Neignorujte nespavost 

Nespavost a poruchy spánku patří mezi nejčastější problémy současné doby. Mnoho lidí však stále nebere na vědomí, do jak nebezpečných stavů se mohou v jejich důsledku dostat. Nedostatečný odpočinek totiž souvisí s neustálým pocitem podráždění, napětí, únavy, a také velmi nízkou hladinou energie. Stejně tak jde však také o příčinu mnoha duševních a fyzických problémů, jako je například větší riziko vzniku infarktu, mozkové mrtvice nebo neurodegenerativních onemocnění. 

Lidé, kteří mají problémy se spánkem, mají také často tendenci kupovat si chemické prášky na spaní, což také není jedno z nejlepších řešení. Ty totiž mohou zatěžovat ledviny a játra a souviset s rozvojem dalších nebezpečných onemocnění. Kromě toho jde o naprostou zbytečnost, protože existuje řada přírodních prostředků, které vám pomohou navodit pocit únavy a zklidnit mysl rychle a přirozeně. 

Banánový čaj pro lepší spánek

Abyste se probouzeli každé ráno svěží a dopřáli si dostatek odpočinku, můžete každý den před spaním konzumovat banánový čaj. Tento lidový prostředek je znám v alternativní medicíně již po staletí a mnoho odborníků potvrzuje, že by mohl být pro tělo skutečně přínosnější než jakékoliv chemické pilulky na spaní. Dejte si však pozor – pro tento recept je nutné zakoupit bio banány, protože je nezbytné použít i jejich slupku. Pro přípravu budete potřebovat následující ingredience:

• 1 bio banán
• 1 čajovou lžičku skořice
• šálek vody

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samotná příprava je naprosto jednoduchá. Přiveďte vodu k varu a přidejte do ní 1 nakrájený bio banán i se slupkou. Ten vařte po dobu asi 10 minut, poté tekutinu sceďte a následně ji smíchejte s 1 čajovou lžičkou skořice. Takto připravený nápoj vypijte 2 hodiny před tím, než půjdete spát – nejenže si na něm skvěle pochutnáte, ale také po něm budete spát jako miminko. Kromě lepšího odpočinku však přináší také některé další přínosy, jako je například:  

Skvělý zdroj antioxidantů

Banány jsou známé především pro svůj vysoký obsah antioxidantů, včetně dopaminu a galokatechinu, které chrání tělo před působením volných radikálů a pomáhají předcházet vzniku chronických onemocnění – tedy především srdečních chorob. Kromě toho jsou také plné vitamínu C, jehož přísun je pro zdravé tělo zásadní. 

Podporuje zdraví srdce 

Banánový čaj obsahuje draslík a hořčík, což jsou minerály, které prokazatelně pomáhají snižovat krevní tlak a riziko srdečních onemocnění, včetně mrtvice a infarktu. Kromě toho jde také o skvělý zdroj katechinů, které přirozeně chrání kardiovaskulární systém před zvýšeným krevním tlakem, vznikem krevních sraženin a ucpávání tepen. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zabraňuje nadýmání 

Banánový čaj obsahuje také velké množství elektrolytů, které jsou důležité pro regulaci rovnováhy tekutin, zdravý krevní tlak a svalové kontrakce. Jeho pravidelná konzumace vám proto skvěle pomůže předcházet nadýmání způsobené stravou s vysokým obsahem soli, bílkovin a sodíku. 

Jak často trpíte nespavostí?

Zdroj: Healthline

Článek Banánový čaj má na tělo až překvapivě blahodárný vliv. Dokáže problémy vyřešit, ale zároveň jim i účinně předcházet se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Regulují pohyb střev

Nepravidelná stolice je nepříjemný zdravotní problém, který lze snadno vyřešit pravidelnou konzumací banánů. Banány obsahují velké množství nerozpustné vlákniny, která je pro střeva velmi prospěšná. Banány zároveň pomáhají léčit průjem, protože obsahují pektin, který působí jako želírující látka a pomáhá vstřebávat tekutiny ve střevech. Nezapomínejte ale na pitný režim. Konzumace velkého množství banánů a nedostatečného množství vody může vést k zácpě. Také konzumace nezralých banánů může vést k zácpě a plynatosti.

2. Dodávají energii

Banány mají jedinečnou směs vitamínů, minerálních látek a sacharidů, které zajišťují rychlý přísun přirozené energie. Jsou jedním z mála druhů ovoce, které obsahuje komplexní i jednoduché sacharidy. Komplexní sacharidy vám dodají energii dlouhodobě a jednoduché sacharidy vám naopak dodají rychlou energii. Snědení pouhých dvou banánů vám dodá dostatek energie na 90 minut cvičení.

3. Zklidňují žaludeční vředy

Banány ovlivňují zdraví žaludku dvěma způsoby. Za prvé, několik v banánu obsažených látek pomáhá vytvářet v žaludku hustý povlak ochranného hlenu, který slouží jako bariéra proti žaludečním kyselinám. Tyto látky pomáhají také neutralizovat kyselost potravy, která může přispívat ke vzniku vředů. A za druhé, banány obsahují inhibitory proteázy, které pomáhají likvidovat bakterie v žaludku, které jsou jednou z hlavních příčin vzniku žaludečních vředů.

4. Podporují zdravé srdce

Banány jsou bohaté na draslík, který je pro srdce nepostradatelný. Draslík proniká do buněk vašeho těla a pomáhá oběhovému systému dodávat kyslík do mozku. Pomáhá také udržovat pravidelnou srdeční frekvenci a přiměřenou rovnováhu vody v těle. Pravidelná konzumace banánů může také podstatně snížit riziko mrtvice, regulovat krevní tlak a předcházet různým srdečním onemocněním.

iZdroj fotografie: Depositphotos

5. Pomáhají při hubnutí

Pokud hledáte potraviny, které vám pomohou zhubnout, banány jsou ideální volbou. Mají nízký obsah tuku a jsou bohaté na vlákninu a vitamíny. Kromě toho zlepšují metabolismus díky různým vitamínům skupiny B. Přirozeně sladká chuť také zpomalí vaše chutě na sladké, když pocítíte potřebu sníst nějakou dobrotu.

6. Léčí anémii

Banány jsou dobrým zdrojem železa pro lidi trpící anémií. Pravidelná konzumace banánů spolu s dalšími potravinami bohatými na železo může postupně zmírnit příznaky spojené s anémií včetně únavy, závratí, bolestí hlavy, dušnosti a zrychleného tepu.

7. Zmírňují ranní nevolnosti

Pokud jste těhotná a hledáte způsob, jak bojovat s ranní nevolností, dejte si banán. Banány zklidňují žaludek a obnovují zdravou hladinu glukózy v krvi. Těhotným ženám se doporučuje sníst banán po ranním probuzení a po každém jídle. Banány navíc obsahují několik živin, které vám pomohou zlepšit náladu a podpoří fyzický vývoj vašeho nenarozeného dítěte.

8. Podporují zdraví očí

Banány obsahují vitamín A, který má pro zdraví očí zásadní význam. Dostatečný denní příjem vitamínu A také snižuje riziko šerosleposti. Podle studie z roku 2012 může konzumace tří a více porcí banánů denně také snížit riziko věkem podmíněné makulární degenerace, která je hlavní příčinou ztráty zraku u starších lidí.

iZdroj fotografie: Pixabay

9. Hojí komáří štípance

Komáří štípance způsobují velké svědění a někdy jsou i značně bolestivé. Tyto příznaky můžete léčit banánovými slupkami. Vnitřní stranu banánové slupky vtírejte do štípance asi pět až deset minut. Pomůže vám to snížit svědění a otok. Tento jednoduchý prostředek často funguje lépe než kupované krémy nebo léky.

10. Pomáhají zvládat deprese

Podle nedávného výzkumu mezi lidmi trpícími depresí se mnoho účastníků cítilo lépe poté, co snědli banán. Banány obsahují tryptofan, což je druh bílkoviny, kterou tělo přeměňuje na serotonin. Serotonin nám pomáhá uvolnit se, zlepšuje náladu a celkový pocit spokojenosti a štěstí.

Také když trpíte nespavostí v důsledku deprese, můžete si před spaním dát banán, tryptofan vám pomůže lépe usnout. Banán také obsahuje tyrosin, aminokyselinu, která zvyšuje hladinu noradrenalinu a dopaminu. Nízká hladina těchto neurotransmiterů je často spojována s depresí.

Jak často jíte banány vy?

Zdroj: Healthline, FoodNDTV, MedicalNewsToday, WebMD, FoodMatters

Článek Milovníci banánů –⁠ můžete jásat. Toto je 10 výhod jejich pravidelné konzumace. Pátý bod vás potěší nejvíce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je zácpa

Zácpa je stav, kdy má člověk nepříjemné nebo zřídkavé vyprazdňování. Obecně se má za to, že člověk trpí zácpou, pokud se při vyprazdňování vyměšuje malé množství tvrdé a suché stolice, obvykle méně než třikrát týdně. Může vás také bolet břicho a můžete se cítit nadmutě nebo vám může být těžko.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co způsobuje zácpu

Zácpa u dospělých má mnoho možných příčin. Někdy není zřejmá žádná příčina. Zácpa je také častá během těhotenství a po dobu 6 týdnů po porodu. Mezi nejčastější příčiny patří:

• nedostatečná konzumace vlákniny, která je obsažena v ovoci, zelenině a obilovinách
• nedostatečné pití tekutin
• nedostatečný pohyb a dlouhé sezení nebo ležení
• menší aktivita a nedostatek pohybu
• časté ignorování nutkání jít na toaletu
• změna stravy nebo denního režimu
• vedlejší účinek léků
• stres, úzkost nebo deprese

Recepty proti zácpě

Tyto prostředky jsou bohaté na draslík, který pomáhá normalizovat krevní tlak a také odstraňovat přebytečné tekutiny z těla. Ve všech receptech se nachází banán, protože je velmi účinný na všechny střevní potíže, pomáhá jak se zácpou, tak i s průjmem. Jako možný bonus těchto receptů je i shození několika přebytečných kilogramů. Pravidelnou konzumací snížíte pocity hladu, které často vedou k přejídání se a konzumaci nezdravých potravin s vysokým obsahem kalorií. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zrychlují také metabolismus, protože jsou bohaté na vlákninu. Do těchto nápojů můžete zařadit další ingredience, které účinně spalují tuky, jako jsou lněná semínka, sezamová semínka, bobulovité ovoce nebo špenát. Díky tomu dodají vašemu tělu potřebné denní množství vitamínů a minerálů. Tyto složky jsou účinné při odstraňování nežádoucích tukových zásob.

Banán a lněné semínko

• pomeranč
• banán
• 2 polévkové lžíce sezamových semínek
• 2 polévkové lžíce lněného semínka
• 200 ml vody + med

Banán a bobule

• banán
• šálek bobulovin: maliny, borůvky, jahody nebo brusinky
• 1 lžíce přírodního medu
• trochu nastrouhaného čerstvého kořene zázvoru
• sklenice vody

Banán a špenát

• 1 banán
• 50 gramů čerstvého špenátu
• 1/2 hrnku obyčejného neslazeného jogurtu nebo kefíru
• lžíce sezamových semínek
• lžíce medu
• sklenice vody

Stačí dát všechny ingredience do mixéru a dobře je rozmixovat. Tyto nápoje konzumujte denně ráno 30 minut před snídaní, protože v tuto denní dobu tělo lépe vstřebává živiny. Mohou vám také pomoci aktivovat metabolismus střev a normalizovat krevní tlak. Do dvou hodin se obvykle dostaví výsledky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak předcházet zácpě

Jednoduché změny ve stravě a životním stylu mohou při léčbě zácpy pomoci. Tato jednoduchá opatření můžete bezpečně vyzkoušet i v těhotenství. Rozdíl můžete zaznamenat již za několik dní, ale někdy trvá i pár týdnů, než se vaše příznaky zlepší.

Proveďte změny ve svém jídelníčku

Aby vaše stolice byla měkčí a snáze se vylučovala:

• pijte hodně tekutin a vyhýbejte se alkoholu
• zvyšte obsah vlákniny ve stravě
• přidejte do svého jídelníčku pšeničné otruby, oves nebo lněné semínko

Zlepšete svůj toaletní režim

Dodržujte pravidelný čas a místo a dopřejte si na návštěvu toalety dostatek času. Pokud pocítíte nutkání na stolici, neodkládejte návštěvu toalety. Abyste si usnadnili vyměšování, zkuste si při vykonávání potřeby opřít nohy o nízkou stoličku. Pokud je to možné, zvedněte kolena nad boky.

Zvažte zvýšení své aktivity

Pravidelnější stolici může pomoci každodenní procházka nebo běh. I mírné každodenní cvičení vám může velmi pomoci.

Článek Zácpa: 3 recepty pro rychlé a stoprocentní výsledky. Úleva obvykle přichází do 2 hodin od požití se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Krevní tlak a ochrana před anémií 

Banány obsahují hojné množství draslíku a téměř žádný sodík, což z nich dělá skvělý prostředek pro lidi s vysokým krevním tlakem. To je jeden z nejčastějších rizikových faktorů závažných onemocnění, jako je například srdeční infarkt nebo mozková mrtvice. Pokud se tedy chcete ochránit před těmito problémy, stačí sníst dva kusy každý den. Stejně tak stojí za zmínku, že toto lahodné ovoce obsahuje vysokou koncentraci železa, a proto vás dokáže ochránit před chudokrevností nebo zmírnit její příznaky. 

2) Lepší funkce mozku a nižší stres 

Banány obsahují účinné složky, které pomáhají stimulovat mozkové funkce a zlepšovat koncentraci jedince, což z nich dělá ideální svačinku do práce. Abyste však mohli těžit z toho přínosu, je dobré konzumovat je opravdu každý den. Kromě toho pak toto lahodné ovoce obsahuje velké množství vitamínu B, který je velmi prospěšný pro lidský nervový systém a pomáhá snižovat riziko stresu nebo jej výrazně mírnit. Proto je dobré mít banány vždy při sobě, pokud vás přepadnou pochmurné myšlenky. 

3) Ochrana před žaludečními vředy a zácpou 

Toto skvělé ovoce je také uklidňujícím prostředkem, který pomáhá předcházet a léčit mnohé střevní potíže. Důvodem je především skutečnost, že pomáhají neutralizovat žaludeční kyseliny a zklidňovat podrážděný žaludek. Banány také obsahují velké množství vlákniny, která je skvělým pomocníkem při zácpě. Pokud vás tedy toto nepříjemné onemocnění přepadne, zkuste jíst dva kusy tohoto ovoce denně a uvidíte, že se vám velmi brzy uleví (stejně tak vám dokáží pomoci při pálení žáhy). 

iZdroj fotografie: iStock

4) Krása a deprese 

Pokud chcete vypadat krásně, nemusíte si zakupovat drahé kosmetické krémy plné chemických sloučenin. Mnohem lépe a zcela přirozeně vám totiž dokáží pomoci banány, zejména jejich slupky. Ty totiž skvělé pomáhají léčit podráždění a otoky – stačí slupkou potřít postižené místo a problém okamžitě zmizí. Stejně tak stojí za zmínku, že toto ovoce díky obsahu tryptofanu skvěle tlumí úzkostné a depresivní nálady. Jedná se o bílkovinu, která se po konzumaci mění na serotonin, hormon štěstí. 

5) Pomohou vám s kocovinou a ranní nevolností 

Banány jsou také skvělým přírodním lékem proti kocovině – zejména pokud je smícháte s mlékem a medem. Takový koktejl totiž obsahuje plno užitečných živin, které zklidňují žaludek, hydratují tělo a obnovují ztracené cukry. Kromě toho toto ovoce zvyšuje hladinu cukru v krvi a uklidňuje žaludek, takže vám dokáže velmi snadno pomoci s ranní nevolností, a to již během několika minut. Je ovšem opět důležité brát na vědomí, že pro získání těchto přínosů byste měli jíst 2 banány denně. 

Článek Každodenní konzumace banánů ochrání před vředy a pomůže s krevním tlakem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banán vám pomůže usnout

Z banánu se dá vyrobit čaj, který vám pomůže usnout. Stačí ho jen vypít před spaním a měli byste se příjemně uvolnit. Příprava je snadná. Banán v sobě obsahuje hodně antioxidantů a vlákniny, jak píše web Healthline, takže prospěje vašemu zdraví a ještě se po něm budete cítit plnější. To znamená, že vás nebude moci ani vzbudit pocit hladu. WebMD dodává, že banány pomáhají zlepšovat trávení a pomohou ulevit od bolesti žaludku. Naše redakce dříve psala, že rozmačkaný banán pomáhá také na popraskané paty.

Recept na banánový čaj

Co budete potřebovat?

•  1 litr vody,
• 1 banán
• a špetku skořice.

iZdroj fotografie: Pixabay

Postup přípravy receptu:

1. Uřízněte oba konce banánu a nakrájejte ho na kolečka.
2. Sundejte slupky.
3. Banán i slupku vložte do hrnce s vodou. Ovšem pouze v případě, že máte bio banán. V opačném případě slupky vyhoďte, byly chemicky ošetřeny.
4. Přiveďte vodu k varu a vařte 10 minut.
5. Nyní sceďte tekutinu a přidejte špetku skořice.
6. Vypijte čaj a banán snězte také. Účinek by se měl rychle dostavit.

9 zajímavostí o banánech, které v reklamách nenajdete. Jejich síla sahá od prevence rakoviny, infarktu až po zažívací potíže a křeče

Nedostatek spánku nepodceňujte

Spánek je pro tělo nepostradatelný, během něj dochází k regeneraci celého organismu. Dokonce se během něj urychlují procesy hojení. Dostatek spánku má pozitivní vliv na psychickou pohodu. Pokud byste měli spánku nedostatek dlouhodobě, zvyšuje se riziko hypertenze, deprese, slabosti a dalších onemocnění. Také se vám zhorší imunita a vy budete náchylnější i k obyčejnému nachlazení. Další nepříjemnosti, které s vámi nedostatek spánku udělá, jsme popsali již dříve na JakZdravě.

Článek Máte deprese a nemůžete spát? Uvařte si banán a budete spát jako miminko se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nedostatek spánku = tiché nebezpečí

Nedostatek spánku není dobrý pro vaše zdraví. Zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku, deprese, slabosti, nechutenství, srdečních chorob a dalších onemocnění. Bez kvalitního spánku vaše tělo nemůže správně fungovat, nemohou v něm probíhat správně metabolické procesy a může dojít k vyčerpání a vážným stavům, které vás mohou dostat až do nemocnice.

Banán se skořicí na dobrou noc

O banánech a jejich výhodách pro zdraví psala naše redakce již dříve, tentokrát pro vás ale máme recept na skvělý banánovo-skořicový čaj. Příprava je snadná a rychlá, výsledek chutný, ale hlavně vám pomůže usnout a dobře se vyspat. Banány jsou navíc skvělý antioxidant a, jak potvrzuje web Healthline, vám pomohou cítit se plnější, takže vás nevzbudí případný hlad.

Co budete potřebovat?

• 1 litr vody,
• 1 banán
• a špetku skořice.

iZdroj fotografie: Freepik

Postup přípravy receptu:

1. Odřízněte oba konce z banánu, nakrájejte ho na kolečka a teprve teď odloupejte slupku.
2. Kolečka i se slupkami dejte do hrnce s vodou. (Slupky používejte pouze u bio banánů, v opačném případě je vyhoďte, aby na nich nezůstal pozůstatek z postřiku.)
3. Přiveďte vodu k varu a vařte 10 minut.
4. Nyní sceďte a do tekutiny přidejte špetku skořice.

Aplikace a dávkování:

Takto připravený čaj vypijte před spaním a banán snězte také. Vařením se látky z banánu lépe uvolní a tělo je lépe a rychleji vstřebá. To znamená, že tento nápoj spolu s vařeným banánem bude mít rychle nastupující účinek a vám se bude lépe spát. Velmi dobré účinky proti nespavosti má také heřmánek, o kterém jsme na JakZdravě psali dříve.

Babiččin pomocník číslo jedna: Když se chtěla zbavit únavy, stresu a nespavosti, okamžitě po něm sáhla

Lepší nálada po banánu?

WebMD píše, že banány obsahují tryptofan. To je aminokyselina, která podporuje produkci serotoninu, hormonu dobré nálady. Kromě toho pomáhají zlepšovat zdraví mozku a jejich pravidelná konzumace zlepšuje paměť.

Článek Problémy se spánkem hoďte za hlavu, po banánu budete spát jako miminko se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banány s medem

Banány mají schopnost dodat živiny a uklidnit pálení v krku. Navíc, jak potvrzuje web Healthline, pomáhají zklidňovat žaludek. Banány obsahují velké množství vitamínů a minerálů, navíc se dají využít pro banánovou dietu na hubnutí, o které psala naše redakce již dříve.

Druhou složkou receptu je med, který proslul jako přírodní antibiotikum. Podle dietetičky Jerlyn Jones má med velmi silné protizánětlivé účinky a v lidové medicíně se používá po staletí. Při dráždivém kašli se doporučuje lžička medu na noc, při nachlazení čaj s medem. Ve spojení s banány bude účinek ještě lepší.

Recept na banánový lék

Co budete potřebovat?

• 400 ml převařené vody,
• 2 středně zralé banány
• a 2 lžíce medu.

iZdroj fotografie: Freepik

Postup přípravy receptu:

1. Nejprve oloupejte banány.
2. Banány rozmačkejte, abyste z nich vyrobili pyré. Nejlepší je použít vidličku. Doporučuje se ale použít dřevěnou.
3. Banánové pyré dejte do hrnce a přidejte převařenou vodu. Nechte louhovat 30 minut.
4. Jakmile se lék ochladí, přidejte med. Nikdy nepřidávejte med do horkého nápoje nebo směsi, protože byste se tak připravili o mnoho léčivých látek.
5. Med s banány a vodou promíchejte a váš lék je hotov.

4 přírodní antibiotika zastaví nachlazení, kašel i chřipku. Zapomeňte na léky, suroviny ze spíže vás postaví opět na nohy

Aplikace a dávkování:

Doporučuje se pít této směsi 100 ml čtyřikrát denně. To znamená, že výše popsaný recept vám vydrží na jeden den. Na každý den si připravujte čerstvou směs. Pozitivní výsledky byste měli očekávat do pěti dnů. Existují ale i jiné alternativy medových léků. Proti kašli se dá využít také med spojený se žloutkem, jak jsme na JakZdravě psali dříve.

Článek Domácí lék na kašel, bolavé hrdlo a bronchitidu: Stačí jen 2 suroviny a je po problémech se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banánový čaj pro lepší spánek 

Většina lidí, kteří trpí potížemi se spánkem, se obrací na užívání léků. Ty však mají mnoho vedlejších účinků a samotný problém neřeší, nýbrž ho pouze tlumí. Kromě toho jsou také často velmi drahé a nepůsobí vždy tak, jak by měly. Mnohem více se proto vyplatí sáhnout po správném přírodním čaji, který působí zcela přirozeně a připravit si ho můžete během několika minut. Je navíc lahodný a nabízí řadu dalších pozitivních účinků. 

Banány jsou známy pro svůj obsah užitečných živin, které dle serveru WebMD uvolňují mysl a podporují tělo v mnoha směrech. Díky tomu, že si z ovoce připravíte čaj, budou tyto prospěšné složky snáze vstřebatelné a jejich účinek se ještě umocní. Příprava zabere necelých 10 minut a jakmile ho vypijete, začnete rychle pociťovat účinky. Budete potřebovat následující ingredience:  

• 1 litr vody
• 1 ks banán
• špetka skořice

iZdroj fotografie: Pixabay

Příprava je poté již velmi jednoduchá. Začněte tím, že uříznete oba konce z banánu, poté ho nakrájejte na kolečka (i se slupkou) a ty vložte do hrnce s vodou. Takto připravené ovoce přiveďte k varu a povařte zhruba 10 minut. Jakmile uplyne stanovená doba, sceďte tekutinu a přidejte k ní špetku skořice. Čaj vypijte zhruba hodinu před spaním a nakrájené kusy snězte také. Brzy začnete pociťovat, jak se vám začíná chtít spát a přemáhá vás únava.

9 zajímavostí o banánech, které v reklamách nenajdete. Jejich síla sahá od prevence rakoviny, infarktu až po zažívací potíže a křeče

Další zdravotní přínosy nápoje 

Zařazením tohoto skvělého nápoje do svého jídelníčku mimo jiné snížíte riziko hypertenze, poruch krevního oběhu, deprese, úzkosti a jiných onemocnění. Udržíte také své tělo hydratované přes noc a získáte potřebné množství vitamínů, které podporují imunitní systém. Na webu JakZdravě jsme psali o domácí banánové masce pro zdravé vlasy. 

Článek Nedostatek spánku, deprese a slabost: Všechny zmíněné neduhy se dají vyřešit díky jediné surovině se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Domácí banánový sirup proti kašli 

Jakmile se budete příště potýkat s kašlem, nemusíte nutně spěchat do lékárny a kupovat si různé výrobky na léčbu nachlazení či infekce. Existuje totiž velmi účinný přírodní lék na bázi banánu a medu, který si dokáže s nepříjemnými příznaky poradit již během pár dní, a to zcela přirozeným způsobem. Je navíc tak chutný, že si ho mnozí připravují naprosto každý den, čímž mimo jiné podporují svůj imunitní systém a získávají přísun potřebných živin. Kromě prvních příznaků kašle pak tento domácí lék výborně léčí bronchitidu a infekce hrdla. 

Ještě lepší je, že domácí banánový sirup nemá žádné vedlejší účinky a mohou jej používat děti i dospělí, což se u některých výrobků plných chemie říct nedá. Jeho příprava je navíc velmi jednoduchá, levná a poradí si s ní naprosto každý. Za to vám však dle serveru WebMD pomůže odstranit kašel již během pár dní a pozitivní změny pocítíte téměř ihned po jeho konzumaci. Stačí si připravit následující ingredience: 

• 1 zralý banán
• 200 mililitrů převařené vody
• 1 čajová lžička medu

9 zajímavostí o banánech, které v reklamách nenajdete. Jejich síla sahá od prevence rakoviny, infarktu až po zažívací potíže a křeče

Začněte tím, že nejprve banán oloupete, rozdrtíte a pak rozmícháte pomocí vidličky. Následně k němu přilijte převařenou vodu a míchejte důkladně dále, dokud nezískáte hladkou směs. Tu po 15 minutách protlačte přes husté síto, přecezenou tekutinu nalijte do vhodné sklenice a nakonec přidejte čajovou lžičku medu. Vše opět dobře promíchejte a výsledný nápoj můžete v klidu popíjet kdykoli během dne (nejlépe však během večerních hodin). Pokud by byly vaše příznaky obzvláště intenzivní, můžete jej konzumovat každé ráno i večer. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Zdravotní vlastnosti banánů

Banány nabízí mnohem více zdravotních přínosů než pouze léčbu kašle a podobných problémů. Jakožto jedny z nejzdravějších plodů na světě obsahují vysoké hladiny vitamínu B6, draslíku a vlákniny, přičemž jsou bohaté na hořčík, který pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby. Stejně tak je toto ovoce schopno regulovat hladinu cholesterolu v krvi a nedílné trávicí procesy. Pravidelná konzumace banánů je také skvělý způsob, jak snížit zánět kloubů a tím zmírnit nepříjemnou bolest nebo všudypřítomnou ztuhlost. 

Jen pár kapek do horkého mléka vyčistí plíce, zastaví kašel i záněty

Obecně jsou pak vynikajícím přírodním čistícím prostředkem, neboť pomáhají eliminovat sekrety z průdušek a plic, a skvěle posilují imunitní systém, díky čemuž také chrání tělo před bakteriemi a viry. Je samozřejmě nutné poznamenat, že přírodní léčba by neměla nahrazovat odborné metody a o její aplikaci byste se měli vždy poradit se svým praktickým lékařem. Na webu JakZdravě jsme také psali o 6 zdravotních problémech, se kterými si dokáží banány hravě poradit již během několika dní. 

Článek Domácí sirup proti kašli: Jen 3 levné suroviny a je hotovo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nedostatek spánku a lidské zdraví 

Spánek hraje velmi důležitou roli ve zdravém životním stylu, neboť je nezbytný pro udržení dobrého duševního zdraví a fyzické kondice. Během této doby totiž dochází k regeneraci důležitých orgánů, včetně mozku a trávicího traktu, takže pokud na něj dostatečně nedbáte, může se to výrazně odrazit na jejich zdraví. Mimo to se jedná o problém, který výrazně zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt, mozková mrtvice a také vysoký krevní tlak. 

Pokud se tedy ochuzujete o potřebný odpočinek, může se to výrazně odrazit na vašem zdraví a způsobit řadu problémů – o tom, jak snadněji spát, jsme již několikrát psali na JakZdravě – pomůže například spaní bez pyžama. Obzvláště pozor by si měli dávat dospívající děti, protože právě pro ně je dostatek spánku hlavním faktorem růstu a dobrého vývoje orgánů. Naštěstí však existuje také banánovo-skořicový nápoj, který stačí vypít hodinu před spaním. Recept na tuto dobrotu je velmi jednoduchý. 

Léčivý nápoj z banánů a skořice 

S nespavostí vám dokáže skvěle pomoci rada, se kterou už jste se na JakZdravě setkali nebo právě léčivý nápoj z banánů a skořice, který obsahuje účinné aminokyseliny zvyšující hladinu serotoninu. To znamená, že jejich častější konzumace reguluje spánkové návyky a má také příznivý vliv na náladu jedince a chuť k jídlu. Obecně je pak toto ovoce velmi bohaté na minerály, jako je železo, vápník a draslík, které během odpočinku hrají taktéž důležitou roli. Co se týče skořice, ta zase nabízí podporu krevního oběhu, lepší trávení a pomáhá tělu relaxovat.

Budete potřebovat následující ingredience: 

• 1 banán
• 1 litr vody
• ½ čajové lžičky skořice

iZdroj fotografie: Pixabay

Pak už stačí jen rozmixovat banán se špetkou skořice (je-li příliš hustý, přidejte trochu vody ke zředění) a výslednou tekutinu poté vypít před spaním. Již během první noci pocítíte příznivě změny a po ránu se budete cítit plní energie a mnohem veselejší. Banány toho však podle lékařky SaVanna Shoemaker nabízí mnohem více, a proto by ve vašem jídelníčku neměly chybět v žádném případě. Pokud je budete konzumovat pravidelně, můžete se těšit na přínosy, jako je: 

• Zvýšení energie: Jsou zdrojem přirozené energie a dodají vám sílu a energii během cvičení.
• Podpora kardiovaskulárního zdraví: Díky vysokému obsahu draslíku pomáhají udržovat normální krevní tlak a srdeční činnost.
• Zlepšení trávení: Banány obsahují vlákninu, která podporuje zdravý trávicí systém a pomáhá předcházet zácpě.
• Podpora imunitního systému: Díky obsahu vitamínu C posilují imunitní systém a pomáhají v boji proti infekcím.
• Zlepšení nálady: Obsahují také tryptofan, který se v těle přeměňuje na serotonin, hormon štěstí. 
• Zdravá kůže: Vitamín C obsažený v banánech podporuje tvorbu kolagenu, čímž udržuje pokožku kůži pružnou a mladistvou.

Článek Smíchala před spaním banán se skořicí, brzy se stalo něco, o čem ani nesnila se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banán proti kašli

Banány obsahují velké množství vitamínů (hlavně vitamín B, A a C), velké množství vlákniny, minerálů a dalších užitečných mikroelementů a enzymů. Pomáhá ulevit od suchého kašle, podporuje uvolňování hlenů a usnadňuje vykašlávání. Navíc, ostatně jako všechno ovoce, pomáhá zlepšovat imunitu.

Recept na lék proti nachlazení

Co budete potřebovat?

• 2 zralé banány,
• 2 polévkové lžíce medu ze spolehlivého zdroje (domácí je ideální)
• a 400 ml vody.

Postup přípravy receptu:

1. Nalijte vodu do hrnce a dejte vařit.
2. Jakmile vodu přivedete k varu, vypněte sporák.
3. Vezměte banány, opláchněte je a oloupejte.
4. Nyní banány rozmačkejte vidličkou nebo rozmixujte v mixéru. Nezapomeňte přidat dužninu z vnitřní strany slupky.
5. Namixovaný nebo rozmačkaný banán přidejte do vody a promíchejte, aby se vytvořila jednotná směs.
6. Počkejte, až směs trochu vychladne, přidejte med a pečlivě promíchejte.

Aplikace a dávkování:

Doporučené dávkování je 3-4krát denně půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po jídle. Dospělí by měli užívat 1-2 lžíce. U dětí do jednoho roku se podávání medu nedoporučuje. Délka léčby může trvat dle potřeby.

iZdroj fotografie: Freepik

Alergie na med? Zkuste alternativu

Pokud máte alergii na med, tento recept nezkoušejte. Místo medu smíchejte banán s mlékem. Banán a mléko (může být i kefír, který má blahodárné účinky na střevní pohodu) fungují jako prevence proti kašli a nachlazení, zároveň pomáhají zlepšovat kašel a uvolňovat hleny.

Věděli jste, že si z banánu můžete připravit banánový čaj?

Článek Žádný kašel, žádné kýchání: Tahle směs vás na podzim posílí tak, že vám žádné onemocnění nehrozí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banánová slupka není odpad

V banánové slupce najdete rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která je důležitá pro správné trávení a pomáhá navodit pocit sytosti. Ačkoli se tak lidé k banánovým slupkám chovají, rozhodně nejsou bezcenné. Ba právě naopak.

Banánový čaj ze slupek a jeho výhody

Jakmile začnete pít čaj z banánových slupek, můžete se těšit na povzbuzení metabolismu. Budete schopni lépe spalovat kalorie a přitom vám tento čaj dodá energii. Také si všimnete, že jíte mnohem méně a nezdravá jídla už vás vůbec nelákají. Těšte se také na klidný spánek. Banánové slupky obsahují tryptofan, který navozuje ospalost. Také má vliv na hladinu serotoninu, takže zlepšuje i kvalitu spánku. Díky dalším sloučeninám v banánových slupkách vás čaj ochrání před rakovinou, srdečními chorobami a sníží špatný LDL cholesterol v těle.

Recept na čaj z banánové slupky

Výhod je mnoho. Odhodlali jste se tento čaj vyzkoušet? V tom případě směle do toho. Můžete jedině získat.

Co budete potřebovat?

• 150 ml vody
• a banánovou slupku.

iZdroj fotografie: Freepik

Postup přípravy receptu:

1. Dejte vařit vodu do hrnce.
2. Jakmile se začne vařit, přidejte banánovou slupku.
3. Po uvaření hrnec přikryjte talířem a stáhněte z plotny.
4. Nechte 10 minut louhovat.
5. Nalijte do šálku a popíjejte. Pro chuť můžete přidat skořici a med.

Aplikace a dávkování:

Tento čaj je nejlepší pít ráno nebo večer. Banány jsou prostě skvělé, podívejte se, co všechno můžete získat. Konzumace banánů má zkrátka mnoho zdravotních výhod.

Článek Čaj z banánové slupky má mnoho zdravotních benefitů. Kdo nezkusil, nepochopí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Zlepšují hladinu cukru v krvi 

Banány jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která se během trávení rozpouští v žaludeční tekutině a vytváří gel. Jedná se o velmi užitečnou složku, neboť její zvýšený příjem pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, a to ihned po jejich konzumaci. Stejně tak může toto lahodné ovoce díky svému obsahu užitečných složek regulovat chuť k jídlu a tím vám také pomoci snadněji zhubnout – jejich pravidelná konzumace navíc zpomaluje vyprazdňování žaludku. 

2) Podporují zdraví trávicího traktu

Vláknina obsažená v banánech je spojována s mnoha dalšími zdravotními přínosy, a to zejména co se týče snadnějšího trávení – kromě toho toto ovoce disponuje rezistentním škrobem, což je další typ vlákniny, která působí jako prebiotikum. Jedná se tedy o složku, kterou nelze strávit a která končí v tlustém střevě, kde se stává potravou pro prospěšné bakterie. Tento důležitý faktor je nezbytný pro zdraví trávicího traktu, neboť pomáhá předcházet zácpě, změkčovat stolici a snižovat riziko vzniku rakoviny. 

3) Podporuje hubnutí 

Pravidelná konzumace banánů vám také dokáže pomoci snadněji zhubnout. To především díky tomu, že toto oblíbené ovoce disponuje mnoha užitečnými živinami, jako je právě několik druhů vlákniny, které snižují chuť na jídlo. Za zmínku také stojí skutečnost, že mají velmi málo kalorií, ale přesto vás dokáží dostatečně zasytit – stejně tak je důležité brát na vědomí skutečnost, že obsahují řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které usnadňují vstřebávání živin a podporují metabolismus, tudíž i snadnější spalování kalorií. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Lepší zdraví srdce

Banány jsou bohatým zdrojem draslíku, který je nesmírně důležité pro dobré zdraví srdce, a to zejména co se týče regulace krevního tlaku – jejich pravidelný příjem navíc obecně snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění až o 27 %. Obsahují také hořčík, který je dalším nedílným minerálem podporujícím srdeční sval a jeho funkce. Nedostatek těchto živin je naopak spojován s vysokou hladinou cholesterolu v krvi, zvýšeným krevním tlakem a vyšším rizikem vzniku srdečních chorob. 

Jedinečný nápoj, který vás ochrání před plicními nemocemi 

Pokud chcete z banánů vytěžit maximum, můžete si z nich připravit lahodný nápoj, který vám navíc pomůže vyčistit plíce a ochránit vás před mnoha nebezpečnými viry a s nimi spojenými nemocemi, jako je například bronchitida nebo kašel. Stačí vám použít tři přísady, a to: 

• 400 mililitrů vody
• 2 polévkové lžíce medu
• 2 středně velké banány 

První věc, kterou musíte udělat, je uvařit 400 mililitrů vody. Poté hrnec stáhněte z hořáku a vložte do něj dva nakrájené, dostatečně zralé banány (nejlépe se skvrnami na povrchu). Po chvíli si budete moci všimnout, že začnou „tát“ – abyste procesu pomohli, několikrát je ručně promíchejte. Jakmile směs vychladne, přidejte do ní med a vše opět dobře promíchejte. Výslednou tekutinu poté pijte každý den nalačno. Jedná se o zcela přírodní lék, který vám pomůže odstranit hleny z plic, zmírnit bolesti a kašel a ochránit vás před viry. 

Článek Výhody konzumace banánů: Pro zdraví srdce i trávicího traktu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Bohatý obsah antioxidantů 

Banány mají přirozeně vysoký obsah antioxidantů rozpustných ve vodě, včetně dopaminu a galokatechinu, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a předcházet chronickým onemocněním, jako jsou zejména srdeční choroby. Je ovšem zapotřebí poznamenat, že slupka tohoto ovoce jich obsahuje mnohem více než dužina – proto její přidání do čaje během vaření čaje může zvýšit účinnost nápoje. Bohužel však banánový čaj postrádá obsah vitamínu C, který je velmi citlivý na teplo a během vaření dochází k jeho zničení. 

2) Může zabránit nadýmání

Banánový čaj má vysoký obsah draslíku, což je zároveň minerál a elektrolyt, který je velmi důležitý pro regulaci rovnováhy tekutin, zdravý krevní tlak a svalové kontrakce. Stejně tak úzce spolupracuje se sodíkem, dalším minerálem a elektrolytem, který reguluje rovnováhu tekutin v buňkách – pokud však dojde k tomu, že tyto buňky budou obsahovat více sodíku, může docházet k zadržování vody a nadýmání. Pravidelná konzumace banánového čaje by vás však díky svým vlastnostem měla před těmito problémy ochránit. 

3) Podporuje spánek

Tento lahodný čaj se stal v poslední době také velmi oblíbeným prostředkem pro podporu lepšího a kvalitnějšího spánku. Důvodem je především skutečnost, že obsahuje tři hlavní živiny, včetně zmíněného draslíku a hořčíku. Tyto minerály pomáhají uvolňovat svaly a jsou často spojovány s lepší kvalitou a délkou spánku. Stejně tak se jedná o skvělý zdroj tryptofanu, aminokyseliny, která je důležitá pro tvorbu hormonů serotoninu a melatoninu navozujících spánek. Nicméně je zapotřebí provést další studie, které by tyto skutečnosti potvrdily. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Může podporovat zdraví srdce

Některé živiny obsažené v banánovém čaji mohou podporovat zdraví srdce – a to opět zejména díky draslíku a hořčíku, které prokazatelně pomáhají snižovat krevní tlak a také riziko srdečních onemocnění, včetně mozkové mrtvice. Mimo jiné pak tento nápoj obsahuje také katechiny, což jsou antioxidanty, které chrání krevní cévy a taktéž pomáhají předcházet kardiovaskulárním nemocem.

Jak připravit banánový čaj

Příprava banánového čaje je velmi snadná a budete k ní potřebovat pouze jeden celý banán a pár dalších ingrediencí pro jeho ochucení, jako je například skořice a med. Jakmile získáte všechny potřebné věci, postupujte následovně: 

• Naplňte hrnec zhruba 500 až 750 mililitry vody a přiveďte ji k varu.
• Vezměte si celý banán a jemně jej opláchněte pod tekoucí vodou, abyste odstranili všechny nečistoty. 
• Ponechte slupku na banánu, ale odkrojte oba jeho konce.
• Nyní přidejte banán do vroucí vody, snižte teplotu a nechte jej vařit 15 až 20 minut.
• Jakmile budete mít hotovo, přidejte do tekutiny ještě skořici a med (volitelně).
• Banán vyjměte a zbylou tekutinu rozdělte do 2 až 3 šálků.
• A máte hotovo, dobrou chuť!

Výsledný nápoj můžete pít ihned nebo jej skladovat 1 až 2 dny v lednici. Abyste předešli plýtvání, můžete použít zbytky banánu do jiných receptů, například do koktejlů, ovesné kaše nebo banánového chleba.

Článek Ze starých banánů lze připravit čaj: Světe, div se, má blahodárné přínosy pro zdraví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Přínosy banánových masek pro vlasy

Banánové masky přináší mnoho zajímavých benefitů pro vlasy. Osvědčily se zejména u lidí, kteří trpí krepatěním účesu – toto ovoce je totiž bohatým zdrojem oxidu křemičitého, který se v těle vstřebává a vyváří kolagen. Jedná se o bílkovinu, která činí vlasy více pružné, udržuje je v co nejlepší formě a dodává jim lesk. Kromě toho účinkuje velmi podobně jako silikon, který je často součástí kosmetických přípravků, zejména kondicionérů na vlasy. Na rozdíl od nich však působí zcela přirozeně. 

Dále vám pak banánová maska může pomoci taky jako lék proti lupům. Toto ovoce totiž disponuje antioxidačními a antibakteriálními vlastnostmi, které snižují podráždění a hromadění plísňových a bakteriálních patogenů na pokožce hlavy. Stejně tak pomáhá dodávat vlhkost do vlasových folikulů, takže je udržuje hydratované. Antioxidanty obsažené v banánech mohou také přispět k prevenci před nemocemi, učinit vlasy silnějšími a snížit oxidační stres v této oblasti hlavy. Právě ten je častým faktorem vypadávání a stárnutí vlasů.

Maska na vlasy z banánů a vajec

Existuje mnoho způsobů, jak si můžete banánovou masku připravit. Mezi ten nejúčinnější však patří zkombinovat několik zralých banánů s vejcem. Tato jednoduchá směs je vhodná zejména pro podporu růstu vlasů a udržení jejich hladkého a lesklého vzhledu. K její přípravě budete potřebovat:

• 1 nebo 2 zralé banány (nebo více, v závislosti na délce vlasů)
• 1 vejce

iZdroj fotografie: Pixabay

Začněte tím, že banány oloupete a nakrájíte na malé kousky. Poté je vložte do mixéru, přidejte jedno vajíčko v syrovém stavu a mixujte, dokud směs nezíská rovnoměrnou strukturu a konzistenci. Jakmile budete mít hotovo, naneste masku na vlasy (věnujte zvláštní pozornost pokožce hlavy a roztřepeným konečkům) a nechte ji působit 10 až 15 minut. Poté vlasy důkladně opláchněte. 

Maska na vlasy z banánu a medu

Med je stejně jako banán bohatý na antioxidanty, které pomáhají vyživovat pokožku hlavy a podporují její hojení. Tato maska je proto skvělým prostředkem i proti lupům. K její přípravě budete potřebovat následující ingredience:  

• 0,5 až 1 lžíce medu (v závislosti na délce vašich vlasů)
• 1 až 2 zralé banány

Banán oloupejte a nakrájejte na malé kousky. Poté jej spolu s medem vložte do mixéru a stejně jako v předchozím případě ingredience míchejte, dokud nezískáte směs se stejnoměrnou strukturou a konzistencí. Výslednou banánovou masku naneste na pokožku hlavy a nechte ji působit 10 až 15 minut. Poté ji opláchněte vlažnou vodou a umyjte si vlasy běžným způsobem. 

Článek Domácí maska pro zdravé vlasy: Směs banánu, vejce a medu dodá vlasům lesk a udrží je v lepší formě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak pro děti, tak i pro dospělé 

Namísto toho, abyste svému dítěti podávali při kašli tucty léků proti nachlazení a infekcím, můžete si vyrobit vlastní přírodní banánový sirup. Ten je tak lahodný, že si jej zamiluje naprosto každý – skvěle totiž dokáže pomoci také nemocným dospělým. Přípravy se navíc nemusíte obávat, protože k ní budete potřebovat pouze 3 obyčejné ingredience, které již se vší pravděpodobností máte u sebe doma. Konzumace sirupu vám však díky obsaženým léčivým látkám pomůže rychle ulevit od nepříjemných příznaků, a to bez nežádoucích vedlejších účinků. 

Zdravotní vlastnosti banánů

Sladké banány jsou považovány za jedny z nejzdravějších ovocných plodů na světě – obsahují totiž velké množství vitamínu B6, draslíku a vlákniny. Kromě toho jsou však také bohaté na hořčík, důležitý minerál, který pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby. Obecně pak toto oblíbené ovoce pomáhá díky obsaženým látkám regulovat hladinu cholesterolu v krvi, podporovat trávení, a pokud jej jíte pravidelně, mohou vám banány dokonce pomoci vyléčit zánět v kloubech a zmírnit tak nepříjemnou bolest, která jej doprovází. 

Stejně tak se jedná o velmi sladké ovoce, které si můžete dopřát kdykoliv během dne a přidat jej do mnoha různých pokrmů, jako jsou například ovesné vločky, fitness dorty nebo palačinky. Je tedy velmi jednoduché zařadit je do svého jídelníčku a těžit z jejich blahodárných zdravotních přínosů na maximum (mimo jiné je také koupíte téměř v každém obchodě, a to za poměrně nízkou cenu). 

iZdroj fotografie: Pixabay

Příprava banánového sirupu

Banánový sirup je vynikající přírodní prostředek, který pomáhá odstraňovat průduškové a plicní sekrety, které vznikají během nachlazení a nepříjemného kašle. Kromě toho však také posiluje obranyschopnost  a účinně chrání tělo před nebezpečnými bakteriemi a viry. Jeho příprava je navíc velmi jednoduchá a rychlá, takže si s ní hravě poradí naprosto každý zodpovědný rodič. Budete potřebovat následující ingredience: 

• 1 – 2 ks zralého banánu
• 200 mililitrů převařené vody
• 1 čajovou lžičku medu

Jakmile budete mít připraveny všechny ingredience, můžete se vrhnout do přípravy. Nejprve oloupejte banány, pořádně je rozmačkejte vidličkou a poté je zalijte převařenou vodou – směs důkladně promíchejte, abyste s ní mohli dále pracovat. Po 15 minutách odvar přeceďte přes hrubé síto a tekutinu následně nalijte do sklenice. Přidejte lžičku medu, vše opět dobře promíchejte a máte hotovo! Hotový nápoj pijte podle potřeby jednou nebo dvakrát denně (nejlépe však ráno a večer). Změnu pocítíte již po prvním ochutnání.

Článek Banánový sirup proti kašli, který si zamilují i děti: Účinně posiluje imunitní systém a pomáhá léčit infekce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banány a rakovina

Pokud jíte zralý žlutý banán, je velmi sladký, protože je plný jednoduchých cukrů. Vzhledem k tomu, že je škrob v banánech již rozložený, vaše tělo již nic rozkládat nemusí, a proto se vám cukry rychle vstřebají do krevního oběhu, což způsobí skok hladiny cukru v krvi. Na druhou stranu však může být konzumace zralého banánu do jisté míry prospěšná. Japonští vědci prokázali, že antioxidační a protirakovinné vlastnosti banánu prudce stoupají s jeho zráním. 

Plně zralý banán s tmavými skvrnami na žluté slupce produkuje látku zvanou TNF (Tumor Necrosis Factor), která má schopnost bojovat proti abnormálním buňkám. Čím více tmavších skvrn má, tím vyšší je jeho kvalita pro posílení imunity, tedy čím je banán zralejší, tím lepší je jeho protirakovinná kvalita. Banán se žlutou slupkou a tmavými skvrnami je 8x účinnější v posilování vlastnosti bílých krvinek než jeho nazelenalá verze.

Nezralé banány

Nezralé banány ovšem mají také řadu přínosů. Nedozrálé banány mají mimořádně vysoký obsah vlákniny, dokonce vyšší než zralé banány. Je to proto, že obsahují velké množství látky zvané rezistentní škrob. Rezistentní škrob má za následek obvyklé výhody, které byste od vlákniny mohli očekávat. Může pomoci zlepšit průjem i zácpu, podporuje zdravý střevní mikrobiom a může pomoci při hubnutí.

Studie z roku 2018 zjistila, že když muži s nadváhou nebo obezitou jedli více rezistentního škrobu při snídani nebo obědě, snědli méně kalorií při večeři. Kromě těchto kladů by rezistentní škrob v nezralých banánech mohl být přínosem i pro lidi, kteří mají problémy s hladinou cukru v krvi, protože není tráven v tenkém střevě, ale fermentuje v tlustém střevě.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Stupně zralosti a zdravotní přínosy

Banány mají v každé fázi svého zrání tedy trochu jiné vlastnosti. Můžeme je rozdělit do pěti stupňů, od zelených nezralých, až po přezrálé hnědé. Každá fáze trvá (v závislosti na okolních podmínkách) zhruba  1- 3 dny:

• Nedozrálé velmi pevné: Banány jsou tmavě zelené až středně zelené. Zlepšují kontrolu hladiny cukru v krvi, podporují zdraví střev a pomáhají při hubnutí.
• Sotva zralé pevné: Banány jsou světle žluté se světle zeleným povrchem. V této fázi mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah sacharidů. Podporují kontrolu hladiny cukru v krvi.
• Zralé snadno se loupou: Banány jsou středně žluté, bez hnědých skvrn (nebo s několika málo skvrnami). Mají maximum mikroživin, jako je draslík a vitamín B6.
• Velmi zralé měkké, ale ne kašovité: Banány jsou stále žluté, ale už mají několik tmavých skvrn. Jsou snadněji stravitelné, vhodné k samostatné konzumaci nebo do zdravých jídel.
• Přezrálé měkké, uvnitř kašovité: Banány jsou již silně hnědě skvrnité nebo zcela hnědé. Jsou velmi sladké a mohou nahradit tuky při pečení.

Závěrem lze říci, že zralý banán je nejlepší volbou, když vaše tělo potřebuje rychlý cukr. Pokud nechcete rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, můžete zvážit konzumaci zralého banánu s trochou ořechového másla (tuk zpomaluje vstřebávání cukrů do krevního oběhu) nebo jednoduše sníst banán, dokud je ještě zelený nebo lehce nazelenalý.

V jaké fázi zralosti máte banány nejraději?

Zdroj: Greatist

Článek V jakém stádiu jsou banány nejlepší ke konzumaci – ještě zelené, nebo když už na sobě mají hnědé tečky? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banány

Banány jsou neuvěřitelně zdravé, chutné a jedny z nejlevnějších čerstvých druhů ovoce, které si můžete koupit. To z nich dělá vynikající volbu pro každého, kdo se zajímá o zdravé stravování. Ačkoli pocházejí z jihovýchodní Asie, jsou rozšířené v mnoha teplých klimatických oblastech, takže jsou dostupné po celém světě. Banány obsahují mnoho důležitých živin a mohou prospívat hubnutí, trávení a zdraví srdce. Jejich pravidelná konzumace vám může pomoci od následujících obtíží:

1. Vysoký krevní tlak

Nedostatek draslíku a nadměrný příjem sodíku mohou mít závažné nepříznivé následky, a to zejména na hladinu krevního tlaku. Banány obsahují draslík v poměrně hojném množství. Pokud je konzumujete ráno, vaše tělo si snáze udrží normální hladinu krevního tlaku po celý den. Navíc podporují normální funkci srdce.

2. Deprese a špatná nálada

Díky obsahu tryptofanu mohou banány také pomáhat při depresích. Tryptofan stimuluje vylučování hormonu štěstí zvaného serotonin. Pro zlepšení nálady stačí sníst banán. Již  během několika minut se budete cítit klidnější a spokojenější.

3. Negativní dopady stresu

Stres může snížit hladinu draslíku, což má obvykle negativní vliv na metabolismus. Draslík se podílí na urychlení trávicích procesů a také reguluje rovnováhu tekutin v těle, čímž zlepšuje činnost srdce. Proto si dejte jeden nebo dva banány, abyste eliminovali negativní účinky stresu na organismus.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4. Trávení

Toto ovoce má vysoký obsah vlákniny a pektinu, látky, která podporuje detoxikaci a zlepšuje trávení. Snižují také otoky a riziko zácpy a průjmu. Mohou také zabránit dráždivému pálení žáhy.

5. Premenstruační syndrom

Protože obsahují velké množství vitamínu B6, jsou velmi užitečné při premenstruačním syndromu. Vitamín B snižuje bolesti břicha a zlepšuje náladu.

6. Hojení vředů

Každodenní konzumace banánů vám pomůže vyhnout se žaludečním vředům, gastritidě a pálení žáhy. Toto ovoce svými složkami dokáže v žaludku vytvořit přirozenou ochranu, která žaludeční stěnu chrání před kyselinou.

Zdravé pochoutky z banánů

• Palačinky: Ty nejjednodušší a nejchutnější palačinky připravíte tak, že smícháte jeden rozmačkaný banán se dvěma rozšlehanými vejci a směs připravíte stejně jako jiné palačinkové těsto. Do těsta přidejte trochu jemných ovesných vloček, které dodají více vlákniny a objemu.

• Zmrzlina: Pokud plátky banánu zmrazíte, můžete je pomocí výkonného mixéru rozmixovat s trochou kakaového prášku a připravit si tak zdravou čokoládovou zmrzlinu.

• Muffiny: Můžete také zkombinovat přezrálé banány s neslazeným jablečným pyré, ovesnými vločkami, mlékem, práškem do pečiva a sladidlem, jako je agávový nektar nebo javorový sirup, a připravit tak těsto na jednoduché pečené ovesné muffiny.

Jaké jsou vaše oblíbené recepty obsahující banány?

Zdroj: Healthline, MedicalNewsToday

Článek Na hypertenzi i deprese: Banány dokáží vyléčit 6 zdravotních problémů lépe než pilulky. Nakonec už je vůbec nebudete potřebovat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Benefity, které pití banánového čaje přináší

Obsahuje spoustu antioxidantů, které vaše tělo potřebuje. Ve slupce banánu je jich sice podstatně více než v dužině. I když ale vyzkoušíte recept bez ní, dodá to tělu látky, které mohou pomoci s bojem proti chronickým onemocněním. Díky tomu, že je v něm vysoký obsah draslíku a elektrolytu, dokáže tělu pomoci s mnoha problémy. Tyto látky v těle totiž pomáhají vyvážit nadýmání, snížit krevní tlak a pomoci od svalových kontrakcí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Nejznámější je však pro své vřelé účinky na problémy se spánkem. Čaj má totiž v sobě mnoho draslíku, hořčíku a tryptofanu, které mají být při problémy s usínáním velmi nápomocné. Minerály totiž uvolní svaly a tryptofan zase dopomůže k tvorbě spánkových hormonů. Banánový čaj je navíc skvělou náhražkou slazených nápojů. Při louhování banánu se totiž do vody nedostane moc cukru, ale i tak si zachová příjemnou chuť.

Připravit si ho můžete jednoduše doma

Banánový čaj, který je připraven z vyvařeného banánu se slupkou, v sobě má mnoho zdraví prospěšných látek. Připravíte ho tak, že k varu přivedete dva až tři hrníčky vody, do kterých následně přidáte připravený banán. Ten předem očistěte a z obou stran oříznete okraje. Zeslabíte plamen pod vroucí vodou a nechte v ní banán patnáct až dvacet minut vylouhovat.

Před podáváním můžete osladit čaj medem a přidat skořici, ale je to čistě vaše volba, a tak si do něj přidejte to, co se podle vás k němu nejvíce hodí. Čaj vyjde zhruba na dvě nebo tři osoby, ale v případě, že jej pijete sami, můžete ho nechat v lednici. V takovém případě byste ho však měli spotřebovat do dvou dnů. Čaj si můžete ohřát, ale nic se nestane ani když jej vypijete za studena.

Existuje i varianta beze slupky banánu

V případě, že se vám vařit čaj s banánovou slupkou příčí, můžete ji samozřejmě sundat a vařit banán ve vodě bez ní. Příprava se bude lišit pouze dobou louhování banánu ve vodě. Beze slupky by se měl ve vodě banán nechat na nízký plamen vařit pět až deset minut. U obou receptů vám na konci zbyde vyvařený banán. Ten se nebojte přidat do smoothie, moučníků, nebo ho můžete sníst rovnou. V banánu často zbyde hora prospěšných látek a navíc tak omezíte plýtvání.

Co připravujete doma z banánů vy?

Zdroj: Healthline

Článek Rychlé usínání a plnohodnotný spánek –⁠ to jsou nejznámější účinky banánového čaje. Zklidní ale i nadýmání a sníží krevní tlak se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banán má spoustu předností

Banán je bohatý na vitamíny B, PP, A a C. Obsahuje také spoustu vlákniny, sacharózu, karoten, enzymů, hořčíku, železa a dalších minerálů. Díky banánům můžete být imunní proti nachlazení. Pokud si chcete vyrobit skvělý lék proti kašli, pak vám bude stačit mít po ruce dva zralé banány, dvě lžíce medu a 400 mililitrů vody. Vodu nalijte do hrnce a dejte na mírný oheň. Přiveďte ji k varu, potom stáhněte z plotny. Banány dejte do mixéru nebo je rozmačkejte vidličkou.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poté banán přidejte do horké vody a důkladně promíchejte. Měla by vám vzniknout hustší směs. Po vychladnutí přidejte med a dobře zamíchejte. A je hotovo. Tuto směs je vhodné konzumovat až čtyřikrát denně půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po něm. Směs není vhodná pro děti do jednoho roku, jelikož se nedoporučuje, aby batolata konzumovala med. Stejně tak není recept vhodný pro osoby, které mají na med nebo banány alergii. Ostatní však mohou využít skvělého léku.

Hořčík je důležitý

Banány jsou vyzdvihovány hlavně kvůli obsahu hořčíku. Ten vás sice nevyléčí z nachlazení, ale je pro naše tělo opravdu důležitý. Prováděné výzkumy navíc potvrdily, že až třetině populace hořčík v těle chybí. Je to tím, že jíme nevyváženou stravu, která obsahuje spoustu tuků a cukrů, ale málo hořčíku. Nedostatek hořčíku v těle může způsobit zácpu, bolesti hlavy, únavu, svalové křeče, ale také špatné soustředění nebo srdeční arytmii. Není tedy vhodné to podceňovat.

Kromě banánů můžete hořčík do svého těla čerpat také z minerálních vod, ořechů, luštěnin, mořských ryb nebo čerstvé listové zeleniny. Pokud ho máte opravdu nedostatek, je možné ho doplnit také pomocí doplňků stravy. Lepší pochopitelně bude, pokud ho získáte právě z potravin. Zařaďte tedy do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Například banány můžete konzumovat syrové nebo ve formě smoothie či mléčných koktejlů denně. Mohou být také součástí různých kaší.

Máte raději zralejší banány nebo naopak?

Zdroj: MedicalNewsToday, Healthline

Článek Přírodní zázrak jménem banán: Rozmixujte ho a přidejte med. Ochrání vás před kašlem i v tomto proměnlivém počasí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Toto se stane, když sníte dva banány denně

Banány jsou velmi chutným ovocem, které je plné zdraví prospěšných živin. Pokud chcete zkusit v životě novou rutinu, začněte je konzumovat pravidelně dvakrát denně. Poté se můžete s největší pravděpodobností těšit na tyto zdravotní přínosy: 

• Už žádná nadváha: Banány obsahují spousta vlákniny. Díky tomu se po jejich konzumaci budete cítit více plní a nebudete mít potřebu jíst více. Dále také obsahují druh škrobu, který snižuje chuť k jídlu, snižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivost vašeho těla na inzulín. 
• Váš tlak se vrátí do normálu: Jeden banán obsahuje v průměru 420 mg draslíku, který napomáhá snižovat vysoký krevní tlak.

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Nižší riziko anémie: Anémie je onemocnění, které vzniká v důsledku sníženého počtu červených krvinek v těle. Banány obsahují velké množství železa, které stimuluje jejich tvorbu a pomáhá snížit riziko tohoto onemocnění. 
• Nižší hladina stresu: Banány obsahují tryptofan, který je pro naše tělo nezbytný, aby mohlo přijímat serotonin (hormon štěstí) a hořčík, minerál zodpovědný za navození dobré nálady a dobrého spánku. 
• Lepší trávení: Banány jsou velmi snadno stravitelnou potravinou, tudíž nijak nedráždí trávící trakt. Rezistentní škrob, který obsahují, slouží navíc jako výživa pro zdravé bakterie v tlustém střevě. Jak možná také víte, toto ovoce můžete konzumovat, když trpíte průjmem, protože doplňuje ztracené minerální látky. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Doplníte vitamínový deficit: Banány obsahují v hojném množství vitamin B6, který pomáhá vašemu tělu produkovat inzulín, hemoglobin a aminokyseliny potřebné pro tvorbu zdravých buněk. Obsahují však také 15 % denní dávky vitaminu C, který neutralizuje škodlivé volné radikály a pomáhá udržovat zdravé cévy.

Pokud budete jíst denně dva banány, všechny výše zmíněné zdravotní benefity se začnou projevovat již do pár dnů. Možná že je neuvidíte, ale vy i vaše tělo se bude cítit rozhodně lépe. 

Kolik banánů sníte denně vy?

Zdroj: Brightside

Článek Změny, které nastanou v organismu, pokud budete pravidelně jíst 2 banány denně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banány jako prevence rakoviny

Pokud máte rádi přezrálé banány s tmavou nebo už skvrnitou slupkou, jejich každodenní konzumací předcházíte onkologickým onemocněním. Banány obsahují specifický protein, který funguje jako prevence rakoviny.

Pomohou proti křečím v nohách

Křeče ve většině případů způsobí nedostatek minerálů v těle. Banány jsou bohaté na draslík a hořčík, které působí právě proti křečím. Jejich pravidelnou konzumací doplníte potřebné minerály a křeče vás už nebudou trápit. Stejně jako to dělá mnoho sportovců, kteří běžně zařazují banány do svého jídelníčku.

iZdroj fotografie: Pixabay

Prevence onemocnění ledvin a snížení cholesterolu

Potraviny s obsahem draslíku pomáhají zabránit tvorbě ledvinových kamenů. Studie udávají, že pravidelná konzumace může snížit pravděpodobnost nádorů v ledvinách až o 40 %. Vysoký cholesterol je hlavní příčinou ucpávání cév, které vede k ateroskleróze. Pro udržení zdravého cévního systému pomůžou fytosteroly, které jsou obsažené v banánech.

Zdravé srdce a oběhový systém

Pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo máte velkou pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, tak právě vám je doporučena strava bohatá na draslík. Pravidelný příjem alespoň 1,3 gramů draslíku sníží riziko srdečních příhod až o 26 %. Pro doplnění potřebné dávky draslíku byste měli jíst 2 až 3 banány každý den.

iZdroj fotografie: Unsplash

Zdravý zažívací systém

Banány zvyšují sekreci hlenu, který chrání břišní stěnu. Díky tomu jsou vhodné pro lidi, kteří trpí žaludečními vředy. Pokud patříte do rizikové skupiny, doporučuje se konzumace banánů i jako prevence.

Poskytnou pomoc při cukrovce

Banány, zejména ty zelené, obsahují vysoké množství specifického škrobu, který pomáhá zlepšit stav při onemocnění diabetem 2. typu. Zelené banány mohou obsahovat až 12,5 gramů tohoto škrobu, zatímco ty zralé jen 5 gramů.

Napomohou vám ke štíhlé postavě

Při redukci váhy je banán ideálním doplňkem stravy. Škrob, který je v nich obsažen, zabraňuje ukládání tuku v těle a zvyšuje výdej energie. To vede k rychlému a viditelnému zlepšení při intenzivní redukci váhy. Doporučená denní dávka je 10 gramů. Samozřejmě, že banány za vás při hubnutí všechnu práci neudělají, vždy je třeba vyvážená strava a dostatek aktivního pohybu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Dobrá nálada

Necítíte se dobře a máte špatnou náladu? Dejte si banán. Ten obsahuje dopamin, jeden z takzvaných hormonů štěstí, a také komplex vitamínů B. Ty společně ovlivňují nervový systém a pomůžou vám k lepší náladě.

Zdroj energie

Přirozený zdroj energie, který vás nakopne po fyzické námaze. Banány jsou bohaté na vitamíny, minerály a jednoduché cukry, které jsou pro tělo lehce stravitelné. Pokud se cítíte unavení, banán vám doplní potřebnou energii.

Zdroj: Brightside

Článek 9 zajímavostí o banánech, které v reklamách nenajdete. Jejich síla sahá od prevence rakoviny, infarktu až po zažívací potíže a křeče se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pozitivní účinky banánů na lidský organismus

Zařaďte ovoce a zeleninu do svého jídelníčku. Každý druh ovoce a zeleniny má určité vlastnosti, které pozitivně ovlivňují některé orgány nebo funkce v těle. Banán je zdrojem energie, sacharidů a draslíku, jež je výborný pro srdce. Každý člověk sní v průměru 100 banánů ročně. Žlutou barvou a protáhlým tvarem jsou výrazným druhem ovoce, kterého si velice rychle všimnete v odvětví ovoce a zeleniny. Existují dobré důvody, proč si z obchodu vždy donést toto ovoce.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zdroj prospěšných látek pro člověka

Banán obsahuje mnoho látek, které jsou pro život a správné fungování organismu člověka nezbytné. Jsou plné přírodních cukrů, draslíku, vitaminu B6, vlákniny, sacharidů a vitaminu C. Nejsou vodnaté, a proto mají více kalorií než jiné druhy ovoce. Nezralé banány jsou plné škrobu. Ten z banánů nezmizí, ale při dozrávání se přeměňuje na cukr. Nezralé banány jsou zdrojem pektinu. Jedná se o rozpustnou vlákninu, která čerpá vodu z trávícího traktu a přeměňuje se v gel. Tento proces pomáhá zpomalit trávení.

Pocit sytosti na delší dobu

Zkuste si vzít na svačinu místo vašeho obvyklého jídla banán. Uvidíte, že po jeho snězení nebudete mít na delší dobu hlad. Banán obsahuje rezistentní škrob (nerozkládá se) a vlákninu. Tyto dvě látky způsobují delší pocit sytosti. Tento rezistentní škrob má prebiotický účinek. Pomáhá podporovat střevní bakterie. Toto ovoce je velice vhodné pro zdraví trávícího traktu. Rozpustná vláknina navíc dokáže snížit hladinu cholesterolu, což je dalším pozitivním účinkem.

Ochrana před vysokým tlakem a srdečními chorobami

Využívejte přírodní síly k tomu, abyste ochránili své srdce před srdečními chorobami. Díky tomu, že se v banánech nachází velké množství draslíku, snižujete konzumací draslíku riziko vzniku srdečních chorob nebo vysoký tlak. Draslík brání ve vzniku vysokého tlaku a zároveň pomáhá okysličovat mozek. Jestliže budete konzumovat potraviny s vysokým obsahem této látky a minimálním množstvím soli, pomůžete srdci s jeho správným fungováním.

iZdroj fotografie: Pixabay

Banán dokáže zlepšit náladu

Snižte ve vašem těle míru stresu a zatočte s depresemi. Toto ovoce je vhodné také pro získání lepší nálady. Obsahuje totiž látku s názvem tryptofan. V těle se tryptofan přeměňuje na serotonin a ten způsobuje veselejší náladu. Získejte přírodní cestou lepší náladu a dopřejte si denně alespoň jeden banán. I malý banán obsahuje menší množství hořčíku, jež pomůže při nervozitě a napětí.

Pomocník na štípance od komára

V létě jsou komáři téměř všude. Stačí, když se večer půjdete projít, nepoužijete repelent a občas můžete ucítit jemné štípnutí, které je způsobeno právě komárem. Banán si dejte k jídlu a slupku nevyhazujte. Místo toho s ní potírejte štípance. To pomáhá snížit podráždění. Pří další procházce nezapomeňte použít účinný repelent, se kterým se vyhnete nepříjemným a svědivým štípancům.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak správně vybrat a skladovat banány

Než se dostane banán do vaší domácnosti, čeká ho dlouhá cesta. Toto ovoce se sbírá nezralé a dozrává až v momentě, kdy se dostane na prodejní pult v obchodě nebo na ovocnou mísu u vás doma. Jestliže je špička banánu zelená, jedná se o nedozrálý kus. Pokud si zakoupíte nezralý kus, nechte ho doma dozrát v papírovém nebo plastovém sáčku. V tom bude produkovat plyny, jež zapříčiňují další zrání. V případě, že potřebujete, aby dozrál i jiný druh ovoce, dejte jej do sáčku společně s banány.

iZdroj fotografie: Pixabay

Přirozeně dozrálé banány na sobě mají hnědé tečky. Nevybírejte v obchodě takové, které jsou příliš žluté nebo hodně hnědé. Doma je neskladujte v ledničce, protože nemají rádi chlad. V ledničce se zastaví jejich dozrávání, což se hodí pro lidi, kteří mají rádi nezralé ovoce. Pokud potřebujete, můžete si je zmrazit v mrazáku. Oloupejte z nich slupku a vložte je do sáčku. Poté je dejte do mrazáku. Z banánů se připravuje mnoho pokrmů. Příkladem je smoothie, zmrzlina, buchta, dort, kaše, chléb a mnoho dalších pokrmů.

Zdroj: Bbcgoodfood

Článek Banán jako zdroj energie a trvalého zdraví srdce. Klíčem k úspěchu je správný výběr, skladování a dávkování se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Sýr, tvaroh nebo jogurt

Pokud máte večer na něco chuť, sýr není špatnou volbou. Je však nutné ho jíst s mírou. Není možné ho spořádat půl kila na posezení. Sýr je nabitý bílkovinami a díky tomu vás zasytí, ideálně si však vyberte sýr se sníženým obsahem tuku. Obdobné je to i s tvarohem. Jde o skvělý zdroj bílkovin a vápníku. Tvaroh zvyšuje pocit plnosti a nehromadí se ve vašem těle ve formě nežádoucích tuků. Pokud máte rádi sladké, přidejte malé množství ovoce.

iZdroj fotografie: Pixabay

Stejně jako sýry nebo tvaroh si můžete dát jogurt. Ideálně řecký. Spousta bílkovin, málo tuku a prakticky žádný cukr. I do jogurtu lze přidat například maliny nebo borůvky, případně jiné ovoce. Vykouzlíte chutné a zdravé jídlo na večer, po kterém nepřiberete. Skvělou volbou na večer je také hummus, který je stále oblíbenější. Pokud si ho dáte s mrkví nebo celerem ve formě dipu, poskytne vám živiny a bílkoviny. Důležité je, připravit si ho doma. Tím se vyhnete zbytečným umělým přísadám.

Dejte si popcorn nebo zeleninu

Popcorn zakoupený v obchodě není zrovna zdravý, pokud si ho však vyrobíte doma na pánvi s bylinkami, chilli a trochou himalájské soli, pak půjde o chutné a zdravé občerstvení, které navíc stimuluje trávení. Je lehký a neobsahuje mnoho kalorií. Další dobrou volbou na večer jsou vejce. Jedno vejce má pouze 75 kalorií a hodně bílkovin. Můžete si je dát natvrdo, na hniličku nebo smažené bez tuku. Vajíčka vás dostatečně zasytí a vy se budete cítit zcela spokojeni.

iZdroj fotografie: Pixabay

Přidat k nim můžete také nějakou zeleninu, třeba rajčata. Ostatně zeleninu si můžete dát i samotnou. Zkuste mrkev, celer nebo směs salátů. Jelikož je mrkev a řapíkatý celer křupavý, nahradí brambůrky nebo arašídy. Navíc jde o věci zdravé, plné vlákniny a uspokojí hlad. Pokud byste přeci jen dali přednost brambůrkům, udělejte si domácí zeleninové chipsy v troubě. Další možností jsou banány. Pomohou vám spát. A ačkoli mají dost kalorií, dodávají tělu draslík a hořčík, díky čemuž se uvolňují svaly. Navíc vám dají pocit plnosti a jsou chutné. Naopak večer nejezte jablka, jsou obtížně stravitelná.

Zdroj: BodyTec

Článek 8 svačinek, které můžete sníst večer bez pocitu viny. Nepřiberete po nich ani deka se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.