Celková únava

Jedním z příznaků nedostatku draslíku v těle je celková únava. Pokud se tedy cítíte unavení, přestože jste nevykonávali nadměrnou fyzickou práci, může to také znamenat nedostatek draslíku. Správné fungování buněk v těle je spojeno s dostatečnou hladinou draslíku, a pokud je jeho hladina snížena, může to mít negativní vliv na správné fungování orgánů a buněk.

Neustálý pocit nadýmání

Nadýmání způsobené solí může být také způsobeno nedostatkem draslíku, protože tělo se snaží normální hladinu sodíku regulovat.

Pocit brnění a mravenčení

Nedostatek draslíku v těle může ohrozit zdraví nervů. Pokud máte nízkou hladinu draslíku, můžete mít pocit, jako by vás někdo píchal jehličkami

Zácpa

Nedostatek draslíku v těle může omezit normální tělesné funkce a může také zpomalit trávicí procesy. Dále může způsobovat křeče, nadýmání a zácpu. Příčinou nadměrného tlaku v břiše však není jen nedostatek draslíku. Zácpu může způsobovat i řada potravin.

Vysoký krevní tlak

Negativní účinky sodíku jsou minimalizovány draslíkem. Pro kontrolu krevního tlaku je proto velmi důležité jíst potraviny bohaté na draslík.

Bušení srdce

Nedostatek draslíku v těle může mít vliv i na zdraví srdce. Může také vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu a bušení srdce. Může také ovlivnit koordinované a rytmické stahy, které jsou regulovány elektrickými impulsy. Proto je obzvláště důležité, pokud chcete předcházet srdečním onemocněním, mrtvici a infarktu, aby mělo vaše tělo draslíku dostatek.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zdroje draslíku

Draslík je obsažen v mnoha potravinách, zejména v ovoci, zelenině a rybách. Většina zdravotních odborníků se shoduje na tom, že optimální množství draslíku je 3 500 až 4 700 mg denně. Níže uvádíme, kolik draslíku můžete získat z konzumace 100 gramů potravin obsahujících tento minerál:

• Řepa, vařená: 909 mg
• Batáty, pečené: 670 mg
• Fazole pinto, vařené: 646 mg
• Bílé brambory, pečené: 544 mg
• Žampiony Portobello, grilované: 521 mg
• Avokádo: 485 mg
• Sladké brambory, pečené: 475 mg
• Špenát, vařený: 466 mg
• Kapusta: 447 mg
• Losos, vařený: 414 mg
• Banány: 358 mg
• Hrách, vařený: 271 mg

Volně prodejné doplňky stravy nejsou vhodným způsobem, jak zvýšit příjem draslíku. Jejich obsah draslíku je totiž limitován na 99mg, což je podstatně méně, než kolik draslíku získáte konzumací výše uvedených potravin.

Jak doplňujete hladinu draslíku vy?

Zdroj: Healthline, Healthline

Článek Neustálé nadýmání, pocit únavy či zácpa – to znamená, že je potřeba doplnit důležitý minerál se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Časté deprese a náladovost mohou pramenit z nedostatku vitamínu D

Jak jsme již na JakZdravě opakovaně zmiňovali, jedním z výrazných příznaků nedostatku vitamínu D jsou změny nálad. Vitamín D totiž hraje důležitou roli v regulaci serotoninu, neurotransmiteru, který náladu ovlivňuje. Studie ukazují, že lidé s nedostatkem vitamínu D mají vyšší riziko deprese a mohou se cítit náladově, úzkostně nebo iritovaně.

Nedostatek vitamínu D může zapříčinit ztrátu vlasů

Špatná kvalita a dokonce i vypadávání vlasů jsou dalšími možnými příznaky nedostatku vitamínu D. Nedostatek vitamínu D totiž může vést k řídnutí vlasů nebo dokonce k jejich vypadávání. Zvláště u žen může být nízká hladina vitamínu D spojena s alopecií, autoimunitním onemocněním, které způsobuje vypadávání vlasů.

iZdroj fotografie: Freepik

Lidé trpící nedostatkem vitamínu D mají často bolesti zad

Bolesti zad a kostí jsou častým příznakem nedostatku vitamínu D. Lékař Adam Bernstein, MD, ScD vysvětluje, že právě vitamín D je nezbytný pro absorpci vápníku a potažmo tak i zdraví kostí. Bez dostatečného množství vitamínu D kosti slábnou a jsou křehčí, což může vést k bolestem a zvýšenému riziku zlomenin. Při nedostatku vitamínu D se velmi často objevují také bolesti v dolní části zad.

Další příznaky nedostatku vitamínu D

Nedostatek vitamínu D má širokosáhlé negativní dopady na celkové zdraví, jak jsme na JakZdravě ostatně již několikrát zmiňovali. Kromě výše zmíněných problémů vás tak může trápit i:

Desítky tisíc Čechů válčí s autoimunitním onemocněním. Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny snižují jeho riziko

• Únava a slabost
• Časté infekce
• Problémy s hojením ran
• Bolesti svalů

Článek Časté deprese a náladovost, ztráta vlasů a bolesti zad: Tak se projevuje nedostatek vitamínu D v těle se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vitamín B12 je pro tělo nepostradatelný

Jak jsme již na JakZdravě popisovali, vitamín B12 má v těle celou řadu nezastupitelných funkcí. Tento vitamín je nezbytný například pro tvorbu červených krvinek, funkci nervového systému a syntézu DNA. Vzhledem k širokému spektru funkcí, které zastává, jsou i příznaky jeho nedostatku poměrně obšírné. Mezi časté příznaky nedostatku vitamínu B12 patří bledá kůže, častá únava a bolesti hlavy:

• Bledá kůže: Lékaři z ClevelandClinic vysvětlují, že bledá kůže může být způsobena  sníženým počtem červených krvinek nebo anémií, kterou může nedostatek vitamínu B12 způsobit.
• Častá únava: Únava je velmi běžným příznakem nedostatku vitamínu B12. Může být opět způsobena anémií, jak jsme již na JakZdravě vysvětlovali, případně tím, že při nedostatku vitamínu B12 nedokáže tělo efektivně přetvářet potravu na využitelnou energii.
• Bolesti hlavy: Bolesti hlavy mohou pramenit opět z anémie, ale také neurologických poruch způsobených nedostatkem vitamínu B12.

iZdroj fotografie: Freepik

Další příznaky nedostatku vitamínu B12

Jak jsme již v úvodu zmínili, škála příznaků nedostatku vitamínu B12 je opravdu široká. Odborníci z NHS zmiňují ještě například: 

• Závrať a dušnost.
• Mravenčení a necitlivost končetin.
• Problémy s rovnováhou a koordinací.
• Zánět a bolest jazyka.
• Problémy s pamětí a zmatenost. 
• Úzkost a deprese.
• Nechutenství a ztráta hmotnosti.
• Zažívací problémy.
• Potíže se zrakem.

Jak rychle posílit imunitu bez drahých vitaminových doplňků z lékárny. Vhodné pro děti, rodiče i lidi v důchodovém věku

Pokud máte podezření na nedostatek vitamínu B12, konzultujte své příznaky s lékařem, který vám může provést potřebné testy a doporučit vhodnou léčbu. Ta obvykle zahrnuje stravu bohatou na vitamín B12, jako je například maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Případně můžete užívat i doplňky stravy, například v tabletách.

Článek Bledá kůže, častá únava a bolesti hlavy: Jde o příznaky toho, že tělu chybí vitamín B12 se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak řeší tělo nedostatek vápníku

Pokud člověk nemá dostatek vápníku, tělo ho začne odbourávat z kostí a zubů, kde se tento minerál běžně ukládá. Není tam ale pro zásobu, je tam potřeba pro pevné a zdravé tkáně. Proto při nedostatku vápníku dochází k řídnutí kostí (osteoporóze) a zhoršování kvality zubů. Další problémy na sebe nenechávají dlouho čekat. Nejvíce ohrožení nedostatkem vápníku jsou ženy po menopauze, vegani a lidé s nesnášenlivostí laktózy, jak upozorňuje web Health.

Projevy nedostatku vápníku

Hlavním projevem je řídnutí kostí. To vede často ke zlomeninám, protože kosti jsou křehčí a stačí mnohem menší úder, aby došlo k jejich porušení. Vápník si tělo odbourává pro jiné životně důležité funkce a v kostech tedy chybí. Další příznaky jsou podobně vážné.

Svalové křeče a modřiny

Svalové křeče mohou být včasným varováním, že je potřeba doplnit vápník. Nejčastěji se křeče vyskytují v lýtkách, protože vápník pomáhá regulovat svalové kontrakce. Křeče mohou mít ještě další příčiny, jak naše redakce psala dříve. Vápník dále pomáhá srážet krev, kdykoli se poraníte. Pokud máte málo vápníku, budete mít výraznější modřiny i po mnohem menších úderech a poraněních, navíc i drobné cévky budou krvácet při porušení více než obvykle.

Bolestivá menstruace

Mnoho žen trpí nepohodlím během menstruace. Silné křeče může způsobovat nedostatek vápníku, protože se krev špatně sráží a komplikuje tak i srážení krve během menstruace. Menstruační krvácení může být proto velmi silné.

iZdroj fotografie: Freepik

Ztráta paměti

Nejzávažnějším příznakem je postižení nervových buněk, které z nedostatku vápníku špatně fungují. Mozek tak bude mít problém zapamatovat si důležité informace, vy budete více zapomínat a schopnost učení bude výrazně omezená až nemožná, jak varuje web Healthline. Nervy dávají špatnou funkci najevo také brněním nebo necitlivostí.

Bolest zubů a lámavé nehty

Vápník pomáhá udržovat nehty silné. Ale protože tělo ví, že nehty nejsou důležité pro přežití, odbourává v první řadě vápník z nich, stejně jako z kostí a zubů. To vede ke křehkým a lámavým nehtům, bolesti zubů, k vyšší náchylnosti ke vzniku zubního kazu a může se stát, že se i zuby začnou lámat.

Klíčový doplněk stravy pro zdraví kostí, objevila nová studie. Pomůže s artrózou, osteoporózou i dalšími onemocněními kloubů

Nezapomeňte vápník doplňovat, klíčová je zdravá a vyvážená strava. V nouzi pomohou doplňky z lékárny. U nich ale dodržujte dávkování, nadbytek vápníku škodí stejně jako jeho nedostatek. Neužívejte ho ale dohromady s hořčíkem, jak jsme varovali na JakZdravě v dřívějším článku.

Článek Ztráta paměti, křeče, deprese a halucinace: I to může způsobit nedostatek vápníku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Krvácení z dásní a z nosu

Nedostatek vitamínu C se projeví na dásních. Tento vitamín posiluje epitelovou tkáň v celém těle, dásně nevyjímaje. Bez dostatku vitamínu C dásně ustupují a krvácejí. Stejně tak budou náchylné ke krvácení i drobné cévky pod kůží, především na sliznici nosu. Pokud vás tento problém trápí, zkuste doplnit vitamín C. Jak postupovat v případě krvácení z nosu, radila naše redakce již dříve.

Modřiny a pomalé hojení

S výše popsaným mechanismem souvisí i vznik modřin. Drobné cévky jsou slabé, praskají při malém tlaku a vznikají tak drobná podkožní krvácení, která známe jako modřiny. Kromě toho si můžete všimnout, že se vám obyčejné rány a škrábance hojí pomalu, zpravidla několik týdnů. To způsobuje nedostatek vitamínu C, který pomáhá hojení, jak píše také web Healthline.

Zhoršená kvalita vlasů a kůže

Nedostatek vitamínu C se projevuje suchostí vlasů a roztřepenými konečky. Rostou také pomaleji než dříve. Kůže, které chybí vitamín C, je suchá, drsná a červená. Pro optimální stav kůže musíte zajistit dostatečný příjem vitamínu C.

iZdroj fotografie: Freepik

Únava a náladovost

Střídají se u vás nálady častěji než aprílové počasí? Pociťujete neustálou a nevysvětlitelnou únavu? Pak je to nedostatkem vitamínu C. Ten je, jak potvrzuje web MedicalNewsToday, spojen s psychickými problémy, jako je únava a úzkost. Zkuste ho nějaký čas doplňovat a možná se budete cítit lépe.

3 věci, které blokují vstřebávání vitamínu C. Dělá je většina z nás, i když nevědomky

Špatná imunita

Vitamín C podporuje tvorbu bílých krvinek, které jsou hlavní obrannou linií před viry a bakteriemi. Kromě toho je vitamín C antioxidant, který pomáhá chránit tělo před infekcemi a chronickými chorobami. Pokud ho máte nedostatek, pak jistě často marodíte. Schopnost vitamínu C podporovat imunitu je také důvod, proč se doporučuje jeho zvýšené množství právě při probíhající infekci jako podpůrná léčba. Stejně dobrý je čaj s citronem, o kterém jsme na JakZdravě psali již dříve.

Článek Suchá kůže, vyrážka, bolest kostí a špatná imunita: Může se jednat o nedostatek vitaminu C se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak poznáte, že máte nedostatek vitamínu D?

Nízkou hladinu vitamínu D tělo hlásí následujícími příznaky:

Krvácení dásní

Zarudnutí nebo krvácení dásní může být jedním z příznaků, že máte málo vitamínu D, jak potvrzuje také web Healthline. Pokud nejste schopni posoudit stav svých dásní sami, vypravte se k zubaři.

Celodenní únava

Vstáváte ráno po vydařeném spánku celí unavení? Nepomáhá ani zdřímnutí? Nejpravděpodobnější příčinou je nedostatek vitamínů. Hlavně vitamín D hraje v boji proti únavě zásadní roli, protože pobyt na slunci dodává tělu energii a dobrou náladu.

Špatná nálada a sklony k depresi

Ne každý den má člověk chuť jít novému dni s hlavou hrdě vztyčenou. Někdy jsou dny, kdy by člověk nejraději nevylezl z postele. Stává-li se to jednou za dlouhý čas, je to v pořádku. Pokud máte tyto dny pořád, je čas vyrazit na sluníčko. Díky pobytu na slunci se uvolňuje serotonin, hormon dobré nálady, který vám pomůže cítit se dobře.

iZdroj fotografie: Freepik

Bolest celého člověka

Bolí vás pořád svaly a klouby? Může to být nízkou hladinou vitamínu D. To způsobuje celkovou bolest těla, jak píše například web MedicalNewsToday.

Často marodíte

Nedostatek vitamínů se projevuje mimo jiné také tím, že chytíte každou rýmičku, nachlazeníčko či kašlík, který kolem vás jenom proletí. Imunitní systém potřebuje vitamíny, hlavně vitamín D, který pomáhá imunitě odstraňovat zánět v buňkách. S doplňováním D vitamínu to ale nepřežeňte, můžete si přivodit velké problémy předávkováním, jak jsme na JakZdravě již varovali.

Desítky tisíc Čechů válčí s autoimunitním onemocněním. Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny snižují jeho riziko

Zvláštní pocení

Pokud se vám často potí hlava, může to být nedostatkem vitamínu D. Promluvte si se svým lékařem. Může se takto projevovat nízká hladina vitamínu D u dospělých, častěji se ale takto projevuje u dětí. Nedostatek vitamínu D může způsobovat také problémy s trávením, jak psala naše redakce již dříve.

Článek Únava, bolesti svalů i kostí: I tak se projevuje nedostatek vitaminu D se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Projevy nedostatku vitamínu C

Nedostatek vitamínu C je díky celoroční dostupnosti čerstvého ovoce a přidávání vitaminu C do některých potravin a doplňků stravy relativně vzácný. Objevit se však může, obzvláště u kuřáků, lidí, kteří trpí nějakou poruchou příjmu potravy, drží dietu nebo jedí velmi jednostranně. Nutriční specialistka Erica Julson, MS vysvětluje, že kvůli své důležitosti se může nedostatek vitamínu C projevovat mnoha různými symptomy – od snížené imunity, únavy a špatné nálady až po krvácení z dásní. Časté příznaky zahrnují například: 

• Kožní problémy: Jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, vitamín C hraje důležitou roli ve stavu vaší pleti. Jeho nedostatek tak může vést k různým kožním problémům. Kůže ztrácí svou elasticitu a může být suchá, drsná a náchylná ke vzniku podráždění a drobných trhlinek. Mohou se objevit také modřiny a malé červené skvrny, které jsou důsledkem oslabení kapilár právě kvůli nedostatku vitamínu C.
• Špatně se hojící rány: Vitamín C je klíčový pro tvorbu kolagenu, proteinu nezbytného pro správnou regeneraci tkání a hojení ran. Nedostatek tohoto vitamínu tak může zpomalit proces hojení.
• Bolesti kostí: Nedostatek vitamínu C může také ovlivnit zdraví kostí. Kyselina askorbová je důležitá pro tvorbu kolagenu v kostech, kloubech a chrupavkách. Nedostatek vitamínu C může vést k oslabení kostí a kloubů, což může způsobit bolesti a zvýšené riziko zlomenin.

iZdroj fotografie: iStock

Vitamín C doplňte ideálně z potravin

Pokud si chcete ohlídat dostatečný příjem vitamínu C, jezte dostatečné množství čerstvého ovoce a zeleniny. Vsaďte na citrusové plody, broskve, kiwi, jahody, papriku či brokolici nebo šípky. V případě podezření na nedostatek vitamínu C je vhodné konzultovat příznaky s lékařem nebo výživovým specialistou.

Vitamín C snižuje riziko rakoviny. Účinně bojuje proti 11 fatálním onemocněním

Mohou vám doporučit i doplnění vitamínu C formou doplňků stravy. V případě jejich užívání si však dejte pozor na jisté kombinace s léky či jinými doplňky, protože se mohou vzájemně ovlivňovat, jak už jsme ostatně na JakZdravě popisovali.

Článek Kožní problémy, špatně hojící se rány, bolest kostí: Možná jde o nedostatek vitamínu C se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vitamín D a jeho nedostatek

Bolest kloubů může být způsobena právě vitamínem D. Pokud chybí dlouhodobě, problém se jenom prohlubuje, bolest se zhoršuje a může vést až k velkým problémům s hybností, kostmi i artritidě. Nedostatek vitamínu D se podle webu Healthline projevuje bolestí pohybového aparátu, pálením a svrběním nohou, bolestmi v nohou a problémy se spánkem. Už jen složení vaší stravy a čas strávený venku na slunci dokáže napovědět, zda jste jeho nedostatkem vážně ohroženi.

iZdroj fotografie: Freepik

Test nedostatku vitamínu D

Mezi lidmi se šíří jednoduchý trik, který má za úkol odhalit vážný nedostatek vitamínu D. Spočívá v tom, že stisknete hrudník v oblasti hrudní kosti a tlačíte tak, dokud to nebolí. Pokud vás bolel dotyk okamžitě, pak je zvýšení příjmu vitamínu D více než nutný. Pokud si nejste jistí, obraťte se na svého lékaře. Ten může udělat krevní odběry, případně vyvodit odborný závěr podle vašich příznaků. Na JakZdravě v jiném článku radíme, které potraviny jsou na vitamín D bohaté.

Opravdu vitamín D zmírní příznaky covid-19 a ochrání před nákazou? Odborníci mají jasno

K čemu je vitamín D dobrý

Vitamín D pomáhá ke správnému vývoji a fungování kosterní a kloubní soustavy. Jeho dostatek také rozhoduje o kvalitě zubů a obranyschopnosti těla. Ačkoli v souvislosti se silnou imunitou spojujeme většinou vitamín C, vitamín D je neméně důležitý. Podle webu MedicalNewsToday vám může dostatek vitamínu D pomoci před vznikem deprese. Vitamín D může pomáhat také proti rakovině, jak psala naše redakce již dříve.

Článek Bolest zad a kloubů: Pravděpodobně máte nedostatek důležitého vitamínu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Lupy a špatná kvalita vlasů

Pokud se potýkáte s lupy a kůže na hlavě vás svědí, chybí vám esenciální mastné kyseliny. Přidejte do jídelníčku ryby, olejnatá semínka a především lněné semínko. Doplnit vitamíny z řady B je třeba při zhoršené kvalitě vlasů. Zejména vitamín B7, jehož nedostatek může způsobovat roztřepené, řídké vlasy a křehké nehty, jak píše web Healthline. Pokud vám vlasy brzy šediví, je pravděpodobné, že vám chybí zinek. Ten se vyskytuje hlavně v mořských plodech a houbách.

Afty, koutky a vředy v ústech

Vřídky a afty v ústech způsobuje nedostatek vitamínu B12. Nejvíce ho najdete v červeném mase a vejcích. Vegetariáni ho doplňují také droždím a obilovinami.

Husí kůže nemusí znamenat jen zimu

Naskakuje vám pořád husí kůže? Nebo máte jen takový pocit a vaše pokožka je k tomu navíc šupinatá a suchá? Tento problém může vzniknout při nedostatku vitamínu A a zinku. Doporučuje se přidat do stravy kuřecí maso, dýňová semínka, mrkev, tvrdé sýry a papriky.

iZdroj fotografie: Freepik

Neustálá únava

Jestli si připadáte neustále unavení, může za to nedostatek vitamínu D. Podle webu VeryWellHealth se může přidat i nevolnost a slabost. Ale pozor, nemusí to být jen on. Ke zvýšení energie je nutné dodávat tělu také dostatek hořčíku, železa a vitamínů z řady B. Právě nedostatek vitamínu B12 o sobě dává vědět chronickou únavou, jak psala naše redakce již dříve.

Domácí testy zdraví: Vzhled jazyka odhalí deficit vitamínů, oční test zase škodlivé látky v těle

Zácpa

Proti zácpě se doporučuje jíst hodně vlákniny a pít více vody. Dobré je také pohlídat si dostatek hořčíku, ale zase se to s ním nesmí přehnat. Jeho vysoké dávky by vám mohly způsobit opačný problém. Každopádně byste běžnou zácpu měli zvládnout vyřešit ovocem, zeleninou, čočkou, dýní a rýží. Některé tipy, jak na zácpu, můžete načerpat z dřívějšího článku na webu JakZdravě.

Článek Lupy, afty v ústech a zácpa: Pravděpodobně vám chybí tento důležitý vitamín se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

K čemu potřebujete vitamín C

Vitamín C potřebuje celé tělo, aby mohlo správně fungovat. Je nepostradatelný pro imunitní systém a pro vstřebávání železa. To by bez něj nebylo vůbec možné. Stejně tak ho potřebují stopové prvky, aby je tělo dokázalo zpracovat. Vitamín C patří mezi silné antioxidanty, které chrání buňky vašeho těla před poškozením. Z toho vyplývá, že když nebude vitamín C, nebude imunita a tělo lehce podlehne nejrůznějším nemocem.

Únava a imunita jsou první na ráně

Jako první si při nedostatku vitamínu C všimnete patrně únavy a slabosti. Za to může nedostatek železa, které se hůře vstřebává, jak bylo vysvětleno výše. Železo je potřeba pro krvetvorbu a okysličování krve. Když není, buňky mají málo kyslíku a jsou méně výkonné a unavené. Často se k únavě přidávají také bezdůvodné změny nálady, hněv a nervozita, jak popisuje také web Healthline.

Ve stejnou chvíli vás začne zlobit i imunita. Budete často nemocní, každá viróza, která kolem vás poletí, si na vás smlsne. Ale nejsou to jen respirační choroby, ale také alergické reakce nebo propuknutí vážnějších onemocnění na podkladě oxidačního poškození buněk.

iZdroj fotografie: Freepik

Kožní projevy a krvácení

Nedostatek vitamínu C se projevuje na kůži vyrážkou nebo tvrdými pupínky. Těmto tvrdým pupínkům se říká keratóza. Všimnete si jich jako hrubé kůže, na které při bližším ohledání objevíte drobný výsev. To ale nejsou jediné změny, které můžete zaznamenat. S nízkou hladinou vitamínu C v těle přichází problémy se zuby, hlavně s dásněmi, které snadno krvácí. O problémech s dásněmi psala naše redakce již dříve.

7 bezpečných způsobů, jak si pročistit tlusté střevo a zachovat si mládí. Vsaďte na vitamín C a nezanedbávejte pitný režim

Podle webu MedicalNewsToday patří mezi další projevy modřiny, které se objevují, i když jste se o nic neudeřili. Mohou se objevovat i drobné modřinky různě po těle, hlavně na končetinách. Za to je zodpovědné poškození cév a špatná krevní srážlivost.

Jaké potraviny jsou nejlepší pro doplnění vitamínu C, radíme na JakZdravě v článku staršího data.

Článek Hrubá a suchá kůže, časté modřiny a pomalu hojící se rány: Možná vám chybí vitamín C se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příznaky nedostatku vitamínu B12

Přesto, že je vitamín B12 snadno dostupnou živinou, která se nachází v mnoha běžných potravinách, pro některé lidi je obtížné jeho denní potřebu pokrýt. Jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, jedná se zejména o vegetariány a vegany (B12 je hlavně v produktech živočišného původu), dále o seniory a osoby s autoimunitními onemocněními, jako například diabetes či celiakie. Jeho nedostatek pak má dle lékařů z ClevelandClinic mnoho nepříjemných příznaků:

• Únava a slabost: Nedostatek vitamínu B12 může vést k chronické únavě, pocitu vyčerpání a celkové slabosti.
• Bledá kůže: Nedostatek B12 může ovlivnit tvorbu červených krvinek, což může vést k bledé nebo našedlé barvě pokožky.
• Bolesti hlavy: Někteří lidé mohou trpět častými bolestmi hlavy nebo přímo migrénami.
• Ztráta chuti k jídlu: Nedostatek B12 může ovlivnit chuť k jídlu a vést k nežádoucímu úbytku hmotnosti.
• Problémy s koncentrací a pamětí: Nedostatek B12 má vliv i na kognitivní funkce a může tak způsobit problémy s pamětí, koncentrací a psychickým výkonem.
• Změny nálad: Můžete se potýkat i se změnami nálad, podrážděností nebo depresemi.
• Problémy s trávením: V neposlední řadě může vést nedostatek B12 k trávicím problémům, jako je průjem nebo zácpa.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Lékaři z NHS dodávají, že nedostatek vitamínu B12 (stejně jako nedostatek vitamínu B9) může vést k anémii, tedy chudokrevnosti. Jestliže pociťujete výše uvedené příznaky, poraďte se se svým lékařem. Obzvláště pokud patříte do některé z rizikových skupin.

Jak připravit Kimči – starodávnou protizánětlivou směs na obnovení zdraví střev. Obsahuje zázvor, česnek a zelí

Zdravý člověk B12 ve formě doplňků stravy nepotřebuje 

U zdravého člověka hravě pokryje denní potřebu vitamínu B12 běžná pestrá strava. Na jeho tvorbě se mimo jiné podílejí i střevní bakterie, je tedy vhodné o střeva pečovat, aby mohly bakterie správně plnit všechny svoje funkce. Jak jsme již dříve na JakZdravě zmiňovali, střevům prospívají například fermentované výrobky, jako je kimči či kefír. Pokud byste chtěli cíleně konzumovat potraviny bohaté na vitamín B12, zaměřte se například na maso a vnitřnosti, ryby, vejce, mléčné výrobky či kysané zelí a tempeh.

Článek Únava, bledá kůže, bolesti hlavy: Možná vám chybí vitamín B12 se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vitamín D ovlivňuje zdraví kostí i duševní rozpoložení

Jak jsme již na JakZdravě několikrát zmiňovali, nedostatek vitamínu D může mít mnoho nepříjemných následků. Vitamín D hraje mimo jiné klíčovou roli při vstřebávání vápníku z potravy do kostí, což je nezbytné pro udržení pevnosti kostí. Jeho nedostatek tak může vést k oslabení kostí, což zvyšuje riziko zlomenin a ztráty kostní hmoty.

Lékařka Mia Armstrong, MD připomíná, že byla také prokázána spojitost mezi nedostatkem vitamínu D a duševními poruchami, zejména s depresí. Vitamín D totiž hraje důležitou roli v regulaci neurotransmiterů, jako je serotonin, který ovlivňuje náladu. Nedostatek vitamínu D tudíž může přispívat k rozvoji depresivních stavů.

Nedostatek vitamínu D může přispívat k rozvoji roztroušené sklerózy

Z vědeckých studií navíc vyplývá, že nedostatek vitamínu D může být spojen i s vyšším rizikem vzniku chronických onemocnění, a to včetně diabetu 2. typu a roztroušené sklerózy. Roztroušená skleróza je autoimunitní onemocnění, které ovlivňuje centrální nervový systém. Vitamín D hraje roli v imunitní regulaci a jeho nedostatek tak může přispět k poruchám imunitního systému. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak doplnit vitamín D a rozpoznat, že vám chybí

Přirozený způsob, jak získat vitamín D, je ze slunečního světla. Lze jej však získat i ze stravy, například z tučných ryb, jako je losos a tuňák, dále z vajec a mléčných výrobků. Můžete také užívat doplňky vitamínu D, s těmi to však nepřehánějte, nadbytek vitamínu D totiž může mít neblahé následky, jak jsme již na JakZdravě informovali.

Když je stresu nadmíru: Deprese, bolesti hlavy a nespavost se projeví jako první

Nedostatek vitamínu D poznáte podle těchto příznaků:

• únava a vyčerpanost
• změny nálad a deprese
• bolesti kostí a svalů
• častá nemocnost
• problémy se spánkem
• problémy s trávením
• snížená kvalita vlasů a pokožky

Výše zmíněné příznaky mohou signalizovat i jiné problémy, včetně závažnějších onemocnění, konzultujte je proto s lékařem.

Článek Deprese, ztráta kostní hmoty a roztroušená skleróza: Takový má dopad nedostatek vitamínu D se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nedostatek vitamínů z řady B

Nedostatek vitamínů B6, B9 a B12 se může projevovat svěděním kůže a brněním rukou a nohou. Objevuje se také únava, neklid, hormonální nerovnováha a špatná kvalita vlasů a nehtů. Nedostatek vitamínu B1 poznáte naopak podle svalové slabosti a křečí v nohou. Pokud se však objeví bolesti hlavy, pomýšlejte spíš na deficit vitamínu B6. Nejznámější příznak nedostatku vitamínů z řady B je tzv. koutek, kdy dochází k suchosti a praskání okrajů úst.

Nedostatek vitamínů A, D, E, K

Tyto vitamíny jsou rozpustné v tucích, takže při jejich doplňování buďte obezřetní, aby nedošlo k předávkování. Většinou jsou doplňky těchto vitamínů vázány na lékařský předpis. Pokud vám tyto vitamíny chybí, pravděpodobně budete pozorovat vypadávání vlasů a vyrážky na tváři. Doplnit tyto vitamíny je vhodné především potravou – banány, brokolicí, avokády, houbami a malinami.

Nedostatek samotného vitamínu A se projeví na kvalitě vašeho zraku a dásní. Doplnit ho můžete potravinami, jako jsou mrkev, špenát, meloun, paprika, salát, zelený hrášek a mléko. V souvislosti s imunitou jste mohli zaznamenat doplňování vitamínu D během zimních měsíců pomocí kapiček. Dříve se za tímto účelem používal rybí tuk. Nedostatek D vitamínu ovlivňuje jednak imunitu, ale také zvyšuje riziko zlomenin kostí. Pravděpodobně může způsobovat též akné.

iZdroj fotografie: Pixabay

Nedostatek vitamínu C

Vitamín C je stavební kámen imunity a antioxidant, bez kterého vaše tělo nebude pracovat správně. Jeho nedostatek si často lidé způsobují sami špatným stravováním s nedostatečným příjmem ovoce a zeleniny. Jeho nedostatek poznáte podle toho, že jste často nachlazení, mohou se objevit závratě, trávicí potíže a bolesti kloubů. Nejlépe uděláte, když doplníte vitamín C potravou, třeba petrželí, citrusovými plody nebo paprikami.

Až budete sahat po vitamínových doplňcích, ujistěte se, že je skutečně potřebujete. I užívání vitamínových doplňků stravy má svá pravidla.

Článek Když tělu chybí vitamíny: Křeče v nohou, vypadávání vlasů a vyrážky na tváři se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak poznat, že vám chybí vitamín E

Vitamín E má mnoho důležitých funkcí pro různé oblasti těla, takže příznaky mohou být skutečně různorodé. Dokonce vás mohou vylekat, protože se podobají příznakům vážných nemocí. Kdykoli si nebudete jisti, obraťte se na svého lékaře a sdělte mu své příznaky i obavy. On může vyloučit vážné onemocnění a poradit vám se správným dávkováním při doplňování vitamínu E. Jaké příznaky tedy souvisí s nedostatkem tohoto vitamínu?

Svalová slabost

Při nedostatku vitamínu E v těle se naruší rovnováha volných radikálů a antioxidantů v těle. V tu chvíli svaly ve vašem těle procházejí oxidačním stresem. To se projevuje svalovou slabostí, únavou a nízkou výkonností.

Problémy s koordinací

Pokud vám bude dlouhodobě chybět vitamín E, může se stát, že buňky ve vašem mozku budou strádat a rozpadat se. Jedná se o neurony (mozkové buňky), které jsou důležité pro koordinaci a kontrolu pohybu.

Špatný nebo žádný cit

Někdy se může nedostatek vitamínu E projevovat jako neurčitě brnění nebo špatný cit v rukou a nohou. Může dokonce dojít až k úplné necitlivosti. Tento stav se nazývá periferní neuropatie. Dochází k ní proto, že poškozená nervová vlákna nedokážou správně přenést signály z receptorů pro hmat do mozku.

iZdroj fotografie: Pixabay

Oslabená imunita

Aby váš imunitní systém správně fungoval, musíte mít dostatek vitamínů. A právě vitamín E patří mezi ty, které posilují imunitní systém podporou růstu T-lymfocytů. Ty jsou důležité, protože pomáhají předcházet infekcím.

Zhoršený zrak

Ačkoli se říká, že oči jsou doménou vitamínu A, vitamín E má na zrak také podstatný vliv. Stará se totiž o světelné receptory v sítnici. Když chybí, vznikají časem problémy se zrakem. Nejčastěji se projevují rozmazaným viděním.

Potraviny bohaté na E vitamín

Nechcete-li se potýkat s nedostatkem vitamínu E, zařaďte do jídelníčku potraviny jako jsou slunečnicová semínka, mandle, arašídové máslo, špenát a brokolici. U zdravých lidí je nedostatek vitamínu E velmi vzácný, pokud u sebe ale pozorujete některé příznaky, určitě se poraďte s lékařem.

Článek Nedostatek vitamínu E se projevuje zhoršením zraku i svalovou slabostí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Význam vitamínu B12

Vitamín B12 plní v těle řadu životně důležitých funkcí, je klíčový zejména pro:

• vylučování hormonu nadledvinek
• zajištění správné funkce oběhového systému
• tvorbu červených krvinek
• zdravý nervový systém
• správné trávení
• vstřebávání železa
• metabolismus tuků a sacharidů
• růst a tvorbu nervů
• zdravý reprodukční systém u žen

iZdroj fotografie: iStock

Rizikové skupiny náchylné k nedostatku B12

Přesto, že ze zdravé vyvážené stravy získáte dostatečné množství vitamínu B12, je někdy obtížné udržet jeho optimální hladinu v těle. Mezi rizikové skupiny, které by měly zvážit jeho každodenní doplňování patří:

• lidé ve věku nad 60 let 
• pacienti s diagnózou autoimunitního onemocnění, jako je celiakie nebo Crohnova choroba
• vegani a vegetariáni, kteří nejedí produkty živočišného původu
• diabetici užívající metformin (tento lék ovlivňuje vstřebávání vitamínu B12)

Příznaky nedostatku vitamínu B12

• extrémní únava
• pocit necitlivosti a brnění 
• potíže s pamětí (obzvláště u mladých lidí) 
• pocit malátnosti nebo závratě 
• nažloutlá kůže 
• hladký jazyk 
• úzkostné a plačtivé stavy
• problémy se zrakem (rozmazané nebo dvojité vidění)

Pokud se u vás tyto potíže objeví, objednejte se ke svému lékaři na krevní testy a nechte si hladinu vitamínů zkontrolovat. Informujte lékaře o svých obtížích, mohou mít i jiný důvod, než je nedostatek vitamínu B12.

Příčiny nedostatku vitaminu B12

Přestože je vitamín B12 nesmírně důležitý, je jedním z nejvíce přehlížených vitamínů. Nedostatek tohoto vitamínu může být způsoben mnoha faktory, toto jsou některé z nejčastějších:

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Užívání antacid snižuje žaludeční šťávy, které jsou pro vstřebávání vitamínu B12 potřebné.
• Oxid dusný, známý také jako rajský plyn, ničí vitamín B12 v těle.
• Bakterie H. pylori ničí žaludeční buňky, které napomáhají vstřebávání vitamínu B12.
• Chirurgický zákrok pro snížení hmotnosti pomocí žaludečního bypassu mění mechanismy trávení, a to může ovlivnit vstřebávání vitamínu B12.
• Přehnaná konzumace kávy (více než 4 šálky kávy denně).

Zdroje vitamínu B12 ve stravě

Rostliny vitamín B12 pro své metabolické procesy nepotřebují a tento vitamín neprodukují. To znamená, že vitamín B12 můžete získat z potravin živočišného původu a z obohacených potravin. Zde je několik příkladů:

• Mořské plody: Sardinky, losos, tuňák, treska, krevety, hřebenatky.
• Maso: Hovězí, vepřové, kuřecí, jehněčí, kozí, krůtí.
• Mléčné výrobky: Kravské mléko, tvrdé a měkké sýry, tvaroh, smetanové sýry, jogurty.
• Vejce: Žloutky jsou plné všech vitamínů a minerálů.
• Veganské zdroje: Nutriční kvasnice, obohacené kokosové mléko nebo tempeh.

Článek Nedostatek vitamínu B12 může výrazně komplikovat život: Varovné příznaky, že je na čase s tím něco dělat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Křehké nehty a vlasy

Nemůžete se domluvit se svými vlasy, protože jsou na omak křehké a bez lesku? Možná za to může přemíra chemie, kterou na vlasy používáte. Ale na vině je v mnoha případech také chybějící vitamín B₇ neboli biotin. Když je ho v organismu málo, zhorší se i kvalita nehtů, které jsou pak lámavé. Nedostatek tohoto vitamínu se projevuje také chronickou únavou, bolestmi a křečemi svalů. K jeho doplnění je dobré jíst vaječné žloutky, maso, mléko a mléčné výrobky, ořechy a semena či celozrnné pečivo.

2. Praskliny v koutních úst

Bolí vás koutky úst, protože jsou popraskané? Pak vám nejspíš chybí vitamíny skupiny B nebo železo. Na vině může být i dehydratace. Proto byste si měli dopřát v dostatečné míře luštěniny, maso, mléko a mléčné výrobky, listovou i kořenovou zeleninu, ořechy a semena. Anebo můžete zkusit potravinový doplněk z lékárny, který obsahuje všechny vitamíny skupiny B.

iZdroj fotografie: Unsplash

3. Krvácející dásně

Jestliže na čištění zubů používáte zubní kartáček s ostrými štětinami, může se objevit krvácení dásní z jejich mechanického poškození. Častěji je ale na vině nedostatek vitamínu C, který sehrává důležitou úlohu při hojení ran a v budování imunity. Naše tělo si tento vitamín neumí vytvořit samo, musíme mu ho dodat – formou čerstvého ovoce a zeleniny, nejlépe každý den.

4. Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou neboli Willis-Ekbomova nemoc se objevuje nejčastěji během spánku. Jedná se o nutkání pohybovat nohama, a to z důvodu mravenčení nebo brnění. Nejvíce trápí osoby okolo padesátky. Na vině často bývá nedostatek železa. Do jídelníčku je dobré zařadit maso, luštěniny, tmavou listovou zeleninu, ořechy, semena a celozrnné pečivo. Výborná je i konzumace vitamínu C, který napomáhá absorpci železa.

iZdroj fotografie: Unsplash

5. Padání vlasů

Kvalita vlasů se v průběhu života mění. Okolo věku 50 let může docházet k jejich zvýšenému padání. Zpomalit tento proces napomůže strava bohatá na železo, zinek, kyselinu linolovou, niacin (vitamín B₃) a biotin (vitamín B₇). Znamená to, že by ve vaší stravě nemělo chybět maso, celozrnné pečivo, luštěniny, ořechy, vaječné žloutky, listová zelenina.

A jak jste na tom se svým jídelníčkem vy?

Zdroj: Healthline

Článek Velmi časté příznaky, podle nichž poznáte, že vašemu tělu chybí důležité vitamíny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.