Pozice, ve které během měření jste

Pozice, ve které se nacházíte během měření krevního tlaku, může mít velký vliv na vaše výsledky. Pokud totiž nesprávně sedíte nebo máte například svěšené nohy, váš krevní tlak bude naprosto jiný, než když jste ve správné pozici – v sedě na židli s rovnými zády opřenými o opěradlo a s nohama pevně na podlaze (dejte si pozor, abyste nohama příliš netlačili do země, je zapotřebí mít je pouze položené).

Držení vaší paže

Pokud během měření krevního tlaku není vaše paže správně podepřená, mohou být výsledky, které přístroj ukáže, nesprávné – v případě, že držíte vaši paži příliš vysoko nebo příliš nízko, můžete ovlivnit způsob, jakým vaše srdce pumpuje krev, což následně ovlivňuje váš krevní tlak. Ruka by proto měla být vždy ve vzpřímené poloze na stole nebo podepřená osobou, která vám měří krevní tlak.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kouření před měřením

Kouření je největším nepřítelem našeho krevního tlaku, neboť jde o zlozvyk, který způsobuje křeče v tepnách, což může zvyšovat jeho hodnoty. Pokud se tedy chystáte změřit svůj krevní tlak, rozhodně s cigaretou počkejte. 

Konzumace některých jídel

Pokud budete konzumovat den před měřením vašeho krevního tlaku velmi slané jídlo nebo pít slanou vodu, mohou být vaše výsledky z vyšetření v nesprávných číslech – velké množství soli má totiž špatný vliv na proudění vaší krve. Než tedy půjdete k lékaři, jezte raději den či dva předtím vyváženou a zdravou stravu, která vašemu tělu žádný velký šok nezpůsobí.  

Vynechaní toalety

Odborníci doporučují, abyste před každým měřením svého krevního tlaku vyprazdňovali močový měchýř – pokud je totiž plný, mohl by zvyšovat váš krevní tlak, tudíž by také vaše výsledky nemusely být přesné.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Správná hydratace těla

Ještě než vyrazíte k lékaři na měření krevního tlaku, ujistěte se, že jste den předtím i během daného dne pili dostatek tekutin. Dehydratace totiž může snižovat váš krevní tlak, což by se mohlo odrazit také na výsledcích. 

Během měření nemluvte

Pokaždé, když si budete nechávat měřit krevní tlak, ujistěte se, že jste v klidu a nikdo okolo na vás nemluví. Pokud totiž budete odpovídat, může s každým slovem stoupat i váš krevní tlak, což by se se vší pravděpodobností odrazilo také na výsledcích měření.

Kterých chyb jste se doposud dopouštěli vy?

Zdroj: Health.harvard

Článek Většina Čechů si měří tlak špatně. Reálných hodnot docílíte jen ve správné pozici a po návštěvě toalety se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Běžný krevní tlak u novorozenců a dětí

Krevní tlak by se měl u  každého měřit v klidu, protože jakýkoliv stres může mít obrovský dopad na dané hodnoty. Lidské tělo svůj tlak dokáže ovládat, a pokud máte před měřením byť jen malou fyzickou námahu či stres, hodnoty se mohou zvýšit až o 20 mm Hg. Způsobují to svaly, které vyžadují mnohonásobně lepší prokrvení. Podle nových studií je normální krevní tlak u novorozenců 70 mm Hg. U dětí do jednoho roku, je u chlapců 96/66 a u dívek 95/66. U desetiletého dítěte je to jiné a naměřit lze 103/69 u chlapců a u dívek 103/70.

iZdroj fotografie: Freepik

Krevní tlak u lidí ve 20, 30, 40 a 50 letech 

Normální krevní tlak v klidovém režimu u mladých dospělých je 123/76 u mužů a u žen 116/72. U starších jedinců kolem třiceti let je 126/79 u mužů a u žen 120/70. Dále u mužů středního věku, je tlak opět jiný a naměřit lze 129/81, kdežto u žen tohoto věku 127/80. Pro věk kolem padesáti let je typický tlak u mužů 135/83 a u žen 137/84.  

iZdroj fotografie: Unsplash

Senioři a jejich naměřený tlak

Následující krevní tlak je považován za normální u šedesátiletých mužů, a to je 142/85 a u žen 144/85. Starší lidé, kolem dosaženého sedmdesátého roku, mají většinou tlak 145/82 a ženy 159/85. Ovšem v takovém věku bývá tlak kolísavý, mnoho lidí užívá léky a tlak se jim z toho důvodů mění. Pro dosažení ideálního krevního tlaku doporučujeme nekouřit, být v klidu a zdravě jíst. U měření se snažte být v klidové pozici s rukou položenou na stole či křesle. Nemluvte, nehýbejte se a dýchejte mělce.  

iZdroj fotografie: Pixabay

Co dělat v případě vysokého tlaku

Jako první záchranu vezměte kýbl s vodou, která má přibližně čtyřicet stupňů a namočte do ní chodidla a setrvejte přibližně dvacet minut. Nebo také můžete využít sílu koprových semen, které snižují krevní tlak. Doporučujeme semena spařit půl litrem vařící vody a při potížích užít dvě polévkové lžíce. Při tlaku do 200 mm užijte až čtyři lžíce.   

Jak bojujete s krevním tlakem vy?

Zdroj: Medicine Net

Článek Jaká je správná hodnota krevního tlaku? S věkem se postupně mění, ne vždy platí pravidlo 120 na 80 se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč je důležité krevní tlak měřit

Znát hodnoty svého krevního tlaku by měl každý. Je dobré mít přehled o tom, jak na tom s tlakem jste. Vysoký krevní tlak je pro lidský organismus nebezpečný. Je-li neléčený, přispívá k poškození srdce, ledvin i mozku a ke vzniku infarktu myokardu či mozkové mrtvice. Běžně se tlak měří pomocí tonometru. Pokud ho ale doma nemáte, lze vyzkoušet následující metodu.

Jak změřit tlak bez tonometru

Tonometr měří tlak poměrně přesně. Některé přístroje dokážou určit i arytmii, běžně pak sledují i srdeční tep. Ovšem ne každý má tonometr doma, zejména tehdy ne, když problémy s tlakem netrpí. Ke změření tlaku bez použití přístroje je třeba zvládnou tento postup:

iMěření krevního tlaku je pro zdraví velmi důležité

• Sedněte si na židli nebo do křesla, opřete se o záda.
• Uvolněte se, zklidněte a začněte klidně dýchat.
• Nyní budete palcem měřit puls. Stiskněte jím tepnu na předloktí v oblasti zápěstí.
• Je-li puls zvýšený, ukazuje na zvýšený krevní tlak. Jestliže se zpomalí, krevní tlak se sníží.
• Tlak lze určit i dotykem tepny. Je-li tepna jakoby hustá, bude tlak vyšší. Naopak, když je tepna měkká, ukazuje to na nízký tlak.

Krevní tlak a bolest hlavy spolu souvisejí

Když člověk trpí vysokým krevním tlakem, obvykle se dostaví i bolesti hlavy, závratě a krvácení z nosu. Hlava bolí hlavně v zadní části nebo v týlu. Pálivé bolesti ve spáncích upozorňují na onemocnění mozkových žil. Může se vyskytnout i brnění a chvění rukou. U nízkého tlaku hlava také může bolet, zejména v oblasti krční páteře. Často se dostaví i ospalost a nevolnost.

Jakým způsobem měříte hodnotu svého krevního tlaku vy?

Zdroj: NationalLibraryofMedicine

Článek Naučte se měřit tlak bez tonometru. Jednouchá metoda vám umožní zjistit jeho hodnotu kdykoli a kdekoli se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Normální krevní tlak

Normální krevní tlak se u každého člověka liší podle pohlaví a věku. Za vysoký krevní tlak se považuje až jeho trvalé zvýšení nad hodnoty 140/90 mm Hg zjištěné alespoň ve dvou, ze tří měření. O nízkém tlaku hovoříme, klesnou-li hodnoty pod 100/60 mm Hg.

Krevní tlak podle věku a pohlaví

Jednoduchá orientační tabulka vám napoví, jestli je váš krevní tlak v pořádku s ohledem na váš věk a pohlaví.

Krevní tlak seniorů může vykazovat výchylku v systolickém tlaku. Jde o izolované zvýšení systolického tlaku v důsledku snížení pružnosti velkých a středně velkých tepen ve stáří. Odborně se tento stav nazývá pružníková hypertenze.

Jak se projevuje vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak se dá zjistit a diagnostikovat jedině pomocí měření. Upozornit vás na něj mohou i nenápadné příznaky, nad kterými lehce mávnete rukou. Proto se hypertenze (vysoký krevní tlak) někdy označuje jako „tichý zabiják“. Pokud se u vás objeví následující obtíže (dvě a více), které trvají už delší dobu, bude lepší zkontrolovat si tlak pomocí domácího měření nebo u lékaře.

Jde především o:

• bolest hlavy,
• únavu,
• tlukot srdce (palpitace),
• potíže se soustředěním,
• potíže s pamětí,
• problémy se spaním,
• závratě,
• hučení v uších,
• časté krvácení z nosu,
• otoky končetin,
• neurotické obtíže (úzkost, strach, deprese, atd.)

Když už je tlak zvýšen trvale

Pokud je tlak zvýšený dlouhodobě, dochází ke změnám ve struktuře srdce, ledvin a na očním pozadí. Jsou to změny, které odhalí lékaři na speciálních přístrojích. Když započne léčba vysokého tlaku v této fázi, stále nehrozí porucha funkce zmíněných orgánů.

iZdroj fotografie: Pixabay

Rizika neléčené hypertenze

Jestliže se vysoký tlak neléčí, kromě změn na orgánech se přidá i porucha jejich funkce. To může vést k závažným a život ohrožujícím stavům, jako je srdeční nedokrevnost, infarkt myokardu nebo srdeční selhání. Následkem vysokého tlaku netrpí jen srdce. U neléčené hypertenze se zvyšuje riziko krvácení do mozku a vzniku mozkové mrtvice. Projevy na očích vedou k postižení sítnice, což může skončit slepotou. Na vysoký tlak jsou velmi citlivé ledviny, které při trvale neléčené chorobě nedostatečně odvádí svou funkci a hrozí jejich postupné selhávání.

Jedině měření

Příznaky vám mohou napovědět, ale jediná cesta, jak odhalit vysoký tlak, je pomocí tlakoměru. V rámci preventivní prohlídky kontroluje tlak praktický lékař, u žen navíc gynekolog. Změřit si ho můžete ale i doma. Tlakoměry jsou volně prodejné a cenově dostupné.  Před domácím měřením si pečlivě prostudujte návod k přístroji a dodržte správné zásady pro měření krevního tlaku, abyste nedostali zkreslené výsledky. Pokud si nebudete naměřenými hodnotami jistí, raději navštivte svého lékaře.

Zdroj: Healthline

Článek Toto jsou ideální hodnoty krevního tlaku podle věku a pohlaví. A existuje jediná cesta, jak ho správně změřit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Čaj je vlastně lék

Některé druhy čaje jsou uznávané jako lék na dobré zdraví. Dostpuné údaje však ukazují, že některé druhy čaje přispívají k dočasnému zvýšení krevního tlaku. Především kvůli koncentraci kofeinu, který obsahují. Vědci zjistili, že krátce po vypití zeleného a černého čaje se zvýší systolický a diastolický krevní tlak. Takový skok převyšuje zvýšení krevního tlaku, které je pozorované u lidí po kávě. Zároveň se ale nárůst tlaku po čaji poměrně rychle zastaví. Hodinu po vypití se tlak vrátí na původní prahovou hodnotu.

Vědci také poznamenali, že lidé, kteří pijí čaj pravidelně, většinou zvýšeným tlakem nereagují. Jejich reakce na kofein jsou klidnější. Zajímavé je, že schopnost zvyšovat krevní tlak vědci zaznamenali nejen u černého, ale také u zeleného čaje. Nápoje, kterému se většinou připisují antihypertenzní účinky. Kofein, který se nachází v zeleném čaji, může zvýšit krevní tlak u lidí, kteří již trpí hypertenzí. Pokud tedy pijete čaj, je třeba ho pít s opatrností, zvlášť pokud máte nemocné srdce. Určitě se vyhněte silnému čaji.

Obezita je rizikovým faktorem

Jeden z nejdůležitějších rizikových faktorů pro rozvoj hypertenze je obezita. Obézní jedinci mají více než trojnásobně zvýšenou pravděpodobnost rozvoje hypertenze. Vědci tedy provedli metaanalýzu k objasnění účinnosti zeleného čaje na krevní tlak dospělých s nadváhou nebo obezitou. Výsledky ukázaly, že zelený čaj vyvolává malé, ale významné snížení krevního tlaku u dospělých s nadváhou nebo obezitou. To vše však za pravděpodobnosti, že člověk je na čaj zvyklý a pije ho pravidelně.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ačkoli zelený čaj může zvýšit krevní tlak, je stále plný výhod pro naše zdraví. Zelený čaj například posiluje funkce mozku. Dále také podporuje motivaci a soustředění. Mimo to obsahuje zelený čaj velké množství antioxidantů, které podporují metabolismus a mírně zamezují možnému přírůstku hmotnosti. Obsažený kofein také nabízí několik benefitů. Snižuje chuť k jídlu, podporuje spalování kalorií a pozitivně podporuje celý proces hubnutí. Obecně zabraňuje tělu ukládat přijaté kalorie a podporuje udržování hmotnosti.

Jak často pijete zelený nebo černý čaj?

Zdroj: NCBI

Článek Čaje mohou během chvíle způsobit velký skok krevního tlaku. Na které byste si měli dát pozor? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kdo je Michael Mosley

Michael Mosley není v Česku příliš známý. Vyšlo mu zde jen několik knih, hlavně o snižování krevního cukru stravou. Známá je i jeho dieta 5:2, která však knižně vyšla jen ve slovenském jazyce. Mezi jeho nejnovější práce patří Odpočítávání do konce života. Nejznámější je v rodné Británii, kde již dlouho spolupracuje s BBC. Michael Mosley vystudoval medicínu v Londýně, ale posledních 25 let pracuje jako dokumentarista a oceňovaný vědecký novinář. 

Jeho pořady získaly mnoho ocenění, včetně ceny EMMY. Britská lékařská asociace ho jmenovala lékařským novinářem roku za průkopnický pořad o Helicobacter pylori. Věnuje se i hodně kontroverzním tématům, například zda je cukr opravdu nový tabák, kolik je příliš mnoho alkoholu či jak prospěšné je ve skutečnosti vysoce intenzivní cvičení. Provedl také velké experimenty, při nichž zjišťoval, jak je prospěšné jíst tučné ryby, zda vaření s kurkumou může pomoci předcházet rakovině a jak zvýšit hladinu vitaminu D.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Doporučení Dr. Michaela Mosleyho ohledně snižování krevního tlaku

Dr. Mosley často přezkoumává různé vědecké teorie. Jedna z nich vychází ze studie provedené v Japonsku. Vědci z Ósacké univerzity shromáždili údaje od téměř 30 000 lidí za období 20 let. A zjistili, že čím více teplých nebo horkých koupelí lidé podstoupili, tím lépe to působilo na jejich cévy. Účastníci studie byli ve věku 45 až 59 let

Vědci dospěli k závěru, že riziko infarktu bylo o 28 % nižší u těch, kteří se koupali v horké vaně každý den, a riziko mrtvice bylo o 26 % nižší ve srovnání s těmi, kteří se koupali méně než dvakrát týdně. Dr. Mosley proto doporučuje denní koupel v horké vodě. „Teplá voda rozšiřuje cévy a ulehčuje práci srdce, což zajišťuje cirkulaci krve v celém těle,“ vysvětluje Mosley. 

Tři neobvyklé způsoby, jak snížit krevní tlak

Pokud vám horká lázeň nevyhovuje, Dr. Mosley přidává ještě další tři zábavné tipy, jak krevní tlak snížit:

Navštivte zoologickou zahradu 

Prvním Mosleyho doporučením je návštěva ZOO. Vysvětluje, že to může pomoci snížit vysoký krevní tlak. Toto doporučení je podloženo výzkumem. Japonští vědci ve studii z roku 2010 zjistili, že po dni stráveném v ZOO účastníci studie nejenže ušli o 6 000 kroků více než obvykle, ale také zaznamenali výrazný pokles krevního tlaku. Cvičení obecně posiluje srdce, takže může pumpovat krev s menší námahou, což snižuje zátěž tepen, a tím i krevní tlak.

iZdroj fotografie: Unsplash

Pořiďte si čtyřnohého parťáka

Jestli ZOO není jedním z vašich oblíbených míst, lékař doporučuje pořídit si psa, pokud ho ještě nemáte, protože je mimo jiné prospěšný vašemu zdraví. Jedním z pozitivních účinků jsou samozřejmě každodenní procházky. Studie obyvatel nové obytné čtvrti v Perthu v západní Austrálii ukázala, že lidé, kteří měli psy, chodili na procházky o 30 minut týdně déle a měli normálnější krevní tlak než ti, kteří domácího mazlíčka neměli.

Zapojte hlasivky

Třetí Mosleyho tip vás pravděpodobně příjemně překvapí. Týká se opět vysokého krevního tlaku, ale i cukrovky, protože „snížení krevního tlaku o pouhých 5 mm snižuje riziko cukrovky až o 11 %,“  tvrdí Dr. Mosley a doporučuje – zpěv. 

Výzkumy ukazují, že zpěv je dobrý způsob, jak snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. To by mělo také snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi. „Viděl jsem pacientku středního věku, která byla v nemocnici na operaci, ale její krevní tlak byl tak vysoký, že se jí chirurgové báli operovat. Začala si tiše pobrukovat a už po 20 minutách jí klesl krevní tlak,“ dodává Moseley.

Článek Lékař, který se dlouhodobě zabývá přirozeným snížením tlaku, doporučuje horkou koupel a návštěvu ZOO se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vysoký krevní tlak a lidské zdraví 

Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký, můžete se trápit s mnoha problémy, jako je například poškození tepen, zvýšené riziko mozkové mrtvice, srdečního infarktu, selhání ledvin a různé jaterní obtíže. Jedná se navíc o problém, se kterým se v dnešní době potýká čím dál více lidí, a proto je důležité, abyste byli i vy na pozoru a měli přehled o všech hodnotách, které jsou pro vás normální – je také vhodné zajít si čas od času ke svému praktickému lékaři a provést krevní testy, které vám pomohou odhalit, zda máte nějaký problém.

Tabulka krevního tlaku

Je velmi důležité, abyste si pravidelně kontrolovali krevní tlak. Jen tak totiž můžete v případě potřeby včas zakročit a ochránit se před mnoha obtížemi. Abyste věděli, jaká je ideální hodnota pro každou věkovou kategorii, podívejte se na níže uvedenou tabulku: 

• Věk: 1 až 5 let, Nízká hladina: 80/55, Normální hladina: 95/65, Vysoká hladina: 110/79
• Věk: 6 až 13 let, Nízká hladina: 90/60, Normální hladina: 105/70, Vysoká hladina: 115/80
• Věk: 14 až 19 let, Nízká hladina: 105/73, Normální hladina: 117/77, Vysoká hladina: 120/81
• Věk: 20 až 24 let, Nízká hladina: 108/75, Normální hladina: 120/79, Vysoká hladina: 132/83
• Věk: 25 až 29 let, Nízká hladina: 109/76, Normální hladina: 121/80, Vysoká hladina: 133/84
• Věk: 30 až 34 let, Nízká hladina: 110/77, Normální hladina: 122/81, Vysoká hladina: 134/85
• Věk: 35 až 39 let, Nízká hladina: 111/78, Normální hladina: 123/82, Vysoká hladina: 135/86
• Věk: 40 až 44 let, Nízká hladina: 112/79, Normální hladina: 125/83, Vysoká hladina: 137/87
• Věk: 45 až 49 let, Nízká hladina: 115/80, Normální hladina: 127/84, Vysoká hladina: 139/88
• Věk: 50 až 54 let, Nízká hladina: 116/81, Normální hladina: 129/85, Vysoká hladina: 142/89
• Věk: 55 až 59 let, Nízká hladina: 118/82, Normální hladina: 131/86, Vysoká hladina: 144/90
• Věk: 60 a více let, Nízká hladina: 121/83, Normální hladina: 134/87, Vysoká hladina: 147/91

iZdroj fotografie: Depositphotos

Je také dobré měřit si krevní tlak v různých obdobích během několika dnů, abyste získali přesnější představu o tom, jak na tom jste. Pokud jsou však vaše hodnoty opakovaně příliš vysoké, měli byste co nejdříve navštívit odborníka. Berte také na vědomí, že může velmi snadno dojít k chybovosti při měření – tlak se může v důsledku mnoha faktorů měnit nebo zvyšovat (například vlivem počasí, změnami konkrétní situace, ale také v důsledku stresu). 

Příznaky vysokého krevního tlaku 

Abyste problém zachytili včas a ochránili své zdraví, je dobré znát časté příznaky vysokého krevního tlaku. Mezi ty patří především: 

• časté a silné bolesti hlavy
• potíže s dýcháním
• krvácení z nosu

Mezi typické příčiny pak patří nedostatek pohybu, kouření, nadměrný příjem soli, nedostatek vitamínu D a draslíku, konzumace alkoholu a stres. 

Článek Tabulka krevního tlaku pro všechny věkové kategorie: Čím je člověk starší, tím se normální hodnota zvyšuje se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak měřit tlak?

Pro měření krevního tlaku existuje zařízení tonometr, je nejlepší užívat automatický. Pro správné výsledky musíte dodržovat tato pravidla: 

• Před měřením tlaku nesmíte vykonávat žádnou fyzickou aktivity.
• Kouření je zakázáno.
• Měření krevního tlaku po jídle poskytne nesprávné výsledky, proto ho měřte na lačno.
• Krevní tlak měřte v pohodlném a uvolněném sedu, především rovně.
• Ruka, na které tlak měříte, musí být na úrovni srdce.
• Při měření musíte zůstat nehybní a nemluvit.
• Výsledky jsou snímány z obou rukou v intervalu deseti minut.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Tlakové normy pro všechny věkové kategorie

Krevní tlak se skládá ze dvou čísel, horní číslo je renální tlak a dolní číslo je srdeční tlak. Normy pro správný krevní tlak jsou:

• U dítěte do jednoho roku –⁠ chlapci 96/66 (horní/dolní) a dívky 95/65 mm Hg.
• U dětí do 10 let 103/69 u chlapců a 103/70 mm Hg u dívek.
• U mladých lidí ve věku do 20 let u chlapců 123/76 a u dívek 116/72 mm Hg.
• Pro osoby starší 30 let u mužů 126/79 a pro mladé ženy 120/75 mm Hg.
• U osob starších 40 let u mužů 129/81 a pro ženy 127/80 mm Hg.
• Pro padesátileté u mužů 135/83 a u žen 137/84 mm Hg.
• Pro seniory v 60. letech u mužů 142/85 a u žen 144/85 mm Hg.
• Pro seniory, kterým bylo 70 let, 145/82 u mužů a 159/85 mm Hg u žen.
• U 80letých lidí pro muže 147/82 a pro ženy 157/83 mm Hg.
• U starších osob starších 90 let pro muže 145/78 a pro ženy 150/79 mm Hg.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co dělat, když je tlak vysoký? 

Nalijte horkou vodu do misky a ponořte do něj chodidla. Zatímco voda vychladne (cca dvacet minut) tlak by měl poklesnout o 15-20 mm Hg. Pokud máte křečové žíly, místo nohou ponořte lokty. Kromě toho snižuje krevní tlak také kopr. Pomůžete si vyvařením dvou lžic koprových semínek v půl litru vody a následným vychladnutím tekutiny. Té při tlaku do 200 mm Hg vypijte 1-2 čajové lžičky a při ještě větším 3-4 lžičky.

Zdroj: Proactive Health

Článek Tlakové normy krevního tlaku pro všechny věkové kategorie mužů i žen. Jaká hodnota je pro vás správná? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ibiškový čaj skvěle reguluje hladinu krevního tlaku

Co se týče přirozené regulace krevního tlaku, na JakZdravě jsme vám již doporučovali například med a česnek, jablka, červenou řepu, cibuli a mnoho dalších potravin. Nutriční specialistka Katherine Marengo LDN, R.D. přidává na dlouhý seznam potravin, které vám mohou s léčbou hypertenze pomoci, i ibišek. Ibiškový čaj totiž prokazatelně snižuje jak systolický tak i diastolický krevní tlak. 

Lékařka Zilpah Sheikh, MD ale dodává, že ibiškový čaj byste neměli užívat zároveň s léky na hypertenzi, protože se vzájemně ovlivňují. Je však skvělou volbou pro ty, kteří se právě lékům chtějí vyhnout. Podle vědeckých studií dokáže samotné pití ibiškového čaje snížit krevní tlak již za pouhý měsíc užívání v průměru o 7,58 mmHg (systolický tlak) a 3,53 mmHg (diastolický tlak). Není-li tedy váš tlak extrémně vysoký, rozhodně jeho užívání zvažte a na samotné léky nemusí vůbec dojít.

Recept na ibiškový čaj

Ibiškový čaj si připravujte vždy čerstvý a pijte jej ideálně 3x denně. S konzumací to však nepřehánějte, v nadměrném množství může mít nežádoucí účinky. Na jeho přípravu budete potřebovat:

iZdroj fotografie: Pixabay

• 1-2 lžíce sušených ibiškových květů nebo sypaného ibiškového čaje
• 1 šálek vroucí vody
• med a/nebo citron (podle chuti)

Vložte ibiškové květy nebo čaj do šálku a zalijte je vroucí vodou. Nechte čaj 5-10 minut louhovat a po zchladnutí na pokojovou teplotu jej můžete dochutit medem nebo citronem.

13 potravin, které podporují cirkulaci krve a snižují krevní tlak + jak vůbec poznat, že je něco v nepořádku

Při hypertenzi méně solte a více pijte

Jak jsme již na JakZdravě také zmiňovali, v případě vysokého tlaku se snažte méně solit. Přemíra soli totiž tlak zvedá, navíc může způsobit i další zdravotní problémy. Snažte se naopak jíst zdravě, více pít (ideálně čistou vodu) a pravidelně cvičit.

Článek Zázrak na krevní tlak, který si můžete natrhat klidně venku: Udělejte si z něj čaj a je po problémech se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Amišové spoléhají čistě na přírodu

Amišové jsou náboženská skupina žijící převážně na americkém venkově, která vyznává tradiční způsob života. Odmítají výdobytky moderní doby, jako jsou automobily, elektřina či průmyslové léky. Snaží se totiž o maximální nezávislost na systému. Upřednostňují proto nejen vlastnoručně vyrobené šaty, ale také vlastní léčivé prostředky. Zajímavé je, že se jim vysoká nemocnost skutečně vyhýbá.

Důvodem může být jednak to, že neholdují alkoholu, nikotinu, drogám ani průmyslově zpracovaným potravinám, ale také to, že k léčbě používají čistě přírodní prostředky, jejichž recepty si předávají z generace na generaci. Některé z těchto dlouhodobě prověřených léků se nyní dostávají i do západních kultur.

5 úžasných účinků česneku na zdraví, které vás přesvědčí jíst ho pravidelně

Starodávný amišský recept

Jedním ze základních surovin tohoto receptu je česnek, který jsme na vysoký krevní tlak i cholesterol doporučovali na JakZdravě již několikrát. Nutriční specialistka Marie Lorraine Johnson MS dodává, že kromě pozitivního vlivu na cholesterol a tlak česnek podporuje i správnou činnost mozku a zlepšuje funkci imunitního systému. Má pozitivní účinky i na kosti a vnitřní orgány.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další důležitou složkou je jablečný ocet, který jsme na JakZdravě zmiňovali jednak v souvislosti s hubnutím, ale i s léčbou mnoha neduhů. Používá se k léčbě bradavic, ekzémů, plísní a dalších kožních problémů, ale i k léčbě vysokého cholesterolu či krevního tlaku. V receptu najdete také typické přírodní léky na běžná onemocnění a posílení imunity – zázvor, citron a med. Z konzumace všech těchto potravin plyne obrovské množství výhod. 

Jablečný ocet není žádná obyčejná surovina, dokáže řešit hned několik zdravotních problémů

Lékaři z WebMD připomínají, že například citrony podporují nejen imunitu, ale i zdraví srdce a cév, protože snižují krevní tlak. Mimo to působí preventivně i proti diabetu a některým druhům rakoviny. To, co mají veškeré ingredience společného, je tedy pozitivní vliv na imunitu a zdraví cév. Tento lék tak podpoří váš imunitní systém a sníží vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak.

Příprava a použití

Nastrouhejte cca 3 cm kořene zázvoru a prolisujte 1 stroužek česneku. Přidejte polévkovou lžíci čerstvě vymačkané citronové šťávy, lžíci jablečného octa a lžičku medu. Vše řádně promíchejte a odložte na 3 až 5 dnů do lednice. Poté konzumujte 1 polévkovou lžíci této směsi před snídaní a večeří. Již po týdnu užívání by se měl krevní tlak i hladina cholesterolu v krvi výrazně snížit. Tento starodávný amišský recept posílí i váš imunitní systém a zlepší celkový zdravotní stav.

Článek Starodávný amišský recept: Dejte sbohem vysokému krevnímu tlaku a cholesterolu už za pár hodin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kolísavý krevní tlak dokáže pekelně zkomplikovat život

U zdravého člověka by se měl krevní tlak pohybovat kolem hodnoty 120/80. Pokud dlouhodobě překračuje hodnoty 140/90, jedná se o hypertenzi, kterou je potřeba léčit. Jak jsme již na JakZdravě několikrát zmiňovali, vysoký krevní tlak je velmi nebezpečný, ničí kardiovaskulární systém a je hlavním rizikovým faktorem infarktu i mrtvice.

Nízký krevní tlak, tedy tlak pod 100/60 nebezpečný není, ale může způsobit řadu potíží, zvláště pokud je tak nízký, že omdlíváte. Kolísavý krevní tlak pak znamená, že se krevní tlak mění více, než je běžné, a osciluje mezi vysokým a nízkým. Nese tak nebezpečí obou variant.

Při náhlém poklesu tlaku vám může pomoci obyčejná sůl

Krevní tlak v průběhu dne klesá a stoupá v závislosti na fyzické a psychické zátěži a dalších faktorech. Pokud však trpíte kolísavým krevním tlakem, může být pokles tak silný, že způsobí závratě a mdloby a vy pak můžete omdlít a při pádu se zranit (nebo ještě hůř). V takovou chvíli vám může pomoci právě kuchyňská sůl.

iZdroj fotografie: Freepik

Dá se totiž v akutních případech použít k rychlému zvýšení tlaku, takže když cítíte, že na vás jdou mdloby, stačí půl lžičky soli a pokles byste měli ustát. Pokud se to nestane někde na ulici, kde nemáte jinou možnost než pozřít sůl přímo, je nejlepší sůl rozmíchat ve sklence vody a přidat do ní i šťávu z poloviny citronu. I vitamín C totiž tlak zvýší.

Abnormality krevního tlaku je potřeba řešit

Sůl je jen nouzovým řešením. Pokud váš krevní tlak není v normě, je potřeba jej léčit. U nízkého tlaku postačí úprava životosprávy, tedy dostatek pohybu a zdravá strava. Dbejte také na to, abyste pili dostatek tekutin a můžete do pitného režimu zařadit i zelený čaj či odvar z hlohu.

13 potravin, které podporují cirkulaci krve a snižují krevní tlak + jak vůbec poznat, že je něco v nepořádku

Vysoký krevní tlak konzultujte s lékařem, je možné že bude zapotřebí užívat léky. I v tomto případě hraje velkou roli životní styl a strava, jak už jsme ostatně na JakZdravě vysvětlovali. Méně solte, dostatečně se hýbejte a vybírejte si správné potraviny.

Sůl vám může pomoci i s dalšími problémy

Jak jsem již v úvodu zmínila, sůl pomáhá také jako nouzové řešení proti křečím. Lékařka Zilpah Sheikh, MD vysvětluje, že při fyzické námaze, a to obzvláště v horku, tělo ztrácí prostřednictvím potu hodně soli. To pak často vede ke křečím. Pokud sůl doplníte, křeče se vám vyhnou. V případě sportu či těžké fyzické práce tak stačí sklenka vody se čtvrt lžičkou soli.

Himalájská sůl i jako pomocník: Zabrání svalovým křečím a sníží i krevní tlak

Lékařka dodává, že sůl může pomoci i s léčbou potíží jako jsou opary, ekzémy a další kožní problémy, vysoká hladina cholesterolu a triglyceridů v krvi či respirační onemocnění spojené s ucpaným nosem. Odborníci z Healthline ale připomínají, abyste to se solí nepřeháněli. Nadměrná konzumace soli s sebou nese značná zdravotní rizika. Snažte se přijímat méně než 2 300 mg sodíku denně, optimálně 1 500 mg, což odpovídá 3/4 čajové lžičky soli.

Článek Noste u sebe tento bílý prášek, dokáže vám i v nejhorší situaci zachránit život se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kdy jde o nízký tlak

O nízkém tlaku mluvíme tehdy, je-li váš krevní tlak nižší než 90/60 mm Hg. Web Healthline ještě dodává, že krevní tlak během dne kolísá, jak se ho vaše tělo snaží vyrovnávat a upravovat.

Jak poznat nízký krevní tlak bez tlakoměru

Když nemáte po ruce tlakoměr, abyste si ověřili hodnotu krevního tlaku, nízký krevní tlak poznáte podle nepříjemných příznaků. Mezi nimi může být rozmazané vidění, zmatenost, závrať či dokonce upadání do mdlob. Často se objevuje deprese, únava, zimomřivost a pocit žízně. Na JakZdravě jsme také psali o tom, že na nízký tlak vás upozorní častá bolest hlavy.

Nízký tlak nezabíjí, ale signalizuje závažnou nemoc. Při mdlobách a závratích pomůže správná poloha hlavy

Člověk s nízkým tlakem se špatně soustředí, rychle a mělce dýchá. Pokud tlak skutečně klesne hodně nízko, může nastat šok.

Léčba krevního tlaku

Pokud máte potíže s krevním tlakem a vyskytují se u vás nepříjemné doprovodné příznaky, je třeba navštívit lékaře. Ten posoudí váš stav a navrhne vám léčbu. Pravděpodobně navrhne změnu životního stylu, a podle míry závažnosti nasadí léčbu. Bez vědomí lékaře nevysazujte ani neměňte dávkování žádných léků, které užíváte, i když si myslíte, že nemají na krevní tlak vliv.

iZdroj fotografie: Freepik

První pomoc při kriticky nízkém krevním tlaku

Pokud člověk upadá do šoku, jako první pomoc pomáhá EpiPen (injekce epinerfinu), která rychle zvyšuje krevní tlak. Mívají ho doma lidé s vážnou alergickou reakcí na běžné alergeny. Při šoku, jak radí také web PennMedicine, by měla být přivolána záchranka. Pokud člověk omdlévá, zvedněte mu nohy nad hlavu. Celou dobu ho zahřívejte.

Typy nízkého tlaku

Toto jsou nejčastější typy nízkého tlaku podle webu MayoClinic.

Ortostatická hypotenze

Jde o náhlý pokles krevního tlaku, když se rychle zvednete nebo si lehnete. Běžně se vyskytuje při dehydrataci, při dlouhodobém upoutání na lůžko, v těhotenství a mohou to způsobit i některé léky a nemoci. U starších dospělých je tento stav běžný.

Postprandiální hypotenze

Jedná se o pokles krevního tlaku hodinu až dvě po jídle. Objevuje se hlavně u starších dospělých, kteří trpí vysokým tlakem nebo Parkinsonovou chorobou. Zde platí doporučení jíst malé porce s nízkým obsahem sacharidů, hodně pít a vyhýbat se alkoholu.

Nervově zprostředkovaný pokles krevního tlaku

K tomuto stavu dochází po dlouhém stání. Charakteristický je pro mladé dospělé a děti. Důvodem je s největší pravděpodobností špatná komunikace mezi srdcem a mozkem.

O tom, jak si poradit s nízkým tlakem, pro vás naše redakce JakZdravě zpracovala samostatný článek.

Článek Deprese, zmatek, únava, nevolnost a pocení: Možná máte nízký tlak se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proso pro zdraví pohybové soustavy

V prosu najdete velké množství minerálů, vitamínů a stopových prvků. Jejich výčet by byl skutečně dlouhý. Je ale dobré zdůraznit vysoký obsah kyseliny křemičité, která má zásadní vliv na správný vývoj a tvorbu kostní tkáně a kvalitu tkáně pojivové.

Příznivé účinky prosa

Konzumace prosa pomáhá pro odkyselení organismu. Navíc je prakticky bez lepku, takže ho mohou jíst i lidé s přecitlivělostí na lepek. Samozřejmě v případě, že nebylo lepkem kontaminované. Kromě toho, že kyselina křemičitá podporuje kosti, šlachy a klouby, má úžasný vliv na pokožku. Dodává jí svěží a zdravý vzhled, propůjčuje jí pružnost a nezapomíná zkrášlovat ani vaše vlasy. Proso také brání kalcifikaci cév, zlepšuje jejich pružnost a funguje jako skvělá prevence proti vysokému tlaku.

Jezte proso při těchto nemocech

Pokud víte, že trpíte slabostí pojivových tkání, křečovými žilami, hemoroidy nebo máte problém s prokrvením, únavou či ekzémy, určitě byste měli proso zařadit do svého jídelníčku. Také v případě alergií nebo zánětu kloubů se vyplatí ho jíst jako podporu při léčbě těchto stavů. Proso také obsahuje hodně železa, proto by vám mohlo pomoci při anémii. Ta se mimo jiné příznaky projevuje únavou, na kterou proso také pomůže. Když ne železem, tak vitamíny B, které dodávají člověku energii.

iZdroj fotografie: Pixabay

Proso v lidovém léčitelství

Lidové léčitelství považuje proso za přírodní lék na oči a slezinu, pro regulaci cukru v krvi či posílení imunity. Často se doporučuje jako prevence aterosklerózy, dokonce dokáže vrátit zkornatělým cévám pružnost. Tím zlepší průchod krve cévami a normalizuje krevní tlak. Kromě prosa jsou oblíbené pro své báječné účinky na zdraví také ovesné vločky.

Článek Naši prarodiče to jedli v jednom kuse, proto nikdy neměli problém s krevním tlakem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proso a jeho zdravotní přínosy

Úžasné vitamínové bohatství prosa

Kromě toho, že se hodí pro všechny, kteří jsou alergičtí na lepek, obsahuje proso také velké množství vitamínů a minerálů. Z vitamínů jsou to hlavně vitamíny A, B, D a E. Největší zastoupení v něm mají minerály železo, vápník, draslík, jód a hořčík. Obsahuje v sobě také zdravou a pro tělo velmi potřebnou vlákninu.

Odradí viry i bakterie

Základní zrno patří mezi výrazně zásadité potraviny. Pro viry a bakterie je přitom ideální prostředí v organismu kyselé. Tím, že ho převrátíte pomocí stravy na zásaditou stranu, znemožníte bakteriím a virům množení a odradíte je, aby vám znepříjemňovaly život.

Pomáhá proti srdečním chorobám

Proso patří mezi potraviny, které doporučují kardiologové jako prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Konzumace prosa vám zaručí, že vaše srdce bude zdravé, zajistí vám zdravé a pružné cévy a od toho se odvíjí i pokles krevního tlaku. Díky obsahu vlákniny se také budete těšit z nižších hladin cholesterolu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Podpora pro ledviny

Proso čistí ledviny. Pomáhá jim odstraňovat odpadní látky z těla, podporuje uzdravování při močových infekcích a také je skvělou prevencí vzniku močových kamenů.

Hubnutí s prosem

Chcete-li zhubnout, proso vám pomůže. Dodává pocit sytosti, který dlouho trvá, a tudíž vás netrápí hlad ani nevhodné chutě na sladké. Tím pomáhá procesu hubnutí.

Další opomíjené potraviny

Kromě prosa bývají často opomíjeny ovesné vločky v podobě ovesné kaše. Přitom i tento pokrm byl u našich předků běžný. Výhody ovesné kaše pro zdraví jsou přitom ohromné a společně s prosem byste je měli zařadit do svého jídelníčku. Překvapí vás, jak jsou oba tyto pokrmy chutné.

Článek Sníží krevní tlak a vyčistí i ledviny. Škoda, že o tomto léku většina lidí neví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Sníží vysoký tlak

Kardamom obsahuje velké množství antioxidantů, které pozitivně působí na cévy a snižují krevní tlak. Také má diuretické účinky a odstraňuje nadbytečnou vodu zadržovanou v těle. Tento proces má také za následek snížení krevního tlaku.

Ochrana před chronickými nemocemi

Za chronické nemoci může dlouhodobý zánět v těle. Antioxidanty, které se nacházejí v kardamomu, nejen že chrání buňky před poškozením, ale také zabraňují vzniku zánětu. Obsahuje protizánětlivé sloučeniny, které dokážou bojovat se zánětem způsobeným nevhodnou stravou s vysokým obsahem tuků a cukrů.

Podpora trávení kardamomem

Kardamom se používal už v historii na podporu trávení. Nejčastěji se míchal do směsí koření proti nevolnosti a zvracení. Jeho nejlepší vlastností v oblasti trávení je jeho schopnost hojit žaludeční vředy. Ve studii prováděné na myších se ukázalo, že extrakt z kardamomu byl účinnější než běžný lék proti vředům.

iZdroj fotografie: Pixabay

Svěží dech a desinfekce úst

Když sníte kardamom, budete mít příjemný svěží dech vonící po mátě. Souvisí to se schopností kardamomu bojovat proti zánětům a bakteriím, zde konkrétně proti bakteriím v ústní dutině. Oslabuje také bakterie, které jsou zodpovědné za vznik zubního kazu. I když je potřeba více studií na lidech, lze předpokládat, že kardamom může být dobrá složka pro dentální hygienu.

Jak zařadit kardamom do stravy

Kardamom si můžete přidat do mnoha jídel. Hodí se k rýži, k mořským plodům, do salátů i ke kuřecímu masu. Dokáže zlepšit chuť nápojů. Zkombinovat ho můžete s čajem nebo vyzkoušejte lahodnou kávu s kardamomem.

Článek Proč je dobré mít po ruce kardamom: Může snížit krevní tlak a chránit před chronickými nemocemi se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak, někdy také označovaný jako hypertenze, je nejčastějším onemocněním kardiovaskulárního systému. Tímto problémem trpí až 40 % osob ve věku 25 až 64 let. Zdaleka ne u všech pacientů se o tomto problému ví. Pokud ovšem není léčen, může vést k infarktu, mrtvici, k onemocnění ledvin i zvýšení rizika demence. Mezi příznaky se řadí bolest hlavy, bolest na hrudi, zmatenost, nepravidelný tep, šum v uších či rozostřené vidění.

Příčiny hypertenze

Problémy s vysokým krevním tlakem spadají do kategorie metabolického syndromu. Pod tímto pojmem se skrývá seskupení zdravotních potíží, které mohou být způsobeny špatnou životosprávou a nedostatkem pohybu. A právě nedostatek fyzické aktivity a strava s vysokým obsahem soli a tuků jsou jedny z příčin vzniku tohoto problému. Dále se mezi příčiny řadí chronická onemocnění, rodinná anamnéza, vyšší věk, stres, kouření a nadměrné pití alkoholu nebo nadváha.

iZdroj fotografie: Freepik

Recept na domácí lék na vysoký tlak

Pro přípravu domácího léku budete potřebovat 4 bio citrony se slupkou, 4 palice česneku, 2 lžíce loupaného a strouhaného zázvoru a 2 sklenice vody. Začněte s omytím citronů, které poté nakrájejte na menší kousky. Připravte si mísu, do které vložíte kousky citronu, oloupané stroužky česneku a nastrouhaný zázvor.

Použijte tyčový mixér a všechny suroviny rozmixujte najemno. Možné je použít kuchyňského robota. Směs přemístěte do hrnce a vařte spolu s vodou přibližně 5 minut. Nakonec nechte připravený roztok vychladnout a následně přelijte do uzavíratelné nádoby. Uložte do lednice. Dejte si vždy několik lžic roztoku smíchaných s vodou nalačno po dobu přibližně 3 týdnů. Můžete přidat med pro lepší chuť.

Stabilizovat tlak a udržet zdraví cév dokáže česnek, který je zároveň také přírodním antibiotikem, tudíž je vhodný i při angínách či jiných respiračních nemocech. Citrony se zase postarají o přísun vitamínu C, který podpoří obranyschopnost organismu, a zázvor podpoří metabolismus i zklidní zažívání. Spojení těchto 3 surovin tvoří dokonalý přírodní lék.

Článek Elixír ze tří ingrediencí dokáže hotové zázraky, krevní tlak sníží jedna báseň se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spirulina je účinný antioxidant

Spirulina je fantastickým zdrojem antioxidantů. Nejhojněji je v ní zastoupen antioxidant fykocyanin, který také dodává spirulině její jedinečnou modrozelenou barvu. Antioxidanty jsou velice důležité, protože pomáhají tělu bojovat s volnými radikály a chrání jej tak nejen před předčasným stárnutím, ale také před rozvojem onemocnění.

Upravuje hladinu cholesterolu

Spirulina pomáhá snížit celkový cholesterol, LDL (špatný) cholesterol a triglyceridy a zároveň zvýšit HDL (dobrý) cholesterol. To v konečném důsledku napomáhá zdraví srdce a cév. Účinky spiruliny jsou přitom poměrně značné. Například studie z roku 2014 u lidí s vysokou hladinou cholesterolu zjistila, že 1 g spiruliny denně snižuje triglyceridy o 16,3 % a LDL cholesterol o 10,1 %.

Spirulina pomáhá mírnit sezónní alergie

Jedním z dalších jedinečných aspektů spiruliny je, že pomáhá modulovat imunitní reakci. Do těla se následně vyloučí méně histaminu, imunitní reakce na pyl tedy nejsou tak prudké. Projevy alergií jsou pak mnohem mírnější.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Může vás ochránit před rakovinou

Spirulina může mít protirakovinné účinky a zdá se, že je obzvláště účinná proti některým typům předrakovinných lézí v ústech. Několik studií totiž zjistilo, že suplementace spirulinou může být užitečná při léčbě submukózní fibrózy ústní dutiny (OSMD), což je typ přednádorového postižení v ústech. V další studii z roku 2013, které se zúčastnilo 40 osob s lézemi OSMF, vedl 1 g spiruliny denně k většímu zlepšení příznaků OSMF než pentoxifylin, lék používaný k podpoře průtoku krve.

Spirulina snižuje krevní tlak

Konzumace spiruliny zvyšuje produkci oxidu dusnatého, signální molekuly, která pomáhá cévám uvolnit a rozšířit se. Díky tomu pomáhá spirulina snižovat krevní tlak. Ze studií vyplynulo, že užívání 1-8 g spiruliny denně může významně snížit systolický i diastolický krevní tlak, a to zejména u lidí s hypertenzí. Udržování krevního tlaku v normě je důležité především kvůli tomu, že vysoký krevní tlak je hlavní příčinou mnoha závažných onemocnění, včetně srdečního infarktu, mrtvice a chronického onemocnění ledvin.

Článek Zelený pomocník spirulina: Sníží krevní tlak, pomůže i při alergii se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Česnek zvyšuje výkonnost

Česnek se podával olympijským sportovcům již ve starověkém Řecku, stejně jako dělníkům ve starověkých kulturách ke snížení únavy a zlepšení pracovní výkonnosti. Ze studií na zvířatech i lidech vyplynulo, že česnek skutečně pomáhá zlepšovat fyzický výkon a pomáhá zmírňovat únavu způsobenou fyzickou zátěží.

Česnek pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu 

Podle četných vědeckých studií česnek pomáhá snižovat cholesterol, konkrétně LDL (špatný) cholesterol, a to o 10-15 %. Snížení cholesterolu je důležitým faktorem při prevenci kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu, mrtvice a srdečních chorob.

Dalším rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění je vysoký krevní tlak. I s ním vám může dle výzkumů česnek pomoci. Například v jedné studii užívali dobrovolníci 600-1 500 mg česnekového extraktu po dobu 24 týdnů. Prokázalo se, že česnek měl stejný účinek na snižování krevního tlaku jako léky na hypertenzi.

Česnek pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě

Česnek obsahuje antioxidanty, které podporují ochranné mechanismy organismu proti oxidačnímu poškození a mohou tak pomoci předcházet Alzheimerově chorobě a demenci. Z několika studií vyplynulo, že vysoké dávky česnekových doplňků zvyšují množství antioxidačních enzymů a také významně snižují oxidační stres u lidí s vysokým krevním tlakem. Kombinace těchto účinků snižuje riziko běžných mozkových onemocnění, jako je právě Alzheimerova choroba a demence.

iZdroj fotografie: Pixabay

Recept na domácí lék s česknekem

Na přípravu budete potřebovat:

• 1 nastrouhaný (prolisovaný) stroužek česneku
• 1 polévkovou lžíci citronové šťávy
• cca 3 cm nastrouhaného zázvoru
• 1 polévkovou lžíci jablečného octa
• 1 lžičku medu

Všechny ingredience důkladně promíchejte a vzniklou směs skladujte v chladničce (maximálně po dobu 5 dnů). Konzumujte 1 polévkovou lžíci vždy před snídaní a večeří.

Článek S cholesterolem a vysokým krevním tlakem zatočí obyčejný česnek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Červená řepa snižuje krevní tlak

Vědecky potvrzenou a studií podloženou vlastností červené řepy je její schopnost snižovat krevní tlak. Může za to pravděpodobně vysoký obsah dusičnanů, které se v těle přetvářejí na oxid dusnatý, který rozšiřuje cévy, a to způsobuje pokles krevního tlaku. Tento účinek na krevní tlak je ale pouze dočasný. Abyste tlak ovlivnili trvale, je nutné jíst červenou řepu pravidelně.

2. Doplňte energii zdravě

Unikněte vtírající se únavě svačinkou z červené řepy. Dodá vám dostatek energie a zlepší efektivitu vašeho výkonu, hlavně zabýváte-li se nějakým sportem. Největší příval energie byste měli cítit 2-3 hodiny po konzumaci.

3. Protizánětlivá vláknina

Červená řepa má kromě protizánětlivých účinků vysoký obsah vlákniny. To znamená, že skvěle pečuje o vaše zažívání, hlavně o střeva. Díky ní si udržíte pravidelnost stolice, vyhnete se zácpě, zánětlivým onemocněním střev i střevních kliček. Navíc je to skvělá prevence proti rakovině tlustého střeva, vzniku srdečních chorob a cukrovky.

iZdroj fotografie: Pixabay

4. Červená řepa podporuje mozkové funkce

Červená řepa rozšiřuje krevní cévy. To snižuje krevní tlak, a zároveň se tím zlepšuje průtok krve do mozku. Tím se zlepšuje myšlení, rozhodování a paměť. I když bylo výzkumů na toto téma učiněno málo, vědci se domnívají, že pravidelnou konzumací řepy se zlepší mozkové funkce a mohlo by dojít ke snížení rizika, že se u vás rozvine demence.

5. Červená řepa jako doplněk stravy

Nutriční vlastnosti červené řepy z ní dělají skvělý doplněk stravy, který zvyšuje energetický příjem. Má málo kalorií a vysoký obsah vody, takže se hodí ke konzumaci při hubnutí. Obsah bílkovin a vlákniny pomáhá dosáhnout a udržet zdravou tělesnou hmotnost. Nemluvě o benefitech zmiňovaných výše. A pokud se chystáte na hubnutí, můžete vyzkoušet přírodní spalovač tuků z červené řepy.

6. Ochrana před rakovinou?

Ačkoli se výzkum vlivu červené řepy na rakovinu omezuje pouze na pokusy ve zkumavkách, studie ukázala, že vyšší hladina sloučenin z červené řepy skutečně snižuje riziko vzniku rakoviny, zpomaluje dělení a růst rakovinných buněk. I když je třeba další výzkum, rozhodně jsou to nadějná zjištění.

Článek Červená řepa sníží krevní tlak a podpoří funkci mozku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Jogurt obsahuje důležité látky

Z hlediska složení poskytuje jogurt vašemu tělo téměř všechno, co potřebuje. Obsahuje vápník, vitamíny řady B a užitečné minerály. Obsahuje také vitamín D a bílkoviny. Hlavně jogurt řeckého typu bývá hodně bohatý na bílkoviny. Všechny tyto složky, kromě toho že vyživují tělo, účinkují preventivně proti rozličným nemocem.

2. Jogurt vám spraví zažívání

Abyste zlepšili trávení a zajistili si střevní pohodu, vybírejte si jogurty s živými kulturami. Obsahují probiotika, která pomáhají při nadýmání, průjmu nebo zácpě. Dokonce vám pomohou zmírnit příznaky při syndromu dráždivého tračníku. Vyhýbejte se jogurtům, které byly pasterizované. Tepelná úprava prospěšné bakterie zabíjí. Vyplatí se věnovat pozornost štítkům a nepodcenit pečlivý výběr jogurtu.

3. Jogurt posiluje imunitní systém

Pro imunitní systém hraje hlavní roli obsah vitamínu D a probiotik v jogurtech. Pravidelná konzumace jogurtu může právě díky těmto dvěma složkám snižovat zánět v těle a pomoci budovat tělu přirozenou obranyschopnost proti nemocem, jako je například chřipka nebo běžné nachlazení.

iZdroj fotografie: Freepik

4. Jogurt je prospěšný pro srdce a krevní tlak

Pokud budete pravidelně jíst plnotučné mléčné výrobky, zvýšíte si HDL cholesterol. To je ten hodný, který vám pomůže chránit srdce před srdečními chorobami. Pokud máte vysoký tlak, pravidelná konzumace jogurtu vám pomůže udržovat ho ve snesitelných mezích. Existuje dokonce vědecká studie, která to potvrzuje.

5. Jogurt pomáhá hlídat váhu

Konzumace jogurtů může snížit výskyt obezity. Obsahuje bílkoviny, které dohromady s vápníkem snižují chuť k jídlu, dodají vám pocit sytosti. Tento fakt vám může velmi pomoci, pokud se snažíte zhubnout, ale horko těžko odoláváte pocitu hladu.

Článek V boji proti vysokému krevnímu tlaku pomůže bílý jogurt: Posílí imunitní systém, dokonce spraví zažívání se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Prospěšnost vajec

Vejce jsou poměrně univerzálním produktem, který má většina lidí ráda. Obvykle nezpůsobují alergii a jsou velmi zdravá. Jedno vejce obsahuje 6 gramů bílkovin a všech devět esenciálních aminokyselin, které jsou základními stavebními kameny bílkovin. To je velmi důležité, protože je tělo nedokáže vyrobit samo. Bílek obsahuje asi polovinu bílkovin a jen malou část tuku a cholesterolu. 

Jsou navíc výživově hodnotná, což znamená, že vejce obsahují více živin, vitamínů, minerálů a aminokyselin na jednu kalorii než většina ostatních potravin. Dle výzkumů mohou snížit pravděpodobnost mrtvice, snížit hladinu triglyceridů a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu. Mohou je jíst i lidé s různými chronickými onemocněními, a navíc vejce pomáhají s hubnutím. Španělští vědci nedávno dokonce zjistili, že tento produkt má ještě jednu obrovskou výhodu – pomáhá v boji proti hypertenzi.

iZdroj fotografie: Freepik

Španělská studie

Nová španělská studie z roku 2022 odhalila, že vyšší konzumace vajec souvisí se snížením systolického, diastolického a arteriálního tlaku. Vědci pracovali na experimentu, kterého se zúčastnilo 668 dospělých Španělů. Každý ze subjektů splnil velmi jednoduchou podmínku: několikrát týdně jedl slepičí vejce. Polovina španělských účastníků tak snědla 1-3 vejce, druhá polovina 4 až 7 vajec. Žádný z účastníků nejedl více než sedm vajec týdně. Je důležité také zmínit, že ostatní stravovací návyky neměnili.

Ukázalo se, že u těch lidí, kteří jedli nejvíce vajec týdně, došlo také k největšímu snížení krevního tlaku. Navíc měli tito účastníci nižší hladinu cukru v krvi. Studie opět potvrzuje, že existuje přímá souvislost mezi vysokým krevním tlakem a stravou. Vypadá to tedy tak, že pokud budete jíst 5-7 vajec týdně, budete schopni normalizovat svůj krevní tlak.

Není to jen o vejcích

Vejce však nejsou jedinou potravinou, která pomáhá normalizovat krevní tlak. Je vhodné do svého jídelníčku zařadit také rostlinné potraviny bohaté na dusičnany a dusitany. Koncentrace dusičnanů je vyšší, pokud nejsou tepelně ošetřeny. Je tedy lepší jíst zeleninu čerstvou. Tyto sloučeniny se v těle přeměňují na oxid dusnatý a ten zase snižuje tonus hladkého svalstva cév. Pod jeho vlivem se krevní cévy rozšiřují, zlepšuje se celkové zásobování krví a krevní tlak postupně klesá. Mezi tyto potraviny patří:

iZdroj fotografie: Depositphotos

• červená řepa
• špenát
• rebarbora
• celer – zelený i kořenový
• hlávkový salát
• řeřicha
• rukola
• fenykl
• pórek
• petržel
• čínské zelí
• zelí

Další způsoby jak snížit krevní tlak

Je důležité udržovat krevní tlak v normě, protože vysoký krevní tlak může poškodit tepny tím, že snižuje jejich pružnost. To omezuje průtok krve a distribuci kyslíku do srdce a následně vede k srdečním onemocněním. Některé ze způsobů, jak krevní tlak snížit, najdete zde:

• Zvyšte fyzickou aktivitu: Z metaanalýzy 65 studií vyplývá, že aerobní a odporové cvičení může významně snížit krevní tlak, zejména u mužů.
• Zhubněte: Pokud máte nadváhu, může vám zhubnutí i o pouhých 5 kg snížit krevní tlak. Navíc minimalizujete riziko dalších možných zdravotních problémů.
• Omezte cukr: Mnoho studií ukazuje, že omezení cukru a rafinovaných sacharidů vám může pomoci zhubnout a snížit krevní tlak.
• Jezte více draslíku a méně sodíku: Zvýšení příjmu draslíku a omezení soli může také snížit váš krevní tlak. Mnoho potravin má přirozeně vysoký obsah draslíku, například nízkotučné mléčné výrobky, ryby, banány, meruňky, avokádo, pomeranče, brambory, rajčata nebo špenát.

Článek Domácí léčba hypertenze: Vejce mohou krevní tlak snížit, týdně je ale potřeba sníst aspoň 4 se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co znamenají jednotlivá čísla

Když vám zdravotník měří krevní tlak, je vyjádřen dvěma čísly. První číslo je vždy vyšší, to označuje systolický krevní tlak a druhé je nižší, to vyjadřuje tlak diastolický. Například 120/80 mmHg. Krevní tlak se měří v milimetrech rtuti. Zkratkou je právě ono mmHg. Obě čísla jsou důležitá pro určení stavu vašeho srdce.

• Systolický tlak: Tlak krve v tepnách, když se srdce stáhne, tedy při úderu srdce.
• Diastolický tlak: Tlak krve v tepnách mezi jednotlivými údery, kdy se srdce uvolňuje.

Normální krevní tlak

Čísla vyšší než ideální rozmezí mohou být známkou toho, že se vaše srdce příliš namáhá, aby mohlo pumpovat krev do zbytku těla. Krevní tlak se považuje za normální, pokud se systolický i diastolický tlak pohybují v těchto mezích:

iZdroj fotografie: Depositphotos

• systolický tlak vyšší než 90 mmHg a nižší než 120 mmHg 
• diastolický tlak mezi 60 mmHg a 80 mmHg

Pokud jste v normálním rozmezí, není nutný žádný lékařský zásah. Je však důležité udržovat zdravý životní styl a přiměřenou hmotnost, abyste předešli vzniku vysokého krevního tlaku. Pokud se vysoký krevní tlak vyskytuje ve vaší rodině, možná budete muset na svůj životní styl dbát ještě více.

Zvýšený krevní tlak

Hodnoty krevního tlaku, které jsou vyšší než 120/80 mmHg, jsou varovným signálem. Znamená to, že byste měli svému krevnímu tlaku věnovat pozornost. I když tato čísla nejsou technicky považována za vysoký krevní tlak, vybočili jste z normálního rozmezí. Zvýšený krevní tlak se může změnit ve vysoký krevní tlak, který vás vystavuje riziku srdečních onemocnění a mrtvice.

Pokud je váš systolický tlak mezi 120 a 129 mmHg a diastolický tlak je nižší než 80 mmHg, znamená to, že máte zvýšený krevní tlak. Při zvýšeném krevním tlaku nejsou nutné žádné léky, důležitý je však zdravý životní styl, jako je pravidelný pohyb, vyvážená strava a kontrola hmotnosti.

Hypertenze ve stádiu 1

Diagnózu hypertenze 1. stupně (lékařský termín pro vysoký krevní tlak) můžete slyšet, pokud:

• váš systolický krevní tlak se pohybuje mezi 130 a 139 mmHg nebo
• váš diastolický krevní tlak je mezi 80 a 89 mmHg

Pokud máte pouze jednu takto vysokou hodnotu, nemusíte mít skutečně hypertenzi 1. stupně. To, co určuje diagnózu hypertenze v jakémkoli stadiu, je průměr hodnot vašeho krevního tlaku za určité období. Při hodnotách, které ukazují na hypertenzi ve stádiu 1 tedy bude potřeba krevní tlak hlídat a měřit opakovaně, aby se diagnóza potvrdila.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud jste dříve hypertenzí netrpěli, nemáte žádné jiné potíže, v případě nadváhy zhubnete a osvojíte si zdravější návyky, krevní tlak se pravděpodobně vrátí do normálu a žádné léky nebudete potřebovat. Lékař vás ale i poté bude chtít pravděpodobně po 3 až 6 měsících opět zkontrolovat.

Pokud je vám 65 let nebo více a jste jinak zdraví, lékař vám pravděpodobně doporučí léčbu a změnu životního stylu, jakmile je váš systolický krevní tlak vyšší než 130 mmHg. Léčba dospělých osob ve věku 65 let a starších, které mají významné zdravotní problémy, by měla být prováděna individuálně. Léčba vysokého krevního tlaku u starších dospělých snižuje problémy s pamětí a demenci, proto byste ji měli brát vážně.

Hypertenze 2. stupně

Hypertenze ve stadiu 2 označuje závažnější stav. Diagnózu hypertenze 2. stupně můžete obdržet, pokud:

• váš systolický krevní tlak je 140 mmHg a vyšší nebo
• váš diastolický krevní tlak je 90 mmHg či nad tuto hodnotu

iZdroj fotografie: Depositphotos

V tomto stadiu vám lékař doporučí jeden nebo více léků na úpravu krevního tlaku. Léky však nejsou jedinou léčbou tohoto stavu. Návyky v oblasti životního stylu jsou u hypertenze ve stadiu 2 stejně důležité jako u ostatních typů hypertenze.

Hypertenzní krize

Hodnoty krevního tlaku vyšší než 180/120 mmHg znamenají závažný zdravotní problém. Takto vysoké hodnoty se označují jako hypertenzní krize, která vyžaduje neodkladnou léčbu, a to i v případě, že se nevyskytují žádné doprovodné příznaky. Pokud si takovéto hodnoty naměříte doma, po několika minutách měření opakujte. Je-li krevní tlak stále takto vysoký, vyhledejte pohotovostní lékařské ošetření. Můžete mít také příznaky, jako např.:

• bolest na hrudi
• dušnost
• změny zraku
• příznaky mozkové mrtvice, jako je ochrnutí nebo ztráta kontroly svalů v obličeji a na některé končetině
• krev v moči
• závratě
• bolest hlavy

Článek Hodnoty na tlakoměru, které znamenají velký problém. Mnoho lidí to neví a vyčkává se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč naše tělo potřebuje sůl

Sůl, která se skládá ze 40 % sodíku a 60 % chloridu, je nutná pro optimální funkci nervů a svalů. Sodík se podílí například na přenosu informací mezi nervovými vlákny, reguluje krevní tlak. Udržuje zároveň správnou rovnováhu vody a minerálů, kyselin a zásad. Chlor je součástí kyseliny chlorovodíkové, kterou najdeme v žaludeční šťávě. Ne nadarmo se říká, že sůl je nad zlato.

Kolik soli bychom měli denně sníst

Světová zdravotnická organizace (WHO) stanovila tolerované množství denní dávky kuchyňské soli na pět gramů. Pro lepší představu to je asi pětkrát špička nože, případně méně než zarovnaná čajová lžička. Normálně by ale člověku měly stačit pouhé dva gramy soli denně. Pochopitelně toto množství platí pro dospělé osoby. Děti a dospívající do 15 let by měli solit podstatně méně.

Sůl je prakticky všude

Na první pohled se může zdát, že doporučený limit soli člověk s přehledem zvládne, vlastně jí sní mnohem méně. Ale opak je pravdou, protože sůl se přidává do prakticky všech průmyslově vyráběných potravin. Je dokonce i ve sladkém pečivu a sušenkách, o uzeninách ani nemluvě.

iZdroj fotografie: Pixabay

A tuto sůl je třeba k dennímu množství připočítat. Jestliže je tedy člověk zvyklý si každé jídlo ještě na talíři dosolit, určitě denní limit hravě překročí. Tím ale přijímá soli více, než je pro jeho tělo zdravé a prospěšné.

Proč nadbytek soli škodí

Nadlimitní příjem soli lidské zdraví poškozuje. Může to vést ke zvýšenému krevnímu tlaku, což má za následek onemocnění cév, tepen a srdce. Nadbytek sodíku v dlouhodobém horizontu vede ke vzniku k problémům se žaludkem, z nichž se může vyvinout i rakovina. Sůl neprospívá ani střevům a kostem, protože vysoký příjem soli přispívá k většímu vylučování vápníku močí. A protože se často tento vápník bere z kostí, vede to pak ke vzniku osteoporózy.

Článek Zlozvyk, který zkracuje život o dny i roky. Málokdo si uvědomuje, jakou může sůl nadělat paseku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč má krevní tlak dvě hodnoty

Hodnota krevního tlaku se udává ve dvou číslech. Vyšší číslo znamená systolický tlak, kdy je ze srdce krev vypuzována, a nižší číslo udává diastolický tlak, při němž se srdce krví plní. U zdravého člověka by neměla hodnota krevního tlaku překročit 140/90 mmHg. Systolický a diastolický tlak závisejí na celkovém stavu i naladění dané osoby. Stres a fyzická zátěž dokáže jejich hodnoty ovlivnit. Krevní tlak ovlivňuje i stav cév.

Proč vzniká ranní hypertenze

Krevní tlak přirozeně během dne kolísá. Po probuzení má tendenci se zvyšovat. Je-li vysoký příliš, hovoříme o ranní hypertenzi. Na vině mohou být léky na tlak, respektive jejich dávkování a podávání. Může se jednat o příliš nízké dávky léků, užívání jedné antihypertenzní léčby místo kombinace léků, případně užívání krátkodobě působících léků místo dlouhodobě účinkujících.

Co zvyšuje riziko hypertenze

Vysokému krevnímu tlaku moc nepřidá, když má člověk vysoký cholesterol, trpí obstrukční spánkovou apnoe, má cukrovku, poruchu štítné žlázy či nemoci ledvin. Co se týká životního stylu, tak kouření i nadměrná spotřeba alkoholu jsou rizikovými faktory vzniku vysokého krevního tlaku. Platí to také pro konzumaci stravy s velkým obsahem soli a nasycených tuků. Nedostatek pohybu je také nezdravý.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co dělat při ranní hypertenzi

Pokud si hypertonik pravidelně měří svůj krevní tlak a zjistí ranní hypertenzi, je třeba se obrátit na praktického lékaře. Ten by měl upravit antihypertenzní léčbu. Vhodné nastavení léků nelze trefit hned, je třeba vyzkoušet všechny možnosti. Jenže když bude člověk s vysokým krevním tlakem i nadále kouřit, jíst slaná a mastná jídla, kouřit, pít alkohol a hodiny prosedí u televize, tak se nemůže divit, že jeho tlak je vysoký hned po ránu.

Článek Vysoký krevní tlak: Co způsobuje ranní přemrštěné hodnoty? Je nutné přistoupit k opatřením se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je vysoký krevní tlak

Normální krevní tlak by neměl být vyšší než 130/80 mmHg. Jakákoliv čísla nad tuto hranici svědčí již o zvýšeném nebo vysokém krevním tlaku. Na jeho výšku má vliv věk, hmotnost, psychické a fyzické rozpoložení, okolní teplota a další.

U starších lidí bývá vysoký systolický a nízký diastolický tlak normální, na vině bývá menší pružnost cév. Říká se, že nebezpečnější je spodní, tedy diastolický tlak. Jedná se totiž o nejnižší tlak v krevním řečišti a ten ho namáhá neustále.

Jak si správně doma měřit krevní tlak

• K měření tlaku se i v domácím prostředí používá tlakoměr. Jeho funkce jsou již zautomatizovány, takže stačí nasadit manžetu na levou paži a pustit se do měření. Ruka by měla být uvolněná, dlaň směruje vzhůru, nohy by neměly být překřížené.
• Pokud jste před měřením tlaku vykonávali aktivní činnost, posaďte se a v klidu počkejte aspoň pět minut, než se pustíte do měření.

iZdroj fotografie: Pixabay

• Pak proveďte tři měření a zprůměrujte je. Nejlépe je tlak měřit ráno a večer, abyste měli přehled o tom, jak kolísá.
• Jestliže krevní tlak překročí hranici 180/120 mmHg, a to i při opakovaném měření, je třeba se ihned obrátit na lékaře.

Jak se vysoký krevní tlak léčí

Při zjištění vysokého krevního tlaku lékař kromě předepsání potřebných léčiv doporučí také úpravu životního stylu. Patří sem zhubnutí v případě nadváhy nebo obezity, konzumace zdravé výživy, snížení konzumace soli, omezení kouření, pravidelný pohyb alespoň 30 minut denně a vyhýbání se stresovým situacím.

Článek Jediný správný způsob, jak si změřit krevní tlak + jaká hranice značí, že je zapotřebí okamžitá návštěva lékaře se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Monitorování krevního tlaku

Dá se říct, že náhodné jednorázové změření krevního tlaku není příliš vypovídající. Dokonce může být i zavádějící, protože aktuální hodnotu krevního tlaku ovlivňuje spousta faktorů. Patří sem fyzická zátěž i psychické faktory, jako jsou obavy, stres, podvědomý strach a podobně.

Při pravidelném měření tlaku je možné zjistit, jak na tom člověk se svým tlakem vlastně je. Tlak kolísá během dne, zejména v noci klesá až o 10 mmHg. Díky měření je možné ověřit vhodnost nastavení farmakologické léčby, případně zabránit zbytečnému předepisování léků.

Jak snížit vysoký krevní tlak

• Aerobní cvičení je poměrně účinné při snižování krevního tlaku. Posiluje srdce, které se stává silnějším a pumpuje krev s menším úsilím. Tím se vytváří menší tlak na tepny a krevní tlak se snižuje. Není třeba chodit běhat maraton, stačí i běžná chůze po schodech, domácí práce, zahradničení, jízda na kole, hraní týmových sportů, turistika.
• Snížení krevního tlaku podporuje zejména zhubnutí a omezení konzumace rafinovaného cukru.
• Je vhodné do jídelníčku zařadit nízkotučné mléčné výrobky, z ovoce banány, meruňky, avokádo, pomeranče, ze zeleniny brambory, rajčata či špenát.
• Z léčivých bylin je možné vyzkoušet celerovou šťávu, kořen zázvoru, sezamový olej, zelený čaj, hloh čínský, česnek.

Cvičení, které pomáhá snižovat krevní tlak

Život plný stresu a starostí bohužel s sebou nese možnost vzniku hypertenze. Je jen otázkou času, kdy se u člověka projeví následky. Je proto nutné si najít ve svém denním režimu čas na relaxaci, meditaci nebo cvičení, které přináší úlevu. Následující cviky pomohou normalizovat krevní tlak, člověka rozveselí, zmírní ospalost a nervové napětí. V některých případech omezuje i bolesti hlavy.

iZdroj fotografie: Pixabay

• 1. cvik: Položíte si dlaně na uši a budete je masírovat po dobu několika sekund.
• 2. cvik: Ušní lalůčky uchopíte mezi prsty a budete je vytahovat směrem nahoru, dolů a do stran. Tlak na uši by neměl být moc velký.
• 3. cvik: Ruce položíte na ušní boltce a budete jít třít a masírovat.
• 4. cvik: Promasírujete i ušní otvory.
• 5. cvik: Dlaněmi, položenými na ušních boltcích, provedete několik krouživých pohybů.
• 6. cvik: Budete třít prostor za uchem a ušní boltce.

Zdroj: Healthline

Článek 3minutová masáž uší, která pomáhá normalizovat krevní tlak se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Na vysoký krevní tlak vás mohou kromě chytrých hodinek a lékaře upozornit také některé příznaky, jako například: 

• únava
• závratě
• oteklý obličej
• nervozita
• bolesti hlavy
• rychlý puls
• krvácení z nosu
• zvonění v uších
• nadměrné pocení
• dušnost

Je důležité si uvědomit, že pokud patříte mezi skupinu lidí s chronickým vysokým krevním tlakem, měli byste o sebe pečovat celý svůj život a každý den jej sledovat – například právě chytrými hodinkami. V případě, že nechcete užívat léky na jeho snížení nebo vám stále dělá problém dostat jej pod kontrolu, níže se můžete podívat na přírodní prostředky, jak krevní tlak přirozeně snížit. 

Citronová šťáva

Citron je bohatý na antioxidanty, které přirozeně snižují krevní tlak, a obsahuje depurativum, jenž odstraňuje ztuhlost cév. Také je dobrým zdrojem vitamínu B, který pomáhá zabraňovat srdečnímu selhání. Pokud se tedy chcete zbavit vysokého krevního tlaku, oloupejte citron, nakrájejte je na plátky, vložte do mixéru, přidejte hrst čerstvé petrželky a vše rozmixujte. Poté nápoj pijte každý den na lačný žaludek.

Směs česneku, cibule a citronu

Vložte do mixéru nakrájenou cibuli, sedm stroužků česneku a šťávu z jednoho citronu. Poté do směsi přilijte vodu, vše pořádně rozmixujte a nechte přes noc odstát. Ráno směs opět sceďte, rozdělte ji na 9 částí a pijte ji po dobu devíti po sobě jdoucích dnů. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Artyčok

Další zdravou potravinou při hypertenzi může být artyčok. Ten díky svým močopudným vlastnostem pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, což přispívá ke snížení vysokého krevního tlaku. Navíc obsahuje draslík, který pomáhá stimulovat krevní oběh. 

Červená řepa 

Červená řepa je velmi užitečná potravina, která vám snadno pomůže dostat krevní tlak pod kontrolu. To především díky obsahu dusičnanů, které uvolňují cévy a rozšiřují je, což napomáhá ke stimulaci krevního oběhu a snížení krevního tlaku. 

Jak proti vysokému krevnímu tlaku bojujete vy? 

Zdroj: Healthline, Healthline, Healthline

Článek Nejčastější příznaky vysokého krevního tlaku a přírodní prostředky k jeho snížení. Pomáhá červená řepa i česnek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Listová zelenina

Listová zelenina je plná draslíku, který pomáhá ledvinám zbavovat se sodíku a stimuluje jejich funkci vylučování moči, čímž také podporuje krevní tlak a jeho regulaci. Pokud se potýkáte s hypertenzí, měli byste zařadit do svého jídelníčku především: římský salát, rukolu, kapustu, tuřín, zelený řapíkatý salát, špenát, červenou řepu a mangold.

2) Bobulovité ovoce

Bobulovité ovoce, zejména borůvky, jsou bohatým zdrojem přírodních sloučenin zvaných flavonoidy, které přirozeně pomáhají snižovat krevní tlak. Pokud chcete dopřát svému kardiovaskulárnímu systému to nejlepší a ochránit jej před nebezpečím, zařaďte tato přírodní léčiva do svého každodenního jídelníčku, a to nejlépe ihned po ránu s vločkami nebo cereáliemi. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Červená řepa

Červená řepa disponuje vysokým obsahem oxidu dusnatého, který podporuje pružnost cév a přirozeně tak snižuje krevní tlak. Můžete ji konzumovat jak ve formě šťávy, tak i dušeného kořene, ovšem abyste získali ty nejlepší výsledky, měli byste se jí snažit konzumovat minimálně třikrát do týdne. 

4) Odtučněné mléko a jogurty

Odtučněné mléko a jogurty jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Tento blahodárný minerál je velmi důležitý pro snížení krevního tlaku, tudíž byste na něj nikdy neměli zapomínat. Pokud nejste fanouškem mléčných produktů, můžete vápník konzumovat také ve formě doplňků stravy, které vám dodají jeho potřebné množství. 

5) Ovesné vločky

Ovesné vločky patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Obsahují totiž hojné množství vlákniny a sodíku, které jsou pro zachování zdravého krevního tlaku nezbytné. Abyste získali ty nejlepší výsledky, můžete je zařadit do svého každodenního jídelníčku ihned po ránu, a to například s bobulovitým ovocem (viz výše) nebo smíchané s přírodním jogurtem. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

6) Sladké banány

Banány jsou velmi levné, ale zároveň velmi chutné ovoce, které vám dodá větší množství draslíku než jakýkoliv doplněk stravy. Pokud vás trápí vysoký krevní tlak, rozhodně byste je měli přidat do svého každodenního jídelníčku, a to například jako rychlou odpolední svačinku nebo po ránu s vločkami.

7) Losos a jiné tučné ryby 

Losos a jiné tučné ryby jsou známy pro svůj vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou zásadní jak pro zdraví vašeho kardiovaskulárního systému, tak i pro zdraví vašeho mozku. Pokud je zařadíte do svého jídelníčku, nejenže tím dokážete regulovat svůj vysoký krevní tlak, ale také podpoříte zdraví svého mozku, tedy svůj rozvoj kreativity a lepší paměti. 

Jak s vysokým krevním tlakem bojujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek 7 potravin, které vám pomohou přirozeně snížit krevní tlak. Pokrok v léčbě brzy pocítíte se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co mdloby způsobuje

K mdlobám dochází, když se sníží průtok krve do mozku nebo když tělo nereaguje dostatečně rychle na změny v množství kyslíku. Mezi časté příčiny patří:

• Nedostatek jídla: Málo jídla může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, zejména pokud máte cukrovku.
• Dehydratace: Nedostatečný příjem tekutin může způsobit pokles krevního tlaku.
• Srdeční onemocnění: Srdeční problémy, zejména arytmie nebo blokáda v tepně, mohou narušit tok krve do mozku.
• Silné emoce: Emoce, jako je strach, stres nebo hněv, mohou ovlivnit nervy, které řídí krevní tlak.
• Rychlá změna polohy: Příliš rychlé vstávání z polohy vleže nebo vsedě může mít za následek, že se do vašeho mozku nedostane dostatek krve.
• Setrvávání v jedné poloze: Příliš dlouhé stání na stejném místě může vést k hromadění krve mimo mozek.
• Drogy nebo alkohol: Drogy i alkohol mohou narušit chemii vašeho mozku a způsobit výpadek paměti nebo právě ztrátu vědomí.
• Fyzická námaha: Nadměrná námaha, zejména v horkém počasí, může způsobit dehydrataci a pokles krevního tlaku.
• Silná bolest: Silná bolest může stimulovat bloudivý nerv a způsobit mdloby.
• Hyperventilace: Hyperventilace způsobuje velmi rychlé mělké dýchání, což může způsobit nedostatek kyslíku v mozku.
• Léky na krevní tlak: Některé léky na krevní tlak mohou snížit krevní tlak více, než je potřeba.

Jaké jsou varovné příznaky mdlob

Příznaky mdloby nebo pocit, že omdlíte, se obvykle dostaví náhle. Mezi příznaky mohou patřit např:

• studená nebo lepkavá kůže
• závratě
• pocení
• nevolnost
• změny vidění, jako je rozmazané vidění nebo vidění skvrn

iZdroj fotografie: Piqsels

Co můžete udělat, abyste mdlobám předešli

Pokud jste náchylní k mdlobám nebo trpíte onemocněním, které zvyšuje pravděpodobnost, že omdlíte, můžete podniknout určité kroky, které vám pomohou snížit riziko omdlení:

• Jezte pravidelně a dostatečně pijte. 
• Při dlouhém stání pohybujte nohama. 
• Pokud jste náchylní k mdlobám, vyhýbejte se co nejvíce námaze v horkém počasí.
• Pokud trpíte úzkostmi, najděte si strategii jejich zvládání, která vám vyhovuje. Můžete vyzkoušet pravidelné cvičení, meditaci, terapii a mnoho dalších možností.
• Pokud vás přepadne náhlá úzkost a máte pocit, že byste mohli omdlít, zhluboka dýchejte a pomalu počítejte do deseti, abyste se pokusili uklidnit.
• Užívejte všechny léky podle předpisu, zejména ty na cukrovku nebo kardiovaskulární problémy. Pokud se vám z užívání léků točí hlava, informujte o tom svého lékaře. Možná pro vás najde jiný lék, který tyto nežádoucí účinky nezpůsobuje.
• Pokud omdlíváte při odběru krve, pijte hodně tekutin, při odběru krve si lehněte, nedívejte se na jehlu a snažte se rozptýlit.

Co dělat, když máte pocit, že omdlíte

Pokud máte pocit, že omdlíte, některé z následujících kroků mohou ztrátě vědomí zabránit:

• Pokud můžete, lehněte si s nohama ve vzduchu.
• Pokud si nemůžete lehnout, posaďte se a dejte si hlavu mezi kolena.
• Sevřete ruce v pěst a napněte paže. Může to zvýšit váš krevní tlak.
• Pokud si myslíte, že vaše malátnost může být způsobena nedostatkem jídla nebo tekutin, něco snězte a napijte se.
• Pomalu a zhluboka dýchejte.

Co dělat, když někdo omdlí:

• Udržujte ho v poloze na zádech.
• Zkontrolujte, zda dýchá.
• Ujistěte se, že není zraněný.
• Pokud je zraněný, nedýchá nebo se po 1 minutě neprobere, přivolejte lékařskou pomoc.

Kdy vyhledat lékaře

Pokud netrpíte žádným závažným onemocněním, občasné mdloby obvykle nejsou důvodem k obavám. Pokud jste však v poslední době omdleli vícekrát, jste těhotná, máte problémy se srdcem nebo jiné neobvyklé příznaky, poraďte se se svým lékařem. Lékařskou péči byste měli vyhledat okamžitě po omdlení, pokud pociťujete:

• bolest na hrudi
• dušnost nebo svírání na hrudi
• rychlý srdeční tep (bušení srdce)
• potíže s mluvením
• zmatenost
• důležité je také okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, pokud jste byli v bezvědomí déle než minutu

Pokud se po mdlobách vydáte k lékaři nebo na pohotovost, nejprve s vámi proberou vaši anamnézu. Lékař se vás zeptá na vaše příznaky a na to, jak jste se cítili předtím, než jste omdleli. Změří vám tlak a provede další vyšetření. V závislosti na tom, co lékař při těchto vyšetřeních zjistí, může provést další testy. To může zahrnovat: krevní testy, nošení monitoru srdce, provedení echokardiogramu, vyšetření hlavy magnetickou rezonancí nebo počítačovou tomografií.

Jaké máte zkušenosti se mdlobami vy?

Zdroj: Healthline

Článek Zatmění před očima a náhlý pád: Co způsobuje mdloby a jak jim předcházet? Naučte se poskytnout první pomoc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bazalka a petržel

Bazalka se používá hlavně v gastronomii, ale můžete ji použít i ke snížení vysokého tlaku. V bazalce se nachází eugenol, který blokuje vápník, takže by se krevní tlak neměl příliš zvyšovat. Test byl však zkoušen zatím jen na zvířatech, v budoucnu se vše snad prokáže i na lidech.

iZdroj fotografie: Uživatel Castielli / Creative Commons / CC BY SA

Petržel v sobě uchovává mnoho sloučenin, jako například vitamin C a karotenoidy, které prokazatelně snižují krevní tlak. Studie, která karotenoidy studovala, prokázala, že snižují krevní tlak a cholesterol, což je pro srdce velmi dobré. Ale opět je málo prokázaných výzkumů, a dosud se navíc testovala jen zvířata.

Semínka celeru a čínský kočičí dráp

Bylo prokázáno, že v celeru se nachází mnoho živin prospěšných pro naše tělo, zejména železo, hořčík, mangan, vápník a vláknina. A i tahle rostlina může snížit krevní tlak. Studie, která zkoumala extrakt ze semínek celeru, jej podala potkanům s již vysokým krevním tlakem. Potkani s hypertenzí měli poté normální krevní tlak, ale na potkany, kteří hypertenzi neměli, tento extrakt nijak nepůsobil.

iZdroj fotografie: Uživatel Howcheng / Creative Commons / CC BY SA

Kočičí dráp pochází z čínské medicíny, ve které jej léčitelé používali také na snížení vysokého krevního tlaku. Čínský kočičí dráp v sobě obsahuje hlavně hirsutin a rhynchofylin. Studie opět zjistila, že tyto látky zvířatům snižují krevní tlak. Takže je prokázáno, že rostlina zaručeně snižuje zvířatům krevní tlak a podporuje průtok krve v cévách. Na lidech se opět ještě rostlina nezkoumala.

Bacopa monnieri a česnek

Tato bylina roste převážně v bažinatých oblastech v jižní Asii a mnoho místních lidí tuto rostlinu používá k léčení různých nemocí, jako je úzkost, poruchy paměti, a dokonce i vysoký krevní tlak. Studie zkoumala tuto bylinu po dobu 12 týdnů na 54 zdravých lidech. Úzkosti, deprese a jiné psychické nemoci se lidem sice zlepšily, ale nijak nebyl ovlivněn krevní tlak.

iZdroj fotografie Uživatel Challiyan / Creative Commons / CC BY

V česneku se nachází mnoho zdravých sloučenin, které opět prospívají našemu tělu, krevnímu tlaku i srdci. Nachází se v něm síra, která pomáhá rozšiřovat krevní cévy, a tím i napomáhá k lepšímu průtoku krve, takže může snižovat i krevní tlak. Bylo testováno více než 550 lidí s vysoký krevním tlakem a zjistilo se, že systolický i diastolický tlak klesl o více než 8,3 mm Hg a 5,5 mm Hg, což je velice podobné účinkům léků.

Tymián a skořice

V tymiánu se nachází mnoho zdravých látek, jako je například kyselina rozmarýnová. Ta napomáhá k léčení zánětů, snižování cukru v krvi a ke snižování vysokého krevního tlaku. Opět se prováděly výzkumy tymiánu na zvířatech a bylo zjištěno, že tymián prokazatelně snižuje vysoký krevní tlak, a dokonce chrání srdce před srdečními nemocemi a vysokým cholesterolem. Na lidech se však tento výzkum ještě neprováděl.

iZdroj fotografie: Uživatel formulatehealth / Creative Commons / CC BY

Skořici lidé již po staletí používali v medicíně k léčení různých srdečních nemocí i k léčbě vysokého krevního tlaku. Studie, ve které se testovalo 641 lidí zjistila, že díky užívání skořice se snížil systolický i diastolický krevní tlak o 6,2 mm Hg a 3,9 mm Hg. Mimo to jedna studie, která dělala výzkum na lidech s diabetem 2. typu zjistila, že mírně redukuje i cukr v krvi.

Zázvor a kardamom

Zázvor lidé používají už po staletí k léčení srdečních nemocí, a to i k léčení vysokého krevního tlaku a cholesterolu. Podle studie, lidé, kteří denně užívali 2 – 4 gramy zázvoru měli menší šanci pro vytvoření vysokého krevního tlaku nebo jiných srdečních nemocí. Zázvor snadno zařadíte do svého jídelníčku nebo si můžete zakoupit různé doplňky stravy s obsahem zázvoru.

iZdroj fotografie: Uživatel Trupti.gauns / Creative Commons / CC BY SA

Kardamom obsahuje vysoký obsah antioxidantů, díky kterým si snadno snížíte vysoký krevní tlak. Studie zkoumala 20 dospělých lidí, kteří měli vysoký krevní tlak, podávala jim denně 3 gramy kardamomu a zjistila, že se výrazně snížil jejich krevní tlak, a to k normálním hodnotám. Jelikož je kardamom koření, snadno jej začleníte do vaření nebo pečení.

A jaké zkušenosti s takovými bylinami máte vy?

Zdroj: Healthline

Článek S vysokým krevním tlakem si hravě poradí běžné koření a bylinky. Jsou dostupné téměř v každé kuchyni se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vysoký krevní tlak

Když se řekne vysoký krevní tlak, většina lidí si nejspíše představí tlakoměr s určitými hodnoty, které jsou vyšší, než je jejich norma. Není ale vysoký krevní tlak, jako vysoký krevní tlak, a i v tomto směru existuje více variant. Pokud má člověk vyšší hodnotu tlaku jednou za čas, a to z logického odůvodnění jakým je nával strachu, agrese či jiných negativních emocí, zvýšená srdeční frekvence z důvodu sportu či jiné namáhavé fyzické aktivity atd. V takovém případě se není čeho bát a stačí zůstat chvíli v klidu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Druhou variantou je vysoký krevní talk z dlouhodobého hlediska, ke kterému může docházet hned z několika důvodů. Jedním z nich jsou například genetické předispozice, které jsou velmi častou příčinou tohoto stavu. Dále se však může jednat o přepracovanost, nadměrný stres v dlouhodobém měřítku, nedostatečnou a zanedbanou fyzickou aktivitu, obezitu, kouření a užívání alkoholu, nebo také špatné stravovací návyky. V takovém případě je tento vysoký tlak i život ohrožující a je důležité jej účinně snížit.

Pravidelný pohyb je důležitý

Jednou z nejlepších možností, jak účinně snížit chronicky vysoký krevní tlak, je zařadit do svého každodenního harmonogramu poctivý pohyb. Nejlépe formou dlouhé procházky v přírodě, běhu, či silového tréninku. Během těchto aktivit totiž dochází ke zvýšené funkci srdce, které se tak posiluje a sílí. Srdce také lépe pumpuje krev a ve vašich žílách tak nevzniká zbytečně vysoký tlak. Krom toho se při sportu vyplavuje hned celá řada pozitivních hormonů, které mají účinek nejen na vaši náladu, ale i zdraví.

iZdroj fotografie: Pexels

Snižte příjem soli

Říká se, „jsme to, co jíme“, a ačkoliv se to možná mnohdy nezdá, má toto rčení k pravdě skutečně blízko. Proto pokud konzumujete potraviny, které mohou zhoršovat váš zdravotní stav, nejspíše se skutečně zhorší. Stejně je to tak i se solí a vysokým krevním tlakem. Sůl, která je totiž v této problematice skutečně významným prvkem, napomáhá k jeho zvyšování zásadní měrou. Pokud jej tak chcete snížit omezte přísun nadměrného množství soli ve vašem jídelníčku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Bohatě tak postačí, když z něj vyškrtnete nejrůznější krekry, brambůrky, solené oříšky a podobné pochoutky, a krevní tlak to ovlivní až až. Místo toho zkuste do své stravy zahrnout zdravé potraviny bohaté na vitamíny a minerální složky, které posílí steny vašich cév, a ty poté nebudou tak náchylné proti vnitřnímu tlaku krve.

Omezte konzumaci alkoholu

Dalším významným prvkem, který se značnou měrou podílí na zvyšování krevního tlaku, je také konzumace alkoholu. Opět zde platí, že není alkohol jako alkohol. Kupříkladu pití kvalitního červeného vína v menším množství a jednou za čas se na těle projevuje velmi pozitivně, a to zejména posilováním zdraví srdce a kardiovaskulárního systému, prokrvením pleti a dalšími výhodami.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Na druhé straně časté holdování alkoholu, zejména tomu tvrdému, má pro tělo řadu nevýhod. V první řadě totiž takové aktivity nadměrně namáhají vnitřní orgány jako jsou játra či ledviny, a také to má samozřejmě i velmi neblahé účinky na krevní tlak a jeho zvyšování. Pokud tedy konzumaci alkoholu dostatečně omezíte, tlak by vám měl začít úměrně klesat.

Zvyšte obsah draslíku

Draslík patří mezi velmi důležité látky, které jsou v těle doslova nezbytné. Napomáhá totiž pohlcovat sůl a tím se tak v případě vysokého krevního tlaku stává velice užitečným. Ideální je proto zvýšit jeho hladinu, a to nejlépe pomocí stravy. Draslík je totiž složka, která je významně obsažena například v zelenině, zejména té listové a v rajčatech, v bramborách, banánech, avokádu, ale i v rybách a najdeme jej také v ořeších.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Objevte sílu stravy

U stravy ještě chviličku zůstaneme. Existuje totiž celá řada dalších složek kromě draslíku, které jsou pro tělo důležité a zásadně se podílejí na snižování vysokého krevního tlaku. Jedná se například také o hořčík, vápník a zinek, které umí krevní tlak optimálně regulovat. Zkuste proto do své stravy zahrnou potraviny bohaté na tyto složky, nebo si je dopřávejte pohodlně ve formě doplňků stravy, které se dají sehnat v každé lékárně či specializované prodejně zaměřené na zdraví a životní styl.

Věnujte se meditaci

I když se to možná nezdá, meditace jako taková dokáže krevní tlak snížit přesně tak, jak potřebujete. Během této aktivity se totiž prohloubí vaše dýchání, sjednotí se jeho tempo a také vaše mysl by měla zůstat čistá a bez zbytečné zátěže stresu, či nejrůznějších negativních myšlenek a pocitů. Pokud se tedy budete pravidelně věnovat hloubkové meditaci uvidíte, že váš tlak začne krásně klesat.

iZdroj fotografie: Pexels

Znáte nějaké další účinné metody snížení krevního tlaku?

Zdroj: Medicalnewstoday

Článek 6 přírodních způsobů, jak účinně snížíte krevní tlak. Jednoho dne vám mohou zachránit život se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příznaky těžkého vysokého tlaku

Pokud máte extrémně vysoký krevní tlak, mohou se u vás objevit silné bolesti hlavy. Dojít může také na krvácení z nosu nebo problémy s viděním. Lidé s velmi vysokým tlakem si stěžují také na únavu a zmatenost. Objevuje se též bolest na hrudi a výjimečné nejsou ani obtíže s dýcháním. Častým příznakem je nepravidelný srdeční tep. Objevuje se také krev v moči a bušení na hrudi, v krku nebo v uších.

iZdroj fotografie: Pixabay

Někteří lidé se domnívají, že s vysokým krevním tlakem souvisí také další příznaky. Nemusí to však být nutně pravda. Mezi takové příznaky patří závratě, nervozita, pocení, zčervenání obličeje a krevní skvrny v očích. Lidé vysokému krevnímu tlaku často také připisují problémy se spaním. Pokud pocítíte některý nebo více příznaků, pak je vhodné okamžitě navštívit lékaře. Mohli byste totiž mít hypertenzní krizi, a ta by mohla vést k infarktu nebo mrtvici. Případně by váš život byl ohrožený jiným způsobem.

Hlava většinou nebolí

Vysoký krevní tlak ve většině případů nezpůsobuje krvácení z nosu nebo bolesti hlavy. Pokud však máte hypertenzní krizi, může se to stát. Jde o stav, kdy je krevní tlak vyšší než 180/120. Pokud je váš krevní tlak extrémně vysoký a máte tyto příznaky, odpočiňte si 5 minut a znovu tlak zkontrolujte. V případě, že je váš tlak stále příliš vysoký, zavolejte rovnou záchrannou službu. Uvědomte si, že při vysokém krevním tlaku se také nemusí žádné příznaky objevit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Krevní tlak by měl váš lékař kontrolovat na každé pravidelné preventivní prohlídce. Pokud vám lékař zjistí vyšší krevní tlak, může vám doporučit častější sledování doma. Domácí monitory jsou kvalitní, nemusíte se bát, že by ukazovaly špatné hodnoty. Lékař vám pravděpodobně doporučí také změnu životního stylu a předepíše vám léky, které sníží váš tlak. Neléčená hypertenze může vést k mrtvici, srdečním chorobám, selhání ledvin nebo k očním problémům. Víte, jak vysoký je váš krevní tlak?

Zdroj: Webmd

Článek Suchá kůže, nové vrásky a časté závratě? Buďte opatrní, váš krevní tlak nemusí být v pořádku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vitamín C pomáhá na všech frontách

Antioxidanty a vitamín C obsažený v jahodách pomáhá proti poškození a zánětu volnými radikály. Pokožka je díky těmto složkách zářivější a mladistvější. Jahody navíc mohou pomoci zklidnit vzplanutí akné. Jahody jsou také dobrým zdrojem draslíku. Ten vám může pomoci snížit krevní tlak, protože působí proti negativním účinkům sodíku. Jahody také obsahují typ flavonoidů, které snižují krevní tlak. Pokud tedy můžete sníst týdně hrnek jahod, můžete snížit riziko vysokého tlaku.

iZdroj fotografie: Pixabay

Již bylo řečeno, že jahody jsou nabité antioxidanty. Ty mohou zabránit volným radikálům způsobovat poškození buněk, které mohou vést k rakovině. Kyselina ellagová prokazatelně potlačuje růst rakovinotvorných buněk. Jahody mají také větší obsah fisetinu než jakékoli jiné ovoce nebo zelenina. Fisetin je flavonoid se silnými protizánětlivými a antikarcinogenními účinky, které dokáží zastavit rakovinu.

Podpoříte zdraví svých očí

Jahody mohou pomoci také vašemu zraku. Je to vlivem obsahu vitamínu C. Ten pomáhá chránit před očním onemocněním souvisejícím s věkem a udržuje cévy a tkáně kolem očí zdravé. Fytonutrienty a kyselina listová v jahodách pomáhají v boji proti šedému zákalu. Konzumace jahod je vhodná také při redukci hmotnosti. Se třemi gramy vlákniny a pouhými 50 kaloriemi v šálku jahod doplníte vlákninu, a ta pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ačkoli mají jahody hodně výhod a spoustu zdravých složek, jsou také velkým alergenem a ne každému udělají dobře. Pokud nejste zvyklí jíst vláknité potraviny a potom sníte velké množství jahod, může vás pálit žáha. Dále můžete trpět průjmem, refluxem nebo nadýmáním. Obdobné to může být s jakýmkoli druhem ovoce, pokud ho najednou zkonzumujete nadměrné množství.

Zdroj: Eatthis

Článek Tajné vedlejší účinky konzumace jahod. Málokdo o nich ví, prospívají krevnímu tlaku i zdraví očí. Jak z nich získat co nejvíce? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to krevní tlak

Udržování krevního tlaku v optimálním rozmezí je klíčové pro zdraví srdce a celkovou fyzickou pohodu. Krevní oběh v celém těle distribuuje kyslík a další živiny do různých orgánů a tkání a zajišťuje správné fungování tělesných funkcí. Srdce pumpuje krev prostřednictvím tepen. Jak krev protéká tepnami, působí silou na jejich stěny, což způsobuje takzvaný krevní tlak. Odchylky od optimální výše krevního tlaku mohou způsobovat zdravotní problémy.

Jak se měří krevní tlak

Měření tlaku zohledňuje systolický a diastolický tlak. Systolický tlak označuje sílu tlaku krve během srdečních tepů. Diastolický tlak je síla, která nastává mezi srdečními rytmy, když se srdeční sval uvolní. Současné pokyny uvádějí, že 120 mm Hg je optimální výše systolického krevního tlaku u všech dospělých. Tento limit platil mnoho let a je nastaven stejně pro muže i ženy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Hodnoty převyšující toto číslo vedou k vysokému krevnímu tlaku, známému také jako hypertenze, který zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, což zahrnuje například srdeční selhání, infarkt a mrtvici. Nová studie, která oslovila odbornou veřejnost, však naznačuje, že ženy mohou být náchylné ke kardiovaskulárním onemocněním již při krevním tlaku nižším než 120 mm Hg.

Normální krevní tlak u mužů a žen

Výzkumný tým analyzoval měření krevního tlaku 27 542 účastníků, z nichž 14 873 (54 %) bylo ženského pohlaví. Žádný z účastníků neměl kardiovaskulární onemocnění (CVD), ale u 7 424 lidí, z nichž 44 % tvořily ženy, se během 40 let vyvinulo nefatální nebo fatální CVD. Bylo zaznamenáno 3 405 infarktů myokardu, 4 081 případů srdečního selhání a 1 901 mozkových příhod.

iZdroj fotografie: Pixabay

Předchozí výzkumy ukázaly, že s nárůstem krevního tlaku nad určitou prahovou hodnotu se úměrně zvyšuje i výskyt CVD. Údaje v této studii však naznačují klíčový rozdíl. U žen se tato hranice rizika zdá být nižší než u mužů. Studie stanovila u mužů prahovou hodnotu 120 mm Hg, která odpovídá dosavadním poznatkům. Oproti tomu u žen ve studii došlo ke zvýšenému riziku onemocnění při 110 mm Hg i méně.

Je potřeba změnit normy v zájmu zdraví žen

Zatímco specifická rozmezí se u jednotlivých onemocnění lišila, muži trvale vykazovali vyšší prahovou hodnotu rizika než ženy. „Naše nejnovější zjištění naznačují, že univerzální přístup k měření krevního tlaku může být škodlivý pro zdraví žen. Na základě výsledků našeho výzkumu doporučujeme, aby lékařská komunita přehodnotila pokyny pro krevní tlak, které nezohledňují rozdíly mezi pohlavími,“ říká vedoucí výzkumu Dr. Cheng.

Zdroj: Medical News Today

Článek Univerzální přístup k měření krevního tlaku může být pro ženy škodlivý. Jak se hodnoty mezi pohlavími liší a jaké jsou ideální? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dejte si pozor na chladné počasí

Během zimních měsíců má krevní tlak u člověka tendenci stoupat. Je to hlavně kvůli tomu, že chladnější počasí způsobuje zužování krevních cév. V tomto případě je nutné držet tlak na přijatelných hodnotách, aby krev mohla nadále protékat užšími žilami a arteriálními průchody. Výzkum z roku 2013 tak dospěl k závěru, že mezi jedinci ve středním věku je každý pokles teploty o 10 stupňů Celsia roven zvýšení systolického krevního tlaku o 1,85 a diastolického krevního tlaku o 1,18.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vysvětlením jsou účinky, které má chladné počasí na sympatický nervový systém. Ten řídí reakce našeho těla na stresující nebo nebezpečnou situaci. Ze studie také ale vyplývá, že počasí může mít vliv na krevní tlak nepřímý. Je tomu tak například, když mají lidé během zimy tendenci být méně aktivní. Pokles každodenní aktivity je tak často doprovázen větším nárůstem hmotnosti. To může následně zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, a to zejména u lidí, kteří vysokým tlakem trpí i celý život.  

Horké počasí je ještě horší

Oproti chladnému počasí vedra způsobují rozšíření krevních cév a další reakce, jež mohou krevní tlak snížit. Podle některých odborníků může pocení způsobené horkým počasím také vytáhnout z těla sodík a draslík. Tím se současně stimulují stresové hormony, které se poklesu tlaku vyrovnají. Zdraví a mladí lidé tak snížení tlaku díky této stimulaci nemusí ani pocítit. Problém ale nastává v případě starších jedinců.. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Právě u starších lidí a osob, které trpí srdečními onemocněními, se může snížení krevního tlaku prokázat například zamotáním hlavy. To poté indikuje další rizika, jako je možnost bolestivého pádu a dalších nepříjemností. Je tak velmi důležité dohlížet na své nejbližší v těchto obdobích a zajistit, aby byli řádně hydratovaní. Nejlepší by pro starší lidi pravděpodobně bylo při vedrech zůstat ve stínu. 

Zdroj: Livestrong

Článek Výkyvy krevního tlaku jsou dány počasím a prostředím, ve kterém žijete. Vyhněte se rizikovým faktorům, které vás každý den obklopují se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hypertenze a čemu se vyvarovat

Jako vysoký krevní tlak klasifikovali vědci hodnoty vyšší než 130/80. Je však nutné také říci, že také u lidí, kteří měli často horní tlak mezi 120 a 130 zaznamenali odborníci rychlejší kognitivní pokles. Zároveň vědci díky této studii zjistili, že léčba vysokého krevního tlaku v jakémkoli věku předcházela zrychlenému kognitivnímu poklesu nebo rychlost poklesu alespoň snižovala. Je tedy jasné, že je nutné dbát na hodnoty krevního tlaku a dělat vše proto, aby tlak zůstal v normě. Není dobré spoléhat pouze na léky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Hypertenze může být samozřejmě dědičná, ale je spousta dalších faktorů, které můžeme ovlivnit. Vysoký krevní tlak většinou trápí obézní osoby. Z toho důvodu je důležité dbát na správné stravování. Nejíst sladké nebo příliš slané pokrmy. Vyvarujte se raději nadměrné konzumaci uzenin, slaných pochutin a zapomeňte na přesolování pokrmů. Vhodné je obezitě předcházet také pohybem, zapojte so svého programu alespoň chůzi. Krevní tlak dále zvyšuje požívání alkoholických nápojů nebo kouření. Neblahý vliv má také stres.

Příznaky vysokého tlaku

Vysoký krevní tlak má specifické příznaky. Je dobré vědět, že toto onemocnění se rozvíjí postupně v průběhu několik měsíců až let. Z počátku tak nemusíte vůbec rozpoznat, že máte nějaké potíže. Zkrátka příznaky můžete přičítat úplně něčemu jinému. Mezi příznaky hypertenze patří bolest hlavy, která však může značit i různé jiné potíže. Dále se v případě potíží s tlakem objevuje pískání v uších a přepadnout vás může také únava. Pokud se k vyjmenovaným potížím přidá ještě dýchavičnost, zpozorněte.

iZdroj fotografie: Pixabay

K další příznakům, které ukazují na hypertenzi, patří poruchy spánku. V neposlední řadě je nutné jmenovat tlak na hrudi a bušení srdce. Pokud tedy pociťujete tyto potíže, neodkladně navštivte svého praktického lékaře. Myslete také na to, že hodnoty naměřené u lékaře mohou být zkreslené například stresem. Vhodné je proto si krevní tlak změřit několikrát také v domácím prostředí, kde jste v naprostém klidu. Přístroj na měření krevního tlaku si můžete koupit a pro jistotu svůj tlak kontrolovat v pravidelných intervalech.

Zdroj: Harvard Health Publishing

Článek Ovládejte vysoký krevní tlak, abyste ochránili svou paměť, zdravé myšlení a koncentraci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zdravý pohyb

Ve zdravém těle zdravý duch, říká se. Pohybové aktivity odpovídající našemu věku a fyzické kondici skutečně přinášejí obojí. A to nejen ve vztahu k vysokému krevnímu tlaku. Výzkumy prokazují, že lidé, kteří se věnují alespoň třicet minut denně lehkému aerobnímu tréninku, například svižné procházce se psem či projížďce na kole, mají výrazně zdravější srdce a vyšší odolnost vůči psychické zátěži než ti, kteří necvičí vůbec, případně se sportu věnují jen sporadicky. Pomáhají také relaxační cvičení, třeba populární jóga.

iZdroj fotografie: Pixabay

Právě zdravé srdce a nízká hladina „stresového“ hormonu kortizolu, se pochopitelně pozitivně promítají i do našeho tlaku. Sportující lidé si kromě toho také snáze udržují zdravou váhou. Nadváha a obezita jsou přitom jednou z nejtypičtějších příčin hypertenze u mladých lidí mezi dvaceti a čtyřiceti lety.

Upravte svou životosprávu

Zatímco nadváha může být způsobena prostou leností, za obezitu obvykle mohou další faktory, které kromě přibývajících kil způsobují i zvyšování tlaku. S obezitou a nezdravým životním stylem je často spojeno kouření. Tabákové výrobky přitom škodí nejen plicím, ale i cévám a srdci. V oběhové soustavě může nikotin a další toxické látky z cigaret způsobovat také krevní sraženiny.

iZdroj fotografie: Pixabay

Po odložení poslední cigarety se můžete zaměřit i na jídelníček. Některé druhy koření cévám a srdci prospívají, v kuchyni byste tak neměli zapomínat na skořici, rozmarýn, hřebíček, tymián, česnek nebo pálivé chilli papričky. Pokud nepatříte mezi fanoušky kořeněných jídel, nezoufejte. Vaše oběhová soustava ocení i pravidelnou konzumaci pochutin, jako jsou kvalitní čokolády, nepražená semínka, melouny, čerstvé mořské ryby nebo avokádo.

Zdroj: Healthline

Článek Jak se snadno zbavit vysokého krevního tlaku a zlepšit krevní oběh se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Faktory ovlivňující vznik infarktu

Pokud jste mladí, neznamená to, že se vám toto onemocnění vyhne. Starší lidé mají sice větší pravděpodobnost k propuknutí nemoci, není to ale podmínkou. Mladší jedinci, kteří mají toto onemocnění v rodině, hodně se stresují, nepohybují se, a ještě k tomu kouří, jsou stejně náchylní jako starší lidé. Mezi další faktory patří neléčený vysoký krevní tlak, porucha metabolismu tuků, cukrovka či obezita.

iZdroj fotografie: Unsplash

Příznaky onemocnění srdečního infarktu

Důležité je neignorovat již první projevy, které mnoho lidí může přejít. Ty se dostavují už 3–7 dní před samotným nástupem infarktu. Muži mají větší tendence ignorovat tyto příznaky nemoci, jelikož se nejedná o stálou bolest, ale většinou jen o krátký časový úsek, trvající několik málo minut. Záchranou službu je nutné volat v případě bolesti, která nemizí ani po 10 minutách.

iZdroj fotografie: Unsplash

Mezi projevy, které se vyskytují několik dní před samotným infarktem patří např. závratě, únava, bolest v dolní čelisti nebo bolest na levé straně těla. Příznaky akutního infarktu jsou např. ostrý pocit pálení v oblasti hrudní kosti, zvýšený krevní tlak, pocit stlačení hrudi, brnění nohou a paží, pocit potápějícího se srdce nebo bolest levého ramene. V některých případech může proběhnout zcela bez příznaků.

V akutní fázi onemocnění je nejdůležitější čas

Při vzniku symptomů je důležité rychle zavolat zdravotnickou záchrannou službu. Záchranáři po příjezdu zjistí pomocí EKG přesnou diagnostiku a zahájí případnou resuscitaci. Čím déle totiž postižený člověk vyčkává a otálí s přivoláním zdravotníků, snižuje se mu šance na záchranu většiny srdečního svalu. Při tomto onemocnění jde doslova o minuty a častou příčinou odumření velké části svaloviny je občas i několikahodinové vyčkávání a doufání, že bolesti ustanou.

Článek Známky infarktu u mužů: Jak rozpoznat příznaky onemocnění, první pomoc a možné následky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.