První fáze diety

Během té odborníci doporučují vypít 2-3 zelené džusy a sníst až dvě jídla denně. První tři dny by měla jídla obsahovat 1000 kalorií, poslední čtyři dny pak o 500 kalorií více. Během dalších dvou týdnů udržovací fáze diety lidé konzumují tři jídla denně, jeden zelený džus a jeden nebo dva občerstvovací recepty.

Celkově lidé sní během této doby 1500-1800 kalorií denně. Vhodné je řídit se recepty bohatými na sirtfood. Ve vašem jídelníčku se objeví celozrnná strava, zelenina, tofu, kurkuma, kuřecí maso a bylinky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Důležité však je, že díky sledování navrhovaného plánu zkrátka nesníte tolik jídla. Z toho důvodu se spousta lidí může při této dietě cítit nespokojeně a hladově. Kromě toho, že neexistuje žádný výzkum, který by podporoval teorii magické dráhy genů způsobující úbytek hmotnosti, nejde se nepodivovat nad jinou věcí: Pokud jsou tyto potraviny tak speciální, proč dieta stále vyžaduje takový nízkokalorický plán?

Autoři diety tvrdí, že během prvních sedmi dnů můžete zhubnout sedm kilogramů. Ano, pokud budete konzumovat pouze 1 000 – 1 500 kalorií denně po dobu jednoho týdne, zhubnete.

Tělo se zbaví vody, zhubnete určitě

Pravděpodobně se tělo, vzhledem k nízkému přijmu kalorií, zbaví velkého množství vody. Zhubnete však bez ohledu na to, co budete dělat nebo co budete jíst. Zvláštní je také to, že dieta vám říká, co máte dělat po dobu jednoho měsíce. Jak se však máte stravovat později? Co přijde potom? Máte jíst dále stravu bohatou na sirtfood? Pravděpodobně ano, pokud však nebudete hlídat příjem kalorií i nadále, určitě se začnete přejídat. Je to naprosto běžný jev po dlouhodobé deprivaci kalorií.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ano, jíst potraviny bohaté na polyfenoly je dobrým rozhodnutím. Potraviny jako kapusta, jablka, citrusy, panenský olivový olej nebo tmavá čokoláda obsahují přírodní rostlinné sloučeniny. Tudíž vložit do svého jídelníčku tyto produkty je vhodné.

Nepočítejte však s tím, že jen díky jejich konzumaci budete najednou hubení a vaše kila půjdou sama dolů. Ideální je samozřejmě, pokud je vaše strava dlouhodobě vyvážená a k zdravé stravě přidáte také pravidelný pohyb. Jestli chcete hubnout, musí být váš výdej kalorií vyšší než příjem.

Zdroj: WebMD

Článek Sirtfood dieta u celebrit frčí. Údajně zrychluje metabolismus, spalování tuků a snižuje chuť k jídlu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dieta založená na zdravých tucích

Ačkoliv to zní paradoxně, zdravé tukové složky jsou velmi prospěšné pro efektivní metabolismus. Umožňují totiž postupné snižování hmotnosti, aniž byste se museli uchylovat k vyčerpávajícím hladovkám a cvičení v posilovně. Stačí se jen každý den trochu projít, zaběhat si, nebo vyjet do přírody na kole. Dieta by měla vypadat následovně: 

• Snídaně: Snídaně je základ úspěšného dne. Měli byste si připravit ovesnou kaši a přidat do ní různá semínka – nejlépe chia nebo lněné semínko. Aby byla směs co nejchutnější a nejprospěšnější, ochuťte ji medem, skořicí a na vrch si nakrájejte banán s lesními plody. Všechny tyto ingredience vás udrží sytými až do oběda. 
• Oběd: Před obědem byste si měli vždy dopřát kvalitní zeleninou polévku. Ta prospívá očistě těla a pomůže vám doplnit veškeré potřebné živiny a antioxidanty. Dále si připravte dušené libové maso nebo tučnou rybu s kvalitním pečivem, rýží nebo brambory. 
• Odpolední svačina: Jako nejlepší možnost pro odpolední svačinku se nabízí ovoce nebo hrst ořechů. Rozhodně byste se však měli vyhýbat tvarohu – ten můžete přidat do snídaně.   
• Večeře: Večer byste již neměli zatěžovat tělo nadměrným množstvím těžkých jídel. Připravte si proto míchaná vajíčka nebo omeletu se zeleninou a trochou kvalitního pečiva. Můžete přidat také kvalitní šunku.
• Pozdní večerní svačina (nejpozději do 22:00): Pokud budete mít hlad ještě před spaním, rozhodně si můžete dopřát ještě kelímek řeckého jogurtu s vlašskými ořechy nebo tenký plátek černého chleba lehce namazaným máslem.

iZdroj fotografie: Freepik

Je také velmi důležité zmínit, že byste během každého dne měli pít dostatek vody, minimálně 2–3 litry. Dále je také vhodné pít kvalitní zelený čaj, který vám pomůže odstranit veškeré toxiny a nastartuje váš metabolismus. Pro tuto dietu je pak také vhodné konzumovat rybí tuk. 

Jak zhubnout s rybím tukem

Rybí tuk patří mezi nejzdravější a nejpřínosnější doplňky stravy vůbec. Pro tuto dietu je jako dělaný – je ovšem důležité si uvědomit, že jeho užívání nalačno může vést ke gastrointestinálním poruchám. Tento produkt byste měli užívat v malých dávkách: každých 20–25 dní byste si měli udělat přestávku na 4 měsíce. Během doby jeho užívání vám však přinese následující přínosy: 

iZdroj fotografie: Depositphotos

• podporuje zdraví srdce a krevní oběh
• snižuje vysoký krevní tlak a chrání před vznikem cukrovky
• podporuje zdraví mozku
• podporuje zdraví očí
• snižuje nadýmání
• podporuje zdraví pokožky
• pomáhá odbourávat nahromaděné tuky
• léčí deprese a úzkosti
• podporuje dobrou paměť

Pokud vaše nadváha nepřesahuje 15 kilogramů, můžete konzumovat 1–2 gramy rybího oleje dvakrát denně. Jestliže však nadváha přesahuje výše uvedenou hodnotu, odborníci nedoporučují překročit dávku 5–6 tobolek po 1 gramu denně.

Článek S tukovou dietou se hubne samo. Kromě mizejících kilogramů a posílení srdce lze pozorovat i zlepšení psychické rovnováhy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banánová dieta

Banánová dieta se zrodila v Japonsku. Vynalezl ji Japonec Hitoshi Watanabe, který se několik dlouhých let snažil neúspěšně zhubnout. Až jednoho dne začal snídat banány. Za pouhých šest měsíců shodil 13 kilogramů. Navrhl tedy praktickou banánovou dietu, která nevyžaduje žádné odříkání ani dřinu. Velice brzy si ji oblíbil celý svět. Stačí snídat banány a pít obyčejnou vodu. K obědu a večeři si jezte, co chcete. V rozumné míře, samozřejmě.

Jak na dietu

Originální banánová dieta trvá 7-12 dní, ale protáhněte si ji dle libosti. Důležité je snídat banány a k nim pít nejlépe sklenici vlažné vody. Ostatní jídla si vybírejte lehká, dávejte si menší porce a jezte častěji. Od banánové diety nečekejte žádná přísná pravidla. Snad jen, že poslední jídlo byste měli sníst nejlépe do šesti hodin večer, abyste šli spát čtyři hodiny po jídle.

• K snídani jezte 3 banány a pijte vodu.
• K obědu vybírejte z jídel jako jsou: dušená zelenina s hovězím masem, rybí polévka nebo celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou. Ke každému jídlu se hodí a doporučuje sníst salát nebo zelí.
• Svačiny jsou povoleny. Zase banánové, ale mezi jídly by měla být pauza 4 hodiny.
• K večeři volte kuřecí nebo krůtí maso či grilovanou rybu. Nezapomeňte na zeleninu a salát podle chuti.

iZdroj fotografie: Pixabay

Snadná a levná

Tato dieta je oblíbená hlavně proto, že je tak jednoduchá a údajně také účinná. Navíc nestojí ani moc peněz. Pokud dodržíte základní pravidlo, a to snídat banány s vodou, mělo by vám jít hubnutí samo. Pokud ji podpoříte navíc těmi méně populárními činnostmi, jako je třeba cvičení nebo jiný druh pohybu, pak máte úspěch zaručený.

Článek Začal snídat banány a zhubl 13 kilo: Dieta bez odříkání se zrodila v Japonsku, brzy se ale rozšířila po celém světě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Armádní dieta je krátkodobá záležitost

Jak jsme již na JakZdravě několikrát vysvětlovali, velmi restriktivní diety je potřeba držet skutečně krátkodobě, protože pokud byste se omezovali dlouho, tělo logicky zapojí všechny dostupné obranné mechanismy, včetně zpomalení metabolismu. Navíc byste začali trpět nedostatkem živin a měli byste pak neustále hlad. Tělo se vás tak snaží přimět k doplnění důležitých makro a mikroživin. 

Nutriční expertka Kelly Kennedy, RDN dodává, že armádní dieta vás může na počátku nakopnout, protože skutečně rychle shodíte pár kil, poté je však potřeba přejít na dlouhodobě udržitelný stravovací plán, který vám pomůže v hubnutí pokračovat a zabrání nežádoucímu jojo efektu. Čas od času si pak můžete dietu zopakovat nebo vyzkoušet jinou krátkodobou dietu, jako například citronovou dietu zpěvačky Beyoncé, kterou jsme na JakZdravě také popisovali.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak na armádní dietu

Armádní dieta je velmi omezující, jejím cílem je drasticky snížit příjem kalorií a donutit tak tělo spalovat vlastní zásoby. Spočívá ve třídenní přísné dietě následované 4 dny odpočinku. Takto se můžete stravovat maximálně měsíc, pak je potřeba přejít na normální (rozumějte zdravou a vyváženou) stravu.

1. den

• Snídaně: Celozrnný toast se dvěma lžícemi arašídového másla, čočkové pomazánky nebo jiné nízkosacharidové pomazánky s velkým množstvím proteinu. K tomu polovinu grapefruitu. Pít můžete vodu, kávu nebo čaj. Nápoje samozřejmě nijak neslaďte a nepřidávejte do nich mléko (pití je stejné po celou dobu diety).
• Oběd: Opět jeden plátek toastu a jedno vajíčko. 
• Večeře: 100 gramů tuňáka, toast (opět jen jeden plátek).

2. den

• Snídaně: Jedno vejce a jeden banán. 
• Oběd: Stejně jako předešlý den (vejce + toast), navíc si dejte 100 gramů cottage sýra.
• Večeře: Dva párky, 100 gramů mrkve, brokolice a květáku, jeden banán a kopeček vanilkové zmrzliny. Cílem je zmást tělo, které se již začíná přizpůsobovat sníženému množství kalorií.

3. den

• Snídaně: Pět slaných sušenek, jeden plátek tvrdého sýra a jedno jablko. 
• Oběd: Vařené vejce a samozřejmě opět toast.
• Večeře: 100 gramů tuňáka, jeden banán a kopeček vanilkové zmrzliny. 

„Pravidlo jedné čajové lžičky“ slibuje štíhlou postavu bez dodržování diet. Ozdravení organismu je jako bonus

Znovu upozorňujeme, že se jedná o krátkodobý dietní plán, nedržte jej tedy dlouho. Ve dnech volna se snažte doplnit hlavně vlákninu, té je totiž v této dietě zoufale málo. Poté se zaměřte na obecně prospěšné rady pro hubnutí, jako je zvýšení pohybu, dostatek vody, vyvážená strava a kvalitní spánek.

Článek Armádní dieta: Týdně zmizí až 5 kilogramů a to bez velké námahy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejde o přísnou monodietu

I když to tak na první pohled vypadá, sedmidenní kefírová dieta není přísná monodieta. To znamená, že si kromě kefíru můžete dát ještě jeden nebo dva nízkokalorické produkty. Tato dieta se používá pro svou účinnost, když se potřebujete dát rychle do formy. Není ale určena pro dlouhodobé držení, jak varuje i web BabičkineRady.

Na čem se dieta zakládá

Kefírová dieta trvá 7 dní, přičemž hlavním produktem během dne je kefír s nejvýše 1 % obsahem tuku. Ten můžete doplnit určitým množstvím nízkokalorických bílkovin nebo sacharidů. Při této dietě musíte dbát na přísný rozvrh jídel. Je nutné jíst šestkrát denně ve stejných intervalech. Poslední jídlo byste měli jíst dvě hodiny před spaním. Během celé diety nesmíte cukr, sůl, černý čaj a kávu. Bylinkové čaje a voda se neomezují. Kefír samotný je plný probiotik a má mnoho pozitivních účinků na zdraví, jak psala naše redakce dříve.

iZdroj fotografie: Freepik

Rozpis kefírové diety na 7 dní

1. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů pečených brambor bez soli.
2. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů mladého sýra s nízkým obsahem tuku.
3. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů ovoce (jakékoliv, kromě hroznů a banánů).
4. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů vařených kuřecích prsou.
5. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů ovoce (opět kromě hroznů a banánů).
6. den si dejte půst. Smíte jen 1,5 litru neperlivé vody.
7. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů ovoce (opět bez hroznů a banánů).

Diety s vysokým obsahem ovocného cukru mohou zásadně snížit imunitu. Vyvolávají záněty, které mohou trvale poškodit buňky a tkáně

Po dietě pozor na návrat k původní stravě

Na původní stravu přecházejte zvolna. Uvědomte si, že jste navykli tělo přijímat malé porce jídla. Prudký návrat k předchozí stravě může způsobit trávicí potíže. Dalších sedm dní se doporučuje vyhýbat se pečivu z bílé mouky, mastným a sladkým jídlům. Také si uvědomte, že monodiety a jiné přísné diety mohou ohrozit vaše zdraví. Jak je to s okurkovou dietou si můžete přečíst na JakZdravě ve starším článku.

Článek Za 7 dní 4 kilogramy pryč: Neexistuje surovina, po které by se hubnulo lépe se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Na co si dát pozor

Monoproteinová dieta s vejci a pomerančem přináší skvělé výsledky. Ovšem platí, že nic se nemá přehánět. Dlouhodobé provozování této diety může způsobit nedostatek základních živin, proto se doporučuje tuto dietu držet maximálně dva týdny. Po dvou týdnech se už na pomeranče a vejce nebudete schopní ani podívat. Pokud jste alergičtí na některou ze složek diety, budete si muset hledat jinou.

V čem je trik

Vejce poskytuje velké množství vitamínů a bílkovin. Jeho kalorická hladina je nízká a jeho složka lecitin pozitivně ovlivňuje činnosti celého těla. Pomeranč má za úkol během diety poskytovat tělu potřebné vitamíny a pomáhat s odstraňováním škodlivin z těla. K tomu je potřeba pít dostatek tekutin, nejlépe dva litry denně. Nejlepší je čistá voda nebo neslazený zelený čaj.

Vaše týdenní menu: Nechte si chutnat

Pondělí

• Snídaně: půlka pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: pomeranče nebo 150 gramů zeleninového salátu, 150 gramů vařených kuřecích prsou
• Večeře: 150 gramů vařených kuřecích prsou, dvě vejce natvrdo, pomeranč

Úterý

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: 200 gramů zeleninového a zelného salátu, 150 gramů vařených kuřecích prsou
• Večeře: dvě vejce natvrdo, pomeranč, 200 gramů zeleninového a zelného salátu a plátek toastového chleba

iZdroj fotografie: Freepik

Středa

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: plátek toastového chleba, rajče, 50 gramů nízkotučného sýra nebo 200 gramů salátové okurky, 150 gramů vařených kuřecích prsou
• Večeře: 150 gramů vařených kuřecích prsou, dvě vejce natvrdo, pomeranč

Čtvrtek

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: pomeranče nebo 200 gramů nízkotučného sýra, 200 gramů vařené zeleniny
• Večeře: 200 gramů zeleninového salátu, 150 gramů vařených kuřecích prsou, dvě vejce natvrdo

Pátek

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: dvě vejce natvrdo a libovolná vařená zelenina
• Večeře: 150 gramů vařené ryby, pomeranč a 150 gramů zeleninového salátu

Sobota

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: celé pomeranče nebo 150 gramů vařeného masa a tři rajčata
• Večeře: 200 gramů zeleninového salátu a 150 gramů vařených kuřecích prsou

Neděle

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: pomeranč, 200 gramů dušené zeleniny a 150 gramů vařených kuřecích prsou
• Večeře: 200 gramů zeleninového salátu a 150 gramů vařených kuřecích prsou

Jestli se na tuto dietu necítíte a přesto chcete hubnout, vyzkoušejte plán chůze na dvacet jedna dní. Je to mnohem lepší a zdravější než posilovna a určitě dosáhnete viditelných výsledků.

Článek Perfektní dieta na hubnutí: Je přísná, ale může vám pomoci zhubnout 15 kilogramů za 15 dní se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zaměřte se na pitný režim

Aby docházelo k účinnému odstraňování toxinů z těla, je potřeba dostatečný příjem vody. Škodlivé látky pak voda pomáhá odplavit z těla močením, dýcháním nebo pocením. Doporučené denní množství tekutin pro muže je 3,7 litru a 2,7 litru pro ženy. Množství se může lišit v závislosti na stravě, okolní teplotě a míře vaší aktivity. Rozhodně se vyhněte alkoholu, který zatěžuje játra a zaplavuje tělo dalšími toxiny.

Spánek jako podpora pro detox

Během spánku tělo dobíjí baterky, mozek si přerovnává informace a tělo má konečně klid na odstraňování škodlivých látek, které se nahromadily během dne. Mezi tyto odpadky patří protein beta-amyloid, který přispívá ke vzniku Alzheimerovy choroby. Pokud vaše tělo nemá dostatek spánku, nemá dostatek času všechny toxiny v klidu odstranit. Ty se pak hromadí v těle a negativně ovlivňují vaše zdraví.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vyřaďte cukr a zpracované potraviny

Cukr a zpracované potraviny způsobují obezitu a chronická onemocnění srdce, rakovinu a cukrovku. Dochází k poškození důležitých orgánů, které provádějí detoxikaci, takže se toxiny v těle začnou hromadit. Aby vaše tělo mohlo dál účinně detoxikovat organismus, musíte konzumovat méně nezdravého jídla a přidat na tom zdravém. Až na vás bude z regálu zase mávat čokoláda, plácněte se přes ruce a kupte si radši ovoce nebo zeleninu.

Antioxidanty – ochrana před poškozením buněk

Aby váš detoxikační systém správně fungoval, musíte udržet všechny důležité orgány bez poškození. V tom pomáhají antioxidanty, které získáte ze stravy, hlavně z ovoce a zeleniny. Antioxidanty chrání buňky vašeho těla před poškozením volnými radikály. Nadprodukce volných radikálů se nazývá oxidační stres. Volné radikály vznikají v těle přirozeně z buněčných procesů, ale tělo je schopné si je samo odstraňovat.

iZdroj fotografie: Freepik

Problém s volnými radikály přichází v případě, když jich je moc. Jejich nadměrné množství vzniká vystavením se škodlivým látkám, jako je tabákový kouř nebo alkohol, ale také strava chudá na potřebné živiny. Ve chvíli, kdy je tělo nestíhá odstranit, volné radikály poškozují buňky a mohou zapříčinit vznik nemocí, jako je demence, nemoci srdce, jater, plic a dokonce některé druhy rakoviny. Strava bohatá na antioxidanty vás před tím ochrání a podpoří přirozené detoxikační procesy v těle.

Pro detox je třeba – míti zdravá střeva

Jezte potraviny bohaté na prebiotika. Prebiotika jsou typ vlákniny, která vyživuje hodné bakterie ve střevě, kterým se říká probiotika. Ta podporují zdraví střev. Buňky ve střevech mají detoxikační a vylučovací systém, takže tělo chrání před škodlivinami. Je nutné udržovat střevní bakteriální rovnováhu, aby nedošlo k oslabení imunity a detoxikace. To by mohlo zvyšovat riziko onemocnění a zánětu.

Fyzická aktivita

Bez ohledu na vaší tělesnou hmotnost je nutné si najít každý den na trochu pohybu. Pravidelné cvičení má mnoho zdravotních přínosů. Posiluje všechny systémy vašeho těla, včetně orgánů a systémů, které potřebujete pro detox. Pohyb pomáhá rozproudit lymfatický systém, díky čemuž posiluje imunitu. Pro správné fungování vašeho těla stačí 150-300 minut týdně rychlé chůze. V případě běhu nebo intenzivního sportu se toto číslo snižuje na polovinu. Obyčejná chůze ale ve většině případů postačí, stačí si z ní udělat návyk.

Článek Detoxikace celého těla naprosto přirozeně: Diety a klystýry nejsou potřeba, pomůže spánek a pitný režim se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výhody vaječného půstu

Vaječný půst nebyl doposud vědecky zkoumán. Jedná se o krátkodobou dietu na ketogenní bázi. Mějte však na paměti, že vaječný půst trvá pouze tři dny a obsahuje i nějaké sacharidy, takže nebude tak efektivní jako běžné ketogenní diety. Zde jsou uvedeny některé výhody, které můžete očekávat:

Může snížit chuť k jídlu 

Vaječný půst podporuje konzumaci vajec, o kterých je známo, že jsou díky vysokému obsahu bílkovin velmi sytá. Četné studie totiž ukazují, že konzumace vajec vám může pomoci cítit se déle sytí a zkonzumovat tak menší množství kalorií za den.

Může vám pomoci zhubnout 

Vaječný půst je velmi restriktivní, krátkodobá dieta, která omezuje možnosti stravování. Výzkumy ukazují, že omezení počtu a rozmanitosti povolených potravin přirozeně snižuje váš denní příjem kalorií. Navíc obsahuje zelený čaj, který hubnutí také napomáhá. Zelený čaj totiž obsahuje bioaktivní látky, jako je kofein a EGCG, které mohou mít silný vliv na metabolismus.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Může vám pomoci dosáhnout ketózy

Dietní plán je založen na ketogenních principech, které mohou podporovat ketózu. Pro lepší výsledky by však bylo potřeba vyloučit i to malé množství sacharidů, které dieta obsahuje. Studie ukazují, že ketogenní dieta může pomoci při úbytku tuku, udržení svalové hmoty, omezení chuti k jídlu a zlepšení markerů onemocnění, jako je vysoká hladina cukru, triglyceridů a cholesterolu v krvi. 

Vaječný půst však trvá pouze tři až pět dní, což nemusí být dostatečná doba na to, abyste dosáhli ketózy. V některých případech může dosažení tohoto stavu trvat týden nebo déle.

Může podpořit úbytek břišního tuku

Břišní tuk neboli viscerální tuk je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění, cukrovku a další chronická onemocnění. Studie prokázaly, že ketogenní diety, jako je vaječný půst, mohou pomoci spálit více břišního tuku než nízkotučné diety.

Vaječná dieta

Vaječná dieta nebo chcete-li vaječný půst je rychlá třídenní dieta, která vám umožní nastartovat hubnutí a shodit několik přebytečných kilogramů. Je důležité si ji správně naplánovat a být na sebe po ty tři dny přísní, dieta je opravdu náročná, ale výsledky stojí za to.

Den 1: 

• Snídaně: Vypijte šálek zeleného čaje bez cukru (i bez sladidel), 2 vařená vejce a 2 celá rajčata.
• Oběd: 120 g pečené ryby se 2 bílky a sklenicí zeleného čaje.
• Svačina: Snězte 1 jablko.
• Večeře: Zelenina vařená v páře a šálek zeleného čaje.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Den 2:

• Snídaně: Vypijte šálek zeleného čaje (neslazeného), 1 banán a 2 rajčata.
• Oběd: 120 gramů pečeného kuřete se 2 bílky a sklenice zeleného čaje.
• Večeře: Zdravá celozrnná sušenka dle vlastního výběru, 120 g sýra a šálek plnotučného mléka. 

Den 3: 

• Snídaně: 1 sklenice rajčatové šťávy a 2 vejce natvrdo.
• Oběd: 120 g pečeného či dušeného červeného masa se 2 bílky a šálek zeleného čaje.
• Večeře: Dva pečené brambory, hodně zeleného salátu a šálek zeleného čaje.

Po skončení diety

Nezapomeňte, že pokud si chcete sníženou váhu udržet a pokračovat ve shazování přebytečných kilogramů, je nezbytné upravit životní styl. Snažte se vyhýbat ultra zpracovaným potravinám, rychlému občerstvení a prázdným kaloriím ze slazených nápojů. Pijte převážně čistou vodu a zelený čaj, ideálně neslazený. Vybírejte si zdravé a čerstvé potraviny, nezapomínejte na dostatek ovoce a zeleniny. Naprosto nezbytné je zařadit i pravidelný pohyb, pro začátek například každodenní procházky.

Článek Vaječná dieta slibuje ztrátu nadbytečných kilogramů už za 3 dny. Výhody vaječného půstu si zamilovalo už mnoho lidí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Něco jako půst

Někteří lidé věří, že půst je dobrý nejen pro hubnutí, ale i pro zdraví, pravidelně jej dodržovat však nezvládne každý. Profesor Valter Longo však tvrdí, že existuje způsob půstu, který vám umožní stále jíst, a pokud ho budete dodržovat, budete se cítit mnohem mladší a zdravější. Rozhodli jsme se tedy podívat na to, co doporučuje, a zda jsou jeho argumenty podloženy nějakým výzkumem. Tato zvláštní dieta má totiž údajně zpomalit stárnutí napodobením hladovění.

Půst a zdraví

Již dříve bylo prokázáno, že půst má významné zdravotní účinky, včetně posílení odolnosti organismu vůči nemocem, snížení hmotnosti a možných účinků proti stárnutí. Aby bylo možné využít zdravotních výhod půstu, aniž by se člověk musel zcela vzdát jídla, navrhl výzkumník zabývající se bojem proti stárnutí dietu, při níž lidé po dobu pěti dnů výrazně snižují příjem kalorií a v tyto dny jedí pouze určité potraviny.

Dieta napodobující půst

Jakkoli je půst užitečný, je obtížné ho dodržovat pravidelně. Valter Longo, ředitel Institutu dlouhověkosti na Jihokalifornské univerzitě, vyvinul dietu nazvanou Dieta napodobující půst, která pomáhá lidem využívat výhod půstu, a přitom se většinu dní stravovat tradičním způsobem a v období půstu se jídla nezříkat. Tento plán umožňuje stoupencům metody jíst, co chtějí, ale občas musí drasticky snížit kalorie a konzumovat určitou směs živin po dobu pěti dnů.

iZdroj fotografie: Freepik

Smyslem této diety je, že se v těle lidí projeví stejné změny, jako kdyby se oněch pět dní postili. Když člověk na nějakou dobu přestane jíst, vyvolá to v těle fyzické změny. Příliš dlouhá doba bez jídla je samozřejmě nebezpečná a může mít fatální následky. Tvůrce této metody však tvrdí, že půst, který napodobuje hladovění, trvá jen krátkou dobu a mezitím může odvrátit některé projevy stárnutí, prodloužit život a zabránit nemocem, včetně některých forem rakoviny.

Dietní balíčky

Zatím nebylo prokázáno, zda je koupě balíčku s touto dietou skutečně lepší než jiné postní diety. Potraviny jsou navrženy tak, aby tělo přešlo do postního režimu a zároveň získalo nějakou výživu. Napodobit tuto metodu doma prakticky není nemožné. Balíčky totiž obsahují speciální složení převážně rostlinných potravin, které jsou zpracované různými způsoby. 

Přesné porce se liší v závislosti na váze dané osoby. Základní myšlenka ale je, že lidé konzumují asi 1100 kalorií první den a 750 kalorií od druhého do pátého dne. V jedné dietní studii účastníci 1. den zkonzumovali 1 090 kalorií (10 % bílkovin, 56 % tuků, 34 % sacharidového složení) a 2. až 5. den zkonzumovali pouze 725 kalorií (9 % bílkovin, 44 % tuků, 47 % sacharidového složení). Většina sacharidů byla ve formě zeleniny.

iZdroj fotografie: Pixabay

Co přesně lidé jedí 

Podle pravidel diety jsou to potraviny rostlinného původu a s nízkým obsahem bílkovin. Sada obsahuje ořechové tyčinky, olivy, kapustové krekry, dezerty s čokoládovými lupínky, polévky s rajčaty, quinoou a zeleninou a doplňky stravy. Mezi nápoji je rybízový a ibiškový čaj a bylinný energetický nápoj. Půstová dieta má být víc než jen hubnutí. Cílem je pomoci sledovaným osobám lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a chránit je před rakovinou a dalšími nemocemi.

Tato metoda je populární, je ale třeba provést další výzkum, aby vědci mohli s konečnou platností říci, že tato dieta (nebo jakákoli jiná dieta) dlouhodobě snižuje riziko onemocnění. Výsledky dosavadních studií jsou však velmi povzbudivé. Zkoušky na lidech s dietou nalačno ukázaly, že přinejmenším v krátkodobém horizontu dochází ke snížení rizikových faktorů onemocnění, lidé hubnou a dieta se zdá být bezpečná.

Jak na to svépomocí

Přesné složení balíčku doma nevytvoříte. Pokud byste však chtěli tento typ diety vyzkoušet, a přitom si žádné balíčky nekupovat, zaměřte se na velké omezení kalorií po dobu pěti dní. V tyto postní dny konzumujte převážně produkty rostlinného původu, úplně vynechte maso a samozřejmě se vyhýbejte zpracovaným potravinám a cukru. Vyzkoušet můžete také přerušovaný půst, který je obecně snášen lépe než půst klasický. 

Článek Nová dieta má zpomalit stárnutí a chránit před nemocemi. Lidé, kteří ji vyzkoušeli, na ni nedají dopustit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je dieta podle krevních skupin?

Jako autor diety je považován doktor Peter D’Adamo, který v roce 1996 vydal knihu, ve které tvrdí, že vaše krevní skupina určuje, co máte jíst. Kniha se stala bestsellerem a dodnes se těší velké popularitě. Hlavní myšlenka vychází z argumentu, že každá krevní skupina v sobě nese genetické rysy vašich předků. A to včetně toho, jakou stravu jedli.

Potraviny podle teorie krevních skupin

Podstatné je zdůraznit, že veškeré způsoby stravování jsou založené na zdravých potravinách. Zpracované potraviny se do jídelníčků vůbec nedostaly.

• Nositelé krevní skupiny A by měli jíst stravu spíše rostlinnou a naprosto se vyhýbat červenému masu. Tato dieta hodně tíhne k vegetariánskému jídelníčku.
• Krevní skupina B má v jídelníčku opět hodně rostlinné stravy, ale smí jíst maso (kromě kuřecího a vepřového) a mléčné výrobky. Vyhýbat se musí pšenici, kukuřici, čočce a rajčatům.
• Majitelé skupiny AB se pohybují někde mezi jídelníčky A a B. Měli by se zaměřit na mořské plody, tofu, mléčné výrobky a obiloviny. Vyhýbat se mají hovězímu a vepřovému masu.
• Krevní skupina 0 má naopak vysokoproteinovou dietu založenou na mase, rybách, drůbeži a několika druzích ovoce a zeleniny. Omezení jsou v obilovinách, mléčných výrobcích a luštěninách.

Vědecké důkazy

Výzkum krevních skupin v posledních desetiletích výrazně pokročil. Dnes už je zřejmé, že lidé s určitou krevní skupinou mohou mít vyšší nebo nižší riziko některých onemocnění. Například existuje studie, která dokazuje, že lidé s krevní skupinou 0 má nižší riziko srdečních onemocnění, ale zase vyšší sklony k vředové chorobě žaludku. Neexistuje ale žádný vědecký důkaz o tom, že by to jakkoli souviselo s dietou.

iZdroj: Pixabay.com

Bez vědeckých důkazů, ale pomáhá

Dietologové se shodují na tom, že i když není dieta vědecky podložená, je možné, že může hodně lidem pomáhat. Nesouvisí to ale s tím, jakou mají krevní skupinu, ale s tím, že našli dietu, která je vhodná pro jejich metabolismus. Navíc jsou všechny zmíněné způsoby stravování založené na zdravém jídle bez průmyslově zpracovaných potravin, takže přinesou pozitivní změny každému. Nejde o krevní skupinu, ale o zdravý životní styl obecně.

Má cenu tuto dietu zkoušet?

Jestli máte s dietami dobré zkušenosti, nenechte se odradit a pokračujte. Jestliže o ní teprve přemýšlíte, můžete ji vyzkoušet. Může se ale stát, že ačkoli se potraviny pro vaši krevní skupinu údajně hodí, nesednou vám. Třeba pro vás bude vhodná strava pro jinou krevní skupinu. Pak je to také v pořádku. Každý člověk má jinak nastavený metabolismus, a o ten jde v tomhle případě především. Když se budete držet zdravého stravování a životního stylu obecně, nemůžete udělat chybu.

Článek Nový trend v hubnutí –⁠ dieta podle krevních skupin. Funguje, ale s typem krve to ve skutečnosti moc společného nemá se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Rizika mořských plodů

Člověk se může otrávit nejen ze zkažených výrobků a z neumytého ovoce a zeleniny, ale také z produktů s užitečnými bílkovinami. Jedná se zejména o ryby a mořské plody, které obsahují vysoké množství těžkých kovů, které se při jejich nadměrné konzumaci mohou hromadit v těle. Navíc obsahují velké množství bílkovin, které mohou v těle způsobit otravu. Příznaky takového stavu nejsou zrovna nejpříjemnější – patří mezi ně pomalý puls, slabost, bolest hlavy, průjem a především pocit intenzivního hladu.

iZdroj fotografie: Freepik

Přejídání se mořskými plody může však vést k mnoha dalším problémům. Tyto potraviny totiž obsahují také purinové báze, při jejichž rozpuštění vzniká kyselina močová. Její nadměrné množství může poté vyvolat závažné komplikace především u lidí s dnou, ovlivnit funkci štítné žlázy, přispět ke vzniku ledvinových kamenů a vyvolat zácpu. Obecně byste proto tyto potraviny měli jíst maximálně 2-3krát do týdne, přičemž jako přílohu volte vždy zeleninu nebo celozrnné obiloviny. 

Silně překyselený nápoj poškozuje žaludek

Určitě jste již také slyšeli, že byste měli po ránu na lačný žaludek vypít každý den vodu s citronovou šťávou. Ačkoliv tento nápoj nabízí řadu užitečných přínosů, někteří lidé mají tendenci přidávat do něj ještě jablečný ocet nebo sodu. V takovém případě byste však měli být obzvláště opatrní, neboť jej tyto složky činí silně překyselený. V takovém případě může jeho konzumace poškodit žaludek, zubní sklovinu a způsobit chemické popáleniny v krku a jícnu. Raději proto zůstaňte pouze u vody s citronem a smíchejte ji raději s medem. 

Vynechávání soli

Vynechávání soli vás může velmi snadno vyvést z míry. Lidé, kteří zkoušeli zavést dietu s její absencí, již po jednom týdnu pociťovali negativní účinky, jako je silná slabost, bolest hlavy, závratě a mnoho dalších. Lidský organismus totiž potřebuje sůl, neboť její nedostatek vede k zadržování nepotřebných stopových prvků z přijímané potravy, zadržování vody a křečím.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Neomezujte neustále sladkosti

Navzdory všem přesvědčením, že sladkosti jsou špatné, lidský mozek potřebuje energii z rychlých sacharidů. Pomalé sacharidy (například z rýže nebo celozrnného pečiva) nejsou totiž tak rychle tráveny. Pokud je tedy omezíte na minimum, přičemž někdy zhřešíte a obviňujete se, je to velmi rychlá cesta pro vznik nepříznivých psychologických následků. Diety se silným omezením totiž způsobují vážný stres a vedou k poklesu kognitivních funkcí, jako je zejména paměť, koncentrace pozornosti a rychlost myšlení. 

Raději se proto při dietách zbytečně netrapte a vsaďte na vyváženou stravu, přičemž si jednou až dvakrát do týdne dopřejte nějaký dobrý dezert, který vám vyvolá úsměv na rtech. Lidský organismus je evolučně přizpůsoben ke zpracování různých látek, včetně sladkostí. Zásadní je však, abyste to s nimi nepřeháněli. Samozřejmě byste také neměli zapomínat na konzumaci ovoce, které taktéž disponuje rychlými sacharidy.  

Článek Čeho je moc, toho je příliš: Přemíra „zdravých“ potravin může člověka dostat do nemocnice se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Sacharidy jsou nejdůležitějším zdrojem energie

Přibližně 50 % denní energie by mělo pocházet ze sacharidů. To znamená, že jsou jejím nejdůležitějším zdrojem. Proč? Mozkové a nervové buňky jsou závislé na přísunu glukózy, aby mohly správně plnit svoji funkci. Tyto makroživiny vám pomohou snáze zvládnout dlouhé pracovní dny a náročné tréninky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Chcete-li mít stálou energii po celý den (včetně méně intenzivních tréninků), zaměřte se na sacharidy, které se tráví pomalu (např. celozrnné obiloviny, oves, luštěniny). Pro rychlé dodání energie před nebo po velmi náročném tréninku (např. dlouhý běh, silový trénink) jsou vynikající rychle stravitelné sacharidy (např. ovoce nebo brambory).

2. Sacharidy jsou nejlepším zdrojem vlákniny

Nejlepšími zdroji vlákniny jsou tzv. komplexní sacharidy, tedy ty, které tělo zpracovává delší dobu. Vláknina je velmi důležitá, protože se díky ní cítíte déle sytí, což vám při jakékoli dietě velmi usnadní práci. Navíc snižuje hladinu cholesterolu, stabilizuje hladinu cukru v krvi a optimalizuje trávení.

3. Sacharidy vám dodávají sílu ke cvičení

Pokud se snažíte shodit nějaké to kilo, je více než vhodné se pravidelně věnovat sportovním aktivitám. Pokud si před cvičením dáte jídlo s vysokým obsahem sacharidů, dodají vám tolik potřebnou energii, abyste zvýšenou zátěž zvládli. Po tréninku je vhodné kombinovat sacharidy s bílkovinami v poměru 3:1. Sacharidy jsou totiž důležité pro regeneraci, protože doplňují zásoby glykogenu ve svalech po dlouhém tréninku.

4. Sacharidy jsou bohaté na vitamíny skupiny B

Potraviny bohaté na sacharidy, jako je celozrnný chléb a těstoviny, jsou vynikajícím zdrojem vitamínů skupiny B. Jsou důležité pro metabolismus a vstřebávání sacharidů, bílkovin a tuků, také pro tvorbu červených krvinek. Komplex vitamínů skupiny B zahrnuje thiamin (vitamín B1), riboflavin (vitamín B2), niacin (vitamín B3), kyselinu pantotenovou (vitamín B5), pyridoxin (vitamín B6), biotin (vitamín B7), folát (vitamín B9) a kobalamin (vitamín B12).

iZdroj fotografie: Freepik

Tyto základní živiny podporují metabolismus a zajišťují dostatek energie. Nacházejí se především v živočišných produktech (maso, mléčné výrobky, vejce), ale také v celozrnných produktech, ovoci a zelenině. Pokud jste vegan, musíte si dát pozor na příjem vitaminu B12, protože v rostlinných potravinách se téměř nevyskytuje. Je proto dobré užívat nějaký potravinový doplněk a poradit se s lékařem.

5. Sacharidy vás činí šťastnými

Jistě jste si všimli, že když ze svého jídelníčku vyřadíte sacharidy, po několika dnech se vám zhorší nálada. Správné množství sacharidů vám může zlepšit náladu a de-facto vás učinit šťastnými. Tato makroživina stimuluje produkci serotoninu v těle a brání vzniku deprese, která bývá s nízkosacharidovou stravou spojována.

6. Sacharidy v ovoci a zelenině jsou plné důležitých živin

Nízkosacharidová dieta vylučuje některé druhy ovoce a zeleniny, které jsou plné živin. Ovoce sice obsahuje fruktózu, ale také vlákninu, důležité vitamíny a minerály, tedy všechny základní živiny, které vaše tělo potřebuje k udržení zdraví.

7. Sacharidy vyvažují vaše jídla

Když už jsme u pestrých jídel, pokud jíte doporučené množství sacharidů, bílkovin a tuků, žijete zdravě a vyváženě. Přísná nízkosacharidová dieta může vést k rychlému snížení hmotnosti, ale neměla by být trvalou změnou ve vašem životě. Vyřazení celých skupin potravin (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny atd.) není dobrý nápad. Vybírejte si zdravé sacharidy, dbejte na doporučené množství a vyhýbejte se zpracovaným potravinám, sladkostem a sladkým nápojům.

Článek Populární a tolik oblíbená nízkosacharidová dieta má několik ALE. Kdo je nezná, často se nevědomky dostane do problému se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dvoutýdenní vylaďovací dieta Yoplait Light

Jedna taková dieta, kterou propagovala herečka Jeannie Mai, byla známá jako Yoplait Yogurt Diet nebo Dvoutýdenní vylaďovací dieta Yoplait Light. I když společnost Yoplait již Dvoutýdenní vylaďovací dietu neprovozuje, tato populární jogurtová dieta tvrdila, že lidem, kteří jí dodržují pomáhá zhubnout 1-2,5 kg během 14 dnů.

iZdroj fotografie: Freepik

Průběh diety

Při této dietě jste museli jíst jogurt alespoň dvakrát denně. Její pravidla zahrnovala konkrétní pokyny:

• Snídaně a oběd: 1 balení jogurtu Yoplait Lite, 1 šálek (asi 90 g) celozrnných obilovin a 1 porce ovoce.
• Večeře: 1: Asi 170 gramů libových bílkovin, 2 šálky (asi 350 gramů) zeleniny a malé množství tuku, například salátový dresink nebo máslo.
• Svačiny: 1 šálek (asi 175 gramů) syrové nebo 1/2 šálku (asi 78 gramů) vařené zeleniny a 3 porce odtučněných mléčných výrobků během dne.

Dieta snížila příjem kalorií na pouhých 1 200 kalorií denně a doporučila zvýšit fyzickou aktivitu, resp. každodenní chůzi v délce 30-40 minut. Tyto faktory společně vedou ke kalorickému deficitu, který vám může pomoci zhubnout. 

Účinnost diety

Někteří zastánci diety tvrdili, že prospěšné je také zaměření na odtučněné jogurty. Prohlašovali také, že tuk v jiných jogurtech zvyšuje v těle produkci stresového hormonu kortizolu. Byli přesvědčeni, že tyto tuky zvyšují hladinu úzkosti a pocit hladu. Neexistuje však žádná studie, které by se podařilo toto tvrzení prokázat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jogurty bez tuku, jako je Yoplait Light, mají ve skutečnosti často vyšší obsah cukru, který hladinu kortizolu a pocit hladu prokazatelně zvyšuje. Studie navíc naopak spojují plnotučné mléčné výrobky se sníženým rizikem obezity. Tuto Yoplait dietu zkoumal 12 týdenní výzkum a jeho výsledky ukazují, že úbytek hmotnosti byl výsledkem snížení kalorií – nikoliv konzumace jogurtů.

Jogurtová dieta

Odbornice na výživu Ana Luque ve své stejnojmenné knize propaguje stravovací návod nazvaný Jogurtová dieta, podle něhož je jogurt tajemstvím hubnutí a podpory celkového zdraví. Konkrétně prohlašuje, že probiotika obsažená v jogurtu pomáhají léčit obezitu, intoleranci laktózy, zažívací problémy, reflux kyseliny, syndrom dráždivého tračníku (IBS), alergie, cukrovku, onemocnění dásní, kvasinkové infekce, pomalý metabolismus a vředy.

Autorka sice tvrdí, že jí tato dieta pomohla překonat zažívací problémy a intoleranci laktózy, v současné době však neexistují žádné důkazy, které by účinnost jejího dietního plánu potvrzovaly.

Vliv jogurtů na hubnutí

Přesto, že se účinnost výše zmíněných jogurtových diet neprokázala, konzumace jogurtů zdraví prospěšná rozhodně je. Jogurt je dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a probiotik. Zatímco o vápníku a probiotikách je třeba provést další studie, obsah bílkovin v jogurtu může hubnutí podpořit. Pravidelná konzumace jogurtu je sice spojována se snížením rizika nadváhy a obezity, není však jasné, zda jeho pouhé přidání do jídelníčku hubnutí nějak napomáhá. Přesto je pravděpodobné, že nahrazení nízkobílkovinných a vysoce kalorických svačinek jogurtem pomůže.

Článek Populární jogurtová dieta hlásá, že díky ní člověk zhubne až 2,5 kg za 14 dní. Má doopravdy cenu ji zkoušet? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Velké zázraky nečekejte

U starších lidí podbradek vzniká povolenou kůží, u lidí s nadváhou za něj může tuk. Pokud se podbradku chcete zbavit, je třeba začít důsledně na sobě začít pracovat a zredukovat svoji hmotnost. Lze to učinit úpravou stravování ve prospěch kalorického deficitu. Jenže každý není trpělivý a nechce se mu v jídle omezovat. V takovém případě je pak nutné se svěřit do rukou plastického chirurga a podbradek si nechat odstranit.

Za vyzkoušení nic nedáte

Zlepšit pružnost pokožky je možné za pomoci masáží – třeba olivovým a ricinovým olejem, které jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny. Ty pomáhají udržovat správnou hydrataci kůže. Nebo zkuste masku připravenou z avokáda a hroznů, kterou necháte chvíli působit. Po její aplikaci by pokožka měla být hladší. Kůži lze zpevnit i směsí mléka, ovesných vloček a šípkového oleje, která se do ní vetře, nechá chvíli působit a pak se opláchne.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pijte dostatek vody a ovocných šťáv

Dodržování pitného režimu očišťuje tělo od toxinů. To se promítne i do lepšího stavu pokožky, která bude zdravější, pružnější a méně vrásčitá. To samé s ní udělá, když budete pít ovocné šťávy a jíst ovoce. Ty jsou bohaté na antioxidanty, beta-karoten a vitamíny, jež zlepšují stav pokožky. Je však třeba dávat pozor na obsah fruktózy a nepřehánět to s konzumací sladkých šťáv a ovoce, aby výsledek nebyl kontraproduktivní.

Článek Dvojitá brada a povolená kůže v obličeji – jak se toho jednoduše zbavit bez nutnosti plastické operace se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hlavní složka brambor jsou sacharidy

Největší složkou brambor jsou sacharidy, a to ve formě škrobu, lze je tedy považovat za zdroj energie. Jejich obsah se pohybuje mezi 60 až 80 procenty. V malém množství v nich pak najdeme ještě jednoduché cukry, jako je sacharóza, glukóza a fruktóza. Brambory mají vysoký glykemický index, což ovlivňuje hladinu krevní glukózy po jídle. Na to si musejí dávat pozor zejména diabetici a brambor sníst jen doporučené množství.

Vysoký obsah vlákniny v bramborách

Vlákniny v bramborách není závratné množství, ale kdo je jí pravidelně, jsou pro něho přínosem. Nejvíce vlákniny najdeme ve slupce, proto je vhodné zejména čerstvé brambory konzumovat i s ní. Vláknina obsažená v bramborách je přátelská ke střevním bakteriím a zlepšuje funkci trávicího ústrojí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Brambory jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty

Draslík, který se v bramborách nachází, je prospěšný především srdci. Dále jsou bohaté na vitamíny C, B6 a folát. Varem se část vitamínů ztrácí, proto je lepší brambory vařit ve slupce. Kromě nich obsahují ještě antioxidanty – katechin a lutein. Díky obsahu těchto prospěšných látek brambory mohou snižovat krevní tlak či zlepšovat zdraví očí.

Jak brambory prospívají lidskému zdraví

I když brambory obsahují hodně sacharidů, přesto je možné je považovat za dietní potravinu. Hodí se proto pro redukční i šetřící dietu. Pomáhají snižovat příjem kalorií, protože jsou hodně sytivé. Rozhodně jsou vhodnější než bílá rýže nebo těstoviny, které jsou více kalorické. To ovšem neplatí o bramborách ve formě smažených hranolků nebo chipsů, které jsou kaloričtější právě kvůli vysokému obsahu tuku.

Článek Bohatství ukryté v bramborách –⁠ posílí zdraví, mohou snížit krevní tlak a hodí se i pro dietu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Revoluční dieta

Tato dieta je skvělý způsob, jak maximalizovat úbytek tuku a zároveň si udržet svalovou hmotu – nejenže vám tedy pomůže zhubnout, ale také se díky ní budete cítit mnohem lépe a pomůže vám vyrýsovat tělo. Základní myšlenkou tohoto stravovacího stylu je vyhnout se sacharidům během 6 dnů v týdnu – to ovšem nebude nijak složité, protože je můžete nahradit chutnou zeleninou v jakémkoliv množství. Pokud ji navíc budete správně dodržovat, výsledky se objeví již za pouhé dva dny.

Co můžete jíst?

Základem této diety je tedy vyřazení všech sacharidů z jídelníčku a nastolení pevné stravy ve formě kvalitního masa a zeleniny. Od pondělí do soboty byste tedy měli jíst následující potraviny:  

• jakýkoliv druh masa kromě vepřového sádla (čisté vepřové maso je povoleno)
• mléčné výrobky s menším obsahem sacharidů (feta sýr, čerstvý sýr s nulovým obsahem tuku a řecký jogurt)
• zelenina (všechny druhy zeleniny, zejména však zelí, hlávkový salát, okurku, květák, brokolici, cibuli, rajčata, cuketu, chřest, celer, špenát a rukolu).
• vejce, ale ne smažená
• ořechy (mandle, vlašské ořechy, arašídy a další – stačí však jedna hrstka denně)

iZdroj fotografie: Depositphotos

Všechny výše uvedené potraviny obsahují kvalitní tuky a bílkoviny, které jsou pro shazování kil naprosto zásadní. Zelenina vám naopak dodá potřebné vitamíny a minerály, které podpoří váš trávicí trakt a imunitní systém, aby pracoval naplno a zrychloval metabolismus. Kromě toho má většina uvedených potravin dobrý vliv na zdraví mozku, což je při hubnutí velmi důležité. Zásadní je při této dietě konzumace vody – vypít byste měli každý den minimálně 2,5 litru. 

Co nemůžete jíst?

Abyste získali ty nejlepší výsledky, měli byste jíst od pondělí do soboty pouze výše uvedené potraviny. Zejména je pak důležité vyhýbat se:

• jakémukoliv typu těsta
• ovoci
• sacharidovým přílohám (brambory, sója, fazole, zelené fazolky, hrášek, rýže)
• zpracovaným potravinám (sušenky, sladkosti, slané pochoutky)
• džusům a jiným nealkoholickým nápojům (kromě vody)

Tato dieta se zakládá pouze na zdravých tucích a kvalitních bílkovinách, které většina z těchto potravin plných sacharidů neposkytuje. Nemusíte se však obávat, jakmile přijde neděle, budete si moci udělat restartovací den.

Neděla plná sacharidů

Prvních šest dní, tedy od pondělí do soboty, jezte pouze povolené potraviny. Jakmile však přijde sedmý den (neděle), můžete jíst jakékoliv sacharidy si jen přejete – tedy kromě zpracovaných potravin, jako jsou sladkosti. Dopřejte si na snídani například ovesné vločky s vaším oblíbeným ovocem, na oběd si dejte rýži nebo brambory s kvalitním kusem masa a na svačinu můžete zvolit například celozrnné sušenky s medem nebo více ovoce.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Po neděli se ovšem opět vraťte do zajeté rutiny bez sacharidů. Tato pauza vám pomůže opět nastartovat proces hubnutí, protože se vám v důsledku zrychlí metabolismus a vy tak budete moci shazovat přebytečná kila i nadále.

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Revoluční dieta pro boj s nadváhou, která vám pomůže shodit 4,5 kilogramů již během prvního měsíce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zvýšené riziko cukrovky

Pokud těstoviny do svého jídelníčku zařazujete s mírou, není se čeho obávat. Jestliže ale jíte těstoviny častěji, než byste měli, vašemu tělu hrozí celkem 5 rizik. Prvním z nich je zvýšené riziko onemocněním cukrovkou. Vzhledem k tomu, že těstoviny obsahují velké množství sacharidů, mohou mít neblahý vliv na lidské tělo. „Většina lidí dává přednost klasickým světlým těstovinám,“ vysvětluje Rachael.

iZdroj fotografie: Depositphotos

„To znamená, že pšeničné jádro bylo zbaveno klíčků a otrub spolu s mnoha živinami, které obsahuje,“ dodává. Těstoviny, které byly takto upraveny, přišly o velké množství živin, které jsme jejich konzumací mohli tělu dodat, a zůstala jen poměrně vysoká kalorická hodnota a velký obsah sacharidů. Například studie zahrnující 117 366 respondentů potvrdila, že vysoký příjem sacharidů, zejména z rafinovaných obilovin, byl spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

Nedostatek potřebných živin

Úpravou těstoviny přišly také o obsah vlákniny, a proto nás běžné těstoviny tak dobře nezasytí. Po světlých těstovinách máme větší hlad a máme tendenci jich sníst víc. Při výběru vhodných jídel do našeho jídelníčku bychom měli vždy dbát na to, aby byl vyvážený a tělu jsme dodali všechny potřebné živiny pro jeho správné fungování. Těstovinami s rajčatovou omáčkou toho tělu moc nedodáme. Proto do jídelníčku zařaďte také dostatek potravin obsahujících například protein.

V obchodních domech už jsou často k dostání také těstoviny vyrobené z fazolí, které mají vyšší obsah proteinu než ty klasické. Běžné celozrnné těstoviny mají třeba na rozdíl od těch světlých a upravených vysoký obsah vlákniny, manganu, mědi a fosforu. Světlé těstoviny mají naopak vyšší obsah železa a vitamínu B. Vláknina obsažená v celozrnných těstovinách projde gastrointestinálním traktem nestrávená a podporuje plnost.

Nadměrná konzumace lepku

Zatímco jsou na trhu k dispozici speciální druhy bezlepkových těstovin, tradiční těstoviny lepek obsahují. Lepek je druh proteinu, který se nachází v pšenici, žitu a ječmenu. Většina lidí lepek snáší sice dobře, ale spousta konzumentů v dnešní době trpí nesnášenlivostí na lepek. V důsledku konzumace tak trpí zažívacími obtížemi a mohou trpět nadýmáním.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Lidé, kteří trpí celiakií, tedy intolerancí lepku, by se měli vyvarovat konzumace těstovin vyrobených z obilovin a nahradit je třeba těmi z fazolí. Lepek se dá dále nahradit například konzumací hnědé rýže nebo quinoou. Pokud máte po těstovinách nepříjemný pocit nafouknutého břicha, je pravděpodobné, že budete mít mírnou nesnášenlivost na lepek. Zkuste jej ze svého jídelníčku vyřadit a uvidíte, zda obtíže vymizí.

Lze těstoviny udělat zdravějšími?

Při střídmé konzumaci mohou být těstoviny součástí zdravého jídelníčku. Celozrnné těstoviny mohou být pro mnohé lepší volbou, protože mají nižší obsah kalorií a sacharidů, ale vyšší obsah vlákniny a živin. Kromě samotných těstovin je také důležité zvážit, čím je na talíři doplníte. Pokud těstoviny zalijete tučnou zálivkou, kalorie vyletí velmi rychle nahoru. Pokud si tedy hlídáte štíhlou linii, místo smetanových či sýrových omáček volte například kapku olivového oleje a čerstvé bylinky.

Pro perfektní zasycení je nutné do těstovin přidat také proteiny. Ryby či kuře mohou těstovinám dodat dostatek bílkovin a nezvýšit příliš jejich kalorickou hodnotu. Pokud chcete, aby byly vaše těstoviny bohaté na živiny, přidejte do nich například papriku nebo brokolici. Vždy mějte na paměti také velikost porcí a kalorickou hodnotu jednotlivých složek talíře. Zeleniny určitě můžete sníst rozhodně více než těstovin.

Jaký pokrm si z těstovin nejraději připravujete vy?

Zdroj: EatThisNotThat!

Článek Častá konzumace těstovin může vést ke vzniku cukrovky. Velké množství sacharidů je pro tělo zátěží se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Silné antioxidanty

Dýňová semínka obsahují beta-karoten, silný antioxidant, díky němuž získává oranžově zbarvené ovoce a zelenina svou sytou barvu. Konzumování potravin s vysokým obsahem tohoto antioxidantu se ukázalo mít hned několik benefitů. Beta-karoten nabízí ochranu před astmatem, snižuje riziko srdečních infarktů, má řadu protinádorových účinků a napomáhá předcházet věkem podmíněné makulární degeneraci. Jakýkoliv nadbytek nestráveného beta-karotenu pak umí naše tělo přetvořit ve vitamin A, který přispívá ke správnému zraku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Prevence a kontrola cukrovky

Zařazení semínek do jídelníčku by mohlo pomoci lidem s cukrovkou. Semínka napomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi snižováním hladiny oxidativního stresu. Lehce stravitelné proteiny, které semínka obsahují, pak pomáhají hladinu cukru v krvi stabilizovat. Studie, provedená v roce 2019 na myších, ukázala v tomto směru velmi dobré výsledky. Zda budou mít semínka takto pozitivní účinek i u lidí však zatím není jasné a je potřeba provést další výzkumy, než bude možné zařadit látky obsažené v dýňových semínkách do oficiálních medikací.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kvalitní spánek

Máte problémy s usínáním nebo je váš spánek přerušovaný? Pak zkuste zařadit do vašeho jídelníčku dýňová semínka. Semínka jsou přírodním zdrojem aminokyseliny zvané tryptofan a zinku, přičemž právě tato kombinace látek je známá svým pozitivním účinkem na spánkový cyklus. Zinek totiž napomáhá přeměňovat tryptofan na serotonin, tzv. hormon štěstí. Ten se dále mění na melatonin, hormon spánku, který je přirozeně tvořen našim tělem hlavně v noci a má na starosti regulaci chronobiologických procesů.

Bohatá na vlákninu

Antioxidanty obsažené v semínkách chrání buňky před poškozením způsobeným nemocemi, mechanickým poškozením a brání naše tělo před vznikem zánětů. Dýňová semínka jsou také skvělým zdrojem vlákniny. Ta zlepšuje protizánětlivé účinky, snižuje riziko srdečních onemocnění a diabetu. Zařazení semínek do jídelníčku může také pomoci předcházet obezitě, neboť vláknina napomáhá ke správné funkci trávícího systému.

Nastartují imunitu

Dýňová semínka jsou díky vysokému obsahu vitaminu E a zinku velmi prospěšná pro náš imunitní systém. Vitamin E zlepšuje imunitní odpověď našeho těla a chrání nás před infekčními onemocněními. Jakožto silný oxidant, vitamin E přispívá k zachytávání volných radikálů, které mohou poškozovat zdravé buňky. Zinek pak díky svým protizánětlivým účinkům slouží jako prevence infekcí, pomáhá k redukci toxinů v těle a přispívá ke zvýšení celostní imunity.

Zdroj: Healthline

Článek Konzumujte dýňová semínka správně. Většina lidí je jí špatně a okrádá se o zázračné účinky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Síra v hlavní roli

Vzhledem k tomu, že u revmatoidní artritidy jsou postiženy klouby a kosti a dochází i k jejich odvápňování, je zapotřebí dostat do těla potraviny s vysokým obsahem síry. Ta totiž pomáhá při vstřebávání vápníku a je nezbytná pro opravu a přestavbu kostí, chrupavek a pojivové tkáně. Na síru jsou bohatá vejce, česnek a cibule, červená řepa, kapusta, květák, maliny i lněné semeno. Kromě nich je ale důležité do svého jídelníčku zařadit i ostatní zeleninu a ovoce. Podle studie z roku 2017 například borůvky a špenát měly příznivý vliv na zdravotní stav pacientů s revmatoidní artritidou.

iZdroj fotografie: Unsplash

Kurkuma a pepř pomáhají léčit zánět

Revmatoidní artritida je zánětlivé onemocnění a s léčbou zánětu může pomoci konzumace kurkumy. Toto koření výborně funguje ve spojení s černým pepřem. Kurkumin v kurkumě a piperin v pepři mají protizánětlivé účinky a dokážou zánět v těle zmírnit. Kromě toho působí kurkuma i jako silný antioxidant. Vyzkoušet lze i tzv. zlaté mléko, což je teplý nápoj připravený z mléka (kravského i rostlinného), kurkumy, případně pepře, skořice a medu.

Jablečný ocet obsahuje vápník

Blahodárné účinky jablečného octa na lidský organismus oceňoval už řecký starověký lékař Hippokrates z Kóu. Kromě dalších asi dvaceti minerálů obsahuje tato zdravá tekutina také vápník a beta-karoten, což je také antioxidant. I když se jedná o ocet, v těle působí zásaditě, detoxikuje a příznivě působí i na bolavé klouby. Ideální je 2 lžíce jablečného octa rozmíchat ve sklenici vody a vypít na lačno.

iZdroj fotografie: Unsplash

Co omezit ve stravování při revmatoidní artritidě

Protože červené maso napomáhá rozvoji zánětu, je lepší omezit jeho konzumaci, a to včetně uzenin. Vhodnější jsou tučné ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jež mají naopak protizánětlivý účinek. Živočišné tuky je třeba nahradit kvalitním řepkovým, slunečnicovým nebo sójovým olejem. Bolesti svalů mohou způsobit některé druhy zeleniny – lilek, rajčata, brambory nebo paprika. Je lepší je proto ze stravy raději vynechat. Na místě je i omezení spotřeby soli a citrusového ovoce.

Věříte tomu, že vhodně zvolené potraviny dokážou zmírnit projevy onemocnění revmatoidní artritidou?

Zdroj: Healthline

Článek Bolí vás často klouby? Vyvarujte se obloukem potravin, které přiživují záněty v těle. Místo nich zvolte správnou alternativu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cukrové mýty

Prvním velmi rozšířeným mýtem je to, že cukr je návykovější než kokain. Vědci ale potvrdili, že při snížení konzumace sladkostí člověk nepociťuje abstinenční příznaky jako lidé závislí na drogách. Druhým mýtem je to, že cukr není zdravý a způsobuje cukrovku. Člověk totiž může denně sníst 12 lžic cukru bez žádných zdravotních obtíží. Cukrovka také navíc vzniká vlivem nezdravého životního stylu a konzumace přílišného množství tučných jídel. Není tedy spjatá přímo s konzumací cukru.

iZdroj fotografie: Pexels

Konzumace cukru může způsobit, že budete vypadat starší. Nadměrná konzumace cukru sice způsobí, že molekuly kolagenu ve vaší pokožce začnou tuhnout a stanou se velmi křehkými, pokud člověk ale přestane jíst cukr úplně, jeho kůže bude zase suchá. Na stárnutí má vliv více faktorů než jen konzumace cukru. Je tedy důležité poslouchat své tělo.

Kdy a jak byste měli cukr omezit?

Omezit příjem cukru byste měl v případě plánování početí, pokud se špatně soustředíte nebo třeba máte často žízeň. Další známkou nadměrné konzumace cukru může být svědivá kůže. Konzumace cukru navíc do těla vyplavuje hormony štěstí neboli endorfiny. Ty jde ale do těla vyplavit třeba cvičením v posilovně, během nebo jinými aktivitami. V případě dětí je třeba je zabavit. Pokud je dítě unavené, je menší šance, že si bude žádat sladkosti.

iZdroj fotografie: Pexels

Zvyšte příjem bílkovin. Pokud se bude vaše tělo cítit syté, je menší šance, že se budou vyskytovat chutě na sladké. Ke snížení chutí na sladké můžete použít třeba i skořici. Má výraznou chuť, není sladká, ale dokáže úspěšně regulovat hladinu krevního cukru. Pokud sladkým jídlem zajídáte třeba stres, je pravděpodobné, že máte nedostatek serotoninu, hořčíku a nebo vitamínu B. Pokud máte chutě na čokoládu, s největší pravděpodobností máte nedostatek bromu.

Návštěva lékaře

Stejně tak jako u většiny zdravotních komplikací, pokud i přes snížení konzumace cukru cítíte, že s vaším tělem není něco v pořádku, je vždycky dobré radši navštívit vašeho ošetřujícího lékaře. I když se může jednat pouze o nedostatek vitamínů v těle, který jde vyřešit pravidelnou konzumací suplementů, může vás vaše tělo upozorňovat také na větší problém. Naslouchejte tedy svému tělu a nezvyklé změny hlaste svému ošetřujícímu lékaři.

Podařilo se Vám někdy vypořádat se s konzumací sladkého? Jakým způsobem?

Zdroj: BrightSide

Článek Trápí vás chutě na sladké? Zatočte s nimi jednou provždy osvědčeným trikem. Funguje u dětí i dospělých se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Není jeden cholesterol

Rozlišujeme hned tři druhy cholesterolu: celkový cholesterol, LDL cholesterol, to je ten špatný, který by se v těle neměl objevovat ve vyšších hladinách, a jako poslední je HDL cholesterol, tedy ten dobrý, který našemu tělu neuškodí, navíc pomahá držet cholesterol mimo tepny a odvádět ho do jater, kde je takzvaně přečištěn a odeslán tam, kde ho tělo využije nejlépe.   

iZdroj fotogradie: Depositphotos

HDL cholesterol udržuje cévy, srdce, ale i mozek v dobré kondici a chrání je proti rozvoji onemocnění. Kdežto hladiny LDL cholesterolu v krvi by měly být udržovány v nízkých hladinách. Pokud jsou jeho hodnoty vysoké, hrozí nám onemocnění srdce kvůli ucpávání tepen a cév. V takovém případě hrozí srdeční infarkt i mozková mrtvice.   

Úroveň cholesterolu podle věku

S přibývajícím věkem hladina cholesterolu v krvi stoupá, proto lékaři doporučují, aby lidé chodili na preventivní prohlídky, které odhalí, jaké máte hladiny cholesterolu v krvi. Vždy je lepší cholesterolu předcházet, než řešit jeho komplikace. Je to mnohem jednodušší a nehrozí vážné zdravotní komplikace. U malých dětí je méně pravděpodobné, že budou mít zvýšené hladiny cholesterolu v krvi. Po dosažení 18 let věku, by se měly provádět krevní testy každé čtyři roky až pět let. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Je známo, že muži mají celý život vyšší hladiny cholesterolu, více než ženy. Obecně se ale hladiny, jak jsme již zmínili, s věkem zvyšují. Ženy na zvýšený cholesterol trpí méně, je to také dáno tím, že celý život více dbají na skladbu jídelníčku, pravidelný pohyb a vyhýbají se stresu jak jen mohou. Pozor by si měly dávat ženy, které prochází obdobím menopauzy. 

Správné hladiny cholesterolu

Pokud se jedná o zdravou hladinu cholesterolu u dospělých, v zásadě se nikterak nemění. Ovšem ale záleží na zdravotním stavu a způsobu života. Pokud vám krevní testy prokáží 200 mg/dL celkového cholesterolu, jedná se o optimální a normální hladiny u dospělých. Jakmile se hladiny přibližují k 239 mg/dL, jedná se o hraniční hodnoty, které bychom již za žádnou cenu neměli ignorovat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Potíže nastávají, jakmile krevní testy ukazují 240 mg/dL, v takových případech se jedná o vysoké hodnoty a je třeba okamžitě zahájit řešení. Špatný, tedy LDL cholesterol by měl být nižší než 100 mg/dL. Pokud se prokáže 125 mg/dL, jedná se o hodnoty přijatelné pro zdravého člověka. Hraniční se považuje 130 až 159 mg/dL. Vysoké hladiny se považují od 160 až 189 mg/dL. 190 mg/dL, se považují za velmi vysoké hodnoty.  

Hladiny cholesterolu u dětí

U malých dětí a dospívajících jsou hodnoty celkového cholesterolu jiné. Přijatelné hodnoty u nich jsou nižší než 170 mg/dL. Vyšší hladiny, ale přesto přijatelné se pohybují od 170 do 199 mg/dL. Jedná se o optimální a bezpečné hladiny v těle dítěte. Ovšem pokud se hladina cholesterolu vyšplhá nad 200 mg/dL, jedná se o vysoký cholesterol. I takové hladiny jsou u dětí vídané, ale ne příliš časté.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zde platí, že i LDL cholesterol u dětí by měl být nižší než u dospělého člověka. Optimální hodnota LDL cholesterolu je tedy 110 mg/dL. Kdežto hraniční maxima by neměly být vyšší než 110 do 129 mg/dL. Může se objevit i více než 130 mg/dL, to už je jistě ale vysoká hladina a nejvyšší čas, kdy s vysokým cholesterolem začít akutně pracovat.  

Tipy, jak předcházet vysokému cholesterolu

Děti a dospívající by měli udržovat optimální hladiny cholesterolu. Toho docílí tak, že se budou pravidelně hýbat, nebudou sedět u počítačů a pojídat sušenky, brambůrky a pít Colu. Takové děti by jinak měly velkou pravděpodobnost vysokého cholesterolu a následné obezity. Není nic ztraceno a nikdy není pozdě udržet dětí od těchto špatných návyků dále. Začněte u nich s vyváženou stravou již v útlém věku a takové se striktně držte. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud jste tak neučinili, nikdy není pozdě se zdravou stravou začít. To stejné platí i u dospělých. I ti musejí zůstat aktivní, cvičit a jíst zdravě. Například ženy procházející menopauzou a dospělí, kteří mají vysoké hladiny LDL, mohou požádat specialistu o pomoc. Takové potíže se řeší pomocí léků, pohybu, ale i dietního opatření. Nikdy ale nezapomínejte jíst každý den velkou porci zeleniny, vlákniny, dobrých tuků a bílkovin, které pomáhají snižovat špatný cholesterol. 

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Jaké jsou správné hodnoty hladiny cholesterolu v těle? Přehledně rozlišeno dle věku a pohlaví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj fotografie: Pexels

1. Vyhněte se konzumaci ovoce po hlavním jídle

Podle odbornice na výživu Manishi Chopry je čerstvé ovoce ze všech potravin nejzdravější, což je určitě pravda. Když jej ale sníte po jídle, smíchá se s konzumovaným jídlem a omezí jeho trávení. To může způsobit zažívací problémy, a také změnit nutriční hodnotu jídla, které konzumujete. Ovoce si vychutnejte například během dopolední či odpolední svačiny, případně jako část snídaně. Ukojíte tak chuť na sladké a podpoříte zažívání.

2. Zbavte se kouření

Kouření je jedna z nejhorších věcí, které můžete svému tělu udělat. Víme, jak je to škodlivé pro naše tělo, ale kouření hned po jídle je ve skutečnosti 10krát horší. „Cigarety obsahují karcinogeny, které mohou zhoršit syndrom dráždivého tračníku, a dokonce mohou vést k ulcerózní kolitidě, “ varovala Manisha. Místo cigarety raději zvolte procházku na čerstvém vzduchu, díky které načerpáte energii, ale také rozproudíte zažívání.

iZdroj fotografie: Pexels

3. Konec s poobědním šlofíkem a sprchou

Pokud milujete po jídle si najít chvilku a zdřímnout si, pak je na čase se s tímto zvykem rozloučit. Podle odborníků je to totiž velmi škodlivé. V podstatě, když spíte po jídle, trávicí šťávy produkované žaludkem se vracejí zpět do jícnu a způsobují pálení žáhy. Po jídle se také nesprchujte. Když se po jídle osprchujete, krev spěchá do kůže, aby regulovala teplotu těla, což může vést k zažívacím problémům, protože trávení potřebuje hodně energie (a tedy i krve).

4. Dodržujte dostatečný časový rozestup mezi jídlem a cvičením

Cvičení bezprostředně po jídle může narušit váš trávicí proces. Může dokonce vyvolat zvracení nebo otok žaludku. Dodržujte tedy dostatečný časový rozestup mezi hlavním jídlem a cvičením. ,,Jediné cvičení, které je předepsáno po jídle, je cvičení tzv. vadžrasany. Ta podporuje proces trávení. Kromě toho byste se měli vyhýbat všemu, “ navrhuje Manisha.

iZdroj fotografie: Pexels

5. Povolování opasků je přísně zakázáno

Byť je povolování opasků po vydatném jídlo něco, co známe už od generace našich dědečků, je rozhodně lepší cestou volit střídmější jídlo, namísto uvolňování opasku. Když totiž vytvoříte nebo snížíte tlak kolem žaludku po jídle, naruší to vaše trávení a žaludeční procesy, což vede k různým zdravotním potížím.

Tak jaká z výše zmíněných neřestí je ta vaše? Nebo jich máte i víc? Pochlubte se ostatním v komentářích. Věřím, že po přečtení tohoto článku a při dodržování zmíněných bodů se výsledky dostaví.

Zdroj: Healthshots

Článek 5 věcí, které by nikdo nikdy neměl dělat po jídle, přesto o nich majorita lidí neví a dělá je. Neubližujte svému tělu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Které potraviny můžete a nemůžete

O tom, jaké potraviny můžete konzumovat rozhoduje nejčastěji detox, do kterého jste se pustili. Většina detoxů má název podle toho, jaká potravina se jí nejčastěji. Některé detoxy jsou založené primárně na pití různých nápojů nebo na jídle. Většinou jsou detoxy krátkodobé na pár dní a nejedná se o dlouhé diety, které by bylo možné držet dlouhodobě.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak se budete doopravdy cítit

Určitě budete mít hlad a pocity slabosti. To, jestli je detox zdravotně nezávadný závisí na tom, jak dlouho ho budete dodržovat. Při detoxu založeném na nízkokalorické stravě, jež je chudá na živiny, se nebudete cítit dobře. Mezi vedlejší účinky patří málo energie, nízká hladina cukru v krvi, bolest svalů, únava, pocit závratě nebo točení hlavy a nevolnost.

iZdroj fotografie: Pixabay

Některé lidi i přes tyto fakta detox zaujme. Jestliže patříte mezi tyto lidi, zkuste jíst pouze stravu založenou na zelenině, ovoci, celozrnných výrobcích a jídla bez bílkovin. Všechny potraviny by neměly projít průmyslovým zpracováním. Jezte pouze čerstvé (nijak zpracované) suroviny. Takové potraviny jsou pro člověka zdravé a s větší pravděpodobností vám přinesou výsledky, po kterých toužíte.

K jídlu bude pouze málo potravin

Omezení, které vás čeká je hlavně to, že nebudete jíst jídlo, které obvykle konzumujete. Detoxikační diety jsou často velice přísné a je potřeba je důkladně dodržovat. u jídla se jedná o stereotyp, protože budete jíst často stejné potraviny stále dokola. Nákupní seznam nebude příliš dlouhý, protože potraviny jsou omezené a dlouhé vaření nehrozí. Zpracování surovin při detoxu by mělo být minimální.

iZdroj fotografie: Pixabay

Při detoxikační dietě vám budou doporučovány různé prášky, pilulky, bylinky, klystýry a jiné formy čištění tlustého střeva. Díky nim dočasně shodíte dalších pár kilo. Detoxikační metody se velice často liší a jsou úzce spojeny s tím, od jakého autora webových stránek bude dieta doporučena. Každý jednotlivý autor doporučuje své vlastní doplňky. Cvičení při detoxu není nutné a nejspíše na fyzickou aktivitu ani nebudete mít energii (kvůli malému příjmu kalorií).

Další fakta o detoxikační dietě

Mezi náklady, které vynaložíte na detoxikační dietu patří i finanční náklady za doplňky, jež jsou doporučovány k detoxu, aby byl účinnější. Většinou se jedná o pilulky, které vyplavují přebytečnou vodu z těla nebo pomáhají s očistou střev / žaludku a dalších orgánů trávícího ústrojí. Cena doplňků se vždy liší podle toho, od koho dietu máte. Většinu informací si musíte zjistit na stránkách, na kterých detox objevíte.

Názor Dr. Michaela Smitha

Podle slov doktora Michaela Smitha vám dieta pomůže detoxikační dieta shodil několik kil. Bohužel tyto diety nefungují na dlouhodobé hubnutí, a proto je po chvíli naberete zase zpět. Dietou ničeho nedosáhnete a nejedná se o zdravý přístup ke svému tělu. V případě, že chcete detoxikovat vaše tělo od toxinů, nezařazujte na svůj program detoxikační dietu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Lidské tělo je samo o sobě odborníkem na odbourávání toxinů bez ohledu na to, co konzumujete. Nejčastěji se škodlivé látky hromadí v játrech, ledvinách a v jiných částech těla. Těchto toxinů se určitě nezbavíte detoxikací. V každém případě se vždy vyhýbejte produktům a dietám, které slibují detoxikaci jater pomocí doplňků. Nikdy vás nezbaví toxinů jeden nápoj, který je potřeba vypít.

Jak správně provést detoxikaci těla

Správnou detoxikaci za pomoci stravy provedete tak, že omezíte zpracované tučné a sladké potraviny. Ty nahradíte potravinami, které nejsou průmyslově zpracované (ovoce, zelenina). Když budete pravidelně konzumovat nezpracované jídlo, získáte lepší kondici a vaše tělo bude vypadat lépe. Ve většině zpracovaných jídel je přidaný cukr, jež je pro tělo ve vyšších dávkách velmi nevhodný.

V jakých případech se vyhýbat detoxu

Zdravotní potíže nejsou dobrým společníkem pro detoxikační diety, protože mohou způsobit komplikace se zdravím. V žádném průzkumu, který se týkal detoxikace, nebylo prokázáno, že by zlepšoval krevní tlak, cholesterol nebo by se ukázal pozitivní účinek na srdce. Lidé s diabetem (cukrovkou) by se těmto dietám měli vyhýbat velikým obloukem, protože pro ně může být detox nebezpečný.

iZdroj fotografie: Pixabay

Při stravování, u kterého máte omezeno mnoho druhů potravin, je větší pravděpodobnost, že vám hladina cukru v krvi velice výrazně klesne. Pokud se i přesto pustíte do detoxu, pravidelně si kontrolujte hladinu glykémie a pokud pro vás nebude tato dieta vhodná, nepokračujte v ní a nepoškozujte si zdraví.

Detox a zdravý životní styl

Trpíte na vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, cukrovku nebo srdeční choroby? Zařaďte do svého života detox, který je zaměřený pouze na čisté stravování. Tím nejste omezeni potravinami, které můžete jíst, ale pouze na potraviny, které nejsou průmyslově zpracované. Díky tomu do sebe dostanete cukr například z ovoce a ovocných šťáv. U jednotlivých druhů ovoce a potravin si můžete zjistit jejich pozitivní účinky zdraví.

Zdroj: Webmd

Článek Pozor na pravdu o detoxikačních dietách. Fungují vůbec a jsou pro tělo ve výsledku přínosné? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co jíst, pokud máte zánět slinivky břišní

Aby byla vaše slinivka zdravá, zaměřte se na potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, mají nízký obsah živočišných tuků a obsahují antioxidanty. Zařaďte do svého jídelníčku fazole a čočku, vývary a lněné nebo mandlové mléko. Vaše slinivka nebude muset pracovat tak tvrdě. Také můžete zařadit do jídelníčku špenát, borůvky, třešně nebo celozrnné produkty, které mohou chránit vaše trávení.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co nejíst, pokud máte zánět slinivky břišní

Mezi potraviny, které je třeba vyřadit nebo aspoň omezit patří:

• červené maso
• smažená jídla
• hranolky
• majonéza
• plnotučné mléčné výrobky
• margarín

Pokud bojujete se zánětem slinivky břišní, vyhněte se mastným kyselinám. Smažená jídla, jako jsou hranolky a hamburgery, jsou jedny z nejhorších jídel. Vařená nebo smažená jídla mohou vyvolat vzplanutí pankreatitidy. Potraviny, které jsou vypsány výše, mohou způsobit prudký nárůst inzulínu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dieta pro správné fungování slinivky

Pokud se zotavujete z akutní nebo chronické pankreatitidy, rozhodně se vyhněte pití alkoholu. A jestli kouříte, budete muset také na chvíli přestat. Měli byste také myslet na to, abyste nebyli dehydratovaní. Mějte u sebe vždy lahev s vodou. Lidé s chronickým zánětem slinivky břišní trpí většinou podvýživou kvůli snížené funkci slinivky břišní.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Příčiny pankreatitidy

Podle ministerstva zdravotnictví je nejčastější příčinou chronického zánětu slinivky nadměrné pití alkoholu. Pankreatitida také může být genetická a v mnoha případech je tento stav vyvolán zablokovaným žlučovodem nebo žlučovými kameny.

Zdroj: Healthline

Článek Funkčnost slinivky je pro tělo alfa a omega. Tyto běžné potraviny jí doslova požírají zaživa. Čemu se raději vyhnout? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Sestavte si reálný plán, který zvládnete dodržet

Nejde jen o nezdravé jídlo jako takové, hlavním problémem je návyk, zvyklost, která vás provází někdy i desítky let, takový malý příjemný rituál. Nejprve si pravdivě odpovězte na otázku, zda ho opravdu chcete změnit nebo odstranit. Pokud vaše motivace a přesvědčení nejsou pevné jako skála, vydržíte bez oblíbené pochoutky maximálně pár dní. Chcete-li opravdu prolomit své zlozvyky, musíte si stanovit nenásilný plán. I malá změna k lepšímu se počítá!

iZdroj fotografie: Depositphotos

Identifikujte spouštěče a pokuste se jich vyvarovat

Jíte, když pracujete hodně do noci? Ládujete se zmrzlinou u sledování seriálu? Kupujete si koláčky při každé návštěvě pekárny? Všechno má nějaký důvod. Zamyslete se, proč máte sklony k mlsání nebo přejídání v konkrétních situacích. Zajídáte stres, emoce, nevyspání, chodíte na nákup hladoví? Většině těchto vzorců je možné předejít, když si je pojmenujete a budete s nimi vědomě pracovat.

Najděte si vhodnou alternativu starého zvyku

To může znamenat, že si k televizi začnete brát místo plné misky pletení, činky, případně alespoň vyměníte kilo smetanové zmrzliny za kelímek domácího sorbetu, emoce můžete místo zajídání zklidnit při procházce. Soustředění se na novou alternativu vás může dostat zpět na správnou cestu. Pamatujte, že jste si původní návyky vypěstovali proto, abyste se cítili dobře, takže by vám měla být příjemná i nová alternativa.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poproste někoho blízkého o podporu

Ve dvou se to lépe táhne – požádejte svého partnera, spolupracovníka nebo přítele, aby vám pomohl. Lidé, kterým na vás záleží, budou chtít, abyste se cítili lépe a byli zdraví. Poproste spolupracovníky, aby si s vámi o pauze uvařili čaj místo nákupu sladkého pití v automatu. Partnera poproste, aby s vámi sledoval oblíbený film v posteli místo obývacího pokoje, kde to svádí k návštěvě blízké ledničky.

Nespěchejte na sebe

Dopřejte si čas a nebuďte na sebe příliš tvrdí. Zakořeněné návyky máte vryté hluboko pod kůží, jejich opuštění a budování nových vyžaduje čas. Zaměřte se na pomalý a postupný pokrok místo toho, abyste se pokoušeli o co nejrychlejší změnu. Pokud upadnete zpět do starých vzorců, nevyčítejte si, že jste slabí nebo vám chybí vůle, a zkuste to znovu. Nejde o co nejrychlejší výsledek, ale o hledání rutin, které jsou pro vás zdravé a dlouhodobě udržitelné.

Zdroj: WebMD

Článek Jak konečně prolomit nezdravé a zákeřné stravovací zlozvyky bez drastických diet a mučení? Jedině takhle to zvládnete se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Polévka z mrkve a čočky

Husté zeleninové polévky zahřejí, nasytí a dodají porci vitaminů. V případě přidání luštěnin získáte navíc extra porci bílkovin a vlákniny. Přidáním chilli nastartujete svůj metabolismus, a navíc jsou podobné polévkové variace vhodné i pro vegany a vegetariány.

Kuřecí saté

Populární recept na proužky nakrájených kuřecích prsíček obalených v těstíčku z arašídového másla se může zdát zvláštní volbou, pravdou ale zůstává, že i přes úpravu smažením jde o porci kvalitních bílkovin v kombinaci se zeleninou a minimem sacharidů.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Sendvič s makrelou

Zejména světlé pečivo by sice ve snaze o snížení příjmu sacharidů nemělo na jídelníčku figurovat, ale doplníte-li housku z kvásku masem z uzené či grilované makrely, vařeným vejcem, domácí majonézou, a především hromadou zeleniny, jako je rajče, salát a cibule, nemůžete šlápnout vedle. A povolena je i opečená slanina.

Bulgur a quinoa

Kombinaci těchto dvou zdravých příloh doplňte avokádem, černými olivami, salátem z červené řepy a opečenými piniovými oříšky. Získáte spoustu chuti a velmi málo sacharidů.

iZdroj fotografie: Pixabay

Krůtí salát s pomerančem

Ořechy, luštěniny, zelenina, ovoce a libové maso… může existovat zdravější kombinace chutí? Ke krůtímu masu přidejte čočku, cibuli, posypejte oříšky nebo semínky a dozdobte mandarinkou.

Fazolový salát s tuňákem a fenyklem

Smíchejte fenykl, tuňáka a fazole, posypejte citronovou kůrou, plátky okurky, čerstvými bylinkami a dýňovými semínky. Nízkosacharidová bomba, která vás udrží syté až do večeře.

Kešu kari

Uvařte si kari s kešu oříšky a místo rýže podávejte s dušenou zeleninou (doporučujeme kapustu bohatou na železo). Spousta bílkovin a žádné sacharidy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Mexická vaječná rolka

Vyměňte chléb za omeletu a připravte si rolku, která obsahuje pouze 2 g sacharidů na porci. Naplňte si vaječnou „palačinku“ rajčatovou salsou a čerstvým koriandrem a získáte super rychlý oběd, který je na stole do 15 minut.

Zdroj: BBC Good Food

Článek Opravdu chutná jídla, po kterých nepřiberete ani deka. Mají nízký obsah sacharidů a pomohou k vysněné postavě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výživové hodnoty okurek

Okurky mají velmi nízký obsah kalorií, šálek nakrájených okurek obsahuje pouze 14 kalorií, tudíž jsou velmi dobrou pomůckou při hubnutí. Můžete je jíst neomezeně a jsou také nabité vitamíny, minerály a dalšími živinami včetně železa, vápníku, hořčíku a vitamínů C, E a B. Jejich vysoký obsah vlákniny následně detoxikuje tělo, zvyšuje metabolické funkce a podle nových studií také zlepšuje kvalitu pokožky. Lidé, kteří okurkovou dietu vyzkoušeli, říkají, že díky ní zhubli až 3 kila do týdne, což je úctyhodné. 

iZdroj fotografie: Deposit photos

Jaký dietní plán dodržovat

Na snídani si dejte kupříkladu 200 gramů nakrájených okurek a smíchejte je s nízkotučným jogurtem. To střídejte s krajícem chleba a velkým talířem okurkového salátu jakožto přílohou. Na oběd a večeři vyzkoušejte ovocný salát, kdy rozmícháte jednu okurku s jablkem, hrstkou špenátu a zázvorem. Ingredience rozmíchejte v mixéru a následně ozdobte vlašskými ořechy či mandlemi.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Alternativou je kombinace tuňáka s nakrájenými okurkami nebo vařenými vejci a grilovaným bílým masem, nebo samotných 300 gramů ovoce. Čas od času můžete jíst i dvě pečené nebo vařené brambory. Večeři a oběd tak můžete střídat v rámci těchto tří možností a můžete pít neslazený čaj nebo kávu.

Zdroj: Better Me

Článek Chutná okurková dieta funguje jako kouzlo i v případě hormonálních problémů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nedokážete si představit den bez avokáda

Avokádo je bohaté na zdravé nenasycené tuky a další důležité živiny, minerály a antioxidanty. Vzhledem k jeho pověsti zdravého produktu ho lidé mají tendenci přidávat do toastů, sendvičů, dipů, a dokonce i do smoothies. Problém je v tom, že je avokádo poměrně kalorické a není třeba ho konzumovat denně. Pokud trpíte kalorickým deficitem, polovina avokáda za den bude stačit.

Vyhýbáte se tukům a komplexním sacharidům

Přechod z tuků nebo sacharidů na bílkoviny může mít za následek srdeční problémy, oslabený imunitní systém, nedostatek vitamínů a další. Věděli jste, že nedostatek sacharidů a zdravých tuků v jídle narušuje rovnováhu a může vést k přibývání na váze? Není to opačný účinek, než jste očekávali? Chcete-li získat nejlepší možnou výživu pro zdraví i zachování formy, ujistěte se, že konzumujete hlavně komplexní sacharidy, nenasycené tuky a bílkoviny.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vynecháváte jídlo

Někteří lidé vynechávají oběd, protože mají pocit, že je to dobré pro jejich postavu, zatímco jiní jsou celý den tak zaneprázdněni, že zapomenou nebo nemají čas se najíst. Musíte si být vědomi toho, že nedostatek jídla může způsobovat únavu a přispět ke zvýšené úrovni stresu, která se později projeví zvýšenou chutí k jídlu a často nezdravým stravováním. Navíc tento přístup k výživě může vést k hormonální nerovnováze, která se může promítnout do potíží se spalováním tuků.

Vybíráte si výrobky s nulovým obsahem cukru

V krátkodobém horizontu vám výrobky s umělými sladidly mohou pomoci snížit množství přijatých kalorií. Z dlouhodobého hlediska však mohou způsobit vážné zdravotní problémy. Nejen, že mohou ztížit hubnutí, ale také mohou způsobit cukrovku a obezitu. A co víc, mohou nepříznivě ovlivnit vaši chuť k jídlu, takže budete ještě více toužit po sladkém.

Cvičíte příliš často

Pravidelné cvičení vám pomůže nejen k získání štíhlé, vysněné postavy, ale jde také o úžasný způsob, jak snížit hladinu stresu. Všechno však má své limity. Příliš mnoho tréninku může způsobit pravý opak: zvýšit hladinu kortizolu. To způsobí, že si tělo ukládá více tuku a touží po jídle.

iZdroj fotografie: Pixabay

Značnou část času trávíte doma

Pokud své tělo pravidelně nevystavujete slunečnímu záření, může se v něm začít hromadit více tuku. Výzkumy ukazují, že když se denní světlo dostane na pokožku, vstupuje také do tukových buněk. V důsledku toho se tukové buňky ukládají méně. Snažte se každý den chodit alespoň na půl hodiny a vaše tělo vám za to poděkuje nejen hezčími křivkami, ale i lepší náladou.

Pijete kávu s mlékem

Je nepravděpodobné, že by vaše hubnutí ztěžovala káva. To se ale mění, pokud do ní přidáte cukr, mléko nebo smetanu. Cukr a tuky v kávě významně zvyšují kalorický obsah tohoto stimulujícího nápoje. Pro srovnání, šálek tmavě pražené kávy obsahuje pouze 4 kcal, zatímco šálek mléčného cappuccina má 110 kcal, To už je pořádný rozdíl, že?

Zdroj: Healthline

Článek Držíte dietu, sportujete a stále nehubnete? Klíč je ve vašich zvycích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Lékořice uralská a lysá

Lékořic je na celém světě asi dvacet různých druhů, v našich podmínkách se však nejčastěji setkáte se dvěma z nich. Lékořice lysá pochází ze Středomoří a lidé ji pěstují už více než dva tisíce let. S trochou péče vám vyroste i na zahradě, zejména pokud žijete v oblastech, kde se daří vinné révě. A pokud ne, nevěšte hlavu. Ve skleníku, nebo třeba doma v květináči, vám vyroste i v chladnějších částech naší vlasti.

i

Zatímco někteří vtipkují, že dnes praskají švy loňského oblečení, do něhož se Češi letos nevejdou, a hned po uvolnění budou praskat ve švech obchody s oblečením, jiní hledají zaručené způsoby, jak kila navíc shodit. Nalijme si čistého vína – všechny zázračné diety, které najdete na internetu, mají nějaký háček. Nebo prostě vůbec nefungují. Aby šla kila dolů, musíte dlouhodobě vydávat více energie, než kolik zkonzumujete v potravinách, ale i v nápojích. A právě s tím vám může pomoci lékořice.

Lékořice uralská a lysá

Lékořic je na celém světě asi dvacet různých druhů, v našich podmínkách se však nejčastěji setkáte se dvěma z nich. Lékořice lysá pochází ze Středomoří a lidé ji pěstují už více než dva tisíce let. S trochou péče vám vyroste i na zahradě, zejména pokud žijete v oblastech, kde se daří vinné révě. A pokud ne, nevěšte hlavu. Ve skleníku, nebo třeba doma v květináči, vám vyroste i v chladnějších částech naší vlasti.

Lékořice lysá je skvělá, ale když přijde na hubnutí, ještě lepší je lékořice uralská. Ta, jak její název napovídá, pochází z pohoří na rozhraní Evropy a Asie. Do všeobecného povědomí se však dostala prostřednictvím tradiční čínské medicíny, kde patří k nejdůležitějším rostlinám vůbec. Kromě starých Číňanů ji hojně využívali také Mongolové, a dokonce i Indové a Tibeťané. Dobrou zprávou je, že lékořici uralské se u nás daří i při pěstování venku.

Lékořice na hubnutí

Sušený kořen lékořice, nejlépe lékořice uralské, obsahuje celou řadu vzácných látek, které vám mohou pomoci při hubnutí. Protein kalponin je důležitý pro správnou funkci svalů, navíc vám pomůže regulovat látkovou výměnu a vstřebávání vody a soli. Kromě kalponinu obsahuje kořen lékořice celou škálu flavanoidů, které chrání naše tělo před volnými radikály a uvolňováním hystaminů. Ty způsobují různé záněty.

Ale co je nejdůležitější: Lékořice přirozeně potlačuje pocit hladu, a navíc stimuluje metabolismus. To znamená, že se při pravidelném užívání kořenu lékořice nebude přejídat a vaše tělo bude rychleji spalovat uložené tukové zásoby. Tedy pokud se budete kromě konzumace lékořice také adekvátně hýbat. Nejlepší způsob konzumace lékořice je nadrtit kořen na prášek a rozpustit jej v převařené vodě. Na jeden hrnek vody stačí polévková kávová lžička drceného kořene. Lékořici můžete takto konzumovat jednou až dvakrát denně.

Zdroj: MedicineMag

Lékořice lysá je skvělá, ale když přijde na hubnutí, ještě lepší je lékořice uralská. Ta, jak její název napovídá, pochází z pohoří na rozhraní Evropy a Asie. Do všeobecného povědomí se však dostala prostřednictvím tradiční čínské medicíny, kde patří k nejdůležitějším rostlinám vůbec. Kromě starých Číňanů ji hojně využívali také Mongolové, a dokonce i Indové a Tibeťané. Dobrou zprávou je, že lékořici uralské se u nás daří i při pěstování venku.

Lékořice na hubnutí

Sušený kořen lékořice, nejlépe lékořice uralské, obsahuje celou řadu vzácných látek, které vám mohou pomoci při hubnutí. Protein kalponin je důležitý pro správnou funkci svalů, navíc vám pomůže regulovat látkovou výměnu a vstřebávání vody a soli. Kromě kalponinu obsahuje kořen lékořice celou škálu flavanoidů, které chrání naše tělo před volnými radikály a uvolňováním hystaminů. Ty způsobují různé záněty.

iZdroj fotografie: Unsplash

Ale co je nejdůležitější: Lékořice přirozeně potlačuje pocit hladu, a navíc stimuluje metabolismus. To znamená, že se při pravidelném užívání kořenu lékořice nebude přejídat a vaše tělo bude rychleji spalovat uložené tukové zásoby. Tedy pokud se budete kromě konzumace lékořice také adekvátně hýbat. Nejlepší způsob konzumace lékořice je nadrtit kořen na prášek a rozpustit jej v převařené vodě. Na jeden hrnek vody stačí polévková kávová lžička drceného kořene. Lékořici můžete takto konzumovat jednou až dvakrát denně.

Zdroj: MedicineMag

Článek Lékořice sníží chuť k jídlu, zrychlí metabolismus, očistí střeva a pomůže s hubnutím se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jezte bílkoviny a tuky

Konzumace doporučeného množství bílkovin pomáhá chránit vaše zdraví a zachovat svalovou hmotu při hubnutí. Zlepšuje i kardiometabolické rizikové faktory, snižuje chuť k jídlu a tělesnou hmotnost. Průměrný člověk potřebuje asi 60 gramů bílkovin denně. Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří maso (volte vždy libové), ryby a mořské plody, vejce a luštěniny. Nezapomeňte ani na přiměřené množství zdravých tuků.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Omezte rafinované sacharidy

Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, je omezit cukry a sacharidy a nahradit je vlákninou a bílkovinami. Když to uděláte, nebudete mít pocit hladu a zkonzumujete méně kalorií, což způsobí rychlý úbytek na váze. Studie z roku 2020 potvrdila, že strava s velmi nízkým obsahem sacharidů byla prospěšná pro hubnutí i u starších lidí. Dlouhodobé účinky stravy s nízkým obsahem sacharidů jsou však stále předmětem výzkumu.

Hýbejte se

Cvičení je základem zdravého těla. I když zrovna nepotřebujete redukovat váhu, pohyb byste měli zařadit alespoň každý druhý den. Sportem spálíte kalorie a zabráníte zpomalení metabolismu. Zkuste cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud jste v tělocvičně nováčkem, požádejte o radu trenéra. Pokud pro vás není zvedání závaží správnou volbou, zvolte kardio trénink, jako je chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zařaďte nízkosacharidovou a listovou zeleninu

Nebojte se naplnit talíř listovou zeleninou. Je plná živin a můžete jí sníst velké množství, aniž byste výrazně zvýšili kalorie a sacharidy. Prospěšná je však veškerá zelenina: můžete zařadit okurku, papriku, rajčata, brokolici, květák, špenát, kapustu, zelí… fantazii se meze nekladou. Saláty nebo zeleninové polévky se skvěle hodí jako zdravá, rychlá a lehká večeře.

Zdroj: Healthline

Článek Jak velmi rychle zhubnout pomocí tří vědecky podložených kroků se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. den

• Snídaně – přírodní káva nebo zelený čaj bez cukru a jiných umělých sladidel + krajíc chleba
• Oběd – dvě vařené slepičí vejce a pohár čisté neperlivé vody
• Večeře – plátek kuřecího masa uvařeného ve vodní lázni a zeleninový salát bez ochucovadel a soli

iZdroj fotografie: pexels.com

2. den

• Snídaně – přírodní káva nebo zelený čaj bez cukru a jiných umělých sladidel + krajíc chleba
• Oběd – dvě vařené slepičí vejce a pohár čisté neperlivé vody
• Večeře – sklenice přírodního bílého jogurtu, plátek kvalitní masové šunky a zeleninový salát bez ochucovadel a soli

3. den

• Snídaně – šálek přírodní kávy nebo zeleného čaje bez cukru a jiných umělých sladidel
• Oběd – ovoce a zelenina s minimálním obsahem kalorií + pohár čisté neperlivé vody
• Večeře – 2 natvrdo uvařená slepičí vejce

iZdroj fotografie: Pexels

4. den

• Snídaně – šálek přírodní černé kávy bez cukru a jiných sladidel
• Oběd – dvě vařené slepičí vejce + pohár čisté mrkvové šťávy bez dochucení
• Večeře – dvě vařené slepičí vejce + plátek kvalitní masové šunky a zeleninový salát bez soli a dalšího ochucení

5. den

• Snídaně – přírodní káva nebo zelený čaj bez cukru a jiných umělých sladidel
• Oběd – plátek opečené ryby bez oleje, jedno velké rajče + pohár čisté neperlivé vody
• Večeře – večerní půst

iZdroj fotografie: Pexels

6. den

• Snídaně – přírodní káva nebo zelený čaj bez cukru a jiných umělých sladidel
• Oběd – plátek opečeného kuřecího masa + zeleninový salát s bílým jogurtem
• Večeře – dvě vařené slepičí vejce + syrová mrkev

7. den

• Snídaně – přírodní káva nebo zelený čaj bez cukru a jiných umělých sladidel
• Oběd – plátek opečeného kuřecího masa + zeleninový salát bez ochucovadel a soli
• Večeře – půst (v případě hladu ovoce a zelenina s nízkým obsahem kalorií)

iZdroj fotografie: pexels.com

Tuto dietu dodržujte následujících 14 dnů a vaše kila půjdou dolů. Důležitou součástí je dodržování pravidelného pitného režimu, tedy minimálně 2 litry tekutin denně a vyvarování se konzumaci alkoholických nápojů, které by celou dietu mohly pokazit. Tato dieta je také vhodná pro dospělé osoby starší 18 let.

Článek Tajemství krásné postavy asijských žen odhaleno. Japonská dieta, díky které výrazně zhubnete již během prvních dvou týdnů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

• rychlé hubnutí,
• velmi nízký příjem kalorií (méně než 800 kJ),
• určeno pro krátkodobé hubnutí,
• výsledky jsou bohužel také krátkodobé. 

iZdroj obrázku: Pixabay

Sedmidenní dietní plán

Díky níže uvedenému stravovacímu plánu můžete zhubnout až 4,5 kg za týden. Během prvních tří dnů ztratíte váhu vody a vaše tělo se v příštích čtyřech dnech přepne do režimu spalování tuků.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

1. den: 

SNÍDANĚ: Pomerančový džus + 2 ks vejce natvrdo (vegani mohou 2 ks jablka).

OBĚD: Kapustová polévka se spoustou zeleniny.

SVAČINA: 1 ks kiwi.

VEČEŘE: Pečená ryba (grilované tofu) se zeleninou.

2. den: 

SNÍDANĚ: Master Cleanse nápoj (sklenice vody + šťáva z poloviny citronu + 1 lžíce javorového sirupu + špetka kajenského pepře) + 1 jablko.

OBĚD: Grapefruitová šťáva a vařená čočka.

SVAČINA: 4 mandle a 2 vlašské ořechy.

VEČEŘE: Šťáva z papáji.

3. den: 

SNÍDANĚ: Sklenice sójového mléka.

OBĚD: Kuřecí nebo houbová polévka se spoustou zeleniny.

SVAČINA: 1 pomeranč.

VEČEŘE: Salát z rajčete, salátu a cukety.

4. den: 

SNÍDANĚ: Zelený čaj a 1 jablko.

OBĚD: 2 sklenice melounové šťávy.

SVAČINA: Banán.

VEČEŘE: Rajče a koriandrová šťáva.

5. den: 

SNÍDANĚ: Míchané vejce/tofu s celozrnným plátkem chleba.

OBĚD: Kapustová polévka.

SVAČINA: Kapustová polévka.

VEČEŘE: Kapustová polévka.

6. den: 

SNÍDANĚ: Šťáva z kiwi a vodního melounu se střikem z limetky.

OBĚD: 150 ml houbového vývaru. 

SVAČINA: Šťáva z ½ grapefruitu.

VEČEŘE: Salát z okurky, rajčat a jogurtu.

7. den: 

SNÍDANĚ: Nápoj připravený z vody, medu a citronové šťávy + 1 pomeranč.

OBĚD: 1 šálek vařené čočky + pečená zelenina (mrkev či řepa).

SVAČINA: 370 ml rajčatové šťávy se špetkou soli a citronovou šťávou.

VEČEŘE: Grilovaná ryba/tofu se zeleninou.

Článek Sedmidenní dieta: plán jak rychle zhubnout se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Má to však jeden háček. Lidé si tyhle validní informace často upravují po svém a ze zdravé diety se rozhodnou sami udělat ještě zdravější, často proto, aby zhubli rychleji. Taková vlastnoručně sestavená superdieta však bývá cestou do pekel, nebo alespoň ke zdravotním potížím, varují výživoví experti i praktičtí lékaři.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Orthorexie

Neboli celým latinským názvem orthorexia nervosa. Tak se jmenuje nemoc příjmu potravy, která je v euroatlantickém kulturním prostoru na vzestupu. Pravděpodobně jste o ní v životě neslyšeli, na rozdíl třeba od anorexie nebo bulimie, ale během pár let se o ní bude mluvit hodně. Orthorexie je vlastně jakási obsesivní fascinace zdravou výživou.

To by ještě samo o sobě nebylo tak hrozné. Pokud by člověk trpící orthorexií opravdu jedl vyváženou a zdravou stravu, bylo by vše v pořádku. Orthorektik si však obvykle vytvoří jakýsi zvrácený vlastní koncept zdravé stravy, který se od obvyklých doporučení odborníků hodně odlišuje. Psychologové a psychiatři, kteří orthorektiky léčí, už zaznamenali případy, kdy pacient:

• Jedl pouze houby a lesní plody
• Odmítal jakoukoli potravinu, která neobsahovala alespoň jeden vitamín
• Odmítal vše, co nepocházelo z ekologicky šetrného zemědělství ze státu, v němž žil

Steve Jobs a jeho mrkvová obsese

Příkladem ortorektika mohl být svého času i ikonický vizionář Steve Jobs, a to dávno předtím, než byla nemoc v roce 1997 poprvé popsána z medicínského hlediska. V jednom období svého života jedl Jobs výhradně jablka a mrkev, která byla až do smrti jeho oblíbenou potravinou. Jobs se tehdy svou dietou přiotrávil a dokonce se mu začala měnit barva kůže, protože se předávkoval beta-karotenem, silným pigmentem mrkve, který se běžně používá jako potravinářské barvivo a v normálních dávkách je naprosto neškodný.

Steve Jobs se ze své orthorektické epizody naštěstí dostal, přestože i jeho pozdější stravovací návyky byly na hraně zdravé a nezdravé diety. Do konce života byl veganem a pokud jde o zeleninu, dával přednost té syrové. Pro jeho zdravotní stav však bylo důležité, že se naučil jíst tak, aby jeho strava nebyla chudá na látky, kterých má veganská dieta nedostatek. A právě to je podle odborníků rozdíl mezi zdravou a nezdravou dietou.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Mějte na paměti, že lidské tělo potřebuje v prvé řadě pestrou stravu, která obsahuje širokou škálu živin, stopových prvků, vitamínů, vlákniny a dalších látek. Žádná dieta by je neměla vynechávat, a už rozhodně ne dlouhodobě. Pokud nějakou surovinu z jídelníčku odstraníte, musíte ji odpovídajícím způsobem nahradit.

Článek Přehnaně zdravá dieta přestává být zdravou, varují odborníci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak dieta funguje?

Nízkokalorická dieta je založená na principu vytváření deficitu kalorií. Po dobu diety bude tělo přijímat méně kalorií než jich spaluje, což povede ke spalování uloženého tuku, kterého se přejete zbavit jednou pro vždy. Během diety přijímáte například pouze 1 000 – 1 200 kalorií. Příjem je potřeba nastavit individuálně podle váhy a doporučení lékaře. Základem jsou ale vždy 4 jídla denně sestavená z čerstvé zeleniny a ovoce, zdravých tuků, vlákniny a proteinu.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

V kombinaci s pravidelným cvičením by se výsledky měly dostavit do 2-3 týdnů. Během této doby si tělo navíc na nový způsob stravy navykne a mělo by dojít k omezení chuti na nezdravé a vysoce kalorických potravinách. Tato dieta je pro vás vhodná, pokud chcete:

• snížit hmotnost
• odstranit uložený tuk
• nastartovat metabolismus

Potraviny, které byste měli zařadit do jídelníčku

Velmi často jsou doporučovány ovesné vločky. Ty se skvěle hodí na snídani nebo svačinu v podobě kaše s ovocem. Dostatečně vás díky vysokému obsahu vlákniny zasytí. Pár jich můžete nasypat i do řeckého jogurtu, který je druhou doporučovanou potravinou. Je totiž bohatým zdrojem bílkovin, vápníků a celé řady prospěšných vitamínů. K obědu je ideální zeleninová nebo luštěninová polévka. Nahrazení klasického jídla polévkou může snížit příjem kalorií až o 20 %. Dále do jídelníčku zařaďte vajíčka, ryby, chia semínka, všechny druhy luštěnin, občas libové maso a dostatek zeleniny i ovoce.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Poraďte se s odborníkem

Nízkokalorická dieta musí být posuzovaná individuálně. Podle vaší hmotnosti, způsobu života i vydané energii během dne. Stejně jako našemu tělu škodí nadbytek kalorií, negativně se projevuje jejich nedostatek.

Článek Zdravé hubnutí díky nízkokalorické dietě. Podpoří odbourání tuku správným způsobem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejdříve zhodnoťte svůj zdravotní stav a vhodnost této diety

Také vezměte v potaz vaši anamnézu. Pokud se léčíte s poruchami příjmu potravy, nebo anorexií, rozhodně se do toho nepouštějte.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Odstranění přebytečných tekutin z organismu

Tato sedmidenní dieta spočívá především v tom, že z organismu odstraníte přebytečnou tekutinu a budete tak vypadat o dost štíhlejší. Tělesný tuk však může být nadále zachován. Dejme tomu, že opravdu za týden zhubnete pět kilo, z toho ale tukových zásob pouze kilogram.

Krok první: Snižte příjem sacharidů

Na týden ze svého jídelníčku nejlépe odstraňte škodlivé stravovací návyky, co se týká příjmu cukrů. Zrychlíte tak váš metabolismus a předejdete mimo jiné i nadýmání. Pijte neslazené nápoje, vyhněte se celkově alkoholu, který je také kalorický, nejezte průmyslově zpracované potraviny a sladkosti s vysokým obsahem sacharidů a složitých cukrů. Ideální je vyčlenit i pečivo a přílohy. Pokud budete mít chuť na sladké, volte méně cukernaté ovoce. Do jídelníčku zařaďte více zeleniny, libového masa, vajec a ryb.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Krok druhý: Vyhněte se nezdravým potravinám

Pakliže vás to bude lákat do fast foodu, nebo na pizzu do oblíbené italské restaurace, tento hubnoucí týden si tyto neřesti zakažte. Pokud chcete zhubnout za týden pět kilo, je nutné se vyvarovat všem průmyslově zpracovaným potravinám s vysokým obsahem tuků, nejen sacharidů. Vybírejte dietní pokrmy na bázi vysokého obsahu bílkovin.

Krok třetí: Snižte celkový denní příjem kalorií

Jezte pravidelně, abyste neměli přes den hlad. Preferujte spíš menší porce zdravých a dietních jídel. V noci již nejezte. Hlídejte si příjem přijatých kalorií a jejich výdej. Na nákupech vybírejte především masa kuřecí, krůtí, rybí. Vyhýbejte se různým pochutinám a ochucovadlům typu majonéza, kečup, tatarka a další kalorické dipy. Nezapomeňte na pitný režim a pijte hodně čisté vody.

Krok čtvrtý: Zkuste zařadit intervalový trénink s vysokou zátěží

Do svého denního harmonogramu zařaďte i pohybovou aktivitu, vhodný je například intervalový trénink s vysokou zátěží, který rozpohybuje metabolismus a podpoří hubnutí.

Krok pátý: Buďte aktivní i v běžných denních činnostech

Důležité je se hýbat i mezi pracovními povinnostmi. Choďte na pravidelné procházky, jezděte na kole. I obyčejná chůze dělá zázraky. Jakákoliv pohybová aktivita se počítá.

Krok šestý: Můžete vyzkoušet i přerušovaný půst

Dalším možným krokem je vyzkoušet i přerušovaný půst, například 16 hodin nic nejíst, pouze pít čistou vodu a osm hodin se stravovat jako obvykle. I tento způsob může částečně rozpohybovat metabolismus organismu.

Krok sedmý: Zkuste další doplňkové metody k odvodnění těla

Někteří odborníci doporučují popíjet čas od času i neslazenou kávu, která může podpořit odvod přebytečné vody z těla a podpoří spalování tuků. Skvělým doplňkem je i výtažek z pampelišky, který zabrání zadržování přebytečné tekutiny v organismu.

Článek Týdenní dieta pomůže zhubnout 4 až 5 kilogramů v sedmi krocích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Léky, hormony a chytré technologie

Ve věku čtyřiceti let už někteří musí užívat léky. Ty také mohou stát za nárůstem hmotnosti, jako například medikamenty na vysoký krevní tlak, diabetes nebo depresi. Poraďte se s lékařem, který navrhne vhodné alternativy. Pozor, i některé volně prodejné léky mohou zvyšovat chuť k jídlu.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Ve zralém věku přichází perimenopauza, to je období, předcházející menopauze. Můžete pocítit návaly horka, pocení, úzkosti a také nárůst hmotnosti. Je dobré navštívit lékaře a domluvit se s ním na vhodné hormonální terapii. Zeptejte se na všechny výhody i rizika.

Bez chytrých technologií si nikdo z nás už neumí představit život. Ano, ulehčují nám, ale rozhodně nejsou vhodné před spaním. Když koukáme večer na světlo obrazovky, může to rozhodit spánkový rytmus, mozek si myslí, že je den. Hodinu a půl před spaním už vynechte sledování obrazovek, jinak můžete přibírat.

Dostatek tekutin, správná skladba jídelníčku a pravidelná strava

Pijte před jídlem vodu. Studie naznačují, že lidé, kteří před jídlem vypili malou lahev vody, měli větší pocit sytosti a zhubli nějaké kilo navíc, na rozdíl od těch, kteří pitný režim zanedbávali.  

Jezte zeleninu. Na vašem talíři by měla tvořit polovinu. Je plná vlákniny, má nízký obsah kalorií a díky ní vám vydrží pocit sytosti delší dobu. Omezte sacharidy, nevynechávejte je úplně, ale vybírejte ty správné.

Myslete na přípravu jídla. Pokud máte vytvořený denní plán, je mnohem jednodušší nesáhnout po nezdravých potravinách. Napište si nákupní seznam, je to užitečná pomůcka. Nakoupíte to, co opravdu potřebujete a nebudete sahat po zbytečnostech.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Myslete na sebe a přehodnoťte priority

Nešvar většiny žen je, že dávají přednost všem ostatním před sebou. Chodí do práce, starají se o dospívající děti, nemocné rodiče a pečují o domácnost. To vede k vynechávání jídla nebo naopak přejídání. Na odpočinek a relaxaci už nezbývá čas. Naučte se udělat něco pro své zdraví:

• Nestyďte se požádat o pomoc.
• Naučte se říkat „ne“.
• Vyčleňte si pro sebe alespoň 30 minut denně na pohyb. Je důležité udržet svalovou hmotu.
• Nešiďte odpočinek a spánek.

Nejste v tom sami, téměř 40 % čtyřicetiletých žen bojuje s váhou. Naučte se myslet na sebe, najděte rovnováhu mezi povinnostmi a péčí o sebe. Nemusíte rezignovat, i v tomto věku si můžete udržet přitažlivou postavu.

Článek Účinné hubnutí po čtyřicítce. Stačí dodržet několik pravidel se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak na to

Tato dieta se jmenuje nízkosacharidová a jak už název napovídá, jde o to, abyste zmenšili příjem sacharidů. Díky tomu se zmenší i váš hlad a vy automaticky zmenšíte příjem kalorií. S tělem se navíc začnou dít zajímavé věci. Místo toho, aby za účelem získání energie pálilo cukry, začne si brát energii přímo z vašich tukových zásob. Díky této dietě

• přestanete mít neustále na něco chuť
• rychle shodíte přebytečný kila
• zlepší se vám metabolismus

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Hodně lidí trápí také to, že přibírají kila kvůli zadržování vody v těle. Díky nízkosacharidové dietě se vám však sníží hladina insulinu a vaše ledviny začnou lépe pracovat. Tělo tak přestane vodu zadržovat a tento problém zmizí.

Vědecké studie navíc prokázaly, že pokud budete dodržovat tuto dietu, sníží se celkově vaše touha po jídle. Díky vyššímu přísunu proteinu se totiž budete cítit plní a nebudete mít potřebu sníst pytel brambůrek v deset večer.

Shoďte až 4,5kg týdně

Někteří lidé dokonce uvádí i větší úbytky hmotnosti během prvního týdne diety. Ztrácíte nejen zadržovanou vodu, ale hlavně tuk. Studie odhalily, že nízkosacharidová dieta je i úspěšnější než dieta, při které snížíte příjem tuků.

Při této dietě se ale tuků nemusíte bát. Tuky a proteiny budou hlavním zdrojem vašeho denního příjmu kalorií. Naopak příjem sacharidů musíte redukovat na 20 až 50 gramů denně. Sacharidy, to nejsou jenom cukry ve vaší oblíbené čokoládě. Najdete je i v rýži, pečivu, mouce a dalších přílohách.

Nemusíte se trápit hlady

Snězte alespoň tři vydatná jídla denně. Pokud budete mít mezi hlavními jídly hlad, dejte si svačinku. Jak už bylo řečeno, musíte jíst hlavně protein. A ten najdete v masu, rybách, mořských plodech a vejcích. Existují i rostlinné zdroje proteinu, například luštěniny nebo sója.

Nezapomínejte ani na zeleninu. Ta je plná živin a zdravých vitamínů. Vybírejte si takovou, která má nižší obsah sacharidů, například brokolice, květák, špenát nebo zelí.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Nebojte se tuků!

Většina lidí si myslí, že aby zhubli, musí omezit tuky. Není tomu tak. Vůbec se jich nemusíte bát. Pořiďte si domů olivový, kokosový nebo avokádový olej. Skvělé je i máslo.

Tím, že omezíte přísun sacharidů, nebude mít tělo cukry potřebné k energii, a tak musí brát přímo z tuku v těle. Rozhodně se tak nemusíte bát, že vám olej použitý při úpravě jídel zkazí dietu.

Článek Metoda na zrychlené spálení tuků, aneb zhubněte až 4,5kg týdně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.