Jak si ulevit od bolesti v horní části zad

Pokud vás bolí mezi lopatkami či šíje, případně vás od napětí v zádových svalech bolí hlava, je nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem úlevy masáž. Tuto jednoduchou masáž zvládnete bez pomoci zcela sami, jedinou pomůcku, kterou budete potřebovat, je tenisový míček a rovná stěna (případně podlaha).

Chcete-li dosáhnout trvalého pozitivního účinku, provádějte tento postup uvolnění zad pravidelně. Jedinou kontraindikací je horečka nebo tělesný stav, který vylučuje jakýkoli druh cvičení. Ztuhlé svaly se zklidňují tlakem a třením, na těchto místech je mnohem jednodušší a účinnější provést masáž tenisovým míčkem než palci a prsty.

iZdroj fotografie: Freepik

Základy techniky masáže tenisovým míčkem

Základní myšlenkou masáže tenisovým míčkem nebo jakékoliv masáže s jakýmkoliv druhem míčku je vyvinout specifický tlak na ztuhlé nebo bolavé místo ve svalu tím, že míček vložíte mezi své tělo a rovnou pevnou podložkou, obvykle podlahu či stěnu. Jde o to, abyste se pomocí míčku dostali do míst, kam se rukama jednoduše nedostanete.

Masáž můžete provést i vleže na podlaze, ale pokud budete stát u stěny, budete mít mnohem lepší kontrolu nad tlakem. Navíc si trochu procvičíte kvadricepsy. Vložte míček mezi záda a stěnu a masírujte si míčkem bolavý sval. Využívejte pohyb nahoru a dolů, případně malé kroužky. Masáž míčkem provádějte několik minut a následně si svaly ještě protáhněte.

Poznámka: Pokud vás bolí spodní část zad, můžete použít stejnou techniku, ovšem je lepší provádět ji vleže.

Výhody masáže tenisovým míčkem

Účinek tenisového míčku může mít jak lokální, tak celkový vliv na úlevu od bolesti zad. Při masáži dochází v bolavých tkáních obvykle k následujícím změnám:

• Snižuje napětí ve svalech a pojivových tkáních
• Zlepšuje fungování cév a zvyšuje průtok krve
• Podporuje tok hojivých živin a výživy
• Uvolňuje endorfiny (přirozené hormony vašeho těla bojující proti bolesti) a snižuje tak celkové vnímání bolesti.
• Masážní účinek také snižuje hyperaktivitu nervů, čímž se snižuje počet signálů bolesti vysílaných do mozku.

Článek Masáž tenisovým míčkem aneb Jak se rychle zbavit bolesti zad bez pomoci odborníka či léků. Postup je velice jednoduchý se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak automasáž vypadá?

Pokud cítíte napětí nebo bolest, může vám masážní terapie pomoci cítit se lépe. Jedná se o stlačování a tření kůže a spodních svalů. Má mnoho fyzických i psychických výhod, včetně úlevy od bolesti a uvolnění. Ne vždy však musíte navštěvovat maséra, abyste z ní měli užitek. U některých obtíží může být prospěšná i automasáž.

Při automasáži manipulujete rukama s vlastními svaly. Jedná se o hnětení kůže a vyvíjení tlaku v určitých místech. Pokud byste chtěli vyzkoušet automasáž pro úlevu od bolesti, je užitečné znát určité techniky, které vám pomohou z ní vytěžit co nejvíce.

Automasáž při bolestech šíje

Bolesti šíje jsou často způsobeny přetížením a špatným držením těla. Pokud máte pocit napjaté a bolestivé šíje, vyzkoušejte tuto techniku:

1. Spusťte ramena směrem od uší. Narovnejte krk a záda.
2. Vyhledejte bolestivá místa na krku. Pevně je stiskněte prsty.
3. Jemně krouživými pohyby pohybujte prsty. Opakujte v opačném směru.
4. Pokračujte po dobu 3 až 5 minut.

Automasáž při bolestech hlavy a napětí

Pokud trpíte bolestí hlavy, automasáž vám může pomoci uvolnit napětí. Obzvlášť pokud je vaše bolest hlavy vyvolána stresem:

1. Spusťte ramena směrem od uší. Narovnejte krk a záda.
2. Najděte spodinu lebeční (tam kde vám vzadu na hlavě končí vlasy). Položte ukazováček a prostředníček každé ruky doprostřed, konečky prstů se dotýkají.
3. Jemně tlačte a posouvejte prsty směrem ven nebo dolů, a to ve směru, který je vám příjemnější.
4. Prsty pohybujte malými krouživými pohyby. Zaměřte se na napjatá místa spolu s oblastmi kolem nich.

Automasáž pro úlevu od zácpy

Tento typ masáže přináší úlevu tím, že stimuluje pohyb střev. Může také snížit nadýmání, křeče a napětí v břiše:

1. Lehněte si na záda. Položte si ruce dlaněmi dolů na pravou stranu podbřišku v blízkosti pánevní kosti.
2. Jemně masírujte krouživými pohyby směrem nahoru k žebrům.
3. Pokračujte přes břicho k levým žeberním kostem.
4. Pokračujte po levé straně břicha až k pánevní kosti.
5. Krouživými pohyby masírujte po dobu 2 až 3 minut pupek.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Automasáž dolní části zad

Tato metoda dobře funguje při bolesti spodní části zad. Nepotřebujete k tomu žádné vybavení:

1. Posaďte se na podlahu se zkříženýma nohama. Narovnejte záda.
2. Položte palce na obě strany křížové kosti, ploché trojúhelníkové kosti v dolní části páteře.
3. Pohybujte palci malými krouživými pohyby nahoru a dolů po křížové kosti.
4. Tlačte na napjatá místa. Udělejte pauzu, poté uvolněte.
5. Pokračujte podle potřeby a nezapomeňte zhluboka dýchat.

Automasáž tenisovým míčkem

Záda si můžete masírovat také vleže na tenisovém míčku. Pevný tlak míčku může uvolnit napětí v zádech.

1. Lehněte si na podlahu na záda s pokrčenými koleny.
2. Umístěte tenisový míček přímo pod napjaté místo na zádech. Vydržte 20 až 30 sekund.
3. Chcete-li zvýšit tlak, jemně otáčejte tělem, abyste se o tenisový míček opřeli. Pro zvýšení tlaku můžete také překřížit jeden kotník přes opačné koleno.

Jaké jsou vaše zkušenosti s automasáží?

Zdroj: Healthline

Článek Po 6 minutách odezní bolest hlavy, zad i zácpa: Naučte se automasáž a lékárničku už nebudete potřebovat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Motýl na polštáři 

Ještě než začněte, je třeba brát na vědomí, abyste všechna cvičení prováděli s pomalým nádechem (počítejte jedna, dva, tři), krátkým zadržením dechu (jedna, dva) a pomalým výdechem se zintenzivněním ke konci (jedna, dva, tři, čtyři). Lehněte si na záda, a pod lopatky si položte malý polštářek nebo složený ručník. Spojte chodidla k sobě, roztáhněte kolena do stran a vydechněte. V této poloze vydržte několik minut, abyste dosáhli co nejlepšího protáhnutí.  

2) Sed na patách s polštářem 

Posaďte se hýžděmi na paty, vezměte si polštář, zapřete jej v kolenou a poté si na něj položte trup. Následně jej rukama obejměte. Zhluboka se nadechněte, poté otočte hlavu doleva a vydechněte. V poloze vydržte několik minut, poté cvičení proveďte na druhou stranu. 

3) Sed na patách bez polštáře 

Zůstaňte ve stejné poloze, jako při předchozím cvičením, ovšem nyní odložte polštář stranou. Poté natáhněte ruce před sebe o něco šířeji než ramena a vytočte hlavu do leva – měli byste pociťovat, jak se vám protahují svaly na bocích a ramenou. Nyní se zhluboka a pomalu nadechněte do svých zad, následně plynule vydechněte. V poloze vydržte alespoň minutu, poté otočte hlavu na opačnou stranu a cvičení opakujte. 

iZdroj fotografie: Pexels

4) Vyhrbení zad

Klekněte si, uvolněte záda a krk a opřete se rukama o podlahu. Poté sklopte hlavu dolů a začněte co nejvíce prohýbat svá záda směrem nahoru – jako byste se chtěli co nejvíce vyhrbit. Snažte se tlačit co nejvíce do dlaní, abyste cítili protažení zejména v horních zádových svalech. Tuto pózu zaujímají všechny kočkovité šelmy při protahování a vašemu tělu pomůže zcela uvolnit páteř a odbourat veškerou okolní bolest. 

5) Prohnutí v zádech

Jakmile dokončíte předchozí polohu, tak se vraťte do její výchozí pozice a ještě v ní chvíli zůstaňte. Poté se při nádechu co nejvíce  prohněte v zádech směrem dolů, protáhněte svou kostrč nahoru, zvedněte hlavu a dívejte se vzhůru. S výdechem se vraťte opět do pozice kočky (vyhrbení zad) a tyto dvě polohy střídejte po dobu až 10 nádechů.  

6) Prohnutí v pánvi 

Nyní si lehněte si na podlahu s nohama nataženýma rovně před sebou a podložte si záda polštářem v oblasti pánve. Poté uvolněte ramena a zádové svaly a v této poloze ležte klidně jednu minutu, aniž byste změnili polohu. Snažte se vnímat protažení vnějších stehenních svalů. 

7) Turecký sed s rukama nad hlavou

Posaďte se do tureckého sedu nebo si klekněte, zpevněte své tělo a zvedněte ruce do vzduchu dlaněmi ven – páteř udržujte v uvolněné, rovné poloze bez naklánění do stran. Takto vydržte sedět alespoň jednu minutu, přičemž se snažte ruce jemným tlakem zvedat nahoru. 

Jaké cviky pro odbourání bolesti zad se nejlépe osvědčily vám? 

Zdroj: Healthline

Článek 7 oddychových cviků, které vám pomohou odbourat veškerou bolest zad. Stačí jen pár minut 1krát týdně – třeba v posteli se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Protahování

Když cítíte bolest v dolní části zad, vaší první automatickou reakcí je pravděpodobně protažení těla. A to je velmi dobře. Protahování zmírňuje bolest a pomáhá jí předcházet. Je však velmi důležité se protahovat správně, aby nedošlo ke zhoršení obtíží a ke zranění.

Protahujte dolní část zad šetrně a opatrně. Buďte obzvláště jemní, pokud se potýkáte s jakýmkoli zraněním nebo zdravotními problémy. Tato protahovací cvičení můžete provádět jednou až dvakrát denně. Pokud se však zdá, že se bolest zhoršuje nebo je velmi silná, dejte si od protahování pauzu a poraďte se s lékařem.

Cviky na dolní část zad

Zde je sedm cviků, které zvládnete za pouhých 7 minut, abyste se zbavili nepohodlí a bolesti v bederní oblasti. Všechny cviky provádějte pomalu, bez prudkých pohybů.

První cvik

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla nechte na podlaze.
• Zvedněte jednu nohu (nataženou) a obejměte ji pod kolenem.
• Vydržte půl minuty, poté proveďte totéž s druhou nohou. 
• Opakujte pětkrát pro každou nohu. 

Druhý cvik

• Lehněte si na záda a pokrčte levé koleno. 
• Pomalu ji spouštějte na pravý bok a pravou rukou se snažte tlačit koleno co nejníže k podlaze.
• Levá ruka a rameno by se neměly odlepit od podlahy. 
• V této poloze vydržte třicet sekund. 
• Uvolněte se a opakujte s druhou nohou. 
• Opakujte 2-3krát na každou stranu.

Třetí cvik

• Lehněte si na záda, pokrčte nohy, zvedněte jedno koleno a přitáhněte ho co nejblíže k hrudníku.
• Vydržte půl minuty, pak vystřídejte nohy. 
• Proveďte cvik pětkrát s každou nohou.

iZdroj fotografie: Piqsels

Čtvrtý cvik

• Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, zvedněte jednu nohu a položte patu na koleno druhé nohy.
• Uchopte kotník rukou a pomalu ho přitahujte co nejblíže k hrudníku.
• Vydržte půl minuty. Poté pohyb zopakujte druhou nohou.
• Ucítíte protažení v hýždích, zejména na straně zkřížené nohy. 
• Proveďte 3 opakování s každou nohou.

Pátý cvik

• Klekněte si na jedno koleno a ruce si opřete o druhé. 
• Nohu, na které klečíte posuňte více dozadu.
• Držte záda rovně a vydržte půl minuty.
• Poté pohyb zopakujte druhou nohou.
• Tímto cvikem protáhnete zejména svaly stehen.

Šestý cvik

• Lehněte si na bok, uchopte horní nohu za kotník a stáhněte ji dozadu.
• Půl minuty se protahujte, poté opakujte na druhou stranu.
• Toto protažení je vhodné pro stehenní svaly.

Sedmý cvik

• Ve stoje si najděte oporu ve výšce pasu. 
• Předkloňte se, rukama se držte opory a dbejte na to, aby byla záda rovná.
• V této poloze vydržte půl minuty.
• Pak si dejte krátkou přestávku a cvik opakujte.
• Tímto jednoduchým cvikem protáhnete celou páteř.

Jaké cviky na dolní část zad byste doporučili vy?

Zdroj: Healthline

Článek 7 cviků za 7 minut a bolesti zad jsou pryč: Jednoduchá protahovací cvičení, která přináší okamžitou úlevu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Páteř a bolesti zad

Všech 33 obratlů (12 hrudních, 7 krčních, 5 křížových, 5 bederních a 4 kostrční ) naší páteře je propojeno s většinou nervů, svalů, vazů a cév v těle a drží ho pohromadě. Protože plní řadu funkcí, je páteř náchylná k poškození v důsledku neustálého mechanického působení zátěže (namáhání, ohýbání, tlak). Různé části páteře mají různý rozsah pohybu, což umožňuje vysokou pohyblivost krku a nízkou pohyblivost oblasti hrudníku. 

Někdy přechod z jedné části páteře do druhé vede k degenerativním změnám, které způsobují velké bolesti. K bolestem bederní páteře či spodní části zad jsou nejvíce náchylní jedinci s těžkým fyzickým nebo naopak sedavým zaměstnáním, pacienti trpící osteoporózou, pacienti s vrozenými anomáliemi páteře nebo po úrazech páteře a starší muži procházející degenerativním procesem.

Komonice lékařská

Četné studie prokázaly, že pacientům s problémy s bolestmi zad velmi prospívá užívání léčivé byliny komonice lékařské. Tato bylina je také velmi účinná při bolestech hlavy a menstruačních bolestech. Komonice lékařská se tradičně používá již od starověku. Pokud se používá jako gel, tlumí bolesti způsobené vykloubením kolenních kloubů a osteoartrózou.

Tato tvrzení potvrdily i výsledky studie provedené na Německé sportovní univerzitě, které se zúčastnilo 120 osob s bolestmi dolní a horní části zad. Konkrétně účastníci s bolestmi zad dostávali po dobu 5 dnů mast s výtažkem z kořene komonice lékařské a všichni zaznamenali výraznou úlevu od intenzity bolesti. Vyhněte se ale jejímu dlouhodobému užívání ve formě kapslí a doplňků stravy, protože může vést k poškození jater.

iZdroj fotografie: Freepik

Bolest zad a cvičení

Pokud trpíte bolestmi zad, dbejte navíc na to, abyste byli stále fyzicky aktivní. Můžete vyhledat i pomoc fyzioterapeuta, který vás naučí několik účinných cviků na posílení zad. Vyzkoušejte také protahovací cviky, jako je například ten následující, který přináší opravdu rychlou úlevu:

Protahování hamstringů (zadních stehenních svalů) vleže na zádech

• Lehněte si na záda, kolem plosky nohy mějte popruh nebo srolovaný ručník a pravé koleno pokrčené k hrudníku. Narovnejte nohu směrem ke stropu a poté ji vytlačte oběma patami.
• V případě, že cítíte, že je spodní část zad napjatá, pokrčte levé koleno a položte chodidlo na zem.
• V této poloze vydržte 3-5 minut, poté cvik opakujte s levou nohou. Aby bylo cvičení účinné, je třeba jej denně opakovat.

Co zabírá na bolest zad vám?

Zdroj: Healthline, Healthline

Článek Hexenšus: Zbavte se bolesti spodní části zad pomocí bylinné léčby a cvičení. Tento přírodní způsob je účinný v 95 % případů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Bolest v končetinách

Zdraví vaší páteře se může projevit především na vašich končetinách. Pokud tedy neustále cítíte bolest, která se šíří z dolní části zad do nohou nebo do ramen, měli byste rychle zpozornět. Tato bolest může nabírat na intenzitě při kašli, kýchání nebo náhlých a prudkých pohybech.  

2) Necitlivost nohou

Necitlivost nohou se může objevit po delším sezení nebo dlouhé jízdě autem. Pokud se však tento problém začne objevovat často a náhle, je důležité, abyste to nenechali jen tak bez povšimnutí – mohlo by jít totiž o časný příznak hernie disku. Důvodem je především skutečnost, že toto nebezpečné onemocnění může přerušit nervové signály, které mozek vysílá do dolní části těla. 

iZdroj fotografie: Pexels

3) Časté mravenčení nohou 

Mravenčení nohou je stejně jako jejich necitlivost běžný příznak, který lidé nepovažují za nijak zvláště nebezpečný. Ano, pokud se tento příznak objeví z jasných důvodů, jako je například dlouhé sezení v jedné poloze nebo delší cesta za volantem, nemáte se čeho obávat. Pokud se však mravenčení objevuje často a náhle, měli byste tuto skutečnost co nejdříve probrat se svým praktickým lékařem.  

4) Slabost paží 

V případě, že se hernie disku nachází v oblasti vaší krční páteře, můžete se potýkat se slabostí paží, prstů na rukou nebo sníženou pohyblivostí rukou. Pokud vám tedy dělá čím dál větší problém udržet ruce delší dobu v napětí a často vás bolí, měli byste tuto skutečnost co nejdříve konzultovat s lékařem. 

5) Bolest v oblasti krku

Neustálá bolest v oblasti krku je jasné upozornění, že s vaší páteří není něco v pořádku. Pokud je však tato bolest čím dál častější a nabírá na intenzitě, můžete se potýkat s hernií disku v oblasti krku, která vyvolává tlak na nervy a způsobuje tak nepříjemnou bolest. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

6) Bolest zad 

Bolest zad pravděpodobně někdy zažil každý z vás. Kromě nedostatku pohybu nebo sedavého životního stylu může tento nepříjemný problém způsobovat také hernie disku v dolní části zad, která je stále silnější a vystřeluje do celé oblasti zad. Jedná se o jeden z nejzřetelnějších příznaků hernie disku a vy byste jej neměli nikdy nechávat bez povšimnutí. 

7) Slabost hýždí a nohou

Hernie disku, která se objevila v dolní části zad, stlačuje nervové kořeny na konci míchy a způsobuje velkou slabost v nohou a hýždích – tu může doprovázet také silná bolest, necitlivost nebo dokonce inkontinence. Pokud některý z těchto příznaků pociťujete na svém těle, měli byste se co nejdříve poradit se svým praktickým lékařem a problém začít řešit včas.  

Jak často se s bolestí zad potýkáte vy? 

Zdroj: Healthline

Článek 7 faktorů, které vám pomohou diagnostikovat vyhřezlou ploténku. Jedním z nich je necitlivost nohou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bolest sedacího nervu

Sedací nerv je nejdelší nerv v těle, který začíná v dolní části zad a prochází přes hýždě až dolů k chodidlům. Jelikož je však lidské tělo přizpůsobeno pohybu, vlivem sedavého životního stylu se mohou lidé často potýkat s bolestí tohoto nervu, kterou o to více umocňuje nedostatek pohybu či jiné návyky nezdravého životního stylu. Bolest ischiasu může být také často doprovázena pocitem brnění v prstech a chodidlech a může způsobovat nehybnost končetin. Naštěstí však existují osvědčené domácí triky, které vám tento problém pomohou zmírnit:  

• Akupunktura: Tato metoda z pradávné tradiční medicíny patří mezi nejúčinnější způsoby léčby příznaků bolesti sedacího nervu. Jehly zavedené do kůže totiž způsobují tzv. mikrotrauma svalů, které následně uvolňují endorfiny, čímž uklidňují nervy a zmírňují bolest.
• Terapie teplem a chladem: Střídání teplých a studených zábalů pomáhá zmírnit bolest a zánět způsobený ischiasem – zatímco tepelné zábaly uvolňují svaly, chlad snižuje otoky a pomáhá rozproudit krev. 
• Dekomprese a trakční terapie bederní páteře: Tyto osvědčené metody pomáhají roztahovat bederní obratle, čímž napomáhají k opětovnému vstřebávání tekutin z ploténky do vnějších disků páteře. To nejenže vaši páteř uvolní, ale také zmírní nepříjemnou bolest.  
• Chiropraktická péče a fyzioterapie: S bolestí ischiasu vám skvěle pomůže správná fyzioterapie nebo další léčebné metody, které účinně zmírňují příznaky tohoto problému a obnovují pohyblivost a pružnost bederní páteře. 
• Vhodná cvičení: Pravidelné procvičování správných cviků patří mezi nejlevnější a nejúčinnější praktiky, které vám pomohou zmírnit celkovou bolest zad a nepohodlí v nohách.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jelikož odborníci řadí správné protahování a provádění určitých cviků mezi nejlepší možnosti, jak bolest sedacího nervu zmírnit, níže se můžete podívat na ta nejjednodušší cvičení, která můžete pravidelně provádět z pohodlí svého domova. 

1)    Přitahování kolena k hrudi

• Lehněte si na záda. 
• Pokrčte pravou nohu a chytněte se za její za koleno.
• Jemně přitáhněte nohu co nejblíže k levému rameni.
• V této poloze vydržte 30 sekund. 
• Cvičení 3krát opakujte, poté jej proveďte na opačnou stranu. 

2)    Protažení zadních stehen ve stoje

• Pravou nohu položte na vyvýšený povrch v úrovni kyčlí nebo pod nimi. 
• Srovnejte své chodidlo tak, aby prsty směřovaly nahoru. 
• Tělo mírně předkloňte směrem k chodidlu – čím dále se dostanete, tím hlubší bude protažení. 
• Vydržte alespoň 30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.

3)    Protažení třísel a dlouhých přitahovačů

• Posaďte se na podlahu a nohy rozkročte co nejvíce od sebe.
• Nyní se začněte předklánět směrem k podlaze a snažte se mezi nohy položit své lokty.
• Pokud vás tělo nepustí, nohy můžete trošku pokrčit, ovšem ujistěte se, že cítíte protáhnutí v bederní páteři.
• V této poloze vydržte 10 až 20 sekund. 

Jak proti bolesti sedacího nervu bojujete vy?

Zdroj: Healthline

Článek 5 zaručených způsobů, jak uvolnit sedací nerv (ischias) a ulevit si tak od soustavné bolesti se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Pozice kočka-kráva

Tento jemný cvik působí na vzpřimovače páteře, břišní svaly, tricepsy a svaly na zádech. Při jeho procvičování velmi efektivně protáhnete trup, ramena a krk. Jeho provedení vypadá následovně:

• Klekněte si na všechny čtyři.
• Na zem položte zápěstí (pod ramena) a kolena (na úroveň boků).
• Rovnoměrně rozložte váhu mezi všechny čtyři body.
• Nejprve se nadechněte, pohlédněte vzhůru a nechte břicho klesnout směrem k podložce.
• S výdechem zasuňte bradu k hrudníku, přitáhněte břicho k páteři a vypněte páteř směrem ke stropu.
• Pokračujte v tomto plynulém pohybu po dobu nejméně 1 minuty.

2) Prodloužený trojúhelník

Tato klasická pozice efektivně protahuje páteř, boky a třísla, a kromě toho dokáže posílit vaše ramena, hrudník a nohy. Skvěle také působí proti stresu a úzkosti. Cvik provedete následovně: 

• Stoupněte si a ve stoji rozkročte nohy (asi 1,5 metru od sebe).
• Pravé chodidlo vytočte směrem dopředu a levé držte v úhlu s nohou.
• Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou, dlaně směřují dolů.
• Nakloňte se dopředu směrem, kterým ukazuje vaše pravá noha, a trup nechte klesat až do úrovně pravého klíčního kloubu. 
• Pravou dlaň položte vedle pravé nohy (zevnitř) a levou ruku vytáhněte ke stropu. 
• Dívejte se nahoru a jemným tlakem se snažte protáčet páteř.
• V této pozici vydržte alespoň jednu minutu, a poté ji proveďte na levou nohu. 

3) Pozice kobry

Pozice kobry je jemný záklon, který vám pomůže efektivně protáhnout břicho, hrudník a ramena a také posílit páteř – kromě toho však také zmírňuje přílišný stres, který může bolest zad doprovázet. Provedete jej následovně:

• Lehněte si na břicho, ruce mějte pod rameny a prsty směřujte dopředu.
• Přitáhněte paže těsně k hrudníku (nedovolte loktům, aby se posunuly do stran).
• Tlačte do dlaní a pomalu zvedejte hlavu, hrudník a ramena – můžete se zvednout částečně, do poloviny nebo úplně nahoru.
• Udržujte mírný ohyb v loktech – pro prohloubení pozice můžete nechat hlavu klesnout dozadu.
• S výdechem se uvolněte zpět na podložku.
• Ruce dejte podél těla, opřete si hlavu a pomalu pohybujte boky ze strany na stranu, abyste uvolnili napětí v dolní části zad.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Pozice psa hlavou dolů 

Pomocí této tradiční jógové pozice dokážete svou páteř velmi efektivní uvolnit, čímž pomůžete tělu zmírnit bolesti zad. Kromě toho pomáhá toto cvičení odbourávat nerovnováhu v těle a zlepšovat sílu. Provedete jej následovně: 

• Klekněte si na všechny čtyři.
• Ruce si dejte v jedné rovině pod zápěstí a kolena pod boky.
• Zatlačte do dlaní, položte prsty na nohou a zvedněte kolena.
• Přitáhněte sedací kosti ke stropu.
• Udržujte mírné pokrčení v kolenou, přičemž se snažte co nejvíce prodloužit páteř. 
• Paty držte mírně nad zemí.
• Pevně zatlačte do dlaní.
• Rozložte váhu rovnoměrně mezi obě strany těla a věnujte pozornost pozici vašich boků a ramen.
• Hlavu držte v jedné linii s horními končetinami nebo s mírně podsazenou bradou.
• V této pozici vydržte alespoň 1 minutu.

Jak často procvičujete jógu vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Ulevte zádům už za 1 minutu. Stačí setrvat v jedné z těchto jednoduchých jógových pozic a bolest zmizí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cvičení je klíčem k úspěchu

Pokud vás bolí záda, je potřeba posilovat svaly. Ke cvičení nepotřebujete žádné zvláštní pomůcky. Připravte si ručník a ten pevně srolujte. Měl by být asi 40 cm dlouhý. Posaďte se na tvrdý a rovný povrch. Může jít o masážní stůl nebo cvičící podložku. Potom srolovaný ručník položte na tuto plochu. Lehněte si tak, že budete mít ručník pod pasem. Nohy dejte mírně od sebe a paty opřete o zem. Natažené ruce zvedněte nad hlavu dlaněmi dolů. V této poloze potom vydržte ležet asi pět minut. Poté pomalu a opatrně vstaňte.

Během cvičení se páteř vrátí do přirozeného stavu. Tím se změní poloha břišního tuku. Ačkoli se to zdá jednoduché, v prvních dnech může být těžké v této pozici vydržet celých pět minut. Jestliže je to pro vás náročné, klidně vydržte nejprve jen minutu, a potom každý den jednu minutu postupně přidávejte. Výsledek byste měli vidět do jednoho měsíce poctivého cvičení. Důležité je cvik provádět opravdu pravidelně a důsledně. Jinak se bolestí v zádech nikdy nezbavíte.

Cvičit lze i krční páteř

Z celého dne stráveného u počítače často vznikají bolesti krční páteře. Přitom jde o velmi důležitou součást hlubokého svalového stabilizačního systému celého těla. Pokud jsou svaly oslabené, naruší to celkové postavení těla. Navíc jsou tyto svaly často příčinou bolesti krku a hlavy. Zároveň také souvisí s dýcháním. Příčin bolestí je hned několik. Může to být blokace, ale také stres nebo poškození následkem traumatu, jako je úraz nebo nehoda. Příčinou jsou také špatné pohyby nebo držení těla.

Pokud chcete svalům ulevit, posaďte se ideálně na balanční podložku a zkorigujte naklopení pánve. Hrudník vytahujte nahoru a hlavu zastrčte dozadu. Poté se nadechněte do břicha a dýchejte do něj. Hrudník by měl zůstat v klidu. Důležité je držet tělo zpříma a zpevnit páteř. V druhé fázi si položte ruce otevřenými dlaněmi na stehna a zatlačte proti nim. Vždy jen jednou rukou a poté opakujte na druhou stranu. Strany pravidelně střídejte a celý cvik opakujte několikrát dokola každý den.

Jaké cviky na záda používáte vy?

Zdroj: Healthline, VremenyNet

Článek Snadné cviky na bolest zad pro všechny věkové kategorie: Zlepší držení těla a zpevní svaly na břiše. Stačí jen 5 minut denně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příčiny bolesti bederní páteře

Před řešením bolesti by měla být nejdříve zjištěná její příčina. Tou bývá nejčastěji natažení a přetěžování svalů při rychlém ohýbání a nošení těžkých břemen nebo také shrbení při sezení. Vážnými příčinami dlouhodobých bolestí jsou různá onemocnění páteře, například degenerace, záněty, výhřez meziobratlové ploténky nebo osteoartróza. V některých případech může být bolest přenesená z trávicího traktu nebo gynekologických a urologických orgánů.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Z těchto důvodů byste měli nejprve vyhledat lékaře, a to především, jestliže se vaše bolesti šíří do dalších oblastí těla, nezlepší se během týdne, a pokud jsou bolesti nesnesitelné nebo pociťujete také necitlivost.

Protahovací cviky

Jestliže víte, že na vině vaší bolesti zad je dlouhodobé přetěžování svalů a špatné držení těla, kromě užívání mastí a gelů tlumících bolest, se zaměřte na posilování těchto svalů a na cvičení pro správné držení těla. Necvičte však v akutní fázi bolesti, kdy je nutný odpočinek pro uvolnění natažených svalů.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Protahovací cviky mohou být mírně nepohodlné, ale v žádném případě nesmí být bolestivé. Jestliže váš stav zhoršují, nepokračujte v nich. Následující cviky vám mohou pomoci eliminovat bolesti zad. Jsou univerzální pro protahování spodní části zad, ale ideální je před počátkem cvičení navštívit fyzioterapeuta, který zhodnotí váš stav a doporučí vhodné cviky přímo pro vaše tělo.

1) Přitahování kolen

Tento cvik uvolňuje dolní část zad a stabilizuje pánev.

• Lehněte si na záda s nataženýma nohama.
• Pravou nohu mírně pokrčte tak, abyste mohli chytit rukama koleno.
• Přitáhněte nohu více k hrudi a v této pozici vydržte 5 vteřin, poté nohu zase uvolněte dále od hrudníku.
• Postupujte pomalu a opakujte přitažení 5x na obě nohy.

2) Zvedání pánve

Cvik zaměřený především na posílení spodní části zad, břišních a hýžďových svalů.

• Lehněte si na záda, nohy pokrčte.
• Zpevněte břišní svaly a nadzvedněte pánev nad zem tak, aby páteř zůstala položená.
• V této pozici opět vydržte 5 vteřin a poté položte pánev na zem a uvolněte břišní svaly.
• Opakujte 10x.

3) Dětská póza

Jedná se o jógovou pozici, která uvolňuje napětí spodní části zad a protahuje páteř.

• Položte se do pozice na čtyřech tak, abyste se země dotýkali dlaněmi, koleny a nárty. Uvolněte se.
• Pozvolna klesejte tělem dozadu tak, abyste hýžděmi směřovali k patám. Uvolňujte dozadu i ruce, ale dlaně ponechte na zemi.
• V pozici, kdy se dotýkáte hýžděmi pat vydržte 5 vteřin a poté se zase pomalu zvedejte do pozice na čtyřech.
• Opakujte 10x.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Kočičí hřbety

Jógová pozice kočka zvyšuje flexibilitu páteře, protahuje záda, břicho a boky. Tento cvik vykonávejte obzvláště pomalu.

• Opět se postavte do pozice na čtyřech a uvolněte se.
• Hlavu pomalu schovávejte dolů mezi ruce a vyhrbte záda tak, aby byla zakulacená.
• Poté pozvolna zvedejte hlavu vzhůru, abyste se dívali nahoru. Břicho spusťte směrem k podlaze a v zádech se mírně prohněte.
• Opakujte 10x.

5) Kroužení boky

Tímto cvičením uvolníte napětí svalů dolní části zad a kyčlí.

• Stoupněte si s mírně roztaženýma nohama do šíře ramen.
• Stáhněte břišní svaly, dejte ruce v bok.
• Začněte se nejdříve pozvolna pohupovat ze strany na stranu a poté dělejte pánví pomyslné kruhy.
• Udělejte 10 kruhů a zopakujte druhým směrem.

Článek Fyzioterapeut doporučil 5 cviků, které odbourají bolest zad v bederní oblasti. Navíc posílí okolní svaly, takže fungují i jako prevence se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příčiny bolesti zad

Bolest zad je poměrně běžná a může mít mnoho různých příčin, přispívají k nim například tyto faktory:

• Špatné držení těla a neergonomická pracovní poloha: Pokud pracujete dlouhé hodiny v sedě nebo ve stoje s nevhodnou polohou těla, může to vést k přetížení svalů a kloubů v oblasti zad.
• Nedostatek pohybu: V případě nedostatku pohybu, mohou být vaše svaly oslabené a ztrácí flexibilitu. Nedostatek pohybu také může vést ke zhoršení oběhu, což může způsobit bolest.
• Poranění nebo náhlý náraz: Pokud jste utrpěli nějaké zranění zad, jako je například pád nebo náraz, může to způsobit bolest zad.
• Zánět svalu nebo kloubu: Zánět svalu nebo kloubu může být způsoben přetížením, stárnutím, infekcí nebo autoimunitními chorobami.
• Osteoporóza: Osteoporóza je stav, při kterém se zmenšuje hustota kostí, což může vést k oslabení a bolestem zad.
• Stres a úzkost: Stres a úzkost mohou mít také fyzické projevy, jako je právě bolest zad.
• Některá onemocnění: Některá onemocnění, jako je například artritida, fibromyalgie nebo vyhřezlá ploténka, mohou vést k bolesti zad.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Cviky na zmírnění bolesti zad

Bolest zad může být důsledkem mnoha různých faktorů a měla by být vždy posuzována individuálně. Pokud trpíte bolestí zad, měli byste se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám mohli pomoci určit příčinu bolesti a navrhnout vhodnou léčbu. Fyzioterapeut vám také může poradit konkrétní cviky, které vám od bolesti uleví. Obecně jsou však při bolestech zad vhodné následující:

1. Vytahování páteře 

Lehněte si na záda s ohnutými koleny a položte si ruce pod hlavu. Pomalu vytahujte dolní část zad, takže se vám zvedne hrudník a ramena od podložky. Držte tuto pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tento cvik posiluje svaly v oblasti dolní části zad a zlepšuje flexibilitu páteře.

2. Přitahování kolen k hrudníku

Lehněte si na záda. Oběma rukama uchopte pravou nohu těsně pod kolenem. Levou nohu nechte ležet nataženou na podložce a pravé koleno přitáhněte k hrudníku, dokud neucítíte mírné protažení v dolní části zad. Vydržte v této pozici 30-60 vteřin. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Tento cvik slouží k uvolnění nohou, boků a spodní části zad.

3. Protahování hamstringů

Lehněte si na záda s ohnutými koleny. Zvedněte jednu nohu a držte ji za koleno. Poté pomalu narovnejte nohu, dokud necítíte mírné napětí v hamstringu (svaly na zadní straně stehen). Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí a zlepšuje flexibilitu dolní části zad.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4. Kočičí hřbet

Klekněte si na všechny čtyři, kolena na šířku boků. Prohněte záda tak, že pupek přitáhnete k páteři a hlavu necháte klesnout dopředu. Vydržte 5-10 sekund. Měli byste cítit jemné protažení v dolní části zad. Vraťte se do výchozí polohy. Zvedněte hlavu a nechte pánev klesnout dopředu, čímž se záda prohnou dolů k podlaze. Vydržte 5-10 sekund a opět se vraťte do výchozí polohy. Tento cvik pomáhá zvýšit flexibilitu a uvolnit napětí v dolní části zad a středu těla.

5. Výpady

Stoupněte si rovně s nohama od sebe na šíři ramen. Udělejte krok dopředu jednou nohou, takže se druhé koleno (téměř) dotkne podložky. Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Tento cvik posiluje svaly v oblasti stehen a pomáhá zlepšit stabilitu v oblasti páteře.

6. Plank 

Lehněte si na břicho a položte si lokty pod ramena. Zvedněte se nahoru tak, abyste se podpírali o lokty a špičky nohou. Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Tento cvik posiluje svaly v oblasti břicha a zad a pomáhá zlepšit stabilitu páteře.

Článek Jak na bolavá záda: Paradoxně pomůže jejich namáhání ve formě cviků se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spojitost mezi chodidly a zády

Jednoduše řečeno, v lidském těle vše souvisí se vším: jako když vás z nedostatku vody rozbolí hlava nebo vám úzkost způsobí nepříjemné pocity v žaludku. Nohy a záda jsou navíc propojeny sedacím nervem, který se táhne od chodidel až ke spodní části zad. Chodidla stav vašich zad ovlivňují i jinak. Pokud máte například plochá chodidla, ovlivní to vaše držení těla — a nesprávný postoj může vést k bolestem.

Procvičování a protahování posiluje svaly a vazy v chodidlech, což jim pomáhá lépe unést váhu těla. Záda jsou tím pádem méně namáhána. Procvičování chodidel navíc stimuluje tok krve, což může vést ke snížení ztuhlosti v oblasti zad. To, že spolu chodidla a záda doopravdy souvisí, potvrzuje i opačný směr obtíží. Kupříkladu Bechtěrevova nemoc (onemocnění obratlů) je spojována se syndromem patní ostruhy. 

iZdroj fotografie: Freepik

Cviky, které uleví od bolesti zad

Začít můžete rozcvičkou kotníku, u které lze stát i sedět. Krouživým pohybem rozpohybujte svůj kotník, 30 vteřin ve směru hodinových ručiček, dalších 30 proti. Následovat může krátká, třeba jen 20vteřinová, procházka po prstech (totiž, po těch na nohou). Chůze po prstech uleví od bolestí a zároveň posiluje šlachy. Protahovat můžete nejen celé chodidlo, ale klidně jen prsty: všemi směry, kterými to dokážete.

Na další cvik budete potřebovat tužku. Už ji máte? Tak ji rovnou zahoďte na zem. Cílem tohoto cviku je zvednout ji ze stoje, aniž byste pokrčili kolena. Když se vám ji podaří uchopit, stačí nohu jen nadzvednout. Nemusíte se ji bez pokrčení kolenou snažit dostat zpátky do své ruky. Takže tedy: uchopit, nadzvednout, upustit, sebrat. A opakovat, dokud vás to bude bavit. Za odměnu si můžete udělat jednoduchou masáž.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Na tu budete potřebovat tenisový míček. Anebo golfový. Fantazii se meze nekladou, dokud předmět splňuje podmínky relativní kulatosti a malého rozměru. Použít lze klidně i menší studenou láhev vody, která navíc uleví od případné bolesti chodidel. Na tento cvik se můžete usadit. Míček pak svým chodidlem posouvejte sem a tam, aby svým pohybem masíroval spodní část nohy. Pokud z toho nejste dvakrát moudří, stačí se podívat na video níže.

• rozcvička kotníku
• chůze po prstech
• protahování prstů
• zvedání tužky
• masáž tenisovým míčkem

Článek Procvičení chodidel uleví od bolesti zad. Stačí jimi kroužit nebo se projít po špičkách se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Domácí masážní olej z kostivalu 

Kostival lékařský je velmi účinná bylinka, kterou sice není dobré konzumovat, ale za to ji můžete dle studií použít pro léčbu své pokožky a také bolesti zad a kostí. Velmi dobře se osvědčila také při popáleninách, vředech, omrzlinách, a dokonce může zmírnit bolest při zlomeninách. Abyste z ní přitom získali maximální účinek, stačí ji zužitkovat při přípravě domácího masážního olej. K jeho přípravě budete potřebovat následující ingredience:

• 500 mililitrů rafinovaného oleje
• 100 gramů drceného kořene kostivalu lékařského

iZdroj fotografie: Pixabay

Samotná příprava je poté již velmi jednoduchá. Připravte si vhodnou dózu, nalijte do ní olej a přidejte 100 gramů drceného kořene kostivalu lékařského, promíchejte a vložte do většího hrnce s vodou. Směs poté nechte vařit v lázni alespoň hodinu, poté stáhněte oheň na minimum. Olej můžete ještě nechat louhovat další hodinu a pak ho přeceďte přes sítko a 4krát přeloženou gázu. Nakonec ještě můžete přidat lžičku taninového macerátu. 

Jak na bolavá záda: Paradoxně pomůže jejich namáhání ve formě cviků

Takto připravený olej můžete již začít používat v případě potřeby, a to až po dobu jednoho roku. Dokonale si poradí s bolestí zad, pomůže obnovit tkáň a pokožka bude po jeho aplikaci velmi jemná. Pozor však, aby se vám olej při aplikaci nedostal do očí, protože by to mohlo vést k vážnému podráždění (stejně tak není dobré mazat jej do otevřených ran). 

Článek Už žádná bolest zad: Domácí masážní olej lze vytvořit už za 5 minut díky dvěma surovinám se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kostivalový olej a jeho účinky

Kostivalový olej má skvělé hojivé účinky. Můžete ho použít na omrzliny, popáleniny, zlomeniny, křečové žíly, zhmožděniny, natažené svaly i podvrtnuté klouby. V případě otevřených ran nemažte ránu, ale její okraje tzn. zdravou kůži, jak upozorňuje web Healthline. Naše redakce o účincích kostivalu psala v minulém článku.

Jak si připravit kostivalový olej doma

Co budete potřebovat?

• 500 ml oleje
• a 100 g drceného kořene kostivalu lékařského.

Postup přípravy receptu horkou macerací:

1. Nalijte olej do dózy a přidejte drcený kostival.
2. Promíchejte a vložte do hrnce s vodou a vařte v lázni cca hodinu.
3. Poté promíchejte a nechte stát v horké vodě přes noc.
4. Ráno opět zahřejte a nechte další hodinu vařit.
5. Opět nechte v hrnci, jen promíchejte.
6. Třetí den opět zahřejte ve vodní lázni, nechte vychladnout a přeceďte přes sítko. Nejlepší je čtyřikrát přeložená gáza nebo filtr na mléko.
7. Pro delší trvanlivost přidejte do oleje lžičku taninového macerátu.
8. Váš lék je hotový.

iZdroj fotografie: Pixabay

Postup přípravy receptu studenou macerací:

1. Rozdrcený kořen vložte do sklenice.
2. Zalijte olejem a nechte 2 týdny stát.
3. Každý den protřepejte nádobu.
4. Poté přeceďte a přidejte taninový macerát.

Bolest zad a kloubů: Pravděpodobně máte nedostatek důležitého vitamínu

Aplikace a dávkování:

Používejte k potírání bolestivých míst na noc. Kostivalový olej můžete použít také jako noční krém, který obnoví kůži, odstraní její zabarvení a dopřeje jí dostatek živin. Neaplikujte ale do blízkosti očí, abyste nevyvolali podráždění. Pod oči je lepší kostivalový gel. Proti bolesti zad ho používejte jako léčivý olej na bolavé místo. Až se vám uleví od akutní bolesti, podpořte svá záda cviky, o kterých jsme na JakZdravě psali. Pomohou bolest odstranit nadobro.

Článek Bolest zad zmizí už za 5 minut, nejlepším pomocníkem je kořen kostivalu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kurkumová pasta pro léčbu páteře – recept

Co budete potřebovat?

• 40 gramů kurkumového prášku,
• 100-150 ml vody,
• 250 ml mléka,
• 2 polévkové lžíce mandlového oleje (volitelně)
• a med podle chuti.

Postup přípravy receptu:

1. Do vody nasypte kurkumu, promíchejte a přiveďte k varu.
2. Vařte 8 minut, dokud směs nezhoustne. Stále míchejte.
3. Pokud je směs hustá, zřeďte trochou vody. Požadovaná konzistence by měla připomínat hustý jogurt.
4. Připravte si mléko, které musíte napřed převařit. Poté do něj přidejte mandlový olej a odstraňte z tepla.
5. Nalijte do sklenice a přidejte 1 čajovou lžičku připravené kurkumové pasty.
6. Dochuťte medem podle osobní preference.

Kurkumovou pastu si můžete připravit i ve větším množství a dát si ji zmrazit. Vydrží tak 40 dní. Hotová pasta se pak přidává po 1 lžičce do horkého mléka spolu s medem a mandlovým olejem.

Upozornění: Lidé, kteří mají problémy se žlučníkem, by neměli tento lidový lék používat.

iZdroj fotografie: Freepik

Kurkuma a její účinky

Kurkuma obsahuje léčivou látku kurkumin, která má antibakteriální a protizánětlivé účinky, jak potvrzuje také web Healthline. Pomáhá ředit hlen a podporovat vykašlávání a dá se použít pro přírodní detoxikaci. Má pozitivní účinky na kardiovaskulární systém a podporuje zdravé fungování metabolismu. O dalších účincích kurkumy naše redakce vydala samostatný článek.

Na bolest páteře pomohou cviky inspirované pohyby plazů. Potěší svou nenáročností, provádí se totiž vleže

WebMD dodává, že je kurkuma vhodná také jako podpůrná léčba při horečce a jakýchkoli zánětech v těle. Právě proto se doporučuje při bolestech páteře. Na JakZdravě jsme doporučovali také cviky, které pomohou proti bolesti páteře.

Článek Už nikdy žádná bolest zad: Nemocnou páteř obnoví úplně primitivní trik se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cvičení pro úlevu od bolesti zad 

Zdravá páteř je základem spokojeného života. Pokud se tedy v poslední době neustále potýkáte s bolestmi zad, pak byste to rozhodně neměli nechat jen tak být. S nepříjemnými příznaky vám dokáží skvěle pomoci jednoduché cviky, které lze provádět z pohodlí domova a nezaberou vám ani mnoho času. Jejich prováděním navíc zvýšíte kapacitu plic, zlepšíte činnost jater, ledvin, žaludku, střev a tlustého střeva. Začněte následovně: 

Postavte se zpříma a natáhněte trup dopředu bez ohýbání kolen. Poté se podívejte nahoru a nakloňte se dopředu a dolů, přičemž se snažte dosáhnout rukama na podlahu. Pohyb opakujte alespoň šestkrát a poté si dejte na chvíli pauzu.

iZdroj fotografie: Freepik

Nyní je čas na cvičení, které podpoří vaše držení těla – stačí se postavit vzpřímeně a zaklonit hlavu dozadu. V této pozici byste měli dle serveru MedicalNewsToday zůstat alespoň 15 vteřin a poté ji opakovat. 

Jak špatné držení těla ovlivňuje vaše záda

Natažení páteře směrem nahoru 

Toto všestranné cvičení vám kromě léčby bolesti zad poskytne také energii a podpoří váš trávicí trakt. Stoupněte si rovně, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce co nejvíce nad hlavu, přičemž se postavte na špičky nohou. V této pozici vydržte několik vteřin a s výdechem spusťte ruce dolů do stran – opakujte alespoň 6krát. Na webu JakZdravě jsme také psali, jak může bolest zad souviset se srdečními onemocněními. 

Článek Už žádná bolest zad: Tři domácí cvičení k posílení páteře, ledvin a omlazení celého těla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cvičení proti bolestem zad 

Bolesti mohou narušit kvalitu vašeho života a zpomalit vás ve vašich každodenních činnostech. Pokud se před nimi chcete ochránit nebo zmírnit jejich intenzitu, pak začněte provádět alespoň 3krát denně níže uvedené cviky. Již po 2 týdnech byste měli pocítit patřičnou úlevu a možná i úbytek hmotnosti. Začněte tím, že si lehnete na záda a pod kříž si položíte ručník nebo deku. V této poloze zůstaňte alespoň 5 minut. 

Následně se posaďte na podlahu a natáhněte si nohy před sebe. Poté si pod kolena položte srolovanou deku, na nohy polštář a začněte opatrně ohýbat horní část těla směrem ke svým nohám. V této poloze zůstaňte 5 minut a poté se uvolněte. Vraťte se zpět do sedu a pokuste se chytit rukama prsty na nohou. Jak ovšem varuje web SaskHealthAuthority, nikdy byste neměli překračovat hranici bolesti, pokud ji během cvičení cítíte. 

Pomůže i tenisový míček 

Na toto cvičení budete potřebovat tenisový míček, který si stačí umístit pod hýždě a nechat ho několik minut působit. Právě tam se totiž nachází soubor nervů způsobujících mnoho různých bolestí, tudíž pokud tuto oblast uvolníte, budete se cítit mnohem lépe.

Dejte si pozor, jak spíte. Bolavá záda jsou důvodem špatné polohy. Stačí ji změnit a bolest bude minulostí

Je také dobré na míček nevyvíjet příliš intenzivní tlak, abyste si zbytečně neublížili. Na webu JakZdravě jsme také psali jak vám tenisový míček pomůže uvolnit bolesti svalů po těle.  

Článek Konec bolesti zad: Stačí pouhých pět minut denně a záda budou jako nová se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Silná a léčivá mast z kostivalu

Mezi hlavní léčivé složky rostliny patří silice, třísloviny, sliz, cholin a alantonin. Alantonin je hlavní aktivní složka kořene kostivalu, která podporuje granulaci a regeneraci tkání, což jsou nutné fáze hojení. Kostival tak obnovuje pokožku, podle webu NIH se dá použít jak na úrazy, tak na drsnou a popraskanou pokožku. Dále pomáhá na záněty kloubů, zhmožděniny, tenisový loket i osteoporózu. Všude tam, kde bolí pohybový aparát, kostival přinese úlevu. Doporučuje se také při artritidě a dně, jak píše web Healthline. Naše redakce doporučovala kostival i na zánět žil.

Jak si vyrobit kostivalovou mast?

Tento recept je založen na kostivalu a olivovém oleji. Olivový olej se volí jako vhodný pro pokožku, protože obsahuje vitamín E, který nejenže prospívá kůži, ale také snižuje bolest. O dalších účincích olivového oleje se můžete dočíst v dřívějších článcích na JakZdravě.

iZdroj fotografie: Pixabay

Co budete potřebovat?

• 250 g kořene kostivalu lékařského,
• 40 lžic vepřového sádla,
• 40 lžic olivového oleje
• a 150 g včelího vosku.

Bolest zad a šíje bude minulostí. Jak si s ní poradit doma a kdy raději vyhledat lékaře?

Postup přípravy receptu:

1. Zahřívejte tuk dokud neroztaje, poté ho nechte vychladnout.
2. Do ještě teplého tuku nastrouhejte očištěný kořen kostivalu.
3. Nechte přes noc zakryté, aby kostival uvolnil účinné látky do masti.
4. Druhý den opět mírně zahřejte, aby se směs roztekla.
5. Sceďte a přidejte olivový olej a nasekaný vosk.
6. Nechte na velmi mírném ohni, aby se vše rozpustilo a spojilo v jednotnou hmotu.
7. Poté odstavte z ohně.
8. Vychladlou mast nalijte do skleněných nádob.
9. Skladovat lze až rok na chladném místě.

Článek Nejsilnější bylinka: Utlumí bolest zad, pomůže dokonce i na dnu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Tenisový míček proti bolesti zad 

Pokud se již nějakou dobu potýkáte s bolestí zad, ale nic vám nepomáhá, pak je na čase změnit techniku své léčby. Nepříjemné pocity lze totiž zmírnit i z pohodlí svého domova, a to naprosto přirozeným způsobem. Jediné, co k tomu budete potřebovat, je obyčejný tenisový míček – v případě, že ho nemáte, najdete jej v téměř každém sportovním obchodě. Pomůckou přitom stačí správně masírovat bolavou oblast a úleva přijde velmi brzy. Na JakZdravě jsme již psali, jak použít k uvolnění bolesti lakrosový míček.

Vždy byste se však měli před použitím tenisového míčku nebo jakékoli jiné cvičební pomůcky poradit se svým lékařem. V případě, že byste si totiž nechtěně nerv skřípli, mohli byste tím bolest akorát zhoršit nebo si způsobit další újmu. Rovněž je podle serveru Healthline důležité zaměřit na správnou techniku masáže, aby vám poskytla maximální přínos. Jen tak se budete moci konečně uvolnit a odstranit tak napětí.  

Časté příčiny bolesti zad 

Masáž bolavého místa byste měli brát pouze jako dočasné řešení. Pokud by se začala objevovat čím dál častěji a tenisový míček by vám již nepomáhal, nejspíše za jejím rozvojem stojí vážnější příčiny.

Dejte si pozor, jak spíte. Bolavá záda jsou důvodem špatné polohy. Stačí ji změnit a bolest bude minulostí

Odborníci varují zejména před špatným držení těla, důsledky předešlých zranění, dlouhodobou nečinností a obezitou.

Článek Už žádné bolesti zad, chiropraktika hravě nahradí obyčejný tenisový míček se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jednoduchý trénink proti bolesti zad 

Nepříjemné bolesti zad se můžete zbavit velmi snadno. Stačí se zaměřit na níže uvedená cvičení a velmi brzy budou pryč. Je samozřejmě důležité, abyste spolu s nimi brali v úvahu také zdravý jídelníček. Právě totiž vyvážená strava a správný pohyb jsou dle serveru Healthline zásadní pro dobré držení těla, budování hezké postavy a samozřejmě také pro ochranu před bolestivými problémy. K získání maximálního účinku postupujte následovně:   

• Lehněte si na záda, nohy rozkročte na šířku ramen a ruce rozpažte do stran. Poté se 8krát nakloňte do strany, nejdříve doprava, poté doleva.
• Zůstaňte na zádech, překřižte nohy a nakloňte se 8krát doprava a poté doleva.
• Opět vleže na zádech položte jednu nohu na druhou a poté se otočte 4krát doprava a 4krát doleva.
• Nyní zvedněte kolena, pak se nakloňte 8krát doprava a stejný počet otočení proveďte na levou stranu.
• Pro provedení dalšího cvičení si překřižte jedno koleno tak, abyste druhé mohli vytáhnout nahoru. Poté se nakloňte 4krát doprava a 4krát doleva.
• Stále na zádech přitáhněte obě nohy k hrudníku, poté se nakloňte 8krát doprava a následně doleva.

iZdroj fotografie: Freepik

Nakonec stačí vleže zvednout jednu nohu rovně a zůstat v poloze 5 až 6 sekund. Poté cvik opakujte na druhou nohu.

Bolí vás záda nebo kolena? Podívejte se na chodidla, problém se nachází tam

Na webu JakZdravě jsme také psali o případech, kdy mohou bolesti zad naznačovat problémy s ledvinami nebo ledvinové kameny. 

Článek Řekněte konec bolesti zad: Jen jediný cvik a bolest se už nikdy nevrátí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kostival lékařský a jeho zdravotní přínosy 

Kostival lékařský je velmi zdravá bylina, která nabízí řadu užitečných přínosů. Je plná zdravých sloučenin, podporuje hydrataci těla a především také podporuje pokožku a odstraňuje bolest zad a kostí. Abyste z ní však získali maximální účinek, je dobré připravit si z ní vhodný masážní olej. Jeho pravidelná aplikace dokonale hojí omrzliny, popáleniny, zlomeniny, pohmožděniny a poranění způsobená natažením svalů a podvrtnutími.

Pomoci vám dokáže i v případě otevřených ran, ovšem je třeba natřít ji pouze na okraje rány, jinak by mohla způsobit kontraindikace. Aplikace velmi dobře hydratuje pokožku a živí kosti, díky čemuž odstraní každou bolest zad či páteře. A pokud byste si z něj připravili čaj a ten pravidelně pili, pomůže vám dle webu NLM vyléčit nemoci průdušek, syndrom dráždivého tračníku či žaludeční vředy, o kterých jsme již na JakZdravě psali. K přípravě oleje budete potřebovat:

• 500 mililitrů rafinovaného oleje
• 100 gramů drceného kořene kostivalu lékařského

iZdroj fotografie: Pexels

Příprava je poté již velmi jednoduchá. Stačí si vzít vhodnou dózu, do té nalít všechen rafinovaný olej a k němu přidat drcený kořen kostivalu lékařského. Ingredience promíchejte a poté je nechte v hrnci s vodou pasterizovat zhruba jednu hodinu. Jakmile uplyne tato doba, nechte olej v horké vodě louhovat klidně přes noc a ráno ho opět zahřívejte další hodinu.

Po 6 minutách odezní bolest hlavy, zad i zácpa: Naučte se automasáž a lékárničku už nebudete potřebovat

Až směs vychladne, přeceďte ji přes sítko a filtr na mléko a přidejte do ní lžičku taninového macerátu (díky tomu vám vydrží déle). Zázračný lék je nyní připraven a můžete ho začít používat, kdykoli to bude potřeba. 

Článek Bolest zad se už nikdy nedostaví, navždy ji zničí domácí masážní olej za pár korun se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Tenisový míček proti bolesti v hýždích 

Bodavá bolest v hýždích vám může velmi snadno znepříjemnit každodenní život. Nejedná se však o neřešitelný problém, a proto se v případě její přítomnosti můžete obrátit opět na tenisový míček. Jednoduše se postavte ke zdi, míček umístěte do středu jedné půlky hýždě a opřete se přes něj o zeď. Ošetřovanou dolní končetinu můžete ještě vtočit špičkou dovnitř, čímž zvýšíte protažení svalu a dosáhnete maximálního výsledku. Metodu provádějte po dobu 30 sekund.  

Pomůže i na tenzi v mezilopatkových svalech 

Ztuhlé mezilopatkové svaly jsou dle webu Healthline častou příčinou bolesti v horní části zad a často s nimi nepomůže žádné protažení. Většinou se s problémem potýkají ti, kteří sedí dlouhé hodiny za počítačem nebo zvedají těžké předměty. V tomto případě umístěte tenisový míček mezi lopatku a páteř, přičemž se jednou rukou chytněte za rameno opačné ruky. Místo, kde cítíte největší protažení masírujte míčkem zhruba 30 sekund. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Už žádné držení ramen kulatě dopředu 

Masírování velkého prsního svalu pomocí tenisového míčku vám dokáže pomoci zmírnit držení ramen kulatě dopředu. Takový postoj často kazí estetiku těla a může vést z dlouhodobého hlediska k mnoha nepříjemnostem, jako jsou bolesti kloubů a špatná pohyblivost. Abyste dosáhli maximálního efektu, přiložte míček na horní zevní stranu hrudníku a mírným tlakem po této oblasti přejíždějte. 

Bolest zad vás už trápit nebude, pomůže lakrosový míček

Jakmile najdete místo, kde vás i menší tlak začne bolet, chvíli na něm zůstaňte. Paži na ošetřované straně můžete umístit lehce od těla a dlaň položit na zeď, hlavu vytočte do druhého směru. Tím dosáhnete maximální kontrakce.

Na webu Jak Zdravě jsme také psali o nejčastějších příznacích nedostatku vitamínu D v krvi. 

Článek Bolestem svalů a páteře je konec, hravě si s nimi poradí obyčejný tenisový míček se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cvičte rozumně a bezpečně

Nepřekračujte ale své limity, jak varuje web Healthline. Pouze pokud jste limitováni gaučem – na ten se to nevztahuje.

Cvik 1 – posilujeme dolní část zad a ledviny

1. Nejprve se postavte, pěkně zpříma a vyrovnejte záda. Nohy nechte u sebe, chodidla přitlačte k sobě a prsty nechte směřovat dopředu.
2. Nyní se předkloňte tak, že natáhnete trup dopředu bez ohýbání kolen. Dívejte se nahoru a naklánějte se vpřed a pak dolů. Snažte se dosáhnout rukama na podlahu. Měli byste cítit, jak se svaly dole na zádech napínají.
3. Vraťte se zpět nahoru do výchozí polohy.
4. Nyní si to šestkrát zopakujte. A žádné ulejvání.

Cvik 2 – Rovnáme záda

 Správné držení těla je důležité pro zdravou funkci celého organismu. Jak zlepšit držení těla? Tímto cvikem. A až se vypořádáte s těmito třemi cviky, naše redakce doporučuje vyzkoušet také rovnání páteře pomocí tenisového míčku.

1. Postavte se vzpřímeně a zakloňte hlavu dozadu.
2. Takto zůstaňte patnáct vteřin.
3. Opakujte několikrát denně, abyste záda srovnali.

iZdroj fotografie: Freepik

Cvik 3 – protahujeme páteř

Zdravá páteř je mládí vašeho těla. Fyzioterapeut Gregory Minnis říká, že bolesti páteře jsou velmi častým problémem. Proto si svou páteř hýčkejte. Navíc tento cvik není jen o páteři, ale také o kůži, očích, uších, plicích, játrech, ledvinách, žaludku, střevech, žlázách a břišních svalech. A nebojte se, že vás cvičení vyčerpá. Tento cvik vám naopak pomůže zahnat únavu a vžene vám mnoho energie do žil. Připraveni? Jde se na to.

5 poloh s polštářem pro klidný spánek, které vám navíc pomohou odbourat veškerou bolest zad

1. Stůjte rovně tak, abyste mezi chodidly měli cca třicet centimetrů. Prsty rukou překřižte na břiše.
2. Pomalu se zhluboka nadechněte, sepnuté ruce zvedněte nad hlavu, dlaně vytlačte nahoru a propněte se pěkně na špičky.
3. Při nádechu natáhněte ruce nahoru a zadržte dech. Bez dýchání vydržte v této poloze několik vteřin.
4. Při výdechu spusťte ruce do stran a dolů.
5. Opakujte šestkrát a nebojte si své cvičení naplno užít.

Nezapomeňte procvičit krční páteř, která ráda bolí od mobilování a sezení u počítače. Na JakZdravě jsme již doporučovali účinné cviky.

Článek Už žádné bolesti páteře: Jen 3 cviky ozdraví kosti, srdce i játra se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bolesti kloubů a zad se můžete zbavit zcela přirozeně 

Nepříjemných bolestí kloubů či zad se můžete zbavit poměrně snadno, rychle a bez nutnosti použití chemických přípravků z lékáren. Ty jsou mimo jiné často drahé a nemusí být účinné natolik, jak je uvedeno na obalu. Mnohem lépe vám dokáže pomoci domácí směs na bázi bobkových listů a hřebíčku. Obě tyto ingredience patří mezi nejúčinnější přírodní léčiva a poradí si s nepříjemnými pocity již během několika krátkých týdnů. Jediné, co přitom musíte udělat, je připravit si z nich účinnou směs a tu následně pít po dobu deseti dní.

Dotěrná bolest díky účinkům tohoto domácího léčiva z přírodních ingrediencí zmizí velmi rychle a zcela přirozeným způsobem. Kromě toho užitečné složky směsi podpoří i další funkce vašeho těla a pomohou vás ochránit před dalšími neduhy, jako je například vysoký krevní tlak, problémy s trávicím traktem nebo, jak uvádí server WebMD, v některých případech dokonce urychlí proces hubnutí. To vše mimo jiné bez sebemenšího rizika vedlejších účinků, zcela přirozeně a za cenu ani ne dvaceti korun. 

Jak na bolavá záda: Paradoxně pomůže jejich namáhání ve formě cviků

Jednoduchá příprava léčivého nálevu 

Pokud vás tedy neustále bolí klouby, záda nebo oboje, a naprosto nic nepomáhá, je na čase provést správnou metodu domácí léčby. K přípravě léčivého nálevu budete potřebovat 2 bobkové listy, 300 mililitrů vody a 3 hřebíčky. Jakmile budete mít všechny ingredience připravené, povařte bobkové listy zhruba 5 minut na středním ohni, poté odstavte hrnec s vodou z ohně a přidejte aromatické hřebíčky. Nyní nechte tekutinu ještě 15 minut odstát, a jakmile stanovená doba uplyne, přeceďte ji do vhodné láhve či nádoby. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Připravený nálev pijte dvakrát denně, a to nejlépe jeden šálek ráno a jeden večer – nikdy však déle než 10 dnů najednou. Samozřejmě je také důležité zmínit, že abyste se zbavili nepříjemných bolestí zad a kloubů, měli byste také dbát na pravidelné provádění vhodných cviků a správné protahování těla, což vám pomůže bolavá místa opět rozhýbat a zpevnit. Na webu JakZdravě jsme také již dříve psali o dalších 4 ingrediencích, které si hravě poradí s tímto problémem a pomohou vám zcela přirozeným způsobem již během několika dnů. 

2 hřebíčky denně nakopnou imunitní systém a zlepší trávení. Ihned je přidejte do stravy, ochrání před nachlazením i chřipkou

Další zdravotní kombinace bobkového listu a hřebíčků  

Kombinace bobkového listu a hřebíčků nabízí mnoho dalších zdravotních přínosů, jako například:

• Antibakteriální a antivirové vlastnosti: Obě ingredience obsahují účinné látky, jako je eugenol (v hřebíčku) a cineol (v bobkových listech), které působí proti určitým patogenům v organismu. 
• Podpora trávení: Bobkové listy i hřebíčky se tradičně používají pro úlevu od trávicích potíží, včetně nadýmání a plynatosti a podporu žaludku.  
• Boj se záněty: Obě ingredience jsou známy svými protizánětlivými vlastnostmi a schopností chránit tělo před nebezpečnými nemocemi.
• Podpora kardiovaskulárního zdraví: Látky obsažené v bobkových listech a hřebíčku mají pozitivní vliv na krevní oběh, pomáhají například regulovat hladiny cholesterolu.

Článek Dar z nebes pro bolestivá záda i klouby: Jen 2 šálky a je po problémech se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept na kurkumovou pastu

Co budete potřebovat?

• 40 gramů prášku z kurkumy,
• 100-150 ml vody,
• 250 ml mléka,
• 2 polévkové lžíce mandlového oleje
• a medu podle chuti.

Postup přípravy receptu:

1. Nejprve dejte vodu do hrnce, nasypte kurkumu, promíchejte a přiveďte k varu.
2. Vařte cca 8 minut, dokud obsah hrnce nezhoustne.
3. Stále míchejte, pokud vám směs přijde moc hustá, přidejte malinko vody. Správná konzistence by měla být podobná hustému jogurtu.
4. Připravte si mléko do jiného hrnce a převařte ho.
5. Přidejte do mléka mandlový olej, odstraňte ho z vařiče a nalijte do sklenice.
6. Přidejte do sklenice s mlékem jednu lžičku připravené kurkumové pasty.
7. Doslaďte medem dle chuti.

Varování:

Tato pasta se nedoporučuje pro lidi trpící problémy se žlučníkem.

iZdroj fotografie: Pixabay

Léčivé vlastnosti kurkumy

Web Healthline klade důraz na antibakteriální vlastnosti kurkumy. Dále zmiňuje její schopnost ředit hlen, tuky, odstraňovat toxiny, stimulovat průtok krve a celkově zlepšovat metabolismus. WebMD navíc doporučuje kurkumu při nachlazení, horečce a kožních chorobách. Velmi účinné jsou kurkumové pleťové masky, o kterých naše redakce už dříve psala.

7 oddychových cviků, které vám pomohou odbourat veškerou bolest zad. Stačí jen pár minut 1krát týdně – třeba v posteli

V případě, o kterém jsme psali výše, pomáhá právě na bolesti páteře. Je to dáno tím, že léčí záněty napříč tělem. Proto by vás bolesti páteře měly nechat na pokoji, nebo se alespoň výrazně zmírnit. Pokud se tak nestane, vyhledejte lékaře a poraďte se s ním o dalším postupu. Jestliže byste chtěli kurkumu využít i na další zdravotní neduhy, můžete vyzkoušet recept z kurkumy na popraskané paty, křečové žíly a mozoly, který najdete na JakZdravě.

Článek Ruská medicína, která obnovuje páteř: Už nikdy žádná bolest zad se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Drsný životní styl a lidské zdraví 

Pokud pracujete tvrdě a často se vracíte domů až pozdě večer, měli byste dbát na správný odpočinek a regeneraci těla. Takovýmto způsobem totiž nejde z dlouhodobého hlediska udržet své zdraví v dobré formě – nedostatečná regenerace navíc zvyšuje riziko vzniku fyzických a psychických onemocnění. Dalším nebezpečným faktorem je také stres, který potenciální problémy a riziko nebezpečí ještě zvyšuje. Je tedy nezbytné, abyste si každý den vyhradili alespoň chvilku času, během které se uvolníte a dostatečně protáhnete. 

Odpočinek pro unavená záda

Prvním zásadním krokem pro udržení dobrého zdraví, a to ať už chodíte domů pozdě večer nebo je toho na vás prostě moc, je naučit se dobře odpočívat. Jedná se o nezbytný krok, který vám pomůže lépe regenerovat utahané tělo a mysl a dodat jim dostatek energie do dalších pracovních dní. To platí především pro jedince, kteří vykonávají náročné zaměstnání nebo profesi, kde se moc nepohybují. Pokud totiž celý den sedíte, extrémně tím zatěžujete svá záda, což si žádá důslednou kvalitní regeneraci – zádové svaly patří mimochodem k největším na těle. 

V případě, že se s takovým zaměstnáním ztotožňujete i vy nebo vás již delší dobu trápí bolest zad, nemusíte však nutně chodit za lékařem nebo užívat drahé léky. Skvěle vám totiž dokáží pomoci jednoduché triky, které radí uznávaná fyzioterapeutka – jsou zcela snadné, přirozeně a navíc vás nevyjdou na žádné peníze. Jediné, co budete potřebovat, je vyhradit si chvilku času a pustit se s chutí do toho. K provedení prvního protažení si ještě připravte několik polštářů, které vám pomohou docílit nejlepšího výsledku. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Protažení s polštáři  

První cvičení vám pomůže skvěle uvolnit záda pomocí speciálních pohybů, vlastní váhy těla a zákonů gravitace. Jednoduše si připravte několik polštářů a chvilku svého času – poté se posaďte na polštář tak, aby to bylo příjemné a natáhněte své nohy dopředu. Následně si dejte pod kolena další polštář, upevněte svou polohu vsedě a snažte se odtahovat hýžďové svaly od sedacích kostí. Měli byste cítit příjemný tlak a to, jak se vaše svaly začínají příjemně uvolňovat – samozřejmě nesmíte příliš tlačit, aby vás to nebolelo

Poté se zkuste předklonit, ale stále dbejte na to, aby vaše záda byla co nejvíce rovná a zpevněná. Nohy držte asi 15 centimetrů od sebe a položte na ně další polštář – při předklonu se na tento polštář natáhněte a uvolněte se (dýchejte plynule a s každým výdechem vypusťte napětí). Již po pár minutách tohoto jednoduchého cvičení budete moci pocítit, jak přílišné napětí opouští vaše tělo a vy se začínáte uvolňovat. Jedná se o zcela přirozený způsob, který může doma provádět naprosto každý, a to bez nutnosti užívání léčiv. 

Článek Uznávaná fyzioterapeutka radí: Takhle okamžitě uvolníte bolavá záda se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bolest zad a lidské zdraví 

Záda často bolí také kancelářské pracovníky, u kterých navíc často dochází k trvalým deformitám páteře – tlak se totiž při sezení více přenáší na obratle a ploténky, takže může být tak velký, že dokáže roztrhnout anulus fibrosus ploténky a způsobit tak bolestivou hernii. Naproti tomu by měli být na pozoru také lidé s nadváhou, kterých v současné době neustále přibývá. Ti svými kily navíc výrazně zatěžují svou páteř, a to především bederní oblast.  Svaly trupu přebírají asi 30 % zátěže celého těla a delší sezení a nečinnost je oslabují, což vede k bolestem.

Nesprávné držení těla bývá také doprovázeno únavou a mírnou bolestí a je známkou uvolnění zádového svalstva, tedy výrazného oslabení páteře. Každé dítě by se proto mělo naučit, jak to dělat správně, aby se vyhnulo případným problémům – pomoci dokáže například leh na pevné posteli. Problém může nabírat na intenzitě také s postupem věku, kdy tělo slábne a kosti se stávají náchylnější k bolesti. Ačkoliv tento faktor nelze odstranit, můžete jej ovlivnit natolik, aby byly jeho dopady co nejmírnější a ochránili jste se před rozvojem degenerativních změn. 

Léčba potenciálních problémů je poté určena na základě lékařské diagnostiky – doktor na základě anamnézy určí terapii, v případě potřeby objektivní vyšetření a nakonec fyzioterapii a vhodná tělesná cvičení. Ne vždy jsou však bolesti zad doprovázeny degenerativními poruchami, ale často se s nimi pacienti potýkají po delší době nečinnosti nebo nesprávného držení těla. Pokud se s problémy potýkáte i vy, můžete také vyzkoušet jedinečný domácí lék, který vás účinně vyléčí a vy se budete cítit mnohem lépe. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kombinace soli a olivového oleje

S nepříjemnou bolestí zad vám dokáže skvěle pomoci kombinace obyčejného olivového oleje a soli. Výsledky zaznamenáte již po první aplikaci a bolest zcela zmizí po dvou týdnech pravidelné masáže. K přípravě směsi budete potřebovat následující ingredience: 

• 10 polévkových lžic soli
• 20 polévkových lžic olivového oleje

Příprava je poté již velmi jednoduchá. Obě ingredience vložte do skleněné nádoby, uzavřete a dobře promíchejte. Směs poté nechte několik dní uležet při pokojové teplotě. Jakmile budete připraveni, můžete ji použít následujícím způsobem: 

• Každé ráno masírujte bolavé místo: Zpočátku je nutné masírovat 2-3 minuty a po několika dnech postupně prodlužovat dobu masáže až na 20 minut denně. Po masáži zakryjte bolavé místo teplým ručníkem.
• Po deseti dnech masáže se zlepší krevní oběh a začnou se regenerovat chrupavky a kostní tkáň, takže pocítíte velkou úlevu.
• Tato směs je také dobrá při bolestech hlavy a zcela očistí vaše tělo od toxinů. Stejně tak dojde ke zrychlení metabolismu a vy se budete cítit opět mladí a plní energie.

Článek Na bolest zad zapomenete za pár minut, pomůže obyčejný olivový olej se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept od vojenského lékaře

Co budete potřebovat?

• 150 gramů jedlé želatiny
• a čtvrt šálku studené vody.

Postup přípravy receptu:

1. Kupte si 150 gramů jedlé želatiny. Toto množství vám vystačí na celou kúru.
2. Večer před spaním si rozmíchejte 5 gramů želatiny do čtvrt šálku studené vody.
3. Nechte stát přes noc při pokojové teplotě.
4. Ráno se dejte do užívání.

Dávkování a aplikace:

Ráno po vyčištění zubů jezte směs na lačný žaludek. Želatinu si můžete smíchat s medem, jogurtem nebo si ji dochutit dle vlastního uvážení. První účinky se projeví po týdnu, kdy by bolest měla téměř vymizet. Kompletní léčba trvá 30 dní a lze ji po půl roce opakovat.

iZdroj fotografie: Freepik

Co je na želatině tak skvělé?

Želatina pochází z kostí a kůží zvířat. Obsahuje látku zvanou kolagen, která má blahodárné účinky na vaše zdraví. V první řadě posiluje klouby, pro které je kolagen hlavní výživná látka. Klouby se díky kolagenu zpevňují a přestávají bolet. Želatina dále podporuje elasticitu a pevnost šlach a vazů, má vliv i na kosti, které chrání před osteoporózou.

Když pomineme zmíněné účinky na pohybový aparát, má želatina ještě další skvělé benefity. Dokáže stimulovat metabolismus, čímž pomáhá při hubnutí. Udržuje zdravou kůži, nehty, zuby i vlasy. Pomáhá trávit a udržovat správnou konzistenci stolice. Také zvyšuje mentální kapacitu a čistí játra od nahromaděných škodlivin.

Věděli jste, že želatina dokáže odstranit strie? Pomáhá totiž vaší kůži udržet si pružnost.

Článek Účinné tajemství pro úlevu od bolesti zad a kloubů: Receptura doporučená vojenským lékařem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Prevence je lepší než léčba

Díky procvičování páteř zůstane pružná a zdravá. Cvičení posílí svaly i vazy, které pomáhají držet páteř. Je ideální cvičit pravidelně každý den. Začněte pomalu a případně zvyšujte množství opakování. V páteři by během cvičení nemělo křupat. Zádové svalstvo by mělo být uvolněné, pouze tak dosáhnete maximálního účinku. A pamatujte, že prevence je lepší než následná léčba. Tak zkuste svým zádům věnovat chvíli času a péče, která je uvolní a udrží je zdravé.

1. Shyb dolů

Postavte se rovně, chodidla rozkročte na šířku pánve. Zhluboka se nadechněte a spolu s výdechem uvolněte krk a spusťte bradu k hrudníku. Pomalu a plynule se ohýbejte směrem k chodidlům. Zůstaňte ohnutí alespoň 3 až 4 nádechy. Pomalu se zvedejte nahoru obratel po obratli. Toto cvičení opakujte 2x až 3x.

iZdroj fotografie: Freepik

2. Předklon s rovnými zády

Stůjte rovně, chodidla mějte rozkročená na šířku pánve. S nádechem prodlužte hlavu směrem nahoru a při výdechu se předkloňte s rovnými zády. Ruce si položte na holeně. Kolena mějte propnutá. Hrudník vytáhněte nahoru. Zůstaňte v této pozici 5 až 10 sekund. Poté se přitáhněte směrem k nohám. Pokud cítíte silné pnutí v lýtkách, pokrčte kolena.

3. Pozice psa hlavou dolů

Z předchozí pozice spusťte dlaně na podlahu a pokrčte kolena. Dlaně nechte od sebe v šířce ramen. Chodidla v šířce boků. Paty mějte položené na zemi. Boky směřujte směrem dozadu. Přitáhněte hrudník směrem k nohám. Zůstaňte v této pozici po dobu 15 až 20 sekund.

4. Pozice dítěte

Klekněte si a následně si sedněte na paty. Ruce natáhněte dopředu a hrudník přitáhněte k nohám. Čelo opřete o podlahu. Věnujte pozornost svému dechu. Tato pozice protáhne páteř a ulevuje od napětí v bederní oblasti.

iZdroj fotografie: Freepik

5. Protažení v sedě směrem nahoru

Sedněte si na zem. Narovnejte si záda a nohy natáhněte před sebe. Při nádechu protáhněte ruce nad hlavou. Udržujte hlavu, záda a hýždě v jedné linii. Zůstaňte v této poloze 30 až 60 vteřin. Díky této pozici posílíte spodní část zad.

6. Protažení v sedě směrem k chodidlům

Sedněte si stejně jako u předchozího cviku. Ale položte si hrudník na nohy a rukama se chyťte za chodidla. Čelo by se mělo dostat až za kolena a být položené na lýtkách. Nekrčte kolena. Vydržte v této pozici alespoň minutu. Pozice posiluje břišní orgány a stimuluje krevní oběh. Nervový systém se uvolňuje a zklidňuje.

Článek Napětí z páteře zmizí cobydup, pomohou jednoduché cviky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cviky na protažení zad

1. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu, chyťte ji za stehno a držte po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou.
2. Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte koleno k hrudníku, nohu držte napnutou po dobu 20 sekund, pak udělejte totéž s druhou nohou.
3. Točení je přesně to, co potřebujete při bolestech zad. Ležte na zádech, pokrčte jednu nohu a přeložte přes druhou. Hlavu natočte opačným směrem a držte, jak dlouho je vám to příjemné, alespoň 20 vteřin, poté vyměňte nohy. Opakujte 5-6krát.
4. Výpady vám také účinně pomohou s bolestí zad. Stáhněte záda a hýždě dolů, nohy pokrčte a s jednou udělejte krok vzad. Obě by měly svírat pravý úhel. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte s druhou nohou.
5. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a kotník jedné nohy položte na koleno druhé nohy. Držte se pod kolenem. Vydržte 20 sekund, poté nohy vystřídejte.
6. Vleže na boku pokrčte jednu nohu a zatáhněte. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund, opakujte s druhou nohou.
7. Položte ruce na zeď, postavte se na paty a protáhněte se.

iZdroj fotografie: Freepik

Nezapomeňte na finální protažení

Každý trénink je potřeba zakončit finálním protažením celého těla a tyto cviky nejsou výjimkou. Postavte se rovně, nohy roztáhněte, upažte obě ruce do strany a nyní se pomalu obratel po obratli začněte posouvat na jednu stranu tak, abyste se rukou co nejvíce přiblížili kotníku. Chvíli vydržte, pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

Prevence bolesti zad

Pokud vedete sedavý způsob života a bolesti zad se ve vašem případě nedá příliš vyhnout, snažte se v práci, je-li to možné, častěji protahovat. Zapněte si upozornění například na každou hodinu, vstaňte ze židle a běžte se projít nebo si například udělejte jednu sérii těchto cviků, zabere vám to skutečně jen 7 minut. To stejné platí, pokud v práci dlouho stojíte na jednom místě. Vaše záda zůstanou silná, bez bolesti a rovná.

Článek Jen 7 cviků, 7 minut denně a silná zdravá záda se stanou okamžitou realitou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak procvičit obratel

K posunutí obratle dochází nejčastěji v bederní oblasti a problém může často způsobit větší zatížení této části těla, zejména při sedavém zaměstnání. Jeho prvním příznakem je především bolest – tu byste nikdy neměli ignorovat, neboť by se mohla stupňovat a vést k rozvoji dalších potíží. Stejně tak se může objevit skřípnutí sedacího nervu, bolesti nohou a ztuhlost. Všem těmto nepříjemnostem se můžete však snadno vyhnout, a to především procvičováním bederní oblasti, což vám poskytne patřičnou úlevu a vrátí obratle na své místo.

Cvičení nevyžaduje téměř žádné úsilí ani vybavení – postačí vám 4 malé, tvrdé polštáře (pokud je nemáte, můžete použít poskládané oblečení). Hlavní je, abyste měli dvě podpěry o výšce 30 centimetrů, které je nutné umístit 50 centimetrů od sebe. Jakmile budete připraveni, lehněte si na polštáře tak, aby spodní část vašich zad byla uprostřed, tedy visela ve vzduchu. Poté zaujměte pohodlnou polohu, uvolněte se, zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit všechny svaly. Poté postupujte následovně: 

• Proveďte 10 hlubokých nádechů a výdechů, abyste naplnili plíce vzduchem a poté zvedněte celou páteř (to je nutné k uvolnění svorek v blízkosti posunutých obratlů). 
• Nyní začněte zvedat jednu nohu nahoru tak daleko, jak vám to bolest v dolní části zad dovolí. Nemusíte ji zvedat silou, ale snažte se ji zvednout až nahoru. 
• Chvíli vydržte, začněte nohu pomalu spouštět do výchozí polohy a zvedněte druhou. Tento postup proveďte několikrát a poté vše zopakujte od začátku (10 nádechů a výdechů atd.). 

iZdroj fotografie: Unsplash

Tato postupujte po dobu 30 minut, abyste zcela uvolnili své svaly a obratle, které se následně vrátí na své místo. Během cvičení ucítíte, jak bolest a napětí pomalu mizí, což vám poskytne patřičnou úlevu. Pokud se vám nedaří procvičit obratle sami, raději se obraťte na svého praktického lékaře či jiného odborníka.

Vykloubení krčních obratlů

Pozor byste si měli dát také na bolesti krční páteře – to platí zejména pro lidi, kteří často sedí za počítačem. Tuto část těla můžete taktéž uvolnit jednoduchým cvičením, ke kterému budete opět potřebovat 4 polštářky. Z těch udělejte dvě podpory a umístěte je blíže k sobě, abyste si na ně mohli lehnout (na jednu hromádku hrudníkem a druhá by měla být pod čelem nebo bradou). Nyní zaujměte pohodlnou polohu a proveďte 10 hlubokých nádechů a výdechů. Poté vytáhněte krk dopředu a dívejte se několik vteřin vzhůru.

Obratle se díky tomuto cvičení opět vrátí na místo a vy tak získáte patřičnou úlevu od všudypřítomné bolesti. 

Článek Jak dát všechny obratle na své místo a napravit bolest zad. Jde to snadno, z pohodlí domova se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Napětí v krku

Napětí v krku je velmi častý problém u lidí, kteří tráví dlouhé hodiny v kanceláři nebo obecně za počítačem. Pokud trápí i vás, můžete vyzkoušet toto jednoduché cvičení:

• Lehněte si na podlahu obličejem vzhůru a položte si pod krk 2 tenisáky. Poté začněte pohybovat hlavou tak, aby míčky dobře seděly v zátylku.
• Chvíli vydržte, následně jemně otočte hlavu na jednu stranu, poté ji opět narovnejte a pokračujte otočením hlavy na druhou stranu. Opakujte po dobu několika minut. 

2) Bolest zad

Dalším častým problémem je také bolest zad, kterou může způsobovat mnoho faktorů. Mezi ty nejčastější však patří zdlouhavé sezení, zvedání těžkých předmětu, ale také například nošení špatné obuvi – vždy byste měli proto rozpoznat její příčinu a podle ní zvolit vhodnou léčbu. Ulevit si však můžete jednoduše, a to tím, že si lehnete obličejem vzhůru, vložíte pod bedra tenisový míček a začněte po něm jemně přejíždět (nejlépe po dobu několika minut). 

3) Napětí v ramenech  

Tento cvik vám pomůže uvolnit svaly v horní části zad a ramenou a ulevit tak od bolesti, která je často způsobena špatným držením těla nebo nošením těžkých předmětů. Jednoduše si opět lehněte na záda a pod ramena si položte tenisák. Poté pohybujte pažemi tak, aby se míče kutálely z jedné strany ramen na druhou (od středu zad směrem ven). Úlevu pocítíte téměř ihned. 

iZdroj fotografie: Pixabay

4) Bolest dolní části zad

Bolest dolní části zad je problém, který trápí především ženy v období menstruace. Ulevit si však můžete snadno i v tomto případě, a to opět pomocí tenisového míčku – pohodlně si lehněte na záda, pokrčte nohy v kolenou a pevně se opřete chodidly o podlahu. Poté umístěte tenisové míčky do křížové oblasti a začněte po nich přejíždět tělem v různých směrech po dobu několika minut.

5) Bolestivé hýždě

Toto cvičení ocení jistě každý, kdo v práci tráví hodně času sezením u počítače a často se potýká s nepříjemnou bolestí hýždí. Stačí si sednou na tenisový míček s jednou nohou pokrčenou v koleni a druhou narovnanou a poté po něm posouvat svaly v této oblasti (při provádění pohybů se podpírejte rukama).

6) Bolest kolen

Kolena vás mohou začít bolet kvůli sportu, příliš dlouhému stání nebo sezení. I v tomto případě si však můžete snadno pomoci použitím tenisového míčku. Stačí se pohodlně posadit na židli, pokrčit nohu v koleni a poté položit míček na zadní stranu kolena – snažte se ho jemně stisknout. Opakujte 10krát, odpočiňte si 10 minut a proveďte další sérii na druhou nohu.

Článek Lehla si na podlahu a zastrčila si tenisák pod záda. Během několika vteřin pocítila úlevu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Silná bolest zad

Záda jsou velmi častým místem, kde lidé pociťují bolest. Většinou ovšem přichází buď po nadměrné zátěži, která může být spojena se zvedáním těžkých věcí. Objevit se může i po úrazech nebo nadměrné fyzické aktivitě, kdy člověk opomene řádné protažení. Pokud bolest přichází náhle a je velmi intenzivní, může se jednat o prasklé aneurysma. Aneurysma je lokální vyboulení cévy vznikající v důsledku oslabení nebo poškození cévní stěny. Tento stav je akutní a následky mohou být fatální. Může se jednat i o příznaky ledvinového kamene.

2) Náhlá bolest v tříslech

Tento stav a jeho příčiny se týkají mužů. Řeč je totiž o možné torzi neboli otočení varlete. Jedná se o náhlou urologickou příhodu, která je způsobena otočením varlete kolem cévní stopky. Může vzniknout nevhodným pohybem nebo úderem. V těchto případech se většinou jedná o jednostrannou bolest doprovázenou otokem. Tento stav vyžaduje urychlené jednání. Případně se může jednat také o zánět nadvarlete.

3) Akutní bolest v břiše

Bolesti břicha jsou známé především ženám. Avšak tam je jasně známá příčina každý měsíc. Pokud je ovšem bolest akutní, náhlá a silná, může se jednat o zánět slepého střeva, slinivky břišní nebo žlučníku.

4) Bolest na hrudi

Může se stát, že se náhle objeví bolest na hrudi, která po chvíli ustoupí. Tento pocit bývá často popisován jako pocit tíhy na hrudi. Na rozdíl od jiných důvodů bolesti na hrudi se objeví a po chvíli zmizí, a tak může být řeč pravděpodobně o poruše trávení.

5) Přetrvávající bolest v chodidle

Další přehlíženou bolestí může být naopak přetrvávající a často vzrůstající bolest v chodidle, holeni, lýtku či stehně. Zvláště pokud se bolest zhoršuje po fyzické námaze, může se jednat o únavovou zlomeninu. Opakované namáhání totiž neumožňuje, aby se kost sama zahojila.

6) Bolest nohy doprovázená otokem

V případě, že vás trápí bolest nohy, která může být doprovázena jejím otokem, může se jednat o hlubokou žilní trombózu. Je to stav, při kterém dochází k hromadění krve v dolních končetinách a vytvoření krevní sraženiny. V okamžiku, kdy se sraženina zvětší, vzniká již zmíněný otok.

Článek Jak rozeznat vážné zdravotní problémy: 6 příznaků, které byste neměli ignorovat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nenáročné cviky na bolesti zad

Veškeré cvičení, které budete provádět, by vás nemělo bolet. Jde o to, aby se svaly zad jemně protáhly, zlepšilo se jejich prokrvení a tím se zmírnila bolest zad. Následující cviky můžete provádět v pohodlí domova.

Mosty

Lehněte si na záda, nohy dejte na podlahu na šířku boků. Ruce nechte ležet po stranách těla. Zatlačte chodidla do podlahy a pomalu zvedejte hýždě ze země do takové výšky, aby vaše tělo bylo v jedné přímce. Ramena držte na podlaze. Pomalu hýždě zase položte a minutku si odpočiňte. Opakujte patnáctkrát.

Až budete mít odcvičeno, otočte se na břicho. Natáhněte ruce nad hlavu a natáhněte nohy. Pomalu zvedejte ruce a nohy ze země. Zpočátku stačí pár centimetrů nad zem, důležité je, abyste se během cvičení cítili pohodlně. Až ucítíte, jak se spodní část zad stahuje, zastavte a zůstaňte v této pozici 2-3 vteřiny. Aby vás nebolelo za krkem, skloňte hlavu a dívejte se do země. Vraťte se zpět do výchozí polohy a uvolněte se. Tento cvik zopakujte desetkrát.

Kočičí hřbety

Postavte se na všechny čtyři. Srovnejte ruce tak, aby byly přímo pod rameny a vaše kolena přímo pod kyčlemi. Rovnoměrně rozložte váhu na všechny čtyři. S nádechem se podívejte před sebe. Nechte břicho klesat směrem k podložce. Vydechněte a přitáhněte bradu k hrudi. Zatáhněte břicho a prohněte záda. Snažte se, aby vaše pohyby byly souvislé. Takto opakujte cvičení alespoň minutu.

iZdroj fotografie: Freepik

Sfinga

Lehněte si na břicho, nohy natáhněte za sebe. Ruce položte dlaněmi dolů vedle ramen. Zatněte střed břicha, spodní část zad a hýžďové svaly. Zvedejte horní část trupu a hlavu od země. Paže se nehýbou, jsou pouze podpora. Protáhněte záda a setrvejte tak 2-3 minuty.

Jóga

Pro zmírnění bolestí zad můžete vyzkoušet jógu pro začátečníky. Je plná různých protahovacích cviků, které se provádí pomalu a nenásilně, takže dokážou svaly krásně prokrvit a ulevit od bolestí páteře, ať už vás bolí v jakémkoli úseku.

Bylinky na bolesti zad

Lidová medicína má lék na všechno, takže i na bolesti zad.

Ztuhlá záda

Rozdrťte 300 gramů sušených odnoží puškvorce a zalijte dvěma litry studené vody. Nechte 8 hodin louhovat a pak 20 minut povařte. Sceďte a přidejte si výsledný nálev do teplé koupele. Tyto koupele si dopřejte každé ráno.

Bolest bederní páteře

Bolest dolní části zad (někdy nazývaná lumbago) lidová medicína doporučuje 30 gramů bílé vrby a 30 gramů kozí brady luční zalít 1 litrem vodky. Nechte stát 2-3 týdny, pak přefiltrujte. V případě bolesti se užívají tři čajové lžičky na sklenici vody třikrát denně.

Někdy se může stát, že za bolest zad může špatné držení těla. Tyto cviky vám pomohou se znovu narovnat.

Článek Jak se zbavit bolesti zad z pohodlí domova: Nenáročné cviky jako most a kočka se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Naučte se sedět

Pokaždé, když se posadíte, budete muset ze začátku myslet na to, abyste našli správnou polohu pro sezení. Pak už to bude rutina a půjde to samo. Jak na to? Nejprve si sedněte na konec židle. Vytáhněte ramena a krk dopředu do mírně nakloněné polohy. Nyní pomalu vytáhněte hlavu a ramena nahoru do sedu. Spodní část zad zatlačte dopředu. Vaše páteř by teď měla být krásně srovnaná. Pár sekund vydržte, pak mírně povolte a zůstaňte ve správné pozici. Počítejte s tím, že zpočátku to pro vás bude nepříjemné, zvlášť pokud jste nebyli zvyklí sedět rovně. Ale vydržte to.

Čím podpořit správné sezení

K tomuto kroku je nejlepší přistupovat, ještě než vás záda začnou vůbec bolet. Ale pokud se vám podařilo zbavit se bolesti zad díky správné pozici při sezení, můžete tyto rady využít pro to, aby zase nezačaly zlobit.

Správná židle

Pro nalezení správné polohy pro sezení vám může pomoci podložení zad v bedrech. Můžete využít ručník nebo polštář, nebo investovat do ergonomické psací židle. Ty jsou navrženy tak, aby podporovaly tělo ve správné pozici. Nechcete-li investovat tolik peněz do speciální židle, postačí vám třeba bederní polštář. Ten může být i z paměťové pěny. Jeho funkcí je hýčkat vaši bederní páteř během sezení a být jí tou správnou oporou.

iZdroj fotografie: Pixabay

Správná poloha na židli

Jak zaujmout správnou polohu, jste se již naučili. Správný posed na nesprávně seřízené židli je ale k ničemu. Takže pojďte naladit židli na správnou výšku. Tu poznáte tak, že vaše chodidla budou rovnoběžně s podlahou a vaše kolena jsou v jedné linii s kyčlemi. Pokud nosíte vysoké podpatky, možná bude pohodlnější boty sundat. Pokud vaše nohy nedosáhnou až na zem, podložte je, aby nebyly ve vzduchu.

Jak koukáte do monitoru

Na bolest zad má vliv také to, v jaké pozici koukáte do obrazovky počítače nebo mobilu. Vzdálenost monitoru byste měli mít na délku paže. Horní část monitoru nesmí být víc než několik centimetrů nad úrovní očí. Když se monitor nachází moc vysoko nebo nízko, dochází k namáhání svalů krku a očí. Při častém telefonování na uchu jde hlavně o ohýbání hlavy proti krku k rameni, abyste uvolnili ruce, a přitom stále měli mobil u ucha. Pokud to budete dělat často, vypěstujete si svalovou ztuhlost, bolest a později poškození vazů.

Dělejte si přestávky

Žádná židle ani pozice na sezení vás ale nezachrání, pokud každý den sedíte dvanáct hodin v kuse. Dlouhé sezení neprospívá ani zádům, ani krevnímu a svalovému systému. Pomůže vám krátká přestávka. Prostě na chvilku vstaňte od stolu a hýbejte se. Jakýkoli pohyb se počítá. Pětiminutová procházka vás ani vašeho šéfa určitě nezabije.

Článek Důvody bolesti zad při sezení: Častokrát je na vině špatná židle nebo pozice sedu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Koleno na hrudník

Lehněte si na záda a pokrčte obě kolena, zatímco chodidla spočívají na podlaze. Levou nohu natáhněte a položte na zem. Pravé koleno zvedejte ohnuté k hrudníku. Ruce sepněte za stehnem nebo v horní části holeně. Soustřeďte se na narovnání páteře, boky nezvedejte. Zhluboka se nadechněte a uvolněte. Držte cca 1 minutu. Opakujte s druhou nohou.

2) Sáhněte si rukou na lopatku

Postavte se rovně. Zvedněte pravou ruku a dejte ji za záda. Položte pravou ruku na levé rameno, pokračujte až na levou lopatku. Můžete si pomoci mírným nakloněním hlavy. Opakujte desetkrát, vyměňte ruku a opět zopakujte desetkrát.

3) Dětská póza

S tímto cvikem se setkáte také v józe. Postavte se na zem na ruce a kolena. Pokládejte tělo vzad tak, aby se vzadu opřelo o paty. Ruce nechte natažené před sebou. Břicho by se mělo opírat o stehna. Soustřeďte se na hluboké dýchání a uvolnění všech svalů. Vydržte cca 1 minutu. Je to skvělá pozice pro protahování a můžete ji opakovat mezi dalšími cviky, které budete cvičit.

iZdroj fotografie: Pixabay

4) Cvik na stoličce

Lehněte si na židli břichem dolů a dejte si ruce za hlavu. Narovnejte nohy do jedné roviny s tělem, můžete si pomoci další židlí nebo gaučem. Jakmile bude tělo rovnoběžně s podlahou, zakloňte se dozadu, dokud neucítíte svalové napětí. Opakujte alespoň desetkrát.

5) Kolébka na podlaze

Lehněte si na podlahu. Chytněte si oběma rukama kolena a přitáhněte si je k hrudníku. Nyní se začněte kolébat tam a zpět jako kolébka. Opakujte desetkrát. K tomuto cviku se vám může hodit měkká cvičící podložka, zvláště máte-li vystouplejší obratle.

6) Otočka vsedě

Posaďte se na podlahu a obě nohy natáhněte před sebe. Ohněte levé koleno a položte chodidlo na vnější stranu pravého stehna. Pravou paži položte na vnější stranu levého stehna. Druhou ruku použijte jako oporu. Nyní se otočte na levou stranu. Ucítíte, jak se vaše páteř otáčí a protahuje. Vydržte v otočce zhruba minutu a opakujte na druhou stranu. Opět vydržte minutu.

Článek Cviky na bolest zad: Nejen pro její odstranění, ale také jako prevence se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Ztuhlá šíje

Ztuhlá šíje a bolavé krční svaly jsou velmi časté u lidí, kteří tráví dlouhé hodiny v kanceláři, nebo obecně u těch, kteří tráví hodně času u počítače. Pro tuto masáž je ideální dvojitý masážní lakrosový míček, pokud jej nemáte, použijte dva lakrosové míčky případně 2 tenisové míčky. 

• Lehněte si na podlahu na záda a pod spodní část hlavy umístěte míčky. Můžete je přidržovat rukama. 
• Pohybujte hlavou tak, aby míčky dobře seděly v zátylku.
• Chvíli vydržte, pak jemně otočte hlavu na jednu stranu, poté si opět lehněte rovně a pokračujte otočením hlavy na druhou stranu.

2. Bolesti spodní části zad

Věděli jste, že bolest zad může být způsobena i nošením špatné obuvi, špatnou polohou při sezení nebo nesprávným sezením? Bolest a nepohodlí v oblasti spodní části zad a kyčlí mohou způsobovat také natažené hýžďové svaly. Masáž můžete provádět ve stoje i vleže.

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Postavte se zády ke stěně a míček vložte mezi stěnu a hýždě.
• Pohybujte se nahoru a dolů a ze strany na stranu, dokud nenajdete citlivé místo.
• Opřete se vahou o zeď a nechte míček, aby na tuto oblast vyvíjel tlak.
• Vydržte tak 30 sekund nebo dokud neucítíte, že bolest ustupuje. 
• Opakujte na druhé straně.

3. Napjatá ramena

Toto cvičení uvolní svaly v horní části zad a zmírní jejich bolest, která je často způsobena špatným držením těla nebo nošením těžkých předmětů, obzvláště tašek přes rameno.

• Lehněte si na záda a pod ramena si položte míček.
• Pohybujte pažemi tak, aby se míček kutálel z jedné strany ramena na druhou (od středu zad směrem ven).
• Opakujte na druhé straně.

4. Bolesti ramen, zad a hrudníku

Napjaté prsní svaly mohou jednak přispívat ke špatnému držení těla, ale také způsobovat bolesti krku a zad, ramenou i hrudníku. 

iZdroj fotografie: Pixabay

• Postavte se bokem ke zdi a míček vložte mezi stěnu a hrudní sval v blízkosti podpaží.
• Nakloňte se mírně dopředu a přitisknete se blíže ke zdi.
• Pomalu posouvejte míček po oblasti hrudníku a ramen.
• Jakmile najdete citlivé místo, chvíli v této poloze setrvejte a zhluboka dýchejte. 
• Opakujte na druhé straně. 

5. Masáž nohou

Bolest nohou a obzvláště chodidel je běžná u žen, které tráví celý den v botách na podpatku, stejně jako u všech, kteří tráví celý den na nohou. Nohy si po takovém dni rozhodně zaslouží úlevu. Následující masáž lakrosovým míčkem je lepší provádět vsedě, snáze se vám tak bude korigovat tlak na chodidlo.

• Položte chodidlo na míček a nohu po něm přesouvejte dopředu a dozadu i do stran.
• Opakujte i na druhé noze (případně můžete masírovat obě nohy zároveň).

Článek První pomoc od bolesti nabídne tenisový a lakrosový míček: Masáž s nimi pomůže od bolesti kloubů a zad se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Pozice dítěte

Tato základní jógová pozice vám pomůže protáhnout hýžďové svaly, stehenní svaly a extenzory páteře. Právě díky tomu se jedná o jeden ze skvělých cviků, které dokáží zmírnit bolest a napětí nejen po celé páteři, ale také v oblasti krku a ramenou. Provedete ji následovně: 

• Postavte se na všechny čtyři, klesněte boky dozadu a opřete je o své paty.
• Při předklonu natáhněte ruce co nejvíce před sebe, přičemž opřete břicho o svá stehna.
• Ruce ještě můžete zkusit natáhnout podél těla (nejlépe s dlaněmi směřujícími vzhůru).
• Soustřeďte se především na hluboké dýchání a uvolnění všech bolavých míst.
• Snažte se vydržet v této pozici alespoň 1 minutu.

Tuto pozici můžete během protahování provádět několikrát. Pokud máte pocit, že potřebujete další oporu, můžete si na stehna nebo pod ně položit srolovaný ručník.

2) Protažení od kolen k hrudníku

Toto protažení vám pomůže uvolnit boky, stehna a hýždě – ve skutečnosti však podporuje celkové uvolnění těla. Provést jej můžete následujícím způsobem:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
• Levé koleno nechte pokrčené nebo jej natáhněte rovně podél podlahy a pravé koleno přitáhněte pomocí rukou ke svému hrudníku.
• Snažte se prodloužit páteř až k ocasní kosti, ale nezvedejte boky.
• Zhluboka dýchejte a uvolněte případné napětí.
• V této pozici vydržte 30 sekund až 1 minutu, poté opakujte na druhou nohu. 

Pro prohloubení protažení zastrčte bradu do hrudníku a zvedněte hlavu směrem ke kolenu.

3) Protažení hýžďových svalů 

Tento strečink procvičuje sval piriformis, který se nachází hluboko v hýždích. Jeho protažení však pomáhá zmírnit bolest a napětí v dolní části zad. Provedete jej následovně: 

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
• Pravý kotník nyní položte na levé stehno.
• Poté položte ruce za levé stehno a začněte jej přitahovat směrem k hrudníku, dokud neucítíte pořádné protažení.
• V této poloze vydržte 30 sekund až 1 minutu, poté cvik opakujte na druhé straně těla. 

iZdroj fotografie: Unsplash

Aby bylo protažení pohodlnější, mějte spodní chodidlo položené na podlaze a opřete si hlavu o polštář, který vám poskytne oporu.

4) Zkroucení páteře vsedě

Toto klasické protažení uvolňuje boky, hýždě a záda, zvyšuje pohyblivost páteře a protahuje břišní svaly, ramena a krk – stejně tak jeho pravidelné procvičování pomáhá stimulovat vnitřní orgány. Provedete jej následovně:

• Sedněte si na podlahu a obě nohy natáhněte před sebe.
• Pokrčte levé koleno a přesuňte chodidlo vedle vnější strany pravého stehna.
• Pravou ruku položte na vnější stranu levého stehna.
• Levou ruku položte za sebe, nejlépe před páteř, abyste se o ni mohli opřít.
• Poté se začněte pomalu otáčet do levé strany.
• V této pozici vydržte 1 minutu a poté protažení opakujte na druhou stranu.

Článek Protahovací cviky pro snížení bolesti v dolní části zad. Uleví od napětí a zabrání jejímu návratu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výskyt bolesti kostrče

Kostrč neboli ocasní kost je tvořená třemi až pěti srostlými obratli, která se nachází na konci páteře, těsně pod křížovou kostí – spolu s dolní částí pánve je to kost, která při sezení nese všechnu váhu. Postupem času má tato oblast tendenci se mírně zakřivovat, což může vést k nepříjemným problémům, včetně bolesti kostrče, která se vyskytuje zejména u žen (jejich kostrč bývá totiž posunuta více dozadu).  

Bolest kostrče se obvykle projevuje neustálým pulzujícím pocitem v oblasti dolních zad, který může vyzařovat až do pasu. Obvykle se pak zhoršuje při delším sezení nebo stání, při činnosti, která vyvíjí na tuto část těla tlak, a při náhlém pohybu (příležitostně se však může objevit bolest také při stolici nebo pohlavním styku). Mezi další doprovodné příznaky tohoto problému může patřit také vznik modřin, pocit tlaku v hýždích a horší kvalita odpočinku. Mezi nejčastější příčiny tohoto problému patří:

1) Poranění nebo úraz

V důsledku pádu ze sedu nebo úderu do oblasti pasu můžete utrpět zranění nebo si způsobit úraz, který může vést k nepříjemné bolesti kostrče. Je třeba poznamenat, že zlomeniny této kosti nejsou tak časté, ale to neznamená, že k nim nemůže dojít. Stejně tak se pak může bolest vyskytnout v důsledku provádění činností, které na kostrč vyvíjí neustálý tlak, jako je například jízda na koni nebo na kole, běh nebo dokonce také chůze do schodů a ze schodů. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

2) Špatný pohyb a držení těla 

Další možnou příčinou bolesti kostrče je špatný pohyb při ohýbání nebo přetěžování při zvedání velkého břemene. Je proto důležité, abyste se zbytečně nenamáhali při práci nebo v posilovně a vždy se ujistili, že váhu před vámi bez problému uzvednete. Pozor byste si pak měli dávat také při dlouhém sezení, práci na počítači nebo řízení auta, neboť se jedná o další faktory spojené se vznikem bolesti kostrče. 

3) Těhotenství či obezita 

V posledních měsících těhotenství se kosti v bederní oblasti usazují jiným způsobem a stávají se pružnějšími nebo pohyblivějšími. Stejně tak může během porodu hlavička dítěte poranit některé struktury vašeho těla, které mohou v důsledku vést k nepříjemné bolesti kostrče. Mezi další časté příčiny tohoto problému pak patří také obezita či nadváha, přebytečná kila mohou zvyšovat tlak na kostrč – v některých případech může být bolest kostrče důsledkem hernie ploténky v bederní oblasti, jejíž riziko se zvyšuje s nadbytkem kil. 

Článek Bolest kostrče a jak ji účinně zmírnit: Pomáhá chůze po schodech či shození nadbytečných kilogramů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Zvedání jedné dolní končetiny

Lehněte si na záda, pravou nohu nechte mírně pokrčenou v koleni. Levou nohu natáhněte, uchopte jí oběma rukama v podkolenní jamce a pozvolna jí zvedejte až do místa, kam vám tělo bezbolestně dovolí. Poté nohu opět pomalu vracejte na zem. Opakujte tento cvik pětkrát a pak nohy vystřídejte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

2. Přitahování dolní končetiny

Stále ležte na zádech a pokrčte obě nohy. Levou končetinu chytněte pod kolenem a zvolna přitahujte k trupu. V této pozici vydržte pár vteřin a poté nohu zase vraťte do výchozí pozice. Cvik opakujte dvakrát až pětkrát a pak nohy vyměňte.

3. Přetáčení dolní končetiny

Ležte a pravou horní končetinu upažte na zemi tak, aby byla k tělu v pravém úhlu. Levou paži i nohu nechte natažené. Pravou nohu mějte ve výchozí pozici také nataženou, ale poté jí pomalu pokrčte a přetočte směrem na levou stranu až přes levou nohu. Snažte se, aby se pravá noha dotýkala země a aby pravá ruka zůstala také na zemi. Opakujte dvakrát na každou stranu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4. Přitahování překřížených nohou

V poloze na zádech pokrčte levou nohu v koleni. Pravou nohu také pokrčte a položte přes druhou levou tak, aby se spodní část pravého lýtka dotýkala levého stehna nad kolenem. Obě nohy společně přitahujte směrem k hlavě až do místa, kam zvládnete. V této poloze chvíli setrvejte a poté vraťte nohy zpět. Zopakujte i s opačnou polohou nohou.

5. Záklon nohy

Lehněte si na levý bok, obě nohy pokrčte a kotník pravé dolní končetiny uchopte pravou rukou. Zatáhněte za nohu tak, aby se přitáhla směrem k zádům, avšak jen mírně, páteř nesmí být prohnutá. Zůstaňte takto pár vteřin a poté nohu zase pozvolna vracejte dopředu. Opakujte dvakrát, lehněte si na pravý bok a proveďte cvik i s levou nohou.

iZdroj fotografie: Depositphotos

6. Pozice s pokrčenou nohou

Přesuňte se do stoje a udělejte výpad. Nohu, která směřuje dozadu, položte úplně na zem tak, abyste na ní klečeli. Levou nohu mějte pokrčenou a stůjte na zemi celou plochou levého chodidla. Ruce si položte na koleno levé nohy. V této pozici vydržte několik vteřin a pak nohy vyměňte.

7. Protažení zad

Stoupněte si před stůl, předkloňte se a oběma rukama se chytněte okraje stolu. Ruce mějte natažené a nohy mírně pokrčte. Opět takto chvíli počkejte. Pak si stoupněte rovně a protáhněte záda tak, že se budete ohýbat v bocích do levé i pravé strany.

Článek Protažení, které úplně odbourá bolest zad. Většina se dělá vleže, mělo by být denní rutinou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cvik 1

Lehněte si na záda. Ruce položte na podlahu na šířku ramen a nohy položte na podlahu na šířku boků. Nyní otočte hlavu a horní část těla doleva, nohy otáčejte na opačnou stranu. Takto se osmkrát protáhněte do obou směrů. Až budete hotovi, zopakujte cvičení, ale s překříženýma nohama.

Cvik 2

Poloha zůstává stejná jako v předchozím cvičení. Jediný rozdíl bude v poloze nohou. Cvik provádějte stejně jako ten předchozí, ale jednu nohu položte na druhou tak, že pata jedné nohy bude na špičce druhé nohy. Opět otočte horní část těla doleva a nohy doprava. Opakujte čtyřikrát a nezapomeňte vystřídat obě strany.

Cvik 3

Zůstaňte na zádech. Vytáhněte nohy nahoru, kolena držte blízko u sebe. Pak otočte horní část těla doleva a nohy spusťte na podlahu směrem doprava. Opakujte čtyřikrát a opět na obě strany. Možná přijdete na to, že kromě svalů zad potřebují vylepšit také břišní svaly.

iZdroj fotografie: Freepik

Cvik 4

Ležte na zádech. Pravou nohu nechte ležet volně nataženou. Levý kotník překřižte přes pravé koleno. V této poloze otočte hlavu a horní část těla doleva a levé koleno doprava. Opakujte osmkrát na jednu stranu a osmkrát na druhou stranu, abyste protáhli svaly na obou stranách páteře.

Cvik 5

Zůstaňte zase v poloze na zádech. Přitáhněte si kolena k hrudníku, poté otočte hlavu a horní část těla doleva. Nohy točte doprava. Opakujte na obě strany osmkrát. Měli byste cítit, jak se páteř a svaly podél ní protahují. Pro větší pohodlí cvičte tento cvik na pěnové podložce.

Cvik 6

Ležte na zádech. Zvedněte levou nohu a pravou nechte na podlaze. Otočte hlavu a horní část těla doleva a položte nohu na podlahu tak, aby šla co nejvíce doprava. Vyměňte nohy a opakujte na opačnou stranu. Pro obě strany by měly stačit čtyři opakování.

Článek Na bolest páteře pomohou cviky inspirované pohyby plazů. Potěší svou nenáročností, provádí se totiž vleže se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak bolí ischias

K hlavním příznakům bolesti od sedacího nervu patří nepříjemná bodavá bolest v dolní části zad. Může se přenášet až do nohou. Většinou postihuje pouze jednu stranu dolní části těla. Dále vás může bolet v kyčli, pálit nebo mravenčit v noze a bude se vám s ní hůře pohybovat. Může se vám zdát, že je vaše noha slabá nebo méně citlivá. Sedací nerv na sebe nezapomene upozornit při vstávání, které vám půjde těžko kvůli vystřelující bolesti. Tenisový míček vám uleví od bolesti sedacího nervu.

Jak si ulevit pomocí tenisového míčku

Trik je ve vyvíjení tlaku na klíčové body ve svalu vedle sedacího nervu. Naprosto stačí tlak, který za vás bude vyvíjet vaše vlastní váha. Míček položte pod zadek. Správné místo odhadnete podle bolesti. Mělo by být na úrovni kyčle a zhruba v polovině příslušné půlky pozadí, kde to bolí. Nalehněte na míček plnou vahou. Můžete zkusit i citlivou masáž tím, že ohnete nohy v kolenou a kýváte s nimi do stran.

Další místo, kam vložíte míček, bude na boku vedle kyčle. Opět by to mělo být místo, které o sobě dává vědět bolestí. Nalehněte na míček a nechte ho, ať vás tlačí. Zkuste jemnou masáž tím, že se budete na míčku jemně pohybovat. Masáž i tlak by měly být příjemné. Svaly se uvolní, zlepší se jejich prokrvení a pohyblivost.

iZdroj fotografie: Freepik

Další metody pro úlevu od ischiasu

Kromě masážní metody tenisovým míčkem existují ještě další metody, které můžete použít v pohodlí domova pro částečnou nebo úplnou úlevu od bolesti sedacího nervu. Jsou to:

• chladivé obklady
• nahřívání bolestivého místa po tři dny
• jemné protahování spodní části zad
• volně prodejné léky s obsahem ibuprofenu
• pravidelné cvičení nebo jiný druh pohybu
• fyzioterapie pod dohledem odborníka

Kdy k lékaři

Pokud bolest neustává nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře. Ten má větší možnosti v léčbě, ať už se jedná o léky na předpis nebo, v komplikovanějších případech, chirurgický zákrok. Ten ale připadá v úvahu pouze ve vážných situacích, kdy pacient ztratí kontrolu nad vyměšováním nebo jsou jeho svalové skupiny dolních končetin výrazně oslabené.

Článek Nejlepší pomocník při bolestech sedacího nervu? Obyčejný tenisový míček zvládne víc než drahé prostředky z lékárny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Přitahování kolene

Toto jednoduché protažení pomáhá zmírnit bolest ischiasu tím, že uvolňuje hýžďové a piriformisové svaly, které se mohou zanítit a v důsledku tlačit na sedací nerv. Začněte tím, že si lehnete na záda s nataženýma nohama a chodidly ohnutými vzhůru. Poté pokrčte pravou nohu, zapřete se rukama o koleno a jemně přitáhněte pravou nohu přes tělo k levému rameni. V této pozici vydržte 30 sekund – ujistěte se však, že cítíte protažení svalu, nikoliv bolest. Nakonec se vraťte do výchozí pozice, protažení opakujte 3krát a poté vyměňte nohy. 

2) Protažení hýždí 

Tento jednoduchý cvik účinně protáhne vaše hýžďové svaly a spodní část zad, čímž uvolní zanícený sedací nerv. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma rovně před sebou, pokrčte pravou nohu a pravý kotník položte na levé koleno. Následně se předkloňte a nechte horní část těla dosáhnout ke stehnu – v této poloze vydržte 15 až 30 sekund. Opět byste neměli cítit bolest, nýbrž jemné protažení. Cvik opakujte na druhou stranu. 

3) Protažení páteře 

Při bolesti sedacího nervu vám také dokáže pomoci správné protažení páteře – tímto způsobem totiž vytvoříte prostor a uvolníte tak tlak v oblasti hýždí. Posaďte se na zem s nohama nataženýma rovně před sebou a chodidly se špičkami vzhůru. Poté pokrčte pravé koleno a položte chodidlo na vnější stranu opačného kolena. Levý lokte nyní položte na vnější stranu pravého kolena a začněte jemně otáčet tělo směrem doprava. V této poloze vydržte 30 sekund, opakujte třikrát a poté vyměňte strany.

4) Protažení hamstringů 

Toto protažení vám pomůže zmírnit bolest a napětí v hamstringách, které způsobil zánět ischiasu. Položte si pravou nohu na vyvýšený povrch v úrovni boků nebo těsně pod nimi (židle nebo schod) a ohněte chodidlo tak, aby prsty směřovaly nahoru. Nyní začněte pomalu předklánět tělo směrem k chodidlu – čím dále půjdete, tím hlubší bude protažení. Snažte se však, abyste příliš netlačili a necítili bolest. Pohyb opakujte po dobu 30 sekund a poté protažení proveďte na druhou stranu. 

5) Předklánění trupu

Tento strečink vám pomůže uvolnit hamstringové svaly a zmírnit tak tlak, který vyvíjí na sedací nerv. Stoupněte si rovně a mírně vykročte levou nohou vpřed. Poté přitáhněte boky dopředu a zatlačte ramena dozadu, abyste stáli v pevné poloze. Nyní si položte ruce na boky a začněte trupem klesat dopředu (záda zůstávají rovná). Váhu udržujte na přední noze a snažte se vydržet 5 až 10 sekund. Poté protažení opakujte na opačnou nohu. 

Článek Okamžitá úleva od ischiasu, bolesti kyčlí a zad. Doma, v klidu a bez námahy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vitamín D

Nejdůležitější funkcí vitamínu D je stimulace vstřebávání vápníku a fosforu, a tím udržování mineralizace kostí a fungování nervosvalové činnosti. Je tedy nezbytný i pro pohyb svalů a komunikaci mezi nervy. Nedostatek vitamínu D v těle se většinou projeví až při dlouhodobém deficitu. Jedním z příznaků mohou být bolesti kostí, kloubů a svalů (například v oblasti zad nebo končetin) právě z důvodu ovlivňování mineralizace kostí a nervosvalové činnosti.

Příčiny nedostatku vitamínu D

Nedostatek vitamínu D v těle vzniká hlavně při nízkém vystavování se slunečnímu záření a v zimních měsících také jeho nepřijímáním ze stravy. Důvodem ale může být i zhoršené vstřebávání vitamínu D z potravy, ke kterému dochází při narušení střevní činnosti nebo chronickém onemocnění ovlivňujícím vstřebávání živin (celiakie, střevní záněty, nemoci jater, ledvin atd.).

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nedostatek častěji hrozí osobám s tmavší pletí, žijících v oblastech s nedostatečným slunečním svitem, konzumujících málo potravin bohatých na vitamín D, u starších lidí, osob s nadváhou a celkově nezdravým životním stylem, pracujících uvnitř budov a/nebo užívajících některé léky ovlivňující metabolismus živin.

Bolesti kostí, kloubů a svalů

Bolesti většinou vznikají jako komplex více faktorů a nelze je vysvětlit pouhým nedostatkem vitamínu D. Jestliže ale trpíte nevysvětlitelnými bolestmi a všechny běžné příčiny jsou vyloučeny, dlouhodobý nedostatek vitamínu D v těle může být jednou z možných příčin. Z důvodu špatné mineralizace vzniká onemocnění osteomalacie, při kterém dochází k úbytku kostní hmoty. To se projevuje bolestmi při pohybu, vysokou náchylností ke zlomeninám, zvýšenou kazivostí zubů a celkovou svalovou slabostí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Při velkém deficitu vitamínu D v dětském věku vzniká také demineralizace kostí a následně onemocnění zvané křivice či rachitis. Dítě je vzhledem k měkkým kostem během růstu ohroženo poruchami ve tvaru kostí a úpornými bolestmi. Nedostatek vitamínu D je spojován také s degenerací bederních obratlů u žen po menopauze nebo se svalovými bolestmi. Pro potvrzení nedostatku vitamínu D v těle je vždy nutné důkladné laboratorní vyšetření odebrané krve.

Prevence bolestí kostí, kloubů a svalů

Naprostým základem v prevenci je vyvážená strava a celkově zdravý životní styl. Jen tak lze získat kromě vitamínu D i další živiny potřebné pro zdravé kosti, klouby a svaly. Jsou to například omega-3 mastné kyseliny, vitamín K2, vápník, hořčík a probiotika. Vitamínové doplňky by měly být užívány jen v opodstatněných případech, kdy není možné ze slunce a stravy získat dostatek výše zmíněných živin. Před jejich užíváním byste se měli poradit s lékařem, zda je nutné je užívat a v jakém dávkování.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zásadním zdrojem vitamínu D je ultrafialové sluneční záření, díky kterému se tvoří přímo v kůži. Pro jeho dostatečné vytváření by mělo být samozřejmostí vystavení kůže obličeje a končetin slunci několikrát týdně na 30 minut denně. V zimním období, kdy je méně slunečního svitu, je nutné zaměřit se na živočišné potraviny, které jsou sice menším, ale také důležitým zdrojem. Jsou to především tučné ryby, vaječné žloutky, játra a tučné mléčné výrobky.

Článek Nedostatek základního vitamínu vede k bolestem kostí, kloubů a svalů. Déčko se přitom dá čerpat z běžných potravin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Masáž tenisovým míčkem

Pružnost tenisového míčku snižuje napětí a zmírňuje bolest. Tenisový míček je jednoduchý, levný a snadno přenosný samomasážní nástroj, který můžete použít, když vám začnou tuhnout či bolet svaly. Je jako malý pěnový válec. Masáž tenisovým míčkem je obvykle nejužitečnější v oblasti zad a stehenních svalů, tedy v místech, kde si můžete jednoduše lehnout na tenisový míček a sevřít jej mezi tělo a podlahu nebo zeď.

Mnoho jiných míst je nepohodlných (zejména pro začátečníky) a může být obtížné nebo nemožné účinně vyvinout tlak. Zde se dozvíte, jak používat míček k úlevě od bolesti v různých částech těla:

iZdroj fotografie: Depositphotos

1. Ztuhlý krk

Po dlouhém dni v kanceláři, práci na počítači nebo psaní potřebují vaše krční svaly protažení. Lehněte si na podlahu, pod krk si položte dva tenisové míčky a hlavou jezděte nahoru a dolů. Vytrvejte asi minutu, poté pohybujte krkem pomalu ze strany na stranu.

2. Bolest ramene

Pokud vykonáváte opakované pohyby, jako je odklízení sněhu nebo zvedání těžkých předmětů, mohou vás bolet ramena. V tomto případě si vleže na podlaze položte tenisový míček za lopatku a pohybujte ramenem.

3. Tlak na hrudi

Zkrácené svaly na hrudi mohou vést k dýchacím potížím a problémům s nervovým systémem. Tento problém vyřešíte tak, že si pod klíční kost položíte míček a zhluboka dýcháte, zatímco jej tisknete k rohu dveří nebo zdi. Můžete s ním pohybovat ze strany na stranu nebo nahoru a dolů.

iZdroj fotografie: Pexels

4. Bolesti zad

Ležte na zádech na dvou tenisových míčcích mezi žebry a kostrčí a pohybujte pánví ze strany na stranu tak, aby míčky masírovaly spodní část zad. Zhluboka dýchejte a masírujte se po dobu 5 minut.

5. Bolest v pažích

Pokud cítíte bolest a napětí v ohýbačích svalů nebo v prstech a dlaních, položte ruku na tenisový míček a druhou na ni, pro větší tlak. Poté míček přitlačte a minutu ho držte, přičemž se o něj opírejte celou vahou svého těla. Na závěr pohybujte míčkem nahoru a dolů po dobu dalších tří minut.

Článek Tenisový míček jako řešitel většiny problémů s bolestí –⁠ včetně sedacího nervu. Samomasáž zabere pár minut, úleva je okamžitá se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Přítahy na posilovací gumě

Jedná se o velmi jednoduchý, ale zároveň účinný cvik, který posiluje především horní zádové svaly a pomáhá zlepšit zdraví ramen. Vyberte si vhodnou posilovací gumu, abyste byli schopni provést 1 až 2 série po 15 až 20 opakováních. Postup vypadá následovně: 

• Stoupněte si rovně s rukama nataženýma před sebou a uchopte posilovací gumu tak, aby byla rovnoběžně s podlahou.
• Nyní začněte rozpažovat ruce do stran, přičemž pás přitahujte ke svému hrudníku a snažte se co nejvíce stisknout lopatky k sobě.
• Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte.

2) Stahování kladky

Stahování kladky je skvělý základní cvik pro budování silných zad, který můžete provádět jak na přístroji v posilovně, tak s odporovou gumou. Zaměřuje se především na velký sval ve střední a dolní části zad, přičemž posiluje trapézy, rotátory a zadní deltové svaly. Provedete jej následovně: 

• Vyberte si vhodný stroj v posilovně a uchopte tyč rukama tak, aby byly od sebe o něco více než je šířka vašich ramen.
• Začněte tahat tyč dolů k hrudníku, pokrčte lokty a nasměrujte je k podlaze. 
• Během celého pohybu zpevněte horní část zad a střed zad, přičemž udržujte rovný trup a snažte se nezaklánět. 
• Takto proveďte 1-3 série po 8-12 opakováních.

3) Mrtvý tah s činkou

Mrtvý tah s činkou je vynikající cvik, který zapojuje hned několik svalových skupin po celém těle najednou – zejména však posílí vaše záda, vzpřimovače, ramena a hýždě. Provedete jej následovně: 

• Postavte se za činku s nohama na šířku ramen. 
• Vypněte hrudník, zpevněte záda a začněte se předklánět v bocích, abyste uchopili činku.
• Ujistěte se, že máte rovná záda a poté začněte činku zvedat rovným pohybem nahoru, dokud se nevytlačíte zpět do stoje (ramena by měla být v této pozice dole a vzadu).
• Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a cvičení opakujte 8-12krát po 1-3 sériích. 

4) Roztažení zad na míči

Roztažení zad na míči vám pomůže posílit celou zadní část vašeho těla (zejména střed zad, vzpřimovače, horní zádové svaly, ale také hamstringy a hýžďové svaly) a je to skvělý cvik pro začátečníky. Provedete jej následovně: 

• Lehněte si na cvičební míč obličejem dolů a břicho položte na jeho střed (rovnováhu snažte udržovat pomocí špiček chodidel).
• Poté natáhněte ruce nad hlavu, zpevněte pas a přitáhněte tělo k podlaze. 
• Nyní začněte pomalu zvedat horní část těla s nataženýma rukama co nejvíce do vzduchu – měli byste cítit stlačení v oblasti dolních zad.
• Na vrcholu se na chvíli zastavte a poté pomalu klesejte dolů.
• Takto proveďte 1-3 série po 8-12 opakováních.

Článek 4 cviky – vhodné i pro ženy – na posílení zad, které je přirozeně posílí a odbourají tak veškerou bolest se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Poloha na boku s polštářem mezi koleny

Pokud vám ležení na zádech není příjemné, zkuste se přetočit na bok a dát si mezi kolena polštář. Trik spočívá v tom, že tato malá změna udrží vaše boky, pánev a páteř v přirozené pozici, čímž vám tyto části těla pomůže posílit a dodá jim dostatečnou podporu, která je ochrání před přílišným tlakem. Dovolte pravému nebo levému rameni, aby se dotýkalo matrace, stejně jako zbytek těla, a pokud je mezi vaším pasem a matrací mezera, zvažte použití ještě jednoho malého polštáře, který vám v tomto místě poskytne větší oporu.

2) Poloha na boku v poloze plodu

S odbouráním bolesti zad vám také skvěle pomůže poloha plodu – a to zejména pokud vás trápí vyhřezlá ploténka. K tomuto problému dochází zejména v momentě, když se část ploténky vytlačí mimo svůj normální prostor, což způsobuje bolest nervů, slabost a další únavu. Stočení trupu do této pozice vám však skvěle pomůže navrátit páteř do normálu. Jednoduše si lehněte na záda a opatrně se přetočte na bok. Poté přitáhněte kolena k hrudníku a jemně pokrčte trup směrem ke kolenům.

3) Poloha na břiše s polštářem pod pánví

Spaní na břiše je obecně považováno za nezdravou polohu, protože zatěžuje krk a způsobuje tak bolest zad. Pokud tímto způsobem rádi usínáte, nemusíte se nutit do nechtěných změn. Stačí si podložit pánev a podbřišek polštářem – tím odlehčíte záda a zajistíte jim dostatečnou oporu. Poté, podle toho, jak se budete cítit, můžete nebo nemusíte použít polštář pod hlavu. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Poloha na zádech s polštářem pod koleny

Spánek na zádech je podle odborníků tou nejlepší polohou pro zmírnění bolesti zad. Pokud totiž v této poloze usínáte, vaše váha je rovnoměrně rozložena po celém těle, díky čemuž méně zatěžuje tlakové body. Výsledkem tak dosáhnete mnohem lepší opory páteře a vnitřních orgánů. Ještě lépe však uděláte, pokud si dáte polštář mezi kolena – v takovém případě udržíte zdravé zakřivení páteře a podpoříte spodní část zad. Pokud si chcete zajistit co největší pohodlí, můžete si dát pod záda také malý srolovaný ručník.

5) Poloha na zádech v nakloněné pozici 

Ještě lepší způsob, jak si zachovat zdravou páteř a odbourat veškerou bolest zad, je spát v poloze na zádech v nakloněné pozici. V takovém případě je dobré zainvestovat do polohovatelného lůžka, nebo vyvýšit horní část matrace. Tato poloha je velmi prospěšná, neboť vytváří úhel mezi stehny a trupem, který pomáhá snížit přílišný tlak. Zejména je pak vhodná pro lidi s istmickou spondylolistézou – stavem, kdy jeden obratel sklouzne přes obratel pod ním. 

Článek 5 poloh s polštářem pro klidný spánek, které vám navíc pomohou odbourat veškerou bolest zad se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Zkroucená záda ve stoji

Položte nohu na židli a protější ruku položte na vnější část kolene (vnější stranou dlaně). Druhou rukou se chytněte za bok a pomalu začněte otáčet horní část svého těla. Při cvičení nezapomeňte udržovat boky u sebe a držet rovnou páteř. V tenzi vydržte 30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.  

2) Přitahování jednoho kolene

Lehněte si na záda a s výdechem přitáhněte jedno koleno ke svému hrudníku. Druhou nohu nechte nataženou na zemi se vztyčenými špičkami prstů. Koleno stiskněte a ramena držte na podlaze. Poté cvičení opakujte na druhou nohu. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Vytáčení kolen do strany

Lehněte si na záda a ruce roztáhněte do stran, abyste vytvořili velké písmeno T. Pokrčte nohy v kolenou, ramena držte na podlaze a nohy začněte pomaličku vytáčet do jedné strany. Vydržte alespoň minutu, poté cvičení opakujte na druhou stranu.  

4) Vytáčení jednoho kolene do strany

Lehněte si na záda a ruce opět roztáhněte do stran tak, abyste vytvořili velké písmeno T. Poté se chytněte rukou za protější koleno a zvolenou nohu přetočte v úhlu 90° přes druhou nohu (vaše dlaň stále zůstává na koleni). Hlavu vytočte do směru druhé ruky, která zůstává natažená do strany. V poloze zůstaňte alespoň 30 sekund, následně cvičení proveďte na druhou nohu. 

5) Zkroucený výpad

Postavte se rovně a jednou nohou vykročte vpřed. Pokrčte koleno a druhou nohu držte vzadu na špičkách. Nyní pokrčte přední nohu, aby připomínala pravý úhel, přičemž zadní nohu nechte nataženou. Potom stočte trup co nejvíce doleva, ruce semkněte (jako byste se modlili) a pravý loket položte na vnější stranu levého kolena. V této poloze setrvejte 30 sekund, následně cvičení zopakujte na druhou stranu.  

6) Zkroucený sed 

Sedněte si a natáhněte nohy rovně před sebe. Pokrčte jedno koleno a položte jej za vnější stranu druhé nohy. Jednu ruku držte na podlaze za sebou, opačný loket položte na vnější stranu pokrčeného kolena a pohled směřujte přes pravé rameno.  S výdechem přejděte hlouběji do zkrutu, setrvejte alespoň 15 sekund, a poté cvičení opakujte na druhou stranu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

7) Pozice kočky

Klekněte si a ruce položte před sebe na šířku ramen, abyste byli na všech čtyřech. Poté svá záda vytáhněte co nejvíce nahoru (jako byste se chtěli vyhrbit). Zhluboka se nadechněte a v poloze vydržte alespoň 10 sekund. Poté svá záda narovnejte do počáteční polohy, prohněte se v nich (aby břicho směřovalo co nejníže) a vytáhněte hlavu co nejvýš to půjde. Vydržte dalších 10 sekund, potom celé tělo uvolněte. Cvičení opakujte desetkrát. 

8) Pozice dítěte

Opět si klekněte a tělo spusťte na zem. Opřete se hýžděmi o paty, ruce držte na podlaze před sebou a pohled směřujte do země. V této poloze setrvejte tak dlouho, dokud vám to bude příjemné. 

Jak proti bolesti v kříži bojujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek 8 jednoduchých jógových pozic pro okamžitou úlevu od bolesti v kříži. Stačí v nich vydržet pár sekund se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Snižuje bolesti zad a boků

Vložení polštáře mezi kolena nebo stehna před spaním je jeden ze snadných způsobů, jak snížit bolesti zad způsobenou špatným držením těla. Je to především díky tomu, že tato poloha pomáhá udržet během spánku přirozenou polohu boků a pánve, čímž odlehčuje přetažené a zanícené vazy a svaly. 

Snižuje bolest při hernii meziobratlové ploténky

Pokud se potýkáte s hernií meziobratlové ploténky, jakákoliv nadměrná rotace páteře (a to jak během spánku, tak i během dne) může způsobit přílišný tlak na míšní nervy, což může vést k silně nepříjemné bolesti. Abyste tento problém zmírnili, můžete si před spaním vložit mezi nohy polštář, což minimalizuje jakékoliv převalování, a tím též potenciální bolest.   

Zlepšuje držení těla

Mnoho odborníků tvrdí, že spaní v nesymetrických polohách může způsobit strukturální změny vaší páteře, které mohou vést k vazovým zánětům a bolesti zad. Jelikož však polštář mezi nohama udržuje vaší páteř v pohodlné a přirozené poloze, může vám její preference zlepšit celkové držení těla. 

iZdroj fotografie: Freepik

Snižuje bolest sedacího nervu

Narušení sedacího nervu, například zánětem, může vést k silné bolesti hýždí a zadních částí nohou. Pokud ovšem navíc spíte v nesprávných polohách, můžete na postiženou část vyvíjet další tlak, což může vést v důsledku ještě k větší bolesti. Vhodným řešením pro zmírnění tohoto problému je vložení polštáře mezi nohy, protože tato poloha snižuje kompresi tím, že udržuje páteř v rovině.  

Udržuje záda v neutrální poloze

Polštář pod koleny nebo mezi nohama pomáhá udržovat páteř v neutrální poloze, což podporuje správné zakřivení zad. Pokud jste si všimli, že chodíte příliš skrčení, můžete si také zkusit dát pod záda malý polštářek nebo složený ručník, což poskytne vašim zádům větší podporu.  

V jaké poloze spíte nejčastěji vy?

Zdroj: Healthline

Článek Bolest zad brzy odezní, pokud budete spát s polštářem mezi nohama. Rehabilitační sestra vysvětluje i další výhody se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nulová aktivita

Pokud je člověk dlouhodobě neaktivní, zejména když neposiluje břišní svaly, může u něj docházet ke špatnému držení těla. To má za následek nepříjemné bolesti zad, protože tělo může vyvíjet větší zátěž na spodní část páteře, jejíž okolí (břišní a zadní svaly) je oslabené. Mezi vhodná cvičení pro prevenci bolestí zad patří zejména aktivity na posílení tělesného jádra, které mohou zvýšit stabilitu zádových svalů. Nejvíce se osvědčilo pilates, plavání, cvičení zlepšující flexibilitu těla (jóga) a vysokofrekvenční intervalový trénink.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Přílišná nadváha

Pokud chcete předejít bolesti zad, měli byste mít pod kontrolou také svou váhu. Přílišná kila navíc nebo dokonce obezita totiž posouvá těžiště těla dopředu, což v důsledku nadměrně zatěžuje zádové svaly. Nadváze lze ovšem předejít pravidelnou aktivitou (viz odstavec výše) a zdravým stravováním. Navíc tento problém indikuje mnoho dalších nebezpečných stavů, jako je například kardiovaskulární onemocnění či diabetes. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nesprávné zvedání

Ačkoliv je pohyb a cvičení našemu zdraví velmi prospěšné, v některých situacích tomu může být naopak. Pokud rádi zvedáte těžké předměty, měli byste se vždy poradit s odborníkem, zda pohyb provádíte správně. Ke zranění ovšem dochází například i během stěhování, nebo obecně během přesouvání těžkých předmětů. Snažte se během takovýchto aktivit vždy držet vaše tělo správně a používejte především sílu vašich nohou. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Závislost na kouření

Nikotin z cigaret omezuje průtok krve v mezi destičkami, které chrání obratle, a zvyšuje rychlost degenerace, což může způsobit nepříjemnou bolest zad. Kouření však také snižuje vstřebávání vápníku, který je velmi důležitý pro zdraví našich kostí a chrání je před osteoporózou. Tento zlozvyk je obecně jedním z těch nejhorších, na kterým může být člověk závislý.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Sedavé zaměstnání

Současná doba si vyžaduje mnoho sedavých zaměstnáních, která způsobují vlivem dlouhodobé neaktivity nepříjemnou bolest zad. Pokud máte možnost, vždy si najděte během vaší pracovní doby minimálně půl hodiny na procházku parkem nebo se snažte alespoň několikrát za den vstát z křesla a pár minut postát. Pokud budete zanedbávat pohyb i přes bolest vašich zad, můžete čelit špatnému držení těla (viz první odstavec).

Kdy vás naposledy trápila nepříjemná bolest zad? 

Zdroj: Everydayhealth

Článek Za bolest zad si můžete sami. Vyvarujte se přehlíženým zlozvykům a za pár dní pocítíte obrovskou úlevu i bez léků se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bolest šíje a horní části zad

Když spíte na zádech, rozloží se vaše váha rovnoměrně do každé části vašeho těla. To znamená, že vyvíjíte menší tlak na oblasti, jako je krk a horní část zad. Také je tato poloha skvělá na vyrovnání vaší páteře a vnitřních orgánů. Je třeba pouze přidat polštář na podporu krku a dalšího na podepření kolen.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Xenia Shalagina

Bolest okolo páteře

Tato poloha potěší lidi, kteří rádi spí na břiše a nedaří se jim usnout v jiné poloze. Dejte si polštář pod břicho a pod horní část pánve. Mějte ale na mysli, že to musí být tenký polštář, ne moc vycpaný. Výsledkem bude, že usnete a podpora pod břichem vám pomůže snížit tlak na záda. Pokud ani to nepomůže, dejte stranou polštář, který máte pod hlavou.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Xenia Shalagina

Bolest beder

Pokud trpíte na bolest v bederní oblasti, která se nachází v dolní části zad, pomůže vám spát ve sklopené poloze. Dejte si polštáře za záda a krk, abyste vytvořili pořádnou podporu pro přirozené zakřivení zad. Pokud vám to nebude pohodlné, přidejte více polštářů i pod nohy.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Xenia Shalagina

Změnit polohu spánku není jednoduché

Dost možná si myslíte, že bude hodně těžké změnit polohu spánku, na kterou jste již léta zvyklí, a také to tak je. Ale uklidnit vás může například to, že je to náročné jen na pár nocí. Jakmile se totiž probudíte bez bolesti, uvědomíte si, že nový styl spánku je to nejlepší, co jste pro sebe mohli udělat. Takže to po prvních neúspěších rozhodně nevzdávejte.

V jaké poloze spíte vy?

Zdroj: Brightside

Článek Dejte si pozor, jak spíte. Bolavá záda jsou důvodem špatné polohy. Stačí ji změnit a bolest bude minulostí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Léčba chce čas a lehké cvičení

Někdy to chce jen čas. Je dokázáno, že 80 – 90 % lidí s tímto problémem cítilo po několika týdnech značné zlepšení, uvádí Tyler Wheeler, MD. Ovšem není dobré zůstávat v klidu a převážně odpočívat na lůžku, to může oslabit vaše svaly. Pokuste se co nejméně sedět, to váš problém také zhorší. Pokud bolest není příliš silná, je dobré se protáhnout a chodit na krátké procházky. Nevyhýbejte se ani běžným fyzickým aktivitám.

iZdroj fotografie: Pexels

Léčba v domácím prostředí

Vyzkoušejte obklady, mohou být teplé nebo studené, úlevu vám může přinést obojí. Studené obklady jsou vhodné spíše po zranění, po 72 hodinách však lékaři doporučují přechod na teplé obklady. Když je bolest opravdu nesnesitelná, vyzkoušejte běžně dostupné léky, například ibuprofen, ty jí pomáhají zmírnit, ale dokážou snížit také zánět. Vždy užívejte podle doporučení na příbalovém letáku.

Vyhledejte pomoc lékaře nebo fyzioterapeuta

Pokud běžné léky nepomáhají, obraťte se na svého lékaře. Existuje mnoho léků na předpis, které vám pomůžou bolest zmírnit. Velmi dobré je vyhledat i pomoc fyzioterapeuta, který vám pomůže upravit špatné držení těla a posílit svaly, zejména ty v dolní části zad. Naučí vás též protahovací cviky, které můžete dělat v klidu doma.

iZdroj fotografie: Pexels

Další možnosti úlevy od bolesti

Vyzkoušet můžete například akupunkturu, tato tradiční čínská medicína si získává čím dál větší respekt, a některé výzkumy ukazují, že může fungovat lépe než tradiční léčba bolesti zad. Další možností, jak si ulevit od bolesti, může být jóga, a to především Iyengar jóga, která klade důraz na správné držení těla. Ulevit vám může i profesionální masér.

Domácí lék na zánět sedacího nervu

Tato jednoduchá metoda může pomoci ulevit od problému, ale lze ji opakovat každých 6 měsíců také jako prevenci. Navíc si vystačíte s běžně dostupnými surovinami v domácnosti. Budete potřebovat:

• hrst soli
• ½ litru jablečného octa
• kbelík nebo lavor s 10 litry teplé vody

iZdroj fotografie: Pexels

Voda by neměla být příliš horká, abyste se neopařili. Všechny suroviny důkladně rozmíchejte ve vodě. Ponořte nohy a vydržte, dokud voda nevychladne, poté nohy opláchněte, důkladně osušte a oblékněte si teplé ponožky. Druhý den ráno se opět osprchujte teplou vodou. Bolest by měla odeznít.

Kdy je dobré vyhledat lékařskou pomoc

Zánět sedacího nervu je bolestivý, ale ve většině případů není nebezpečný. Ovšem pokud máte horečku, krev v moči nebo střevní problémy a bolest, která vás nenechá v noci spát, je nutné vyhledat lékaře. V některých případech může být indikovaná i operace, při které se odstraní část, která tlačí na sedací nerv.

Zdroj: Webmd

Článek Léčba bolestivého sedacího nervu za pouhých 10 minut. Bez nutnosti léků a lékařské návštěvy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Prevence ztuhlosti krku 

Mnohdy můžete ztuhlé šíji předejít některými změnami vašeho životního stylu nebo ergonomickými pomůckami na pracovišti. Prevence však může také znamenat, že se budete muset zbavit některých zlozvyků, jako je například špatné držení těla. Posílit vaše svaly dokáže pravidelné cvičení. Možná vás to překvapí, ale dokonce i zanechání kouření vám může pomoci snížit bolest za krkem a krční páteře. Jelikož je však tento úkol velmi obtížný, poraďte se se svým lékařem a postup odvykání naplánujte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vytvořte si ergonomické pracoviště 

Mnoho lidí pracuje u počítačového stolu osm hodin denně, což může přispívat ke ztuhlosti krku i k dalším potížím velmi snadno. Zde je několik způsobů, jak ztuhlé šíji v práci předcházet:

• Při sezení používejte držení těla s rovnými zády a rukama na úrovni stolu.
• Nastavte si počítač tak, aby byl ve výšce očí.
• Používejte ergonomickou klávesnici a myš.
• Každou hodinu vstaňte a jděte se protáhnout či rozhýbat. 

Omezte dobu, po kterou se díváte na chytrý telefon 

Neustálé dívání se na telefon zatěžuje vaše krční svaly a soustavně je namáhá. Pokud musíte smartphone používat často, vyzkoušejte některé z těchto tipů, které sníží namáhání krku:

• Držte telefon ve výšce očí.
• Nedržte telefon mezi ramenem a uchem.
• Používejte špunty do uší nebo sluchátka.
• Dávejte si od telefonu každou hodinu pauzu.
• Po použití telefonu se protáhněte, abyste uvolnili svaly.

iZdroj fotografie: Unsplash

Protahování 

Pravidelné protahování je skvělý způsob, jak zabránit ztuhlému krku. Mezi protahovací cviky patří například:

• Převalování ramen dopředu a dozadu.
• Stisknutí lopatek směrem k sobě.  
• Pomalé pohybování uchem k rameni na každé straně.
• Pomalé otáčení hlavou ze strany na stranu.

Omezte dlouhé řízení

Stejně jako celodenní sezení u pracovního stolu, může mít i sezení za volantem auta vliv na váš krk. Pokud se však delšímu řízení vyhnout nemůžete, zde je několik tipů, jak ztuhlé šíji při této činnosti pomoci:

• Dělejte si přestávky, abyste se mohli postavit a protáhnout.
• Nastavte si budík, který vám bude připomínat, abyste si během řízení zkontrolovali držení těla.
• Nastavte si sedadlo do polohy, která vám poskytne co největší oporu a zajistí správné držení těla.
• Nepište textové zprávy během řízení. Je to nezákonné, nebezpečné, a také škodlivé pro váš krk. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Změňte vaši spánkovou polohu 

Poloha, ve které spíte, může mít také nemalý vliv na váš krk. Spaní na boku nebo na zádech například zatěžuje krk méně než spaní na břiše. Když totiž spíte na břiše, namáháte tím šíji, což může způsobovat bolest a ztuhlost. Pokud spíte celou noc nebo její část na boku, můžete si pořídit polštář s opěrkou krku. Můžete však také vyzkoušet několik prostředků, které ztuhlost zmírní. Mnohé z nich lze použít i jako prevenci.

Omezte stres 

Neustálý stres může způsobovat, že budou vaše svaly na krku soustavně napnuté. Jeho snížením tedy můžete napomoci i léčbě od bolesti šíje. Stres můžete snížit různými způsoby, jako například:

• Poslech hudby.
• Pravidelná meditace.
• Dovolená nebo přestávka, i kdyby to mělo být jen na pár hodin mimo kancelář nebo stresující prostředí.
• Dělání něčeho, co vás opravdu baví. 
• Pravidelné cvičení.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Upravte si prostředí pro spánek

Úprava spánkového prostředí může pomoci zmírnit ztuhlý krk stejně dobře, jako poloha, ve které spíte. Mezi způsoby, jak změnit prostředí pro spánek patří například:

• Pořízení tvrdší matrace.
• Používání krčního polštáře.
• Spaní pouze na zádech nebo na boku.
• Relaxace před spaním.
• Nošení chrániče zubů, pokud  jimi v noci skřípete. 

Zdroj: Healthline

Článek 7 způsobů, jak se definitivně zbavit ztuhlosti a bolesti krku, doma i na pracovišti. Účinky se dostaví téměř okamžitě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.