Co je to revmatoidní artritida

Revmatoidní artritida je kloubní onemocnění, které doprovází chronický autoimunitní zánět v oblasti kloubu, na kterém jsou patrné klasické známky zánětu kromě zarudnutí. Častěji se vyskytuje u žen a její příznaky se obvykle rozvíjejí mezi 20. a 40. rokem života. Existuje i juvenilní revmatoidní artritida u dětí, která ale postihuje hlavně velké klouby.

Jaké jsou rizikové faktory

Na svědomí má revmatoidní artritidu zejména genetika. Rizikovým faktorem je ale i kouření, zvýšená tělesná hmotnost, nízký socioekonomický status či vystavení se působení oxidu křemičitému, například u dělníků na stavbách.

Cvičení, které pomáhá

Pro pacienta s revmatoidní artritidou je důležité udržovat klouby pohyblivé. Znamená to každý den po ránu je rozhýbat a během dne se věnovat fyzické aktivitě, která přispěje k lepší kloubní pohyblivosti. Ta má ještě další pozitivní účinek, a to na psychiku i větší fyzickou kondici člověka. Pohyb pomáhá snižovat příznaky artritidy, zvyšuje rozsah pohybu kloubů a zlepšuje jejich funkci.

1) Chůze

Ideálním pohybem pro každého je chůze. Má příznivý vliv na duševní pohodu člověka, pomáhá snižovat hmotnost a zvyšovat výkonnost srdce. Při chůzi se aktivují nejrůznější svaly a klouby, přičemž se jedná o přirozený pohyb.

iZdroj fotografie: Pixabay

2) Tai-či, pilates

Dalším vhodným cvičením pro osoby s revmatoidní artritidou je tai-či a pilates. Při cvičení tai-či se využívá dýchání a přesně daných pohybů. Nejlépe je ho cvičit venku na čerstvém vzduchu. Tai-či se hodí i pro seniory, protože nevyžaduje rychlost ani velkou ohebnost nebo fyzickou vytrvalost.

U cvičení pilates je třeba se soustředit na pohyb, který vychází ze středu těla. Měl by být plynulý a přesný. Důležité je také dýchání. Takže se jedná o podobný princip jako u tai-či.

3) Silový trénink

Kupodivu při revmatoidní artritidě je doporučen i silový trénink s činkami, ovšem s menší vahou. Posílením svalů dochází ke zmenšení bolestivosti postižených kloubů. Nejlepší je cvičení pod vedením zkušeného trenéra.

Máte vyzkoušené cvičení, které vám pomáhá při bolesti kloubů?

Zdroj: Healthline, Healthline

Článek Cvičení, po kterém zapomenete, že trpíte revmatem – nejlepší lék na zmírnění bolesti kloubů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kde se bere voda v koleni

Kloubní výpotek se může hromadit v koleni z mnoha příčin. Mezi ně patří:

• poranění kloubu
• lokální zánět
• degenerativní onemocnění (např. osteoartróza)
• celkový zánět v těle, kdy je postiženo více kloubů (např. revmatoidní artritida)

Jak poznáte vodu v koleni

Voda v koleni na sebe upozorní otokem postiženého kloubu, bolestí a omezenou funkcí kloubu. Oteklé místo může být zarudlé a teplé na dotek, v kloubu často praská a lupe. Při zánětlivém původu bolest ustupuje při chůzi a zhoršuje se v klidu. U poškození kloubu vás bude koleno bolet při pohybu, v klidu se budete cítit lépe. Někdy se může objevit přítomnost vody v koleni i bez doprovodných příznaků.

Léčba a odstranění výpotku

Bez porady s odborníkem to nepůjde. Jak se bude voda v koleni léčit, záleží na příčině a vašem lékaři. Mezi základní doporučení patří odpočinek a ledovat bolestivou oblast. V některých případech lékař předepíše léky proti bolesti a pro potlačení zánětu. Někdy bývá nutné výpotek odsát jehlou, která se zavede do kloubní štěrbiny. Tento zákrok provádí zkušený lékař za sterilních podmínek. Závažné komplikace nehrozí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak předcházet vodě v koleni

Hýčkejte si svá kolena. V první řadě se vyhněte přetěžování. Vypořádejte se s nadváhou, tím jim velmi ulevíte. Nezapomeňte na pravidelnou a přiměřenou fyzickou aktivitu. Důležitý je kvalitní spánek. Vyhněte se ponocování, to má na klouby i kosti negativní dopad. A samozřejmě zabraňte poraněním kloubů za pomoci vhodných ochranných prostředků.

Článek Kloubní výpotek přichází s poraněním nebo zánětem. Někdy pomůže jen odpočinek a ledování se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu se netýká jen těch, kteří pracují na počítačích, ale také lidí, kteří pracují na pásech, řidičů, kadeřníků a pekařů. Zkrátka všech, kteří dělají jednotvárné pohyby rukama. Ačkoli se to nezdá jako vážná nemoc, bolest zápěstí a necitlivost prstů nakonec způsobí stavy svalové slabosti, kdy postižení nemají sílu držet běžné předměty, jak popisuje web Healthline. Naše redakce psala o příznacích karpálního tunelu podrobněji v minulém článku.

Syndrom karpálního tunelu se dá léčit. Záleží na tom, v jak závažné fázi onemocnění se nacházíte. Na začátku stačí ortéza a ochrana zápěstí. Mezi další možnosti patří terapie laserem nebo případná operace. Nemoci se můžete vyhnout prevencí, která spočívá ve správném držení těla před počítačem, pravidelných přestávkách při práci, rovnání zad a pohybu končetin.

Jak držet ruce na stole

Displej musí být vždy v úrovni očí. Nejlepší je monitor a klávesnice jako dva samostatné kusy, protože jdou lépe umisťovat. Nadloktí a předloktí by správně měly tvořit pravý úhel před klávesnicí. Zápěstí nikdy nesmí ležet na stole a konečky prstů musí být vždy níž než zápěstí. Pozor ale, abyste nevytahovali ruce nahoru.

iZdroj fotografie: Freepik

Myš byste měli mít umístěnou ve směru ramene, aby předloktí mohlo být opřené v plné délce o stůl. Myš si nedávejte daleko od klávesnice, abyste co nejméně zatěžovali krk a ramena. Pro správné sezení je také nutné mít vhodnou židli, které se dá nastavit opěrka zad. Měla by ergonomicky podpírat pas a podporovat zdravé sezení. Regulace výšky by měla být samozřejmostí, jak radí také web Iodex.

Čínská medicína je cesta: Bolest kloubů a karpálního tunelu zničí asijská masáž

Procvičte si zápěstí, aby se uvolnila

V pravidelných intervalech vstávejte od stolu a trochu se pohybujte. Ideální jsou také cviky na zápěstí. Zakružte jimi doleva i doprava. Pravou rukou uchopte levý palec a jemně ho tahejte dozadu, abyste cítili mírný tlak. Tak ho držte asi deset vteřin. Opakujte pětkrát a udělejte totéž s druhou rukou. Nechte si po ruce i gumový míček. Ten je dobré na deset vteřin pětkrát po sobě stisknout. Potom roztáhněte prsty tak daleko od sebe, jak to jen jde, a vydržte opět deset vteřin. Zopakujte pětkrát a nezapomeňte vystřídat obě ruce.

O dalších příčinách, proč vás může bolet zápěstí se dočtete na JakZdravě ve starším článku.

Článek Když přetrvává bolest zápěstí: Může jít o artritidu, dnu i syndrom karpálního tunelu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vaječný bílek na zlomeniny?

Ošetření zlomenin patří vždy do rukou lékaře. Rozhodně se nepokoušejte doma o hojení zlomené ruky nebo nohy pomocí vaječného bílku. Bílek má schopnost podporovat hojení kostí, ale zas takovou moc nemá. Jeho moc je lepší využít spíš v případech, jako jsou podvrknutí, zhmoždění a jiná bolavá místa, která si tělo zahojí samo a vy mu vaječným bílkem jenom pomůžete.

Jak si připravit obklad z vaječného bílku

Co budete potřebovat?

• 2 bílky
• a 2 lžíce pšeničné mouky.

Pokud vás trápí bolesti kostí a kloubů, můžete přidat lžičku kurkumy. Kurkuma funguje jako skvělý protizánětlivý lék, jak jsme na JakZdravě v minulosti již psali.

iZdroj fotografie: Pixabay

Postup přípravy receptu:

1. Oddělte z vajec bílky a dejte je do misky.
2. Bílky dobře promíchejte.
3. Přidejte mouku a míchejte, dokud vám nevznikne jednotná směs.
4. Do výsledného těsta namočte obvaz a připevněte na bolestivé místo jako obklad.
5. Nechte na bolavém místě vytvrdnout a poté omyjte.
6. Takto postupujte několik dní, ideálně obklad přikládejte dvakrát až třikrát denně.

Dvě vejce denně udělají s vaším tělem divy. Zprovozní imunitní systém, vzpruží pleť a přispějí i ostrému vidění

Výhody plynoucí z konzumace bílků

Ačkoli se za výživnější z vajíček považují žloutky, i bílky mají co nabídnout. WebMD je považuje za skvělý zdroj bílkovin, které podporují budování svalové hmoty. Na druhou stranu, jak potvrzuje web EatingWell, neobsahují mnoho kalorií. Jsou také vhodné při nízkocholesterolové dietě a podporují zdraví kardiovaskulárního systému. O tom, že vejce jsou také superpotravina a není třeba se jich bát, psala naše redakce v článku staršího data.

Článek Bylinkář radí: Léčivá směs, která odstraní bolesti kostí a kloubů již za 2 dny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept na přírodní lék pro silné a zdravé kosti a klouby

Tento účinný prostředek je 100 % přírodní a poskytuje zdravou alternativu či doplněk k průmyslově vyráběným léčivům. Jeho výroba je velice snadná. Budete potřebovat: 

• 3 polévkové lžíce lněného semínka
• 3 polévkové lžíce sezamových semínek
• 3 polévkové lžíce dýňových semínek
• 3 polévkové lžíce slunečnicových semínek
• med

Všechna semínka rozemelte na jemno a přidejte takové množství medu, aby se směs spojila. Uchovávejte ji v uzavíratelné skleničce v lednici. Po snídani a po obědě užijte vždy jednu polévkovou lžíci.

Lněná semínka kosti chrání

Nutriční specialista Jared Meacham, Ph.D. vysvětluje, že lněná semínka obsahují hořčík, mangan, měď, thiamin a fosfor, což jsou živiny potřebné pro zdravé kosti. Lněné semínko je navíc jedním z nejbohatších přírodních zdrojů lignanů, což jsou rostlinné fytochemikálie se silnými antioxidačními vlastnostmi. Lignany mohou pomáhat chránit kosti před oxidačním stresem a ztrátou minerálů. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Sezamové semínko obsahuje překvapivé množství vápníku

Nutriční specialistka Marsha McCulloch, MS, RD dodává, že sezamové semínko také obsahuje celou řadu látek, které kostem prospívají. Obsahuje velké množství vápníku, dále také železo, měď a mangan a také vitaminy skupiny B. Expertka jedním dechem dodává, že sezamová semínka ale obsahují i přírodní sloučeniny zvané oxaláty a fytáty, antinutrienty, které vstřebávání těchto minerálů snižují. Škodlivý vliv těchto antinutrientů však snadno zmírníte (a to až o 50 %), pokud semínka namočíte, upražíte nebo necháte naklíčit.

8 nebezpečí, která vám hrozí při sedavém způsobu života: Stačí do denního režimu zařadit maličkosti – uleví se vám

Dýňová a slunečnicová semínka nesmí, stejně jako med, v této směsi chybět

Dýňová semínka obsahují vitaminy skupiny B, A, C a také vitamin K, který je potřebný nejen pro zdraví kostí, ale také pro kůži, svaly a krev. Slunečnicová semínka obsahují hořčík a měď, které jsou pro zdraví kostí také nezbytné. A konečně med, který jsme vám na JakZdravě doporučovali v různých kombinacích již nesčetněkrát, zlepšuje vstřebávání vápníku a tento přírodní lék pro zdravé kosti a klouby tak skvěle doplňuje.

Článek Přírodní lék pro silné a zdravé kosti a klouby: Osteoporóza se může jít bodnout se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kolagenový vývar – unikát na talíři

Odvar ze šlach a kostí obsahuje velkou dávku kolagenu a kyseliny hyaluronové. Obě tyto složky posilují klouby a doporučují se jak v prevenci kloubních onemocnění, tak i jako doplněk jejich léčby, jak uvádí také web Healthline. Z dalších skvělých látek najdete ve vývaru hořčík, draslík a vápník. Za zmínku stojí také glutamin, který posiluje imunitu a pomáhá tělu se vzpamatovat po velké námaze nebo úrazu.

Vývar si můžete dát, i když vám není zcela dobře od žaludku, protože je snadno stravitelný, dodá vám energii a zmírní žaludeční problémy. Hodí se při nachlazení, k podpoře činnosti střev a jater a, jak uvádí WebMD, pro zlepšení stavu a elasticity kůže, vlasů i nehtů.

Recept na kolagenový vývar

Kolagenový vývar se moc neliší od klasického vývaru. Jde pouze o to, jaké maso na něj vyberete. Na JakZdravě jsme nedávno psali o kuřecích stehnech, jako o zdroji kolagenu. Pro poctivý vývar půjdeme ještě dál.

iZdroj fotografie: Pixabay

Co budete potřebovat?

• 1 kg kuřecích pařátků a krků
• 1 vepřové koleno
• 2 vepřové nožičky
• hovězí kosti
• vnitřnosti
• vývarová zelenina
• pepř
• sůl
• nové koření
• jablečný ocet
• bobkový list

Jsou kolagenové doplňky stravy opravdu tak zázračné, nebo reklamy lžou?

Postup přípravy vývaru:

1. Maso a kosti důkladně omyjte a zalijte studenou vodou tak, aby maso bylo ponořené.
2. Začněte vařit.
3. Jakmile se začne maso vařit, přidejte koření a jednu lžíci jablečného octa.
4. Snižte plamen na minimum a vařte cca 5 hodin.
5. Po čtyřech hodinách přidejte zeleninu, dosolte a dopepřete dle chuti a nechte ještě hodinu vařit.
6. Nyní je vývar hotový a připravený ke konzumaci. Můžete si ho rozdělit na menší porce nebo dát zamrazit na horší časy či jej pak použít jako bujón do omáček.

Jestli se vám nechce do vývaru, naše redakce pro vás připravila článek o dalších potravinách, které obsahují kolagen a hodí se pro péči o klouby.

Článek Tekuté zlato našich babiček: Pomůže střevům, srdci a játrům už během pár hodin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Skvělý párty trik, zdravotně však žádná výhra

Pružnost a ohebnost je samozřejmě důležitá, na JakZdravě jsme sdíleli mnoho cviků, jak větší flexibility dosáhnout, pokud je ale přehnaná, může představovat problém. I když může schopnost například ohnout palec do pravého úhlu na obě strany působit impozantně, po zdravotní stránce rozhodně není o co stát. 

Nejde jen o větší náchylnost k vykloubení daného kloubu, které jsme již zmiňovali. Hypermobilita s sebou nese i další potíže. Lékaři z ClevelandClinic vysvětlují, že u některých osob může být hypermobilita spojená s dlouhodobými bolestmi kloubů, náchylností ke zranění kloubů a vazů, únavou, střevními problémy a dalšími nepříjemnými příznaky. 

Bolavé klouby porazí domácí krém z hořčice a medu. Stačí vmasírovat na bolavé místo, úleva se dostaví co nevidět

Hypermobilitu poznáte i sami

Pro diagnostiku hypermobility se používá tzv. Beightonovo skóre. Při orientačním vyšetření se provádí několik jednoduchých cviků, jejichž provedení vám odhalí, zda mají klouby větší rozsah, než by měly mít. Jedná se o:

• přitažení palce k předloktí 
• ohnutí malíčku směrem ke hřbetu ruky
• propnutí loktů
• propnutí kolen

iZdroj fotografie: Freepik

Odborníci z ČPZP vysvětlují, že o hypermobilitu jde v případě, že se dokážete dotknout palcem předloktí, ohnout malíček směrem ke hřbetu ruky do 90 °, případně i více, propnout lokty a kolena více než do roviny (tedy prohnout je dozadu) a dotknout se v předklonu s propnutými koleny podlahy celou dlaní.

Dodržování několika zásad vám život s hypermobilitou usnadní

Pokud hypermobilitou trpíte, měli byste dodržovat několik zásad, abyste předešli zranění. Je to vhodné i v případě, že vás netrápí žádné další potíže. Redaktoři z VímCoJím zdůrazňují obzvláště omezení dlouhého sezení či stání a zařazování pravidelných přestávek na protažení, pravidelný pohyb (vhodné je například plavání) a používání kvalitní matrace, aby tělo v noci mohlo dobře regenerovat.

Zdravý životní styl podpoříte výběrem vhodné obuvi a oblečení

Web WoldoShop připomíná i důležitost správné obuvi s podporou nožní klenby, pozitivní vliv posilování svalů a stravy bohaté na vitamín C. Vhodná je i suplementace kolagenem, který má na stav kloubů, šlach i vazů pozitivní vliv, jak jsme na JakZdravě již několikrát zmiňovali.

Článek Máte hypermobilitu? Extrémní ohebnost je spíš na škodu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co se děje s klouby

O osteoartróze mluvíme tehdy, když se kloubní chrupavka začne rozpadat v důsledku vysokého věku nebo opotřebením. Za normálních okolností chrupavka pokrývá konce kostí. To je hlavní důvod, proč se kosti volně pohybují proti sobě a nedrhnou o sebe. Jakmile se začne chrupavka rozpadat, kosti se jedna druhé začnou dotýkat. To působí značné problémy jako bolest, ztuhlost kloubů, omezený rozsah pohybu a změny vzhledu kloubů.

Osteoartróza si nevybírá

Osteoartróza nemá žádné „oblíbené“ klouby, které by postihovala. Může si vybrat jakýkoli kloub ve vašem těle, jak potvrzuje také web NHS. Nejčastěji ale postihuje ruce a kolena, může se objevit také na kyčlích a různých částech páteře. Příznaky se mohou u každého lišit, přeci jenom jsme každý individualita.

Nejběžnější příznaky ostaoartrózy

O příznacích osteoartrózy jsme na JakZdravě už jednou psali. U někoho se může objevit pouze mírná bolest a otok kloubů, u jiných lidí může dojít až k poškození kloubů končících invaliditou. Mezi hlavní příznaky, že se u vás rozvíjí osteoartróza, podle webu MayoClinic, patří:

Ztuhlost

Nejčastěji bývají klouby ztuhlé po ránu, po dlouhé nečinnosti nebo odpočinku. Klouby bývají tuhé, špatně se pohybují a ohýbají a často tento stav doprovází bolest.

Bolesti v okolí kloubů

Kromě ztuhlosti bývá běžný pocit bolesti. Jednak mohou klouby bolet při pohybu, jednak v klidu. Druhá varianta je méně častá. Bolest se ale může projevovat i v okolní svalové tkáni kolem postiženého kloubu. Klouby jsou často citlivé na dotek.

iZdroj fotografie: Freepik

Otok kloubů

Otok u osteoartrózy není častý, ale v některých případech se objevit může. Hlavně při podráždění tkáně v případě, že se chrupavky rozdrolily natolik, že o sebe kosti dřou. Otok je nepříjemný hlavně proto, že přispívá ke ztuhlosti, zhoršené mobilitě a bolesti. Otok kloubu může mít i jinou příčinu. Jak si ulevit od bolesti poradila naše redakce JakZdravě.

Omezení rozsahu pohybu

V důsledku pokročilé osteoartrózy je až jedna čtvrtina pacientů závislá na pomoci druhých. Hlavně při každodenních činnostech, jako jsou koupání, obouvání, přesouvání se z místa na místo a chůzi po schodech, potřebují tito lidé různou míru pomoci.

Ostruhy a hlučné klouby

Kostní ostruhy se mohou vyskytovat přirozeně, mohou také ukazovat na zánět v kloubu. Vypadají jako tvrdé hrudky kolem osteoartrózních kloubů. Samy o sobě nebolí, ale mohou svou přítomností dráždit kost nebo nerv. To už bolest samozřejmě působí. Další příznak osteoartrózy bývají hlučné klouby. Hlavně při pohybu se ozývají skřípáním a praskáním, což doprovází pocit nepohodlí nebo bolesti.

iZdroj fotografie: Freepik

Únava, deprese, úzkost

Lidi trpící osteoartrózou stojí pohyb mnohem více úsilí než zdravé jedince. To, a ještě případný zánět v kloubech způsobuje zvýšenou únavu. Přispívá k ní také chronická bolest, která kromě únavy může vést k chronickému stresu, úzkosti a depresím.

Jak na bolest kloubů: Úlevu slibuje kombinace jablečného octa a medu

Kdy vyrazit k lékaři

Osteoartróza obvykle nepatří k nemocem, které by vyžadovaly bezodkladnou péči. Ale neznamená to, že byste měli návštěvu lékaře zbytečně odkládat. K lékaři se objednejte pokud:

• vás klouby bolí déle než tři dny
• začaly vás klouby bolest silně a bez důvodu
• objevily se vám kolem kloubů otoky
• nemůžete pořádně s kloubem hýbat
• jsou vaše klouby nebo kloub zarudlé a na dotek hřejí
• objevila se u vás horečka nebo nevysvětlitelný úbytek na váze

Článek Bolest kloubů, ztuhlost a snížený rozsah pohybu: Mohlo by se jednat o osteoartrózu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ztuhlost kloubů a bolest těla 

U většiny lidí s osteoartrózou je ztuhlost nejhorší v ranních hodinách a po období nečinnosti nebo odpočinku. Tělo totiž v takovém případě nedokáže ihned rozproudit energii do všech částí, takže postiženému může trvat delší dobu, než bude moci opět bez problému pohybovat všemi klouby. Stejně tak tomu je s bolestí, která se objevuje po celém těle, a to dokonce i v okolní tkání. I ta trápí pacienty nejčastěji po spánku nebo po krátkém odpočinku. Často se pak bolest objevuje také při pohybu kloubů a vykonávání každodenních činností. 

Otok a zvýšená citlivost kloubů

Kromě bolesti a ztuhlosti se může podle webu Mayoclinic objevit v případě osteoartrózy také zvýšená citlivost kloubů. K té nejčastěji dochází v případě, kdy se kosti a klouby příliš třou o sebe, pokud vznikl zánět v kloubech, kostní ostruhy nebo vás postihlo skřípnutí nervů a posunutí kloubní tkáně. Dalším nepříjemným příznakem, který může toto onemocnění vyvolat, je otok. Ten bývá reakcí těla na dráždivé problémy, jako je například kontakt kosti s jinou kostí – bohužel však svou přítomností také přispívá ke ztuhlosti a nepříjemné bolesti v postiženém místě. 

Ztráta flexibility a rozsahu pohybu

Až 80 % pacientů s osteoartrózou má nějaký problém s rozsahem pohybu a zhruba 25 % dokonce potřebuje pomoc s každodenními činnostmi, včetně koupání, chůze po schodech a vstávání ze židle. Pokud to dokáží sami, často musí vyvíjet zvýšenou fyzickou námahu, aby mohli vykonávat své každodenní úkoly. To vede k všudypřítomné únavě a vyššímu riziku vzniku zánětu nebo jiných komplikací onemocnění. Berte na vědomí, že tyto příznaky si žádají co nejrychlejší lékařskou pomoc a nikdy byste je neměli ignorovat. 

iZdroj fotografie: Freepik

Deprese a úzkost

Deprese i úzkost jsou nepříjemné problémy a lidé s osteoartrózou mají mnohem vyšší riziko jejich rozvoje. Důvodem je především skutečnost, že chronická bolest způsobená tímto onemocněním může vést k velkému množství stresu, který dále následně způsobuje tyto příznaky – pozor také, že často mohou značit i další nebezpečné problémy, jako například nedostatek vitamínu D, o čemž jsme na webu JakZdravě nedávno psali. Rozsáhlý zánět v důsledku tohoto onemocnění poté může často vést i k rozvoji horečky nižšího stupně. 

Kostní ostruhy 

Kostní ostruhy jsou malé výběžky připomínající hrudky, které se objevují kolem kloubů, a to jak přirozeně, tak i v důsledku reakce na zánět v kloubech postižených osteoartrózou. Samy o sobě sice nebývají bolestivé, ale mohou se začít otírat o blízký nerv a kost, což vede k bolestem a nepříjemným pocitům. Stejně tak byste si měli dát v případě tohoto onemocnění pozor před hlučnými klouby – tedy pokud vaše klouby vydávají zvuky, když se pohybujete, jako je například skřípání, praskání a broušení (tyto příznaky také často doprovází nepříjemná bolest). 

Článek Změna vzhledu kloubů, ztuhlost a bolesti: Možná jde o osteoartrózu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zdravé kosti

Kosti společně s klouby umožňují tělu pohyb a kromě toho jsou kosti i ochranou vnitřních orgánů před zraněními. Tudíž je zcela jasné, že pro kvalitní život jsou naprosto zásadní a je nutné je udržovat v pořádku. K udržení zdravých kostí je nutné správné cvičení i vhodná strava. Co se cvičení týká, je vhodný jogging, rychlá chůze, ale i chůze do schodů či skákání, jelikož při těchto činnostech je váha větší a tím kosti sílí a jsou hutnější. Co se stravy týká, je nutné vybírat potraviny bohaté na vápník, například mléčné produkty, ale i ryby či cereálie.

Osteoporóza

Jedním z nejčastějších onemocnění kostí je osteoporóza. V Čechách touto nemocí trpí mnoho lidí, ale odhady bohužel ukazují, že jen přibližně jeden z pěti pacientů se léčí a ještě menší procento pacientů užívá léky pravidelně. Jedná se o chronické onemocnění kostry, které se vyznačuje řídnutím kostí s jejich následnou zvýšenou křehkostí. Osteoporózou jsou nejvíce ohroženy ženy po přechodu a také lidé trpící nízkou hmotností a malou fyzickou silou. Větší riziko hrozí i kuřákům a také lidem, kteří konzumují nadměrné množství alkoholu.

iZdroj fotografie: iStock

Recept, který podpoří zdravé a silné kosti i klouby

Zkrátka pohyb je jedna z věcí, které když máte, tak si jich tolik nevážíte, ale ve chvíli, kdy se něco pokazí, byste to rádi vrátili a snad i mysleli na prevenci. Tak s chutí do toho, dříve než bude pozdě.

Ingredience

• 3 lžíce sezamu
• 3 lžíce dýňových semínek
• 3 lžíce lněných semínek
• med

Jak na přípravu

Všechna výše zmíněná semínka nasypejte k sobě a umelte najemno. Takto rozemletá semínka nasypte do sklenice, kterou lze uzavřít. Nyní přichází správná chvíle na med, přidejte ho tolik, aby semínka nebyla suchá, ale spíše vláčná. Připravený lék můžete konzumovat okamžitě nebo si ho i v uzavřené sklenici vložte do ledničky. Dávkování je snadné, dejte si jednu lžíci po snídani a druhou po obědě.

Proč tento recept pomůže?

Jelikož semínka obsažená v tomto receptu i med mají ty správné vlastnosti pro podporu zdravých kostí, tento lék by vás měl opravdu „postavit na nohy“. Sezam obsahuje podstatně více vápníku než mléko a k tomu i měď, železo či vitamíny ze skupiny B. Lněná semínka podpoří kosti obsahem manganu, hořčíku či thiaminu. Slunečnicová semínka se zase chlubí hořčíkem i mědí a dýňová semínka potěší vitamíny A,C, B i K, který je především důležitý pro zdravé kosti. A med je lék sám o sobě. V tomto případě oceníte hlavně jeho schopnost pomoci tělu vstřebávat vápník.

Článek Zdravé klouby a kosti: Jediná lžíce dokáže ochránit i před osteoporózou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co upravit nejdříve

Jestliže se chcete zbavit bolesti zad, nohou a kloubů, jako první se přestaňte hrbit a srovnejte držení těla. Zkontrolujte, v jaké pozici spíte, zda nemáte moc, nebo naopak málo pod hlavou. Hned poté přidejte pohyb. Na bolesti zad a kloubů se doporučuje plavání nebo krátké procházky mírným tempem. Zároveň upřete kritické oko na to, co jíte. A přidejte želatinu.

Zázračný recept s želatinou

Želatinu byste měli sehnat v každém běžném obchodě s potravinami. Sedm dní s želatinou vám pomůže jako nic na světě. Už po týdnu byste měli pocítit výrazné zlepšení, avšak vydržte tuto kúru praktikovat měsíc, aby měla trvalejší efekt. Po půl roce by se měla zopakovat znovu.

Co budete potřebovat?

• Dvě plné lžíce želatiny (5 gramů)
• a čtvrt šálků vody.

Postup přípravy receptu:

1. Večer smíchejte výše zmíněné ingredience.
2. Nechte přes noc v lednici, aby se želatina změnila na želé.
3. Druhý den ráno směs vypijte, ideálně s něčím, co vám chutná (mléko, čaj, jogurt, apod.)

iZdroj fotografie: Freepik

Proč želatina?

Želatina pomáhá promazávat klouby, vyživuje je a celkově pečuje o jejich funkčnost. Dalo by se říct, že želatina klouby léčí tím, že zlepšuje jejich strukturu. Má velmi silný účinek při dysplazii, posiluje šlachy a vazy a předchází osteoporóze a artróze. Kromě toho posiluje želatina také srdce. Dodává pružnost pokožce, zlepšuje její kvalitu i kvalitu vašich vlasů.

Co je želatina?

Želatina se získává z kostí, tkání a chrupavek skotu. Je to látka přírodního původu, takže nic, co by vyvolalo nějaké nežádoucí účinky. Hlavní účinné látky želatiny jsou prolin a hydroxyprolin. Jedná se o aminokyseliny, které mají největší podíl na růstu a opravách struktury pojivových tkání v těle. V boji s oslabenými klouby a kostmi by měla být želatina volbou číslo jedna. Vylepšit to můžete ještě semínky.

Článek Zázračný recept: Vyléčí od bolestí zad, nohou a kloubů za pouhých 7 dní! se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Domácí lék proti bolesti kloubů 

K přípravě domácího léku proti bolesti kloubů budete potřebovat následující ingredience: 

• 2 lžíce kurkumy,
• 1 lžíci kokosového oleje,
• 1 čajovou lžičku medu,
• 5 lžic čisté vody.

Příprava je poté již velmi jednoduchá. Stačí všechny přísady vložit do nádoby a pořádně je promíchat, abyste získali jednolitou směs. Tu naneste přímo na postiženou oblast a jemně ji vmasírujte krouživými pohyby do pokožky – nechte ji působit 10 minut a poté opláchněte teplou vodou. Příznivé změny pocítíte již během několika minut. 

Kurkuma se již od středověku používá k úlevě od bolesti a zánětu, zejména v asijských zemích. Důvodem je především skutečnost, že přirozeně stimuluje produkci kortizonu v nadledvinách a podporuje zdraví kloubů. Kromě toho také obsahuje účinné složky kurkumin a kvercetin, které taktéž posilují imunitu a pomáhají vyplavovat toxiny, jež mohou způsobit vážné poškození těla.

Prevence bolesti kloubů 

Existuje několik dalších způsobů, jak se chránit před bolestmi kloubů a udržovat je zdravé: 

• Udržujte zdravou hmotnost: nadbytečné kilogramy zvyšují zatížení kloubů, zejména kyčlí a kolen. Snažte se proto udržovat optimální hmotnost, a pokud je to nutné, zhubněte.
• Pravidelný pohyb: fyzická aktivita je důležitá pro udržení silných a pružných kloubů. Nejlépe se osvědčilo zejména plavání, jízda na kole nebo chůze.
• Posilujte svaly: silné svaly kolem kloubů poskytují lepší podporu a ochranu. 
• Dodržujte správnou techniku při pohybu: při zdvihu těžkých předmětů, sportování nebo při vykonávání jiných fyzických aktivit dbejte na správnou techniku. V opačném případě totiž můžete poškodit své klouby. 
• Zahřejte se před cvičením: před zahájením fyzické aktivity nezapomeňte na rozcvičení a protáhněte svaly a klouby. Tímto způsobem zvýšíte jejich pružnost a snížíte riziko poranění.

iZdroj fotografie: Freepik

• Dodržujte zdravou stravu: strava bohatá na vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny může přispívat ke zdraví kloubů. Obzvláště účinně se osvědčily potraviny, jako je losos, avokádo, brokolice a ořechy.
• Omezte opakované namáhání kloubů: nadměrná zátěž může vést k opotřebení kloubů. 
• Vyvážený cvičební režim: nezanedbávejte vyváženost cvičení a zařaďte do svého režimu jak cviky posilující klouby, tak cvičení zaměřené na flexibilitu a rovnováhu těla.
• Vyhněte se dlouhému sezení: při dlouhodobém sezení mohou klouby zakrnět a ztuhnout. 
• Dopřejte si dostatek odpočinku: dostatek spánku a odpočinku je důležitý pro regeneraci těla, a to včetně kloubů. 

Pamatujte však, že pokud máte závažné problémy s klouby nebo trpíte chronickými bolestmi, je vždy nejlepší poradit se se svým lékařem nebo odborníkem na ortopedii.

Článek Lidový pomocník na bolavé klouby: Jen pár surovin a máte vyhráno se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bobkový list funguje téměř jako zázračný lék

Bobkový list vám uleví od zažívacích obtíží, zmírní bolesti svalů a kloubů nebo sníží horečku. To, co je v lidovém léčitelství známo již po staletí, v posledních desetiletích prokazují i četné vědecké studie. Mnoho z nich je však prováděno na zvířatech, bude tedy nutné provést ještě výzkumy na lidech. Předmětem zájmu je i schopnost bobkového listu bojovat proti závažnějším onemocněním, například rakovině, nebo předcházet diabetu 2. typu. Při běžných obtížích vám může ulevit stejně jako chemické léky. Můžete jej použít, když vás trápí například:

• Trávicí problémy: Bobkový list můžete použít k léčbě mnoha trávicích potíží, jako je nadýmání, plynatost či žaludeční křeče. Jeho příznivé účinky na zažívání opět potvrdilo i několik vědeckých studií. Pro přípravu čaje z bobkového listu jednoduše dejte několik lístků do vroucí vody a nechte louhovat asi 10 minut. Konzumujte tento čaj před jídlem nebo po jídle a připravujte ho vždy čerstvý.
• Podpora trávení: Bobkový list má povzbuzující účinky na trávení. Přidání bobkového listu do pokrmů, jako jsou polévky, omáčky nebo dušená jídla, může pomoci zlepšit trávení a podpořit chuť k jídlu.
• Snížení horečky: Bobkový list má dle výzkumů také schopnost snižovat horečku. Můžete například připravit odvar z bobkového listu a natřít ho na čelo. Pamatujte však, že je důležité zjistit a léčit příčinu horečky. Pokud horečka přetrvává nebo je skutečně vysoká, rozhodně vyhledejte lékařskou pomoc.
• Léčba bolesti: Bobkový list se také používá pro zmírnění bolesti svalů a kloubů. Můžete vyrobit masážní olej z bobkového listu smícháním rozemletých lístků s nějakým nosným olejem, například olivovým či slunečnicovým. Tento olej můžete poté aplikovat na postižené oblasti a masírovat je pro úlevu od bolesti. K léčbě bolestí hlavy vložte bobkový list do nosní dírky nebo přímo na čelo (například pod čelenku či šátek).
• Nachlazení: Bobkový list může být také použit pro inhalace při nachlazení, kašli nebo bolestech v krku. Dejte několik listů do vroucí vody a pod ručníkem pak vdechujte páru, kterou uvolňují esenciální oleje z listů. Tím uvolníte dýchací cesty a vaše příznaky se zmírní.

iZdroj fotografie: Uživatel Cesali4_s / Creative Commons / CC BY-SA

Bobkový list údajně také pomáhá od usazenin solí v kloubech 

Na rozdíl od výše uvedených tipů se tento neopírá o žádný vědecký výzkum, avšak v lidovém léčitelství má dlouhou tradici. Cílem této léčby je zbavit se solných usazenin v kloubech a také zmírnit bolesti při změnách počasí a únavy kloubů. V kloubech se usazují soli kyseliny močové a vápenaté usazeniny, které mohou způsobovat dnu, bolesti kostí a kloubů. 

Ozdravná kúra pro klouby

V průběhu léčby je zapotřebí upravit i jídlo. Stravujte se především vegetariánsky, zcela vynechejte červené maso, omezte vejce, mléko, tvrdý sýr a tvaroh. Kúra trvá tři dny a nejvhodnější dobou na její držení je léto. Na celou kúru potřebujete 15 g bobkového listu.

Jak léčivou kúru provedete?

Každý den rozdrťte 5 gramů bobkového listu, povařte je ve 300 ml vody po dobu cca 5 minut. Poté odvar přelijte do termosky a nechte 5 hodin louhovat. Následně sceďte a pijte po malých doušcích každých 30 minut po dobu 12 hodin. Nepijte velké množství najednou, vždy jen pár doušků. Do kúry se nepouštějte v případě, že jste těhotná nebo kojíte, pokud užíváte léky na diabetes 2. typu (bobkový list snižuje glukózu v krvi) či užíváte-li sedativa (účinek se může znásobit).

Článek Bobkový list není jen obyčejné koření, pomůže například na bolest kloubů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Med a skořice na klouby

Už od starověku se v léčitelství používá k léčbě artritidy směs medu a skořice. Toto spojení pomáhá od bolesti a zánětů především díky protizánětlivým vlastnostem obou složek. Pro úlevu od bolestí kloubů si lze pomoci dvojím způsobem. Buď smícháte med a skořici v hrnku horké vody a budete ji popíjet, nebo si připravíte krém. Příprava je jednoduchá, stačí smíchat dvě polévkové lžíce medu s polévkovou lžící skořice. Pak už jen nanesete na bolestivé místo a promasírujete.

Hojení ran za pomoci medo-skořicové směsi

Med pomáhá léčit poranění a popáleniny, to je fakt potvrzený vědeckou studií. Skořice má podobné účinky, navíc zmírňuje zánět. Je to dáno jejími antibakteriálními vlastnostmi. Kromě ran a popálenin může směs z medu a skořice pomáhat při lokálním použití na bércové vředy nebo špatně se hojící poranění na nohou u lidí trpících cukrovkou.

Med a skořice – silný lék proti nachlazení

Kromě toho, že antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti medu a skořice využijete při artritidě, pomohou vám také při běžném nachlazení. Skořice si poradí s bakteriemi, med posílí imunitu a než se nadějete, bude nachlazení pryč.

iZdroj fotografie: Freepik

A co alergie?

Med a skořice posilují imunitní systém a pomáhají mu zmírňovat záněty a podráždění, které způsobují alergeny. Jestli vás trápí hlavně na jaře silné alergie, doporučuje se pravidelně užívat smě medu a skořice v horké vodě.

Možná se vám to bude zdát zvláštní, ale med se skořicí vám pomohou hubnout. Stačí si připravit nápoj a sledovat, jak kila zázračně mizí.

Článek Už žádné bolavé klouby: Pomůže skořice s medem, dokáže pomoci i na popáleniny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejzdravější semínka

Ptáte-li se, která semínka máte zařadit co nejdříve do svého jídelníčku, pak jsou to lněná semínka, chia semínka, konopná semínka, sezamová semínka, dýňová semínka a slunečnicová semínka. Všechna obsahují vlákninu a zdravé omega-3 mastné kyseliny. Jsou velmi výživná a slibují skvělé účinky na zdraví včetně prevence mnoha nemocí.

Mohou pomáhat proti rakovině

U lněného semínka se předpokládá souvislost se snižováním rizika vzniku rakoviny prsu a prostaty. Podobný účinek mají sezamová semínka, která ještě navíc pomáhají urovnat hormonální nerovnováhu u žen. Vědci tento účinek přikládají fytoestrogenu, který je v těchto semínkách obsažen.

Semínka snižují riziko srdečních chorob

Semínka díky obsahu omega-3 mastných kyselin a vláknině snižují cholesterol. Jejich konzumací také dochází ke snižování vysokého krevního tlaku, čímž se snižuje riziko vzniku infarktu a dalších chronických srdečních onemocnění.

iZdroj fotografie: Freepik

Ovlivňují hladinu cukru v krvi

Podle vědecké studie snižují lněná semínka hladinu cukru v krvi a pomáhají tak účinně předcházet vzniku cukrovky. Ještě lepší účinky mají na hladinu cukru chia semínka, která kromě cukru v krvi snižují chuť k jídlu.

Vliv semínek na kůži

Ačkoli všechna semínka jsou pro tělo přínosná, největší efekt na kožní problémy má konzumace konopného semínka. Uleví při ekzémech, suché pokožce i svědění. Pokud vás trápí chronické kožní onemocnění, rozhodně konopná semínka vyzkoušejte.

Zlepšují vitalitu kostí a kloubů

Pro udržení zdraví kloubů a kostí se nejlépe hodí sezamová a chia semínka, o kterých je známo, že obsahují mnohem více vápníku než mléko. Dýňová semínka zase obsahují velké množství vitamínu K, bez kterého se kosti neobejdou. A to není vše. Konopné semínko může pravděpodobně léčit artritidu. Navíc všechna semínka působí protizánětlivě, takže mohou pomoci při úlevě od bolesti kloubů.

iZdroj fotografie: Freepik

Domácí recept pro zdravé kosti a klouby

Tento recept je velmi chutný a pomůže vám udržet zdravé klouby a kosti.

Co budete potřebovat?

• 3 polévkové lžíce lněných semínek,
• 3 polévkové lžíce sezamových semínek,
• 3 polévkové lžíce dýňových semínek,
• 3 polévkové lžíce slunečnicových semínek
• a sklenici medu.

Postup:

1. Vezměte misku a nasypte do ní 3 lžíce lněného semínka.
2. Přidejte 3 lžíce sezamových semínek.
3. Přidejte 3 lžíce dýňových semínek.
4. Přidejte 3 lžíce slunečnicových semínek.
5. Nyní semínka promíchejte a nasypte do mixéru, aby se najemno nasekala.
6. Namletá nebo nasekaná semínka vložte do sklenice a zalijte je medem tak, aby směs nebyla suchá.

Aplikace:

Užívejte 1 polévkovou lžíci před snídaní a jednu před obědem. Směs můžete skladovat v lednici i při pokojové teplotě.

Článek Proč semínka nesmí chybět v jídelníčku: Kosti a klouby budou radostí bez sebe, cholesterol a krevní cukr v normě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cvičení pro klouby

Pokud jste se rozhodli začít cvičit, nemusíte se trápit složitými cviky. Zde je několik jednoduchých příkladů, které vám pomohou nejen při artritidě, ale i při dalších problémech. 

Kotníky a chodidla

Následující cviky provádějte při: ploché noze, dně, ostruhách, artritidě kotníku, po úrazu nebo operaci patní (Achillovy) šlachy, křečových žilách, oteklém kotníku, migrénách. Všechny tyto úkony provádějte 15-20krát, dokud neucítíte teplo v kloubech. Pokud uslyšíte křupnutí, nevadí, brzy to přejde.

1. Cvik palcem

• Výchozí pozice: Leh na zádech, ruce podél těla, nohy rovně na šířku ramen.
• Provedení: Střídavě natahujte palec u nohy (co nejvíce ven), pak jej opět co nejvíce ohněte k sobě a provádějte jakýsi tahový pohyb patou. Dopředu a dozadu. Cvičit můžete obě nohy najednou nebo střídavě každou nohu zvlášť.

2. Stěrače

• Výchozí pozice: Leh na zádech, ruce podél těla, nohy rovně na šířku ramen.
• Provedení: Přitáhněte špičky co nejvíce k sobě a pak od sebe, jako byste se chtěli prsty dotknout matrace. Cvik provádějte pomalu.

3. Rotace

• Výchozí pozice: Leh na zádech, ruce podél těla, nohy rovně na šířku ramen.
• Provedení: Otáčejte nohou v kotníku střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček. 

4. Roztahování

• Výchozí pozice: Leh na zádech, ruce podél těla, nohy rovně na šířku ramen.
• Provedení: Pokrčte prsty u nohou, jako byste prsty chtěli něco uchopit, poté je co nejvíce roztáhněte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kolena

Tyto cviky jsou vhodné nejen pro zahřátí, ale jsou také nezbytné při osteoartróze kolenního kloubu po zranění kolene. Každé z těchto cvičení by mělo být provedeno 15-20 krát.

5. Klouzání chodidly

• Výchozí pozice: Leh na zádech, ruce podél těla, nohy rovně na šířku ramen.
• Provedení: Přitahujte pomalu nohy směrem k hýždím. Snažte se kolena pokrčit co nejvíce, chodidla nezvedejte z podložky.

Kyčle

Následující dva cviky pomáhají při koxartróze, aseptické nekróze hlavice kyčelního kloubu a bolestech dolní části zad.

6. Kola vlaku

• Výchozí pozice: Mírně pokrčená kolena.
• Provedení: Natahujte jednu nohu dopředu dokud nezačne pracovat i pánev. Rukama se můžete opírat o postel. Vraťte se do výchozí pozice a vyměňte nohy.

7. Zvedání kolene

• Výchozí pozice: Klekněte si na všechny čtyři. Nohy na šířku ramen, pokrčené v kolenou. Ruce mírně od sebe, dlaněmi dolů.
• Provedení: Držte koleno v pravém úhlu, nohu nejprve zvedněte mírně ven do strany, následně přitáhněte k opěrné noze.

8. Poloviční most

Toto cvičení je velmi vhodné při poklesu pánevních orgánů, zácpě, hemoroidech a trhlinách konečníku.

iZdroj fotografie: Freepik

• Výchozí pozice: Lehněte si na záda, pokrčte kolena, kolena mějte u sebe, chodidla se dotýkají nebo jsou mírně od sebe, ruce leží volně po stranách.
• Provedení: Při výdechu se snažte zvednout pánev co nejvýše a několikrát přitom stiskněte hýžďové svaly. Upozorňujeme, že cvičení je poměrně náročné, ale účinné.

9. Vytahování

Tento cvik je velmi účinný při bolestech zad.

• Výchozí pozice: Lehněte si na záda, nohy rovně, ruce v bok.
• Provedení: Pokrčte koleno, obejměte jej rukama a přitáhněte k hrudníku. Zvedněte záda z postele a snažte se bradou dotknout kolena. Vyměňte nohy. Cvičení proveďte 15 krát.

Břicho

Toto cvičení není zaměřeno na klouby, ale na zpevnění středu těla. Je vhodné jej cvičit jako poslední.

10. Zpevněte si břicho

• Výchozí pozice: Nohy pokrčené v kolenou, chodidla pevně na lůžku. Dlaň pravé nebo levé ruky se položí na břicho.
• Provedení: Zhluboka se nadechněte a s výdechem vtáhněte břicho dovnitř (tak, aby dlaň klesla spolu s břichem). Po krátkém zadržení dechu se pomalu nadechněte.  Proveďte 20-30 opakování.

Článek 10 cviků na klouby, kvůli kterým není třeba vstávat z postele: Skvělé při artritidě a osteochondróze se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je akupresura

Akupresura patří mezí prastará umění léčit. Pochází z Číny a je stará přes sedm tisíc let. Stále patří mezi vyhledávané metody jako alternativní léčba pro zmírnění bolestí. Akupresura zahrnuje doteky, hlazení, masírování, poklepávání nebo vyvíjení tlaku na konkrétní body na lidském těle. Výsledkem úspěšné akupresury by měla být relaxace, uvolnění stresu, zlepšení krevního oběhu a úleva od bolesti a ztuhlosti kloubů a svalů.

Masáž bodů na těle proti ztuhlosti kloubů

První ze dvou bodů, které budete potřebovat, se nachází těsně pod špičkou kolena. Konkrétně 4 prsty pod kolenem a jeden prst k vnější straně nohy. Masáží tohoto bodu zmírníte únavu a svalové napětí, také můžete docílit zlepšení trávení a úlevu od křečí při menstruaci. Druhý bod se nachází také pod kolenem, ale ještě o kousek víc do strany. Tento bod se vyplatí masírovat hlavně v případě, když vás bolí kyčel. Funguje ale také při ischiasu, nevolnosti a zvracení.

Pro koho se akupresura nehodí

Než se pustíte do akupresury, poraďte se napřed s lékařem, zda je pro vás tato metoda vhodná. Někomu totiž může uškodit. Masáž reflexních bodů se nedoporučuje lidem, kteří trpí dnou, krevními sraženinami nebo jinými problémy s krevním oběhem. Také by se do akupresury neměly pouštět těhotné ženy bez porady s lékařem. Masáž některých bodů na nohou může mít spojitost s vyvoláním porodu.

iZdroj fotografie: Freepik

Další metody pro úlevu od bolesti

Pokud vás trápí ztuhlost kloubů a bolesti svalů, můžete vyzkoušet kromě léků a akupresury ještě další alternativní metody. Nejsou to ani tak metody, jako jednoduché pokyny upravující životní styl. Od bolesti a ztuhlosti vám totiž může ulevit pravidelný spánek (7-9 hodin denně). Obyčejná věc jako horká sprcha dokáže zvýšit průtok krve a uvolnit ztuhlé svaly. Také je důležité vědět, že nemůžete chtít úplné zotavení okamžitě. Tělo potřebuje na zotavení čas, který mu vy musíte dát.

Článek Všechno souvisí se vším: Krátká masáž správného bodu na noze přinese úlevu od bolesti kloubů a ischiasu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Protahováním ke zlepšení flexibility

Flexibilita je schopnost kloubů pohybovat se v celém svém rozsahu bez bolesti a ztuhlosti. Rozsah pohybu můžete zlepšit protahováním. Věnujte se mu většinu dní v týdnu alespoň na 10 minut. Samotné protahování je mírně nepohodlné, ale nesmíte pociťovat bolest, v takovém případě ho ihned ukončete nebo přejděte k protahování jiných oblastí těla.

Výhody a nevýhody protahování

Pravidelné protahování snižuje riziko vzniku zranění, zlepšuje rozsah pohybu kloubů a koordinaci, snižuje bolesti při každodenních činnostech a celkově zvyšuje kvalitu života. Protahování byste neměli vykonávat (nebo se nejprve poradit s lékařem) při různých onemocněních pohybového aparátu, stavech po zranění a některé cviky mohou být nevhodné i v těhotenství.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Statický strečink

Statický strečink se provádí velmi pomalu nebo i bez zjevného pohybu. K protahování však dochází na hranici tolerance pohybu, proto je nezbytné dodržovat zásady jeho provádění, aby nedošlo k poranění. Provádí se ideálně po nějaké pohybové aktivitě, kdy jsou svaly zahřáté a chráněné správnými reakcemi proti zranění případným nadměrným protažením. V jedné pozici byste měli setrvat 15 až 30 vteřin, ne déle.

• Motýl – sedněte si, pokrčte nohy, narovnejte záda. Chodidla mějte u sebe a položte na ně ruce. Kolena pozvolna spusťte do stran směrem k podlaze až do místa, které je vám mírně nepohodlné, ale ještě nebolí. Takto 30 vteřin setrvejte.
• Předklon – posaďte se, levou nohu natáhněte rovně před sebe, pravou nohu pokrčte a ponechte jí na zemi tak, abyste se chodidlem dotýkali vnitřní strany levého kolena. Předkloňte se a hlavou směřujte ke kolenu natažené nohy, kam až vás to bezbolestně pustí. Ruce položte na chodidlo natažené nohy. V této pozici chvíli vydržte a zopakujte i s druhou nohou.
• Japonská protahovací metoda – pěnový váleček dlouhý 40 cm a s průměrem 10 cm nebo srolovaný ručník ve stejné velikosti položte na zem. Pozvolna si lehněte zády na zem tak, že válec budete mít pod zády v úrovni pupku. Natažené nohy rozkročte na šířku ramen, palce stočte směrem k sobě, aby byly spojené. Paže natáhněte rovně nad hlavu, otočte je dlaněmi dolů a spojte malíčky k sobě. V této poloze setrvejte 1 minutu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dynamický strečink

Při dynamickém strečinku jsou vykonávány aktivní pohyby kloubů a svalů. Tělo se prokrví, svaly budou pružnější a následně lze provádět pohyby ve větším rozsahu. Toto protahování by se mělo provádět před započetím další pohybové aktivity, tedy i ráno před každodenními činnostmi. Dynamickým protahováním jsou například:

• Nožní kyvadlo – stůjte rovně, začněte kývat jednou nohou dopředu a dozadu za současného balancování na druhé noze. Nohou kývejte 5-10x a poté opakujte s druhou nohou.
• Rotace těla – stůjte s nohama v šířce ramen, ruce dejte v bok. Otáčejte tělem ze strany na stranu, ale trup se snažte držet na místě.
• Kruhy pažemi – stoupněte si s rovnými zády, nohy rozkročte na šířku ramen a ruce natáhněte rovně do stran ve výšce ramen. Zpevněte záda a břicho. Dělejte pažemi kruhy postupně od nejmenších po největší a poté obraťte směr kroužení.

Článek Japonská metoda, která eliminuje bolesti kloubů i svalů. K jejímu provedení stačí ručník a 2 minuty času –⁠ úleva je okamžitá se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výskyt Sjögrenova syndromu

Pokud se Sjögrenův syndrom vyskytuje jako samostatné onemocnění, nazývá se primární syndrom. Existují však také jeho sekundární formy, kdy pacienta postihuje v kombinaci s jinými revmatickými chorobami – nejčastěji se jedná o revmatoidní artritidu, systémový lupus, systémovou sklerodermii a dermatomyozitidu. Sekundární formou Sjögrenovova syndromu v současnosti trpí bezmála 25 % pacientů. Jeho průběh bývá bohužel velmi těžký a bolestivý – klouby se rychleji erodují a ničí se. 

Sjögrenův syndrom doprovází u 50 až 70 % osob také autoimunitní onemocnění jater, včetně hepatitidy, primární biliární cirhózy a autoimunitního zánětu žlučových cest. Dalších 30 % pacientů se pak potýká současně s patologií štítné žlázy. Je také důležité poznamenat, že ženy trpí tímto problémem až desetkrát častěji než muži – mohou za to ženské pohlavní hormony estrogeny. Onemocnění se tak obvykle objevuje v aktivním věku, tedy mezi 35 až 50 lety, přičemž zhoršuje kvalitu života a může vést až k invaliditě.

Průběh Sjögrenovova syndromu

Neléčený Sjögrenův syndrom má za následek třikrát vyšší úmrtnost nemocných ve srovnání s běžnou populací. U těchto pacientů se zvyšuje především riziko výskytu srdečních infarktů, mozkových příhod a infekcí, které oslabují imunitní systém. Existují dva možné průběhy tohoto onemocnění, a to chronický primární průběh se suchýma očima a ústy nebo subakutní průběh, kdy jsou na pacientovi znát zduřelé příušní žlázy, vyšší krevní tlak, teplota stoupá a je přítomna anémie. V obou případech je nezbytné co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další příznaky

Sjögrenův syndrom může způsobovat velké množství příznaků, a to zejména v dutině ústní a na sliznicích. V těchto místech se může objevit chylitida, stomatitida, autoseny, téměř v každém případě se na všech zubech začínají objevovat kazy, což vede k poškození chrupu. Důvodem těchto problémů je malé množství slin, což vede ke změně mikrobiomu (prospěšných bakterií) ve slinách. V důsledku suchosti sliznic se pak může objevit také suchá rinofaryngitida, laryngitida s poklesem hlasu a neustálý mučivý suchý kašel.

V případě Sjögrenova syndromu bývá suchá také kůže a pacient pociťuje větší citlivost na chlad, bolesti a bledost prstů. V některých případech se může objevit také kopřivka a zvýšená alergie na některé léky. Třetina pacientů pak trpí artritidou drobných kloubů rukou, která se podobá revmatoidní artritidě, ale většinou postrádá viditelné charakteristické erozivní změny. Pacienti pak mají také často bolesti svalů a svalovou slabost, které bývají způsobeny autoimunitním zánětem štítné žlázy (Hashimotovou autoimunitní tyreoiditidou). 

Článek Sjögrenův syndrom postihuje zejména ženy. Co vše byste o závažném autoimunitním onemocnění měli vědět? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hypermobilita postihuje spíše děti

Pokud jsou vaše klouby hypermobilní, znamená to, že jste schopni roztáhnout je snadno a bezbolestně nad běžný rozsah pohybu, který je běžný pro velkou část populace. K tomuto onemocnění dochází především v případě, když jsou tkáně držící kloub pohromadě příliš volné, přičemž určitý vliv na postižené místo mohou mít také svaly okolo kloubů. Hypermobilita kloubů postihuje častěji spíše děti, protože jejich pojivové tkáně nejsou zcela vyvinuté.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jde navíc jde o genetický stav, který se ve většině případech objevuje bez jakýchkoliv základních zdravotních potíží, a proto je mnohdy složité jej rozpoznat – pokud je ovšem bezbolestný, nepředstavuje pro pacienta téměř žádné riziko nebezpečí. U některých lidí s hypermobilními klouby se ale může objevit ztuhlost nebo bolest kloubů, což je stav, který odborníci označují jako syndrom hypermobility kloubů.

Syndrom hypermobility kloubů 

Syndrom hypermobility kloubů je porucha pojivové tkáně, která drží klouby pohromadě a brání jim v přílišném pohybu nebo v přílišném vybočení z rozsahu. Na rozdíl však od kloubní hypermobility, která je ve většině případů bezbolestná, může tento syndrom vyvolávat silné a nepříjemné bolesti nebo dokonce ztuhlost kloubů. I toto onemocnění se vyskytuje především u dětí a mladých lidí a s postupem věku jeho příznaky spíše klesají.

Příznaky a příčiny 

Přesná příčina syndromu hypermobility kloubů není známa, a proto odborníci předpokládají, že určitou roli v jeho vzniku hrají především geny, které se podílejí na tvorbě kolagenu – bílkoviny, která dodává kloubům, vazům a šlachám pružnost a pevnost. A právě lidé s tímto syndromem mají téměř v každém případě slabé a volné vazy kvůli jeho defektu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nejčastějším příznakem syndromu kloubní hypermobility je bolest kloubů a svalů. Mezi další příznaky však mohou patřit také:

• častá zranění kloubů a vazů, včetně vykloubení a podvrtnutí
• ztuhlost kloubů a svalů
• únava, rychlejší vyčerpání během sportu
• špatná rovnováha
• problémy s močovým měchýřem
• závratě a mdloby
• tenká kůže

Jak se léčí syndrom hypermobility kloubů?

V současné době neexistuje žádný lék na syndrom hypermobility kloubů, a proto léčba spočívá především v ochraně kloubů a zvládání bolesti – chránit se můžete například posilováním svalů pomocí cvičení, udržováním správného držení těla, volbou správné obuvi a pravidelnou návštěvou fyzioterapeutických center. Při mírné bolesti vám může lékař navíc doporučit volně prodejné léky, jako například paracetamol, ibuprofen nebo ataralgin.

Jak chráníte své klouby vy?

Zdroj: Healthline, MyClevelandClinic

Článek Superohebné klouby? Na vině je syndrom hypermobility –⁠ onemocnění, na které dosud není lék se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kdo je náchylný k bolesti kloubů

Bolest kloubů postihuje hlavně osoby, které měli nějaké zranění kloubů jako jsou zlomeniny nebo výrony. Může se objevit o osob, které nadměrně zatěžují svaly i u lidí s artritidou. Klouby však bolí také ty, kteří trpí depresí, úzkostmi nebo stresem. Bolestivé klouby se nevyhýbají ani lidem s nadváhou nebo se špatným zdravím celkově. Faktorem bolestivých kloubů je také věk a jejich opotřebení. Problémy tak mohou nastat u starších osob.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nejčastějšími příčinami chronické bolesti kloubů jsou osteoartritida (onemocnění způsobené opotřebováním kloubů), revmatoidní artritida (chronické onemocnění s častou deformací kloubů), dna (bolest a otok kloubu, většinou palce u nohy) nebo bursitida (zanícení váčků s tekutinou). Na vině může být také virová infekce, vyrážka nebo horečka. Bolesti kloubů jsou běžné také při tendinitidě, tedy zánětu šlach nebo pružných vazů, které spojují kosti a svaly.

Kdy zajít s bolestí k lékaři

Bolest kloubů může být důsledkem poškození opotřebením. Není to však pravidlem a na vině může být například také nějaká infekce. Pokud tedy máte nevysvětlitelné a nesnesitelné bolesti, raději zajděte k lékaři. Včasná diagnostika pochopitelně může umožnit účinnou léčbu základní příčiny. Někdy s léčbou pomohou volně prodejné léky, jindy například i cvičení. V případě nadváhy může pomoci také zhubnout několik kilogramů. Hojně jsou užívané také masti a gely.

Pochopitelně je důležité vědět, co máte vlastně léčit. Pokud bolest kloubů přetrvává již dlouhou dobu a léky ani cvičení nepomáhají, je dobré se poradit s lékařem, zda by nebylo dobré podstoupit operaci. K dispozici je hned několik možností včetně artroskopie a výměny kloubů. Artroskopie se využívá k opravě chrupavky nebo odstranění kostních třísek v kloubu. Výměna pak pochopitelně nahrazuje celou poškozenou chrupavku. Lze ji provést u kyčelních, ramenních a kolenních kloubů.

Kdy vás bolí klouby? Je na vině nachlazení nebo námaha?

Zdroj: Clevelandslinic, Webmd

Článek Od běžné bolesti kloubů k artritidě: Kdo je náchylnější a kdy už to přestává být „normální“? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vitamín D je skvělý na mnoho věcí

Tento vitamín je pro tělo nesmírně důležitý, jelikož pomáhá tělu vstřebávat vápník. Mnoho lidí se spoléhá na to, že jej získávají hlavně ze sluníčka, ale není tomu tak. Je potřeba jej doplňovat i pomocí stravy nebo doplňků stravy. Správné vstřebávání vápníku je zásadní pro zdraví a vývoj kostí (kloubů). Z výzkumu také vyplynulo, že dokáže zmírňovat záněty. Proto je dobrý primárně pro ty, kteří mají problémy s klouby a hlavním problémem je zánět. Při jeho nedostatku může člověk pociťovat špatnou náladu, zažívací potíže a bolestivé klouby.

iZdroj fotografie: Pixabay

Tohoto vitamínu získáte více z několika zdrojů. Pokuste trávit více času venku na sluníčku. Velká část přijatého vitamínu D pochází právě ze slunce. Do jídelníčku zařaďte více tučných ryb, jako je například makrela nebo losos. Tyto ryby obsahují vysoký podíl vitamínu D. Další radou je konzumace většího množství mléka. Pro ty, jež nesnášejí mléčné výrobky, je vhodné mandlové mléko. Jestliže nejíte ryby, nepijete mléko a nemáte možnost trávit více času venku, zakupte si doplňky stravy.

Vápník je důležitý pro klouby

Každý by měl vědět, že vápník je velmi důležitý pro správný vývoj kostí a kloubů. Pití mléka, jež obsahuje vápník, se klade na srdce mnoha malým dětem, aby správně rostly. Pokud máte problémy s nedostatkem tohoto minerálu, tak je velká pravděpodobnost, že se u vás vyskytnou potíže s bolestí kloubů. Příkladem může být osteoporóza, která zapříčiňuje křehčí kosti a náchylnost k lámání. Tato nemoc vzniká nejvíce u žen, které si prochází menopauzou. V tu dobu u nich klesá ženský hormon estrogen a zároveň se snižuje hustota kostí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Abyste měli v těle dostatek tohoto minerálu, je dobré začít konzumovat tvrdý sýr. K obědu nebo večeři si uvařte mastnější ryby, mezi které patří losos a sardinky. Naučte se jíst přírodní jogurt, protože ty uměle ochucené nejsou příliš zdravé. Vyzkoušet můžete i tofu, jež se považuje za náhradu masa. Touto potravinou můžete zkusit nahradit alespoň jednou týdně maso.

Draslík udržuje vápník v těle

Strava bohatá na draslík zamezuje vylučování vápníku v moči. Díky tomu se zvyšuje hustota kostí a vy tak předcházíte různým onemocněním kostí a kloubů. Tento minerál reguluje hladinu draslíku a fosforu v těle, které jsou důležité pro zdraví kostí. Abyste si udrželi jeho správnou hladinu, můžete ho do těla doplňovat pomocí doplňků stravy. Například studie z roku 2008 publikovaná v časopise Journal of Pain zjistila, že doplňky draslíku snižují bolesti kloubů u osob trpících těmito stavy. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Draslík můžete získat i správnou a vyváženou stravou, do které zařadíte například batáty. Dále je dobré zvýšit konzumaci ovoce. Připravit si můžete například ovocný salát. Do takového salátu se snažte dávat hodně banánů, kiwi a pomerančů, které jsou plné tohoto potřebného minerálu. Nezapomínejte ani na zeleninu, kterou by se ve stravě nemělo nikdy šetřit. Největší množství draslíku se skrývá v buňkách. Každý by měl vědět, že tento minerál je nezbytný pro jakékoliv funkce probíhající v živém organismu.

Hořčík je zázračný minerál

Právě hořčík se nachází hlavně v kostech, zubech a svalech. Je důležité, udržovat jeho hladinu, protože se podílí na velkém množství enzymatických reakcí. Hořčík snižuje míru vyčerpání a únavy, udržuje správnou činnost svalů, zubů a kostí. Má celou řadu pozitivních účinků na lidské zdraví, a proto by si lidé měli dávat větší pozor na to, aby ho přijímali v dostatečném množství. Z výzkumu vyplynulo, že hořčík snižuje možnost zánětu v kloubech, což je velmi bolestivý stav.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Abyste zvýšili příjem tohoto minerálu, je dobré začít jíst dýňová semínka. Ta můžete použít v mnoha receptech a nemusíte je jíst samotná na svačinu. Další potravinou plnou hořčíku je špenát, jež se dá zařadit do různých pokrmů a i nápojů. V kuchyni vyměňte bílou rýži za hnědou a v lékárně si pořiďte doplňky stravy. Do jídelníčku zařaďte také další potraviny, bohaté na hořčík, jako je například listová zelenina, luštěniny, obiloviny a banány.

Pečujte preventivně o klouby

I u kloubů lze zvolit preventivní péči, stačí se zaměřit na zdravější životní styl a zajímat se o přijímané potraviny. Pokud máte tělesnou nadváhu, snažte se zbavit přebytečných tuků a zhubnout. Nebudete tolik zatěžovat a namáhat klouby. Několikrát týdně si vyjděte na procházku nebo si zacvičte. Tělo byste měli udržovat pravidelně v pohybu. Primárně to platí pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání. Jídelníček si nastavte tak, aby byl plný zdravých surovin a další vitamíny a minerály doplňujte přes doplňky stravy.

Zdroj: Avogel

Článek Bolí vás klouby a nic nepomáhá? Jde o signál, že vám chybí 4 životně důležité vitamíny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ovoce plné vitamínů

První skupinou potravin je ovoce. To je přínosné díky vitamínům. Na bolavé klouby mohou pomoci hrozny. Snižují nejen jejich bolest, ale také zánět. Blahodárný vliv mají také citrusové plody, jako jsou pomeranče nebo například grapefruity. Jde o ovoce plné vitamínu C, který pomáhá předcházet artritidě a bolestem kloubů. Třešně mají skvělé výsledky u lidí trpících osteoartrózou. Konzumovat můžete i neslazené třešňové šťávy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Na bolest kloubů je skvělá také zelenina, například špenát. Jednou z jeho sloučenin je kaempferol, u kterého bylo prokázáno, že snižuje zánět a bolest a zpomaluje progresi osteoartrózy. Brokolice pomáhá zmírnit bolesti a příznaky revmatoidní artritidy. Skvělá je také sója. Má nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin a vlákniny a obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají při zánětlivých bolestech kloubů. To platí pouze pro konzumaci zeleniny, nikoli sójových produktů s vysokým obsahem cukru nebo soli.

Koření a další produkty

Koření dává pokrmům skvělou chuť, kromě toho má však i další výhody. Protizánětlivě působí například šafrán a kurkuma. Bezvadné účinky má zázvor. Studie účinků zázvoru u lidí, kteří zažili silné bolesti kolenního kloubu, ukázala, že v průběhu času 6 3% pacientů uvedlo velkou úlevu od bolesti. Zapomenout nesmíme ani na česnek. Kromě snížení krevního tlaku a pomoci při srdečních onemocněních výzkum ukázal, že má česnek silné protizánětlivé vlastnosti a snižuje riziko osteoartrózy a jejích bolestivých příznaků.

iZdroj fotografie: Pixabay

Skvělým pomocníkem jsou také ryby a rybí olej. Druhy mastných ryb, jako je losos, tuňák a pstruh, a jejich rybí oleje jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, u nichž bylo prokázáno, že okamžitě bojují proti zánětu a snižují bolest kloubů. Jejich vysoké množství vitamínu D také pomáhá snižovat příznaky artritidy a souvisejících onemocnění. Bolesti pomáhají zmírňovat také jogurty, mléko a sýry s nízkým obsahem tuku. Stejné účinky mají také vlašské ořechy, pistácie a mandle, které jsou navíc plné vápníku, hořčíku a vitamínu E.

Zdroj: Carry Orthopaedics

Článek Bolesti kloubů? Místo prášků z lékárny vsaďte na jídla a potraviny, jenž s bolestí na dobro skoncují nehledě na váš věk se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pampeliška 

Pampeliška je nám spíše známá jako plevel, nebo si z ní dívky díky její žlutavé barvě dělají věnečky na hlavu. Ačkoliv se to nezdá, obsahuje velmi silné glykosidy taraxacin a taraxasterol, které stimulují funkci jater. Ty působí velmi pozitivně na náš metabolismus, jelikož se díky nim zrychluje množení chrupavčitých chondrocytových buněk. Zničená chrupavka se tak začne zotavovat, a tím zmizí příčina bolesti. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zábělník

Tato rostlina je pravděpodobně tou nejúčinnější. Lze ji užívat jak interně, tak externě. Bolest je okamžitě potlačena a po pravidelném užívání dokonce zmizí úplně. Recepty obsahující zábělník byly objeveny již v sedmnáctém století, to dokazuje, že toto přírodní analgetikum využívali bylinkáři i v dávných dobách. Zmírňuje jak zánět, tak snižuje otoky.

Kopřiva 

Této blahodárné rostliny se snad každý v dětství bál, jelikož ho nepříjemně popálila, ale i kopřiva má velmi pozitivní přínos nejen pro naše klouby. Nejlépe působí proti artritidě, protože má protizánětlivé a analgetické vlastnosti, což znamená, že normalizuje metabolické procesy v kloubu. Důsledkem toho je právě zlepšená výživa chondrocytů, díky čemuž dochází k úlevě od bolesti.

Křen

iZdroj fotografie: Depositphotos

Neboli dalším označením pouhý plevel, kterého se nejde skoro vůbec zbavit, ať se snažíte, jak chcete. Na druhou stranu má však využití jako skvělé koření nebo lék prosperující zdraví. Léčivý účinek přináší vysoký obsah éterických olejů a vitamínu C. Také byla u křenu nalezena látka lysozym, která má antimikrobiální účinky. 

Lopuch

Při správném použití má lopuch také léčivý účinek na naše tělo a klouby, obsahuje totiž Inulin, který obohacuje náš imunitní systém. Obsahuje také veliké množství draslíku, který odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a pomáhá snižovat otoky. Odvar z této rostliny normalizuje vodu a soli v našem metabolismu, což má příznivý účinek na stav tkáně chrupavky.

Zdroj: Healthline

Článek Léty ověřených pět bylin, které účinně pomáhají bojovat s bolestí kloubů. Matka příroda ví, jak na to se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dodejte svému tělu správný pohyb

V každodenním životě je tělo nuceno setrvat delší dobu vsedě či vestoje. Ať už jde o práci nebo hraní her na stolním počítači, narušujeme kloubní soustavy, které se následně dostávají do stavu nuceného stresu. Neméně k tomu přispívá také narušení potřebné změny pohybu, napětí a odpočinku, který je pro ně zásadní. Pohyb má totiž pro tkáň chrupavky zvláštní význam, přispívá k její výživě. Nemá totiž vlastní cévy a je na něm závislá, proto je nutné tělu dopřát pohyb. Můžete si jít například několikrát do týdne zaběhat nebo zacvičit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Optimalizujte svoji tělesnou hmotnost

Pravidla pro správné fungování kloubů jdou spolu ruku v ruce, a proto je dále důležitá vaše tělesná hmotnost. Pokud totiž máte nadváhu, znamená to zejména pro vaše kolena, která se snaží držet vaše tělo v rovnováze, větší stresovou zátěž. Každý kilogram navíc tak nejen že zvyšuje namáhání kolenních kloubů, ale také urychluje proces jejich stárnutí a opotřebení. Dostáváme se tak opět k pohybu, kterým nejen že se rozhýbáte, ale také spálíte přebytečné kalorie a zhubnete. 

Nestresujte příliš vaše klouby

Kromě nadváhy je také dobré vyhnout se dlouhodobému a jednostrannému přetížení. Mezi ně patří především dřepy, klečení a běhání do schodů nebo do kopce. Je důležité, abyste nezapomněli, že v tomto případě dochází k zatížení náchylných kloubních povrchů. Pokud často dřepujete v posilovně, je třeba si před cvikem pořádně klouby zahřát a rozhýbat, aby nedošlo k vážným zraněním. Pokud klečíte nebo vstáváte ze židle, pomáhejte si rukama, a odlehčete tak kloubům.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nenoste těžké předměty

Pokud nosíte těžké předměty, neohrožujete tím jenom své klouby, ale také svoji páteř. Samozřejmě se těmto případům častokrát nejde vyhnout, a proto se snažte nosit těžká břemena co nejblíže k tělu a v rovnoměrném zatížení. Nebezpečí hrozí hlavně při zatížení jedné strany, kdy nesete těžší objekty v jedné ruce. Pokud to děláte často, může to vést až ke skolióze páteře. Odlehčit si také můžete různými vozíky na kolečkách, které za vás práci udělají. 

Zdroj: Creaky Joints

Článek Co dělat, když vás bolí klouby? Základní pravidla, která jim ulehčí a urychleně zmírní bolest se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč klouby bolí?

Příčin bolesti kloubů může být mnoho. Ozvat se mohou stará zranění, vazy, dědičné vady, infekce, porucha imunitního systému nebo například opotřebované chrupavky. Nejčastějším nezánětlivým onemocněním je artróza, která souvisí s jejich přetěžováním.

Dalším důvodem je především nadváha, při které jsou klouby nadměrně přetížené. To jde ruku v ruce s nulovým pohybem a nedostatečným příjmem potřebných živin. Bolesti zad pak může způsobit nesprávné sezení a obecně vadné držení těla. Z toho vyplývá, že tyto nepříjemnosti mohou postihnout každého. 

Jakým způsobem si pomoci? 

Pro pomoc nemusíte hned utíkat do lékárny a zkoušet různé přípravky či chemické masti, které se stejně míjí účinkem. Můžete nejprve zkusit přírodní cestu. Čerstvé masti si vyrobíte sami doma za použití vámi natrhaných bylin a koupených pomůcek. Přírodě se přece v tomto směru nemůže rovnat žádná chemie, pokud samozřejmě nejde o nevyhnutelné případy. 

Epsomská sůl, neboli síran hořečnatý, je známá především díky její schopnosti zklidňovat nervový systém, uvolňovat svalové napětí a zbavovat tělo škodlivých látek. S její pomocí můžete odstranit z tkáně přebytečnou tekutinu, čímž si ulevíte od bolesti a oteklých kolen. Nejlepší způsob aplikace je dopřát si horkou vanu, do které nasypete požadované množství podle návodu a setrváte v ní zhruba čtyřiceti minut.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kostival lékařský dokáže člověku pomoci s řadou zdravotních problémů. Je to rostlinka, která se běžně nachází na loukách a výborně působí na bolesti kloubů. Nejlépe ho využijete tak, že rostlinu nakrájíte na drobné části a přidáte je spolu s olivovým olejem do dobře uzavíratelné nádoby. Směs pak nechte dva týdny uležet na teplém místě a následně ji nanášejte přímo na postižené místo.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Esenciální olej z eukalyptu dokáže nejen uvolnit vaše dýchací cesty, ale představuje i účinný přípravek proti bolesti kolen. Jeho složky mají mimo jiné i analgetické účinky. Olej dostane hluboko do kůže a bolest náležitě zmírňuje.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud ale chcete ty nejlepší výsledky, je možné smíchat pár kapek s mátovým a olivovým olejem. Vzniklou směsí pak potírejte bolavá místa a zhruba po 45 minutách je opláchněte čistou vodou.

Zdroj: Healtline

Článek Jak se zbavit bolesti kloubů jednou provždy přírodní cestou pomocí domácí masti se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zázvor a jeho zázračné výhody

Zázvor je antioxidant, který dokáže odstranit z těla veškerý odpad včetně toxinů a normalizuje střevní mikroflóru. Pokud používáte léčivé vlastnosti zázvoru správně, můžete zvýšit svoji imunitu nebo obohatit své jídlo dobrou chutí. Kořen zázvoru je plný vitamínů B, E, C a prvků, jako je železo, draslík, vápník, hořčík, zinek, sodík atd. Mezi jeho největší výhody patří snižování hladiny cholesterolu, normalizace mozkové cirkulace, rychlejší léčba nachlazení a jeho nadměrné posílení imunitního systému. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak používat zázvor k léčbě kloubů?

Nejlehčím způsobem je zakoupení potřebné mastičky v lékárně, kterou budete na postižené místo masírovat. Ve většině případů tato mast v celku pálí, což znamená, že jste vybrali dobře. Pokud si ale chcete udělat svoji vlastní mast, ukázala se jako velmi účinná možnost smíchání zázvoru s medem a následné denní natírání na postižený kloub. Neméně účinný je také zázvorový čaj, který pomáhá jak na klouby, tak celému tělu. Jeho denní konzumace je našemu tělu velmi prospěšná.

Můžete si také připravit alkoholovou tinkturu zázvoru, která nejenže zabrání bolesti kloubů, ale pomáhá při osteochondróze (onemocnění kostí a chrupavky). K přípravě je potřeba jedna polévková lžíce zázvorového prášku, kterou vložíte třecího alkoholu. Následně ponecháte ve tmavé nádobě po dobu jednoho týdne. Připravený produkt se vtírá na bolavé místo 4krát denně a aby nedošlo k vysušení a podráždění pokožky, doporučuje se předběžně nanést na postiženou oblast jakýkoli olej nebo krém.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nezapomeňte, že zázvor, stejně jako jiné produkty, může způsobit kontraindikace při jeho užívání. Musíte si dát pozor, abyste namísto prospěchu nepoškodili své tělo. Zázvor se nedoporučuje užívat pokud trpíte například žaludečními vředy či při onemocnění žlučových kamenů.

Zdroj: Healthline

Článek Zázvor uleví od bolesti kloubů. Domácí mastička je násobně účinnější než kupovaná. Namíchat ji zvládne každý se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Léky na kloubní artritidu

Pokud trpíte na kloubní artitidu a nechcete se cpát do nekonečna léky z lékárny, zkuste tyto přírodní léčiva.

Léky na artritidu mají komplexní složení, které vám umožní vyrovnat se s nepříjemnými příznaky. Poskytují rychlou úlevu od bolesti a osvobozují od neustálého utrpení.

Patří mezi ně:

• Rojovník bahenní
• Třezalka tečkovaná
• Listy brusinky
• Lněná semínka
• Kopřiva
• Máta

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Smíchejte vždy tyto rostliny ve stejném počtu s 1 litrem vroucí vody a nechte až den louhovat. Uvidíte, že se vám rychle uleví.

Nálev s octem

Jedná se o komplexní lék, který pomáhá několika onemocnění. Dejte pozor ovšem na dávkování, ať to nepřeženete.

Ingredience

• 2 čajové lžičky jablečného octa
• půl litru vody
• 2 čajové lžičky medu

Tento přírodní lék se užívá 3krát denně po dobu 20 dnů. Je také považován za profylaktický, takže léčebný kurz opakujte třikrát ročně. Poté bolest v kloubech ustoupí.

Černá ředkvičková mast

Pokud je nutná urgentní lokální anestézie, je nejlepší mít po ruce tuto jednoduchou mast. Její komponenty najdete téměř v každém domě a vaření vám nezabere mnoho času.

Ingredience

• Šťáva z černé ředkvičky – 1 sklenice
• Med 150 g
• Půl sklenice vodky
• Sůl 15 g

Po smíchání těchto přísad vznikne hustá kaše, která se vtírá na bolavá místa. Bolest rychle ustoupí a umožní člověku, aby si i nadále užíval svůj normální stav.

Tyto přírodní léky na léčbu kloubů poskytují úlevu od příznaků. Stojí pár korun a příprava nezaberou hodně času. 

Článek Tyto přírodní léky vám pomohou od problémů kloubů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

• směs na artritidu
• octový nálev
• černou ředkvičkovou mast

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Recepty na účinné domácí prostředky proti bolestem kloubů

Každý z uvedených receptů je možné si připravit v pohodlí domova, je však potřeba si obstarat veškeré suroviny, ideálně ve vysoké kvalitě – z domácí zahrádky.

Směs na artritidu

Tento recept obsahuje řadu bylinek, které si budete muset sehnat v čerstvé nebo sušené podobě, a to:

• ledumové výhonky
• komonici (melilotus)
• třezalku tečkovanou
• listy brusinky
• lněná semínka
• listy kopřivy
• mátu
• tužebník
• violku trojbarevnou
• dvojzubec

Příprava prostředku je pak velmi jednoduchá a vyžaduje smíchání bylinek ve stejném poměru, které přelijeme 1 litrem vroucí vody. Odvar se konzumuje buď jednou denně pro zmírnění bolestí, nebo 4 – 5krát denně pro odstranění všech příznaků.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Octový nálev

Tento jednoduchý recept se užívá třikrát denně po dobu až 20 dnů a vyrábí se rozmícháním 2 čajových lžiček jablečného ve sklenici vody s 2lžičkami medu. Cyklus užívání by se měl opakovat 3krát ročně.

Černá ředkvičková mast

Tento přípravek je vhodný k rychlému zmírnění lokální akutní bolesti kloubů. Připravuje se z následujících ingrediencí:

• 1 sklenice šťávy z černých ředkviček
• 150 g medu
• ½ sklenice vody
• 15 g soli

Všechny ingredience se smíchají do husté kaše, kterou můžete uchovávat doma v lednici pro urgentní potřeby.

Článek Přírodní léky při potížích s klouby se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co přesně znamená revmatoidní artritida

Když se řekne revmatoidní artritida, mnoho lidí vám odpoví: revma – onemocnění kloubů. Ovšem, takové tvrzení není tak úplně správné. Jedná se tedy o onemocnění imunitního systému, kdy imunita napadne klouby, postupně je poškozuje a způsobuje chronickou a maximálně nepříjemnou bolest. Jestliže vám lékař revmatoidní artritidu diagnostikoval, měli byste ji co nejrychleji patřičným způsobem léčit či spíše udržovat. Taková neléčená artritida může mimokloubně manifestovat a postihovat některé vnitřní orgány. 

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Příčiny vzniku artritidy

Když se bílé krvinky přestěhují z krve a vstoupí do synovia – tkáň lemující klouby, způsobí zánět a následně se vyvine revmatoidní artritida. Až je kloub postižený zánětem, poznáte to jednoduše. Kloub bude oteklý, začervenalý, teplý, a především vás bude bolet. 

Pokud nemoc není včas rozpoznána a nejsou řešeny její příznaky, zanícená kloubní tkáň poškodí chrupavku a v nejhorším případě vazy i šlachy. 

Stále s jistotou se nedá určit, co přesně RA způsobuje a proč imunitní systém napadá kloubní tkáň. Pokud se ale zeptáte nějakého lékaře, většina z nich vám řekne, že hlavní roli při vývoji hrají geny a jiné faktory z vnějšího prostředí. 

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Ovšem, existují výzkumy, které naznačují, že lidé s genetickou výbavou leukocytového antigenu, mají o několik procent vyšší riziko vzniku RA. Celek genů leukocytového antigenu je zodpovědný za produkci proteinů, pomáhající imunitnímu systému rozpoznat látky takzvaných cizích útočníků. Dále za rozvoj RA je odpovědné i životní prostředí a špatná životospráva. Ovlivňující faktory jsou:

• Bakterie
• Vystavení znečištěnému prostředí – prach a vlákna
• Přímé i pasivní kouření
• Hormony žen
• Obezita
• Nadměrný a dlouhotrvající stres
• Potraviny, především průmyslové potraviny

To jsou jedny z nejhlavnějších důvodů, které mohou podpořit vznik RA. Jestliže vám byla diagnostikována revmatoidní artritida, neváhejte a začněte s léčbou ihned. Dbejte i na zdravou stravu a pravidelné a jednoduché cvičení. Vyhněte se kouření. Doporučujeme využít k léčbě i alternativní způsoby, jako jsou relaxační cvičení, jóga a homeopatika. 

Článek Co je to revmatoidní artritida, a jaké jsou příčiny vzniku? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

• Revmatoidní artritida
• Osteoatritida

Revmatoidní artritida patří mezi autoimunitní chronická onemocnění, která mohou postihovat i velmi mladé jedince. K její léčbě patří i pravidelné užívání léků, které snižují produkci látek v těle způsobující obtíže. Osteoartritida oproti tomu přichází s vyšším věkem. Je zapříčiněna běžným mechanickým opotřebením kloubů. Oba druhy této nemoci se projevují velmi podobně ‒ bolestí postihující kolena, zápěstí a boky. Výjimkou nejsou ani bolesti zad a silné otoky kloubů.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Správná diagnostika

Pro účelnou léčbu je stěžejní správná diagnostika původu vašich potíží. Zkuste si vést deník, kam si budete zapisovat konkrétní projevy a bolesti, které vás postihují. Bolest může být bodavá, pulzující, horká, intenzivní nebo naopak tlumená. Zapisujte si také frekvenci problémů a co se zdálo být spouštěcím mechanismem. Může to být fyzická aktivita, problémy se vstáváním nebo sezení na židli. Všechny tyto poznatky pak sdělte svému lékaři. Značně mu tím usnadníte stanovení správné diagnózy.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Revmatoidní artritida versus bolest stáří

Revmatoidní artritida se neprojevuje jenom bolestí kloubů a pocity ztuhlosti. Protože se jedná o zánětlivé chronické onemocnění, jeho agresivita se časem stupňuje. Pomoci může jen včasná diagnóza a zahájení léčby. Provází ji také bolestivost a velká svalová únava, depresivní stavy, nechutenství, mírná teplota, oteklé uzliny a celkový pocit únavy. Artritida zapřičiněná opotřebením kloubního pouzdra se co se týče projevů většinou omezuje na bolest a ztuhlost kloubů.

Článek Jak poznáte, že na vaše dveře zaklepala artritida se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cvičení na bolavé kolenní klouby

Pravidelná pohybová aktivita se lidem s artritidami doporučuje nejen pro obnovení pohyblivosti, ale i k zmírnění dalších příznaků, jako je například bolestivost, ztuhlost, nebo otoky. Cvičení má tedy mnoho pozitivních účinků:

• udržuje pohyblivost kloubu v plném rozsahu
• posiluje svaly v okolí artritického kloubu

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Obecně se doporučují sportovní aktivity, které tolik nezatíží kloub. Nejsou vhodné sporty s tvrdým dopadem, jako je například běh. Ideální je například jízda na kole, rotopedu, nebo rychlejší chůze.

Cvik na posílení čtyřhlavého stehenního svalu

Toto cvičení můžete provozovat jak doma na karimatce, tak i v práci o polední pauze, pokud tedy v kanceláři máte prostor. A jak na tento cvik? Nejdříve si lehněte na záda, ruce mějte podél těla a dlaně směrem k podložce. Pravidelně dýchejte a střídavě zvedejte nad podložku nataženou pravou a pak levou nohu.

Nohu ve vzduchu zkuste udržet pět vteřin a opakujte po čtyřech sériích na každou dolní končetinu. Tímto cvičením posílíte čtyřhlavý sval stehenní, který je jedním z těch, co upevňují kolenní kloub.

Cvik na posílení zadní strany stehen

Tento cvik je vhodný na posílení takzvaných hamstringů, což jsou svaly upínající se na zadní straně stehen. Cvičení zahajte tím, že si lehnete na podložku, nohy pokrčíte v kolenou a pravidelně zvedáte jednu a pak druhou nohu v ohybu kolene, co nejvýše to půjde.

V ohybu se koleno dotýká téměř vašeho hrudníku. Vhodné je si nohu, kterou cvičíte chytit pod kolenem oběma rukama. Opakujte po několika sériích, po 30 až 60 vteřinách na každou nohu.

Cvik na celá stehna a hýžďové svaly

Výchozí pozice pro tohle cvičení je stejná, jako když děláte dřep. Nohy mějte od sebe zhruba na šíři pánve a pomalu jděte do dřepu, záda mějte narovnaná. Ruce můžete předpažit.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Opakujte po deseti sériích. V dřepu se pokuste vydržet pět vteřin. Cviky by neměly způsobovat bolestivost. Pokud ano, se cvičením ustaňte. Takto si posílíte přední i zadní stehenní svaly a sval gluteální neboli hýžďový.

Cvik na čtyřhlavý sval stehenní v sedě

Cvičení tohoto typu je podobné prvnímu cviku, rovněž posiluje zadní stranu stehenního svalu. Cvik provádíte v sedě na podložce. Záda držíte rovná a v bocích se opíráte rukama o zem, abyste drželi stabilitu.

Postupně krčíte střídavě jednu i druhou nohu v koleni nad podložkou. Zkuste vydržet pět vteřin a opakujte po deseti sériích.

Článek Jednoduchá cvičení, kterými procvičíte kolenní artritické klouby se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co způsobuje psoriatickou artritidu?

V podstatě se přesně neví, co ke spuštění nemoci vede. Obecně lze ale říct, že se jedná o onemocnění autoimunitní, což znamená, že váš vlastní imunitní systém napadá vlastní buňky a tkáně. Tyto nemoci mohou být taktéž dědičné. Pokud v rodině máte někoho, kdo se léči na nějaké revmatologické onemocnění, například revmatoidní artritidu, pak máte vyšší riziko pro vznik podobných nemocí.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jak lékař na psoriatickou artritidu přijde?

Pravděpodobně vás k praktickému lékaři zavedou nejprve bolesti kloubů a s tím spojená lupénka. Lékař vás pošle za odborníkem, tzv. revmatologem, který vás kompletně vyšetří, nechá odebrat krev na zánětlivé specifické markery a probere s vámi rodinnou anamnézu. Také je možné, že absolvujete nějaká zobrazovací vyšetření, jako je například magnetická rezonance.

Jaké jsou nejčastější příznaky psoriatické artritidy?

Mezi nejčastější projevy můžeme zařadit:

• otoky a citlivost kloubů
• snížená pohyblivost (především ráno)
• bolesti zad
• záněty spojivek a zvýšená únava

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jaké typy psoriatické artritidy existují?

Tato nemoc má více druhů, podle typu postižení pohybového aparátu, jsou to: artritida mutilans, která postihuje nohy i ruce, nebo distální interfalangeální artritida, která postihuje především klouby prstů na nohách, také existuje takzvaná oligoartikulární artritida, či spondylitida, jež se projevuje změnami na páteři, hlavně tedy bolestmi zad.

Jaké léky pomohou?

Na projevy psoriatické artritidy je možné použít jakákoliv volně prodejná analgetika s protizánětlivým účinkem, například Ibuprofen, nebo Aspirin.

Článek Nejčastější otázky a odpovědi týkající se psoriatické artritidy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.