Co jsou to statiny

K léčbě hypercholesterolémie a ke snížení LDL cholesterolu se používají statiny, což jsou kompetitivní inhibitory HMG-CoA reduktázy. Zjednodušeně řečeno, statiny napomáhají zvýšenému vychytávání „zlého“ LDL cholesterolu játry. To vede k poklesu krevního cholesterolu v oběhu.

Jeho hladina klesá o 20 až 50 % a může dojít i k mírnému nárůstu hladin „hodného“ HDL cholesterolu. Kromě toho statiny stabilizují aterosklerotický plát a mají antiagregační a protizánětlivé účinky.

Nežádoucí účinky statinů

Při léčbě statiny se nežádoucí účinky objevují u 3 % pacientů. Některé studie poukazují na snižování koncentrace koenzymu Q10, což může být faktorem s hlavní rolí při vzniku některých nežádoucích účinků. K nim patří myopatie, neuropatie, myalgie, poruchy spánku, šedý zákal, krvácení do mozku, zvýšené riziko diabetes mellitus.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak předcházet vzniku zvýšené hladiny cholesterolu

Při zvýšeném cholesterolu je třeba upravit svou životosprávu a jídelníček a dodržovat léčebný plán stanovený lékařem. Kdo má nadváhu nebo trpí obezitou, měl by snížit svoji hmotnost. Ze stravování je vhodné vyřadit živočišné tuky a tučné červené maso, plnotučné mléko, máslo, smetanu, smažená jídla, bílé pečivo, bramborové lupínky.

Které potraviny zařadit do jídelníčku

Nízkou hladinu cholesterolu pomáhají udržovat zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky. Výborné jsou ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa, ořechy, olivový olej. Obsahují mononenasycené tuky, které snižují hladinu LDL cholesterolu. Osvědčily se potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je avokádo, brokolice, růžičková kapusta, květák. Na chuť si lze dopřát hořkou čokoládu s obsahem kakaa 70 %.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vsaďte na citrusové ovoce a luštěniny

S metabolismem lipidů pomáhá citrusové ovoce, které je bohaté na vitamín C, dále jablka, hrozny, bobulovité ovoce. Luštěniny jsou skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin. Mají nízký glykemický index, pomalu se tráví a nezpůsobují skoky v hladině krevního cukru.

Cholesterol a pohyb jsou velcí spojenci

Pro snížení LDL cholesterolu v krvi je třeba zařadit do svého denního programu pohybovou aktivitu. Ta přispívá také k lepší náladě a ke snížení hmotnosti a k posílení kardiovaskulárního systému. Ideální je chodit běhat, na procházky rychlou chůzí, skákat přes švihadlo, věnovat se cvičení jógy, turistice a plavání.

Jakým způsobem bojujete s vysokým cholesterolem vy?

Zdroj: Healthline, Healthline

Článek Léky na cholesterol způsobují poruchy spánku a v ojedinělých případech i krvácení do mozku. Srovnejte jeho hladinu přírodní cestou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Když vám zjistí vyšší hodnoty cholesterolu v krvi

Vysoký cholesterol neznamená bezprostřední ohrožení na životě. Je to ale rizikový faktor, který vede k postižení srdce a ke vzniku mrtvice nebo infarktu. Bývá příznakem cukrovky, obezity nebo metabolického syndromu. Většinou je na vině tučná strava a málo pohybu. Jestliže je vysoký cholesterol u člověka zjištěný, dostane doporučení ke změně jídelníčku a způsobu života. A také léky k jeho snížení. Existují ale i přírodní prostředky, které hladinu cholesterolu snižují.

1) Astragalus neboli kozinec

Kozinec je bylina používaná na podporu obranyschopnosti organismu. Má antibakteriální a protizánětlivé účinky. Příznivě ovlivňuje i hladinu cholesterolu v krvi a chrání zdraví srdce.

2) Hloh

Tento keřík se využíval už ve starověkém Římě. Hloh obsahuje látky, které léčí mírnější formy srdečního selhání. Může mít ale negativní interakce s mnoha léky, takže o jeho použití je vhodné se poradit se svým lékařem.

iZdroj fotografie: Pixabay

3) Lněné semínko

Lněný olej a lněné semínko obsahují vysoké množství kyseliny alfa-linolenové, což je omega-3 mastná kyselina, která pomáhá snížit riziko srdečních nemocí. Může také snížit hladinu cholesterolu u lidí, kteří jí trpí.

4) Rybí olej a omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou považovány za prostředek ke snížení rizika vzniku onemocnění srdce. Doporučuje se jíst jednu až dvě porce tučných ryb týdně, což snižuje riziko infarktu. Tyto kyseliny najdete také ve vlašských ořeších, řepkovém oleji a sójových bobech.

5) Červená kvasnicová rýže

V tradiční čínské medicíně se používá červená kvasnicová rýže, což je druh fermentované rýže, jež se vyrábí za použití speciálního druhu kvasnic. Je zdraví prospěšná, protože pomáhá snižovat cholesterol v krvi.

iČesnek také pomáhá snížit cholesterol v krvi

6) Česnek

I česnek pomáhá snižovat vysoké hodnoty cholesterolu a zpomalovat průběh aterosklerózy. Lze ho konzumovat syrový, vařený i ve formě potravinových doplňků.

Výhody a nevýhody přírodních prostředků

Výhodou přírodních prostředků na léčbu vysoké hladiny cholesterolu je jejich snadná dostupnost i bez lékařského předpisu. Jsou k mání jako potravina v obchodech, nebo potravinový doplněk v lékárnách. Ne vždy jsou ale účinné. Takže je mnohdy lepší dát přednost lékům předepsaným lékařem a přírodní prostředky brát jen jako doplňující léčbu. Pozor je třeba dávat na vedlejší účinky a možnou interakci s léky.

Změna životního stylu a stravy

Pro účinnou léčbu vysoké hladiny cholesterolu je třeba změnit životní styl ve prospěch zdravého jídelníčku, pohybu a snížení obezity nebo nadváhy. Omezit je třeba i kouření. Jídelníček by měl obsahovat libové maso, žádné živočišné tuky, více rostlinné stravy, zeleniny a ovoce.

Jak vy bojujete s vysokou hladinou cholesterolu?

Zdroj: Healthline

Článek Snižte hladinu cholesterolu bez potřeby statinů. Těchto 6 potravin pomáhá s jeho regulací a tím eliminuje veškerá rizika se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Česnek pomáhá proti nachlazení

Asi nejznámější účinek česneku je jeho posilující vliv na imunitní systém. Existuje vědecká studie, kdy doplněk stravy s česnekem užívaný každý den, snížil průměrnou délku trvání příznaků nachlazení z pěti dnů na 1,5 dne. Ačkoli pro vyvození závěrů jsou třeba další studie, trápí-li vás nachlazení, česnek rozhodně stojí za vyzkoušení.

2. Česnek snižuje krevní tlak

Látky obsažené v česneku mají významný vliv na snížení vysokého krevního tlaku. Dokonce se ukázalo, že se svým účinkem může rovnat některým lékům na snižování krevního tlaku. Dávky česnekových doplňků stravy ale musí být vysoké, aby se dosáhlo tak markantního účinku. Potřebné množství ke zkrocení krevního tlaku se rovná čtyřem stroužkům česneku denně. Nutno podotknout, že i česnekem se dá předávkovat. Doporučená denní dávka je jeden stroužek. U doplňků stravy čtěte a dodržujte pokyny v příbalové informaci.

3. Vliv česneku na cholesterol

Česnekové doplňky stravy snižují hladinu celkového a LDL cholesterolu, což je ten „zlý“ cholesterol, který způsobuje aterosklerózu, hypertenzi a další nemoci oběhové soustavy. Konzumace česneku nemá vliv na „hodný“ HDL cholesterol. Pokud máte hodnoty cholesterolu vysoké, zařaďte do svého jídelníčku česnek a zkuste si tak vylepšit hladinu cholesterolu jeho pravidelnou konzumací.

iZdroj fotografie: Pixabay

4. Česneková ochrana před demencí

Česnek v sobě obsahuje mnoho antioxidantů, které vás mohou ochránit před Alzheimerovou chorobou a demencí. Antioxidanty vaše tělo chrání před poškozením a dokonce zpomalují proces stárnutí. Tato ochrana vám zaručí, že se vás bude zdraví držet zuby nehty až do vysokého věku.

5. Detoxikace česnekem

Česnek má úžasné detoxikační účinky. Dokáže odstranit z těla těžké kovy, zároveň přispívá ke zmírnění doprovodných příznaků. V lidovém léčitelství po celém světě se používá při detoxikaci celého organismu, a to jak v podobě směsí ke konzumaci, tak v podobě detoxikačních obkladů, které údajně z těla vytáhnou všechno špatné. Provádění celkové detoxikace ale ve většině případů nebývá potřeba. Tělo si škodlivé látky odstraňuje samo a účinně. Stačí vědět, jak své tělo v detoxikaci podpořit.

Článek Česnek zničí nachlazení, pomůže na cholesterol a pročistí tělo od toxinů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co to vlastně je

Arcus senilis jsou kroužky kolem rohovky, tvoří se před duhovkou a skládají se z tukových usazenin, které se nazývají lipidy. Občas se o problému hovoří také jako o rohovkovém arcusu. V případě, že se prstenec objeví u mladých dospělých nebo u dětí, zdravotníci pak tento stav označují jako arcus juvenilis. Vzhled tohoto problému může být znepokojivý. Zrak člověka však v žádném případě neovlivňuje a není ani známkou vážného zdravotního stavu. Ideální je však kontaktovat lékaře a zjistit, zda váš stav nepovede k dalším zdravotním komplikacím.

iZdroj fotografie: Pixabay

Arcus senilis se nejčastěji objevuje v pozdějším věku. Odborníci dokonce uvádí, že se tento stav nakonec vyvine téměř u všech lidí, nejčastěji však u mužů. Častěji se prý také vyskytuje u lidí afrického nebo asijského původu. Lékaři diskutují o tom, zda má arcus senilis souvislost s vysokým cholesterolem u starších osob. Někteří lékaři věří, že souvislost mezi těmito dvěma stavy existuje. Arcus senilis se vyskytuje v důsledku tukových usazenin, které pocházejí z tučných jídel ve stravě.

Jaké jsou příznaky

Pokud máte arcus senilis, můžete si všimnout bílého, šedého nebo modrého kruhu kolem rohovky oka. Kruh bude mít ostrý vnější okraj a rozmazaný vnitřní okraj. Žádné další příznaky pravděpodobně mít nebudete a zrak zůstane nedotčený. K diagnostice bude potřeba udělat oční vyšetření. Oční lékař vám oči vyšetří mikroskopem, je možné, že použije také speciální oční kapky, které rozšíří zornici. Kapky umožní zkontrolovat zadní cévy, zda nevykazují známky tohoto onemocnění.

Lékař také zkontroluje tloušťku cév a bude hledat známky aterosklerózy. Pokud má lékař podezření jak na arcus senilis, tak na aterosklerózu, odkáže pacienty na praktického lékaře nebo internistu. Krevním testem se pak určí, zda má člověk také vysoký cholesterol. Pokud ano, pravděpodobně mu lékař předepíše léky nebo doporučí vhodnou dietu a také cvičební program, který může vést ke snížení cholesterolu v krvi. Pravděpodobně doporučí odvykání kouření. Žádná speciální léčba arcus senilis není nutná.

Dodržujete zdravé stravování?

Zdroj: Medicalnewstoday

Článek Šedý zákal: Jaké jsou jeho první příznaky a vše, co je potřeba o tomto problému vědět se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Odvar na vyčištění tepen od cholesterolu

Tento nápoj je údajně nejvhodnější pro starší osoby, které se s vysokým krevním tlakem nebo vysokou hladinou cholesterolu potýkají již dlouhá léta. Srdeční choroby jsou v dnešní době skutečnou pohromou. V mnoha případech vyústí v infarkt či mrtvici, které jsou stále nejčastěji komplikací neléčených kardiovaskulárních onemocnění. Dle výzkumů postihne infarkt celosvětově až 3 miliony osob ročně. Je tedy třeba věnovat dostatečnou pozornost nejčastějším kardiovaskulárním onemocněním, která mu předcházejí:

• hypertenze
• ateroskleróza
• ischemická choroba srdeční
• zvýšená hladina cholesterolu
• chlopenní srdeční vady
• žilní tromboembolie
• žilní nedostatečnost a křečové žíly

Nikdy není pozdě na to, změnit životní styl

Odborníci poukazují na to, že jedním z nejvýznamnějších faktorů ovlivňujících vznik určitého onemocnění je životní styl. Lidé, kteří konzumují vysoce zpracované potraviny, rychlé občerstvení, polotovary, sladkosti nebo perlivé slazené nápoje, mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou trpět výše uvedenými chorobami. Tyto potraviny totiž vedou k hromadění tuku v tepnách. 

iZdroj fotografie: Freepik

Nikdy však není pozdě na změnu. Pokud chcete své zdraví podpořit, může vám s tím pomoci i následující nápoj. Pro vyčištění tepen od usazenin a podporu srdeční činnosti stačí tento nápoj pravidelně konzumovat.

Nápoj na čištění tepen

Složení:

• 1 balení sultánek
• 1 litr vody
• 2 lžičky strouhaného zázvoru
• 4 čajové lžičky sypaného zeleného čaje
• 2 lžičky medu

Příprava:

Sultánky nejprve přelijte horkou vodou a sceďte. Poté je vložte do hrnce a zalijte litrem vody. Hrnec postavte na sporák a zahřívejte asi 10 minut. Občas sultánky promíchejte lžící, aby se neslepily. Po 10 minutách přidejte zelený čaj a nastrouhaný zázvor.

Poté směs odstavte z ohně a nechte ji vychladnout. Na samém konci přidejte med a vše důkladně promíchejte. Nyní nápoj jednoduše nalijte do sklenice, přikryjte gázou a nechte přes noc odležet, aby se všechny ingredience spojily. Druhý den nápoj přeceďte a nalijte do skleněných lahví. Tento nápoj konzumujte 2krát denně v dávkách 150 až 200 ml.

Prospěšnost jednotlivých složek

V tomto nápoji jsou obsaženy potraviny, které jsou velmi prospěšné i samy o sobě:

Rozinky

iZdroj fotografie: Pixabay

Rozinky obsahují velké množství vlákniny, která je velmi prospěšná v boji proti špatnému cholesterolu. Jsou také plné vitaminů a minerálů. Jsou bez tuku a cholesterolu a mají vysoký obsah antioxidantů. Dle výzkumů vám rozinky mohou pomoci:

• zmírnit zácpu
• předcházet chudokrevnosti
• budovat a udržovat silné kosti
• chránit zuby
• snižovat riziko rakoviny a srdečních onemocnění

Zázvor

Zázvor má na cholesterol také velmi dobrý vliv. Ve studii z roku 2018, které se zúčastnilo 60 osob s hyperlipidémií, došlo u 30 osob, které dostávaly každý den 5 gramů zázvorového prášku, k poklesu hladiny LDL (špatného) cholesterolu o 17,4 % během 3 měsíců (28).

Zelený čaj

Studie ukazují, že zelený čaj může také zlepšit některé z hlavních rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění, včetně zlepšení hladiny celkového cholesterolu a LDL (špatného) cholesterolu. Zelený čaj také zvyšuje antioxidační kapacitu krve, což chrání LDL částice před oxidací, která vede k srdečním onemocněním. 

Med

Med má vysoký obsah antioxidantů, jako jsou fenolové kyseliny a flavonoidy, které mohou posilovat zdraví. Výzkumy na lidech ukazují, že antioxidanty obsažené v medu mohou přispět ke zlepšení hladiny cholesterolu, což by mohlo pomoci snížit riziko srdečních onemocnění

Článek Domácí směs zázvoru a zeleného čaje pročistí tepny a pomáhá tak předcházet srdečním chorobám se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co to aktivní uhlí je a k čemu se používá

Aktivní uhlí je černý prášek bez chuti a zápachu, který se již od starověku používá k léčbě různých onemocnění. Je to vlastně druh dřevěného uhlí, které je zpracováno tak, aby bylo poréznější. V současné době se nejčastěji využívá ve zdravotnictví k léčbě předávkování drogami nebo jako nouzový prostředek proti otravám.

Předpokládá se, že aktivní uhlí má několik dalších výhod, včetně menší plynatosti a nadýmání, nižší hladiny cholesterolu a lepší funkce ledvin. Někteří lidé tvrdí, že pomáhá bělit zuby, filtruje vodu a dokonce léčí kocovinu. Níže naleznete vědecky podložené účinky aktivního uhlí.

Akutní léčba otravy

Aktivní uhlí se používá jako nouzový prostředek proti otravě již od počátku 19. století. Je to proto, že se dokáže vázat na celou řadu léků a snižovat jejich účinky. Výzkumy prokázaly, že jej lze použít k léčbě předávkování léky na předpis i volně prodejnými léky, jako je aspirin, paracetamol a sedativa.

Podporuje funkci ledvin

Aktivní uhlí podporuje funkci ledvin tím, že snižuje množství odpadních produktů, které musí ledviny filtrovat. Zdravé ledviny jsou za normálních okolností velmi dobře vybaveny k filtrování krve, ale pokud trpíte chronickým onemocněním ledvin, je jejich schopnost odstraňovat močovinu a další toxiny značně snížena.

Zmírňuje příznaky syndromu rybího zápachu

Aktivní uhlí může pomoci snížit nepříjemný zápach u osob trpících trimetylaminurií (TMAU), známou také jako syndrom rybího zápachu. TMAU je genetické onemocnění, při kterém se v těle hromadí trimetylamin (TMA), sloučenina, která zapáchá jako hnijící ryba.

Tělo obvykle přeměňuje TMA na sloučeninu bez zápachu, ale lidem s TMAU chybí enzym potřebný k této přeměně. To způsobuje, že se TMA hromadí a dostává se do moči, potu a dechu, což způsobuje odporný rybí zápach. Studie ukazují, že porézní povrch aktivního uhlí může vázat malé zapáchající sloučeniny, jako je TMA, a zvyšovat tak jejich vylučování.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Snižuje hladinu cholesterolu

Aktivní uhlí může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Výzkumy z 80. let 20. století naznačují, že aktivní uhlí se může vázat na cholesterol a žlučové kyseliny obsahující cholesterol ve střevech a bránit jejich vstřebávání.

Další možná použití aktivního uhlí

Aktivní uhlí je oblíbeným domácím lékem na několik dalších onemocnění. Neoficiálně se uvádí, že aktivní uhlí bělí zuby, léčí kocovinu a zmírňuje akné. Tato tvrzení však dosud nebyla nijak vědecky potvrzena. Následující výhody ovšem prokázány byly:

• Snížení plynatosti: Jedna nedávná studie uvádí, že užívání aktivního uhlí 8 hodin před ultrazvukovým vyšetřením břicha výrazně snižuje množství plynu ve střevech, což usnadňuje získání jasného ultrazvukového snímku. 

• Pomoc při průjmu: Jedna případová studie naznačuje, že aktivní uhlí může pomoci při léčbě průjmu, ale je třeba provést kvalitnější studie.

• Filtrace vody: Aktivní uhlí může pomoci filtrovat vodu tím, že z ní odstraní nečistoty, suspendované látky a mikroorganismy, jako jsou bakterie – to vše bez ovlivnění pH nebo chuti vody.

Vedlejší účinky a dávkování

Aktivní uhlí je obecně považováno za bezpečné, ale může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je zvracení. Může také interferovat s některými léky. Je proto vhodné se o jeho užití poradit s lékařem či lékárníkem. Vždy dodržujte dávkování uvedené na etiketě. V případě otravy léky okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Lékař může využít aktivní uhlí v dávce 50-100 g. Dětem se obvykle podává nižší dávka, a to 10-50 gramů v závislosti na jejich věku a hmotnosti.

K čemu užíváte aktivní uhlí vy?

Zdroj: Healthline

Článek Živočišné uhlí pomáhá nejen se zažívacími potížemi. Sníží cholesterol, odstraní rybí zápach a zachrání také při otravě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hořké mandle obsahují amygdalin

Domovinou mandloně obecné jsou subtropy. Ve starověku se jako divoký strom vyskytovala ve Střední Asii i severní Africe a na evropském kontinentě například v Řecku. Protože hořké mandle obsahují jedovatý amygdalin, který je velmi nebezpečný, byly vyšlechtěny pro potravinářské účely sladké mandle s nízkým obsahem tohoto glykosidu.

Živiny v mandlích

Pojďme se podívat na to, co najdeme v 100 g mandlí. Konzumací takového množství mandlí získáte 129 kalorií, 6 g bílkovin, 4 g vlákniny, 13 g mononenasycených tuků a velké množství minerálů a vitamínů, a to zejména hořčík, mangan, fosfor, měď a vitamíny B2 a E.

Mandle jsou skvělým zdrojem antioxidantů, které pomáhají zpomalovat stárnutí a snižují riziko vzniku některých nemocí včetně rakoviny. Většina antioxidantů je obsažena ve slupce, je proto konzumace mandlí se slupkou zdravější.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jíst mandle suché, nebo namáčené?

V suchých mandlích se nacházejí enzymové inhibitory, které chrání semena do doby, než jsou připravena vyklíčit. Namočením mandlí do vody před jejich konzumací se tyto enzymy odstraní, což je pro tělo lepší z hlediska jednoduššího trávení. Získáte tak i více živin. Ale pokud vám namočené mandle nechutnají, klidně je snězte zasucha.

Proč jsou mandle tak zdravé

Konzumací mandlí přispějete ke svému zdraví, protože mandle zlepšují krevní tlak u lidí trpících hypertenzí. Kromě toho mandle snižují hladinu LDL cholesterolu v krvi, který má na svědomí vznik sklerotických plátů. Tím samozřejmě prospějete i svému srdci, jež bude zdravější. Když to s jezením mandlí nebudete přehánět, měly by přispět i ke snížení hmotnosti. Pozor je třeba si dávat na konzumaci většího množství mandlí, protože obsahují tuky. Mohli byste po nich začít přibírat.

Jíte raději mandle v čokoládě nebo slané?

Zdroj: Healthline

Článek Konzumace namočených mandlí je neuvěřitelně zdravým rituálem. Dietoložka je doporučuje všema deseti se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co všechno o játrech možná nevíte

U dospělého člověka tvoří játra až 2 procenta hmotnosti jeho těla. Mohou vážit i 1 800 g. Jejich tkáň je relativně křehká, takže snadno dojde k jejich natržení při prudších nárazech nebo nadměrných otřesech. V játrech probíhá řada metabolických procesů – detoxikace amoniaku, odbourávání přebytečného cholesterolu, tvorba hormonů. Jsou zásobárnou lipidů, glykogenu, železa a vitamínů A, D, K a B12.

Jak játra pracují

Při metabolismu tuků jaterní buňky rozkládají tuky a produkují energii a až 1 000 ml žluči denně. Při metabolismu cukrů se starají o vyrovnanou hladinu cukru v krvi a při metabolismu bílkovin mění aminokyseliny v potravě tak, aby mohly být využity k výrobě energie. Při těchto procesech vzniká jako odpadní látka amoniak, který játra přeměňují na močovinu. Ta odchází ledvinami z těla ven.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak se projevuje špatná funkce jater

Při nesprávném fungování jater se dostavuje chronická únava, otoky břicha, nohou a kotníků. Pokožka nebo bělmo očí může mít nažloutlý odstín. Člověk ztratí chuť k jídlu, pociťuje nevolnost a zvrací. Jeho moč má tmavou barvu. Může ho bolet břicho a stolice je bledá nebo dehtovitě zabarvená.

Objevuje se neschopnost zhubnout, hormonální nerovnováha, kožní problémy nebo vysoká hladina cholesterolu. Tyto příznaky se mohou objevit také u cukrovky, obezity nebo při nadměrném příjmu alkoholu.

Jak pomoci játrům lépe pracovat

V přírodě rostou léčivé byliny, které napomáhají funkci jater. Usnadňují detoxikaci těla, zlepšují hormonální rovnováhu, regulují hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Stimulují také tvorbu žluči, čímž napomáhají trávení.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ostropestřec mariánský

Tato rostlina je velmi prospěšná pro funkci žlučníku, střev i jater. Má silné protizánětlivé, antioxidační a antikarcinogenní účinky. Podobně funguje smetánka lékařská, jejíž hlavní složkou je silybin, který pomáhá při léčbě cirhózy, zabraňuje hromadění jaterního tuku, inzulínové rezistenci a podporuje regeneraci buněk.

Zelený čaj

O zeleném čaji se ví, že má antioxidační, protizánětlivé účinky. Snižuje riziko rakoviny jater, stimuluje metabolismus lipidů, reguluje cholesterol a zabraňuje tukovému onemocnění jater. Pro zdravá játra je ale důležitý také život bez stresu, strava bohatá na živiny a pravidelné cvičení.

Jakým způsobem pročišťujete játra vy?

Zdroj: MayoClinic, Healthline

Článek Za tloustnutím mnohdy stojí játra zanesená toxiny. Jak je zachránit v jakékoli fázi? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zajímavosti o lidském srdci

Srdce dospělého člověka je dlouhé asi 12 cm a široké 9 cm, jeho hmotnost je u mužů asi 340 g a u žen 280 g. Každý den srdce udělá okolo 100 tisíc úderů a přepumpuje okolo 7 tisíc litrů krve. Jedná se tedy o velmi vytrvalý sval. Srdeční cyklus se skládá ze dvou hlavních fází:

• systola – koordinovaný stah svaloviny síní či komor
• diastola – uvolnění srdečního svalu.

Práci srdce ovlivňuje stav koronárních cév, krevní tlak a životní styl člověka. I proto je důležité o své srdce pečovat a nečekat na první příznaky zdravotních problémů.

Pravidelný pohyb

Srdce je sval a potřebuje trénink. Bez něho ochabuje a slábne. Když se člověk věnuje fyzické aktivitě, posiluje to stěny perikardu, komory harmonicky pracují a rytmus srdce je stabilní. Takové srdce i lépe odolává stresu. Lékaři doporučují každý týden cvičit 150 až 200 minut. Ideální je cvičení rozložit do 5 až 6 dnů po 30 až 40 minutách. Například každodenní procházky rychlou chůzí snižují riziko srdečních nemocí až 2,5krát.

Kontrola krevního tlaku

Je-li krevní tlak zvýšený nad 140/90 mmHg, dochází k narušení přívodu krve do vnitřních orgánů. To vede k většímu riziku vzniku mrtvice a srdečního selhání. Srdce se více opotřebovává a bije rychlejším tempem. Léčba hypertenze patří do rukou praktického lékaře.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pryč s nadváhou

Každá obezita, případně větší nadváha, je spojena s nemocemi srdce. Dochází k rozvoji aterosklerózy a zablokování koronárních tepen. Nebezpečný je zejména břišní neboli viscerální tuk, který se hromadí okolo vnitřních orgánů. Je proto třeba sledovat svoji hmotnost a zbavit se přebytečných kilogramů.

Kontrola hladiny cholesterolu

Kromě vysokého krevního tlaku škodí srdci i vysoká hladina LDL cholesterolu v krvi. Kvůli ní se na cévách a tepnách usazují sklerotické pláty. Vsaďte proto na zdravou výživu se zeleninou, ovocem, luštěninami, semeny, ořechy a omezte spotřebu rafinovaných cukrů a živočišných tuků.

Jakým způsobem se snažíte udržet zdraví svého srdce?

Zdroj: WebMD

Článek Návyky, které si dobře zapamatuje – udrží vaše srdce silné a zdravé nejmíň do 90 let se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pohanka a krevní cukr

Udržování nízké hladiny cukru v krvi je důležité pro předcházení chronickým nemocem, jako je například cukrovka. Pohanka nemá vysoký glykemický index, to znamená, že nezvedá po konzumaci prudce hladinu cukru v krvi. Tudíž se hodí i pro osoby, které již diabetem 2. typu trpí. Vědecká studie, která se zabývala zkoumáním potkanů s cukrovkou, prokázala, že pohanka snižuje hladinu cukru v krvi až o 19 %.

Podporuje zdraví vašeho srdce

V pohance se objevuje mnoho sloučenin, které jsou prospěšné pro zdravé fungování srdce. Je bohatá především na užitečné bílkoviny, vlákninu, minerály a stopové prvky. Za zdůraznění stojí vysoký obsah rutinu, který zabraňuje tvorbě krevních sraženin, čímž také snižuje riziko srdečních onemocnění. Rovněž disponuje protizánětlivými účinky a pozitivně působí na krevní tlak a metabolismus tuků.

Pohanka a cholesterol

Vysoký cholesterol patří k rizikovým faktorům pro rozvoj srdečních onemocnění. Konzumace pohanky pomáhá snižovat krevní tlak a zlepšovat metabolismus tuků. Snižuje LDL cholesterol (ten špatný) a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu (toho dobrého). Jako určitý bonus vám může pohanka poskytnout výhodu ve snazším hubnutí.

iZdroj fotografie: Freepik

Pozor na alergii

Při střídmé konzumaci nemá pohanka žádné vedlejší účinky. Může se ale u některých lidí objevit alergie na pohanku. Častěji se vyskytuje u osob, které ji konzumují ve skutečně velkém množství. Alergie na pohanku se často vyskytuje spolu s alergií na latex nebo rýži.

Alergickou reakci na konzumaci pohanky poznáte podle kožních vyrážek, otoků a zažívacích obtíží. Pouze v malém množství případů se může objevit nejhorší varianta, a to těžký alergický šok. Máte-li podezření, že byste mohli být na pohanku alergičtí, zkuste konzumovat nejprve maličké množství.

Článek Pohanka pohlídá krevní cukr a srovná hladinu cholesterolu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept na zdravý nápoj

Co budete potřebovat?

• 2 mrkve,
• 1 červenou řepu,
• 1 jablko,
• kousek zázvoru,
• 1 citron
• a 300-400 ml vody.

Postup přípravy receptu:

1. Mrkev, červenou řepu a jablko omyjte a nakrájejte na kostičky.
2. Vše vložte do mixéru.
3. Zázvor očistěte a vložte do mixéru.
4. Vymačkejte citron a přidejte šťávu z citronu.
5. Zalijte vodou a vše dobře rozmixujte.

Aplikace a dávkování:

Pijte sklenici nápoje dopoledne a odpoledne. Zbytek nápoje si dejte do lednice, ale ne na více než jeden den. Je potřeba pít nápoj čerstvý.

iZdroj fotografie: Pixabay

Mrkev není jen pro zrak

Ačkoli je mrkev známá hlavně kvůli tomu, že zlepšuje zrak, dokáže toho mnohem víc. Web Health poukazuje na její skvělý přínos při hubnutí, ale také zdůrazňuje, že mrkev pozitivně ovlivňuje imunitu, krevní tlak i zdraví srdce. Na JakZdravě jsme v minulosti psali o mrkvi s červenou řepou v souvislosti s očistou jater.

Bylinka z nebes: Pijte ji 3x denně a zbavíte se cholesterolu

Obyčejné jablko umí zázraky

Jablka jsou skvělá jako prevence proti cukrovce, jejich pravidelná konzumace zlepšuje trávení, chrání srdce před nemocemi, a dokonce má pozitivní vliv na astma. Jablka mají také vliv na mozek a psychickou pohodu. Není náhoda, že se doporučuje jíst jedno jablko denně. Naše redakce psala o jablku jako o jedné z potravin, které mohou zlepšovat funkci štítné žlázy.

Článek Domácí nápoj naší babičky: Už po první sklenici klesá cholesterol a anémie, ta nemá žádnou šanci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Neexistují důkazy proti sádlu

Vědci nepřišli na žádné přesvědčivé důkazy, že lidé, kteří jedí rostlinné tuky a margaríny, zde ve zdraví pobudou déle než ti, kteří si čas od času dají sádlo. Není tedy důvod se nutit do náhražek, když můžete použít sádlo a pochutnáte si. Babičky snad vědí, co je zdravé.

Sádlo a cholesterol

Vepřové sádlo obsahuje nasycené i nenasycené mastné kyseliny a kyselinu olejovou. Ta pomáhá odbourávat vliv mastných kyselin, takže ve finále dochází ke snížení cholesterolu, jak jsme psali na JakZdravě dříve v samostatném článku. Ve srovnání s kravským máslem má vepřové sádlo jen 1/3 cholesterolu. Z hlediska infarktu je tedy sádlo proti máslu za naprosté neviňátko. Navíc se dá všestranně využít na různé potíže, jak doporučuje také web NourishedWithNature.

iZdroj fotografie: Pixabay

I nasycené tuky tělo potřebuje

Pro zdravé kosti a posílení imunity potřebuje tělo i nasycené mastné kyseliny. Neměla by jich být ve stravě převaha, rozhodně by v ní ale neměly zcela chybět, jak upozorňuje web Coast. Z vitamínů obsahují hlavně vitamín E, který se doporučuje pro omlazení těla. Takže pokud nehodláte jíst sádlo po kilech, nemusíte se ho bát. Sádlo se vyskytuje v mnoha babských radách, o některých psala i naše redakce.

Děda mi vyprávěl, proč mají všichni v domě obyčejné sádlo: Vzácná mast, která pomůže na mnoho problémů

Sádlo pro péči o pleť

Na suchou kůži, ekzém nebo lupénku je nejlepší použít právě vepřové sádlo. Je přírodní, úžasně promašťuje a neobsahuje žádnou chemii ani parfémy. Nedráždí ani citlivou pokožku, skvěle zjemňuje, promašťuje a hojí. Pokud máte domácí mazlíčky, můžete i na jejich kožní problémy nebo stroupky od drobných poranění použít právě sádlo. Je pro ně naprosto bezpečné, i když ho olížou.

Článek Lidový lék našich babiček: Jedna lžička denně léčí celé tělo od hlavy k patě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Aronie je vitamínová bomba

Bobule aronie, jak potvrzuje také web Heatlhliene, obsahují vitamíny z řady B, vitamín C a P. Dále obsahuje karoteny, pektiny a třísloviny. Zapomenout nesmíme ani na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům.

Účinky aronie na zdraví

Pokud budete pravidelně jíst bobule aronie nebo pít její šťávu, sníží se vám vysoký tlak, klesnou zánětlivé procesy v těle a ubydou vám problémy se štítnou žlázou. Kromě toho, jak dodává web NIH, obsahují plody aronie železo, které pomáhá při chudokrevnosti. Aronie se doporučuje i dětem, protože obsahuje jód. Ten je potřeba pro správný vývoj mozku, kostí, zubů a štítné žlázy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Plody aronie snižují riziko srdečně-cévních onemocnění, posilují imunitní systém a mají protizánětlivé a protinádorové účinky. Dále podporují činnost jater a ledvin, udržují zdravou žaludeční sliznici a pomáhají z těla vylučovat nadbytky soli. Jejich konzumace pomáhá také při nemocech močových cest, působí proti cukrovce a zlepšuje paměť. O dalších účincích aronie si můžete přečíst v dalším článku z klávesnice naší redakce.

Bobkový list pomůže na cholesterol a poradí si s hladinou cukru v krvi

Jak se využívá aronie

Plody aronie můžete sušit stejně jako šípky nebo se z nich dá připravit například marmeláda nebo kompot. Nejlepší je vytvořit z čerstvých plodů šťávu do sirupu. Nasbírané plody můžete použít i do koláčů. Listy aronie sbírané na jaře můžete využít pro přípravu čaje. Velmi účinná je také tinktura, o které jsme na JakZdravě již psali.

Článek Cholesterol se této bylinky bojí jako ohně, natrhat si ji může venku úplně každý se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stravovací návyky mohou být lék

Zvýšený cholesterol se dá upravit stravou. Podle některých zdrojů se ukazuje, že vegetariánská a veganská strava má na cholesterol zásadní vliv. Snižuje riziko vzniku aterosklerózy a vzniku srdečních o oběhových nemocí. Web ŽenskéRady upozorňuje, že strava by měla být pestrá. Výhradní rostlinná strava může být bohatá na sacharidy a uškodit zase jiným způsobem. O tom, jak škodí cholesterol tělu a způsobuje aterosklerózu, si můžete přečíst v dalším článku na JakZdravě.

iZdroj fotografie: Freepik

Co ve stravě upravit, když máte zvýšený cholesterol

• Vybírejte si zdravé tuky.
• Sladkosti nahraďte ovocem.
• Maso nejezte každý den, alespoň 2-3krát do týdne ho nahraďte luštěninami.
• Vyhýbejte se nízkotučným produktům.
• Zaměřte se na mořské plody a ryby.
• Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, éčkům a chemickým přísadám.
• Vyhýbejte se alkoholu a nekuřte.

Aktivní uhlí by nemělo chybět v domácí lékárničce: Ničí zácpu, podpoří funkci ledvin a sníží i hladinu cholesterolu

Dvě jablka za den – s cholesterolem amen

Vědci dokázali, že jablka pomáhají snižovat cholesterol. Jsou dokonce stejně účinné jako užívání statinů (léky, které snižují cholesterol). O zdravotních výhodách jablek psala naše redakce již dříve. Když si k nim dáte ještě avokádo, znásobíte účinek. Avokádo pomáhá snižovat LDL (zlý) cholesterol a zvyšovat HDL (hodný) cholesterol. Takže si každý den dejte dvě jablka a půlku avokáda. Tím hladině cholesterolu prospějete.

Článek Pozor: Cholesterol je hlavní příčina úmrtí ve světě, v počáteční fázi tohoto onemocnění je teď 60 % Čechů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak poznat vysoký cholesterol?

Jak se dá poznat vysoký cholesterol ještě jinak než z krevních odběrů? Velmi těžko, ale postupné ničení cévní výstelky ukládáním tuku se může začít projevovat nepříjemnými příznaky, jako jsou například bolesti a nepohodlí v nohou. To jsou nejčastější potíže, se kterými pacienti s vysokým cholesterolem přicházejí k lékaři.

Klaudikační bolesti

Vysoký cholesterol se ukládá do vnitřní výstelky cév a vytváří na nich aterosklerotické plaky. Ty se stále zvětšují a zužují cévy. To způsobuje zhoršení průtoku krve. Navíc se zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí, včetně mrtvice či srdečního infarktu, jak varuje také web Healthline. A právě prvním příznakem toho, že vaše nohy trpí špatným prokrvením, jsou klaudikační bolesti – bolesti nohou, které jsou nejvíc výrazné při chůzi.

Bolest při chůzi i studené nohy

Kromě bolesti nohou, která se zhoršuje s námahou, dochází také ke svalové únavě, křečím a tupé bolesti v nohou. Že se jedná o klaudikační bolest poznáte podle toho, že když se při chůzi zastavíte, do několika minut bolest zmizí. Znovu se objeví, až když se zase rozejdete.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak píše web MedicalNewsToday, vysoký cholesterol může způsobovat na nohou i další příznaky. Jedná se hlavně o zarudnutí kůže, studené nohy (následek špatného prokrvení), pálivá bolest v nohou v klidu při odpočinku a rány na prstech a nohou, které se jen velmi špatně nebo vůbec nehojí.

Bobkový list pomůže na cholesterol a poradí si s hladinou cukru v krvi

Kdy k lékaři

Pokud pozorujete neobvyklé a nepříjemné problémy v oblasti nohou, dojděte se poradit s lékařem. Ten může odebrat krev na vyšetření a zkontrolovat hladinu cholesterolu. Vyšetření je jediný způsob, jak spolehlivě odhalit, zda je na vině právě cholesterol, jak jsme na JakZdravě již vysvětlovali. Podle výsledků vám doporučí další postup. Připravte se na dietu, ukončení kouření v případě, že kouříte, a omezení alkoholu. Vyzkoušet můžete i lidové rady v podobě skořice a medu, jak radila naše redakce dříve.

Článek Nebezpečné onemocnění bez příznaků: Vysoký cholesterol může způsobit infarkt i mrtvici se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Klaudikační bolesti aneb když bolí nohy

Nejčastěji si pacienti stěžují na bolesti a nepohodlí v nohou. Jde spíš o příznak aterosklerózy nebo hluboké žilní trombózy, s oběma nemocemi vysoký cholesterol ale úzce souvisí jako rizikový faktor pro jejich vznik. Právě ucpávání cév v dolních končetinách způsobuje špatné prokrvování a bolest či nepohodlí při chůzi, jak uvádí také web Healthline.

Tento problém je pociťován jako svalová únava v nohách, křeče svalů nebo tupá bolest. Klaudikační bolesti jsou charakteristické tím, že se neobjevují v klidu, ale při pohybu. Čím větší je aktivita, tím větší bolest. Jakmile se při chůzi zastavíte, bolest během pár minut ustane. Poté se rozejdete a po několika metrech se zase začne ozývat. Přesně taková je klaudikační bolest.

iZdroj fotografie: Freepik

Další problémy na periferiích

Vysoký cholesterol má devastační účinky na cévy. To se projevuje dalšími příznaky, jako je zarudnutí kůže, studené nohy, pálivé bolesti v nohou při odpočinku a rány či vředy na nohou a prstech, které se špatně hojí. To vše je dáno zhoršeným prokrvením koncových částí těla neboli periferií. O tom, jaké negativní následky může mít vysoký cholesterol na tělo, psala před časem naše redakce.

Čokoláda s oříšky jako opravdový lék –⁠ srazte vysokou hladinu cholesterolu s chutí

Co dělat a kdy k lékaři?

K lékaři choďte každý rok na preventivní prohlídku, jejíž součástí by měly být krevní odběry včetně zjištění hladiny cholesterolu. Jedině tak lze odhalit počínající problém a uchránit se před problémy s tepnami a srdcem. Pokud pozorujete některé neobvyklé příznaky, které by mohly souviset právě s prokrvením končetin, navštivte lékaře. Dle výsledků a vyšetření je možné, že budete muset dodržovat správnou dietu, jak píše web MedicalNewsToday, přestat kouřit a výrazně omezit pití alkoholu.

Správná strava obsahující ovoce a zeleninu pomáhá cholesterol snižovat. Arónie je právě jedním takovým zázrakem, jak jsme na JakZdravě již psali.

Článek Vysoký cholesterol: Odhalí ho jen vyšetření, bez něj hrozí mrtvice a infarkt se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Amišové spoléhají čistě na přírodu

Amišové jsou náboženská skupina žijící převážně na americkém venkově, která vyznává tradiční způsob života. Odmítají výdobytky moderní doby, jako jsou automobily, elektřina či průmyslové léky. Snaží se totiž o maximální nezávislost na systému. Upřednostňují proto nejen vlastnoručně vyrobené šaty, ale také vlastní léčivé prostředky. Zajímavé je, že se jim vysoká nemocnost skutečně vyhýbá.

Důvodem může být jednak to, že neholdují alkoholu, nikotinu, drogám ani průmyslově zpracovaným potravinám, ale také to, že k léčbě používají čistě přírodní prostředky, jejichž recepty si předávají z generace na generaci. Některé z těchto dlouhodobě prověřených léků se nyní dostávají i do západních kultur.

5 úžasných účinků česneku na zdraví, které vás přesvědčí jíst ho pravidelně

Starodávný amišský recept

Jedním ze základních surovin tohoto receptu je česnek, který jsme na vysoký krevní tlak i cholesterol doporučovali na JakZdravě již několikrát. Nutriční specialistka Marie Lorraine Johnson MS dodává, že kromě pozitivního vlivu na cholesterol a tlak česnek podporuje i správnou činnost mozku a zlepšuje funkci imunitního systému. Má pozitivní účinky i na kosti a vnitřní orgány.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další důležitou složkou je jablečný ocet, který jsme na JakZdravě zmiňovali jednak v souvislosti s hubnutím, ale i s léčbou mnoha neduhů. Používá se k léčbě bradavic, ekzémů, plísní a dalších kožních problémů, ale i k léčbě vysokého cholesterolu či krevního tlaku. V receptu najdete také typické přírodní léky na běžná onemocnění a posílení imunity – zázvor, citron a med. Z konzumace všech těchto potravin plyne obrovské množství výhod. 

Jablečný ocet není žádná obyčejná surovina, dokáže řešit hned několik zdravotních problémů

Lékaři z WebMD připomínají, že například citrony podporují nejen imunitu, ale i zdraví srdce a cév, protože snižují krevní tlak. Mimo to působí preventivně i proti diabetu a některým druhům rakoviny. To, co mají veškeré ingredience společného, je tedy pozitivní vliv na imunitu a zdraví cév. Tento lék tak podpoří váš imunitní systém a sníží vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak.

Příprava a použití

Nastrouhejte cca 3 cm kořene zázvoru a prolisujte 1 stroužek česneku. Přidejte polévkovou lžíci čerstvě vymačkané citronové šťávy, lžíci jablečného octa a lžičku medu. Vše řádně promíchejte a odložte na 3 až 5 dnů do lednice. Poté konzumujte 1 polévkovou lžíci této směsi před snídaní a večeří. Již po týdnu užívání by se měl krevní tlak i hladina cholesterolu v krvi výrazně snížit. Tento starodávný amišský recept posílí i váš imunitní systém a zlepší celkový zdravotní stav.

Článek Starodávný amišský recept: Dejte sbohem vysokému krevnímu tlaku a cholesterolu už za pár hodin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vysoký cholesterol cévám výrazně škodí

Vysoký cholesterol způsobuje hromadění plaku v cévách, což vede k jejich zúžení a zhoršení průtoku krve. To může mít za následek velké množství zdravotních problémů, z nichž největšími strašáky jsou mrtvice a infarkt. Infarkt i mrtvice mají poměrně specifické příznaky, které jsme s vámi sdíleli na JakZdravě již několikrát, o cholesterolu se to však říci nedá.

Jedinou spolehlivou metodou, jak vysoký cholesterol odhalit je krevní test. Nepodceňujte proto prevenci a choďte na pravidelné prohlídky k lékaři. Někteří lidé si však stěžovali na nepohodlí, bolest či pálení v nohou ještě předtím, než byla vysoká hladina cholesterolu v jejich krvi odhalena. Mohlo by se tedy jednat o varovný příznak.

iZdroj fotografie: Freepik

Riziko můžete značně snížit

Lékaři na NHS opakovaně připomínají, že za vysoký cholesterol si v drtivé většině případů mohou lidé sami. Genetika sice hraje také jistou roli, ale hlavními příčinami je především konzumace tučných jídel, nedostatek pohybu, nadváha, kouření a pití alkoholu. Snažte se proto vyhýbat velmi tučným jídlům, která obsahují tzv. nasycený tuk. Vybírejte si potraviny, které obsahují zdravé tuky, jako jsou například ryby, ořechy či avokádo. Mimo to:

• Přestaňte kouřit: Snížíte riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.
• Pravidelně se hýbejte: Snažte se cvičit alespoň 30 minut 4x týdně.
• Omezte alkohol: Snažte se pít alkoholické nápoje pouze výjimečně.

Bobkový list pomůže na cholesterol a poradí si s hladinou cukru v krvi

Některé potraviny cholesterol snižují

Pokud si budete vybírat zdravé potraviny, rychle dostanete cholesterol pod kontrolu. Můžete zkusit i některý z receptů na snížení hladiny cholesterolu, které jsme s vámi na JakZdravě sdíleli. Mimo to se snažte pravidelně konzumovat potraviny, které podle lékařů z Harvardu cholesterol přirozeně snižují a výrazně tak napomáhají zdraví tepen. Jedná se například o:

• Oves, ječmen a další celozrnné obiloviny.
• Jablka, hrozny, jahody, citrusové plody. 
• Potraviny obohacené steroly a stanoly.
• Fazole, lilek a ořechy.
• Tučné ryby.
• Jídla s vysokým obsahem vlákniny.

Článek Vysoký cholesterol aneb jak s ním pracovat a vyhnout se onemocnění srdce a mrtvici se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cholesterol a jeho dělení

Pokud je řeč o cholesterolu, jedná se o látku tukového charakteru, která se vyskytuje v krvi. K jeho produkci dochází v játrech, ale můžeme ho najít i v některých potravinách, které jíme, což zmiňuje i článek na stránce British Heart Foundation. Lipoproteiny jsou částice, které pomáhají s transportem cholesterolu krevním řečištěm. A tyto látky se vyskytují ve dvou hlavních formách. A to konkrétně lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL), neboli špatný cholesterol a lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) nebo také dobrý cholesterol.

Jak přirozeně snižovat hladinu svého cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu

Právě u lipoproteinů s nízkou hustotou může docházet k jejich hromadění v tepnách, což je následkem mnoha zdravotních komplikací. Řeč může být i o infarktu či mrtvici, o jejíž příznacích jsme na JakZdravě již psali. K diagnóze vysokého cholesterolu dochází většinou ze vzorku krve, ze kterého se měří celkový cholesterol, HDL i LDL cholesterol a také triglyceridy. Celkový cholesterol je považován za vysoký, pokud dosáhne hodnot vyšších než 240 mg/dl. Takovéto hranice jsou určeny pro každou z výše určených kategorií.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Rizikové faktory pro vysoký cholesterol

Některé faktory, které jsou spojeny s vyšším rizikem hladiny cholesterolu, můžete ovlivnit, jiné ne. Jak zmiňuje článek na stránkách Mayoclinic, ovlivnit lze například nezdravou stravu, nedostatek pohybu i obezitu. Všechny tyto okolnosti nahrávají vyšším hladinám cholesterolu. Ovšem na vině může být i genetická dispozice, se kterou toho člověk moc nezmůže, stejně jako s určitými onemocněními. Konkrétně se jedná o chronické onemocnění ledvin, cukrovku, o jejíž příznacích jsme u nás na webu již psali, ale také HIV/AIDS či lupus.

Příznaky a možné potíže způsobené vysokou hladinou cholesterolu

Vysoký cholesterol nezpůsobuje žádné příznaky, což je potíž, jelikož neexistuje příliš vodítek. A naopak se může projevit až v podobě mimořádných zdravotních událostí, které způsobí. Jednat se může o mrtvici či srdeční infarkt. I proto je doporučováno kontrolovat cholesterol každých 5 let, u lidí, kteří mají vysoký krevní tlak, nadváhu či kouří i častěji. Dalšími onemocněními, které vysoký cholesterol může způsobit, je onemocnění koronárních či periferních tepen. Zdravý životní styl a pravidelné kontroly rozhodně stojí za to.

Článek Mrtvice, onemocnění tepen, infarkt: I takové jsou dopady vysokého cholesterolu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zdravá strava je klíč

Aby nedocházelo k zanášení cév, je třeba se zdravě stravovat. Vyhýbejte se tučným a smaženým jídlům, alkoholu a rafinovaným cukrům. Místo tučného masa si vybírejte maso světlé a libové. Dávejte přednost vaření, dušení a přípravě v páře. V neposlední řadě jezte hodně ovoce, zeleniny a ryb. Velmi zdravá jsou také různá semínka.

Léčba vysokého cholesterolu

Léky na snížení cholesterolu jsou vázány na lékařský předpis, takže je nutné napřed navštívit lékaře, provést odběr krve pro stanovení hladin cholesterolu, a pokud nebude možné upravit je změnou stravy, teprve pak dostanete recept na léky. Proč to ale nechat zajít tak daleko, když existují lidové léky, které můžete nasadit ještě dříve, než dojde k tak vysokým hodnotám cholesterolu, aby byla potřebná jeho léčba?

Syrovátkový protein je odpověď

Jestliže budete pravidelně konzumovat syrovátkový protein, vaše hodnoty krevního tlaku udělají přesně to, co po nich chcete. Hodný cholesterol se zvýší a špatný se sníží. Syrovátkový protein se dá koupit ve formě prášku, který se rozmíchá s vodou. Na den vám stačí rozředit si tři gramy prášku.

iZdroj fotografie: Freepik

Samozřejmě to neznamená, že je syrovátkový protein všespásný. Změna jídelníčku vás přitom rozhodně nemine, stejně tak jako vás nemine nutnost se pravidelně hýbat. Pro správné fungování těla neexistuje pilulka, která vás kompletně uzdraví nebo všechno napraví. Abyste byli zdraví, musíte pro to něco dělat.

Syrovátkový protein má ještě další pozitivní účinky pro zdraví. Jen nezapomeňte na další zdravé potraviny.

Článek Zázračný domácí nápoj: Příprava zabere 5 minut, pak už jen sledujete, jak vám snižuje cholesterol se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jitrocel pomáhá s hojením

Jitrocel má silné protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti. Jeho listy se přikládají na rány nebo na místa, kde vás kousnul hmyz. Stejně dobře funguje na oděrky, řezné ranky a vyrážky. Pomáhá hojit a tlumí svědění a bolest. Stačí list přiložit na ránu a pojistit ho obvazem. Klidně ho před tím malinko podrťte, aby se z něj lépe uvolnila šťáva.

Čaj z jitrocele na cukrovku a cholesterol

Čaj z jitrocele se hodí hlavně pro diabetiky, protože pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Navíc pomáhá při vysoké hladině cholesterolu tyto hodnoty snižovat. To je důležité pro prevenci vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění.

Čaj z jitrocele a vyprazdňování

Pokud trpíte mírným syndromem dráždivého tračníku, čaj z jitrocele by vám neměl chybět. Pomáhá i při hemoroidech, zmírňuje průjem i zácpu a zaručí vám příjemný výsledek (a možná i zážitek) při posezení na toaletě. V případě vylučovacího traktu nezůstává jitrocel pozadu ani zde. Léčí infekce močového měchýře a hodí se jako podpora při problémech s ledvinami.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak užívat jitrocel

Jitrocel je bezpečná bylinka, kterou mohou užívat i děti. Dá se konzumovat syrový (listy přidejte do salátu), připravíte z něj také čaj, nálev nebo sirup. Jeho využití je skutečně pestré a můžete vyzkoušet nejrůznější recepty z jitrocele. Pokud máte silné bolesti nebo vážný zdravotní problém, nespoléhejte se ale na samoléčbu. Nejprve svůj problém zkonzultujte s lékařem. Samoléčba může být nebezpečná. U dětí se o samoléčbu nepokoušejte vůbec.

Článek Starý dobrý jitrocel používaly už naše babičky: Snižuje cukr a vyléčí špatný cholesterol se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejlepší z brambor je šťáva

Ideální způsob, jak využít léčivé schopnosti brambor, je vytvořit si z nich šťávu. V syrovém stavu brambory obsahují vitamíny A, C a B, minerály fosfor, vápník, železo, draslík, dále bílkoviny a další zdraví prospěšné sloučeniny. Šťáva z brambor má vysokou schopnost odkyselovat tělo, takže se hodí jak pro detoxikaci, tak pro prevenci rakoviny.

Léčba gastritidy pomocí bramborové šťávy

Brambory patří k zásaditým potravinám, dokážou zklidnit trávicí trakt a snížit kyselost v žaludku. Pokud trpíte pálením žáhy, bramborová šťáva pro vás bude spásou. Na tyto trávicí obtíže vám stačí 1 polévková lžíce čerstvé bramborové šťávy rozpuštěná ve vodě. Vypijte ji půl hodiny před snídaní, před obědem a před večeří. Zlepšení by na sebe nemělo nechat dlouho čekat.

Léčba žaludečních vředů

Měsíční léčba žaludečních vředů bramborovou šťávou dokáže přinést výrazné zlepšení stavu. Přesto je dobré konzultovat stav napřed s lékařem. Pro domácí léčbu vypijte 50 ml šťávy třikrát denně před jídlem.

iZdroj fotografie: Freepik

Co dalšího vyléčí bramborová šťáva

Bramborová šťáva funguje jako protizánětlivý lék, který uleví při zánětech kloubů a bolestech zad. Pomáhá i při namožených či ztuhlých svalech, protože zlepšuje krevní oběh v celém těle. Pomáhá snižovat cholesterol a pomáhá proti dně. Již zmíněný detoxikační účinek se zaměřuje hlavně na játra a žlučník, také pomáhá při onemocnění ledvin a slinivky. Doporučuje se při cukrovce, protože snižuje hladinu cukru v krvi. Navíc vám bramborová šťáva pomůže zhubnout.

Bramborová šťáva na pleť?

Ano. Bramborová šťáva je skvělý prostředek pro čištění pleti. S ní je čištění rychlejší a dokonalejší, navíc léčí ekzémy a akné.

Jak si připravit šťávu z brambor?

Nejlepší je použít odšťavňovač nebo mixér, ale stačí brambory nastrouhat na struhadle a vymačkat z nich šťávu. Tuto šťávu zřeďte vodou. Na 1 polévkovou lžíci připadá 150 ml vody. Pijte čerstvé. Pokud vám vadí její chuť, ale přesto chcete vyzkoušet léčivé účinky, dochuťte si ji jinými šťávami. Můžete do ní klidně odšťavnit ještě jablko s mrkví.

Na odšťavňování se doporučují bio brambory. Dejte si pozor, aby nebyly nazelenalé, protože pak se z léku stává jed.

Článek Bramborová šťáva: Chuť sice nic moc, vyléčí ale gastritidu a sníží hladinu cukru v krvi se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bohatství ukryté v sádle

V sádle najdete mnoho nepostradatelných vitamínů. Například vitamín B4, který má vliv na metabolismus bílkovin, chrání před sklerózou a pečuje o vaše játra. Další hojně zastoupený vitamín v sádle je vitamín E, který opravuje krevní cévy a zabraňuje vzniku krevních sraženin. Hlavně přes zimu velmi potřebný vitamín D se rovněž ukrývá v sádle. Je nezastupitelný při vstřebávání vápníku a budování imunity. Kromě toho sádlo obsahuje důležité minerály, třeba zinek nebo selen.

Jak je to s cholesterolem

Sádlo obsahuje cholesterol. To je hlavní důvod, proč je tak zatracované. Ano, z části obsahuje ten špatný cholesterol, ale obsahuje i ten dobrý, který vaše tělo potřebuje. Když si toto uvědomíte, najednou už není sádlo takový strašák, jakého z něj lidé udělali.

Sádlo někdy přímo pomáhá

Jste vyčerpaní? Dejte si chleba se sádlem. Sádlo pomáhá dodat a udržet energii, takže se hodí pro ty, kteří pravidelně a tvrdě fyzicky pracují. To ale není jediná situace, kdy přijde vhod. Pomáhá při močových kamenech a při problémech s játry. Jeho příjem se hodí zvýšit přes zimní měsíce, kdy tělo obecně potřebuje více energie pro výrobu tepla.

Sádlem se můžete také mazat. Má pozoruhodné účinky proti bolesti kloubů, údajně dokonce pomáhá s plešatostí. Stačí jen pravidelně mazat konkrétní místa na těle.

iZdroj fotografie: Freepik

Sádlo jako součást kosmetiky

Sádlo může být prostředkem pro zlepšení vzhledu. Má skvělé hydratační účinky na kůži a velmi rychle si poradí se suchou pokožkou. Po promazávání sádlem je pokožka pružná, hladká a s minimem nedokonalostí. Sádlo dokonce funguje i proti akné. Takže kromě chleba ho můžete mazat také na kůži, abyste využili jeho potenciál naplno.

Jak vidíte, sádlo může být skutečně prospěšné a zdravé, když se správně používá.

Článek Tohle je důvod, proč všichni prarodiče tak často konzumovali sádlo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cholesterol může zabít

Vysoká hladina cholesterolu, která není žádným způsobem redukována, může mít za následek velmi vážné zdravotní potíže a v některých případech i smrt. Při vysoké hladině se cholesterol usazuje v cévách, což může vést k ucpávání tepen, selhání ledvin, mozkové mrtvici nebo například k infarktu. Je proto dobré si s vysokou hladinou cholesterolu nezahrávat a hlídat si ji.

Pravidelně navštěvujte lékaře

Nejjednodušším způsobem, jak monitorovat svou hladinu cholesterolu, jsou pravidelné preventivní prohlídky u lékaře. Při této prohlídce by vám měl váš lékař odebrat krev, a pokud byste měli hladinu cholesterolu vyšší, lékař vás na to upozorní a navrhne řešení, jak ji snížit. Díky těmto pravidelným prohlídkám také předejdete tomu, že o vysokém cholesterolu nebudete vědět a dozvíte se o něm až v době, kdy už bude pozdě.

Konzumujte tyto potraviny

K udržování správné hladiny cholesterolu vám pomůže i to, když do svého jídelníčku zařadíte některé potraviny. Jedním z nejlepších bojovníků s vysokým cholesterolem je například avokádo, které je plné mono-nenasycených mastných kyselin, jež pomáhají kromě snížení cholesterolu také ke správné hladině cukru v krvi. Další skvělou potravinou jsou ovesné vločky, které obsahují spoustu vlákniny, díky které mají navíc skvělý vliv na váš metabolismus, spalování tuků a také snižují hladinu cholesterolu v krvi.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jezte mořské ryby

Ke snížení hladiny cholesterolu vám pomůže také konzumace ryb. Mořské ryby jsou jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin, které přispívají k nižší hladině cholesterolu. Mezi takové ryby patří například losos, tuňák, makrela či sardinky. Konzumace ryb má zároveň pozitivní účinky na vaše srdce, jelikož jejich jezením předcházíte také různým srdečním onemocněním.

Dodržujte zdravý životní styl

Nejlepší prevencí k udržení zdravé hladiny cholesterolu je zdravý životní styl. Jezte tedy potraviny jako avokádo, ryby, ořechy, česnek či ovesné vločky. Vyhněte se kouření, konzumaci alkoholu a zařaďte do svého života pohyb. Díky všem těmto aspektům si udržíte cholesterol ve správných hodnotách a předejdete tak vážným zdravotním komplikacím v budoucnu. Jako bonus se pak budete i celkově lépe cítit a energie do každodenního života bude diametrálně odlišná.

Článek Nepřátelé cholesterolu: Pomůže avokádo, olivový olej i ořechová másla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Léky versus domácí recepty

K pročištění tepen se dají koupit farmaceutické preparáty v lékárně. Ovšem ty se neobejdou bez vedlejších účinků a jako každé léky mají negativní vliv na játra a ledviny. Proti tomu lidové recepty, budete-li vybírat selským rozumem, mohou být účinné a bez negativních účinků na zdraví.

Domácí recept pro pročištění tepen

Tento lidový recept vám pomůže nejen pročistit cévy, ale účinně srazí hodnoty cholesterolu.

Co budete potřebovat?

• 4 citrony,
• malý kousek zázvoru,
• 2 litry vody,
• 4-5 stroužků česneku
• a 2 polévkové lžíce medu.

Postup přípravy:

1. Citrony napřed velmi dobře omyjte a zalijte je vroucí vodou, aby se odstranila vosková vrstva.
2. I s kůrou je nakrájejte na tenká kolečka. Můžete použít i mlýnek na maso.
3. Zázvor a česnek oloupejte. Obě ingredience rozemelte, nebo jinak rozdrťte. Rozhodnete-li se používat mlýnek na maso, můžete ho využít ještě jednou.
4. Citrony vložte do sklenice. Budete potřebovat buď jednu velkou nebo více malých.
5. Převařte si 2 litry vody a nechte zchladnout tak, aby voda měla 60 °C.
6. Poté přidejte do vody česnek a med. Dobře promíchejte a přidejte do sklenic s citronem.
7. Vyčkejte dvě hodiny a váš lék je připraven.

iZdroj fotografie: Freepik

Aplikace a dávkování:

Tento lék užívejte každý den nalačno. Hned ráno po probuzení a večer před spaním vypijte 100 ml nálevu. Léčba by měla trvat tři týdny, potom následuje týdenní pauza a další čtyři týdny léčby s tím rozdílem, že se lék užívá pouze jednou denně, tedy jen ráno nebo večer. Záleží na vás, v kterou denní dobu vám jeho konzumace lépe vyhovuje. Lék uchovávejte v lednici, před konzumací můžete trochu ohřát ve vodní lázni. Do čtrnácti dnů by se měl dostavit výsledek.

Citron využívá lidové léčitelství také zevně. V kombinaci s medem dokáže citron vrátit vašim vlasům zdraví a lesk.

Článek Pomocník citron: Dokáže pomoci v boji proti cholesterolu, podpoří i čištění tepen se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Slunečnicová semínka vám pomohou zachovat pevné zdraví

Podle mnoha vědeckých studií mohou slunečnicová semínka zmírňovat příznaky a rozvoj některých onemocnění, včetně aterosklerózy, vysokého cholesterolu a diabetu 2. typu.

Srdeční onemocnění

Slunečnicová semínka obsahují hořčík a nenasycené mastné kyseliny, které snižují krevní tlak. Další sloučeniny obsažené ve slunečnicových semínkách navíc blokují enzym, který způsobuje zužování cév. Tím ve finále napomáhají uvolnění cév a snížení krevního tlaku. Například z jedné studie vyplynulo, že pouhých 30 gramů slunečnicových semínek denně vedlo k 5 % poklesu systolického krevního tlaku a snížení LDL (špatného) cholesterolu o 12 % .

V přehledu 13 studií bylo navíc u lidí s nejvyšším příjmem kyseliny linolové (jedna z nenasycených mastných kyselin hojně obsažená ve slunečnicových semínkách) zjištěno o 15 % nižší riziko srdečních onemocnění a o 21 % nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění, jako je například infarkt.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Diabetes

Studie naznačují, že lidé, kteří denně sní 30 g slunečnicových semínek  (samozřejmě jako součást zdravé stravy), mohou během šesti měsíců snížit hladinu cukru v krvi nalačno přibližně o 10 % více než lidé, kteří slunečnicová semínka nejedí. Navíc pokud budete konzumovat pečivo s obsahem slunečnicových semínek, snížíte vliv sacharidů na hladinu cukru v krvi. 

Tato vlastnost je dána vysokým obsahem bílkoviny a tuků ve slunečnicových semínkách, které zpomalují vyprazdňování žaludku. Díky tomu se cukry ze složených sacharidů uvolňují pomaleji. Tyto vlastnosti slunečnicových semínek jsou obzvláště prospěšné pro diabetiky 2. typu.

Chronický zánět

Krátkodobý zánět je přirozenou imunitní reakcí a pomáhá tělu bojovat s infekcí. Chronický zánět je však naopak rizikovým faktorem mnoha onemocnění, včetně již zmiňovaných srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. 

V průběhu jedné studie provedené na více než 6 000 dospělých osobách, bylo zjištěno, že konzumace slunečnicových semínek alespoň pětkrát týdně, přispívá ke snížení hladiny C-reaktivního proteinu. Jedná se o protein, který přispívá ke vzniku onemocnění srdce a cév. Lidé, kteří jedli často slunečnicová semínka, měli hladinu tohoto proteinu o 32 % nižší než ti, kteří semínka nejedli.

Sedmidenní slunečnicová kúra 

Tato slunečnicová kúra působí pozitivně na hladinu cholesterolu, krevní tlak i oběh, snižuje chronickou únavu i zánětlivé procesy v těle. K přípravě budete potřebovat jen vodu a slunečnicová semínka.

Příprava a použití:

Přiveďte k varu 500 ml vody a přidejte do ní 1 šálek loupaných, nesolených, syrových slunečnicových semínek. 10 minut povařte a odstavte z ohně, přikryjte a nechte 2 hodiny odstát. Občas promíchejte a poté sceďte. Přelijte do uzavíratelné lahve a uchovávejte v lednici. Každé ráno vypijte nalačno sklenici této šťávy. 

Článek I slunečnicová semínka mají co nabídnout: Pomohou na záněty i krevní tlak se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Česnek zvyšuje výkonnost

Česnek se podával olympijským sportovcům již ve starověkém Řecku, stejně jako dělníkům ve starověkých kulturách ke snížení únavy a zlepšení pracovní výkonnosti. Ze studií na zvířatech i lidech vyplynulo, že česnek skutečně pomáhá zlepšovat fyzický výkon a pomáhá zmírňovat únavu způsobenou fyzickou zátěží.

Česnek pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu 

Podle četných vědeckých studií česnek pomáhá snižovat cholesterol, konkrétně LDL (špatný) cholesterol, a to o 10-15 %. Snížení cholesterolu je důležitým faktorem při prevenci kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu, mrtvice a srdečních chorob.

Dalším rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění je vysoký krevní tlak. I s ním vám může dle výzkumů česnek pomoci. Například v jedné studii užívali dobrovolníci 600-1 500 mg česnekového extraktu po dobu 24 týdnů. Prokázalo se, že česnek měl stejný účinek na snižování krevního tlaku jako léky na hypertenzi.

Česnek pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě

Česnek obsahuje antioxidanty, které podporují ochranné mechanismy organismu proti oxidačnímu poškození a mohou tak pomoci předcházet Alzheimerově chorobě a demenci. Z několika studií vyplynulo, že vysoké dávky česnekových doplňků zvyšují množství antioxidačních enzymů a také významně snižují oxidační stres u lidí s vysokým krevním tlakem. Kombinace těchto účinků snižuje riziko běžných mozkových onemocnění, jako je právě Alzheimerova choroba a demence.

iZdroj fotografie: Pixabay

Recept na domácí lék s česknekem

Na přípravu budete potřebovat:

• 1 nastrouhaný (prolisovaný) stroužek česneku
• 1 polévkovou lžíci citronové šťávy
• cca 3 cm nastrouhaného zázvoru
• 1 polévkovou lžíci jablečného octa
• 1 lžičku medu

Všechny ingredience důkladně promíchejte a vzniklou směs skladujte v chladničce (maximálně po dobu 5 dnů). Konzumujte 1 polévkovou lžíci vždy před snídaní a večeří.

Článek S cholesterolem a vysokým krevním tlakem zatočí obyčejný česnek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jablka účinně snižují cholesterol

Vysoká hladina cholesterolu může vést k rozvoji vážných onemocnění. Aby se nezvyšoval do nebezpečně vysokých hodnot, lze uhlídat zdravou stravou a dostatkem zeleniny a ovoce ve stravě. Třeba právě jablky. Sníte-li každý den jedno jablko, hodnoty zlého cholesterolu (LDL) budou zázračně klesat. Navíc tento účinek nastupuje velmi rychle.

Kromě cholesterolu má konzumace jablek vliv na krevní tlak. Je to dáno obsahem polyfenolů, které pečují o zdraví vnitřního povrchu tepen. Ze stejného důvodu vám sníží riziko vzniku mozkové mrtvice. Bylo by škoda tuto levnou a dostupnou metodu nevyužít.

S jablky proti nadváze a obezitě

Jablka jsou bohatá na pektiny, vlákninu a vodu. To jsou skvělé předpoklady pro to, aby vás pár jablek dokázalo zasytit a potlačit hlad. Tím zabráníte přejídání, navíc si dopřejete zdravou svačinku, která zlepší ještě další stránky vašeho zdraví.

Pro zdravá střeva je jablka třeba

Samotná vláknina je pro střeva velmi přínosná. Typ vlákniny obsažené v jablcích pomáhá nastolit ve střevech správnou mikroflóru. Tím zlepšuje trávení a snižuje pravděpodobnost vzniku zácpy. Navíc se předpokládá, že zdravá střeva jsou základem ochrany před chronickými nemocemi.

iZdroj fotografie: Pixabay

Další zdravotní výhody jablek

• Jablka díky obsahu antioxidantů a vitamínů mohou hrát roli v prevenci některých typů rakoviny.
• Stejně jako chrání antioxidanty buňky celého těla před oxidačním stresem, tak také chrání plicní buňky. To je podklad pro další možnou výhodu jablek, a tou je, že mohou pomáhat proti astmatu.
• Existuje domněnka, že sloučenina obsažená v jablcích nazývaná quercetin, dokáže zlepšovat mozkové funkce.

Vědci stále účinky jablek ověřují v praxi a zkoumají na lidech. Nedosáhli ještě na tak vysoký vzorek populace, aby se tyto tři předpoklady daly s jistotou potvrdit.

Závěr? Jezte jablka, jsou zdravá

Jablka obsahují mnoho vitamínů a výživných látek, které přímo podporují vaše zdraví. Jejich pravidelná konzumace vás ochrání před vznikem závažných chorob, navíc se budete cítit mnohem lépe. Je jedno, jakou odrůdu si vyberete, to záleží na vaší chuti. Všechna jsou stejně zdravá. Byla by škoda jejich potenciál přehlížet.

Článek Nepřítelem cholesterolu je obyčejné jablko: Sníží jeho hladinu, navíc zlepší i trávení se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč je mrkev oranžová?

Ačkoliv v dnešní době si mrkev v jiné podobě téměř nedokážeme představit, v minulosti patřily k rozšířeným jiné odstíny. Zcela běžné byly například žluté, bílé anebo dokonce fialové mrkve. Se zabarvením této kořenové zeleniny se pojí historka, že oranžové mrkve vyšlechtili a velkém pěstovali nizozemští farmáři na podporu boje za nezávislost. Vedoucí osobností nizozemského národního probuzení totiž nebyl nikdo jiný než Vilém Oranžský.

iZdroj fotografie: Freepik

O mrkvi

Tentokrát z nutričního hlediska. Ať už si pořídíte mrkev v jakékoliv barvě (fialová nepochybně ozvláštní i obyčejný mrkvový salát), nutričně hodnotná bude tak jako tak. Je skvělým zdrojem vlákniny, antioxidantů, beta karotenu, vitamínu K1 a draslíku. Beta karoten z mrkví umí vaše tělo přeměnit na vitamín A. Jeho vstřebání pomůže, když je mrkev ve vařené podobě a konzumována s tukem (jako třeba olivový olej). Složení mrkve lze rozebrat i konkrétněji:

• vitamín A: přispívá k dobrému zraku a správné funkci imunitního systému
• vitamín K1: důležitý pro správnou srážlivost krve, pomáhá při vstřebávání vápníku (což posiluje kosti)
• draslík: udržuje krevní tlak v normálu, podporuje správnou činnost nervové soustavy

iZdroj fotografie: Freepik

3 + 1 důvodů proč si dát mrkev ještě dnes

Samozřejmě jedině za předpokladu, že na ni nemáte alergii. V tom případě ruce pryč. Pokud ale můžete, důvodů pro mrkev máte hned několik. Konkrétně tři velké a jeden takový bonusový. Mezi nejdůležitější důvody patří třeba to, že mrkev prospívá vašim očím, a to díky obsaženým karotenoidům (a potažmo tedy vitamínu A). Dostatek vitamínu A zlepšuje i poruchu vidění zvanou nyktalopie, kdy postižený vidí za šera či tmy podstatně hůře než zdravý jedinec.

Kromě toho karotenoidy v mrkvi podle několika studií (například z roku 2007 a 2014) snižují riziko makulární degenerace, která patří mezi nejčastější příčiny ztráty zraku ve vyspělých zemích. U zraku ale mrkev nekončí. Spojována je i se schopností snížit hladinu cholesterolu v krvi, což znamená menší riziko rozvoje kardiovaskulárních nemocí. Pojednává o tom například tato studie z roku 2003.

iZdroj fotografie: Unsplash

Třetím důvodem je ochrana, kterou mrkev poskytuje proti některým druhům rakoviny. Jmenovitě se jedná o rakovinu střev, žaludku a prostaty. U žen vyšší množství karotenoidů v oběhu snižuje riziko rakoviny prsu, alespoň podle této studie. Bonusový důvod pak představuje mrkev jakožto dietní, nízkokalorická zelenina, která díky obsažené vláknině navodí pocit sytosti. Podtrženo a sečteno, důvody nakoupit domů mrkve máte čtyři:

• zlepšuje či zcela eliminuje šeroslepost, chrání oči před makulární degenerací
• snižuje hladinu cholesterolu v krvi, což funguje jako prevence kardiovaskulárních chorob
• chrání proti některým druhům rakoviny: střev a žaludku, případně prostaty a prsou
• je nízkokalorická, ale výživná, a je tak vhodným pomocníkem při hubnutí

Článek Snižuje riziko rakoviny kůže, je šetrná k srdci a zlepšuje zrak: Proč pravidelně jíst mrkev se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak je na tom slanina se živinami?

Ne tak špatně. V prvé řadě se jedná o dobrý zdroj bílkovin, které jsou základní stavební kámen celého lidského organismu. Možná máte pocit, že jich za den sníte dostatečné množství, ale podle NZIP je doporučený denní příjem 0,8 gramů bílkovin na kilogram vaší hmotnosti. Kromě bílkovin obsahuje slanina celou škálu členů z rodiny vitamínu B: B1, B2, B3, B5, B6, B12. Z minerálů pak především selen, fosfor, železo, hořčík a draslík.

iZdroj fotografie: Unsplash

Slanina je tučná, ale jakým způsobem?

Slanina obsahuje především dva následující druhy tuků: mononenasycené mastné kyseliny a nasycené mastné kyseliny. V psané podobě se liší šesti písmeny, v reálu jde o mnohem víc. Mononenasycené mastné kyseliny jsou zdravé a nacházejí se třeba v olivovém oleji nebo avokádu. Nasycené mastné kyseliny jsou naopak často spojovány s rozvojem kardiovaskulárních onemocnění. To novější studie nicméně neprokazují.

Další kontroverzí je nepochybně cholesterol. Ten ale také existuje ve dvou variantách: jedna cévy chrání a druhá poškozuje. Dříve se věřilo, že cholesterol v potravě zvyšuje hladinu (toho špatného) cholesterolu uvnitř vašich cév. Novější závěry vědecké obce poukazují na to, že konzumace cholesterolu má na tuto hladinu jen malý vliv. Játra totiž cholesterol produkují na základě toho, jak moc cholesterolu přijmete ze stravy.

Slaná slanina: Je to problém?

Přílišné množství soli se často spojuje s vysokým krevním tlakem. Je pravda, že pokud na vysoký krevní tlak trpíte dlouhodobě, pak sůl ve slanině, a tím pádem slanina samotná, nejspíš není ten nejlepší nápad. A je také pravda, že některým lidem sůl ve slanině zvedne krevní tlak. Důležité ale je to, že krátkodobě to nic moc neznamená. Navíc, existují studie, které mezi příjmem soli a úmrtími způsobenými kardiovaskulárními chorobami nenašly spojitost.

iZdroj fotografie: Unsplash

Obsahuje slanina karcinogeny?

Ve světle reflektorů se tentokrát ocitají dusitany a dusičnany: obě soli kyseliny dusičné, které se liší množstvím molekul kyslíku. Při zpracování slaniny se používají kvůli zachování barvy a také jako konzervanty. Kvůli tepelné úpravě ale tvoří sloučeniny zvané nitrosaminy. Problém s nitrosaminy je následující: jsou karcinogenní. Přesto, odpověď na hlavní otázku tohoto odstavce naštěstí není jasné ano.

Nejspíš, pokud nejste vášniví chemici, vás čeká nové slovo: inhibovat. Když se řekne, že produkce nitrosaminů je inhibována kyselinou askorbovou, možná z toho dvakrát moudří nebudete. Ve skutečnosti to ale neznamená nic jiného, než to, že přidáním kyseliny askorbové se množství nitrosaminů ve slanině snižuje. Nějaké nicméně zůstanou — a máme tu studie, které poukazují na možnost zvýšeného rizika rakoviny.

Slanina: Ano nebo ne?

Na závěr přichází hrdina všech lifestylových a zdravotních poraden. Míra. Míra nikde nesmí chybět. Ani u slaniny. Existuje dostatek důkazů, že občasná konzumace slaniny není prohřešek, který by se trestal okamžitým úpadkem zdraví. Část slaniny je dokonce zdraví prospěšná. Existují nicméně zdravější varianty? Nepochybně. Slaninu si ale zcela odpírat nemusíte. Jen nezapomeňte: všeho s Mírou. Tedy, mírou.

Článek Velká slaninová kontroverze: Nastal čas rozbořit mýty. Není totiž tak nezdravá, jak se o ní říká, ba naopak se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Je řádění zlého cholesterolu vaše vina?

Nejspíš ne v té oblasti, v jaké byste čekali. Játra, která v lidském těle cholesterol produkují, totiž dokážou jeho tvorbu usměrnit na základě toho, co jíte. Pokud je vaše strava na cholesterol bohatá, játra si mohou hodit nohy na stůl a relaxovat (samozřejmě ne tak docela — zaprvé, nemají nohy). Mezi výše zmíněné tři hlavní příčiny vysokého cholesterolu patří něco jiného. A to: kouření, nadměrná konzumace alkoholu a sedavý způsob života.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jak dostat zlý cholesterol pod kontrolu?

Přestaňte kouřit, začněte pracovat na poli (jako naši předci-nevolníci) a místo alkoholu si raději studujte Písmo svaté. Vaše játra by se z takového rozhodnutí nepochybně radovala, ale pokud vás takový způsob života příliš neoslovuje, co teď? Naštěstí existují i jednodušší způsoby, jak si poradit s vyšší hladinou cholesterolu (anebo tomu rovnou předcházet). A většina z nich ani nevyžaduje návrat do středověku. Patří mezi ně:

• konzumace MUFA neboli mononenasycených mastných kyselin (například v olivovém oleji a avokádu)
• konzumace omega-3 mastných kyselin (mořské ryby jako losos nebo makrela)
• konzumace rozpustné vlákniny (ovesné vločky, fazole)
• více pohybu (jaký, to je na vás — ale ideálně takový, který vás neodrovná na další půlrok)
• méně cigaret (alternativou jsou žádné cigarety a práce na poli)

iZdroj fotografie: Freepik

Existuje domácí lék?

Tento lék, stejně jako většinu jiných domácích elixírů, je potřeba brát s rezervou. Jako takový nápoj pro dobrý pocit. Pokud vás napadne, že nápojem pro dobrý pocit je možná tak sklenka vína nebo půllitr piva či panáček něčeho tvrdšího, čtěte dál. Ačkoliv se jedná spíše o doplněk vašich snah o snížení hladiny cholesterolu, jistá logika za tímto bojovníkem proti zlému cholesterolu z vaší kuchyně přeci jenom existuje. Důvody se dozvíte pod receptem níže:

• 1 kg citronů
• 5-6 svazků petrželové natě
• 3 litry vody
• 50 g jedlé sody

iZdroj fotografie: Freepik

Jak na to? V prvé řadě nezapomeňte citrony a petrželku pořádně omýt. Na plátky nakrájené citrony (pokud budete pracovat se slupkou, tak ideálně v BIO kvalitě, abyste si omylem neudělali výluh z pesticidů) a malé kousky petržele pak smíchejte s vodou a jedlou sodou. Vařte na mírném ohni zhruba hodinu, načež po vychlazení přelijte do vhodné nádoby. Množství by mělo vystačit na pět dní, během kterých se doporučuje nápoj pít hned zrána.

Nyní přichází na řadu slíbené důvody, proč tento zvláštní nápoj konzumovat. Když z rovnice odstraníte vodu, zbydou tři ingredience: citron, jedlá soda a petržel. Teorie za citronem je taková, že vysoký (zlý) cholesterol snižují v citronu obsažené flavonoidy a vitamín C. Petržel pak svým složením napomáhá produkci dobrého cholesterolu. A jedlá soda? Je všeobecně známé, že jedlá soda funguje nejspíš na všechno: na špínu v koupelně, pálení žáhy a zřejmě i na vysoký cholesterol.

Článek Léčba cholesterolu doma: Pomoci může i nápoj z petržele a citronu, bez kvalitní životosprávy se to neobejde se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč někteří lidé považují vejce za nezdravou potravinu 

Hlavním důvodem, proč někteří lidé považují vejce za nezdravou potravinu, je skutečnost, že jejich žloutky obsahují velké množství cholesterolu. Ten je sice pro lidské tělo důležitý, ovšem před několika desítkami let proběhly dvě rozsáhlé studie, které tento prvek dávaly do souvislosti se vznikem srdečních chorob. Během několika následujících let se proto celosvětová spotřeba vajec výrazně snížila a lidé začali preferovat vaječné náhražky. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

V dnešní době, kdy proběhly nové studie, se však odborníci přiklání k názoru, že ačkoliv je pravda, že celá vejce mají vysoký obsah cholesterolu, nemusí to znamenat, že zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. 

Jak konzumace vajec ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi

Ačkoli se může zdát logické, že cholesterol ve stravě zvyšuje hladinu nebezpečného cholesterolu v krvi, obvykle to tak nefunguje. Ve skutečnosti tento prvek produkuje vaše tělo samo o sobě, přesněji lidská játra, protože je nezbytnou živinou pro tělesné buňky. Pokud tedy jíte větší množství potravin s přirozeně vysokým obsahem cholesterolu (jako jsou vejce), vaše játra produkují méně cholesterolu, což jim usnadňuje práci.

Naopak, když získáváte z potravy málo cholesterolu, vaše játra jej musí produkovat více, aby jeho nedostatek kompenzovala. A právě z tohoto důvodu se hladina tohoto prvku v krvi u většiny lidí výrazně nezmění, pokud jej přijímají zkonzumovanou stravou. Možná vás také překvapí, že se cholesterol podílí na různých procesech ve vašem těle, jako je například: 

• tvorba vitaminu D
• tvorba důležitých hormonů, jako je estrogen, progesteron a testosteron
• tvorba žlučových kyselin, které pomáhají trávit tuky

Navíc jde také o základní složku každé buněčné membrány v těle, takže je nezbytný pro přežití. Proto je v současné době konzumace vajec označována opět za doporučenou. Bohužel si však stále mnoho lidí kvůli jejich špatné minulosti myslí opak. 

Vejce jsou plná živin

Nyní již víte, že konzumace vajec vašemu tělu rozhodně neuškodí. Naopak, jsou skvělým zdrojem kvalitních živin, včetně několika důležitých vitamínů a minerálních látek. Již jedno celé vejce vám dodá 6 gramů bílkovin, 10% doporučeného denního příjmu (ddp) vitamínu A, 16% ddp vitamínu B, 21% ddp vitamínu B12, 5% ddp železa, 28% ddp selenu, 9% ddp folátů a v menším množství také mnoho dalších živin. To vše za cenu pouhých 72 kalorií. 

iZdroj fotografie: Freepik

Vejce by ve vašem jídelníčku také neměla chybět proto, že disponují velkým množstvím zdraví prospěšných účinků. Zejména pomáhají udržovat pocit sytosti během dne, podporují hubnutí, chrání zdraví mozku, snižují riziko onemocnění očí a chrání tělo před vznikem zánětu. 

Článek Pravda o vaječných žloutcích: Nejsou tak nezdravé, jak si mnozí myslí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Srdce, krevní tlak a krev

Konzumace červené řepy má dva hlavní účinky. Jednak snižuje krevní tlak, jednak má řadu pozitivních účinků na srdeční sval. Způsobuje větší relaxaci srdce, čímž se srdce více roztahuje a krev může snáze procházet a proudit. Tím dochází ke snížení krevního tlaku a zároveň se snižuje riziko vzniku srdečních chorob a infarktu.

Červená řepa patří také mezi potraviny bohaté na železo. To vaše tělo potřebuje proto, aby si mohlo budovat nové červené krvinky, které transportují po těle kyslík. Jejich tvorba se konzumací potravin s vysokým obsahem železa zvyšuje. Pokud máte zvýšenou potřebu železa, určitě si dopřejte pravidelně červenou řepu.

Játra a cholesterol

Pokud budete jíst pravidelně červenou řepu, brzy na sobě pocítíte lepší trávení. Také si snížíte pravděpodobnost, že se u vás vyvinou problémy s játry. Červená řepa obsahuje hodně vlákniny, ze které má zažívání a střeva ohromnou radost. To má také pozitivní vliv na cholesterol.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vlasy a kůže

Červenou řepu nemusíte jenom jíst. Můžete využít její potenciál i zevně aplikací na pokožku. Ať už si vyberete kteroukoli její formu, můžete si být jistí, že vám pomůže při akné, vyčistí drobné nečistoty a záněty na kůži. Jako bonus vám pomůže v červené řepě obsažený folát v boji proti vráskám a viditelnému stárnutí pleti. Další skvělé látky z červené řepy pomáhají pro růst vlasů. Nejen, že pomůžete rychlejšímu růstu vlasů, ale také je budete mít silnější a lesklejší.

Článek Červená řepa chrání nejen před srdečními chorobami. Pomocnou ruku nabídne člověku i při větších zdravotních problémech se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Přírodní lék

Následující nápoj vám pomůže přirozeně pročistit krevní oběh, zbavit se špatného cholesterolu a chronických onemocnění. Pokud již váš stav vyžaduje užívání léků, v jejich užívání samozřejmě pokračujte. Léky bez svolení lékaře nikdy nevysazujte. Tento přírodní recept bývá obecně dobře snášen a tělo na něj velmi dobře reaguje. 

iZdroj fotografie: Pexels

Složení:

• 2 střední cibule
• 1 kousek zázvoru dlouhý 2-3 cm
• 1 malá pálivá paprička
• 1 citron
• 1 malá červená řepa
• 3 zralá rajčata

Příprava:

Všechny ingredience oloupejte a nahrubo nakrájejte. Rajčata může použít i se slupkou, papriku vcelku, bez semínek. S pálivými papričkami však opatrně, nezapomeňte si pak hned umýt ruce. Všechny ingredience vložte do mixéru a důkladně rozmixujte. Nápoj následně nechte v chladničce 3-4 hodin odležet. Potom ho ostatně můžete v lednici skladovat až 2 dny.

Použití:

Pijte 20-30 ml 3krát denně, nejlépe před jídlem. Nedoporučuje se lidem trpícím žaludečními potížemi. Konkrétní dávkování:

• Cholesterol: Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, pijte denně po dobu 15 dnů, pak udělejte 15denní přestávku. Tento cyklus opakujte po dobu 3 měsíců.
• Stres: Při napětí a stresu jej užívejte 3krát denně po dobu 10 dnů, pak 10 dní pauza a opět 10 dní užívání. Takto opakujte po dobu 4 měsíců, poté si dejte 4 měsíce pauzu.
• Rakovina: V případě rakoviny užívejte také 3krát denně po dobu 3 měsíců, poté si dejte 3 měsíce pauzu.
• Krevní cukr: Pro kontrolu hladiny cukru v krvi užívejte 10x denně, poté si dejte na 6 měsíců pauzu.

Účinky jednotlivých složek

• Cibule: Díky vysokému obsahu antioxidantů zabraňuje poškození buněk, tlumí záněty a předchází vzniku nádorů.
• Zázvor: Silné protizánětlivé účinky z něj činí nejsilnější přírodní léčivo.
• Rajče: Obsahuje vitamín C, draslík a vlákninu, pomáhá regulovat hladinu cholesterolu.
• Paprika: Její účinná látka kapsaicin je významná v boji proti rakovině.
• Citron: Pozitivně působí na střeva, žaludek, játra a také stimuluje imunitní systém.
• Červená řepa: Zlepšuje krevní oběh, její antioxidanty mají protizánětlivé účinky. Zabraňuje poškození buněk a eliminuje volné radikály v těle. Zlepšuje metabolismus, léčí anémii, pomáhá detoxikovat játra. Zvyšuje také hladinu železa v krvi a posiluje imunitu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další možnosti přírodní léčby

Ke snížení cholesterolu, pročištění organismu a zlepšení kardiovaskulárního i celkového zdraví můžete použít i následující:

Astragalus

Astragalus je bylina, která se v tradiční čínské medicíně používá k podpoře imunitního systému. Má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti.

Hloh

Plody, listy a květy hlohu se používaly při srdečních potížích již v dobách Římského impéria. Současné studie zjistily, že rostlina je účinnou léčbou mírnějších forem srdečního selhání. Hloh však může mít negativní interakce s mnoha léky na předpis a jinými bylinami, takže vše předem konzultujte s lékařem nebo opravdu kvalifikovaným odborníkem na bylinky.

Lněné semínko

Lněné semínko i lněný olej obsahují vysoké množství kyseliny alfa-linolenové (ALA). Jedná se o omega-3 mastnou kyselinu, která může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Některé studie navíc naznačují, že přípravky ze lněného semínka mohou pomáhat snižovat hladinu cholesterolu, a to zejména u lidí s vysokou hladinou cholesterolu a u žen po menopauze.

Červená kvasnicová rýže

Červená kvasnicová rýže se používá v tradiční čínské medicíně. Obsahuje značné množství monakolinu K. Tato látka je chemicky identická s účinnou látkou v léku Lovastatin, který snižuje hladinu cholesterolu. 

Článek Nápoj, který dokáže zbavit špatného cholesterolu a chronických onemocnění. Skládá se z obvyklých surovin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak vzniká ateroskleróza a ucpání cév

Při ateroskleróze dochází ke změnám ve vnitřní výstelce tepen. Hromadí se zde tuky, cukry, krevní buňky, vazivo a vápník. Při nadbytku tuků a bílkovin pronikají do stěny tepen lipoproteiny. V tuto chvíli na sobě ještě žádnou změnu neucítíte.

První příznaky se objeví, až když se vytvoří tzv. fibrózní plát (vazivový, který nalehne na lipidy nalepené na stěně tepny). Ten začíná zužovat tepnu. Za čas se vytváří ve stěně cévy dutina vyplněná žlutavou mazlavou kaší, která se odborně nazývá aterosklerotický plát. Ten se plní tak dlouho, dokud nepraskne. Tím dojde k narušení nesmáčivého povrchu cévy, začnou se na něm zachytávat trombocyty, vznikne trombus a uzávěr tepny.

Lidové recepty mohou ohrozit zdraví

Jistě vás napadlo, že by některý z lidových receptů dokázal váš problém efektivně vyřešit a pročistit cévy. Dejte si však velký pozor, ne všechny rady na internetu prospějí vašemu zdraví. Pro vyčištění cév se doporučuje recept z česneku a citronu. Obě tyto přísady mají pozitivní vliv na zdraví cév, ale v rozumném množství. Pokud byste přece jen chtěli zkoušet lidové recepty, podívejte se na jeden bezpečný. Přesto se ale raději předem poraďte s lékařem.

iZdroj fotografie: Pixabay

Recept na pročištění cév – pouze na vlastní nebezpečí

Ingredience:

• 1 litr vody
• 30 stroužků česneku
• 5 citrónů

Postup a aplikace:

• Přísady oloupejte a smíchejte v hrnci.
• Zalijte vodou a nechte vařit.
• Jakmile se směs zahřeje k bodu varu (tj. začne bublat), stáhněte z plotny.
• Nechte vychladnout a pak přefiltrujte přes filtrační papír nebo hodně jemný cedník.
• Pijte každé ráno po dobu 30 dní, pak si dejte na 8 dní pauzu, a pak pijte opět 30 dní. Když to přežijete, máte na rok vyčištěné cévy. A možná i střeva.

Jak ucpání cév účinně předcházet

Pokud kouříte, přestaňte. Zařaďte do jídelníčku zdravé potraviny jako brukvovitou zeleninu, bobule, ryby, olivový olej, oves, cibuli, zeleninu a fazole. Česnek je také velmi přínosný, ale max. 2-3 stroužky denně. Ne každý snese syrový česnek do žaludku. Pijte dostatečné množství nealkoholických tekutin, nejlepší je obyčejná voda. Sledujte pravidelně hodnoty svého cholesterolu. Riziko aterosklerózy hrozí, když jsou hodnoty LDL (zlého) cholesterolu vyšší než toho hodného (HDL).

Článek Jak bezpečně léčit aterosklerózu: Čištění cév lidovými recepty nemusí být ten nejlepší nápad se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vejce patří mezi nejvýživnější potraviny na Zemi

Asi se nebudete příliš divit informaci, že vejce jsou jednou z nejvýživnějších potravin, se kterými se na Zemi můžete setkat. Je to celkem pochopitelné, když slouží pro výživu a vývoj nového života. Jsou bohaté na vitamíny A, B5, B12, B2, D, E, K, B6, folát neboli kyselinu listovou, fosfor, vápník, zinek a selen. Snězením jednoho vejce získáte okolo 75 kalorií, asi 6 g bílkovin a 5 g zdravých tuků.

Ač vejce obsahují cholesterol, tak zdraví neškodí

Na vejcích je zajímavé zejména to, že sice obsahují cholesterol, ale lidské zdraví to většinou negativně neovlivňuje. Samozřejmě u lidí s genetickými poruchami (např. hypercholesterolémií) hladinu cholesterolu zvýšit mohou. Konzumací vajec ale běžně dochází k lepší produkci HDL cholesterolu, který je označován jako „hodný“ a který omezuje vznik mrtvice nebo infarktu.

Pro zdraví očí i ve vyšším věku

Důsledkem stárnutí je také horší zrak. Některé degenerativní procesy je možné zpomalit konzumací určitých živin. K nim patří antioxidant lutein, který bývá součástí sítnice oka. Jeho dostatečné množství může snížit riziko vzniku šedého zákalu a makulární degenerace oka, což jsou dvě nejčastější oční poruchy ve vyšším věku. Na lutein jsou bohaté zejména vaječné žloutky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Kolik vajec sníst denně

Oproti dřívějším radám, které omezovaly konzumaci vajec na dvě týdně, je možné jíst vejce častěji, aniž by se to negativně projevilo na zdraví člověka. Optimální je sníst jedno až dvě vejce denně. Nejlepší je jíst vejce vařená, z nich tělo zužitkuje až 90 procent živin. Syrová vejce by se jíst neměla, protože mohou obsahovat zárodky salmonely.

Článek Kolik vajec bychom měli jíst pro své zdraví: Dřívější doporučení neplatí, člověku to spíše uškodí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Tučné ryby

Mezi nejlepší tučné ryby patří sardinky, losos, pstruh, tuňák a makrela. Ty totiž disponují vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou výborné v boji proti vysoké hladině cholesterolu – bylo prokázáno, že tyto nezbytné látky zpomalují tvorbu plaku v tepnách, snižují hladinu škodlivého cholesterolu, riziko vzniku zánětu a mozkové mrtvice. Pokud si budete chtít rybu udělat, měli byste ji vždy péct nebo vařit v páře. 

2) Celozrnné obiloviny (oves, ječmen a hnědá rýže)

Celozrnné obiloviny obsahují značné množství vlákniny, která hraje důležitou roli při snižování hladiny cholesterolu. Pokud proto chcete, aby vaše tělo zůstalo déle mladé, silné a zdravé, měli byste do svého každodenního jídelníčku zařadit například ovesné vločky, ječmen nebo hnědou rýži. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Osvědčený česnek

Česnek patří mezi nejsilnější přírodní léčiva, která jsou k dispozici naprosto po celém světě. Jeho konzumace snižuje hladinu špatného cholesterolu především díky antioxidačním vlastnostem, které získal díky obsahu alicinu. Kromě toho lidé, kteří konzumují velké množství této potraviny, obecně méně často trpí kardiovaskulárními chorobami, rakovinou, Alzheimerovou chorobou nebo stařeckou demencí. 

4) Fazole a jiné luštěniny 

Fazole jsou další užitečnou potravinou, která bojuje proti vysokým hladinám špatného cholesterolu. Tímto účinkem disponuje díky bohatému obsahu rozpustné vlákniny, která mimo jiné také podporuje trávicí trakt a pomůže vám snadněji zhubnout. Pravidelná konzumace této potraviny je proto skvělým způsobem, jak snížit pravděpodobnost výskytu kardiovaskulárních onemocnění, obezity a cukrovky 2. typu. 

5) Ořechy (mandle a vlašské ořechy)

Ořechy obsahují značné množství mononenasycených mastných kyselin, které významně přispívají ke snížení hladiny špatného cholesterolu – již půl šálku mandlí nebo vlašských ořechů týdně vám pomůže snížit hladinu cholesterolu o 7 až 10 procent. Kromě toho tyto lahodné plody přírody obsahují také fytosteroly, které blokují vstřebávání cholesterolu do krve. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

6) Ovoce (avokádo, jablka, citrusové plody, lesní plody a banány)

Avokádo, lesní plody, jablka, citrusové plody a banány jsou ovoce bohaté na pektin a vlákninu (zejména tu rozpustnou), což jsou důležité prvky, které brání vstřebávání cholesterolu do krve a snižují tak jeho hladinu. Všechny tyto druhy ovoce navíc obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které vám pomohou udržet si zdraví v co nejlepším stavu a předcházet tak srdečním chorobám a cukrovce.

Článek Kdo bojuje s vysokým cholesterolem: 6 potravin, které účinně snižují jeho hladinu v krvi se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cholesterol

Cholesterol je druh lipidu. Je to voskovitá látka podobná tuku, kterou přirozeně produkují játra. Je důležitý pro tvorbu buněčných membrán, některých hormonů a vitamínu D. Cholesterol není ve vodě rozpustný, takže nemůže sám cestovat krví. Aby játra pomohla cholesterol přenášet, produkují lipoproteiny. Lipoproteiny jsou částice z tuku a bílkovin. Přenášejí cholesterol a triglyceridy, další typ lipidů, krevním oběhem. Dvě hlavní formy lipoproteinů jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL).

iZdroj fotografie: iStock

LDL cholesterol je veškerý cholesterol přenášený lipoproteiny o nízké hustotě. Pokud vaše krev obsahuje příliš mnoho LDL cholesterolu, může vám být diagnostikována vysoká hladina cholesterolu. Bez léčby může vysoká hladina cholesterolu vést k mnoha zdravotním problémům, včetně srdečního infarktu a mrtvice. Vysoká hladina cholesterolu zpočátku jen zřídkakdy vyvolává příznaky. Proto je důležité nechat si hladinu cholesterolu pravidelně kontrolovat.

Příčiny vysokého cholesterolu

Pokud jde o vysoký cholesterol a faktory, které k němu nejčastěji vedou, na prvních příčkách stojí nadváha, nedostatek pohybu a nevyvážená strava. Svou roli hraje samozřejmě i dědičnost. Existují však i jiné, ne tak očividné důvody, které mohou vést ke zvýšení hladiny cholesterolu. 

Problémy se štítnou žlázou

Hormony štítné žlázy se podílejí na regulaci metabolismu v těle. Při snížené funkci štítné žlázy (hypotyreóza) hladiny cholesterolu obvykle stoupají.

Léky

Například antikoncepční pilulky, kortikosteroidy, antikonvulziva a antivirotika, některá diuretika a beta-blokátory mohou u některých jedinců hladinu cholesterolu zvýšit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Menopauza u žen

Menopauza je období, kdy také může dojít ke zvýšení hladiny cholesterolu. Je to způsobeno tím, že jeho koncentrace závisí na množství pohlavních hormonů v těle. Snížení hladiny estrogenu během menopauzy tedy vyvolává zvýšení hladiny cholesterolu.

Inzulínová rezistence 

Tento stav často předchází diabetu. Inzulínová rezistence může být také důvodem přírůstku hmotnosti a zvětšení obvodu pasu. Snížení citlivosti tkání na inzulín je doprovázeno současným porušením metabolismu tuků a zvýšením cholesterolu v krvi.

Chronický stres 

Často podceňujeme dopad stresu na zdraví, ale je to právě stres, který často způsobuje mnoho nemocí. Chronický stres ovlivňuje také hladinu cholesterolu: a čím delší je stresové období, tím delší bude účinek adrenalinu a působení kortizolu. Tyto hormony stimulují produkci glukózy a cholesterolu. Dalšími rizikovými faktory jsou nedostatečný noční spánek a nedostatek fyzické aktivity.

Je důležité si uvědomit, že zvýšená hladina cholesterolu se nijak konkrétně neprojevuje a není možné si jí všimnout bez absolvování zvláštních testů. Současně se jeho koncentrace může zvýšit i u těch lidí, kteří mají zcela zdravý životní styl. Doporučuje se proto nechat si alespoň jednou ročně hladinu cholesterolu zkontrolovat.

Článek Příčiny vysoké hladiny cholesterolu: Kromě nadváhy a špatné životosprávy může být na vině i menopauza, stres či léky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak vzniká ateroskleróza

Ateroskleróza, tedy chronické progresivní onemocnění cévní stěny, vzniká akumulací lipidů (zejména lipoproteinů o nízké hustotě LDL) a dalších komponent krve na stěnách velkých a středně velkých tepen. Tím dochází ke vzniku aterosklerotického plátu, k menší pružnosti cév a tepen, k jejich zúžení a omezení toku krve. Vnitřní orgány pak nejsou dostatečně zásobeny kyslíkem a vzniká jejich poškození.

Jak lze odstranit aterosklerotické pláty

Odstranění plaku z arteriálních stěn je obtížné a obvykle téměř nemožné bez použití invazivní léčby. Proto je pro běžného člověka lepší volbou předcházet jejich vzniku, případně pozastavit vývoj plaku a zabránit jeho hromadění. Toho lze docílit vhodnou stravou, zdravým způsobem života, snížením nadváhy a obezity nebo dostatečnou pohybovou aktivitou.

Tipy pro zdraví vašeho srdce a cév

Kouření zhoršuje stav krevního oběhu stejně jako konzumace alkoholu ve větším množství. Chcete-li mít své srdce zdravé, tak tyto zlozvyky určitě omezíte a zároveň do svého denního programu zařadíte aspoň 30 minut cvičení, rychlé chůze, běhu nebo joggingu. Důležité je snížit hladinu lipoproteinů typu LDL (špatný cholesterol) a zvýšit hladinu lipoproteinů HDL (dobrý cholesterol). Svou roli přitom sehrává správná dieta.

iZdroj fotografie: Pixabay

Co obsahuje dieta pro zdravou hladinu cholesterolu

V jídelníčku by neměly chybět dobré tuky, omega-3 mastné kyseliny, které jsou obsaženy v olivách, ořechách, avokádu nebo rybách. Naopak je nutné snížit příjem nasycených tuků v tučném mase a tučných mléčných výrobcích. Rozhodně stojí za to zvýšit příjem rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat LDL cholesterol. Ta bývá obsažená v zelenině nebo luštěninách. Místo rafinovaného cukru dejte přednost fruktóze v ovoci.

Na které potraviny byste neměli zapomenout

• Mezi potraviny, které pomáhají zlepšit krevní oběh, patří zejména česnek a kurkuma. Tím dochází ke snížení hladiny špatného cholesterolu a k omezení vzniku aterosklerotických plátů v cévách.
• Tři stroužky česneku se nakrájí a přidají do mléka (polotučného nebo rostlinného) a vše se při nízké teplotě zahřeje po dobu asi 2 minut. Směs by se neměla vařit. Pak se vypije, nejlépe před spaním.
• Také zlaté mléko má podobně očistné účinky. Půl čajové lžičky prášku z kurkumy se dá do šálku mléka, přidá se 1 lžička medu a špetka červeného nebo černého pepře. Může se užívat dvakrát denně.

Článek 2 účinné prostředky, které pomáhají čistit tepny. Co můžete udělat pro to, aby se vám ateroskleróza úplně vyhnula? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vysoký obsah zdraví prospěšných živin

Lněné semínko je jednou z nejstarších plodin, které lidé začali vědomě pěstovat. Od středověku se pěstuje také v českých zemích. Rostlina vyrůstá do výšky až 120 centimetrů. Její květy jsou světle modré a plodem je tobolka. V semenech se nachází spousta účinných látek nezbytných pro správné fungování lidského organismu. Proto si i v dnešní době nachází cestu do kuchyní. Jsou totiž zdrojem vlákniny, omega-3 mastných kyselin, slizů, fytoestrogenů, polyfenolů či lignanů.

Jaké jsou léčivé účinky lněného semínka

Protože lněná semena obsahují hodně vlákniny, jsou využívána třeba při problémech se zácpou nebo jiných zažívacích potížích. Oplatí se je vyzkoušet při zánětu žaludku, střev nebo při žaludečních vředech. Kdo má vysoký cholesterol v krvi, měl by tato semena pravidelně konzumovat díky obsahu omega-3 mastných kyselin. Ty pomáhají při nemocech jater, cév, snižují riziko vzniku mrtvice a udržují pravidelný rytmus srdce.

Připravte si zdravou směs se lněnými semeny

Pro někoho se může zdát konzumace lněných semen bez jakékoliv kuchyňské úpravy nepříliš zajímavá. Proto tu máme recept na přípravu směsi, jež je podstatně lahodnější. Je třeba smíchat:

iZdroj fotografie: Pixabay

• 3 lžíce lněných semen
• 1 lžíci hrozinek nebo datlí
• 2 čajové lžičky medu
• 1 lžíci sezamových semen
• 300 ml teplé vody

Lněná a sezamová semínka se dají do teplé vody. Rozinky je třeba propláchnout vodu, a pak ve vodě nechat nabobtnat po dobu alespoň 20 minut. Následně se přidají k semenům a vše se osladí medem. Směs se nechá po dobu 1 hodiny vylouhovat. Nejlepší je přikrýt ji pokličkou a dát do chladničky. Nakonec se vše rozmixuje. Užívá se ráno na lačno asi půl hodiny před jídlem.

Článek Lněná semínka jsou pro tělo hotovým pokladem. Jak z nich vymáčknout maximum? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

5 léčivých rostlin s úžasnými účinky

Vybrali jsme pro vás pět úžasných léčivých bylin, které by neměly chybět ve vaší domácnosti nebo na zahrádce. Bylo to těžké, protože léčivek se zdravotními přínosy je tolik, že by to vydalo na samostatnou knihu. Tu si můžete opatřit, až vás toto téma nadchne a budete se chtít pustit do bylinkaření.

1. Máta peprná

Nejznámější bylina s nádhernou vůní je máta peprná. Využívá se hojně v lidovém léčitelství a v aromaterapii. Až vás bude bolet žaludek nebo nepříjemně tlačit ve střevech, srovná vás mátový čaj. Všem, kdo trpí syndromem dráždivého tračníku, dokáže ulevit od bolesti. Její silné aroma snižuje nevolnost. Pěstovat na zahrádce si ji zvládne opravdu každý. Máta se sama a dobře rozrůstá a nerespektuje stanovené hranice záhonu.

2. Šalvěj

Šalvěj patří mezi protizánětlivé byliny. Můžete ji popíjet jako čaj nebo použít jako silné kloktadlo proti zánětům dásní. Funguje i preventivně. Výzkum dokonce odhalil, že šalvěj zlepšuje paměť a mozkové funkce. Podle studie může významně pomoct lidem trpícím Alzheimerovou chorobou. A nejen jim. Je dokázáno, že šalvěj zlepšuje paměť u starých i mladých lidí.

3. Skořice

Skořici máte určitě ve skřínce s kořením. Věděli jste, že je skořice úžasný antioxidant? Dokáže snižovat cholesterol a účinně snižuje hladinu cukru v krvi. Pokud chcete vyzkoušet její benefity, doporučované denní množství se pohybuje od půl do dvou kávových lžiček, což je cca 1 – 6 gramů.

iZdroj fotografie: Pixabay

4. Zázvor

Zázvor se v alternativní medicíně používá velmi často. Doporučuje se při infekcích horních cest dýchacích. Má protizánětlivé účinky a působí proti nevolnosti. Jedna studie dokonce zjistila, že účinky zázvoru jsou srovnatelné s aspirinem. Dva gramy zázvoru sníží zánět a uleví od bolesti.

5. Česnek

Pro své léčivé vlastnosti se česnek používá už od nepaměti. Působí jako prevence mnoha nemocí a dokonce zlepšuje zdraví srdce. Pomůže vám ale i při běžném nachlazení. Jeho konzumací se vám podaří snížit LDL cholesterol (to je ten zlý). Trápí-li vás vysoký tlak, pak česnek zaboduje i tady, protože může být stejně účinný jako některé léky pro snižování krevního tlaku.

Léčivé byliny a šamanismus

Léčivé rostliny využívali už staří šamani, kteří používali rostliny nejen pro léčbu neduhů, ale také pro čarování. My už na to dnes budeme koukat spíš jako na pověry, ale co kdyby to přeci jen fungovalo? Pro zajímavost se podívejte, co šamani radí. Věří, že sílu rostlin lze využít pro zajištění osobního užitku.

Objímání stromů

Objímání stromů je naprosto neškodná činnost, jejímž účelem je načerpat energii z přírody. Nejvíce energie poskytuje bříza, ale jakýkoli strom bude fajn. Nemusíte si u toho připadat nijak trapně. I když nevěříte na přenos energie, dotek kůry stromu poskytuje příjemné spojení s přírodou a skutečně vás dokáže uklidnit.

iZdroj fotografie: Pixabay

Šamanské rady na čarování s bylinami

Chcete zbohatnout? Rychle se uzdravit? Zbavit se smůly? Šamani si vědí rady se vším. Pro všechno využijete byliny, ale bude také hodně záležet na vaší víře v úspěch. Kterými rostlinami můžete čarovat?

• Jalovec – zbaví vás nepřátel a závistivců, stačí položit na pracovní stůl.
• Bobkový list – tři listy umístěné na sever vám zlepší kariéru.
• Levandule a pelargónie – dejte sušené květy do peněženky a nikdy nebude prázdná (což dá rozum, bude plná sušených květů levandule a pelargonie).
• Borovice a citronová tráva – vonný olej zlepší rozhodování a rozproudí mysl.
• Cedr a jehličnany – pomáhají uzdravit nemocné, stačí větvička nad postel pacienta.
• Pelyněk – odstraní negativní energii z vašeho domu.
• Bodlák – jako talisman nad vchodovými dveřmi pomáhá proti zlým sousedům.
• Cibule – rozpulte ji o úplňku a umístěte půlku za dveře zevnitř a zvenku, ona pak vysaje všechno zlé z vašeho bytu (a rozvoní se vůní zpoceného muže).

Zdroj: Healthline

Článek 5 nejúžasnějších bylin, které hravě zastoupí některé léky + šamanské rady, jak s nimi „čarovat“ se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to cholesterol

Cholesterol je běžně přítomný v lidském těle jako steroidní látka, která pomáhá zpracovávat tuky. Podstatnou roli sehrává i při tvorbě buněčných membrán, je důležitý pro tvorbu hormonů a vitamínu D. Potud jeho pozitivní působení. Cholesterol ale umí být i zlý, když se vlivem jeho zvýšené hladiny v krvi vytvářejí na stěnách cév sklerotické pláty. To pak vede k nemocem kardiovaskulárního systému, a pokud je neléčen, tak i k infarktu nebo mozkové mrtvici.

Jaké jsou rizikové faktory vysokého cholesterolu

Vysoký cholesterol nevzniká jen tak z ničeho. Většinou k němu vede cesta přes obezitu a nadváhu a obecně přes nezdravý životní styl, jakým je i kouření, nezdravá konzumace alkoholu, stres. Když se někdo málo pohybuje, má sedavé zaměstnání a fyzická aktivita mu ani po pracovní době nic neříká, přitom se rád a dobře nají, tak se pak nemůže divit, že na vysoký cholesterol bude nejspíš trpět.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jaké jsou příznaky vysokého cholesterolu

Když je hladina LDL cholesterolu zvýšená, může se u postižené osoby objevit bolest na hrudi, otoky a necitlivost končetin i časté bolesti hlavy. Doprovází ho i rozmazané vidění, sucho v ústech, špatný dech, ospalost, plynatost. Pokud se takové zdravotní problémy objeví, je vhodné neotálet s návštěvou praktického lékaře. Vysoký cholesterol by měl být zavčasu léčen, aby nenapáchal v těle větší škody.

Potraviny, které přispívají ke snížení cholesterolu

Základem léčby vysokého cholesterolu je kromě lékařem předepsané medikace také úprava životního stylu ve prospěch zdravého jídelníčku a pohybové aktivity. Součástí stravy by mělo být libové maso, zelenina, ovoce, chia a lněná semínka, ořechy, olivový, řepkový, sezamový olej. Omezit je nutné zejména živočišné tuky a vysokou spotřebu červeného masa.

Jakým způsobem bojujete proti vysokému cholesterolu vy?

Zdroj: Healthline, Healthline

Článek Takhle vám tělo dává najevo, že se vaše cévy zanáší nebezpečným plakem. Dejte si pozor na vysoký cholesterol se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Komáři zabíjejí až miliony lidí ročně

V tropických oblastech jsou komáři přenašeči především malárie, a tím se každým rokem nepřímo podílejí na smrti milionů lidí, kteří se jí nakazí. Po probodnutí kůže samička komára vstříkne do krve své sliny omezující srážlivost krve. Zároveň sliny fungují jako analgetikum, takže postižený bodnutí nevnímá.

Takto se do těla člověka dostanou choroboplodné zárodky. V Česku mohou komáři pasivně přenášet lymeskou boreliózu a komár záplavový přenáší valtickou horečku. U nás žijí komáři hlavně v lužních lesích, v okolí řek a jiných vodních ploch.

Kdo je náchylnější ke kousnutí komárem

Je zajímavé, že komáry lákají určité pachy. Například lidé s vysokou koncentrací steroidů nebo cholesterolu na povrchu kůže mohou na komáří kousnutí trpět více. Platí to i pro ty, kteří ve vyšším množství produkují kyselinu močovou, oxid uhličitý, dále pro obézní a těhotné ženy. Všichni tito lidé přitahují komáry jako magnet.

Jak se před komáry chránit

Proti komářímu kousnutí se nejčastěji používají průmyslově vyráběné chemické repelenty. Obsahují obvykle látky, které komárům nevoní, takže se od takového člověka drží stranou. Pomáhají také moskytiéry, tedy jemná síť natažená v noci okolo lůžka. Existují také různé elektrické odpařovače, které se umisťují do elektrické zásuvky. Vyzkoušet lze ale i přírodní ochranu před komáry, kterou poskytuje vitamín B1 neboli thiamin.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak proti komárům pomáhá vitamín B1

Vitamín B1 je rozpustný ve vodě, posiluje imunitní systém a bojuje proti stresu. Je-li ho v organismu větší množství, produkuje thiamin typický kvasnicový zápach, který komárům příliš nesedí. Výsledkem je, že se takovému člověku budou komáři obloukem vyhýbat. Vitamín B1 je zejména v kapustě, brokolici, cibuli, špenátu, zelených fazolích, lilku a slunečnicových semenech.

Vyrobte si domácí repelent

K výrobě účinného repelentu proti komárům budete potřebovat jen hrst čerstvé zelené petrželky a asi 100 g jablečného octa. Petrželka se nakrájí, rozmačká, zalije octem a nechá se vylouhovat po dobu několika hodin. Pak směs přecedíte a nalijete do láhve s rozprašovačem. Přidat můžete několik kapek oblíbeného esenciálního oleje pro příjemnou vůni. Výhodou tohoto domácího repelentu je, že nemá vedlejší účinky.

Jak se před komářím bodnutím chráníte vy?

Zdroj: Healthline

Článek Stačí doplnit jediný vitamín a komáry už nebudete zajímat. A pokud chcete dvojí ochranu, namíchejte si repelent z petrželky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Na prvním místě je úprava životosprávy

Když si v ordinaci praktického lékaře vyslechnete zprávu o tom, že hladina vašeho cholesterolu je vysoká, doporučí vám lékař změnu životního stylu ve prospěch zdravějšího jídelníčku a více pohybové aktivity. Důležité je zejména zaměřit se na složení tuků, které konzumujete. Znamená to vynechat živočišné tuky a nahradit je rostlinnými. Stojí za to vyloučit nevhodné technologické přípravy jídel, jako je smažení, fritování a grilování.

Co dalšího přispěje ke snížení cholesterolu

Z jídelníčku by mělo zmizet tučné maso, které by mělo být nahrazeno libovým drůbežím a rybami. Ze sýru je vhodnější vsadit na tvarohové a vyhnout se plísňovým a roztíratelným. Je třeba omezit příjem rafinovaného cukru a alkoholu. Lepší je nekouřit. Na svačinu si dát raději ovoce a během dne si dopřát tři porce zeleniny. Ideální je navýšit příjem vitamínu C a omega-3 a omega-6 mastných kyselin.

iZdroj fotografie: Pixabay

Dopřejte si para ořechy

Konzumace para ořechů má příznivý vliv na snižování nezdravého LDL cholesterolu. Přitom ke snížení jeho hladiny stačí sníst 20 gramů para ořechů na jednu porci. Asi 4 až 6 kousků para ořechů změní hladinu LDL cholesterolu po 9 až 24 hodinách a udrží ji po dobu 30 dní. Tyto ořechy obsahují hodně selenu, který je účinný při snižování LDL cholesterolu. Chrání tělo i před cukrovkou, ischemickou chorobou srdeční nebo sklerózou.

Jakým způsobem se snažíte udržet zdravou hladinu cholesterolu v krvi?

Zdroj: Healthline

Článek Zbavte se vysokého cholesterolu za 30 dní. Pouhá konzumace 4-6 kusů těchto ořechů ho začne snižovat už po 9 hodinách se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Není jeden cholesterol

Rozlišujeme hned tři druhy cholesterolu: celkový cholesterol, LDL cholesterol, to je ten špatný, který by se v těle neměl objevovat ve vyšších hladinách, a jako poslední je HDL cholesterol, tedy ten dobrý, který našemu tělu neuškodí, navíc pomahá držet cholesterol mimo tepny a odvádět ho do jater, kde je takzvaně přečištěn a odeslán tam, kde ho tělo využije nejlépe.   

iZdroj fotogradie: Depositphotos

HDL cholesterol udržuje cévy, srdce, ale i mozek v dobré kondici a chrání je proti rozvoji onemocnění. Kdežto hladiny LDL cholesterolu v krvi by měly být udržovány v nízkých hladinách. Pokud jsou jeho hodnoty vysoké, hrozí nám onemocnění srdce kvůli ucpávání tepen a cév. V takovém případě hrozí srdeční infarkt i mozková mrtvice.   

Úroveň cholesterolu podle věku

S přibývajícím věkem hladina cholesterolu v krvi stoupá, proto lékaři doporučují, aby lidé chodili na preventivní prohlídky, které odhalí, jaké máte hladiny cholesterolu v krvi. Vždy je lepší cholesterolu předcházet, než řešit jeho komplikace. Je to mnohem jednodušší a nehrozí vážné zdravotní komplikace. U malých dětí je méně pravděpodobné, že budou mít zvýšené hladiny cholesterolu v krvi. Po dosažení 18 let věku, by se měly provádět krevní testy každé čtyři roky až pět let. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Je známo, že muži mají celý život vyšší hladiny cholesterolu, více než ženy. Obecně se ale hladiny, jak jsme již zmínili, s věkem zvyšují. Ženy na zvýšený cholesterol trpí méně, je to také dáno tím, že celý život více dbají na skladbu jídelníčku, pravidelný pohyb a vyhýbají se stresu jak jen mohou. Pozor by si měly dávat ženy, které prochází obdobím menopauzy. 

Správné hladiny cholesterolu

Pokud se jedná o zdravou hladinu cholesterolu u dospělých, v zásadě se nikterak nemění. Ovšem ale záleží na zdravotním stavu a způsobu života. Pokud vám krevní testy prokáží 200 mg/dL celkového cholesterolu, jedná se o optimální a normální hladiny u dospělých. Jakmile se hladiny přibližují k 239 mg/dL, jedná se o hraniční hodnoty, které bychom již za žádnou cenu neměli ignorovat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Potíže nastávají, jakmile krevní testy ukazují 240 mg/dL, v takových případech se jedná o vysoké hodnoty a je třeba okamžitě zahájit řešení. Špatný, tedy LDL cholesterol by měl být nižší než 100 mg/dL. Pokud se prokáže 125 mg/dL, jedná se o hodnoty přijatelné pro zdravého člověka. Hraniční se považuje 130 až 159 mg/dL. Vysoké hladiny se považují od 160 až 189 mg/dL. 190 mg/dL, se považují za velmi vysoké hodnoty.  

Hladiny cholesterolu u dětí

U malých dětí a dospívajících jsou hodnoty celkového cholesterolu jiné. Přijatelné hodnoty u nich jsou nižší než 170 mg/dL. Vyšší hladiny, ale přesto přijatelné se pohybují od 170 do 199 mg/dL. Jedná se o optimální a bezpečné hladiny v těle dítěte. Ovšem pokud se hladina cholesterolu vyšplhá nad 200 mg/dL, jedná se o vysoký cholesterol. I takové hladiny jsou u dětí vídané, ale ne příliš časté.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zde platí, že i LDL cholesterol u dětí by měl být nižší než u dospělého člověka. Optimální hodnota LDL cholesterolu je tedy 110 mg/dL. Kdežto hraniční maxima by neměly být vyšší než 110 do 129 mg/dL. Může se objevit i více než 130 mg/dL, to už je jistě ale vysoká hladina a nejvyšší čas, kdy s vysokým cholesterolem začít akutně pracovat.  

Tipy, jak předcházet vysokému cholesterolu

Děti a dospívající by měli udržovat optimální hladiny cholesterolu. Toho docílí tak, že se budou pravidelně hýbat, nebudou sedět u počítačů a pojídat sušenky, brambůrky a pít Colu. Takové děti by jinak měly velkou pravděpodobnost vysokého cholesterolu a následné obezity. Není nic ztraceno a nikdy není pozdě udržet dětí od těchto špatných návyků dále. Začněte u nich s vyváženou stravou již v útlém věku a takové se striktně držte. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud jste tak neučinili, nikdy není pozdě se zdravou stravou začít. To stejné platí i u dospělých. I ti musejí zůstat aktivní, cvičit a jíst zdravě. Například ženy procházející menopauzou a dospělí, kteří mají vysoké hladiny LDL, mohou požádat specialistu o pomoc. Takové potíže se řeší pomocí léků, pohybu, ale i dietního opatření. Nikdy ale nezapomínejte jíst každý den velkou porci zeleniny, vlákniny, dobrých tuků a bílkovin, které pomáhají snižovat špatný cholesterol. 

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Jaké jsou správné hodnoty hladiny cholesterolu v těle? Přehledně rozlišeno dle věku a pohlaví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč je vysoký cholesterol nebezpečný?

Nejdříve ze všeho je důležité pochopit, o co se kolem cholesterolu a jeho hladiny jedná a co tato látka znamená pro lidské tělo.  Ačkoliv se to může zdát paradoxní, cholesterol je potřebnou látkou, bez které by žádný lidský organismus nemohl správně fungovat. V optimálních hodnotách je tedy nejenže naprosto a úplně neškodný, ale dokonce nenahraditelnou a potřebnou složkou. Důležité je však tuto pomyslnou hranici škodlivosti nepřekročit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Výrazný nadbytek cholesterolu se totiž posléze tělu stává nepřínosným a může způsobit řadu zdravotních komplikací. Mezi ty patří například zvýšené riziko cukrovky, obezity a vysokého krevního tlaku, který je pro člověka velmi nebezpečný hned z několika důvodů. Hlavním z nich je neúprosné zvyšování rizika srdečního infarktu, mozkové příhody a dalších podobných závažných zdravotních komplikací.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zvýšený cholesterol má navíc také vliv na ucpávání cév, které poté správně neodvádějí krev a nedokážou okysličovat jednotlivé orgány přirozeně a tak, jak mají. Dalším faktorem, na kterém se cholesterol podpisuje, je také metabolismus a trávení, které se jeho zvyšováním nezvratně zpomaluje. Je proto velmi důležité chránit sebe a své zdraví a cholesterol udržovat v potřebných a zdravých hodnotách.

Vejce jako součást jídelníčku

Co se týče konkrétně vajec a jejich vlivu na cholesterol, mnohé z informací, které se této problematiky týkají, jsou nesprávné. Vajíčka jsou totiž obecně velmi bohatým zdrojem zdravých bílkovin, minerálů a nejrůznějších potřebných látek, jako je například draslík, vápník, hořčík a zinek, které jsou nezbytně důležité pro správné fungování lidského organismu jako celku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další složkou vajec jsou také vitamíny C, B12, B2, A, B5, E a celá řada dalších živin. I když se tedy předpokládá, že vajíčka zvyšují cholesterol, není tomu vůbec tak. Jejich obsah tuků je pouze 25 % a z toho je jen 18 % tuků nasycených. Samozřejmě také záleží, jestli denně sníte 3 nebo například 10 vajíček. V takovém případě se tyto hodnoty mohou lišit, a s nimi také i množství přijatého cholesterolu.

Výhody konzumace vajec

Kromě toho, že vejce patří mezi nadmíru chutné a lehce připravitelné potraviny, mají také hned celou řadu dalších výhod a přínosů nejen pro zdraví. V první řadě je velkým benefitem jejich variabilita, díky které si již za pár minut dokážete připravit hned několik chutných pokrmů – od míchaných vajíček, přes omelety, vařená vejce až po spoustu dalších jídel, které vejce obsahují.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kromě toho jsou vejce také sytá a netrápí vás po nich pocit hladu, díky kterému ve výsledku sníte mnohem více, než byste chtěli. To se hodí zejména pokud máte v plánu zhubnout, nebo když se držíte určitého jídelníčku. Další výhodou je kvalitní složení z přírodních živočišných bílkovin, vitamínů a minerálů, které jednoduše tělo potřebuje.

Výsledek studie konzumace vajec

Po celé roky se z nejednoho zdroje šíří informace o tom, jak je jezení vajec nezdravé, protože tyto potraviny zvyšují nezdravý cholesterol v těle, mají špatný vliv na vysoký krevní tlak, a také proto, že po vejcích se prý znatelně rychleji tloustne. Jedná se však o poměrně diskutabilní a hojně diskutované téma, které se vědci rozhodli vyřešit právě díky nedávné komplexní studii, která testovala účinky konzumace vajec na dvou skupinách lidí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

První skupina měla za úkol konzumovat vždy 1 – 3 celá vejce denně, zatímco druhé skupině byly podávány nejrůznější náhražky a alternativy této základní potraviny. Studie, která trvala celých 6 týdnů, nakonec poukázala hned na několik poměrně zajímavých faktů:

• téměř ve všech případech u lidí, kteří během testování konzumovali vejce, začala hladina takzvaného „dobrého“ cholesterolu stoupat, naproti tomu hladina toho „špatného“ se téměř nezměnila
• konzumace vajec obohacených o omega-3 mastné kyseliny napomohla snížit hladinu triglyceridů v krvi
• pravidelná konzumace vajec podstatně zvýšila hladinu prospěšných antioxidantů, jako jsou lutein a zeaxanthin

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jedná se tak o velice pozitivní výsledek, který jasně poukazuje na to, že pravidelná konzumace přibližně jednoho až tří celých vajec denně neškodí, ale naopak je pro zdraví prospěšná. Pouze malé procento lidí zaznamenalo během studie mírné zvýšení diabetu oproti těm, kteří konzumovali výhradně potraviny nahrazující vejce.

Kolik vajec tedy sníst?

Ačkoliv podle studie existuje určité doporučené množství vajec, neexistuje přesně daná gramáž ani jiná jednotka, které by se lidé měli striktně držet. Každý z nás je jiný, má jiné spalování, metabolismus i jinak nastavené trávení. Všechny tyto faktory jsou dále ovlivněny také věkem, pohlavím, ale i typem práce, a také volnočasovými aktivitami, které provozujeme.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Záleží tedy konkrétně na vás a vašich zkušenostech, které jsou v tomto případě důležitější než lecjaká studie či doporučení. Samozřejmě je také dobré držet se určitého standardu a nedělat ve stravování příliš velké skoky. Pokud tedy pravidelně jíte denně 3 vejce, ale najednou byste jich snědli třeba 10, může se to odrazit například na žaludeční nevolnosti.

Zdroj: Healthline

Článek Jak je to s vejci a cholesterolem? Tohle se stane s vaším tělem, když jich budete jíst příliš mnoho se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč jsou smažená jídla tak špatná?

Při smažení potravin se jídlo stává více kalorickým, ztrácí vodu a absorbuje do sebe olej, který může obsahovat nezdravé trans tuky. Ty jak je známo zvyšují hladinu cholesterolu. Zvyšuje se hladina LDL, je to lipoprotein, známí také jako nezdravý cholesterol, který je příčinou zdravotních problémů.

iZdroj fotografie: Pixabay

LDL může ucpat tepny a způsobit kardiovaskulární onemocnění. Pravidelná konzumace smažených jídel je také spojena s vysokým krevním tlakem, který je rizikovým faktorem vzniku srdečních onemocnění.

Zvýšená hladina cholesterolu

Pokud trpíte vysokým cholesterolem, měli byste se zaměřit především na zdravé stravovaní. Změna jídelníčku vám určitě prospěje. Z jídelníčku je nutné také vynechat rizikové potraviny, mezi které patří zejména průmyslově vyrobené sušenky, uzeniny, tavené sýry a některé druhy paštik, nevhodné jsou také hotové pokrmy s dlouhou trvanlivostí a konzumace bílého pečiva.

iZdroj fotografie: Unsplash

Smažená jídla a obezita

Častá konzumace smažených jídel může způsobit nárůst hmotnosti. Konzumace těchto jídel by měla být příležitostná a je lepší si najít jiný způsob tepelné úpravy, při které není použito velké množství oleje. Snědení jedné nebo dvou porcí za měsíc nebude mít vliv na vaši váhu ani na vaše zdraví.

Řešení je pořízení fritézy

Pokud si nechcete smažená jídla odpírat a vychutnávat si křupavé řízečky jako z pánve nebo z klasické fritézy existuje výborné řešení. Pořiďte si horkovzdušnou fritézu, ve které budete potraviny připravovat na sucho bez zbytečného oleje. Připravené jídlo bude i chutnější a hlavně zdravější. Do jídelníčku je dobré zařadit především kvalitní tuky.

Zdroj: EatThis

Článek Tohle se děje vašemu tělu, když sníte smažené jídlo. Sami si zaděláváte na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu v jakémkoliv věku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Má vysoký obsah živin a lahodnou chuť

Plody mají sladkou chuť a v kuchyni je můžete použít podobně jako maliny či ostružiny, jen počítejte s tím, že jejich chuť je o něco sladší. Dají se využít také k výrobě domácích džusů, čajů, džemů, zmrzliny, marmelád či koláčů. Dále se z nich vyrábějí doplňky stravy v tekuté podobě či kapslích, které jsou dnes dostupné i v Česku. Obsahují totiž vysoké množství železa, vlákniny a vitamínu C. V čem je ale konzumace moruše bílé výhodná pro naše tělo?

Může zpomalit růst rakovinných buněk

Bílá moruše je bohatá na antioxidanty jako jsou flavonoidy, alkaloidy a fenolické kyseliny. Ty jsou známé pro svou schopnost bojovat proti rakovině. Byla tedy provedena studie na zvířatech a u myší se přišlo na to, že aplikace sloučenin z bílé moruše snížilo růst buněk rakoviny prsu. Další studie podobně zjistily, že tento extrakt zabraňoval šíření a dělení škodlivých buněk.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Bylo dokonce zjištěno, že může být účinný i proti rakovině děložního čípku a tlustého střeva. Je ovšem nutno brát v úvahu, že všechny testy proběhly čistě s extraktem, který byl z moruše vyjmutý. Je tedy zapotřebí více studií, které by ukázaly, jestli budou výsledky stejné i u konzumace doplňků stravy.

Dokáže snižovat hladinu škodlivého cholesterolu

Jsou zde výzkumy, které naznačují, že bílá moruše nejen snižuje hladinu cholesterolu, ale také zlepšuje celkové zdraví srdce. V jedné takové studii snížil čaj z jejích listů hladinu LDL (škodlivý cholesterol). Přesto jsou opět potřeba další testy, aby se zjistilo, jak by ovlivnila cholesterol u lidí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pomáhá zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi

Konečně je zde studie, která byla provedena i na lidech. Konzumace jednoho gramu extraktu z listů třikrát denně po dobu tří měsíců významně snížila, oproti kontrolní skupině, hladinu cukru po jídle. V jiné studii bylo dokázáno, že po dvanácti týdnech užívání se zlepšila celková cirkulace cukru v krvi.

Zdroj: Healthline

Článek Používá se k prevenci rakoviny, zmírnění cukrovky a vysokého krevního tlaku. Přesto zůstává pro mnohé tajemstvím se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Váš organismus může být intolerantní na laktózu

Intolerancí se rozumí částečná až úplná neschopnost zpracovávat laktózu obsaženou v mléce a produktech z něj. Téměř tři čtvrtiny lidí jí trpí. Její příčinou je vrozený nedostatek enzymu potřebného ke štěpení laktózy. Konzumací mléka a mléčných výrobků pak tělo zbytečně zatěžujete.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud intoleranci máte, a přesto mléčné výrobky dále konzumujete, mohou se u vás vyskytnout různé příznaky. Mezi ně patří například zažívací problémy, které jsou nejčastější. Dříve se dokonce i myslelo, že dlouhodobé pití mléka může vést ke zvýšené hladině cholesterolu. Ale je tomu opravdu tak?

Zvýšená hladina cholesterolu je nebezpečná

Při problémech s cholesterolem je lidem vždy doporučována změna jídelníčku. Je všeobecně známo, že konzumace tučných, mastných a slaných jídel ve velkém množství má špatný vliv na cholesterol. I malými změnami však můžete jeho hladinu dostat zpět pod kontrolu. Jíst zdravé porce plné živin vám přispěje k celkovému zdraví.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mléko občas bývalo spojováno s cholesterolem. Někteří ho považovali za příčinu jeho zvýšené hladiny. Průzkumy však v této oblasti nebyly dostatečné, a tak se názory odborníků na toto téma často různily. Proto se vědci rozhodli vytvořit novou studii, aby se jednou provždy zjistilo, zda pití mléka s cholesterolem opravdu souvisí.

Má mléko pozitivní nebo negativní vliv na cholesterol?

Výzkum se zakládal na tom, že zdraví lidé pili více mléka než lidé s intolerancí. A výsledky byly opravdu překvapivé. Navzdory prvotním předpokladům se zjistilo, že mléko je zdravou součástí vašeho jídelníčku. Zdraví lidé konzumující více mléka měli nejen nižší hladinu cholesterolu, ale navíc u nich došlo ke snížení rizika srdečních onemocnění.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mléko a mléčné výrobky jsou totiž skvělým zdrojem hned několika vitamínů (D, A, B, …), vápníku a hořčíku. A jsou to především minerály v nich obsažené, které přispívají ke zdraví vašeho srdce. Bylo tudíž prokázáno, že nemají negativní vliv na váš cholesterol. Pokud máte tedy s jeho hladinou problémy, nemusíte se mléku vyhýbat, a to ani tomu plnotučnému.

Zdroj: Verywellhealth

Článek Ovlivňuje mléko hladinu cholesterolu v krvi? Nový výzkum tuto otázku zodpověděl se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cholesterol a plak

Každý už slyšel o cholesterolu – sloučenině, která je součástí buněčných membrán téměř všeho živého, až na vzácné výjimky. Je to lipofilní alkohol, to znamená, že je nerozpustný ve vodě, a tedy i v krvi. V krevní plazmě je přítomen ve formě lipoproteinů – komplexů s transportními proteiny apolipoproteiny. Díky nim se cholesterol může šířit do cév celého těla. Je ale třeba dodat, že samotný cholesterol je pro nás nezbytnou látkou.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jak se ucpávají tepny?

Obecně se uznává, že cholesterol se hromadí na stěně, dokud se céva nezúží natolik, že by to ovlivnilo průtok krve. Ve skutečnosti se však cholesterol neukládá na stěně cévy, ale uvnitř ní. Intima – vnitřní výstelka cév – je tvořena endotelovými buňkami. Pod ní je volná pojivová tkáň, ve které se kromě mezibuněčné látky nacházejí i makrofágy, a právě ty jsou zodpovědné za tvorbu plaků.

Makrofágy jsou bílé krvinky, které se přímo účastní boje s infekcemi. Kromě toho se jedná o zachycovací buňky – ničí nejen cizí bakterie, ale také zbytky zničených buněk a další součásti, které již nejsou v těle potřeba. Regulují také hladinu cholesterolu v krvi, jak je uvedeno výše, jeho zachycením z krevní plazmy. Pokud je příliš mnoho špatného cholesterolu, dochází k přetížení makrofágů, ti nevědí, jak úplně zpracovat cholesterol, a proto se transformují do pěnových buněk, které odumírají a hromadí uvnitř cévní stěny.

To znamená, že pokud člověk vede zdravý životní styl a koncentrace „špatného cholesterolu“ v jeho krvi nepřesahuje normu, nedochází k tvorbě plaku. No a pokud člověk nezmění svůj životní styl, rizika pro jeho zdraví zůstávají vysoká.

Chirurgické čištění cév

K obnovení průtoku krve ve velké cévě postižené aterosklerózou se používají dvě hlavní metody:
Stentování – Chirurg otevře tepnu, kde se vytvořil plak, který ohrožuje život člověka, odstraní ji a na místo poškození umístí náplast – buď z umělých materiálů, nebo z tkáně pacienta. Poté se do cévy vloží speciální trubice stentu, která se po zavedení otevře a vytvoří jakýsi síťový tunel, kterým bude krev volně a bez prodlení protékat.

Roubování – Pokud je céva zablokována tak, že nelze umístit stent, vytvoří se kolem zablokované oblasti obtoková cesta. Neexistují žádné jiné způsoby čištění cév, nebo spíše nefungují.

iZdroj fotografie: Pexels

Tradiční metody ochrany krevních cév

Co lze udělat bez čekání na stav, kdy jediná možnost bude, nechat si pomoci od chirurga? Nejprve je třeba si uvědomit, že jakékoli tinktury, éterické oleje, odvary spadají do agresivního prostředí žaludku, což zcela mění jejich vlastnosti. I když si myslíme, že se některé účinné látky dostaly do střev, nastává problém s jejich vstupem do krve. A konečně, i když by se tyto sloučeniny mohly dostat do krevní plazmy, aterosklerotický plak jsou buňky mrtvých makrofágů, naplněné cholesterolem, uložené pod vnitřní výstelkou stěny cévy. Takže v tomto případě si sami víceméně můžete pomoci jen změnou životního stylu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Dieta a zdravý životní styl

Ve skutečnosti fungují nejjednodušší a nejznámější metody: strava, kontrola hladiny cholesterolu v krvi a zdravý životní styl. Tato slova znějí nudně, ale toto jsou jediné způsoby, jak si udržet zdraví cév. Měli byste přejít na vařené maso, snížit ve stravě podíl hovězího, vepřového a jehněčího masa a vzdát se drobů. Vítány jsou tučné ryby a drůbeží maso (bez kůže) je také prospěšné. Nejméně 55-60% denního příjmu kalorií by mělo být ovoce a zelenina.

Zdroj: Healthline

Článek Jak správně pročistit krevní cévy a vyhnout se obloukem infarktu? Mýty a mylná realita, které se denně dočítáme se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay

Sklenice grapefruitového nebo pomerančového džusu denně má mnoho benefitů

Grapefruit je bohatým zdrojem bílkovin, navíc poskytuje tělu vitamin C, vlákninu a minerály, jako je hořčík a draslík. Silný antioxidační potenciál grapefruitů spolu s jejich vynikajícím nutričním složením je skvělý pro snížení hladiny cholesterolu. Podle studie publikované v Lipids in Health and Disease bylo zjištěno, že i pravidelná a dlouhodobá konzumace pomerančového džusu snižuje hladinu cholesterolu a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Vhodná je také šťáva z granátového jablka. Ta obsahuje vysokou hladinu antioxidantů, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu, což drží udržuje na uzdě kardiovaskulární onemocnění.

Vhodná je i konzumace jablečného octa a lněného semínka
Jablečný ocet obsahuje kyselinu octovou a pektin. Zatímco kyselina octová vám pomáhá při ztrátě nežádoucí tělesné hmotnosti spojené s vysokým cholesterolem, špatný cholesterol (LDL) se váže na pektin (vlákninu) a je vylučován z vašeho těla. Pomáhá i konzumace lněného semínka. To obsahuje lignan zvaný secoisolariciresinol diglukosid (SDG), který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a snižuje riziko vzniku onemocnění jater. Nejlepším řešením pro snížení vysoké hladiny cholesterolu je dodržování následujících pravidel:

• Vylučte ze své stravy nezdravé tuky.
• Denně cvičte.
• Přestaňte kouřit.
• Snižte svoji nadváhu.
• Vyvarujte se pití alkoholu.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Článek Přírodní prostředky na snížení nebezpečně vysoké hladiny cholesterolu v krvi se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj fotografie: iStock

Změny na kůži

Kromě speciálního krevního testu, který ukáže přesné hodnoty cholesterolu v těle, vám jeho zvýšení může prozradit i vaše kůže. Ta totiž s nárůstem cholesterolu ztrácí svou přirozenou pružnost a lesk. Stává se také matnější a mírně našedlou. Mnoho lidí si neuvědomuje závažnost těchto příznaků, a proto tento problém většinou řeší kosmetickými úpravami, které jsou bohužel pouze dočasné a vůbec neřeší pravý problém.

iZdroj fotografie: istockphoto.com

Další změnou, kterou bude vaše tělo při zvýšeném cholesterolu vykazovat, budou drobné skvrny, nebo spíše drobné tukové polštářky umístěny kolem očí. Jsou sice bez bolestné a jedná se spíše o kosmetickou vadu krásy, jejich vznik je majákem, který upozorňuje na váš zdravotní stav. Proto když na svém těle zpozorujete tyto příznaky, raději okamžitě vyhledejte lékaře.

Vyrážka a svědění kůže

Vyrážky a různé druhy svědění kůže jsou sice nejčastěji reakcí na alergický podnět pro tělo, mohou však značit také změny metabolismu lipidů, které poukazují na zvýšení cholesterolu. Nejčastěji se jedná o vyrážky a svědění bez zjevného původu, ale také pálení a brnění kůže a jiných částí těla. Tyto symptomy mohou značit alergickou reakci, přepracovanost a dlouhodobé známky únavy, také ale řadu vnitřních problémů.

iZdroj fotografie: istockphoto.com

Proto když se u vás objeví tyto, nebo podobné příznaky, je lepší si dát chvilku pauzu od práce a povinností a navštívit svého lékaře. Ten už vám pomůže zjistit jejich pravou příčinu i adekvátní léčbu přizpůsobenou tomu, co vám ve skutečnosti je. I když se to totiž nezdá, naše tělo nás před každým ohrožením, ať už vnějším nebo vnitřním chce vždy varovat. Záleží jen na nás, jak moc těmto varovným signálům věnujeme pozornost.

Článek Známky zvýšené hladiny cholesterolu v krvi se mohou projevit specifickými změnami na kůži se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Kefír a zdraví člověka

Výčet příznivých účinků kefíru na lidské zdraví je opravdu dlouhý a pokud bychom měli kromě výše uvedeného pozitivního působení na činnost střev uvést ty nejpodstatnější, byly by to tyto:

• přispívá ke snížení hladiny nebezpečného cholesterolu v krvi
• pomáhá při respiračních onemocněních, astmatu a silných bolestech hlavy
• zmírňuje deprese
• pozitivně působí na celý kardiovaskulární systém
• působí proti vytváření metastáz
• je účinný při léčbě onemocnění ledvin
• pomáhá při redukci hmotnosti.

Kefírový nápoj pro snížení váhy

Pokud trpíte nadváhou nebo dokonce obezitou a hledáte účinný přírodní prostředek, který by vám pomohl se snížením hmotnosti, je kefír tou správnou volbou. Zkuste si připravit zdravý a chutný koktejl podle níže uvedeného receptu a uvidíte, že vám hubnutí půjde lépe.

Pro jeho přípravu budete potřebovat 300 ml kefíru, 1 okurku, po třech snítkách koriandru, kopru a petrželky, sůl a pepř.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Do mixéru vložte koriandr, kopr a petrželku, na kousky nakrájenou okurku a zalijte je polovinu předepsaného množství kefíru. Zapněte mixér a směs dobře rozmixujte. Poté ke směsi dolijte i druhou polovinu kefíru a znovu mixér zapněte. Do hotového koktejlu můžete podle chuti přidat k dochucení trochu soli a pepře.

Nápoj je nejen osvěžující, ale také blahodárně působí na vaše zdraví a pomůže vám s redukcí vaší hmotnosti, zvláště tehdy, pokud jím nahradíte snídani nebo večeři. Uvidíte, že pokud ho takto zařadíte do svého jídelníčku a přidáte trochu pravidelného pohybu, účinky se velice rychle dostaví.

Článek Kefír vyniká nejen svou chutí, ale také příznivými účinky na lidské zdraví. Pomůže vám dokonce i zhubnout! se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co způsobuje vysoký cholesterol?

• Potraviny bohaté na nasycené mastné kyseliny a tuky.
• Nadváha.
• Neaktivita (necvičení).
• Věk (čím jste starší, tím jste ohroženější).
• Rodinná anamnéza.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Esenciální olej z lemongrass

Pokud se bojíte, že byste mohli mít vysoký cholesterol, pak do svého jídelníčku můžete zařadit esenciální olej z lemongrass. Stačí, když do sklenice vody přidáte dvě kapky tohoto oleje a tuto směs vypijete. Pijte dvakrát denně.

Rybí tuk

Rybí tuk je nejlepší užívat ve formě doplňku stravy: denně byste měli sníst 1000 mg rybího tuku. Můžete také konzumovat ryby jako sardinky, losos, makrela a tuňák. Rybí olej je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Pravidelný příjem těchto mastných kyselin je jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi. Pomáhají také snížit riziko srdečních onemocnění.

Kokosový olej

Každý den byste si měli dopřát lžíci kokosového oleje. Můžete ho sníst přímo nebo jej použít namísto klasického kuchyňského oleje, a to i do salátů. Je známo, že kokosový olej zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Na druhou stranu zase snižuje hladinu špatného cholesterolu. Také pomáhá udržovat váhu pod kontrolou.

Česnek

Denně si v rámci svých pokrmů dopřejte alespoň jeden stroužek drceného česneku (pokud možno syrový). Česnek obsahuje sloučeninu zvanou alicin, která se uvolňuje, pouze když jej rozdrtíte.

iZdroj obrázku: Pixabay

Článek Jak přirozeně snižovat hladinu svého cholesterolu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co nejméně sacharidů

Princip ketogenní diety je v tom, že díky velmi nízkému příjmu sacharidů se tělo uměle dostane do stavu ketózy, tedy zvýšené koncentrace ketolátek v krvi. Ty jsou následně využívány jako zdroj energie, nejčastěji jde o acetacetát a β-hydroxybutyrát. Všechny další živiny přijímá tělo z tuků a bílkovin, jejichž příjem je naopak zvýšený. V praxi to znamená, že při ketogenní dietě se kromě cukrovinek lidé vyhýbají potravinám, jako jsou:

• pečivo
• těstoviny
• rýže
• brambory

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Ketogenní dieta a cholesterol

Výrazně zvýšený příjem tuků, které tvoří až 80 % energetického příjmu organismu, pochopitelně vyvolává otázky, jak se tento typ diety promítne do hladiny cholesterolu v krvi. Protože ketogenní dietu lékaři uznávají jako v podstatě vhodnou pro většinu populace, a dokonce se u ní objevily i příznivé dopady na zdravotní stav epileptiků, vliv diety na cholesterol a srdce byl předmětem hned několika studií.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Pokud byste očekávali, že zvýšený příjem tuků se nutně projeví také na jejich zvýšeném ukládání, jste na omylu. Lidé s nadváhou, kteří drží ketogenní dietu, ztrácejí zejména viscerální tuk, ale i tuk z jiných oblastí. Zlepšují se i další ukazatele, jako je inzulinová citlivost, hladina triacylglycerolů v krvi, ale také hladina „hodného“ HDL cholesterolu, který je naopak pro zdraví srdce a cév přínosný. Ze studií vyplývá, že ketogenní dieta je výrazně zdravější než dieta s nízkým obsahem tuků.

Článek Co udělá ketogenní dieta s hladinou cholesterolu? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Důležitá je konzumace nenasycených tuků

Smyslem této diety je změnit spalování sacharidů na spalování tuků, čemuž se říká ketóza. Obava ze zvýšeného cholesterolu je na místě, denní příjem tuků by při této dietě měl být až 80 % z příjmu, sacharidů je oproti tomu jen 20-50 gramů. Někteří lidé se ale uchylují ke konzumaci nezdravých variant, jako je máslo a živočišné tuky, které mají opravdu negativní vliv na funkci srdce. 

Neexistuje jediná ketogenní strava, v jídle nalezneme několik typů tuků a důležitý je jejich výběr. Některé lipoproteiny chrání naše srdce a některé mu naopak dokážou přitížit. Podle recenze publikované v Nutriens lidé s normální hmotností a obezitou, kteří se stravují podle této diety, zaznamenali snížení celkového cholesterolu. Autoři upozorňují na konzumaci nenasycených tuků, které pozitivně ovlivňují zdraví.

iZdroj fotografie: Unsplash.com

Zdravý způsob ketogenní stravy

Klinická dietoložka z Frankel Cardiovascular Center v Michiganu Susan Ryskampová říká, že z užívání keto diety mají opravdu dobré kardiovaskulární výsledky. Některým pacientům je doporučeno pokračování i po léčbě. Při dodržování tohoto stylu stravování pacientům Ryskampová doporučuje přijímat tuky chránící srdce, tedy nenasycené. Mezi to patří konzumace ořechů a másel z nich, avokáda, semen a extra panenských olejů, jako je např. olivový.

Nejde jen o dodržování vysokého obsahu tuků, ale také o minimalizaci příjmu sacharidů, na což často lidé zapomínají. Důležité je také získání dostatečného množství vlákniny, což může být pro někoho náročné. Dobrým zdrojem vlákniny je zelenina, např. brokolice a špenát.

Článek Keto dieta a její vliv na cholesterol se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co vysoký cholesterol způsobuje?

 Tyto faktory jsou nejběžnějšími původci vysokého cholesterolu. V dnešní moderní společnosti ohrožují téměř každého. Proto je dobré jejich seznam vzít na vědomí. Některým se totiž můžete vyvarovat:

• smažené a tučné výrobky
• nadváha a málo pohybu
• věk
• genetické dispozice

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Pokud máte podezření, že jste rizikoví, cholesterol odhalí krevní test u lékaře. Většinou totiž nezjistíte, že na něj trpíte, dokud vás doktor neotestuje. Někteří dokonce na tuto skutečnost přijdou až poté, co prodělají infarkt nebo mrtvici způsobené právě vysokým cholesterolem.

Prevence

Vysokému cholesterolu můžete předejít. Vyřaďte z jídelníčku nezdraví jídla jako jsou sušenky, chipsy, atd. Každý den si chvilku zacvičte. Nemusíte podávat špičkové výkony, děláte to pro sebe a své zdraví. Přestaňte kouřit. Hlídejte si váhu. Na internetu si sami z pohodlí domova můžete spočítat, zda nemáte nadváhu. Vyhýbejte se alkoholu.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jaké potraviny jíst?

Existuje několik potravin, které vám mohou v boji s cholesterolem pomoci. Odbourávají totiž jeho hladinu v krvi. Zkuste do jídelníčku zařadit například ovesné vločky, celozrnné výrobky, luštěniny, avokádo a ořechy.

Existuje i několik triků, jak hladinu cholesterolu snížit. Každé ráno vypijte na lačno sklenici vody s vymačkaným citronem. Pijte čerstvě vymačkané ovocné džusy, nejlepší je pomeranč nebo granátové jablko. Do džusu můžete přidat také lžičku chia semínek. Pijte zelený čaj. Každý den si dejte stroužek česneku. Uvidíte, že zdraví jídelníček v kombinaci s pohybem udělá zázraky.

Článek Strašák jménem vysoký cholesterol a jak si s ním poradit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vyšší než požadované množství cholesterolu v těle způsobuje jeho hromadění v tepnách. V nejtěžších případech dochází k ateroskleróze, která může vyústit až vážnými problémy se srdečním a krevním oběhem, krevními sraženinami, srdečními infarkty a mrtvicemi. Zajímat se proto o hladinu cholesterolu v krvi je velmi důležité. Pravidelnou konzumací některých potravin můžete jeho hladinu regulovat.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Není cholesterol jako cholesterol

Při diskuzi o cholesterolu je nutné uvést na pravou míru, že ne každý cholesterol je škodlivý. Cholesterol můžeme rozdělit na ten „dobrý“ a „zlý“. V praxi se setkáte spíše s tímto označením:

• LDL (lipoproteiny s nízkou hustotou)
• HDL (lipoproteiny s vysokou hustotou)

Právě LDL je pro organismus problémem. Zvyšuje riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody. Naopak HDL těmto komplikacím předchází a zabraňuje jeho usazování. Jeho hladina by proto měla být co nejvyšší.

iZdroj obrázku: Pixabay

Potraviny snižující cholesterol

Odborníci k vyrovnání hladiny cholesterolu doporučují několik přírodních surovin. Patří mezi ně i základní potraviny, které vás možná překvapí. Příkladem je zelený čaj. Pokud vypijete alespoň 3 šálky denně, jeho silné antioxidační účinky vám pomohou snižovat hladinu LDL. Dále je doporučována citrusová šťáva (grepová, pomerančová i citrónová), chia semínka, probiotické jogurty nebo lisovaný česnek. Účinným pomocníkem jsou i oleje. Blahodárně působí zejména rybí, kokosový a některé druhy éterických olejů, například bazalkový nebo olej s lemongrass.

Článek Přírodní cesta v boji s vyšším cholesterolem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.