• rakovina
• autoimunitní poruchy

Jak často se během týdne cítíte unavení?

Zdroj: Healthline

Článek Dlouhodobá únava není normální. Naslouchejte svému tělu – možná ho sužuje některé z vážných onemocnění se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Kolové nápoje

I přes obsah kofeinu vám mohou tyto nápoje energii spíše ubírat než přidávat. Je to způsobeno velkým množstvím cukru, který obsahují. Rychle vám zvednou hladinu cukru v krvi, která následně zase rychle klesne. Vědci, kteří zkoumali 31 studií zabývajících se vlivem sladkých potravin a nápojů na hladinu energie, zjistili, že lidé se krátce po konzumaci sladké látky cítí více unavení. 

Sladké potraviny navíc podporují záněty, které mohou také přispívat k poklesu energie. Pokud pijete limonády, zvažte postupné snižování spotřeby a každý den si jich dávejte méně a méně. Nejlepším způsobem hydratace je voda, ale vhodným mezikrokem může být dietní kola nebo kola bez cukru.

2) Mražená dietní jídla

Mnoho mražených hlavních jídel má kalorický ekvivalent svačiny. Navíc těch několik málo kalorií, které mražené pokrmy mají, obvykle pochází ze silně zpracovaných škrobů, jako je bílá rýže a bramborová kaše, nemluvě o sladkých omáčkách s vysokým obsahem sodíku. 

Tato jídla také neobsahují dostatečné porce zeleniny a ovoce a dalších plnohodnotných potravin. Takové složení ingrediencí znamená, že tato jídla jsou receptem na nízkou hladinu energie. Neplatí to samozřejmě pro všechna mražená jídla, ale je potřeba číst složení a případně mražené jídlo doplnit například o semínka a zeleninu.

3) Hamburgery z rychlého občerstvení

Existuje řada důvodů, proč se po typickém hamburgeru z rychlého občerstvení můžete cítit méně energičtí. Zaprvé, hamburger, houska a koření obsahují velké množství soli, nasycených tuků, rafinovaných obilovin a přidaných cukrů. Nadměrné množství soli může podporovat zadržování tekutin a zvyšovat pocit únavy.

A konečně, hamburger pravděpodobně nejíte jako samostatné jídlo. Ve většině případů k němu dostanete hranolky a možná i sladký nápoj. Tato kombinace má vysoký obsah tuku a kalorií a těžké jídlo je náročné na trávení, což má za následek pocit větší únavy po jídle.

iZdroj fotografie: Freepik

4) Bílé pečivo

Rafinované obiloviny mohou přispívat k nízké hladině energie tím, že způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi podobně jako při konzumaci cukru. Když se hladina cukru v krvi propadne, vaše energie se propadne též. Nemusíte se bílému pečivu (ani sacharidům) vyhýbat, ale pro lepší energii a celkové zdraví je vhodnější vybírat celozrnné varianty, například celozrnný chléb.

5) Mražený jogurt

Průměrný kopeček mraženého jogurtu obsahuje 32 gramů přidaného cukru, což je více, než je maximální doporučené množství pro ženy na den. To je přibližně o lžičku cukru více než v průměrném kopečku zmrzliny. Tolik cukru vám zaručeně ubere energii. Většinou by se ženy měly snažit nepřekročit 25 gramů přidaného cukru denně; pro muže je maximální množství 36 gramů denně.

6) Slazené cereálie

Sladké cereálie patří mezi hlavní zdroje přidaných cukrů v naší stravě. V jedné porci jsou zhruba tři čajové lžičky cukru, tedy polovina denní doporučené dávky pro ženy.  Navíc se mnoho cereálií vyrábí z rafinovaných obilovin, které mohou zhoršovat energetickou hladinu. Pokud tedy začínáte den sladkými cereáliemi, vaše snídaně pracuje proti vám. Zkuste smíchat sladké cereálie s neslazenou celozrnnou variantou a postupně množství sladkých cereálií snižujte.

Které další potraviny vám ubírají energii?

Zdroj: Today

Článek Za únavu může i to, co máte na talíři. Uznávaná výživová poradkyně radí, které potraviny doslova „vycucávají“ energii se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to PMS

Premenstruační syndrom (PMS) je souhrnem fyzických i psychických potíží, které se vážou k menstruačnímu cyklu. Objevují se obvykle asi jeden týden před samotným krvácením a vědci dodnes nemají zcela jasno, co je příčinou. Jako nejlogičtější se jeví hormonální změny, které s menstruačním cyklem souvisejí. Dívky a ženy mohou pociťovat únavu a nesoustředěnost, úzkosti, negativní emoce, náladovost, větší citlivost prsou, otoky kotníků, zhoršení akné i zvýšenou potřebu spánku.

Jak léčit premenstruační syndrom

PMS jde potlačit, nikoliv však vyléčit. Bude se objevovat pravidelně po celou dobu trvání menstruačního cyklu. Je proto dobré znát postupy, jak omezit jeho negativní vliv na pohodu ženy. Pomáhá doplňování určitých minerálů a vitamínů, uleví také léčivé byliny. Léčba PMS tedy spočívá hlavně v potlačení jednotlivých příznaků.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vyvážená strava s ovocem, zeleninou a tekutinami

Nepříjemné projevy premenstruačního syndromu pomáhá omezit kvalitní strava, v níž nechybějí potřebné živiny. Měla by být bohatá na vitamíny B6 a E, vápník, železo, zinek a hořčík. Zde se jako ideální nabízí pojídání mandlí nebo dýňových semínek. Chybět by neměla ani zelenina a ovoce. A samozřejmě ani dostatek tekutin. Naopak ze stravy by měl být v této době vyloučen kofein a alkohol. Na místě je omezení soli, protože vede k zadržování vody v těle a ke vzniku otoků. Dobrý není ani velký příjem cukru.

Které byliny při PMS uleví

V přírodě najdeme ryze ženské byliny, které jsou na problémy s premenstruačním syndromem jako dělané. Je to zejména kontryhel a řebříček, které pomáhají lépe zvládat příznaky PMS, činí menstruační cyklus pravidelný a zmírňují i sílu krvácení. V lékárničce žen a dívek by rozhodně tyto dvě bylinky neměly chybět. Třezalka vypomůže se špatnou náladou a proti nadýmání a plynatosti je ideální kmín a fenykl.

Jaký je váš zaručený lék na premenstruační syndrom, který máte vyzkoušený?

Zdroj: MayoClinic

Článek PMS? Kontryhel a řebříček v první linii: Pravidelné nepříjemnosti lze tlumit i jinak než růžovou tabletou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Únava se dá změřit

Únava se může jevit jako velmi nepolapitelný a hodně subjektivní pocit fyzického nebo psychického vyčerpání. V současné době už existuji účinné mechanizmy, jak únavu změřit. Doktorka Nancy Glynn z Pittsburghské univerzity se podílela na sestavení účinné metody. Ta slouží jako nástroj na měření únavy u starších lidí. Jedná se o tzv. Pittburghskou stupnici únavy (PFS). 

U vzorků přes 3 000 účastníků bylo prokázáno, že lidi s nejvyšším skóre měli více než dvounásobnou pravděpodobnost úmrtí v nejbližších 2-3 letech než účastníci s nižším skóre. PFS je deseti otázkový dotazník, který se zaměřuje na fyzickou a duševní únavu po provedení aktivity s pevnou intenzitou a trváním u lidí nad 60 let, jako je třeba míra vyčerpání po hodině rychlé chůze nebo rovněž pocit únavy po dvou hodinách sledování televize.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Souvislost mezi aktivitou a únavou

Starší lidé se často ve snaze zpomalit životní tempo zbavují fyzické zátěže, jejich aktivita úměrně tomu klesá, a rovněž roste míra únavy po fyzické zátěži. A to je moment, který inspiroval vědce ke zkoumání vztahu mezi únavou, fyzickou aktivitou a úmrtností. Zajímalo je, jestli jsou starší lidé unavení pod vlivem tělesné zátěže nebo snad proto, že nemají žádnou nebo jenom minimální zátěž a že se takzvaně příliš šetří.

Už zmíněná doktorka Nancy Glynn přišla se zajímavými výsledky, které možná zas až tak překvapivé nejsou, a sice že pod vlivem zvýšené tělesné aktivity dochází k snížení pocitu únavy. Je tedy vědecky prokázáno, že správná míra fyzické zátěže u starších lidí dokáže odstranit pocit únavy a prodloužit tím život a výrazně zlepšit jeho kvalitu i ve vyšším věku.

Jaká aktivita vám pomáhá zbavit se pocitu únavy?

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Chronická únava značí blížící se smrt. Jak jí aktivně přecházet? Míra vyčerpání se měří na stupnici PFS se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Na vině je i stres

Možná jste to také někdy zažili, že jste se špatně vyspali, vypili hodně černé kávy nebo si dlouhodobě namáhali oči prací u počítače a objevily se u vás tiky v očních víčkách. Je totiž pravdou, že se vyskytují obvykle ve spojení s nezdravým životním stylem. Když je totiž tělo pod neustálým tlakem, není se pak možné divit, že se začne bránit. Takže až vás příště začnou zase obtěžovat záškuby ve víčkách, vyzkoušejte, co to udělá, když si na chvíli dáte pohov a půjdete se ven projít či zaběhat, zacvičíte si jógu nebo si pustíte relaxační tibetskou hudbu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Únava a namáhání očí

Bohužel častý problém dnešní doby je dlouhodobé vysedávání před monitorem počítače nebo notebooku. A místo toho, abyste si doma od toho počínání odpočinuli, tak pro změnu vezmete do ruky mobil a sjíždíte své oblíbené sociální sítě a webové stránky. Proč se pak divíte, že se vaše oči brání? Za celý den toho měly více než dost a nyní by se raději dívaly do něčeho příjemnějšího – třeba přírodní zeleně stromů venku.

iZdroj fotografie: Pixabay

Příliš kofeinu či alkoholu

Záchvat tiků očních víček někdy vyvolává i velké množství kofeinu, který jste za celý den nalili do sebe. Jistě, černá káva vám pomáhá být stále aktivní a činorodí, zvláště tehdy, pokud se cítíte nevyspale a unaveně. Ale i únava je signálem pro to, že by měl člověk zvolnit. Podobné je to také s požívání alkoholu. I on dokáže způsobit záškuby víček. Rada zní – omezte pití kávy s kofeinem a alkoholu, abyste zjistili, jestli za problémy s tiky nestojí právě tyto dvě tekutiny.

Nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku v lidském organismu se může navenek projevit jako tik v oku. V takovém případě lze vyzkoušet, co se stane, pokud budete jíst potraviny s obsahem tohoto minerálu. Bohaté na hořčík je avokádo, luštěniny, listová zelenina, celozrnný chléb, klíčky, různá semena, ovesné vločky, mořské a sladkovodní ryby. Doplňovat ho lze také pitím minerální vody Magnézia.

Jak často v noci ponocujete?

Zdroj: Medical News Today

Článek Trápí vás občas tik v oku? Cukání nepřehlížejte, v pozadí může být daleko horší problém se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Návyky, které negativně ovlivňují naši energii

Prvním ze zvyků, který nás vyčerpává, je dávání slibů, které nemůžeme, nebo spíš ani nechceme splnit. Často se toho dopouštíme ve snaze být na ostatní milí, ale negativní dopad to má jen a jen na náš psychický stav. Slibovat něco, co předem víme, že nesplníme, je pro nás více vyčerpávající, než si myslíme. Je na čase se tento zlozvyk odnaučit. Dobrým krokem je vymazat z našeho života lidi, kteří jsou neustále negativní. 

iZdroj fotografie: Pexels

Čas s nimi strávený totiž ovlivňuje i nás, a my pak často máme tendenci na sebe přebírat jejich postoj k životu. Negativně naladěného člověka jen málokdy potká něco pozitivního. Velmi vyčerpávající jsou také dluhy. Je proto dobré mít své účty v pořádku, a to nejen pro vzájemné vztahy s ostatními, ale i pro náš vlastní vnitřní klid. Jako lék proti psychickému vyčerpání působí nicnedělání. Najděte si na něj čas a odpočívejte.

Odpouštějte druhým a nehoňte se za penězi 

Úlevou pro naši duši je také odpuštění starých křivd. I ty nás vnitřně velmi vyčerpávají. Místo nenávisti je dobré se na věci podívat s odstupem a jít svou cestou dál. Jedině tak dokážeme ulevit naší mysli. Uvidíte, že jakmile druhému odpustíte, spadne vám z hrudníku pomyslný kámen a bude se vám mnohem lépe dýchat. Svůj čas bychom měli zaměřit na věci, které nás naplňují a baví. 

iZdroj fotografie: Pexels

Pokud se do něčeho musíme nutit, je dobré od toho dát ruce pryč. Radost by nám to stejně nepřineslo, a taková aktivita nás jen zbytečně fyzicky i psychicky vyčerpává. Je dobré nehromadit věci, ale naopak je obnovovat. Náš domov je odrazem naší vlastní energie, takže pokud v něm budeme hromadit nepotřebné věci, nebude se ani nám dařit dobře. Pořádek v domě jde totiž ruku v ruce s pořádkem v naší duši.

Zdroj: Brightside

Článek Zlozvyky, které z vás pomalu vysávají život a způsobují vyčerpanost. Vyvarujte se jich a váš život bude veselejší se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak na sobě poznáte, že už nemůžete

Člověk za běžného režimu sám dobře vycítí, že už se nemá více přepínat. Workoholik má tuto mez značně posunutou a i když si myslí, že ho nic nemůže zastavit, zpravidla se dříve nebo později začnou objevovat varovné signály, jako jsou například:

• Problémy se soustředěním a časté změny nálad
• Pocity vyčerpání a zmaru
• Neustávající fyzické bolesti, ztuhlost a „ztěžklé“ tělo
• Časté nemoci

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Když své tělo přestaneme poslouchat, snaží se nám říct různými způsoby, že je čas zastavit. A někdy to může opravdu hodně bolet.  V nejhorších případech může nastat i kolaps. Mnoho lidí má bohužel pocit, že když si přiznají, že už je toho na ně moc, tak selhali. Což ovšem není pravda. Jsme jen lidské bytosti, ne roboti. Součástí naší podstaty jsou i pocity a emoce, které prožíváme.

Komu tyto stavy hrozí

Na všechny stavy spojené s vyčerpáním a zejména na syndrom vyhoření by si měli dát pozor lékaři, zdravotníci a všichni zaměstnanci pracující v záchranných složkách. Často se jim stává, že na úkor zdraví ostatních přestanou dbát a pečovat o své vlastní zdraví. Častými pocity vyčerpání trpí i učitelé, na které může časem doléhat tíha zodpovědnosti jejich povolání.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Syndrom vyhoření se nevyhýbá ani profesionálních sportovcům, seriálovým hvězdám a úspěšným zpěváků. Tyto osoby jsou neustále všem ostatním na očích a o to více se snaží působit silným a důstojným dojmem, což je stojí velké množství sil. Pokud máte pocit, že se tohle v životě přihodilo právě vám, zkuste na chvíli zastavit a zamyslet se nad tím, co můžete dělat jinak. Jiná cesta ven nevede.

Článek Nejčastější známky toho, že vaše tělo říká dost se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.