Proč někteří lidé často zaspávají

To, že vás ráno budík neprobudí, může být způsobeno několika důvody. Pokud budík skutečně neslyšíte, je to pravděpodobně způsobeno hloubkou vašeho spánku. Někteří lidé spí opravdu tvrdě, a dle výzkumů mají tyto typy lidí více spánkových vřetének, což je forma mozkové aktivity během spánku bez rychlých očních pohybů (tzv. Non-REM fáze). Tato vřeténka fungují jako jakési zařízení pro potlačení hluku. Hloubku spánku ale ovlivňují i další, níže uvedené faktory.

Spánkový režim

Ranní probouzení je ovlivněno i kvalitou a množstvím spánku, což může být problém obzvláště u lidí, kteří pracují na směny. Problémem může být také spánek v nesprávnou dobu, která neodpovídá vašemu přirozenému chronotypu (spánkovému režimu). Lidé, kteří jsou tzv. sovy, chodí většinou spát pozdě a časné ranní vstávání tak může být velký problém.

Zdravotní stav

Některé zdravotní potíže mohou ovlivňovat ranní vstávání. Například poruchy srdečního rytmu brání vytvoření pravidelného spánkového režimu, což může znamenat, že upadáte do hlubšího spánku, ze kterého se hůře probouzíte. Problémy mohou způsobovat také noční děsy, chození ve spánku a spánková apnoe spolu s léky, jako jsou beta-blokátory a prášky na spaní.

V úvahu je třeba brát i duševní zdraví. Například deprese může způsobovat potíže se spánkem, a tím pádem i s ranním vstáváním. Stejně tak stres a úzkost mohou způsobovat obavy, které vedou k nedostatku spánku a špatné motivaci vstát z postele. Deprese a spánek mají navíc obousměrný vztah, což znamená, že špatné spánkové návyky mohou přispívat k rozvoji deprese a to, že má jedinec depresi, zvyšuje pravděpodobnost, že bude trpět problémy se spánkem.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak neprospat budík

Existuje několik strategií, jak zajistit, abyste přestali ráno zaspávat:

Vytvořte si lepší spánkovou rutinu

Když budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, bude pro vás snazší se ráno probudit a začít den. Zlepší se i kvalita vašeho spánku.

Spěte dostatečně dlouho

Většina lidí potřebuje 7 až 9 hodin. Pokud je pro vás obtížné jít do postele o hodinu dříve, zkuste posunout dobu spánku po přijatelnějších krocích, například o 15 minut za noc.

Zlepšete svou spánkovou hygienu

Pro kvalitní spánek je také důležité dodržovat správnou spánkovou hygienu před spaním. K lepšímu spánku vám může pomoci vyvážená strava, hydratace a pravidelné cvičení. Večer se vyhýbejte kofeinu a místo používání zařízení vyzařujících modré světlo, jako jsou chytré telefony a tablety, se raději věnujte relaxační činnosti, například čtení knihy.

Pořiďte si jiný druh budíku

Pokud předchozí opatření nemají kýžený efekt, zkuste si pořídit inovativnější budík. Můžete si například koupit takový, který má extra hlasité nastavení, vibruje, budík v podobě podložky pod matraci, která vámi ráno doslova zatřese nebo například budík na kolečkách, který odjede, pokud několikrát posunete buzení. Pomáhá také umístit budík mimo dosah, abyste museli fyzicky vstát z postele, když jej chcete vypnout.

Kdy se poradit s lékařem

Pokud jste vyzkoušeli několik možností, jak zlepšit své ranní vstávání a stejně budík buď stále neslyšíte nebo nejste schopni najít dostatečnou motivaci, abyste se z postele zvedli, je vhodné poradit se s ošetřujícím lékařem, případně psychologem.

Jaké strategie se osvědčily vám?

Zdroj: Healthline

Článek Časté zaspávání: Proč někteří lidé ráno neslyší budík, a jak jednou provždy přestat mačkat tlačítko „odložit“ se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co všechno udělat pro kvalitní spánek

Obecně se udává, že člověk by měl spát minimálně osm hodin, aby se cítil odpočatý. V současné době ale málokdo tomu opravdu dostojí. Lidé spí podstatně méně hodin, což se pak negativně promítá do jejich života. Souvisí s tím nervozita, podrážděnost, únava. Vhodné je před spaním se již nevěnovat mobilu ani sledování televize. Lepší je vzít si knihu a číst si. Usínat byste měli ve vyvětrané místnosti a nikoliv s plným žaludkem. Poslední jídlo byste měli mít alespoň tři hodiny před spaním.

V hlavní roli himalájská sůl

Když už se únava z nedostatku spánku objeví, zahánět ji šálkem černé kávy není zrovna ideální. Existují zajímavější řešení, a to v podobě růžové himalájské soli. Je obohacena o cenné minerály, které pomáhají nastolit optimální iontovou rovnováhu v organismu. Tím se udržuje vyrovnaná hladina tekutin, což vede k posílení zdraví. Můžete vyzkoušet pít solný roztok vytvořený z 240 ml vody a asi 1 čajové lžičky růžové himalájské soli. Sůl necháte vždy dobře rozpustit.

iZdroj fotografie: Pixabay

Čím je růžová himalájská sůl prospěšná

Díky minerálům pomáhá růžová himalájská sůl proti migrénám, snižuje krevní tlak, prospívá trávení, zabraňuje svalovým křečím, a také zlepšuje spánek. A to vše proto, že obsahuje 84 minerálů, mezi kterými je i železo, hořčík, vápník, sodík a draslík. Zejména sodík sehrává důležitou roli v udržování rovnováhy tekutin v organismu a přispívá k lepší kvalitě spánku.

Všeho s mírou

I když himalájská sůl nabízí samé benefity, není nutné to s její konzumací přehánět. Nadměrný příjem sodíku vede k vysokému krevnímu tlaku, ke vzniku ledvinových kamenů i k osteoporóze. Lidé, kteří těmito onemocněními trpí, by neměli přijímat více soli, než je pro jejich tělo zdravé. Ovšem v případě velké únavy z nevyspání je možné vyzkoušet kúru s již zmíněným solným roztokem, který pomůže dodat potřebné minerály.

Jak používáte růžovou himalájskou sůl?

Zdroj: Healthline

Článek Kvalitní spánek klepe na dveře: Nápoj z himalájské soli má hned 84 minerálů a pomůže i s krevním tlakem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejoblíbenější spánkové pozice

Spánek je důležitou součástí života – i když  zrovna nespíte 8 hodin. Každý člověk má také oblíbenou spánkovou pozici. Možná vás to nikdy nenapadlo, ale vaše poloha při spánku hraje velkou roli v kvalitě vašeho spánku. Toto jsou nejoblíbenější polohy a jejich výhody i nevýhody.

Poloha plodu 

Poloha plodu spočívá ve spánku na boku s pokrčenýma nohama přitaženýma k tělu. Je to nejoblíbenější spací poloha – a to z dobrého důvodu. Nejenže je skvělá při bolestech dolní části zad nebo v těhotenství, ale spánek v poloze plodu může také pomoci potlačit chrápání. Tato poloha ovšem není příliš vhodná, pokud trpíte bolestmi kloubů (obzvláště kyčlí a kolen), kloubům však můžete ulevit, pokud si dáte mezi nohy polštář. Pozor také na příliš těsnou pozici, mohla by znemožnit hluboké dýchání.

Spánek na boku 

Spaní na boku je podobné spaní v poloze plodu, ale nohy nejsou přitažené k tělu. Stejně jako poloha plodu je spánek na boku docela dobrý. Kromě toho, že snižuje chrápání, je skvělý pro trávení a může dokonce snižovat pálení žáhy. Navzdory těmto výhodám nemusí být spánek na boku vždy nejlepší. Nejenže může způsobit ztuhlost ramen, ale může také vést k zatuhnutí čelistí na dolní straně. Když si mezi dolní končetiny dáte polštář, lépe si srovnáte boky a vyhnete se tak bolestem zad.

iZdroj fotografie: Freepik

Spánek na břiše 

Kdybychom měli sestavit žebříček vhodných poloh pro spánek, ležení na břiše by bylo spíše na spodních příčkách. Je to sice vhodná poloha při chrápání nebo spánkové apnoe, ale tím výčet výhod končí. Spaní na břiše může bohužel způsobovat bolesti krku i zad. Může také zbytečně zatěžovat vaše svaly a klouby, a proto se můžete probouzet unavení a rozbolavělí. Umístění polštáře pod spodní část břicha může pomoci snížit bolesti zad.

Spánek na zádech 

Spaní na zádech má největší zdravotní výhody. Chrání vaši páteř a může také pomoci zmírnit bolesti kyčlí a kolen. Tato spánková pozice snižuje jakýkoli zbytečný tlak na záda nebo klouby. Polštář za koleny může pomoci podpořit přirozené zakřivení zad. Na druhou stranu může být spánek na zádech nevhodný pro ty, kteří trpí chrápáním nebo spánkovou apnoe. 

Které spánkové pozice jsou zcela nevhodné

Všechny výše zmíněné polohy při spánku mají svá pro i proti, těch následujících byste se však měli zcela vyvarovat:

iZdroj fotografie: Freepik

Spánek ve vzpřímené poloze

Pokud si rádi dopřáváte „šlofíčka“ v křesle nebo pravidelně usínáte v sedě před televizí, věřte, že to pro vaše tělo vůbec není vhodné. Dlouhé sezení (stejně jako stání) zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin. V tomto případě vám hrozí konkrétně hluboká žilní trombóza, tedy krevní sraženina uvnitř žil na nohou, v pánvi a někdy i na rukou.

V této pozici je totiž značně snížen tok krve do končetin (obzvláště do nohou). Tyto sraženiny mohou procházet oběhovým systémem a mohou omezit přívod krve do důležitých orgánů. Krevní sraženiny jsou velmi závažné a vyžadují neodkladnou léčbu.

Spánek na zádech, pokud trpíte spánkovou apnoe

Za běžných okolností je spánek na zádech jednou z nejlepších pozic, pro lidi trpící spánkovou apnoe to ovšem neplatí. Spánek na zádech totiž může způsobit sklon jazyka a čelisti směrem dolů, čímž dochází k ucpání dýchacích cest. Tím riziko apnoe ještě více stoupá. Obstrukční spánková apnoe může vést k vážným problémům se srdcem, konkrétně zvýšit riziko opakovaného infarktu, mrtvice a abnormálního srdečního rytmu.

Zdroj: Healthline, MedicalNewsToday

Článek Určitá spánková poloha zvyšuje riziko krevních sraženin a měli byste se jí vyvarovat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejčastější problémy, které vám doslova nedají spát

Za častým nočním buzením mohou stát naprosté banality, nedodržování spánkových pravidel, ale také to může být závažné onemocnění. Pokud vaše obtíže trvají dlouho a nedaří se vám je vyřešit doma, vyhledejte lékaře. Podívejte se, které problémy nás nejčastěji vyhánějí v noci z postele.

Úzkost a deprese umí zkazit každé usínání

Problémy se spánkem provází úzkostné stavy a deprese. Na druhou stranu, dlouhodobé trápení se spánkovými problémy může naopak úzkosti a deprese přivodit. Kromě návštěvy odborníka a psychoterapie můžete vyzkoušet napřed relaxaci, meditaci, uklidňující muziku před spaním nebo bylinkové čaje.

Nespavost – závažný problém

Poznáte ji tak, že se vám horko těžko usíná a nevydržíte souvisle spát. Může souviset s úzkostí a depresí. Léčba je podobná, plus můžete zkusit odstranit všechny rušivé vlivy, které by mohly ovlivnit spánek – úprava stravy, nejíst na noc a nedřímat přes den. Když budete spát přes den, co budete dělat v noci?

iZdroj fotografie: Pixabay

Chrápete a lapete po dechu? Může to být takzvané bezdeší

Spánková apnoe neboli chvilkové bezdeší je poměrně častý důvod, proč se člověk v noci budí ze slastného spánku. Může za to mělké dýchání, které vede k nekontrolovatelnému zadržení dechu a poklesu kyslíku v krvi. To způsobí probuzení a zalapání po dechu, které prakticky ani nemusíte zaznamenat. Poznáte to až podle příznaků, jako jsou bolest hlavy po ránu, únava, špatné soustředění. Často spánková apnoe souvisí s chrápáním. Tento problém vám pomohou vyřešit ve spánkovém centru odborníci.

Noční výlety na záchod

Noční nucení na močení může být velmi neodbytné. Když se ho pokusíte ignorovat, vleze vám klidně i do snů. Nikdy se vám nezdálo, že už sedíte na záchodě a přichází ta úleva… No, kdo zažil, jistě ví. Co ale s tím? Důvodů, proč váš močový měchýř funguje jako nepříjemný budíček, může být několik. Nejbanálnější z nich je ten, že před spaním moc pijete. Tady je řešení nasnadě, prostě už před spaním nepijte.

Časté noční močení trápí také těhotné ženy, kde jde v podstatě o přechodný problém, který se vyřeší po porodu. Mezi ty vážné problémy patří zvětšená prostata u mužů, cukrovka, aktivní močový měchýř, nachlazení nebo zánět močových cest. V těchto případech se návštěvě lékaře nevyhnete a rozhodně ji neodkládejte.

Špatné sny?

Noční děsy se nedají označovat jako špatné sny v klasickém slova smyslu. Jsou to sny, ze kterých se postižený nedokáže probudit. K tomu křičí ze spaní, kope, hází sebou ze strany na stranu, pláče. Druhý den si na ně už nevzpomene. Často se noční děsy objevují u dětí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nedodržujete spánkovou hygienu

Pro to, abyste si zajistili kvalitní spánek, existují pravidla. Patří mezi ně vyvětraná místnost s teplotou 18° C- 22° C. Cokoli nad už je pro spaní hodně, budete se přehřívat, potit a místo snů o horkých plážích se budete převracet z boku na boku a odfukovat jako mašina. Nastavte si ideální teplotu, potom odstraňte rušivé zvuky a hluk, pokud to jde, nebo je alespoň zmenšete na minimum. Nekoukejte těsně před spaním do obrazovek mobilů, počítačů ani televizorů.

Věříte ve starou čínskou medicínu?

Podle staré čínské medicíny časté noční probouzení v určitém časovém rozmezí znamená slabost nebo zablokovanou energii v určité oblasti. Podívejte se na harmonogram buzení a jeho důvody.

• 21:00 – 23:00 – stres, úzkost, pocit nebezpečí
• 23:00 – 1:00 – emocionální frustrace, často se odsuzujete a nepřijímáte se, jací jste
• 1:00 – 3:00 – hněv, vztek, úzkost a vina
• 3:00 – 5:00 – neschopnost relaxovat, procházíte problémy
• 5:00 – 7:00 – jste emočně omezovaní, nesete si velkou emoční zátěž

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Důvody, proč se probouzíte uprostřed noci aneb Klíčem ke kvalitnímu spánku je pochopení příčiny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Čokoláda

Sladká tečka po večeři v podobě čokolády je určitě pastvou pro chuťové pohárky. Nebo máte raději horkou čokoládu? Pro zahřátí a navození pohodlí těžko najdete lepší potravinu. Před spaním se ale čokoládě raději vyhněte. Čokoláda obsahuje kofein, který povzbuzuje organismus a blokuje hluboký spánek. Stejně jako obsahuje kofein káva, obsahuje ho také čokoláda. Sice méně, ale na to, aby vám zkazila spánek, to stačí. Největší obsah kofeinu najdete v poctivé hořké čokoládě. Proto si mlsání před spaním dobře rozmyslete.

2. Tučná jídla

Vyřešit večeři rychle a stavovsky hranolkami, pizzou nebo hamburgerem nesvědčí ani zdraví ani spánku. Tučné potraviny se tělu špatně tráví. Místo toho, aby se uložilo ke spánku, musí místo odpočinku zpracovávat večeři. Nemluvě o tom, že tučná jídla zatěžují oběhový systém a zvyšují cholesterol. Chcete-li dobře spát, večer nejezte nic tučného ani nadýmavého. Povečeřte lehce.

3. Cereálie

Ani miska cereálií před spaním není to pravé ořechové. Cereálie obsahují hodně cukru, proto se hodí k snídani, abyste měli přes den dost energie. Hladina cukru v krvi totiž stoupne, a jakmile je cukr tělem zpracován, zase klesne. Toto prudké kolísání hladiny cukru v krvi narušuje kvalitní spánek. K večeři proto preferujte potraviny, které mají méně než 5g cukru na porci. Vyspíte se určitě lépe.

4. Rajčata

Jíst dostatek zeleniny prospívá zdraví. Pokud ale trpíte pálením žáhy nebo přímo refluxem kyselých šťáv, určitě víte, jak taková věc dokáže před spaním potrápit. Když si k tomu ještě dáte rajčata a jdete si hned lehnout, gravitace způsobí, že se kyselost nahrne přímo do jícnu. To znamená – žádná rajčata ani jídla z nich vyrobená před spaním radši nekonzumovat.

5. Cibule

Nejsou to jen rajčata, co má na svědomí zvyšování kyselosti žaludku. K problémovým potravinám patří také cibule. Ta navíc vytváří plyn, který se pohybuje trávicím systémem. To znamená, že vás kromě pálení žáhy potrápí také nadýmání a tlak v oblasti žaludku. Bohužel má tento efekt cibule syrová i grilovaná, takže pokud s ní máte špatné zkušenosti, raději ji z jídelníčku vynechejte.

6. Sušené ovoce

Sušené ovoce se tváří nezávadně, ale před spaním se také nehodí. Obsahuje hodně vlákniny, která pošťouchne trávicí systém k akci. Vedlejšími produkty jsou samozřejmě také tvorba plynů a nadýmání. Také obsahuje více cukru než čerstvé ovoce, takže dochází, jak už bylo zmíněno výše, ke kolísání cukru v krvi. Abyste si zajistili klidný spánek, ovocnou svačinku si odpírat nemusíte. Sáhněte ale po čerstvém ovoci.

7. Koblihy

Jak už jsme si řekli, sladké a tučné potraviny nejsou před spaním v jídelníčku vítané. Určitě vás tedy nepřekvapí, že do kategorie nevhodných potravin patří také koblihy. Nejen, že jsou sladké, ale jsou také smažené. Tato kombinace z nich dělá jednu z nejhorších svačinek, do kterých se můžete před spaním zakousnout. Zvolte si místo toho raději čerstvé ovoce nebo mírně slazený heřmánkový čaj a uvidíte, že se vám bude spát mnohem lépe.

8. Chipsy

Chipsy a podobné pochutiny patří do kategorie nezdravých jídel obecně. Jsou tučné a mastné, což znamená, že zatěžují trávení a mohou mít na svědomí mnoho trávicích obtíží. Podle některých studií mají tučná, sladká jídla a mléčné výrobky zásadní vliv na kvalitu spánku a jejich konzumace před spaním může dokonce způsobovat noční můry. To není zrovna pěkná vyhlídka na slastný spánek, co říkáte?

9. Energetické nápoje

Už z názvu je patrné, jaký účinek od těchto nápojů očekáváme. Sotva byste po nich sáhli, když chcete jít spát. Uvědomte si ale, že odbourávání těchto nápojů v organismu nějakou dobu trvá, u některých jedinců se uvádí až osm hodin. Vaše marná snaha usnout může mít příčinu v dozvucích vypitého energetického nápoje. Proto byste po obědě už neměli pít ani jíst nic, co obsahuje kofein. Jedině tak vyzkoušíte, zda mají na váš spánek vliv zrovna ony.

10. Alkohol

Také se cítíte po sklence vína příjemně ospalí a uvolnění? Je to jen zdání. Ve skutečnosti má alkohol negativní vliv na váš spánek. Tělo alkohol zpracuje poměrně rychle, a zatímco jste možná spali tvrdým spánkem, následuje probuzení a potíž znovu usnout. Je to tím, že alkohol narušuje spánek a naopak podporuje bdělost. Jako další nepříjemný vedlejší účinek zhoršuje chrápání.

11. Voda

Jako poslední se do našeho výčtu dostala obyčejná voda. Ne, nebojte, voda nemá žádné škodlivé účinky na vaše zdraví ani na váš spánek. Pokud se ovšem nenapijete hodně večer. Potom si buďte jistí, že vás místo krásných snů čeká minimálně jedna nebo dvě noční procházky na záchod. Chcete-li se udržet hydratovaní, pijte dostatečné množství vody, ale pijte hlavně během dne. Posledních pár hodin před spaním pijte jen málo.

Jaká potravina nedělá před spaním dobře vám?

Zdroj: AmericanSleepAssociation

Článek 11 nejhorších jídel, která si můžete dát před spaním – třeba takové rajče může způsobit pálení žáhy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Optimalizujte teplotu

Při usínání se mění tělesná teplota. Když jdete spát, vaše tělo se ochladí a po probuzení zahřeje. Pokud je v místnosti příliš teplo, je obtížné usnout. Pomoci může pouhé nastavení termostatu na chladnou teplotu mezi 15,6 a 19,4 °C. Horká koupel nebo sprcha před spaním může také zlepšit některé parametry spánku, například jeho kvalitu. 

2. Použijte dýchací metodu 4-7-8

Metoda 4-7-8, kterou vyvinul Dr. Andrew Weil, je jednoduchá, ale účinná dechová metoda, která podporuje klid a uvolnění. Může vám tedy také pomoci uvolnit se před spaním. Vychází z technik ovládání dechu používaných v józe a spočívá v dýchání, které uvolňuje nervový systém. Tato technika vás uvolní a nemusíte ji používat pouze při problémech se spánkem. Lze ji praktikovat kdykoli v případě, že začnete pociťovat úzkost nebo stres.

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Opřete špičku jazyka o horní přední zuby.
• Plně vydechněte ústy a vydejte zvuk hůůůš.
• Zavřete ústa, nadechujte se nosem a v duchu počítejte do 4.
• Zadržte dech a v duchu počítejte do 7.
• Otevřete ústa, naplno vydechněte, vydejte zvuk a v duchu počítejte do 8.
• Tento cyklus opakujte ještě nejméně třikrát.

3. Dodržujte režim

Mnoho lidí zjistilo, že nastavení spánkového režimu jim pomáhá snadněji usnout. Tělo má svůj vlastní regulační systém, který se nazývá cirkadiánní rytmus. Tyto vnitřní hodiny upozorňují tělo na to, že se přes den cítí čilé, ale v noci ospalé. Každodenní vstávání a uléhání ve stejnou dobu může pomoci nastavit cirkadiánní rytmy, a tím i vnitřní hodiny.

4. Věnujte pozornost světlu

Světlo může ovlivňovat vnitřní hodiny těla, které regulují spánek a bdění. Nepravidelné osvětlení může narušit cirkadiánní rytmus, což ztěžuje usínání i udržení bdělosti. Vystavení těla jasnému světlu může během dne způsobit, že zůstane vzhůru. V noci tma podporuje pocit ospalosti. Večer proto používejte jen tlumené osvětlení a v ložnici mějte pokud možno tmu. Tma totiž zvyšuje produkci melatoninu, hormonu nezbytného pro spánek. 

5. Cvičení jógy a meditace

Když jsou lidé ve stresu, obvykle se jim špatně usíná. Jóga a meditace mohou být nástrojem ke zklidnění mysli a uvolnění těla. Bylo prokázáno, že tyto techniky zlepšují spánek, a to ať už jde o jeho délku či kvalitu.

6. Nedívejte se na hodiny

Lidé, kteří se budí uprostřed noci, mají často tendenci dívat se na hodiny a být posedlí tím, že nemohou znovu usnout, což situaci jen zhoršuje. Nepočítejte tedy, jak dlouho už nespíte a kolik času vám zbývá do doby, než vám zazvoní budík.

7. Vyhněte se podřimování během dne

Špatný spánek v noci má za následek ospalost během dne, což často vede k dennímu spánku. Zatímco krátké zdřímnutí je spojováno s lepší bdělostí a pohodou, pokud usnete na 2 hodiny a déle, projeví se to negativně na nočním spánku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

8. Sledujte, co a kdy jíte

Zdá se, že jídlo, které sníte před spaním, může mít na spánek velký vliv. Například potraviny s vysokým obsahem sacharidů mohou na kvalitu spánku působit velmi negativně. Naopak potraviny s vysokým obsahem tuku mohou hlubší a klidnější spánek podpořit. Místo sušenky si tedy dejte večer raději sýr.

9. Poslouchejte relaxační hudbu

Hudba může výrazně zlepšit kvalitu a hloubku spánku, pomůže vám také rychleji usnout. Klidná relaxační hudba dokáže pomoci i při chronických poruchách spánku. 

10. Cvičení během dne

Fyzická aktivita je často považována za obecně velmi prospěšnou. Cvičení může prodloužit délku a kvalitu spánku tím, že zvyšuje produkci serotoninu a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Důležité je však dodržovat střední intenzitu cvičení a nepřehánět to. Nadměrné cvičení může naopak vést ke špatnému spánku. 

Článek Primitivně snadný trik, jak rychle usnout. Metoda 4-7-8 je spolehlivá ve 100 procentech případů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spánek je základem dobrého zdraví

Spánek je mnohem víc než jen čas, kdy vaše tělo a mysl odpočívá. Ve skutečnosti i během této doby totiž zůstává vaše tělo aktivní – musí obnovovat svaly, které jste během dne opotřebovali, odstraňuje z mozku toxiny, které se v něm nahromadily během bdělého stavu, a ukládá vzpomínky, aby zůstaly neporušené. Kromě toho dochází při spánku k regulaci emocí. Jeho nedostatek proto může zvýšit vaše reakce až o neuvěřitelných 60 %, a to zejména co se týče negativních projevů. 

Nedostatek spánku může také ovlivnit schopnost vašeho těla regulovat základní funkce, jako je kontrola chuti k jídlu, obranyschopnost imunitního systému, metabolismus a tělesná hmotnost. To pak může vést k nutkání přejídat se, větší náchylnosti k různým onemocnění a snadnému přibývání na váze. Dále je pak nedostatek odpočinku zodpovědný také za udržování cirkadiánního rytmu neboli vnitřních hodin.

Cirkadiánní rytmus

Cirkadiánní rytmus je označení pro vnitřní biologické hodiny, které běží podle 24hodinového rozvrhu a řídí cyklus spánku a bdění. Tento cyklus může snadno ovlivňovat váš metabolismus, náchylnost těla k zánětům a způsob, jakým reagujete na stres. Pokud nespíte dostatečně dlouho, chodíte spát v neobvyklou denní dobu a vystavujete se v noci jasnému světlu, může se tento rytmus snadno narušit a s ním také mnoho dalších procesů, které reguluje.

iZdroj fotografie: iStock

Je také důležité brát na vědomí, že ne každý spánek je stejný, a to i když si možná myslíte, že jste si dobře odpočali – spánek nemusí být pouze dostatečně dlouhý, ale především dostatečně kvalitní. Bohužel však doposud neexistuje nic, co by jeho kvalitu definovalo. Prozatím ji tak odborníci určují podle toho, jak dlouho jedinci trvá usnout, jak často se během noci budí a jak odpočatý se cítí následující den. V každém případě je však nezbytné věnovat odpočinku dostatečnou pozornost a stanovit jej jako svou prioritu. 

Kolik hodin by měly spát ženy?

Nyní již víte, že spánek je pro lidské tělo naprosto nezbytný. Vědci se rozhodli zjistit, kolik hodin odpočinku denně potřebují ženy, které, jak už jsme zmínili v úvodu, mají často tendenci spánek zanedbávat. Dle výsledků ovšem překvapivě vyšlo najevo, že jim nestačí běžných osm hodin – měly by si dopřát minimálně o hodinu až hodinu a půl více. Je to především proto, že ženy přes den více přemýšlí, což vyžaduje delší dobu odpočinku a regeneraci. Mimo jiné vám nastavení delšího spánku pomůže zlepšit vzhled a kvalitu pleti. 

Článek Kolik hodin denně by měly ženy spát, aby tělo a všechny jeho vnitřní procesy správně fungovaly se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Bolest hlavy

Spaní s mokrými vlasy vám může v některých případech způsobit silnou bolest hlavy. Důvodem je především skutečnost, že se během spánku zvyšuje tělesná teplota, a jak se tělo zahřívá, dochází vlivem vlhkosti ke střetu velkého rozdílu teplot, což může velmi snadno způsobit tento nepříjemný příznak. Podobně tomu může být také při dlouhém ponechání ručníku na hlavě po umytí hlavy. 

2) Lámání vlasů

Mokré vlasy jsou mnohem náchylnější k lámání, a to zejména když s nimi spíte. Pokud se je rozhodnete ponechat vlhké i přes noc, pravděpodobně vás bude tento nepříjemný příznak trápit velmi dlouhou dobu. Raději si je proto před spaním dostatečně vyfoukejte fénem (nejlépe studeným vzduchem), abyste se vyhnuli potenciálním problémům. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Slepování vlasů 

Pokud se rozhodnete jít spát s mokrými vlasy, pravděpodobně budou po ránu na mnoha místech slepené – během noci se totiž velmi snadno zamotávají a svazují mezi sebou v důsledku tření o polštář nebo peřinu, čímž se vzájemně poškozují. K této nepříjemnosti samozřejmě započítejte výše zmíněnou lámavost vlasů, to vše je může brzy snadno zničit. 

4) Infekce pokožky 

Polštáře jsou ideálním místem pro růst bakterií, protože během noci absorbují pot, odumřelé kožní buňky a tělesné oleje. Pokud tedy jdete navíc spát s mokrými vlasy, může se látka velmi snadno navlhčit a stát se tak hnízdem pro rozvoj různých bakterií. Ty se následně dostávají zpět do vlasů a pokožky a mohou způsobovat bolestivé infekce či svědění. 

5) Svědění pokožky

Spaní s mokrými vlasy může způsobit různé druhy svědění. Jedná se opět o častý důsledek přítomné vlhkosti, která se tvoří v pokožce hlavy, nebo právě vliv bakterií, které se dostávají z polštáře zpět do vlasů. V tomto případě byste se měli snažit hlavu nijak neškrábat, neboť byste mohli pokožku ještě více podráždit a způsobit si tak bolestivá poškození. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

6) Bolest svalů

Náhlé změny teploty mezi tělem a vlhkosti ve vlasech mohou způsobovat nejen bolesti svalů, ale mohou také vést k silným křečím nebo dokonce k ochrnutí obličeje. Tento problém může nakonec vést k ochrnutí celého těla a způsobit samotnou smrt. Jedná se ovšem o extrémní případ, ke kterému dochází jen zřídkakdy, ale rozhodně byste jej měli brát také na vědomí. 

7) Lupy ve vlasech

Vlhká pokožka hlavy může narušit funkci přítomných mazových žláz. Ty mohou v důsledku buď začít produkovat více oleje, nebo jeho produkci naopak snížit. Výsledkem tohoto problému bývá narušení rovnováhy pH vlasové pokožky, což může vést k tvorbě lupů nebo nadměrné mastnoty. 

Článek Nepříjemné důsledky chození do postele s mokrými vlasy. Dost možná to stojí za svěděním i lupy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příčiny nadměrného slinění

Nadměrná tvorba slin a slintání mohou mít naprosto přirozený původ v relaxaci obličejových svalů, jak už bylo popsáno výše. Někdy může také souviset s ucpaným nosem, který vás nutí dýchat ústy. K tomu je musíte mít pootevřená a kromě vydechovaného vzduchu se ven dostávají také sliny. Méně často za to mohou potíže neurologické povahy.

5 rad, jak snadno vyřešit noční slintání

Nadměrné slinění nejlépe vyřešíte, když najdete příčinu. Potom můžete začít pracovat na řešení. Berete-li nějaké léky, ujistěte se nejprve, zda nadměrná tvorba slin není jejich vedlejším nebo nežádoucím účinkem. Jestli jste jsi jistí, že žádné takové léky neberete, podívejte se, co vám může pomoci od proslintaných nocí.

Změňte spánkovou polohu

Člověk se ve spánku různě převaluje, otáčí z boku na bok, takže si můžete myslet, že pohlídat si spánkovou polohu po celou noc je nemožné. Když na to ale budete pamatovat, vaše podvědomí vás pohlídá i ve spánku. Důležité je vědomě usínat na zádech, čímž eliminujete tok slin, a tuto pozici si snažit udržet. Budete se divit, kolikrát se přistihnete a pozici v noci zase napravíte.

iZdroj fotografie: Freepik

Vyčistěte si dutiny

Jedním z důvodů, které způsobují slintání na polštář a hlasité chrápání k tomu, je již zmíněný ucpaný nos. Ten vás nutí dýchat ústy. Stačí nos uvolnit, abyste jím mohli opět nasávat vzduch, a problém je vyřešen. Pomoci mohou v akutní fázi nosní kapky, ty ale nejsou vhodné pro dlouhodobé používání. Hrozí riziko vytvoření závislosti. Lepším řešením je inhalace esenciálních olejů (hlavně eukalyptového) nebo popíjení heřmánkového čaje.

Léčba spánkové apnoe

Pokud máte podezření, že vás trápí spánková apnoe, pak byste měli vyhledat odborníka. Jedná se o poruchu, kdy během nočního odpočinku dochází mezi nádechy k vynechávání dechu a dochází k chrápání. Tento stav narušuje kvalitu spánku natolik, že se druhý den cítíte nevyspalí a unavení, jako kdybyste v noci vůbec nespali. Spánková apnoe může být doprovázena také slintáním, a dokonce spolu mohou tyto dva problémy souviset. V tomto případě se poraďte s lékařem.

Redukce hmotnosti

Kvalita spánku a slintání může také souviset s obezitou. Proto je vhodné přistoupit k hubnutí nebo udržování hmotnosti ve zdravých mezích. Nekvalitní odpočinek souvisí kromě nadváhy také s nedostatkem pohybu, při kterém se tělo přirozeně unaví. K tomu patří další výhoda v podobě snadného usínání.

Speciální nástroje na doporučení od odborníka

Odborník na spánek vám může poradit v rámci řešení nočního slinění používání speciálních přístrojů a nástrojů. Často se jedná o stomatologické pomůcky, které zajistí pevnější zavření úst. Také mohou zlepšovat polykání a tím vám dopřát kvalitní spánek v suchu.

Článek Pokud je slintání ze spánku dlouhodobé, je nutné navštívit odborníka. Dočasné stavy se ale dají léčit doma se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co nykturii způsobuje?

Do 90. let se věřilo, že nykturie je vždy jen příznakem jiného zdravotního problému. Nykturie často doprovází zánět močových cest či měchýře, ale taky cukrovku anebo úzkost. Příčin však může být více: těhotenství, některé léky či jednoduše váš životní styl. Pokud přes den konzumujete větší množství alkoholu či kofeinu, přímo tím zvete nykturii na návštěvu. Obě látky jsou totiž diuretika — to znamená, nutí vaše tělo produkovat větší množství moči.

iZdroj fotografie: Unsplash

Co na nykturii funguje?

Samozřejmě záleží na příčině. Postupy se budou lišit v případě, že je nykturie vedlejším účinkem léků, které berete, a v případě, že trpíte na zánět močového měchýře. Ani s jedním na vlastní pěst nic moc — kromě rozhodnutí navštívit lékaře — neuděláte. Pokud ale máte podezření, že si nykturii způsobujete sami nevhodným pitným režimem, pak stačí na zkoušku zakomponovat několik jednoduchých návyků a pozorovat, co se bude dít. 

Upravte svůj pitný režim

Jak už bylo řečeno, nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu může vést k tomu, že vaše tělo bude produkovat více moči. Obecně ale za nutkání k močení může jakákoliv tekutina, takže v případě nykturie se hodí takové dvě až čtyři hodiny před spaním příjem tekutin snížit. Vyzkoušet můžete i Kegelovy cviky, které mají příznivý vliv na močový měchýř a jeho kontrolu. Mějte na paměti, že některá jídla umí „vydráždit“ měchýř k akci. Jedná se o:

• čokoládu
• pálivá jídla
• umělá sladidla

iZdroj fotografie: Unsplash

Jak znovu usnout?

Jeden z nejvíce frustrujících a závažných důsledků nykturie není špatně načasované nutkání k močení samo o sobě, ale narušení spánkového režimu. To se umí nepříznivě podepsat nejen na energii, kterou budete pociťovat další den, ale také na náladě a vašem zdraví celkově. Jestliže vás ze snů několikrát za noc vytrhne potřeba jít na toaletu, zkuste si opětovné uložení ke spánku co nejvíce zjednodušit. Mezi jednoduché tipy patří:

• co největší tma v ložnici (pomohou závěsy či maska na spaní)
• co nejméně modrého světla z obrazovek před spaním (a nedejbože uprostřed noci, to je jako kdyby mozku ranní sluneční paprsky zasvítily přímo do závitů)
• co nejvhodnější teplota v pokoji (spíše nižší, okolo 20 °C)

Článek Časté noční chození na toaletu může znamenat nykturii: Jak ji řešit a tipy na rychlé usnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nápoj pro lepší spánek – recept

Co budete potřebovat?

• 1 polévkovou lžíci mletých mandlí,
• 1 lžičku medu
• a 1 sklenici horkého mléka.

Postup přípravy receptu:

1. Do horkého mléka přidejte lžíci mletých mandlí.
2. Dobře promíchejte.
3. Když mléko trochu vychladne, přidejte med.
4. Znovu dobře promíchejte.
5. Váš nápoj je připraven.

Aplikace a dávkování:

Doporučuje se pít jednou denně hodinu před spaním.

iZdroj fotografie: Pixabay

Báječné účinky mandlí

Mandle jsou plné antioxidantů, vitamínů a minerálů. V největším množství v nich najdete vitamín E, který chrání buňky před poškozením vlivem oxidačního stresu a také před předčasným stárnutím. Kromě toho snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelná konzumace mandlí pomáhá regulovat krevní cukr, jak píše web Healthline, snižuje krevní tlak a cholesterol. Mandle jsou také vhodné na doplnění hořčíku. Jeho nedostatek poznáte podle příznaků, které naše redakce popsala již dříve.

Čas natrhat rozmarýn: Může zlepšit náladu, kvalitu spánku i porazit nespavost

Med – starý lidový lék

Med se používá odnepaměti k léčbě nejrůznějších neduhů. Je to přírodní antibiotikum, které se dá používat jak vnitřně, tak zevně. Dietetička Jerlyn Jones připomíná, že med pomáhá při kašli a dá se dát i dětem. Je to silný přírodní antioxidant, který pomáhá regulovat krevní cukr a zlepšovat zdraví srdce. Doporučuje se s ním sladit čaj nejen při nachlazení, ale třeba i bylinkové čaje, které mají pomoci usnout. Pokud by mandle nezabraly, vyzkoušejte šalvěj, o které jsme na JakZdravě již psali.

Článek Neustálá únava, stres, nespavost zmizí mrknutím oka, stačí do jídelníčku zařadit mandle se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banán vám pomůže usnout

Z banánu se dá vyrobit čaj, který vám pomůže usnout. Stačí ho jen vypít před spaním a měli byste se příjemně uvolnit. Příprava je snadná. Banán v sobě obsahuje hodně antioxidantů a vlákniny, jak píše web Healthline, takže prospěje vašemu zdraví a ještě se po něm budete cítit plnější. To znamená, že vás nebude moci ani vzbudit pocit hladu. WebMD dodává, že banány pomáhají zlepšovat trávení a pomohou ulevit od bolesti žaludku. Naše redakce dříve psala, že rozmačkaný banán pomáhá také na popraskané paty.

Recept na banánový čaj

Co budete potřebovat?

•  1 litr vody,
• 1 banán
• a špetku skořice.

iZdroj fotografie: Pixabay

Postup přípravy receptu:

1. Uřízněte oba konce banánu a nakrájejte ho na kolečka.
2. Sundejte slupky.
3. Banán i slupku vložte do hrnce s vodou. Ovšem pouze v případě, že máte bio banán. V opačném případě slupky vyhoďte, byly chemicky ošetřeny.
4. Přiveďte vodu k varu a vařte 10 minut.
5. Nyní sceďte tekutinu a přidejte špetku skořice.
6. Vypijte čaj a banán snězte také. Účinek by se měl rychle dostavit.

9 zajímavostí o banánech, které v reklamách nenajdete. Jejich síla sahá od prevence rakoviny, infarktu až po zažívací potíže a křeče

Nedostatek spánku nepodceňujte

Spánek je pro tělo nepostradatelný, během něj dochází k regeneraci celého organismu. Dokonce se během něj urychlují procesy hojení. Dostatek spánku má pozitivní vliv na psychickou pohodu. Pokud byste měli spánku nedostatek dlouhodobě, zvyšuje se riziko hypertenze, deprese, slabosti a dalších onemocnění. Také se vám zhorší imunita a vy budete náchylnější i k obyčejnému nachlazení. Další nepříjemnosti, které s vámi nedostatek spánku udělá, jsme popsali již dříve na JakZdravě.

Článek Máte deprese a nemůžete spát? Uvařte si banán a budete spát jako miminko se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Teplé nohy znamenají pohodu

Teplé ponožky jsou příjemným doplňkem k pyžamu, když si potřebujete udržet nohy v teple. Mnoho lidí nedokáže usnout, když má studené nohy. Ponožky brání prochladnutí a tak se člověku lépe usíná. Existuje ale ještě jeden důvod, proč někteří lidé nosí ponožky na spaní. Je to pro ně součástí péče o nohy, které si předtím ošetří hydratačním krémem. Jak si připravit relaxační léčivou koupel pro nohy, radila v minulém článku naše redakce.

Ponožky do postele urychlí usínání

Web Healthline odkazuje hned na několik vědeckých experimentů, které zkoumaly souvislost mezi rychlostí usínání a nošením ponožek. Výsledek vás asi nepřekvapí, ale rychleji usnuli ti lidé, kteří měli zahřáté končetiny. Tělo nemusí škudlit teplo pro životně důležité orgány, ale může prohřívat rovnoměrně celé tělo bez obav, že mu koncové částí budou stydnout.

iZdroj fotografie: Freepik

Teplota těla se tedy takto stabilizuje. V tu chvíli může tělo klidně spát. Krevní tlak klesá, mozek vysílá signál tělu, že se bude spát a posílá do těla melatonin – spánkový hormon. Nošením ponožek si můžete díky tomuto mechanismu pomoci rychleji usnout, jak doporučuje i web MedicalNewsToday.

Heřmánkový čaj je jako ukolébavka: Pomůže usnout, zkvalitní spánek, také ale zlepší trávení

Co když ale ponožky nesnesu?

Pokud vám ponožky na nohou v posteli hodně vadí, nezoufejte. I tak můžete lépe spát. Můžete si zahřát nohy tak, že si položíte do nohou teplou vodu v láhvi nebo termofor, dáte si přes nohy o přikrývku víc nebo si pořídíte vyhřívací dečku. Můžete to ještě pojistit teplou koupelí nebo sprchou, abyste zahřáli celé tělo. Přidat do koupele si můžete levanduli, protože její vůně pomáhá zklidnit a navodit spánek, jak jsme na JakZdravě již psali dříve.

Článek Spát v ponožkách se vyplatí, klidně i v létě: Mohly by pomoci na popraskané paty, dokonce zabrání i návalům horka se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč chrápeme?

Lidé chrápou proto, že dojde ke snížené průchodnosti horních dýchacích cest. Vzduch prochází úzkým prostorem, mění se tlakové poměry v hrdle a dochází k vyluzování chrápavého zvuku, jak popisuje web Healthline. Vyskytuje se při odchylce nosní přihrádky, sníženém svalovém napětí, v těhotenství, po konzumaci alkoholu a kouření. Více náchylní ke chrápání jsou lidé se zvýšenou tělesnou hmotností.

Odvar proti chrápání

Co budete potřebovat?

• 1 čajovou lžičku směsi sušené bazalky, růže a pomerančové kůry
• a 250 ml vody.

Postup přípravy receptu:

1. Směs bazalky, růže a pomerančové kůry dejte do vody a nechte vařit.
2. Po deseti minutách odstavte a váš nápoj je hotový.

iZdroj fotografie: Pixabay

Aplikace a dávkování:

Každý večer před spaním vypijte šálek připraveného odvaru. Nepijte k tomu žádný alkohol, nepoužívejte sedativa a neležte při usínání na zádech. Na JakZdravě jsme psali o mnohem lepší poloze – poloze na levém boku. To všechno pomůže snížit riziko chrápání na minimum. Také kontrolujte vlhkost v ložnici, abyste v ní neměli suchý vzduch. Vyzkoušet můžete ještě další potraviny, které pomáhají proti chrápání a o kterých psala naše redakce dříve.

5 varovných příznaků cukrovky, které mají lidé tendenci přehlížet nebo bagatelizovat. Pozor na chrápání

Bazalka a její účinky

Podle zdravotní sestry a dietetičky Marshi McCulloch má bazalka uklidňující účinky na nervový systém. Používá se hlavně v aromaterapii. Má antibiotické vlastnosti a pomáhá relaxovat cévy podobně jako aspirin. Pomáhá na trávení, zklidňuje žaludek a má hojivé účinky na žaludeční vředy. Ulevuje při stresu a může podat pomocnou ruku i při depresivních stavech.

Článek Už nikdy žádné chrápání: Jen jedna lžička a pak už bude navždy klid se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Meduňka a její účinky na zdraví

Jak předesílá web Healthline, meduňka pomáhá posilovat imunitu, podporuje zdraví srdce a zlepšuje trávení. Mimo tyto skvělé účinky dokáže zlepšovat kognitivní schopnosti, uvolňovat tělo a odstraňovat úzkost a zlepšovat spánek. Meduňka zjednodušuje usínání, zkvalitňuje spánek a snižuje frekvenci nočního buzení, jak píše web WebMD.

iZdroj fotografie: Pixabay

Čaj z meduňky

Čaj z meduňky je úžasný voňavý nápoj. Doporučená denní dávka jsou maximálně tři šálky, nejlepší je ale uvařit si čaj půl hodinu až hodinu před spaním. Pro čaj se používají listy nasbírané v srpnu, když vyblednou. Koupit si ji můžete i v lékárně. Jak si připravit bylinkový čaj tak, aby neztratil své léčivé kvality, psala naše redakce v samostatném článku.

Jak usnout do 2 minut: Vojenská metoda slibuje až 96% úspěšnost. Spočívá v úplném uvolnění celého těla

Meduňkový čaj a další účinky

Meduňka dokáže léčit nemoci dýchacích cest. Čaj z meduňky pomáhá léčit astma a pročišťuje plíce. Kromě toho má meduňka lékařská pozitivní účinky na centrální nervový systém. Jak už bylo zmíněno, uklidňuje a snižuje úzkost a napětí, pomáhá zlepšit náladu a též smysly a paměť. Podobné schopnosti uklidnit a uspávat má také šalvěj, o které jsme v této souvislosti se spánkem na JakZdravě již psali.

Článek Už nikdy žádná nespavost: S touto bylinkou spím 7-8 hodin každou noc bez probuzení se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Mandle a nespavost

Mandle pomáhají nervové soustavě správně fungovat, jak potvrzuje web Healthline. Předně pomáhají proti nespavosti a problémům se spánkem. Je to díky vysokému obsahu hořčíku v mandlích, který pomáhá nervy zklidňovat. Když navíc mandle smícháte s mlékem, uvolníte se a lépe se vám bude usínat. Mandle pomáhají také srovnat krevní cukr, jak naše redakce psala dříve.

Jak si připravit nápoj na dobrou noc

Co budete potřebovat?

• 1 polévkovou lžíci mletých mandlí,
• 1 lžičku medu
• a 1 sklenici horkého mléka.

iZdroj fotografie: Freepik

Postup přípravy receptu:

1. Ohřejte mléko.
2. Do horkého mléka přidejte mleté mandle a pečlivě promíchejte.
3. Jakmile mléko trochu vychladne, přidejte med.
4. Znovu dobře promíchejte.
5. Váš nápoj je nyní připraven.

Aplikace a dávkování:

Tento nápoj pijte jednou denně, vždy jednu hodinu před spaním. Měl by vás zklidnit a příjemně připravit na spaní.

5 poloh s polštářem pro klidný spánek, které vám navíc pomohou odbourat veškerou bolest zad

Další tipy pro lepší spánek

Pokud máte problémy s usínáním, WebMD doporučuje přehodnotit spánkovou hygienu, to znamená zamyslet se nad svými spánkovými rituály. Aby se vám dobře spalo, větrejte před spaním ložnici. Udržujte si v ní příjemnou teplotu na spaní, neměla by vám být ani zima, ale ani příliš teplo. Před spaním nejezte těžká jídla, necvičte a nekoukejte do monitorů ani do telefonu. Spánkovou metodu slibující usnutí do dvou minut uvádíme na JakZdravě v samostatném článku. Pokud jste již vyzkoušeli všechny metody, ale spánek se pořád nedaří nebo vás trápí úzkosti, poraďte se s lékařem.

Článek Jen jedna lžička denně a zmizí chronická únava, stres a nespavost se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Účinky masáže nohou

Promasírování chodidel prospívá krevnímu oběhu. Podle webu Healthline zlepšuje masáž nohou sekreci mazových a potních žláz, zlepšuje látkovou výměnu a pomáhá zlepšovat tok lymfy. Navíc je to vhodná péče o kůži, která masáží získává pružnost a vypadá mnohem zdravěji.

Když se masírují svaly, podporuje se vylučování kyseliny močové a snižuje se riziko zánětů a křečí. Jestli vás bolí svaly, po masáži se bolest sníží. Ačkoli se jedná pouze o nohy, WebMD upozorňuje, že podle čínské medicíny jsou v chodidlech nervová zakončení, která jsou propojena se všemi vnitřními orgány. Takže masáž nohou pomáhá i pro trávení, zrak, sluch a další oblasti vašeho těla.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak na masáž?

Před spaním se pohodlně usaďte na postel a zahajte masáž chodidel. Použijte ruce. Vydržte takto masírovat své nohy 5-10 minut. Oběma poskytněte stejnou péči. Nebojte se občas přitlačit, bolavé svaly potřebují rozmasírovat. Takto to provozujte každý den, zvláště pokud vás trápí nějaká nemoc. Trápí-li vás ucpaný nos před spaním, zkuste masáž, o které jsme na JakZdravě již psali.

2 jednoduché cviky, které okamžitě uleví ztuhlému krku. Masáž prostředníčku pomůže „těžkým případům“

Další zajímavé masáže

Kromě masáže chodidel, kterou si pohodlně můžete provádět sami, jsou přínosné i celotělové masáže, které provádí odborník. Velmi dobrou vychytávkou, jak si promasírovat části těla, kam nedosáhnete, je použití tenisového míčku pro masáž. Psala o tom i naše redakce v článku staršího data.

Článek Nikdy nechoďte do postele, pokud neuděláte tuto důležitou věc. Kdo zapomene, čekají ho velké problémy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Šlofík je zdrojem dobré nálady

Když spíte, vaše tělo uvolňuje hormon serotonin. Ten způsobuje, že se cítíte šťastnější. Proto trocha osvěžujícího spánku může způsobit, že se budete cítit vyrovnanější a víc v pohodě. Naše redakce psala, že podobného stavu dosáhnete i nočním spánkem, když budete spát bez oblečení.

2. Zdřímnutí pomůže mozku

Odpolední zdřímnutí pomáhá mozku lépe vstřebat nové informace. Proto se po hodině odpočinku zvyšuje produktivita, lépe se vám bude soustředit a budete mnohem ochotnější k plnění svých povinností a k práci.

3. Odpočinek zlepšuje soustředění

Stačí drobný odpočinek a budete rázem bdělejší, aktivnější a soustředěnější. Účinek spánku má pro tělo stejný, nebo dokonce ještě lepší efekt než kofein.

iZdroj fotografie: Freepik

4. Dejte si dvacet a budete překypovat nápady

Podle některých zdrojů odpolední spánek zvyšuje kreativitu. Je to logické, unavený mozek, zvláště po obědě, když je veškerá krev u žaludku a tráví, nevymyslí nic převratného. Proto je dobré si odpoledne zdřímnout. Podle webu Healthline by vám spaní po jídle nemělo činit velké potíže, protože právě to, že se najíte, vás ukolébává a nutí k odpočinku.

5. Spánek zlepšuje výkon

Když shrneme výše zmíněné, odpočinek tělo potřebuje. Důležitý je hlavně pro mozek, který tyto chvilky spánku využívá k třídění informací. Těch má za den více než dost, takže je skutečně co třídit. Díky šlofíku bude mít mozek v informacích přehled a budou se vám lépe vybavovat.

Jak natrénovat mozek, aby usnul za 10 sekund + dýchací metoda 4-7-8. Každý bude spát jako pařez

6. Šlofíček pro ostřejší smysly

Po odpočinku se zlepšují také smysly, hlavně čich je vnímavější a zrak mnohem ostřejší. Odpolední spánek posiluje smysly o něco lépe než noční spánek. Přesto, jak píše web SleepFoundation, je lepší a přirozenější dávat si hlavní spánek v noci. Pokud se vám nedaří večer usnout, přes den rozhodně nespěte. Na JakZdravě jsme psali o potížích s usínáním v souvislosti s poruchami spánku. Zkontrolujte si, zda nějakou netrpíte.

Článek Máte tendenci dávat si po obědě šlofíka? Toto je 6 důležitých informací, o kterých musíte vědět se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banánový čaj pro lepší spánek 

Většina lidí, kteří trpí potížemi se spánkem, se obrací na užívání léků. Ty však mají mnoho vedlejších účinků a samotný problém neřeší, nýbrž ho pouze tlumí. Kromě toho jsou také často velmi drahé a nepůsobí vždy tak, jak by měly. Mnohem více se proto vyplatí sáhnout po správném přírodním čaji, který působí zcela přirozeně a připravit si ho můžete během několika minut. Je navíc lahodný a nabízí řadu dalších pozitivních účinků. 

Banány jsou známy pro svůj obsah užitečných živin, které dle serveru WebMD uvolňují mysl a podporují tělo v mnoha směrech. Díky tomu, že si z ovoce připravíte čaj, budou tyto prospěšné složky snáze vstřebatelné a jejich účinek se ještě umocní. Příprava zabere necelých 10 minut a jakmile ho vypijete, začnete rychle pociťovat účinky. Budete potřebovat následující ingredience:  

• 1 litr vody
• 1 ks banán
• špetka skořice

iZdroj fotografie: Pixabay

Příprava je poté již velmi jednoduchá. Začněte tím, že uříznete oba konce z banánu, poté ho nakrájejte na kolečka (i se slupkou) a ty vložte do hrnce s vodou. Takto připravené ovoce přiveďte k varu a povařte zhruba 10 minut. Jakmile uplyne stanovená doba, sceďte tekutinu a přidejte k ní špetku skořice. Čaj vypijte zhruba hodinu před spaním a nakrájené kusy snězte také. Brzy začnete pociťovat, jak se vám začíná chtít spát a přemáhá vás únava.

9 zajímavostí o banánech, které v reklamách nenajdete. Jejich síla sahá od prevence rakoviny, infarktu až po zažívací potíže a křeče

Další zdravotní přínosy nápoje 

Zařazením tohoto skvělého nápoje do svého jídelníčku mimo jiné snížíte riziko hypertenze, poruch krevního oběhu, deprese, úzkosti a jiných onemocnění. Udržíte také své tělo hydratované přes noc a získáte potřebné množství vitamínů, které podporují imunitní systém. Na webu JakZdravě jsme psali o domácí banánové masce pro zdravé vlasy. 

Článek Nedostatek spánku, deprese a slabost: Všechny zmíněné neduhy se dají vyřešit díky jediné surovině se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč jsou mandle tak skvělé

Mandle jsou bohaté na složky, které uklidňují nervy. Zejména hořčík pomáhá proti únavě a také podporuje správné fungování metabolismu. To potvrdil i web Healthline. Mandle jsou vhodné také při hubnutí. Obsahují hodně bílkovin a vlákniny, vitamínu E a hromadu antioxidantů, které chrání buňky před oxidačním stresem a poškozením volnými radikály.

Recept na dobrou noc

Nejlepší je kombinovat mandle s mlékem a medem. Obě tyto složky pomáhají zklidnit mysl i tělo a ukolébají vás lépe ke spánku. Právě teplé mléko patří mezi pět babských rad, které pomáhají usnout a o kterých naše redakce v minulosti psala.

Co budete potřebovat?

• 1 polévkovou lžíci namletých mandlí,
• 1 lžičku medu
• a 1 sklenici horkého mléka.

iZdroj fotografie: Freepik

Postup přípravy receptu:

1. Ohřejte mléko.
2. Přidejte do horkého mléka mleté mandle a promíchejte.
3. Když mléko trochu vychladne, přidejte med.
4. Nápoj dobře promíchejte a můžete se do toho pustit.

Aplikace a dávkování:

Nápoj pijte jednou denně hodinu před spaním.

5 poloh s polštářem pro klidný spánek, které vám navíc pomohou odbourat veškerou bolest zad

Síla medu pro zdraví

Med je plný antioxidantů a pomáhá proti zánětům. Patří mezi nejsilnější přírodní antibiotika. Podpoří vaše zdraví při vnitřním i zevním použití, protože má sílu hojit rány i zkrášlovat pleť. Podle dietetičky Jerlyn Jones pomáhá zlepšovat zdraví srdce a je možné ho v přiměřené míře konzumovat i při diabetu. O tom, jak med pomáhá na kardiovaskulární systém, jsme na JakZdravě psali už dříve.

Článek Užívejte 1 lžíci každý den a neustálá únava, stres, nespavost zmizí mrknutím oka se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pravidla proti chrápání

Nejdůležitější rada proti chrápání je nespat na zádech. V této pozici se zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Také některé zdravotní stavy mohou mít na chrápání vliv. Chrápání se vyskytuje při odchylce nosní přepážky nebo sníženém svalovém napětí. Větší riziko chrápání podstupují také osoby s vyšší tělesnou hmotností, kuřáci a osoby po konzumaci alkoholu. Chrápání se také může objevit v těhotenství. Několik spánkových pravidel, o kterých naše redakce psala dříve, by vám mohlo pomoci.

Odvar z bazalky proti chrápání

Co budete potřebovat?

• 1 čajovou lžičku sušené bazalky, růže a pomerančové kůry
• a 250 ml vody.

Postup přípravy a aplikace:

1. Čajovou lžičku směsi dejte do vody a deset minut vařte.
2. Večer před spaním vypijte jeden šálek.

iZdroj fotografie: Freepik

Další rady pro snížení rizika chrápání

Rozhodně před spaním nepijte alkohol, neužívejte sedativa a neležte na zádech. Na JakZdravě jsme psali o ideální pozici pro spánek. Také dbejte na to, abyste neměli v ložnici suchý vzduch a během dne pijte dostatečné množství tekutin. V případě, že nic nefunguje, vyhledejte odborníka. Zátky do uší mohou být dobrým pomocníkem, ale neřeší příčinu problému.

Revoluční technika odstraní chrápání už za 7 dní. Lékařka doporučila jednoduchý úkon, který se provádí těsně před spaním

Bazalka a její účinky na dýchání

Jistě vás zaujalo, proč je součástí směsi zrovna bazalka. Podle webu WebMD dokáže bazalka rozšiřovat dýchací cesty. Pomáhá při astmatu, ale právě tímto účinkem může pomoci odstranit chrápání. Pomáhá volně dýchat a snižuje podráždění v dýchacích cestách. Web Healthline také uvádí, že esenciální olej z bazalky používaný v aromaterapii pomáhá k relaxaci a psychickému uvolnění.

Článek Dejte sbohem chrápání: Dala jsem to manželovi a hned první noc byl klid se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

U žen vede nedostatek spánku ke stresu

Ženy potřebují delší odpočinek. Je to především z důvodu složitosti fungování ženského mozku. U žen je absence spánku a dostatečné regenerace výrazně spojena s vysokou úrovní psychického stresu, tedy s pocity nejistoty, deprese a hněvu. U mužů taková spojitost neexistuje, mozek žen má složitější strukturu než ten mužský, takže potřeba spánku je u nich o něco vyšší.

Kolik hodin spánku je ale nutných, aby si tělo dostatečně odpočinulo? Není nezbytné, abyste spali minimálně 8 hodin, jak se zpravidla uvádí. Obvyklých 8 hodin totiž není vhodných pro každého člověka. Někomu stačí i 7.

iZdroj fotografie: Freepik

Proč je ženský mozek složitější?

Je dobře známo, že ženy jsou oproti mužům zdatnější v takzvaném multitaskingu, jednoduše řečeno k dělání více věcí najednou. Během dne myslí na tisíce věcí, snaží se stihnout co nejvíce v nejkratším čase, proto potřebují více času na zotavení. A k tomu je nejlepší dostatek spánku. Muži, jejichž práce zahrnuje vícenásobná rozhodnutí, mohou také vyžadovat větší množství spánku. Ovšem i na takové pozici bude žena potřebovat delší dobu k odpočinku.

Pokud se ptáte, kdy je vhodná večerka, doporučuje se nejpozději půl jedenácté večer. Jedině tak se vám podaří zachytit nejužitečnější spánek, který trvá jen do půlnoci, a ovlivňuje stav těla i mysli následující den.

Článek Neurologové bijí na poplach: Všechny ženy by měly dbát na tuto radu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Třes během usínání

Určitě znáte ten pocit, když jste se po dlouhém dni konečně dostali do postele a chcete si pořádně odpočinout. Vaše sladké usínání však náhle naruší třes, který vás donutí přemýšlet, zda je s vaším tělem vše v pořádku. Podle vědců je tento jev známý jako hypnagogické škubání, které se vyznačuje pocitem pádu – ten způsobuje určitá vibrace těla. Příčinou problému je nejčastěji nadměrná konzumace kofeinu před spaním nebo užívání některých léků, jako jsou zejména Adderal a Ritalin.

Tento jev se vyskytuje také u příliš vyčerpaných lidí, kteří jsou natolik unavení, že jejich mozek není schopen držet krok s jednotlivými fázemi spánku. Vědci předpokládají, záškuby jsou poslední pokusy o znovuzískání kontroly nad tělem, když usínáte. To vede k uvolnění zbytkové energie z celého dne, která se následně projevuje v náhodných pohybech – lze tedy říci, že se jedná o poslední momenty motorické kontroly. Pokud příznak trápí i vás, nemusíte se obávat – není zdraví škodlivý. Může vám však velmi snadno znepříjemnit den. 

Tipy pro lepší spánek 

Dobrý spánek je klíčovým faktorem pro celkovou pohodu a zdraví, který vám pomůže předcházet hypnagogickému škubání. Zde je několik tipů, jak si zajistit co nejlepší odpočinek: 

• Vytvořte si pravidelný spánkový režim: pokuste se chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tímto způsobem pomáháte svému tělu nastavit vnitřní hodiny a zlepšit spánkový cyklus.
• Dostatek relaxace: před spaním se vyhýbejte stimulujícím aktivitám, jako je sledování televize, používání počítače nebo mobilního telefonu. Namísto toho si vytvořte relaxační rutinu, jako je čtení knihy, poslech klidné hudby, meditace nebo jóga.

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Pohodlné spánkové prostředí: tma, ticho a pohodlná teplota jsou klíčové faktory pro kvalitní spánek. 
• Vyhýbejte se těžkým jídlům a pití před spaním: těžká jídla a příliš mnoho tekutin před spaním mohou způsobit nepohodlí a probouzení v noci. 
• Fyzická aktivita: pravidelný pohyb pomáhá zlepšit spánek – vyhýbejte se mu však těsně před spaním, protože by mohl zvýšit hladinu vaší energie.
• Omezte kofein a alkohol: tyto stimulanty mohou při konzumaci ve večerních hodinách ovlivnit kvalitu spánku. 
• Dostatek slunečního světla: být v kontaktu se slunečním světlem během dne vám pomůže nastavit vnitřní hodiny a zlepšit tak spánkový cyklus.

Pokud i přes provedení těchto doporučení trpíte problémy se spánkem a neustálými záškuby, raději se co nejdříve obraťte na svého praktického lékaře.  

Článek Škubáte sebou během usínání: Tělo vám vysílá důležitou zprávu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Matrace a potenciální nebezpečí

Ložní matrace, které většina lidí používá naprosto každý den, jsou bohužel perfektním místem pro akumulaci nečistot a rozmnožování patogenních mikroorganismů, jako jsou zejména roztoči nebo různé bakterie – a i když pravidelně měníte své ložní prádlo, bohužel vám to nepomůže. Důvodem je především skutečnost, že prach, pot, vlasy, kousky odumřelé pokožky či jiné tělesné tkáně nebo tekutiny snadno přechází přes látku až do samotných matrací, kde se usazují a zůstávají zde po dlouhé roky. 

A právě v takovém případě poté dochází k rozmnožování potenciálně nebezpečných roztočů, stejně jako celého spektra bakterií a jiných mikroorganismů, které mohou negativně ovlivnit vaše zdraví a zdraví vašich blízkých. Jelikož se však jedná o poměrně častý problém, se kterým se setkává pravděpodobně každá domácnost, mnozí lidé již přišli na účinné způsoby, jak toto nebezpečí účinně eliminovat. A a to bez nutnosti použití škodlivých chemických prostředků. Stačí použít pouze jednu dobře známou ingredienci.

Účinná domácí dezinfekce 

Věřte tomu nebo ne, ale jediné, co potřebujete k tomu, abyste účinně vyčistili své matrace, je trocha jedlé sody. Tato přírodní látka totiž obsahuje účinné látky, díky nimž skvěle pomáhá zabíjet bakterie, roztoče a další nebezpečné mikroorganismy, které se v látce začaly množit. Postup jejího použití je přitom velmi jednoduchý a nepředstavuje žádné riziko pro zdraví vaší pokožky. Stačí se řídit podle níže uvedených kroků: 

• Nejprve vezměte vysavač a matrace dobře vysajte (včetně jejich bočních a případně spodních částí).
• Následně si připravte jedlou sodu a rozsypejte ji po matracích (jako pomůcku můžete použít kuchyňské sítko). Tímto způsobem matrace efektivně vydezinfikujete. 
• Sodu nyní nechte několik minut působit – pokud však máte čas, můžete ji pro větší účinnost nechat působit alespoň několik hodin a poté opět vysát vysavačem.
• Nakonec si vezměte rozprašovač s vodou a přidejte do něj pár kapek vašeho oblíbeného esenciálního oleje – směs pořádně promíchejte a poté jí postříkejte matrace, díky čemuž budou krásně vonět.

iZdroj fotografie: Pixabay

A máte hotovo! Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, můžete tento proces opakovat několikrát do měsíce, čímž se ochráníte před potenciálními dopady roztočů a dalších nebezpečných organismů. Kromě toho můžete jedlou sodu použít i dalšími způsoby k vyčištění domácnosti, a to zejména co se týče úklidu koupelny nebo špinavých spotřebičů. Jedná se o velmi bezpečný prostředek, který ve srovnání s chemickými výrobky působí mnohem efektivněji a bez jakýchkoliv vedlejších účinků. Navíc vás vyjde jen na pár korun. 

Článek Posypala postel jedlou sodou, brzy se těšila z překvapivých zdravotních efektů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nižší růst bakterií

Spánek bez pyžama zvyšuje pocit štěstí, snižuje krevní tlak, posiluje imunitní systém a brání před úzkostí. Zkrátka, pokud spíte úplně nazí, můžete se cítit naprosto svobodně – nic vás neštípe, nic nedráždí a je vám mnohem pohodlněji. Díky nižší vlhkosti a teplu, které vytváříte, bráníte růstu bakterií. Pokud je vám chladněji, neoblékejte se, ale použijte další deku.

Větší pohodlí

Nahý spánek zlepšuje krevní oběh a způsobuje, že vám v noci bude mnohem pohodlněji. Je to ideální změna pro lidi, kteří trpí nespavostí, neustále se vrtí a dlouho jim trvá, než si najdou polohu k usínání. Bez oblečení vás nebude nic škrtit, tudíž stačí přes sebe hodit peřinu a příjemně se uvelebit.

Kvalitnější spánek

Když spíte nazí, budete spát mnohem lépe a kvalitněji. Vaše tělesná teplota pak začne přirozeně klesat. Pokud jste naopak oblečení v pyžamu nebo přikrytí těžkou a silnou dekou, pravděpodobně vás to bude rušit od hlubokého spánku.

iZdroj fotografie: Freepik

Působí pozitivně na pokožku

Spaní bez oblečení má pozitivní vliv na pokožku, protože se jí mnohem snadněji dýchá. Provětrání pokožky celého těla, zejména v oblastech jako jsou nohy, podpaží a genitálie, snižuje riziko kožních onemocnění, včetně ekzému a mykózy. Tento typ onemocnění je důsledkem nadměrného pocení.

Pomáhá regulovat stresový hormon kortizol

Toto řešení vám pomůže udržet tělesnou teplotu na optimální úrovni. Pokud je vám příliš teplo, hladina kortizolu stoupá, a to i po probuzení. V důsledku toho můžete přibírat na váze, toužit po nezdravém jídle nebo trpět úzkostí. Stručně řečeno, spát nahý vám pomůže kontrolovat a regulovat hladinu kortizolu.

Vyrovnává melatonin a růstový hormon

Budete-li spát nazí, budete regulovat hladinu melatoninu a růstového hormonu. Oba jsou zodpovědné za proces stárnutí a jsou nezbytné pro dobré zdraví.

Článek Začala spát nahá, během 10 dní se změnilo kompletně její zdraví k lepšímu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept na váš večerní nápoj

Ingredience, bez kterých se příprava neobejde:

• 200 ml kravského mléka (může být i mléko rostlinného původu),
• 1 kapka vanilkového extraktu
• a 1 polévková lžíce medu.

Postup přípravy:

1. Zahřejte mléko.
2. Nechte mléko pár minut povařit.
3. Nalijte mléko do sklenice a přidejte med a vanilku.
4. Vše dobře promíchejte.
5. Než půjdete na kutě, vypijte.

Proč to funguje?

Protože jednotlivé složky tohoto receptu podporují zdravý spánek a pomohou vám zklidnit kromě myšlenek také celý organismus. Hlavní roli hrají tři ingredience. Vanilka, med a mléko. Ne nadarmo se doporučuje před spaním sklenice teplého mléka. Toto doporučení je ještě mnohem lepší.

iZdroj fotografie: Freepik

Vanilka

Samotná vůně vanilky patří k nejúčinnějším způsobům, jak se zklidnit a uvolnit při stresovém vypětí. Pomáhá navodit relaxaci a snižuje pocity úzkosti. Navíc má příjemnou chuť, takže budete mít z nápoje úžasný chuťový zážitek.

Mléko

Mléko je bohaté na bílkoviny, které obsahují aminokyselinu tryptofan. Ta pomáhá tělu usnout. Navíc podporuje produkci serotoninu a melatoninu (spánkových hormonů), takže se brzy po požití dostaví uklidňující účinek. Díky vápníku, který je obsažen v mléce, se tryptofan lépe vstřebává a tělo ho dokáže efektivněji využít.

Med

Med podporuje produkci sloučenin glykogenu. Glykogen (zásobní cukr uložený v játrech) během dne tělo ztrácí, a pokud ho nemáte dostatek, vyspíte se špatně. Dostatek glykogenu zajišťuje, že játra budou správně během spánku fungovat a vy se probudíte svěží a odpočatí.

Podpořit usínání a zklidnění můžete také pomocí levandule. Pomůže na bolesti hlavy i další zdravotní neduhy.

Článek Už žádné problémy se spánkem, vše vyřeší jediná sklenice zázračného nápoje se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Při spaní se zvířetem nezapomínejte na hygienická pravidla

Někteří lidé si myslí, že spaní se psem je značně nehygienické, ale pokud dodržíte všechna nezbytná opatření, není se čeho obávat. Dbejte především na povinné očkování, pravidelné odčervování a kontrolu a případné řešení možných parazitů (například blech) a samozřejmě také na koupání a čištění srsti.

8 výhod společného spaní se psem

Přestože se o tomto tématu vedou diskuse již řadu let, mnohé studie ukazují, že spánek s domácím mazlíčkem může být skutečně prospěšný. Díky tělesnému teplu, pravidelnému srdečnímu tepu a ochranitelské povaze psa může být společné spaní s ním pocitově velmi příjemné a bezpečné. 

1. Kvalitnější spánek

Spánek se psem a chemické látky, které ho provázejí, podporují mozkové vlny theta, které se objevují ve fázi spánku REM. Když jsou psi se svými majiteli, jejich srdeční tep se synchronizuje. To má velmi uklidňující účinek. Váš spánek tak bude hlubší a mnohem kvalitnější.

iZdroj fotografie: Freepik

2.Klid na duši

Slyšeli jste o tzv. efektu domácích mazlíčků? Jedná se o jev, který spočívá ve snížení úrovně stresu a úzkosti, pokud je váš domácí mazlíček nablízku. Ve skutečnosti 74 % majitelů domácích mazlíčků uvádí zlepšení svého duševního zdraví v důsledku vlastnictví domácího mazlíčka. Mazlení s čtyřnohým kamarádem vede k uvolňování oxytocinu, chemické látky, která snižuje stres a zlepšuje náladu. Pomáhá také snížit hladinu stresové chemické látky kortizolu a v konečném důsledku vám pomůže lépe si odpočinout.

3. Pomáhá se vyrovnat s traumatickými zážitky

Využití terapeutických psů je nejlepším příkladem toho, jak může domácí mazlíček snížit posttraumatický stres. Pokud jste prošli traumatickým zážitkem, pořiďte si psa a zjistíte, že se celý váš život změní a pomůže vám získat vnitřní klid.

4. Dodávají vám teplo

Vzhledem k současné ceně energií musíme zmínit i čistě pragmatický důvod, proč si pustit psa do postele. Když totiž v zimě spíte se svým psem v jedné posteli, zahřívá vás, a vy tak můžete trochu ušetřit na účtech za topení.

5. Snižuje riziko deprese

Jedna studie se zabývala vlivem domácích zvířat na příznaky deprese u lidí. Vědci zjistili, že lidé, kteří se účastnili aktivit nebo terapie se psy, vykazovali méně depresivních příznaků. Pokud pouhá interakce se psem dokáže léčit depresi, představte si, co dokáže společný spánek. Přítomnost psa v ložnici napomáhá uvolnění a zvyšuje tok oxytocinu, což v podstatě dělá ze psa živé antidepresivum.

iZdroj fotografie: Freepik

6. Bezpečnost

Pocit bezpečí může mít velký vliv na to, jak dobře spíte. Nedávná studie zkoumala, jak přítomnost domácího mazlíčka v posteli ovlivňuje kvalitu spánku žen a zjistila, že se díky němu cítí bezpečněji a pohodlněji. Když se nad tím zamyslíte, je to logické, instinktem vašeho psa je vás chránit. Dá vám okamžitě vědět, pokud je během spánku něco v nepořádku. Proto vám pouhé vědomí, že je váš pes nablízku a chrání vás, pomůže spát klidněji.

7. Snižuje krevní tlak

Pokud jde o fyzické účinky kontaktu se psy na lidský organismus, jedna studie zjistila, že interakce mezi člověkem a psem, jako je hlazení nebo dotýkání se psa, vedla ke snížení krevního tlaku. Spaní se psem, obzvláště v jedné posteli, vám tak může pomoci s léčbou hypertenze.

8. Dopomůže vám k pevnějšímu zdraví

Četné studie prokázaly, že vlastnictví zvířete v raném dětství snižuje riziko vzniku alergií v průběhu života. Interakce se zvířetem navíc spouští vylučování řady hormonů, včetně již zmiňovaného hormonu lásky, oxytocinu, díky němuž se cítíte šťastní, sebevědomí a sebejistí. Studie Americké kardiologické asociace zjistila souvislost mezi vlastnictvím domácího mazlíčka a zdravým srdcem. Ukázalo se, že vlastnictví domácího mazlíčka snižuje systémovou hypertenzi, navíc jsou majitelé psů obecně aktivnější než lidé, kteří zvíře nemají.

Článek Spaní se psem v posteli: 8 zdravotních výhod, které se jen tak nevidí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nechte působit vůni

Citronová vůně je svěží a plná energie, která rozproudí vaše smysly. Proto se nebojte nakrájet večer citron a nechat ho v ložnici poblíž postele. Nechte vůni působit a sami pak posuďte, zda jste dosáhli pozitivních změn.

Aromatická náruč citronu uklidní

Výrazné citronové aroma působí na lidský mozek konejšivě a způsobuje uvolnění. Nervový systém se uklidní, zmírní se pocity úzkosti a veškeré napětí související se stresem. Výsledkem uvolnění těla je také snížení krevního tlaku. Po náročném pracovním dni by toto mohl být vítaný účinek citronu.

Lepší soustředění

Jestliže si budete užívat vůni citronu častěji a pravidelně, všimnete si, že se vám zlepší paměť a budete i více soustředění. Roztěkanost bude ta tam a dostaví se i určitá duševní harmonie. Jestliže toužíte najít duševní klid, toto může být dobrý začátek.

iZdroj fotografie: Freepik

Nálada z citronu

Až se probudíte ráno plní energie, budete dokonce plní radosti. To s vámi citronová vůně udělá. Ke štěstí stačí několik plátků z čerstvého citronu na nočním stolku. Je to dáno tím, že citronové aroma podporuje produkci hormonu štěstí v mozku.

Citron odpuzuje hmyz a bakterie

Citron smrdí mravencům, mouchám, komárům a další havěti, se kterou nechcete mít co dočinění. Stačí pár plátků citronu. Pro lepší efekt můžete přidat ještě hřebíček. Citron si ale troufne i na mnohem menší nezvané hosty, které pouhým okem nezahlédnete, přesto vám dokážou velmi uškodit. Řeč je o bakteriích. Citron má antibakteriální vlastnosti a dokáže vyčistit vzduch v místnosti od všech bacilů.

Hledáte-li vůni, která zklidní a zajistí kvalitní spánek, ale citron není to pravé pro vás, vyzkoušejte levanduli a její voňavou náruč.

Článek Nakrájený citron v ložnici: Pomůže nejen fyzickému, ale i psychickému zdraví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč potřebují ženy více spát

Během spánku se, podle vědců, mozková kůra (část mozku, která má na starosti paměť) dokáže odpojit od smyslů a tím se zotavit. Čím více je mozek během dne zatěžován, tím více potřebuje času, aby se zotavil. A to je právě čas, kdy spíte. Ženy mají zvýšenou potřebu spánku hlavně kvůli takzvanému multitaskingu. Znamená to, že dokážou dělat více věcí dohromady nebo přemýšlet nad mnoha úkoly současně. To mozek pochopitelně vyčerpává.

Co negativně ovlivňuje spánek žen

Spánek je důležitý pro celé tělo, nejen pro mozek. Ačkoli ženy potřebují spát více než muži, jejich cesta ke kvalitnímu spánku je komplikovanější. Špatný spánek u žen je podle odborníků silně negativně ovlivňován psychikou. Jakákoli psychická nepohoda, pocity nepřátelství, deprese nebo hněvu způsobují u žen problémy se spánkem. Je velmi zajímavé, že tyto samé pocity nedosahují tak vysoké úrovně poruch spánku u mužů.

Jak dlouho tedy máte spát?

Průměrná doba spánku u dospělých se pohybuje kolem 7-8 hodin. Potřeba spánku může být individuální, někdo potřebuje spát více, jiný méně. Nyní už tedy víte, že ženy potřebují spát déle. Ale o kolik? V průměru by to mělo být o dvacet minut déle. Takže milí partneři, nechte své partnerky pěkně dospat. Nejde o žádné válení se v posteli, ale o vědecky podloženou potřebu. A to zní mnohem lépe.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak na kvalitní spánek?

Chcete-li si zvýšit pravděpodobnost, že se dobře vyspíte, vsaďte na správné spánkové návyky. Vyvětrat ložnici a udržovat v ní příjemnou teplotu pro spánek je naprostý základ. Před spaním se vyhněte koukání na televizi nebo do mobilu, raději si vypijte heřmánkový nebo jiný bylinkový čaj. Je to jedna z možností, jak si zkvalitnit spánek.

Článek Ženy potřebují více spánku než muži, důvod je překvapivý se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Použití bobkového listu v kuchyni

Pod názvem bobkový list se většině lidem vybaví právě koření. Jeho využití je v téměř všech kuchyních světa. Ale nejvíce se využívá ve francouzské a středomořské kuchyni. Je možné použití čerstvých listů, ale přeci jen nejlépe chutnají usušené. Spolu s využitím v kuchyni byl vždy používán v tradiční medicíně. Má schopnost zlepšit trávení, zmírnit otoky břicha a koliku. Mimo to je užitečný i při horečce a nachlazení.

Bobkový list pod polštářem

Bobkový list je vhodný i na problémy s klouby – ať už se jedná o artritidu či revmatismus. Je možné si z bobkového listu připravit odvar, který je možné pít po malých doušcích či použít jako obklad na bolavé klouby. Bobkový list se také může hodit díky jeho repelentním vlastnostem, které odeženou hmyz i parazity.

iZdroj fotografie: Freepik

Rozšířeným problémem dnešní doby jsou problémy se spánkem. Mnoho lidí trpí nedostatkem spánku či problémy s usínáním. Říká se, že tyto problémy způsobuje nebo zhoršuje i modré světlo, které září z obrazovek. Možností, které mohou pomoci s tímto problémem, je několik. Někomu pomůže teplé mléko před spaním, jinému třeba meduňkový čaj. V horším případě lidé tyto problémy řeší léky. Zkuste si dát bobkový list pod polštář, pomůže vám spát déle a lépe.

V dnešní době je kromě potíží se spánkem běžné i vystavení stresu, kterého je v dnešní společnosti příliš. Valí se na nás problémy v práci, povinnosti doma, spousta informací ze všech stran a není vždy lehké se s tím vyrovnat. Je vhodné někdy zpomalit, vypnout. Pomoci může i přítel bobkový list. Působí totiž antistresově. Tudíž má schopnost podpořit relaxaci a pomáhá lidem lépe a snadněji relaxovat. Což je jistě jeden z klíčů ke zdraví.

Článek Bobkový list pod polštářem: Starý zvyk prarodičů, který si nezasloužil být zapomenut se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Každý den se dobře vyspěte 

Dobrý spánek je základním pilíře lidského zdraví. Pokud se chcete dožít vysokého věku, měli byste si každý den dopřát alespoň 7 hodin kvalitního odpočinku. Tímto způsobem pomůžete svému tělu kompletně zregenerovat a připravit se na další den. Pokud tedy máte problémy s nespavostí nebo nedokážete usnout, rozhodně se co nejdříve poraďte se svým praktickým lékařem o možnostech léčby. Tyto faktory navíc zvyšují riziko mnoha onemocnění, včetně srdečního infarktu a mozkové mrtvice.

2) Jezte správně

Tajemství japonské dlouhověkosti spočívá především v umírněném stravování. Tamní obyvatelé například po ránu snídají pouze mléko nebo pomerančový džus s olivovým olejem a šálek kávy – ano, to je vše. Oběd podle této kultury můžete naprosto vynechat nebo jej minimalizovat (můžete si například dopřát trochu rýže se zeleninou a vajíčkem). Pokud se navíc podle lékaře věnujete užitečné práci, jídlo během dne není nutné. K večeři je poté lepší jíst zeleninu, rybu a rýži. Masu je poté lepší vyhnout se úplně. 

3) Užívejte si života

Pocit radosti přináší ještě více výhod než spánek a jídlo. Lékař Hinohara tuto skutečnost okomentoval následovně: „Člověk nezískává energii z jídla nebo spánku, ale z radosti. Vzpomeňte si, že když jste se v dětství bavili, zapomněli jste úplně jíst a nepotřebovali jste spát. U dospělých je to stejné. Neměli byste své tělo vyčerpávat příliš přísnou dietou nebo spánkovým režimem.“

iZdroj fotografie: Pixabay

4) Plánujte dopředu a rozšiřujte své znalosti

Naplňte si zápisník plány do budoucna. Myšlenky jsou totiž hmotné a pokud myslíte na budoucnost, nemáte čas ohlížet se zpět a rozčilovat se nad problémy. Stejně tak je podle lékaře důležité rozšiřovat své znalosti. Toho můžete dosáhnout například tím, že budete více číst, věnovat se novým koníčkům nebo zkoušet nové sporty. Čím více zkušeností získáváte, tím lepší bude vaše vizualizace, paměť a další mozkové funkce.

5) Hýbejte se, co jen vám tělo dovolí 

Fyzická aktivita je další základní pilíř zdravého těla a energetické duše. Nemusíte však chodit pouze do posilovny a zvedat činky. Chůze, jízda na kole, chůze po schodech a plavání v jezeru nebo moři – to vše vám dokáže pomoci udržet tělo v pohybu a rovnováze. Pokud tedy vysedáváte často na gauči a neustálé se vozíte autem, měli byste co nejdříve přestat a raději dopřát svému tělo co nejvíce zátěže. Samotný Hinohara ve svých 105 letech dokázal vyjít dva schody najednou. 

Článek Rada od lékaře, kterému je 105 let: Dlouhověkosti se dá dosáhnout dlouhým spánkem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Estragonu malinko a spíte jako miminko

Estragon vám může pomoci vyřešit problémy se spánkem a zlepšit jeho kvalitu. Podle vědecké studie na myších se ukázalo, že rostliny z rodu Artemisia (obsahující estragon) mají uklidňující účinek a pomáhají obnovit správný spánkový cyklus. Kromě toho má estragon vliv na snižování stresu, což má také podstatný vliv na kvalitu spánku a usínání.

Zbaví vás zánětů v těle

Nekvalitní a nedostatečný spánek je živnou půdou pro vznik chronických nemocí, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, deprese a další. Vědci se domnívají, že podkladem pro vznik těchto nemocí je vznik chronického zánětu v těle. Jakmile vyřešíte problémy se spaním, máte polovinu problému za sebou. Estragon vám pomůže i stou druhou polovinou.

Antibakteriální vlastnosti estragonu jsou založené na vysokém obsahu antioxidantů a na účincích proti bakteriím. Dokonce probíhají experimenty s estragonovým esenciálním olejem, který by mohl nahradit syntetické chemické potravinářské přísady používané k tomu, aby potraviny déle vydržely.

iZdroj fotografie: Freepik

Připravte si estragonový čaj na dobrou noc

K přípravě estragonového čaje budete potřebovat:

• 300 ml vody
• a 3 polévkové lžíce čerstvého estragonu.
• V případě, že budete používat sušený estragon, stačí 1 polévková lžíce.

Postup přípravy:

1. Připravte si do hrnku estragon a zalijte vroucí vodou.
2. Zakryjte hrnek pokličkou.
3. Nechte 10 minut louhovat.
4. Po uplynutí zmíněné doby sceďte a můžete čaj podávat.

Estragonový čaj se podává bez dochucování. Kromě spánku nabízí estragon mnoho dalších skvělých účinků na zdraví.

Článek Estragon pomůže k lepšímu spánku, pomůže i se snížením zánětu v těle se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Urychlují usínání

Nošení ponožek do postele před spaním vám dokáže pomoci mnohem snadněji usnout a lépe se vyspat. Důvodem je především skutečnost, že udržují nohy v teple – pokud si tedy lehnete do postele a máte díky nim nohy dostatečně zahřáté, je to jasný signál pro váš mozek, že je čas jít spát. Je ovšem nutné poznamenat, že byste neměli volit příliš teplý materiál, protože ten by mohl naopak způsobit nadměrné pocení a vaše usínání zpomalit. 

2) Zlepšují příznaky Raynaudova syndromu

Raynaudův syndrom je nepříjemné onemocnění charakterizované oslabením průtoku krve do malých cév. K tomu dochází zejména při chronickém stresu nebo chladu a jedná se o zcela přirozenou ochrannou reakci organismu. Pokud se však problém zhorší, může způsobit zbělení periferních částí těla, zejména prstů, ztrátu citlivosti a pocity chladu nebo nepříjemné bolesti. Naštěstí však existuje jednoduchý způsob, jak zmírnit příznaky tohoto syndromu, a to nošením ponožek při spaní, což vám pomůže lépe regulovat tělesnou teplotu a udržet nohy v těle.

3) Podpoří vaše celkové zdraví 

Protože spaní v ponožkách snižuje tělesnou teplotu a podporuje krevní oběh, je velmi pravděpodobné, že vám pomůže zlepšit také spánek a dokonce jej učinit mnohem kvalitnějším. Stejně tak můžete tímto způsobem snížit počet probouzení během noci, což vám pomůže odpočinout si více. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je nezbytný pro zachování celkového zdraví, dobré obranyschopnosti imunitního systému, psychické pohody a získání energie, která vám vystačí na celý den. 

iZdroj fotografie: Freepik

4) Zmírnění návalů horka

Návaly horka jsou ve většině případech způsobeny hormonální nerovnováhou. Proto by mohlo být nošení ponožek během spaní velmi užitečné zejména pro ženy, které mohou tyto příznaky často pociťovat během menopauzy nebo periody. Jakmile si tento návyk osvojíte, vaše tělo začne před spaním snáze snižovat celkovou tělesnou teplotu a tím také zklidnit vaše rozbouřené hormony. 

5) Zlepšují popraskané paty

Pokud vás trápí suché nebo popraskané paty, rozhodně byste měli zvážit nošení teplých ponožek před spaním. Stačí si bolavá místa natřít krémem nebo vhodným olejem a poté si je nasadit. Tímto způsobem udržíte své nohy mnohem déle hydratované. Abyste však získali co nejlepší výsledky, měli byste si vybírat vždy přírodní materiály, tedy například bavlněné nebo vlněné ponožky, které jsou navíc nejteplejší. 

Článek Spaní v ponožkách má své výhody: Zabrání pocení, pomůže i na popraskané paty se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Víno s kozlíkem: lidový recept

Tento lidový recept se skládá pouze ze dvou ingrediencí. Pomůže vám uklidnit nervy a vyřešit problémy s nespavostí. Jeho vliv na nervovou soustavu potvrzuje i vědecká studie. Lidové rady dokonce slibují zlepšení zraku, ovšem není to nijak vědecky dokázaný účinek.

Co budete potřebovat?

• 50 g kořene kozlíku lékařského
• a 1 litr červeného vína (nejlépe domácího).

Postup přípravy receptu:

1. Usušený kořen kozlíku rozemelte na prášek.
2. Připravte si velkou sklenici.
3. Do sklenice nalijte víno a přidejte prášek.
4. Uzavřete sklenici a nechte směs odpočívat na chladném tmavém místě 2 týdny.

Aplikace a dávkování:

Užívejte 1 polévkovou lžíci této směsi třikrát denně půl hodiny před jídlem. Ačkoli je kozlík lékařský bezpečná bylina bez vážných nežádoucích vedlejších účinků, doporučuje se po 30 dnech udělat v užívání pauzu alespoň na dva týdny. Poté můžete směle pokračovat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Účinky kozlíku lékařského

Bezproblémové usínání a spánek

Kozlík lékařský se používá primárně ke zklidnění při úzkosti a zlepšení spánku při nespavosti. Zmírňuje pocity úzkosti při stresových reakcích a dokáže zlepšit depresivní stavy. Kromě toho existují domněnky, že kořen kozlíku lékařského může pomáhat při obsedantně-kompluzivní poruše.

Zklidnění při hyperaktivitě

Mnohem zajímavější výsledky přinesla studie z roku 2014, která sledovala přes 150 dětí školního věku s hyperaktivitou a jejich reakce na každodenní léčbu kozlíkem lékařským a meduňkou lékařskou. Už po 7 týdnech se u dětí zlepšilo soustředění a snížila se hyperaktivita a impulzivita až o polovinu. Je třeba ale dalšího výzkumu, ačkoli tyto výsledky vypadají velmi slibně. Při hyperaktivitě dbejte na to, co děti jí. Jídelníček hraje při hyperaktivitě velkou roli.

Článek Kozlík lékařský ukolébá ke spánku, zlepší jeho celkovou kvalitu a zmírní stres se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stěžejní v boji proti únavě může být dostatek spánku i zvládání stresu

Spánek je tolik důležitý, jelikož tělo během spánku provádí řadu procesů. Včetně regenerace a opravy buněk. Je však podstatné, aby spánek byl nepřerušovaný a klidný. Jen tak může projít potřebnými fázemi. U dospělých lidí je doporučováno spát alespoň 7 hodin denně. Stres patří k životu, ale chronický stres je spojován s únavou. Nelze se vyhnout všem stresovým situacím v práci ani doma, přesto zvládání stresu pomáhá předcházet úplnému vyčerpání.

Na vině může být i nedostatek určitých živin

I když spíte dobře a déle než 7 hodin denně, tak nedostatek určitých živin může vést k pocitu vyčerpání. Pokud tělu chybí vitamíny skupiny B, může být znatelná neustálá únava. Zdrojem vitamínu B je například pohanka, ovesné vločky, pečivo, mléčné výrobky, sušené ovoce i mořské plody. Ze skupiny vitamínu B je zásadní i kyselin pantotenová, která reguluje mozkovou činnost a zlepšuje mechanismy myšlení i paměti. Pomáhá také předcházet onemocněním tenkého střeva.

iZdroj fotografie: Unsplash

Důležitou roli vzhledem k únavě hraje i vitamín C. Zlepšuje totiž imunitu a dodává tělu sílu i vytrvalost a zvyšuje také výkonnost. Zdrojem jsou citrusové plody, šípky, paprika nebo rybíz. Na únavu má vliv i vitamín D. Ten tělu dodává energii, pomáhá bojovat proti únavě a pomáhá i s koncentrací. Jeho nedostatky způsobují řadu nepříznivých důsledků. Tělo ho přijímá ze slunečního záření. Je také obsažen v rybím tuku. Významná je i role železa, jehož nedostatek způsobuje zvýšenou únavu a malátnost.

Další faktory ovlivňující únavu

Nejen určité vitamíny, ale i strava obecně ovlivňuje to, jak se cítíte. Pro udržení energie a získání všech živin, které jsou pro tělo potřebné, je důležité konzumovat vyváženou stravu. Stěžejní je konzumace ovoce, zeleniny, luštěnin a podobně. V boji proti únavě nepomůže ani přílišná konzumace kofeinu či nedostatečná hydratace. Je tudíž nutné dodržovat pitný režim. Problémy se můžou pojit i s obezitou, jelikož ta je spojována se špatnou kvalitou spánku. Potíže mohou souviset i se sedavým životním stylem, prací na směny či užíváním určitých léků.

Článek Přetrvávající únava není normální. Na vině je stres a nedostatek vitamínů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Může zlepšit celkovou kvalitu spánku  

Jedním ze způsobů, jak se skutečně dobře vyspat, je zajistit si chladné a pohodlné prostředí pro spánek. Teplota v ložnici by neměla být příliš vysoká (ideálně jen cca 18 stupňů) a ani vaše přikrývka by neměla být příliš teplá. Podle vědeckých studií je teplota v ložnici dokonce jedním z nejdůležitějších faktorů. V dosažení optimální teploty vám může pomoci i to, když bude spát nazí. 

Příliš vysoká teplota totiž negativně ovlivňuje jak REM (spánek s rychlými pohyby očí), tak non-REM (spánek bez rychlých pohybů očí) fáze spánku. Tyto fáze spánku podporují regeneraci těla a mysli, růst, uzdravování, regulaci emocí a upevňování paměti.

2. Může vám pomoci rychleji usnout 

Snížení teploty vám také pomůže usnout rychleji. Když je vaše tělesná teplota nižší, signalizuje to tělu, že je čas na odpočinek. Výzkumy ukazují, že je pravděpodobnější, že usnete, když je vaše tělesná teplota nižší oproti tomu, když je vám horko, usnout se vám nedaří. Proto vám ulehnutí do postele bez pyžama může pomoci rychleji a efektivněji usnout.

iZdroj fotografie: Unsplash

3. Může snižovat stres a úzkost 

Mezi stresem, úzkostí a spánkem existuje obousměrný vztah. Špatný spánek může zhoršovat úroveň stresu a projevy úzkosti. Stres a úzkost mohou naopak zhoršit kvalitu spánku. Studie naznačují, že špatný spánek souvisí i s depresemi a dokonce zvyšuje riziko sebevraždy. Pokud sdílíte postel s partnerem, tak vám spaní bez pyžama může podpořit uvolňování oxytocinu, hormonu lásky, který je známý svým antistresovým účinkem, což následně pomáhá snížit stres a úzkost.

4. Může pomoci zvýšit sebevědomí

Další překvapivou výhodou toho, že spíte nazí, je, že to může podpořit vyšší sebevědomí a pozitivní vnímání vlastního těla. Studie naznačují, že nahota může zvýšit životní spokojenost a zlepšit vnímání vlastního těla a sebevědomí.  Stejně tak jiná studie naznačuje, že díky nahotě se můžete cítit atraktivnější a více si svého těla cenit. 

Tyto pocity jsou navíc spojeny se zvýšenou sexuální funkčností, štěstím a úrovní pohody.  Pod nahotou si lidé většinou představí aktivitu typu sex či návštěva nudistické pláže. Stejně dobře vám však poslouží i spánek bez pyžama.

5. Může zlepšit vzhled pokožky 

Kvalitní zdravý spánek podporuje celkové zdraví a zejména zdraví vaší pleti. Studie z roku 2013 naznačuje, že nedostatek spánku může způsobit, že člověk má bledší pleť, více vrásek, strhaný obličej, váčky pod očima, zarudlé a oteklé oči, tmavé skvrny na kůži a pokleslé koutky úst.  

iZdroj fotografie: iStock

Výzkumy navíc ukazují, že nedostatečný spánek také zhoršuje obnovu kožní bariéry, protože u účastníků, kteří nespali 72 hodin a spali pouze 2 hodiny za noc, došlo k opožděné obnově kožní bariéry oproti těm, kteří byli dobře odpočatí.

6. Může zabránit přibývání na váze

Existuje souvislost mezi nedostatečným spánkem a nežádoucím přibýváním na váze. Jedna studie sledovala více než 21 000 lidí po dobu tří let a zjistila, že lidé, kteří spali 5 a méně hodin za noc, častěji přibírali na váze. Pokud navíc udržíte nižší teplotu, bude tělo spalovat kalorie rychleji, jak ostatně potvrdila jiná vědecká studie.

7. Může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.

Nedostatek kvalitního spánku s sebou nese jistá zdravotní rizika. Jak ukázala studie z roku 2010, která zkoumala po dobu šesti let 1 455 osob, pokud v noci nespíte dostatečně, můžete být ohroženi cukrovkou nebo srdečním onemocněním. 

Článek Proč spát nazí: 7 výhod, včetně zlepšení kvality spánku a rychlého usínání se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bez oděvu usnete rychleji

Biologické hodiny vašeho těla reagují na tělesnou teplotu. Jestliže teplota klesá, tělo tak dostává signál, že je čas jít spát. Tělesná teplota se sníží, což vám pomůže snadněji usnout. Když zahodíte přebytečné vrstvy oblečení a zůstanete pod peřinou nazí, snáze a rychleji se vám podaří usnout.

Spaní bez oděvu se odrazí také na kvalitě vašeho spánku. Podle vědecké studie z roku 2012 je teplota v místnosti, kde spíte, jeden z nejdůležitějších faktorů pro kvalitní spánek. Máte-li v ložnici přetopeno, nebo naopak zimu jako za obrázkem, kazíte si snovou fázi spánku, která pomáhá osvěžovat tělo a mozek. Pro dosažení kvalitního spánku se udává teplota v místnosti mezi 15 – 19 °C.

Zdravá pokožka i genitál

Malá vědecká studie přišla se zjištěním, že nedostatečný spánek zpomaluje hojení malých ran na kůži. Jestliže špatně spíte, nepomůže vám pro kvalitu pokožky sebelepší výživa ani kosmetika. Dostatek kvalitního spánku udrží vaší pokožku zdravou, obzvlášť budete-li k tomu ještě navíc spát nazí.

iZdroj fotografie: Freepik

Spaní bez oblečení pomáhá také předcházet kvasinkovým infekcím u žen. Přiléhavé a propocené prádlo jen zvyšuje riziko kvasinkového onemocnění. Bez ohledu na to, jaké oblečení nosíte přes den, spánek by mohl být skvělou příležitostí, jak své intimní partie provětrat a udržet zdravé. U mužů má spaní bez pyžama pozitivní vliv na varlata, která tak snáze udrží nižší teplotu než zbytek těla. Tím se zvyšuje životnost spermií. Naopak přiléhavé slipy a horko jim na životnosti i množství ubírá.

Spěte nazí – uberete na váze a zvýšíte si sebevědomí

Lidé, kteří méně spí, mají větší pravděpodobnost, že přiberou. Vystavování těla chladnějším teplotám vám může pomoci spálit kalorie a ubrat tak nadbytečná kila. Spaní bez oblečení je podle psychologů také skvělý způsob, jak se dostat více do kontaktu se svým tělem a vytvořit si pozitivní obraz svého těla. Tím si zvýšíte sebevědomí a uděláte velký krok k sebelásce.

Zlepšení vztahů

Spaní bez oblečení společně s partnerem vám může pomoci zlepšit vztah. Navíc při kontaktu kůže na kůži tělo uvolňuje hormon lásky oxytocin, který je důležitý při budování a utužování vazby mezi partnery. Dotýkání a fyzický kontakt snižuje pocit úzkosti a celkový stres. Dostatek kvalitního spánku v blízkosti partnera vám skutečně může výrazně zlepšit zdraví.

Článek Spánek bez oblečení: Rychlejší usínání, zdravější pokožka i lepší kvalita spánku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výhody spaní na levém boku

Když ležíte na levém boku, srdce nemusí vynakládat tolik úsilí, aby natlačilo krev do aorty. Také se snižuje riziko pálení žáhy kvůli zakřivení žaludku. Vliv na trávení má poloha na levém boku i na střeva, kde se usnadňuje pohyb tráveniny. Tím se minimalizuje nadýmání a nezaděláváte si na zácpu. Tato poloha též umožňuje volné proudění lymfy, takže nehrozí, že by se mohla někde nahromadit a vytvářet otoky. A v neposlední řadě poloha na boku odlehčuje páteři a kloubům. Vyhnete se především bolesti dolní části zad.

Prevence některých nemocí

Spaní na boku (ať už preferujete levou nebo pravou stranu) může snížit riziko vzniku některých onemocnění, jako je například infarkt, vysoký tlak, nepravidelnosti srdečního rytmu, mrtvice a cukrovky. Existuje domněnka, že spánek na levém boku je kvalitnější a snižuje se pravděpodobnost, že se u vás objeví problémy s kognitivními schopnostmi (tj. paměť, koncentrace, apod.)

Co když měníte v noci polohy?

Jestli se vám spí pohodlněji v jiné poloze nebo polohy střídáte, je to naprosto v pořádku. Nemusíte spát v ideální poloze celou noc. Hodí se ale polohu na levém boku zaujmout, když si chcete dát šlofíka po vydatném jídle. Tělu se bude lépe trávit, vám pohodlněji ležet a příjemně si odpočinete.

iZdroj fotografie: Freepik

Nevhodná spánková poloha

Nejhorší poloha pro spánek, kterou můžete zaujmout, je poloha na břiše. Dochází při ní k útlaku orgánů a zvýšený tlak působí hlavně na žaludek. Velice trpí páteř, hlavně spodní část zad a krční páteř. V této poloze setrvávejte, pokud to jde, co nejméně.

Článek Spaní na levém boku zamezí chrápání, uleví od bolesti kloubů a zad se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Mléko s medem a spíte jako dudek

Teplé mléko před spaním patří od pradávna k tradovaným lidovým receptům pro snadnější usínání. Možná vás překvapí, že účinek tohoto léku potvrdili také vědci. Ve své studii zjistili, že pití mléka s medem dvakrát denně po dobu tří dnů pomohlo u zkoumaných osob zlepšit celkovou kvalitu spánku. Mléko i med působí jednotlivě. Zatímco mléko snižuje pravděpodobnost problematického usínání, med zlepšuje kvalitu spánku a v případě nachlazení zklidní kašel, který působí v noci velmi rušivě.

Dochuťte směs vanilkou

Máte rádi vanilku? Dochuťte si s ní mléko s medem a účinek směsi na spánek se jen znásobí. Vůně vanilky uklidňuje a snižuje úzkost. Jestliže se chcete před spaním příjemně uvolnit, vypijte půl hodiny před tím, než si půjdete lehnout, teplé mléko s medem a vanilkou. Usínání by mělo být hned snadnější.

Další přínosy mléka s medem

Účinky mléka a medu na zdraví kvalitním spánkem rozhodně nekončí. Med i mléko mají mnoho pozitivních účinků pro organismus jak jednotlivě, tak společně. Hlavní účinky, které stojí za to zdůraznit, jsou:

Zpevnění kostí

V mléce najdete všechny potřebné živiny včetně vápníku, které jsou důležité pro kosti. Hlavně mléko pomáhá pro jejich zpevnění. Společně s medem, který má vysoký obsah antioxidantů a působí protizánětlivě, pomáhá udržovat kosti zdravé.

iZdroj fotografie: Freepik

Ochrana srdce

Mléko s medem má pozitivní vliv na hladinu cholesterolu. Zvyšuje hladinu HDL cholesterolu (toho hodného), čímž pečuje o vnitřní povrch tepen. Tím vás chrání před vznikem srdečních chorob a pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. Je však nutno dodat, že tyto pozitivní vlastnosti má mléko plnotučné. Odstředěné nikoli.

Článek Konec marných snah usnout. Kombinace mléka a medu toho umí víc než jen urychlení a zkvalitnění spánku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Polštář mezi nohy a bude po bolesti

Pokud vás záda bolí z důvodu špatného držení těla, pak vám pomůže dát si na spaní mezi nohy polštář. Ten odlehčí pánvi a zabrání nočnímu otáčení a kroucení s páteří. Všimněte si, že bez polštáře mezi koleny mají záda a boky tendence se kroutit. Vypodložení se polštářem výrazně snižuje bolesti způsobené vyhřezlou ploténkou a ischiasem, a také snižuje napětí zanícených vazů a svalů. Spěte bez bolesti, probudíte se pak mnohem odpočatější.

Pomoc při správném držení těla

Pokud spíte v noci ve špatné poloze pravidelně, může dojít k přestavbě páteře, což se projeví na vadném držení těla. Abyste se tomuto problému vyhnuli, dávejte si na noc mezi nohy polštář. Ten udrží vaši páteř v přirozené pozici a zajistí vám správné držení těla.

Pohodlí pro těhotné

Spánek se v pokročilých stádiích těhotenství stává značně nepohodlným. Je jedno, jestli budete spát na levém nebo pravém boku, abyste si zajistili pohodlí, vložte si mezi nohy polštář. Uvidíte, že se vám bude spát o mnoho lépe. Také to uleví vaší páteři a poleví bolesti zad.

iZdroj fotografie: Freepik

A když spíte na zádech?

Jestli spíte na zádech, nevadí. Podložte si kolena polštářem. Tato poloha by vám měla ulevit od bolesti zad a kyčlí. Páteř se nebude zatěžovat a ohýbat, protože polštář pod koleny pomůže rozložit rovnoměrně tělesnou váhu na záda. Také vám to zabrání se ve spánku neklidně převracet a sklouzávat zpátky k naučené nesprávné spánkové poloze.

Mít koho obejmout

Takový polštář se kromě úpravy spánkové polohy hodí také k objímání. Je dokázáno, že objetí uklidňuje a uvolňuje stres. Jak fyzický kontakt s člověkem, tak se zvířetem nebo prostě polštářem či plyšákem. Některým lidem pomáhá objetí polštáře nebo přikrývky omezit hlasité chrápání.

Článek Proč spát s polštářem mezi nohama: Zlepší držení těla, uleví i od bolesti zad se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Použití vojenské metody k usnutí za méně než 2 minuty

Vojenská metoda, jak usnout za méně než 2 minuty, je technika hluboké svalové relaxace, kterou již léta používá armáda, aby pomohla vojákům rychle a snadno usnout a odpočinout si před plněním důležitých bojových úkolů. Stejnou techniku využívají i piloti, kteří se před letem také potřebují pořádně vyspat. Její účinnost je prý 96 % po 6 týdnech pravidelného tréninku. Čím častěji budete vojenskou metodu praktikovat, tím lépe naučíte své tělo relaxovat a rychleji usínat, nakonec tedy nebudete potřebovat k usnutí ani 2 minuty.

Jak usnout za 2 minuty

Metoda je jednoduchá a lze ji provádět kdekoli a bez jakéhokoli vybavení. Chcete-li ji využít, postupujte podle následujících kroků:

• Zaujměte pohodlnou pozici. Ideální je samozřejmě vleže, ale jsou situace, kdy to není možné, metodu lze využít i v sedě. Můžete si tedy lehnout nebo sednout, důležité je, abyste byli v poloze, ve které můžete uvolnit své tělo.
• Zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte. Poté postupně uvolněte všechny obličejové svaly. (Pokud vám to pomůže, začněte svaly na čele a postupně se od nich propracovávejte směrem dolů. ) Vše by mělo být uvolněné, včetně úst, jazyka, tváří a čelisti.
• Uvolněte veškeré napětí. Udělejte si pohodlí v křesle nebo v posteli tím, že uvolníte krk a trapézy. Poté postupně uvolněte bicepsy, předloktí a ruce, přičemž začněte u horní části pravé paže. Opakujte na opačné straně. Nezapomeňte také nadále zhluboka a pomalu dýchat.
• Při výdechu uvolněte hrudník. Mělo by se vám to jednoduše povést, pokud uvolníte ramena a paže.
• Vaše nohy by měly být v klidu. Nejprve uvolněte pravé stehno, můžete si představit jak se vám noří do židle nebo postele. Poté postup opakujte s lýtkem, kotníkem a chodidlem. Stejnou techniku použijte i na levou nohu.

iZdroj fotografie: Freepik

• Nyní si vyčistěte myšlenky. K tomu slouží tři metody. Nejprve si představte, že plujete na kánoi po klidné řece nebo jezeře a díváte se na jasnou a čistou oblohu. Druhá možnost je představit si, že ležíte v houpací síti, houpete se v klidném lese nebo na zahradě, ptáci tiše cvrlikají a vy jste klidní a uvolnění. Představit si můžete také, jak klidně usínáte v černočerné tmě. Nakonec se pokuste přestat na 10 sekund na cokoli myslet.
• Opakujte tyto kroky, dokud neucítíte, že se uvolňujete a usínáte.

Nezapomeňte, že klíčová je důslednost, i když se vám hned napoprvé nepodaří usnout za 2 minuty, vytrvejte, čím častěji budete metodu používat, tím rychleji se k tomuto času propracujete.

Další doporučení pro lepší usínání a kvalitnější spánek

Ke snadnějšímu usínání vám může dopomoci i dobrá spánková hygiena. Ujistěte se, že je v ložnici ticho, tma, klid a příjemná teplota (spíše chladněji). Odstraňte z ložnice elektronická zařízení, jako jsou televizory, počítače a chytré telefony. Před odchodem do postele je alespoň hodinu nepoužívejte, radši si čtěte knihu nebo si dejte relaxační koupel. Před spaním se vyhněte také velkým jídlům, kofeinu a alkoholu. 

Ve večerních hodinách se pokuste vyhnout řešení problémů a přemítání nad tím, co jste všechno nestihli a co musíte zítra udělat, místo toho vyzkoušejte nějaké relaxační cvičení, například meditaci, dechová cvičení či lehkou jógu. Vhodné je též ztlumit osvětlení, vypnout stropní svítidla a nechat rozsvícené jen lampičky.

Článek Jak usnout do 2 minut: Vojenská metoda slibuje až 96% úspěšnost. Spočívá v úplném uvolnění celého těla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Poloha plodu

Patří k nejoblíbenějším spánkovým polohám. Možná ji podvědomě častěji zaujímáte ve stresu. Je to totiž poloha, jak už ostatně název sám o sobě napovídá, která lidem připomíná bezpečí dělohy. Má ale i další výhody. Pomáhá například s bolestí spodní části zad a také s chrápáním. Ale jen za předpokladu, že v této poloze spíte relativně uvolnění. Pokud se ke spánku ukládáte spíše v křeči, pak tato poloha může později v noci bránit hlubokým nádechům.

Poloha plodu je vhodná, když:

• trpíte na bolesti spodní části zad
• máte potíže s chrápáním
• jste těhotná

iZdroj fotografie: Depositphotos

Spaní na boku

Od polohy plodu se vlastně liší jen nataženýma nohama, což však způsobuje největší rozdíl. Zatímco spaní v poloze plodu může ulevit od bolesti spodní části zad, spaní na straně může přispět ke ztuhlým ramenům a křečím v oblasti čelisti a mimického svalstva. Na druhou stranu je vhodné pro chrápající, ale také pro ty, kteří trpí na zažívací problémy včetně pálení žáhy. Podle některých odborníků je vhodnější spaní na levé straně.

Spaní na straně je vhodné, když:

• trpíte na bolesti spodní části zad či krku
• máte potíže s chrápáním a spánkovou apnoe
• jste těhotná

Spaní na zádech

Vzhledem k působení gravitace, spánek na zádech zatěžuje lidské tělo a především pak vaši páteř nejméně ze všech ostatních poloh. Je ale tak trochu paradoxem, že pokud trpíte na bolest zad, nejedná se o nejlepší variantu. V takovém případě si zkuste kolena podložit polštářem, což pomůže dotvořit přirozenou křivku zad. Zároveň se spaní na zádech nehodí pro ty z vás, kteří v noci „řežete pilou“.

Naopak se hodí, když:

• trpíte na bolesti spodní části zad či krku
• máte ucpané dutiny
• trápí vás bolesti kyčle či kolen

iZdroj fotografie: Freepik

Spaní na břiše

Patří ke spíše méně vhodným polohám. Mezi největší a prakticky jedinou výhodu patří, že může pomoci s chrápáním a spánkovou apnoe. Na druhou stranu si spánkem na břiše můžete přivodit bolesti krku a zad. Tato poloha navíc zatěžuje svalstvo a klouby, což může být jeden z důvodů pro ranní únavu. Pokud vám spaní na břiše vyhovuje nejvíce a nechcete se ho vzdát, pak zkuste spát s nízkým polštářem, což uleví vašemu krku.

Spaní na břiše se hodí, když:

• máte potíže s chrápáním a spánkovou apnoe

Článek Spaní na boku pomůže s bolestí zad a krku, na zádech zas s bolestí kolen a kyčlí: Jak vybrat nejvhodnější polohu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Pozice uvolňující stres 

Tato pozice vám pomůže již během jedné minuty uvolnit celou páteř (zejména dolní část zad a stehna). Kromě toho se jedná o skvělé relaxační cvičení, které reguluje pohyb střev, tudíž jej můžete provádět také ihned po probuzení. Postup vypadá následovně: 

• Lehněte si na záda a pokuste se zrelaxovat tělo i mysl.
• Pokrčte kolena.
• Natáhněte ruce dopředu a přitáhněte kolena k sobě. 
• Při výdechu obejměte kolena a přitiskněte je k břichu.

Během provádění pozice zhluboka dýchejte a soustřeďte se na práci bránice – s nádechem byste měli oddalovat nohy od trupu a s výdechem je přibližovat k trupu. Abyste usnuli co nejrychleji, provádějte pohyb alespoň 1 minutu.

2) Položte si nohy na zeď 

Tato poloha podporuje relaxaci nohou, zad, otevírá hrudník a umožňuje plicím nasytit se kyslíkem před usnutím. Provedete ji následovně:

• Umístěte polštář vedle stěny nebo na konec postele a lehněte si na něj.
• Přitiskněte hýždě ke konci postele (nebo ke zdi) a zvedněte nohy tak, abyste si je mohli rovně opřít o zeď. 
• Nyní roztáhněte ruce do stran a pokuste se co nejvíce rozevřít hrudník (zkuste se kompletně uvolnit a dýchat klidně).
• V této pozici setrvejte 1 až 2 minuty a poté nohy spusťte zpět na postel.

3) Vlnová cvičení pro hluboké svaly páteře

Vlnová cvičení pro hluboké svaly páteře vám umožní ještě více uvolnit záda. Abyste je provedli správně, musíte postupovat podle následujících kroků:

• Krok 1: Lehněte si na záda a pod pas a krk si položte malé srolované ručníky. Poté otáčejte nohama ze strany na stranu a současně též točte hlavu ze strany na stranu, aniž byste zatěžovali krk a záda (pohyby lze provádět ve stejném směru nebo naopak, záleží pouze na tom, co je pro vás pohodlnější). Nakonec se pokuste zcela uvolnit a pocítit vlnu vibrací, která postupuje podél celé páteře. Cvičení provádějte po dobu 1 minuty.
• Krok 2: Lehněte si na břicho, ruce si dejte podél těla a pod čelo si položte polštář nebo ručník. Poté začněte přetáčet nohy ze strany na stranu a snažte se cítit, jak se vlna vibrací přenáší do celého uvolněného těla. Tyto pohyby provádějte po dobu 1 minuty. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Jógová pozice Šavásana

Toto jógové cvičení patří mezi nejúčinnější způsoby, jak co nejrychleji usnout. Pozici Šavásana provedete následovně:

• Lehněte si na záda, mírně roztáhněte nohy a ruce dejte v bok.
• Pod hlavu a krk si položte složený ručník nebo okraj polštáře a začněte postupně uvolňovat tělo od prstů na nohou až po temeno hlavy.
• Proveďte 20 dechových cyklů – postupně prodlužujte nádech a výdech a jakmile budete mít hotovo, začněte dýchat normálně. 
• Během několika minut začnete pociťovat, jak se celé vaše tělo maximálně uvolňuje a vy budete moci konečně klidně usínat.

Článek 4 jednoduché triky, díky kterým usnete jako miminko: Od vlnového cvičení až po osvědčenou jógovou pozici pro uvolnění těla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Technologické přístroje a modré světlo 

Bylo provedeno již mnoho výzkumů o tom, jak moderní technologické přístroje, které lidé denně používají, ovlivňují spánek, hmotnost, úroveň stresu a celkové zdraví jedince. Ačkoliv mnoho studií stále probíhá, všechny se svým způsobem shodují na jedné zásadní věci – modré světlo, které tyto přístroje vyzařují, negativně ovlivňuje spánek a může vést k vyššímu riziku vzniku nebezpečných onemocnění. To je také důvod, proč většina výzkumníků a odborníků na spánek doporučuje nespat se zapnutou televizí. 

Studie mluví jasně 

Vědci z Northwestern University School of Medicine nedávno analyzovali vliv světla z televize na lidské zdraví a spánkové návyky. Studie se zúčastnilo 552 osob ve věku 63 až 84 let a výsledky byly poměrně překvapivé. Vyšlo totiž najevo, že ti, kteří spali při modrém světle, byli v důsledku náchylnější ke vzniku cukrovky 2. typu, obezity a hypertenze. Autorka studie Phyllis Zee však apeluje i na mladší jedince, aby se při spánku vyhýbali všem technologiím nebo jejich používání alespoň minimalizovat. 

Již dříve totiž publikovala podobou studii. Ta se ovšem týkala vlivu modrého světla na spánek a zdraví lidí ve věku 20 let. Se svým týmem odborníků odhalila, že již jedna noc se zapnutou televizí zvyšuje hladinu cukru v krvi a srdeční frekvenci. Tyto nebezpečné problémy jdou ovšem ruku v ruce s vyšším rizikem vzniku srdečních onemocnění, jako je infarkt nebo mrtvice, vzniku inzulinové rezistence, která může vést k cukrovce 2. typu, nebo dokonce také k předčasnému úmrtí. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Spánkový deficit

Naprosto každý odborník doporučuje spát minimálně 7-9 hodin. V opačném případě, tedy pokud spíte kratší dobu, se potýkáte se spánkovým deficitem. Ten ovšem může vést postupem času k závažným psychickým a fyzickým zdravotním problémům. A právě spaní se zapnutou televizí a jejím modrým světlem může tento deficit výrazně zvyšovat, a to aniž byste to pociťovali – přístroj totiž ovlivňuje mozek, který zůstává ve střehu (přestože jste usnuli), a nemusí tak upadnout do dostatečně hlubokého spánku. 

Nižší produkce melatoninu

Melatonin je hormon, který lidem pomáhá usnout – právě on totiž signalizuje tělu, že je čas na odpočinek a zotavení se z celého dne. Televizory a další zařízení, která produkují modré světlo, ovšem snižují jeho množství, což může způsobit, že váš mozek nebude schopný rozpoznat, zda je noc nebo den. A pokud si tento důležitý orgán uprostřed noci myslí, že je stále den, může zůstat v pozoru a ztížit vám usínání nebo udržení hlubokého spánku.  

Článek Spaní u zapnuté televize může poškodit zdraví. Zvyšuje riziko srdečních onemocnění a předčasné smrti se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč ze spánku mluvíte zrovna vy?

Možná pocházíte z dlouhé linie mluvílků. Výzkum totiž naznačuje, že taková možnost v rámci genetické dědičnosti existuje. K mluvení ze spaní taky budete náchylnější, pokud patříte do ohrožené skupiny. Tam nepatří jen dospělé ženy; u mužů a dětí se tento fenomén vyskytuje častěji. K nočním monologům také může přispět celá řada faktorů jako například konzumace alkoholu, stresová zátěž anebo nedostatek spánku.

Je mluvení ze spaní nebezpečné?

Je spíše obtěžující — hlavně pro kohokoliv dalšího v místnosti. Stát se ale může i to, že dojde k narušení kvality spánku i u vás. V takovém případě vás ohrožuje denní únava a špatná koncentrace. Pokud ze spánku začnete mluvit až po 25 letech věku, je větší pravděpodobnost, že mluvení jen doprovází jiný problém. Podle studie z roku 2017 se mluvení ze spánku může objevit v kombinaci s různými psychiatrickými poruchami.

iZdroj fotografie: Freepik

Lze mluvení ze spaní zabránit?

Ačkoliv přesná příčina zůstává neodhalena, zdá se, že mluvení ze spaní se objevuje ve chvílích mezi bdělostí a spánkem. Nejlepší prevencí tudíž je kvalitní a pravidelný spánkový režim. Jak tento režim sabotujete? Třeba tím, že přes týden se z postele hrabete o několik hodin dříve než o víkendu. Nebo tím, že se do poslední chvíle věnujete obrazovkám, jejichž modré světlo snižuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Mezi další provinění patří:

• konzumace kofeinu k večeru
• nedostatek slunce a pohybu
• těžká jídla před spaním

Jste obětí mluvení ze spaní v tom smyslu, že se problém netýká vás, ale vašeho partnera? Ze spánku může vytrhnout stejně jako chrápání. Než „provinilce“ pošlete dolů na gauč, do jiné místnosti nebo ven do mrazu, zkusit můžete špunty do uší anebo bílý šum. Na poslední zmíněný si můžete pořídit speciální přístroj, ale několik hodin šumu vám přehraje i telefon nebo počítač. Jen obrazovku před spaním držte mimo dohled vašeho mluvílka.

Článek Mluvení ze spaní může poukazovat na vážný problém. Projevy se dají zmírnit, ale nemělo by se podceňovat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spánková poloha

Kromě již výše zmíněných potíží mohou vést poruchy spánku a nevhodná poloha při spaní k dalším problémům. Časté jsou hlavně bolesti zad, krční páteře a hlavy. Některé polohy při spaní mohou ovlivňovat určité tělesné procesy, a tím zhoršovat zdravotní problémy, nebo naopak zmírňovat jejich příznaky. Jednou z nich je právě ležení na pravém boku, a proto si přečtěte čtyři důvody, proč upřednostňovat při spánku polohu na levém boku.

iZdroj fotografie: Pexels

Pálení žáhy

Lidé, kteří trpí refluxem a pálením žáhy ví, že se jejich potíže zmírňují při spaní na zádech ve vyvýšené poloze nebo právě na levém boku. Pokud běžně pálením žáhy netrpíte, ale například jste se před spaním příliš najedli a máte nepříjemné pocity v jícnu a žaludku a obáváte se ulehnout, aby se potíže nezhoršily, vyzkoušejte polohu na levém boku. Ta celkově podporuje trávení, zatímco spaní na pravém boku může některé potíže v trávicím traktu zhoršovat.

Nepříjemné chrápání

Mnoho osob chrápe nejvíce při spaní na zádech. Při snaze o zmírnění potíží vyzkoušejte spaní na boku. V tomto případě příliš nezáleží na straně, ale uvádí se, že spánek na levém boku je celkově přínosnější. Poloha na levé straně je vhodná i pro osoby se syndromem spánkové apnoe, u nichž během spaní dochází ke krátkému přerušení dýchání, což značně zhoršuje kvalitu spánku.

iZdroj fotografie: iStock

Podpora lymfatického systému

Funkční lymfatický systém je nezbytný pro celkový metabolismus a imunitní systém. Spánek na levém boku údajně stimuluje filtraci toxinů v lymfatických tkáních a tok lymfatické tekutiny.

Zdravé srdce

Dle ájurvédy je spánek na levém boku přínosný nejen pro trávení a proti bolestem zad, ale i pro podporu činnosti srdce. Takový spánek by měl zlepšit prokrvení a pomocí gravitace by mělo dojít k odlehčení práce srdce.

Článek Proč lékaři nedoporučují spát na pravém boku: Důvodů je několik, správná poloha zaručí pevné zdraví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kofein: Večer si o něm můžete nechat jen zdát

Pokud si bez vůně kávových zrn nedokážete představit svoje ráno a zároveň se snažíte zhubnout, nezoufejte. V začátku dne vám kofein dokáže i pomoci. Může přispět ke zrychlení metabolismu, a co víc, dokáže umenšit vaši chuť k jídlu. Čím později ale kofein zkonzumujete, tím více se vystavuje riziku, že vám rozladí spánek. V těle totiž kofein zablokuje účinky chemikálie zvané adenosin. A ta v lidech vyvolává pocit ospalosti.

Modré světlo: Když vám telefon brání zhubnout

První, co spatříte po probuzení. Poslední, co vidíte před usnutím. Kdybyste právě četli román, nejspíš by šlo o tvář milovaného člověka. V méně romantickém a více realistickém kontextu tohoto článku se jedná o obrazovku vašeho telefonu. Modrému světlu, které právě vyzařuje i displej před vámi, se v moderním světě prakticky nedá vyhnout. Přitom podle studie z roku 2014 modré světlo ve večerních hodinách blokuje produkci melatoninu — hormonu spánku.

Pozdní večeře: Má už po šesté žaludek zavřeno?

Existují mimozemšťané? Je moudré zahrávat si s umělou inteligencí? A ztloustnete kvůli pozdním večeřím? Vědecká obec, jak se zdá, nedokáže žádný z těchto oříšků rozlousknout. Dosavadní poznatky každopádně naznačují, že jíst o něco později, než je běžné, automaticky k tloustnutí nevede. Pokud tedy nejste myš. Studie na nich provedené dokazují, že hlodavci na redukční kúře by se měli pozdních večeří zdržet; přibírají po nich. Ale co lidé? 

Na hodině, ve které zkonzumujete svou (půl)noční svačinku, zřejmě nezáleží tak moc, jak bylo dříve prezentováno. Když se po rušném dni dobelháte k lednici třeba až v devět večer, nemusíte se bát, že zbytek víkendového jídla půjde expresní cestou přímo do tukových zásob. Mnohem víc než na čase totiž záleží na celkovém počtu kalorií, které za den sníte. Ovšem, pokud je vaše pozdní večeře ve skutečnosti druhá večeře, pak si na kila navíc zaděláváte. 

Článek Tři běžné chyby, které ničí veškerou snahu zhubnout. Onen zakopaný pes může být ve spánku i večerních zlozvycích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spánkové polohy

Polohy ve spánku mají vliv na řadu aspektů zdraví, jako jsou bolesti zad, trávení a různé další zdravotní stavy. Pokud vás tíží nějaký zdravotní problém, přečtěte si, zda jeho příznaky nelze zmírnit spánkovou polohou. Jestliže vám však není daná poloha příjemná, nenuťte se do ní, při spaní se musíte cítit především pohodlně. Zkuste ve zvolené pozici alespoň usínat a dopomoci si kvalitní matrací, případně vypodložením polštáři.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nejvíce přínosů pro zdraví přináší obyčejná poloha na zádech, ale při některých potížích může být i nevhodná, například při chrápání. Různé polohy mohou pomoci například při následujících problémech.

Pálení žáhy

Při pálení žáhy je nejlepší poloha na levém boku, která celkově podporuje trávení. Kromě toho by tato poloha měla také zmírňovat chrápání. Poloha na pravém boku údajně zhoršuje reflux a s ním spojené pálení žáhy.

Trávicí potíže

Jak již bylo zmíněno, poloha na levém boku podporuje trávení. Žaludek je v těle umístěn na levé straně, zatímco chlopeň, nacházející se mezi tenkým a tlustým střevem, je v pravé dolní části břicha. Z toho důvodu by mělo být vlivem gravitace podpořeno trávení a pravidelné vyprazdňování.

Bolest zad

Pokud trpíte bolestmi zad, měli byste si lehnout na záda s koleny vypodloženými polštářem. Při poloze na zádech dochází vlivem gravitace k udržení těla v rovnoměrném rozložení a je zmírněn tlak na záda a klouby. Polštář pod koleny pak podporuje přirozené držení a uvolnění zad. Tato poloha je vhodná i při bolestech kyčlí a kolen.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Bolesti krční páteře a hlavy

Při bolestech krku by měl pomoci ručník srolovaný pod krkem, případně vypodložení polštáře tímto ručníkem. To může pomoci i při bolestech hlavy. Při nich také lze vyzkoušet umístění polštářů okolo hlavy, aby nedocházelo k jejímu otáčení během noci.

Bolest ramene

Jestliže trpíte bolestmi jednoho ramene, ať už v důsledku nějakého úrazu nebo onemocnění, je ideální spát na tom boku, kde rameno nebolí. Pro zvýšení pohodlnosti je vhodné mít mírně pokrčená kolena, mezi která vložíte polštář. Druhým polštářem si lze zafixovat oblast za zády, abyste se na ně nestáčeli.

Zánět vedlejších nosních dutin

Při rýmě a zánětu vedlejších nosních dutin je nejlepší úlevová poloha na zádech s vyvýšenou hlavou, aby bylo zabráněno hromadění hlenu v dutinách. Nestačí však pouhé vypodložení polštářem, ideální je polohovatelný rošt nebo vypodložení celé matrace klínem tak, abyste byli celým hrudníkem ve zvýšené poloze.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Menstruační bolesti

Bolesti při menstruaci obecně zmírňuje poloha plodu, kdy ležíte na boku s nohama pokrčenýma a přitaženýma k tělu. Dobrá je také poloha na zádech s podložením kolen, které zabrání vyklenutí páteře.

Vysoký krevní tlak

Při hypertenzi je údajně nejlepší spát na břiše. V průběhu spánku je ale lepší tuto polohu změnit, protože může v důsledku tlaku způsobovat bolesti zad a krku.

Článek Správná poloha při spánku významně pomůže při specifických zdravotních potížích. Na každý problém funguje jiná se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Metoda, jak usnout za 10 sekund

Tuto metodu využívají vojáci v armádě. Vymyšlena byla hlavně pro piloty, kteří potřebují nejdéle do dvou minut usnout. Tuto metodu trénují šest týdnů a věřte nebo ne, ono to opravdu funguje. Dokonce i po vypití kávy a se zvukem střelby v pozadí. Dokonce se dá takto „vypnout“ i vsedě.

Jak postupovat?

• Jako první uvolněte obličej. Soustřeďte se na uvolnění svalů vně i uvnitř.
• Uvolněte ramena a ruce složené podél těla.
• Vydechněte a uvolněte hrudník.
• Uvolněte nohy od stehen až dolů.
• Vyčistěte hlavu a na 10 vteřin si představte nějakou uklidňující scenérii.
• Pokud to nefunguje, opakujte si jako mantru „Nemysli. Nesmysli. Nemysli.“, a to stále dokola, zhruba 10 vteřin.
• Během těchto 10 vteřin byste měli usnout.

iZdroj fotografie: Pixabay

Metoda dýchání 4-7-8

Tato metoda využívá hlavně meditaci a skvěle odvádí pozornost od jiných myšlenek. Vzhledem k náročnější práci s dechem nemusí metoda vyhovovat nemocným s chronickou obstrukční nemocí, astmatem nebo dalšími dýchacími potížemi. Vhodné bude se před tréninkem poradit s lékařem, aby se projevy nemoci nezhoršily.

V čem je trik?

Určitě vás zajímá, proč zrovna takové dechové cvičení ukolébá vaše tělo ke spánku. Dechové cvičení odstraňuje stres a zklidňuje. Také zpomaluje srdeční tep, což způsobí, že se tělo zklidní a vy rychleji usnete. Zpočátku se můžete cítit nepohodlně, jakmile si ale metodu osvojíte, zbavíte se stresu a naučíte se usínat bez léků i vedlejších účinků. Ale dost bylo řečí, jdeme na to.

Postup metody 4-7-8

• Nechte rty mírně pootevřené a vydechněte. Při výdechu vydejte tichý syčivý zvuk.
• Zavřete rty a tiše se nadechněte nosem. Počítejte do 4.
• Zadržte dech na 7 sekund.
• Nyní pomalu 8 sekund vydechujte se syčivým zvukem.
• Zkuste cvičit bezmyšlenkovitě, nepřehánějte to se soustředěním.
• Jestli ucítíte, že uvolnění přišlo dříve, než jste čekali, nechte tělo usnout.

Ještě malá rada na závěr. Abyste docílili onoho syčivého výdechu, pomůže dát si špičku jazyka na horní patro za přední dva zuby. Tam ji můžete nechat během celého cvičení. Takže držte jazyk za zuby, dýchejte a mějte sladké sny.

Článek Jak natrénovat mozek, aby usnul za 10 sekund + dýchací metoda 4-7-8. Každý bude spát jako pařez se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Poloha na boku s polštářem mezi koleny

Pokud vám ležení na zádech není příjemné, zkuste se přetočit na bok a dát si mezi kolena polštář. Trik spočívá v tom, že tato malá změna udrží vaše boky, pánev a páteř v přirozené pozici, čímž vám tyto části těla pomůže posílit a dodá jim dostatečnou podporu, která je ochrání před přílišným tlakem. Dovolte pravému nebo levému rameni, aby se dotýkalo matrace, stejně jako zbytek těla, a pokud je mezi vaším pasem a matrací mezera, zvažte použití ještě jednoho malého polštáře, který vám v tomto místě poskytne větší oporu.

2) Poloha na boku v poloze plodu

S odbouráním bolesti zad vám také skvěle pomůže poloha plodu – a to zejména pokud vás trápí vyhřezlá ploténka. K tomuto problému dochází zejména v momentě, když se část ploténky vytlačí mimo svůj normální prostor, což způsobuje bolest nervů, slabost a další únavu. Stočení trupu do této pozice vám však skvěle pomůže navrátit páteř do normálu. Jednoduše si lehněte na záda a opatrně se přetočte na bok. Poté přitáhněte kolena k hrudníku a jemně pokrčte trup směrem ke kolenům.

3) Poloha na břiše s polštářem pod pánví

Spaní na břiše je obecně považováno za nezdravou polohu, protože zatěžuje krk a způsobuje tak bolest zad. Pokud tímto způsobem rádi usínáte, nemusíte se nutit do nechtěných změn. Stačí si podložit pánev a podbřišek polštářem – tím odlehčíte záda a zajistíte jim dostatečnou oporu. Poté, podle toho, jak se budete cítit, můžete nebo nemusíte použít polštář pod hlavu. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Poloha na zádech s polštářem pod koleny

Spánek na zádech je podle odborníků tou nejlepší polohou pro zmírnění bolesti zad. Pokud totiž v této poloze usínáte, vaše váha je rovnoměrně rozložena po celém těle, díky čemuž méně zatěžuje tlakové body. Výsledkem tak dosáhnete mnohem lepší opory páteře a vnitřních orgánů. Ještě lépe však uděláte, pokud si dáte polštář mezi kolena – v takovém případě udržíte zdravé zakřivení páteře a podpoříte spodní část zad. Pokud si chcete zajistit co největší pohodlí, můžete si dát pod záda také malý srolovaný ručník.

5) Poloha na zádech v nakloněné pozici 

Ještě lepší způsob, jak si zachovat zdravou páteř a odbourat veškerou bolest zad, je spát v poloze na zádech v nakloněné pozici. V takovém případě je dobré zainvestovat do polohovatelného lůžka, nebo vyvýšit horní část matrace. Tato poloha je velmi prospěšná, neboť vytváří úhel mezi stehny a trupem, který pomáhá snížit přílišný tlak. Zejména je pak vhodná pro lidi s istmickou spondylolistézou – stavem, kdy jeden obratel sklouzne přes obratel pod ním. 

Článek 5 poloh s polštářem pro klidný spánek, které vám navíc pomohou odbourat veškerou bolest zad se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co všechno o muškátovém oříšku nevíte

Muškátový oříšek je vysušené semeno muškátovníku pravého. Využívá se v kuchyni především jako koření do polévek, masových nebo zeleninových směsí. Uplatnění nachází také v lidovém léčitelství, a to k léčbě astmatu, pankreatitidy, ke zmírnění průjmu či nadýmání a proti nespavosti. Oříšek umí tlumit břišní křeče. Ve vyšších dávkách ale působí jako narkotikum s fyziologickými i duševními účinky.

Nespavost a muškátový oříšek

Nespavostí trpí až 30 procent populace, z nichž velká část používá farmaceutická léčiva pro lepší spánek. Ty mají pochopitelně vedlejší účinky. Mezi ně patří zejména slabost, brnění končetin, zácpa, denní ospalost, pálení žáhy, sucho v ústech, horší paměť a koncentrace. Prášky na spaní snižují aktivitu centrálního nervového systému a jsou vysoce návykové. Je tedy v zájmu nespavců je používat co nejméně a raději si najít přírodní léčivo bez vedlejších účinků. Tímto lékem může být právě muškátový oříšek.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak pomáhá muškátový oříšek při nespavosti

V muškátovém oříšku najdeme silice myristicin a elemicin, které mají psychoaktivní účinek. Nesmí se ale užívat ve vyšších dávkách, protože pak způsobují ztrátu vědomí, křeče a dokonce kóma a úmrtí. V malé dávce však působí narkoticky a lze jím tedy léčit nespavost.

Pro domácí léčbu nespavosti je třeba smíchat čtvrt čajové lžičky mletého muškátového oříšku s jedním šálkem vody a vypít ho hodinu před spaním. Tento nápoj není doporučen těhotným ženám a dětem.

Jaký je váš osvědčený domácí prostředek na lepší spánek?

Zdroj: Healthline

Článek Muškátový oříšek jako hlavní hrdina v boji s nespavostí: Objevte způsob, jak usnout do pár minut se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Hláskovací cvičení 

Mezi nejúčinnější způsob, jak se chrápání zbavit, patří správné hláskovací cvičení, které uvolní zadní část vašeho krku. Každý den před spaním začněte dlouze a nahlas vyslovovat následující samohlásky: „mooo“, „meee“, „miee“, „moo“ a opakujete desetkrát. Následně vyslovte kombinaci „ng“ a beze změny tónu otevřete zadní část hrdla s co nejširším otevřením úst tak, abyste „ng“ protáhli co nejhlouběji a změnili zvuk na „a“. Opakujte desetkrát. 

2) Spěte na boku

Spánek na zádech mnohdy způsobuje, že se jazyk přesune do zadní části krku, což částečně blokuje proudění vzduchu do plic a vede k chrápání. Pokud se s tímto problémem potýkáte, zkuste usínat zpravidla na boku, protože tímto způsobem usnadníte přísun vzduchu do vašeho těla a jednoduše tak omezíte vydávání těchto nepříjemných zvuků.  

iZdroj fotografie: Freepik

3) Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku je obecně velmi nebezpečný zlozvyk, který může vést ke vzniku závažných poruch, a to jak biologických, tak i psychických. Pokud si denně nedopřejete 7-9 hodin odpočinku, mohou se také začít uvolňovat svaly ve vašem krku, což zvyšuje náchylnost k obstrukci dýchacích cest. Berte také na vědomí, že chrápání může zvyšovat spánkovou deprivaci, protože vede k přerušování spánku. 

4) Zvedněte čelo postele

Chrápání můžete zmírnit také tím, že budete spát s vyvýšenou hlavou, a to již o několik centimetrů. Tímto způsobem totiž zajistíte, že váš jazyk nebude blokovat dýchací cesty, čímž usnadníte přísun kyslíku do plic. Pokud vám vaše postel neumožňuje vyvýšit čelo, můžete použít výrobky, jako jsou stoupačky na postel nebo si pod hlavu dejte více polštářů.

5) Používejte nosní pásky nebo nosní dilatátor

Pokud vám se zmírněním chrápání již nic nepomáhá, můžete si v lékárně zakoupit některé přípravky, které tento problém dokáží účinně odbourat. Mezi ty patří především nalepovací proužky, které si můžete umístit na nosní můstek, abyste zvětšili prostor v nosním průduchu, nebo vnější nosní dilatátor, což je ztužený lepicí proužek, který se přikládá na horní část nosu přes nosní dírky. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

6) Vyhněte se před spaním alkoholu

Chrápání může být také důsledek konzumace alkoholických nápojů před spaním, protože ty uvolňují svaly hrdla a narušují tak přísun vzduchu do plic. Abyste se těchto nepříjemných zvuků zbavili, rozhodně se jim vyhýbejte alespoň 3 hodiny před spánkem. 

7) Udržujte zdravou váhu

Nadváha či obezita patří mezi časté příčiny chrápání, protože přebytečná tkáň ovlivňuje přísun vzduchu do plic, a to zejména během spánku. Vhodným řešením je proto v tomto případě zhubnout – a to tak, že snížíte celkový příjem kalorií, začnete pravidelně cvičit a dodržovat další zásady zdravého životního stylu. 

Jak proti neustálému chrápání bojujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Zbavte se chrápání jednou provždy: Pomůže krátké hláskovací cvičení a správná příprava na spánek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Účinky kofeinových nápojů

Spánkový režim mnoha lidí je v dnešní době vážně narušen jejich hektickým a stresujícím životním stylem. Kvalitní odpočinek je ovšem zásadní pilíř zdravého těla a ve skutečnosti jej tělo potřebujete mnohem více než kvalitní stravování a pravidelné cvičení. Pokud se i vy ráno probouzíte unavení a nevyspalí, pravděpodobně máte také tendenci sahat po jednom oblíbeném pomocníkovi, který vás do nového dne nakopne a srovná vaše probdělé noční hodiny – kofeinové nápoje. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Přestože mohou být kofeinové nápoje prospěšné pro vaše duševní zdraví a rozvoj mozku, pokud jimi nahrazujete nedostatek spánku, mohou vám spíše škodit, nežli pomáhat. V takovém případě již nejde o pouhý nápoj, ale o drogu, na které jste si se vší pravděpodobností již vypěstovali závislost a váš mozek bez ní už nedokáže během dne normálně fungovat. To znamená, že jakmile jednou kofein vynecháte, váš spánek bude ještě horší, než tomu bylo doposud.

Bez kofeinu se vám bude spát lépe 

Pokud máte problémy s dostatkem spánku – tedy nedokážete spát minimálně 6-7 hodin denně, rozhodně byste se kofeinovým nápojům měli vyhýbat nebo je alespoň omezit. V případě, že se totiž již nějakou dobu probouzíte nevyspalí a necítíte se po ránu odpočatí, neměli byste tento problém řešit každodenní konzumací stimulantů, protože v takovém případě se již pravděpodobně nikdy dostatečně nevyspíte pořádně. 

Podle odborníků je v takovém případě vhodné kofeinové nápoje kompletně vyřadit, srovnat si svou denní rutinu a samozřejmě dopřát si dostatečný odpočinek během noci. Nepůjde to sice hned, ale jakmile se zbavíte závislosti na této všemi oblíbené „droze“, čeká na vás – kromě kvalitnějšího odpočinku – mnoho dalších benefitů, včetně: 

• méně pocitů stresu
• lepší zdraví trávicího traktu
• lepší zdraví zubů
• podpora hormonální rovnováhy
• nižší riziko zvýšeného krevního tlaku
• lepší zdraví mozku
• méně bolestí hlavy
• zdravější vzhled pokožky

iZdroj fotografie: Depositphotos

Závěrem

V případě, že i vy patříte mezi skupinu lidí, kteří nedokáží spát minimálně 6-7 hodin denně a první, po čem ráno musíte sáhnout, je kofeinový nápoj, rozhodně byste se měli zamyslet nad tím, zda skutečně bez tohoto stimulantu dokážete fungovat. Pokud ano, přehodnoťte svou denní rutinu a zkuste před spaním vypít kvalitní meduňkový čaj a po ránu si dejte jablko – to vás, a to dokonce i podle některých odborníků, nakopne mnohem více než ta nejsilnější káva.

Jak často pijete kofeinové nápoje? 

Zdroj: Healthline

Článek Kofein jako droga: Jak tato oblíbená látka ovlivňuje spánek a co se stane, když ho vysadíte? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vliv jógy na spánek

Jóga není jen o pružnosti a zpevnění těla, ale také o zklidnění stavu mysli a regulování energie, což z tohoto pradávného cvičení dělá skvělý způsob, jak nad sebou a svým spánkem můžete získat kontrolu. Pokud tedy každý večer před spaním věnujete několik minut těm správným pozicím, můžete urychlit proces usínání a uvolnit své tělo natolik, že váš spánek bude mnohem hlubší a kvalitnější. 

iZdroj fotografie: Unsplash

Berte však na vědomí, že není vaším cílem provádět každou pozici dokonale, ale naučit se ovládat svou vnitřní mysl a podpořit své tělo, aby se zcela uvolnilo a odevzdalo vašim pokynům. Na každou pozici budete potřebovat přibližně jednu minutu, což je časový rámec, který můžete den ode dne zvyšovat – bude to však vyžadovat trpělivost a úplné soustředění. Níže se můžete seznámit s 5 osvědčenými jógovými pozicemi, které vám pomohou odstranit problémy s nespavostí a dosáhnout kvalitnějšího odpočinku.

1)    Balasana – pozice dítěte 

Pozice dítěte vám pomůže zklidnit nervový systém, uvolnit záda, ramena, břicho, a především odbourat negativní myšlenky. Klekněte si na kolena, natáhněte ruce do vzduchu a své tělo nechte klesnout co nejvíce k zemi. Svými hýžďovými svaly byste se měli dotýkat vašich pat a záda by měla být zakulacená. Pomalu a kontrolovaně dýchejte do oblasti páteře – zkuste si všímat pocitu, jak se celé tělo začíná uvolňovat. V této poloze setrvejte 1 minutu a pokud vás bolí kolena, dejte si pod ně deku nebo podložku.

2)    Supta baddha kónásana – pozice motýla 

Každodenní procvičování této pozice vás dostane daleko, a to s minimálním úsilím. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nechte je spadnout směrem do stran. Poté spojte spodní části svých chodidel a přitáhněte je co nejblíže k tělu to půjde. Ruce nechte natažené podél těla a začněte dlouze a kontrolovaně dýchat. V poloze vydržte 1 minutu. 

3)    Supta Matsyendrásana – protáčení v páteři 

Opět se položte na záda a natáhněte ruce do stran, aby vaše tělo připomínalo písmeno T. Pravé koleno nyní vytočte doleva přes druhé koleno, aby se dotýkalo země. Svůj pohled směřujte doprava, abyste co nejvíce protáhli svou páteř. Ramena držte připevněná k zemi a začněte zhluboka dýchat do páteře po dobu jedné minuty. Poté vyměňte strany a cvičení opakujte.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

4)    Matsjásana – pozice ryby

Zůstaňte ležet na zádech a své dlaně přesuňte pod své hýždě – jako byste na nich seděli. Poté pokrčte lokty a začněte tlačit na dolní končetiny. Cílem této pozice je zvednout horní část těla a co nejvíce otevřít svá žebra, abyste dokázali uvolnit všechny přilehlé nervy. Hlavu nechte spadnout dozadu a pětkrát až desetkrát se zhluboka nadechněte. 

5)    Pavanamuktasána – pozice odstranění větru  

Lehněte si rovně na záda, pokrčte kolena, chytněte se za holeně a přitáhněte horní stehenní svaly co nejvíce k hrudníku. Pomalu se přetáčejte ze strany na stranu (nikoliv však tak, abyste se nohama dotýkali země) a dbejte na to, abyste měli ramena připevněná k zemi a nevyvíjeli na ně žádný tlak. Také nezapomínejte na hluboké nádechy. 

Jak často trpíte nespavostí? 

Zdroj: Healthline

Článek Zaujměte před spaním jednu z těchto pozic a usnete raz dva. Spánek navíc bude hlubší a kvalitnější se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příznaky a důsledky nedostatku spánku

Vybočení ze spánkového cyklu vyvolává v těle obrovský chaos, který člověka naprosto vyvede z míry. Důsledkem tohoto problému bývá často vznik metabolického syndromu, což je stav, který může být příčinou srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu či obezity. Špatný spánek však ovlivňuje také váš mozek – v případě, že vaše tělo není schopné vlivem nedostatečného odpočinku udržet hormonální rovnováhu, mohou se u vás vyvinout psychické problémy, včetně deprese a úzkosti. Mezi běžné příznaky nedostatku spánku patří: 

• chronická únava
• mrzutost nebo rozmrzelost
• opakující se zdravotní problémy
• problémy se soustředěním nebo neschopnost dokončit úkoly
• nevysvětlitelné přibývání na váze

Nedostatek spánku také rozhodně není problém, který byste měli řešit užíváním léků. Ty totiž mohou mít velmi škodlivý vliv na vaši celkovou pohodu a rozhodit váš spánkový cyklus ještě více. Nejúčinnější způsob léčby závisí pouze na vás, protože pouze vy rozhodujete o tom, v kolik půjdete spát a kolik času svému odpočinku věnujete. Minimálně by to mělo být 7 hodin denně, a to pro každou věkovou kategorii.

Tipy pro lepší a kvalitnější spánek

Dopřát si kvalitní a dlouhý spánek samozřejmě nemusí být ten nejjednodušší úkol. Rozhodně to však není nemožné, a proto jsme si pro vás připravili ty nejlepší tipy, které vám pomohou dostat váš spánkový režim pod kontrolu: 

• Vyhněte se používání telefonu před spaním: Vaše tělo potřebuje 60 až 90 minut na obnovení hladiny melatoninu poté, co bylo vystaveno modrému světlu, které vyzařují vaše telefony, televize či počítače. Některá zařízení mají nastavení pro spánek, které toto světlo filtruje.
• Uvolněte se: Není dobrý nápad, abyste chodili spát vystresovaní. Ještě než si půjdete lehnout, snažte se co nejvíce uvolnit svůj mozek, například meditací nebo osvědčenými dechovými technikami. Skvěle také pomáhá čtení knihy při tlumeném světle. 
• Dostatek chladu: Vaše tělo se během spánku ochlazuje. Snažte se proto ve své ložnici pravidelně snižovat teplotu, abyste vytvořili vhodné prostředí pro kvalitní odpočinek. V chladu se vám navíc bude usínat mnohem lépe. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Vytvořte si rutinu: Lidský mozek má rád rutinu. Snažte se proto každý den, včetně víkendů, chodit spát ve stejný čas, a stejně tak i vstávat. Mějte na paměti, že i jedno vybočení z nastaveného režimu může uvést vaše tělo do zmatku.  
• Dostatek tmy: Světlo z technologií snižuje produkci melatoninu (spánkového hormonu), čímž vás nutí zůstat bdělými. Před spaním proto zhasněte všechna světla, aby byla ve vaší ložnici co největší tma.
• Jezte více hořčíku: Hořčík je minerál, který pomáhá uvést tělo do režimu odpočinku a relaxace a snižuje neklid před spánkem. 
• Užívejte melatonin: Na správné hladině melatoninu v těle závisí kvalita vašeho spánu. Pokud máte problémy s nespavostí, můžete vyzkoušet užívat jej ve formě doplňku stravy.

Kolik hodin denně věnujete spánku vy?

Zdroj: Healthline

Článek Co s vaším tělem a mozkem udělá nedostatek spánku a 7 tipů, které vám pomohou dostat jeho režim pod kontrolu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Odpolední spánek a jeho přínosy pro zdraví

Pokud patříte mezi lidi, kteří odpolední zdřímnutí nepodporují, možná byste měli přehodnotit své každodenní návyky. Již totiž 30minutový spánek během odpoledních hodin účinně obnovuje bdělost, zvyšuje výkonnost, a jelikož je navíc odpočinek tak krátký, nijak neovlivňuje noční spánek. Tuto skutečnost dokonce potvrzuje někdejší studie NASA, během které vědci zkoumali, zda je odpolední zdřímnutí skutečně přínosné pro lidské zdraví. 

Z výsledků vyšlo najevo, že 20-30minutový spánek vojenských pilotů a astronautů zvýšil jejich výkonnost o 34 procent a bdělost o neuvěřitelných 100 procent. Kromě toho bylo též potvrzeno, že krátký odpolední odpočinek je skvělý způsob, jak zabránit syndromu vyhoření, zlepšit svou celkovou pohodu a zdraví, posílit paměť, a především se chránit před mikrospánky při nočním zaměstnání. 

Skvělý způsob, jak omladit tělo

Krátké odpolední zdřímnutí přináší také řadu psychologických výhod a je to skvělý způsob, jak omladit své tělo, uvolnit se a posílit mysl, když se učíte novým dovednostem. Vědci totiž zjistili, že lidé, kteří odpoledne podřimují častěji, si vedli lépe při čtení textu a jeho zapamatování. Navíc vědci dodávají, že mozek těchto lidí lépe upevňoval motorické učení, které je součástí procesu učení nových dovedností. Existuje několik typů zdřímnutí:

• Plánované zdřímnutí: Jedná se o typ zdřímnutí, ke kterému dochází předtím, než se cítíte unaveni – například před událostí, o které člověk ví, že skončí pozdě v noci nebo před dlouhou noční cestou.
• Nouzové zdřímnutí: Jedná se o typ zdřímnutí v odpoledních hodinách, kdy člověka ke spánku nutí silný pokles energie. Tento typ je užitečný například pro unavené řidiče nebo lidi, kteří obsluhují nebezpečná zařízení.
• Obvyklé zdřímnutí: Do této skupiny patří lidé, kteří si každý den ve stejnou dobu zdřímnou (například po obědě). Jde tedy spíše o sílu zvyku. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud chcete začít dodržovat pravidelný odpolední spánek i vy, budete patřit nejprve do první skupiny lidí, a po nějakém čase se pravděpodobně zařadíte do třetí. Nejlepších výsledků však vždy docílíte, když se již ze startu zaměříte na pravidelný odpočinek, který nebude delší než 20-30 minut. Tímto způsobem se nebudete cítit ospalí, dodáte tělu energii a budete dostatečně bdělí na to, abyste mohli vykonat úkoly, které potřebujete. Nezapomeňte, že v místnosti by měla být vždy příjemná teplota, omezený hluk a tlumené světlo.

Jak často si dopřáváte odpolední spánek vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Krátký odpolední šlofík – ano, či ne? Odborníci hovoří o skvělém způsobu, jak zvýšit výkonnost. Bohatě prý stačí 20 minut se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Na zádech, nebo na boku

Tak schválně, na které straně nejraději spíte vy? Je to na zádech nebo na některém z boků? O pozici na zádech se říká, že je velmi zdravá pro noční odpočinek bez toho, aby se člověk probudil s bolestí v zádech. Je tedy vhodné usínat právě takto. Ovšem nedávný výzkum ukázal, že ani poloha na boku nemusí být tak špatná. Ta je častější u starších dospělých i u těch, kteří se potýkají s nadváhou nebo obezitou.

Jaké výhody nabízí spaní na boku

Spánek na boku přináší nesporné výhody. Je to zejména snížení bolestivosti kloubů i dolní části zad, lepší trávení v podobě omezení pálení žáhy, nadýmání a zácpy. Prospěšný může být i při fibromyalgii – poruše postihující svaly a měkkou tkáň a projevující se chronickou bolestí, citlivostí, únavou i poruchami spánku.

iZdroj fotografie: Pixabay

Při spaní na boku dochází také k omezení chrápání, které bývá typickým příznakem obstrukční spánkové apnoe. Ta může mít na svědomí vznik hypertenze, arytmie, cukrovky, infarktu, mrtvice.

Na které straně je nejlepší spát

Otázkou je, která boční strana je lepší. Je to levá, nebo pravá? Ve spánku se člověk pohybuje a nevydrží v jedné poloze po celou noc. Chce to vyzkoušet, který bok přináší větší úlevu. Pochopitelně záleží i volbě matrace. Zde se nabízí jako více než vhodná taková, která není ani příliš měkká, ale ani příliš tvrdá. Poloha plodu, tedy na boku s pokrčenýma nohama, patří mezi nejoblíbenější. Omezuje bolesti v zádech i chrápání.

Která poloha pro spánek je pro vás nejpříjemnější?

Zdroj: Healthline

Článek Pokud se nechcete budit s bolavými zády a vyčerpaní, zvolte ke spánku správnou polohu. Podle lékařů je jen jedna se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak usnout za 10 sekund

Vojenská metoda

Oblíbená vojenská metoda, kterou vytvořila předletová škola amerického námořnictva, má pilotům pomoci usnout do dvou minut. Piloti to museli asi šest týdnů cvičit, ale fungovalo to – dokonce i po vypití kávy a se zvuky střelby v pozadí. Tento postup prý funguje i u lidí, kteří potřebují spát vsedě! Níže uvedená metoda trvá celých 120 sekund, ale posledních 10 sekund prý skutečně stačí k tomu, abyste usnuli.

Postup:

• Uvolněte celý obličej včetně svalů uvnitř úst.
• Spusťte ramena, abyste uvolnili napětí, a nechte ruce klesnout ke straně těla.
• Vydechněte a uvolněte hrudník.
• Uvolněte nohy, stehna a lýtka.
• Na 10 sekund si vyčistěte mysl představou relaxační scény.
• Pokud to nepomáhá, zkuste si po dobu 10 vteřin stále dokola opakovat: nemysli.

Během 10 sekund byste měli usnout. Pokud vám to nepomůže, možná budete muset zapracovat na základech vojenské metody: dýchání a svalové relaxaci, u nichž existují vědecké důkazy, že fungují. Účinnost této metody mohou narušit některé stavy, jako je ADHD nebo úzkost.

Jak usnout za 60 sekund

Dechová metoda 4-7-8

Tato dechová metoda, v níž se mísí síly meditace a vizualizace, se s praxí stává účinnější. Pokud trpíte onemocněním dýchacích cest, například astmatem, poraďte se před praktikováním této metody se svým lékařem.

Postup:

• Nejprve přiložte špičku jazyka k hornímu patru úst za přední zuby. Jazyk tam držte po celou dobu a v případě potřeby sevřete rty.
• Při výdechu ústy nechte rty mírně roztáhnout a vydávejte šumivé zvuky.
• Poté rty zavřete a tiše se nadechněte nosem. V duchu počítejte do 4.
• Zadržte dech na 7 sekund.
• Poté 8 sekund vydechujte (se zvukem šumění).
• Snažte se jej provádět bezmyšlenkovitě.
• Opakujte celkem 4x. Pokud cítíte, že se na vás uvolnění valí dříve, než jste předpokládali, nechte své tělo spát.

iZdroj fotografie: Freepik

Progresivní svalová relaxace (PMR)

Progresivní svalová relaxace, známá také jako hluboká svalová relaxace, vám pomůže uvolnit se. Základem je napnout – ale nenamáhat – svaly a uvolnit napětí. Tento pohyb podporuje zklidnění celého těla. Je to trik doporučovaný při nespavosti. Než začnete, zkuste si zacvičit metodu 4-7-8 a představujte si přitom, jak napětí při výdechu opouští vaše tělo.

Postup:

• Na 5 sekund zvedněte co nejvýše obočí. Tím se vám napnou svaly na čele.
• Svaly uvolněte a ucítíte, jak napětí klesá. Počkejte 10 sekund.
• Široce se usmějte, abyste vytvořili napětí ve tvářích. Vydržte 5 sekund. Uvolněte se.
• Udělejte 10 sekund pauzu.
• Pevně zavřete oči. Vydržte 5 sekund. Uvolněte se. Pak opět 10 sekund pauza.
• Zakloňte hlavu mírně dozadu, vydržte 5 sekund. Uvolněte se a dejte si opět 10 sekund pauzu.
• Pokračujte dolů po zbytku těla, od tricepsu přes hrudník, stehna až po chodidla.

Jak usnout za 120 sekund

Pokud předchozí metody stále nefungují, může se jednat o skrytou blokádu, kterou je třeba odstranit. Vyzkoušejte tyto techniky:

Řekněte si, abyste zůstali vzhůru

Říkat si, že zůstanete vzhůru, se také nazývá paradoxní záměr, což může být dobrý způsob, jak rychleji usnout. U lidí, zejména těch, kteří trpí nespavostí, může snaha usnout zvýšit úzkost a usnout se jim nepodaří.  Výzkum zjistil, že lidé, kteří praktikovali paradoxní záměr, skutečně usínali rychleji.

Vizualizace klidného místa

Říká se, že pokud si něco vizualizujete, může se to splnit. Je možné, že to funguje i na spánek. Ve studii Oxfordské univerzity z roku 2002 vědci zjistili, že lidé, kteří se před spaním věnovali tzv. rozptýlení představami, usínali rychleji.

Postup

Místo počítání oveček si zkuste představit klidné prostředí a všechny pocity s ním spojené. Můžete si například představit vodopád, zvuky ozvěny, zurčící vodu a vůni vlhkého mechu. Klíčem k úspěchu je nechat tuto představu, aby ve vašem mozku zabrala místo a zabránila vám v myšlenkách, starostech a obavách, které brání v usnutí.

Co pomáhá usnout vám?

Zdroj: Healthline

Článek Usínání za 120, 60, a dokonce už za 10 sekund. Už žádné převalování před spaním díky metodě vojenských pilotů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Polední šlofík zlepšuje funkce mozku

Cítíte se unavení, ale máte před sebou práci nebo učení? Lepší než popíjení kávy je krátký polední spánek. Ve srovnání s kofeinem může zdřímnutí přinést lepší paměť a schopnost učení. Krátký polední šlofík vám může nejen pomoci zapamatovat si věci, které jste se právě naučili, ale může pomoci vašemu mozku vytvořit spojení mezi informacemi, které jste při učení získali. Studie ukázaly, že spánek hraje důležitou roli při ukládání vzpomínek. Zdřímnutí vám může pomoci zapamatovat si věci, které jste se naučili v průběhu dne, stejně dobře jako úplný noční spánek.

iZdroj fotografie: Freepik

Když během dne opakujete nějaký úkol znovu a znovu, může se vám to zautomatizovat, což nemusí být na škodu, ale často ztrácíte pozornost a vaše výkonnost úměrně tomu klesá. Je prokázáno, že krátké zdřímnutí vám může pomoci udržet si důslednost. Možná právě proto některé světoznámé firmy povolují svým zaměstnancům krátkého poledního šlofíka, aby zvýšily jejich výkonnost a efektivitu práce.

Krátký spánek během dne zlepšuje fyzické zdraví

Pokud jste pod velkým tlakem, spánek může uvolnit stres a napětí a zlepšit tak vaše celkové zdraví. Zdřímnutí vám může dokonce pomoci s úpravou krevního tlaku. Studie zjistila, že lidé, kteří si na 45 až 60 minut zdřímli, měli po psychické zátěži nižší krevní tlak. Pokud se duševně necítíte zrovna nejlíp, zkuste si zdřímnout. Spánek nebo dokonce jen krátký odpočinek bez usnutí může zlepšit vaši náladu. Odborníci tvrdí, že relaxace, která přichází v poloze ležmo, zlepšuje náladu, ať už usnete nebo ne.

iZdroj fotografie: Freepik

Ačkoli se to může zdát nelogické, zdřímnutí během dne může starším lidem, kteří často trpí nespavostí, zlepšit noční spánek. Studie prokazují, že 30 minutový spánek mezi 13:00 a 15:00 hodinou v kombinaci s mírným cvičením, jako je třeba procházka a večerní strečink, pomáhá zkvalitnit spánek přes noc. Abyste ze spánku získali co nejvíce výhod, musíte si ho správně načasovat.

Jaká zlepšení na sobě cítíte po krátkém poledním spánku?

Zdroj: WebMD

Článek Konec výčitek za odpoledního šlofíka. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak omladit tělo i mysl se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příčiny nedostatku spánku

Nedostatek spánku nebo-li spánková deprivace vzniká, když spíte pravidelně kratší dobu než sedm hodin nebo nespíte dostatečně kvalitně. Jde o skutečnost, která může vést k nebezpečným zdravotním následkům, které mohou ovlivnit celý váš organismus. Vaše tělo potřebuje spánek, aby mohlo co nejlépe fungovat – během spánku tělo regeneruje a obnovuje svou veškerou chemickou rovnováhu. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Bez dostatku spánku nebude moci fungovat správně ani váš mozek, neboť mu nebude poskytnut dostatečný odpočinek, v důsledku čehož nebude moci zpracovávat během noci veškeré informace, které během dne získal. Někdejší studie dokonce poukázaly na to, že příliš málo spánku zvyšuje riziko předčasného úmrtí. 

Příznaky nedostatku spánku 

Člověk, který nespí dostatečně dlouho a kvalitně, může pociťovat řadu příznaků, včetně věčné ospalosti, častého zívání, podrážděnosti, změn nálady, sníženého sexuálního apetitu a potížemi se soustředěním a pamětí. Lidé většinou tento problém řeší nadměrnou konzumací kávy nebo energetických nápojů, což jednak vůbec nepomáhá, a jednak to může být pro vaše zdraví ještě nebezpečnější, než kdybyste problém nechali být. 

Stimulační látky, jako je kofein, nestačí k tomu, aby překonaly hlubokou potřebu spánku vašeho těla – naopak situaci zhoršují. Přílišná konzumace kávy po noci, během které se vám nedařilo usnout, vaši únavu sice pocitově překryje, ale vaše tělo bude stále volat o pomoc. V důsledku tohoto problému se pak jedinec může potýkat s chronickou nespavostí, která může narušit vnitřní systémy těla natolik, že se budete potýkat s mnohem horšími příznaky, než jsou ty výše uvedené. 

Důsledky nedostatku spánku

Nedostatek spánku je skutečný problém, který může ovlivnit hned několik aspektů lidského zdraví: 

• Imunitní systém: Nedostatek spánku může způsobit, že člověk bude náchylnější k infekcím a k onemocněním dýchacích cest.
• Kardiovaskulární systém: Spánek pomáhá obnovovat srdeční cévy a ovlivňuje procesy, které udržují krevní tlak a hladinu cukru v normální hladině. 
• Hmotnost: Spánek může ovlivňovat hormony, které řídí pocit hladu a sytosti a uvolňování inzulínu. 
• Mozek: Nedostatek spánku ovlivňuje prefrontální kůru mozkovou, díky které dokážeme uvažovat, a amygdalu, díky které umíme rozpoznat emoce. 
• Hladiny hormonů: Nedostatečný spánek může ovlivnit produkci hormonů, včetně růstových hormonů a testosteronu. Navíc také způsobuje, že se v těle uvolňují stresové hormony, jako je noradrenalin a kortizol.
• Plodnost: Špatný spánek může ovlivnit produkci hormonů, které podporují plodnost.
• Dlouhodobé účinky a komplikace: Z dlouhodobého hlediska může příliš málo spánku zvýšit riziko hypertenze, cukrovky nebo inzulínové rezistence, spánkové apnoe, obezity, srdečního infarktu, mrtvice, deprese nebo úzkosti. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Osoby, které nespí dostatečně dlouho a kvalitně, se mohou potýkat také s vyšším rizikem ospalosti při řízení, což může vést k nebezpečným nehodám. Lidé by proto neměli řídit ani používat stroje, pokud jsou ospalí.

Kolik hodin spánku si denně dopřáváte vy? 

Zdroj: Medicalnewstoday & Healthline

Článek Spánková deprivace vede ke zhroucení organismu a může i zabít. Kromě toho má značný vliv na plodnost se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejvíce trpí páteř

Protože se většina naší váhy koncentruje uprostřed našeho těla, spaní na břiše zatěžuje udržení neutrální polohy páteře během spánku. To má za následek skutečnost, že jsou zatěžovány také další tělesné struktury, což se může posléze odrazit na správném držení vašeho těla. Kromě toho je páteř tzv. „potrubím“ pro nervy, tudíž nesprávný tlak, který je na ni vyvíjený, může způsobit bolest téměř po celém těle. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Podle někdejších studií pociťuje bolest téměř každý člověk, která často usíná v poloze na břiše. Ať už se ovšem jedná o bolest krku, zad nebo kloubů, může tato bolest výrazně ovlivnit délku vašeho spánku, což s sebou nese další nepříjemnosti, jako je například větší riziko deprese a podrážděnosti. Bolest během spánku navíc znamená, že se v noci můžete často probouzet, což se může také nepěkně odrazit na vašem zdraví.   

A pak je tu krk

Většina lidí, kteří spí pravidelně na břiše, musí otáčet hlavu na stranu, aby mohli normálně dýchat. Tím se však vaše hlava a páteř dostávají do nerovnováhy, což výrazně ovlivňuje váš krk, a to bohužel ve špatném slova smysl. Poškození, které tato skutečnost může způsobit, se ovšem ve většině případech objeví až po delší době, kdy je krk natolik poškozen, že už není cesty zpět. 

Zvláštní upozornění pro nastávající maminky

Spánek na břiše představuje největší riziko zejména pro těhotné ženy. Jak bylo řečeno v prvním odstavci, vlivem tétospací plohy se veškerá vaše váha koncentruje do středu vašeho těla – břicha. V něm se však nyní nachází někdo další, tudíž kromě poškození páteře také vyvíjíte tlak na plod, který může být vlivem gravitace utiskován. 

iZdroj fotografie: Unsplash

Podle odborníků by těhotné ženy měli spát spíše na levém boku, neboť tak zajistíte lepší průtok krve ve vašem těle a optimální hladinu kyslíku jak pro vás, tak i pro vaše dítě. Poloha na břiše je velmi nevhodná a měli byste se jí spíše vyhýbat. 

Ve které spánkové poloze usínáte vy?  

Zdroj: Healthline

Článek Spánek na břiše může být pro tělo škodlivý. Neprospívá páteři, krku ani žaludku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Je mnoho faktorů, které noční pocení ovlivňují

Mnoho lidí se ve spánku potí, ale existuje mnoho závažných příčin, které to způsobují. Například různé nemoci, jako je chřipka – při vysoké horečce se tomu dá těžko zabránit. Potom jsou tady ale mnohem závažnější nemoci, jako infekce, rakovina, úzkosti, hypertyreóza, při které štítná žláza produkuje více hormonů, než je zvykem. A nakonec hypoglykémie, ta vzniká při nedostatku cukru v krvi.

iZdroj fotografie: Autor neznámý / Creative Commons / CC BY SA

Ve většině případů nočního pocení hrají roli hlavně léky, které pocení spouštějí. Mezi takové spadají hlavně antidepresiva a léky, které udržují v normě hormony. Můžou to být ale i jiné faktory, jako je třeba kofein nebo alkohol, proto se nedoporučují pít tyto nápoje před spaním. Existují i horší faktory, jako jsou narkotika a tabákové výrobky, ale těm se zkuste obloukem vyhnout.

Zkuste vyhledat lékařskou pomoc

Chcete se přestat potit ve spánku? Zkuste zajít za svým praktickým lékařem a pokuste se s ním najít příčinu. On následně rozhodne následující kroky pro léčbu. Mezi takové příčiny může patřit menopauza, takže dámy, pokud je vám mezi 40. a 50. rokem, jste ve svých nejlepších letech a máte návaly horka, zkuste se zaměřit i na to. Dále svou roli mohou hrát infekce, které snadno vyřeší antibiotika nebo antivirotika.

iZdroj fotografie: Uživatel Minghong / Creative Commons / CC BY SA

Mezi nejhorší příčiny patří rakovina, která se řeší chemoterapií a léky nebo chirurgickým zákrokem. Dále úzkosti, pokud trpíte úzkostmi, doporučuje se terapie nebo antidepresiva. Může být problém i v lécích, které užíváte, když vám lékař předepíše jiné na vyzkoušení, budete přesně vědět, kde byl problém. A nakonec alkohol a drogy, pro takové případy už existuje jen vysazení nebo terapie a odvykací kúra. Ale pomoci také může jednoduchý způsob, a to větrání před spaním nebo nošení lehčího nočního úboru.

Ptáte se, jak se tomu dá předejít? Snadno

Pokud takovému pocení chcete předejít, zkuste se zaměřit i na váš jídelníček a životní styl. Ale hlavně omezte konzumaci alkoholu a kofeinu, užívání drog a kouření cigaret, zkuste si udržet váhu, kterou byste měli mít, a pokud zrovna procházíte menopauzou, vyhněte se především kořeněným jídlům, ty zhoršují příznaky. Můžete také zvážit koupi chladící matrace nebo si na noc vypněte topení a hodně větrejte místnost.

iZdroj fotografie: Uživatel Susivinh / Creative Commons / CC BY

Pokud však pocení nepřestane ani po těchto tipech a máte pocit, že je problém mnohem závažnější, neváhejte kontaktovat svého lékaře, třeba se zbavíte i mnoha zdravotních komplikací. Takže doufáme, že se vám teď bude spát lépe.

A jak se v noci spí vám?

Zdroj: Healthline, Vyspise

Článek Faktory způsobující noční pocení: Jak jim předejít a kdy je nutné vyhledat lékaře? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ideální čas pro spánek

Člověk by měl denně spát 7 až 8 hodin. Pod 6 a nad 10 hodin se považuje za nezdravý spánek. Jestliže musíte denně spát více než 10 hodin, zamyslete se nad tím, zda nemáte potíže s depresemi. Spánek zabírá třetinu života a má na něj obrovský vliv. Od spánku se odrazuje to, jak žijeme a jak budeme fungovat i v budoucnu. Mnoho lidí si stěžuje, že se nevyspali pořádně. V noci se budí nebo měli problém usnout. Málo nebo hodně spánku škodí a člověk by se měl pokusit spát pravidelně a stejně dlouho.

iZdroj fotografie: Pixabay

Spánková hygiena a důslednost

Pokud nevíte, co to znamená spánková hygiena, jedná se o pravidla, která by se měla dodržovat pro zdravý spánek. Společně se spánkovou hygienou si můžete vytvořit návyky pro zdravý spánek. V momentě, kdy se chcete naučit lehce usnout a pravidelně spát, musíte důsledně dodržovat režim pro spaní. Díky tomu si lépe zvyknete na nový režim a váš spánek bude kvalitní. Spát byste měli minimálně 7 hodin denně.

iZdroj fotografie: Pixabay

Nekvalitní spánek se nebude projevovat jen každodenní únavou, kruhy pod očima nebo jinými potížemi. Časem se mohou proměnit ve zdravotní onemocnění nebo potíže, které nejsou příjemné a je potřeba je řešit s doktorem. Srdeční onemocnění, diabetes, obezita, stres, deprese, závislost a úzkost mohou být následkem špatného spánku.

Pro kvalitní spánek je důležité pohodlí

Jestliže se chcete vyspat „do růžova“, je důležité si zajistit příjemné podmínky pro spaní. Hlavní podmínkou pro kvalitní spánek je pohodlí. Díky pohodlí je menší pravděpodobnost, že se v noci budete budit. V místnosti, ve které spíte, by mělo být chladněji (okolo 15 až 18 °C). Zajistěte si, aby do místnosti nepronikalo světlo z venku a mějte úplně zhasnuto. Nezapomínejte ani na úklid nebo uklidňující vůně (levandule, heřmánek).

iZdroj fotografie: Pixabay

Přes den si v místnosti zapalte relaxující a uklidňující svíčky, které zanechají na noc příjemné aroma, u kterého se bude lépe usínat. Pokud nemáte čas na zapalování svíček, zakupte si sprej, který lze aplikovat přímo na povlečení. V posteli nejezte, nesledujte filmy ani neprovozujte jiné aktivity. Aktivity, které by se měly provozovat v posteli je pouze sex a spánek.

Kvalitní produkty pro spánek

Pro kvalitní spánek je důležitá kvalitní matrace. Někomu vyhovuje měkčí a jiní lidé preferují tvrdší. Před nákupem matrace si zajděte do obchodu s těmito produkty a vyzkoušejte si ho na místě. To samé platí i s polštářem a peřinou. Některé peřiny jsou příliš těžké a někomu nemusí být příjemná. Zajistěte si kvalitní produkty, abyste měli pohodlný spánek. Díky tomu předejdete bolesti zad, svalů a jiných částí těla. Zároveň si zajistíte příjemné spaní.

Používání elektroniky a modrého světla

Elektronika vyzařuje modré světlo, které oči unavuje. Chytré telefony, počítače, tablety a televizory umí vyzařovat modré světlo. To v mozku vzbuzuje dojem, že je stále den a mozek je oklamán. Z tohoto důvodu vznikají potíže s pravidelným spánkem. Modré světlo je pro člověka dobré přes den, když jej přijímá ze slunce. Díky němu je více v pozoru, snižuje únavu a zlepšuje náladu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ve večerních hodinách toto světlo narušuje spánek, protože si mozek stále myslí, že je den. Z tohoto důvodu se pokuste vypnout veškerou elektroniku alespoň 30 minut před spaním. Váš mozek nebude ovlivňován modrým světlem a vám se bude následně lépe usínat. Na elektronice si můžete nastavit vypnutí modrého světla. Není to nic složitého a stačí se podívat do nastavení.

Když nemůžete usnout

V momentě, kdy máte veškerou elektroniku vypnutou, v místnosti je chladno a tma, běžte spát. Když zjistíte, že se převalujete už dvacet minut a nejde vám usnout, vstaňte. Poté se běžte na chvíli věnovat relaxačním metodám. Začněte číst knihu, poslouchejte hudbu nebo meditujte. Po chvíli se opět vraťte do postele a znovu se pokuste o spánek.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pro to, abyste vždy usnuli bez jakýchkoliv potíží, je potřeba mít pravidelný režim. Předem si promyslete, jaké aktivity jsou pro vás příjemné a uklidňující. Nastavte si režim, který budete dodržovat pravidelně před spaním. V tomto režimu by se měly nacházet aktivity, které vás uvolní, abyste do postele šli příjemně naladění a uvolnění.

Pravidelný denní režim

Některým lidem nestačí pouze spánková hygiena, kdy je potřeba dodržovat pravidelný režim před spaním. Proto musí zvolit i pravidelný denní režim, který jim pomůže se snadnějším a kvalitnějším spánkem. Přes den si zajděte na procházku, nekuřte, večer nepijte alkohol ani kávu, v noci nejezte. Poslední kávu si dejte nejpozději 6 hodin před spaním.

iZdroj fotografie: Pixabay

Stejný režim, který máte vy, nemusí vyhovovat jiným lidem. Každý si musí vyzkoušet na svém těle, co na něj funguje a co ne. Možná vám bude trvat déle, než se naučíte mít pravidelný režim a podaří se vám lehce usínat. Jestliže máte psychické potíže, řešte je s odborníkem, který vám dokáže pomoci s léčbou. I tyto neléčené potíže mohou způsobovat problémy se spaním.

Zdroj: Verywellmind

Článek Délka a pravidelnost spánku je klíčem k dožití se vysokého věku. Kvalitu ovlivňuje nejen modré světlo, ale i teplota v místnosti se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kolik hodin byste měli denně naspat? 

Potřeba spánku závisí především na vašem věku, ovšem ovlivnit ji mohou také faktory, jako je například těhotenství, stárnutí, nedostatek spánku nebo kvalita spánku. Pokud spíte příliš málo, měli byste co nejdříve překopat váš životní styl, neboť nedostatečný odpočinek s sebou nese rizika závažných onemocnění, které mohou být v některých případech fatální. Abyste tedy věděli, kolik hodin spánku je pro vás nejvhodnějších, řiďte se podle níže uvedené tabulky, kterou uvedla americká Národní spánková nadace:

• Novorozenec: 14 – 17 hodin
• Kojenec: 12 – 15 hodin 
• Batole: 11 – 14 hodin 
• Předškoláci: 10 – 13 hodin
• Školáci: 9 – 11 hodin
• Dospívající mládež: 8 – 10 hodin
• Dospělí: 7 – 9 hodin
• Senioři: 7 – 8 hodin

iZdroj fotografie: Freepik

Je tedy patrné, že by nikdo z nás neměl spát méně než sedm hodin denně. Dalším bodem, který by vás také mohl ohrozit, je naopak přílišné spaní.

Co je to hypersomnie?

Odborníci nazývají nadměrný spánek hypersomnie, což je stav, který postihuje téměř 2 procenta světové populace. Aby se lidé s tímto problémem cítili co nejlépe, potřebují spát denně 10 až 12 hodin, přičemž pokud požadované množství času pro spánek nezískají, musí to dohánět ve dnech volna, kdy mohou spát až 15 hodin v kuse. Problém spočívá v tom, že se pacienti často budí uprostřed noci, aniž by si to ve skutečnosti uvědomovali. To se však odráží na hlubokém spánku, kterého mají tito lidé nedostatek.

iZdroj fotografie: Unsplash

Nedostatek hlubokého spánku vede k nulovému odpočinku a regeneraci, takže se člověk v důsledku cítí po celý den nevyspalý a oslabený. Hypersomnie obvykle začíná v dětství, tudíž pokud jste s tímto problémem neměli v minulosti zkušenost, nemusíte se jej nyní obávat. Existuje však také řada zdravotních potíží, které může tento problém způsobit, jako například:

• problémy se štítnou žlázou
• srdeční onemocnění
• spánková apnoe
• deprese
• narkolepsie
• úzkost
• nízkou energii
• problémy s pamětí

Nadměrný spánek obecně

I přesto, že netrpíte hypersomnií, může mít nadměrný spánek negativní dopad na vaše zdraví. Navíc jsou podle odborníků lidé, kteří příliš spí, častokrát vystaveni vyššímu riziku autonehod, a proto by měl být každý, kdo trpí nadměrnou ospalostí, vždy být opatrný při obsluze zařízení, jako jsou právě automobily. Další příznaky, které mohou být důsledkem nadměrného spánku, jsou: 

• bolest hlavy
• obezita
• vyšší riziko cukrovky
• bolest zad
• deprese
• vyšší riziko srdečních onemocnění

iZdroj fotografie: Depositphotos

Snažte se proto vždy spát podle doporučených norem, abyste předešli různým zdravotním komplikacím.

Kolik hodin denně spíte vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Nadměrný spánek škodí stejně jako jeho nedostatek. Pro každý věk je optimální jiný počet hodin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co všechno o spánku víme

Člověk má dva základní stavy, a to bdělost neboli vigilitu, kdy je vzhůru a přitom si uvědomuje sám sebe, a spánek, jenž je projevem útlumu v centrálním nervovém systému. Ale i o spánku lze říct, že je aktivní činností, protože se během něho střídají cyklické jevy – Non-REM spánek, který slouží k obnově somatických funkcí, a REM spánek, jenž regeneruje funkce mozku. Non-REM spánek je první fází, prochází pomalými vlnami a trvá asi 90 minut. Pak nastupuje REM spánek, jenž je naproti tomu aktivovaný, rychlejší a během něho se zdají sny.

iZdroj fotografie: Pixabay

Nízká produkce melatoninu

Kvalitu spánku může negativně ovlivnit konzumace těžkého jídla před spaním. Místo toho, aby si tělo odpočinulo, musí se pustit do trávení. Pokud tedy chcete pojíst pečenou husičku, vepřové výpečky či knedlo-vepřo-zelo na večeři, dejte si ji s odstupem alespoň tří hodin, než půjdete spát. Příliš zdravé není ani používání mobilů, tabletů či počítačů před spaním.

Modré světlo, které vyzařují, má za následek nižší produkci hormonu melatoninu, který reguluje chronobiologické rytmy. Důsledkem toho je, že se vám pak nechce spát a nemůžete v noci usnout. To stejné platí i o umělém světle. Někdo dokáže usnout jen v naprosté tmě. Špatně se ale usíná i tehdy, když vás trápí nějaké starosti, spíte na nevhodné matraci či pracujete ve třísměnném provozu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pořiďte si masku na spaní

Usnout za denního světla po příchodu z noční směny může být kolikrát velkým oříškem. Někomu pomohou závěsy, které nastolí dokonalou tmu. Užitečná může být i maska na obličej, která blokuje světlo a je vhodná i pro toho, kdo trpí neúplným uzavřením očních víček. Současně přispívá k vyšší produkci melatoninu, jenž pak zlepšuje kvalitu spaní. S tím souvisí lepší metabolismus i udržování si optimální hmotnosti, odolnější imunita, lepší paměť a koncentrace.

Maska na spaní je ideální při cestování, když v hotelu či kempu nemůžete ovlivnit to, aby vám do pokoje nesvítilo pouliční osvětlení. Maska by měla být tak velká, aby skryla větší část obličeje a nedovolila proniknout světlu do vašich očí. Záleží i na kvalitě materiálu, ze kterého je ušitá. Vybírejte proto měkké a jemné látky, které nebudou dráždit citlivou pokožku na obličeji.

Je váš spánek dostatečně dlouhý? Kolik hodin denně spíte?

Zdroj: Healthline

Článek Míváte problémy se spaním? Maska na obličej je to, co hledáte. Krom kvality zlepší i metabolismus, imunitu a paměť se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Na vině je i stres

Možná jste to také někdy zažili, že jste se špatně vyspali, vypili hodně černé kávy nebo si dlouhodobě namáhali oči prací u počítače a objevily se u vás tiky v očních víčkách. Je totiž pravdou, že se vyskytují obvykle ve spojení s nezdravým životním stylem. Když je totiž tělo pod neustálým tlakem, není se pak možné divit, že se začne bránit. Takže až vás příště začnou zase obtěžovat záškuby ve víčkách, vyzkoušejte, co to udělá, když si na chvíli dáte pohov a půjdete se ven projít či zaběhat, zacvičíte si jógu nebo si pustíte relaxační tibetskou hudbu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Únava a namáhání očí

Bohužel častý problém dnešní doby je dlouhodobé vysedávání před monitorem počítače nebo notebooku. A místo toho, abyste si doma od toho počínání odpočinuli, tak pro změnu vezmete do ruky mobil a sjíždíte své oblíbené sociální sítě a webové stránky. Proč se pak divíte, že se vaše oči brání? Za celý den toho měly více než dost a nyní by se raději dívaly do něčeho příjemnějšího – třeba přírodní zeleně stromů venku.

iZdroj fotografie: Pixabay

Příliš kofeinu či alkoholu

Záchvat tiků očních víček někdy vyvolává i velké množství kofeinu, který jste za celý den nalili do sebe. Jistě, černá káva vám pomáhá být stále aktivní a činorodí, zvláště tehdy, pokud se cítíte nevyspale a unaveně. Ale i únava je signálem pro to, že by měl člověk zvolnit. Podobné je to také s požívání alkoholu. I on dokáže způsobit záškuby víček. Rada zní – omezte pití kávy s kofeinem a alkoholu, abyste zjistili, jestli za problémy s tiky nestojí právě tyto dvě tekutiny.

Nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku v lidském organismu se může navenek projevit jako tik v oku. V takovém případě lze vyzkoušet, co se stane, pokud budete jíst potraviny s obsahem tohoto minerálu. Bohaté na hořčík je avokádo, luštěniny, listová zelenina, celozrnný chléb, klíčky, různá semena, ovesné vločky, mořské a sladkovodní ryby. Doplňovat ho lze také pitím minerální vody Magnézia.

Jak často v noci ponocujete?

Zdroj: Medical News Today

Článek Trápí vás občas tik v oku? Cukání nepřehlížejte, v pozadí může být daleko horší problém se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Funkce glukózy v krvi

Útlum po vydatném jídle je možné vysvětlit i z hlediska evoluce. Prostě jsme nyní sytí, tak bychom měli odpočívat, aby tělo mohlo dobře trávit. Ve skutečnosti bude na vině vyšší hladina glukózy v krvi, která vypíná v mozku funkci neuronů produkující orexiny, jež mají na starost naši bdělost. Určitě jste si všimli, že s prázdným žaludkem sotva usnete. Hladina glukózy je nižší, a neurony proto aktivnější.

iZdroj fotografie: Pixabay

Může vás pálit žáha

Když si hned po jídle dáte „šlofíčka“, je pravděpodobné, že vás bude pálit žáha. A to z prostého důvodu gravitace. Pokud jste po jídle v bdělém stavu, vlivem gravitace jsou žaludeční kyseliny tlačeny směrem dolů. Během spánku se změní poloha žaludku, a trávicí šťávy tak snadněji přijdou do styku s citlivými částmi trávicího traktu. Vzniká nepříjemný pocit pálení na hrudi nebo v krku – takzvané pálení žáhy.

Budete přibývat na hmotnosti

Spánek po vydatné krmi může způsobovat i vznik nadváhy. Je to celkem pochopitelné, když nedáte tělu prostor pro to, aby spálilo kalorie obsažené v jídle. Je proto lepší ospalost překonat, abyste se pak netrápili přebytečnými kilogramy, jenž by vaší postavě neslušely. Obezitě byste měli předcházet než ji pak řešit.

iZdroj fotografie: Pixabay

Kdy byste měli chodit správně spát

Zdřímnutí po obědě jsme tedy zavrhli jako málo prospěšné. Jak je to ale se spánkem po večeři? I zde totiž platí výše uvedené. Je vhodné chodit spát nikoli bezprostředně po tom, co povečeříte, ale s odstupem alespoň tří hodin. Jídlo se během této doby přesune ze žaludku do tenkého střeva, odkud bude dále tráveno. Vyhnete se pálení žáhy i tloustnutí.

Chodíte si lehnout po vydatném nedělním obědě?

Zdroj: Brightside, Healtline, Very Well Health, The Healthy

Článek Je šlofík po obědě prospěšný? Existuje lepší způsob, jak dobít baterky a nakopnout mozek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Poloha na zádech 

Spánek na zádech vám může přinést nejvíce zdravotních výhod – nejenže si díky této poloze chráníte páteř, můžete také zmírnit bolesti vašich kyčlí nebo kolen. Tato skutečnost je důsledkem toho, že během spánku na zádech na vás působí gravitace rovnoměrně, tudíž na žádnou část vašeho těla není vyvinut větší tlak. Navíc vás tato poloha dokáže zbavit vrásek, protože váš obličej není vystaven žádnému tlaku. Problémem může být akorát nezastavitelný chrapot.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poloha na boku 

Spaní na boku může být pro naše tělo skutečně dobré, ovšem musíte zvolit vždy levou stranu. Tato poloha nejenže pomáhá omezit chrapot, ale je také skvělým podpůrcem našeho trávicího systému a navíc vás může zbavit pálení žáhy. Co se ovšem týče druhé strany (pravé), vědci zjistili, že taková poloha pálení žáhy naopak zvyšuje, tudíž byste jí měli začít co nejdříve vyhýbat.  

Poloha plodu

Poloha plodu je jednou z nejoblíbenějších spánkových poloh a důvodů to má překvapivě hned několik – nejenže pomáhá zmírnit bolest v dolní části zad a bolesti během těhotenství, dokáže také účinně zastavit sebesilnější chrapot. Pokud chcete, abyste se v poloze plodu cítili co nejlépe, ujistěte se, že je vaše tělo při schoulení co nejvíce uvolněné. Dobré je podle odborníků také nechat polštář mezi koleny. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poloha na břiše 

Ačkoliv může mít spaní na břiše některé výhody, tato poloha nemusí být pro naše zdraví vždy ta nejlepší. Můžete díky ní sice snadno předejít chrápání nebo spánkové apnoe, nicméně tlak, který působí na váš krk a na záda, vám může způsobit nepříjemné bolesti. Aby se vám tedy na břiše spalo lépe, zkuste odsunout polštář a spát pouze na matraci. Tak snížíte nebezpečnou zátěž na krk. Polštář můžete naopak strčit pod pánev, čímž snížíte potenciální bolest v dolní části zad.

Jakou spánkovou polohu preferujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Nejlepší polohy pro dobrý spánek, díky kterým budete ráno vstávat konečně s úsměvem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zvýrazněné vrásky, kruhy pod očima a přibývání na hmotnosti

Určitě to znáte i vy sami. Ráno zazvoní budík a vy chtě nechtě musíte vstát z teplé postele a vypravit se do práce. Jestliže jste šli večer pozdě spát, možná ani nebudete dostatečně vyspaní. Pokud to činíte pravidelně, nedostatek spánku se postupně negativně projeví. Víte, proč chodí modelky brzo spát? Aby měly hezkou pleť. Bohužel otoky, zvýrazněné vrásky či kruhy pod očima jsou typické pro toho, kdo málo spí. Je také zajímavé, že nedostatek kvalitního spánku přispívá ke vzniku nadváhy. Mohou za to většinou noční návštěvy ledničky. Nevyspalý člověk bývá hladovější.

iZdroj fotografie: Unsplash

Podrážděnost a stres

Je pochopitelné, že když se málo vyspíte, budete podráždění a ve stresu. Trvá-li spánková deprivace příliš dlouho, pak na sebe psychické vyčerpání nedá dlouho čekat. S tím ale souvisí i nižší pracovní výkonnost a častá chybovost z nepozornosti. Nebezpečné je tento stav zejména za volantem. Kvůli mikrospánku řidiče se přihodila už řada dopravních nehod. Vlivem nevyspání může dojít i ke vzniku deprese a ke zhoršení psychických poruch, jak uvádí studie z roku 2018.

iZdroj fotografie: Unsplash

Problémy se srdcem, zhoršená cukrovka, horší imunita

Za sníženou odezvou imunitního systému často stojí i nedostatek spánku. Chcete-li proto být odolní proti virům a bakteriím, je třeba dostatečně spát. Spánkový deficit poškozuje srdce a kardiovaskulární systém, zhoršuje diabetes mellitus a nepříznivý vliv má i na libido a potenci, z čehož následně plynou problémy v intimním životě. Pozor si je třeba dávat i na vystavování se modrému světlu v noci prostřednictvím obrazovek mobilů, tabletů a počítačů, které způsobuje nespavost.

Chodíte spát pravidelně každý den ve stejnou dobu?

Zdroj: Webmd

Článek Zcela jasné signály jako projevy nedostatku spánku. Poznejte, kdy vaše tělo trpí a volá o pomoc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak usnout během jedné minuty

Pokud máte pravidelné problémy s usínáním nebo jste zrovna ve stresu před důležitou událostí, na kterou nemůžete přestat myslet, cvičení, o kterém se dnes dozvíte, pro vás bude velkým osvobozením. A jak to funguje? Když jste ve stresu, zvyšuje se ve vaší krvi množství adrenalinu, kvůli čemuž se následně zrychluje vaše dýchání. To, co však v daný moment vaše tělo potřebuje, je dýchání zpomalit, a právě dechová cvičení se v tomto směru ukázala jako ta správná léčba. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zpomalení dechu donutí zpomalit rytmus vašeho srdce, díky čemuž se velmi rychle uklidníte. Aby toho ovšem nebylo málo, správná dechová cvičení také pomáhají zklidnit a soustředit vaši mysl. Pokud je budete provádět správně, všechny vaše smysly se zaměří na dýchání, v důsledku čehož váš centrální nervový systém sníží svou činnost a pocity stresu mizí. Cvičení, které se dnes naučíte, se jmenuje „4-7-8“. Abyste ho provedli správně, následujte tyto kroky: 

• 1. Po dobu 4 sekund se pomalu nadechněte nosem.
• 2. Zadržte dech na 7 sekund.
• 3. Pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. 
• 4. Cvičení několikrát opakujte. 

Posilte váš spánek tím správným nápojem

Pokud cvičení provedete správně, celé vaše tělo se vzápětí uvolní. Podle některých odborníků lze metodu „4-7-8“ z hlediska rychlosti a síly fyzického účinku dokonce porovnávat s řadou anestetik. Rozdíl je však v tom, že je zcela neškodná a nenávyková. Indičtí jogíni toto dechové cvičení například používají již dlouhá století, aby dosáhli naprosté relaxace. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

V případě, že vám dechové cvičení nestačí, můžete si kvalitní spánek a rychlejší usínání zajistit také správným nápojem. Níže uvedený „uspávací lektvar“ vám díky svým účinkům pomůže uvolnit mysl a tělo. Obsažené ingredience mají navíc skvělý vliv na lidské zdraví jako takové a snižují výkyvy kortizolu, které brání schopnosti kvalitně spát. K přípravě nápoje budete potřebovat: 

• 1/4 polévkové lžíce medu
• 1/8 polévkové lžíce mořské soli
• 1 polévkovou lžíci kokosového oleje

Ingredience smíchejte ve sklenici teplé vody a pravidelně ji vypijte před spaním. Jedinečné účinky poznáte ihned. 

Jakým způsobem usínáte vy? 

Zdroj: Brightside

Článek Naučte se jednoduché cvičení, díky kterému večer usnete během jedné minuty. Už žádné probdělé noci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Možné příčiny přerušení spánku

Přerušení spánku může mít více příčin, někdy za to mohou léky, které užíváte nebo dokonce stres. Další příčinou může být i nadměrná konzumace kávy. Důvody mohou být i vážnějšího charakteru, pokud problém přetrvává, navštivte svého lékaře a svůj stav s ním konzultujte, může se jednat i o vážné onemocnění.

iZdroj fotografie: Pexels

Jak zlepšit svůj spánek

Řešení problému neodkládejte. Nastavte si svůj spánkový plán, choďte spát pravidelně ve stejnou hodinu. Délka spánku by měla být u dospělých osob minimálně 6 hodin, ideálně však 7–8 hodin. Během dne buďte aktivní, najděte si sport nebo aktivitu, která vám bude nejvíce vyhovovat. Před spánkem nekonzumujte nezdravá a těžká jídla.

iZdroj fotografie: Pexels

Vždy usínejte pouze v ložnici ve své posteli, pokud neusnete do 15 minut, vstaňte. Vstávejte vždy ve stejnou hodinu. Vyhněte se koukání do počítače nebo mobilního telefonu, alespoň 30 minut před spaním. Můžete vyzkoušet i alternativní způsoby léčby, jako je například jóga nebo akupunktura.

Spánková apnoe

Jestliže vás trápí spánková apnoe, budete se v noci budit a váš dech bude mělký. Většina lidí si tento problém ani neuvědomuje, ale má to za následek každodenní únavu a pocit nevyspaní. Hlavními příznaky spánkové apnoe je chrápání, nedostatek kyslíku a lapání po dechu, probouzení se s bolestí hlavy a během dne je postižený unavený a nedokáže se soustředit.

iZdroj fotografie: Pixabay

Léčba spánkové apnoe

Léčba spánkové apnoe může probíhat za pomoci kyslíkové masky. Kdy má pacient při spánku na obličeji masku a speciální tlakové nádoby mu dodávají dostatek kyslíku do plic. Další možností jsou i speciální chrániče úst a nebo implantáty, které pohybují čelistí dopředu a tak otevírají dýchací cesty a usnadňují dýchání během spánku. Posledním možným řešením je chirurgický zákrok.

iZdroj fotografie: Pixabay

Úzkost nebo deprese

Úzkost a deprese velmi často způsobují nespavost. Ve skutečnosti je velmi obtížné zjistit zda nespavost způsobují duševní problémy nebo tomu je právě naopak. Depresivní myšlenky a úzkost mohou ztížit usínání a nebo i způsobit problémy se spánkem. Poraďte se se svým lékařem o řešení těchto problémů, předepíše vám léky, doporučí různé relaxační metody nebo behaviorálně kognitivní terapii.

Častá potřeba na toaletu

Častá potřeba jít na toaletu, která může způsobit i to, že vás v noci budí a nutí vstát. Tento stav se nazývá nocturia a může mít hned několik vážných příčin, jako je cukrovka, u můžu zvětšená prostata, dále i hyperaktivní močový měchýř. Zjistěte příčinu a začněte ji neodkladně řešit. Problém můžete vyřešit i sami doma. Omezte tekutiny minimálně 2 hodiny před spánkem, nejezte kořeněná jídla, čokoládu a umělá sladidla.

iZdroj fotografie: Pexels

Kvalita spánku může ovlivnit i kvalitu vašeho života. Důležitá je také ideální teplota v místnosti, aby vám nebyla zima a ani horko. U mobilního telefonu si vypněte zvuky, které by vás zbytečně během noci vyrušovali. Zdravé stravování a aktivní styl života je také velmi důležitý.

Mýváte také problémy se spánkem a znáte jeho příčinu?

Zdroj: Healthline

Článek Čím to je, že se budíte uprostřed noci nebo chodíte na záchod? Lékař upozornil na nejčastější příčiny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spánek a jeho důležitost

To, že spánek je pro správné fungování těla a organismu velmi důležitý, je poměrně dobře známým faktem. Během něj se totiž uvolní jak naše svaly, tak i mysl a tělo tak může po celém dnu zregenerovat a nabýt energii potřebnou ke všem činnostem. K tomu ale musí být náš spánek kvalitní a také pokud možno zbytečně nepřerušovaný.

iZdroj fotografie: Unsplash

Častým nočním probouzením se totiž doslova vytrháváme ze snění a narušujeme tak přirozený chod jednotlivých spánkových částí, které jsou důležité jak jednotlivě, tak dohromady ve vzájemné návaznosti. Také nespavost dokáže kvalitu spánku negativně ovlivnit a čím se naše usínání prodlužuje, tím se opět zkracuje čas určený pro jednotlivé fáze.

Nespavost vyvolává další potíže

Pokud se tedy na důležitost spánku opravdu pozorně zahledíme, můžeme zjistit jednu zásadní věc. Nedostatek spánku, nebo jeho výrazná nekvalita se během chvilky dokážou podepsat na celém těle. Způsobit totiž může nejen chronickou a dlouhotrvající únavu, ale také potíže s regulací tělesné energie, zpomalený metabolismus, zvýšený krevní tlak a mnoho dalšího.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jedna potíž tak může vyvolat celou řadu dalších, co si samozřejmě většina lidí nemůže a ani nechce dovolit. Řešením by tak mohla být konzultace s lékařem, který vám podle závažnosti může předepsat léky na spaní. Pokud jste však zastáncem přirozenějších možností řešení, existuje hned několik účinných rad a tipů, které vám se spánkem mohou pomoci.

Teplá koupel

Jednou z možností, jak své tělo lépe navnadit na spánek, je například koupel v teplé vodě. Ta totiž rozproudí krev a také lymfu, což se příznivě podepisuje na usínání a spánku jako takovém. Pokud si tedy večer, těsně předtím, než bude chtít jít spát, napustíte horkou vanu, sami uvidíte, jak se vaše tělo uvolní a zbaví přebytečného napětí. Přidat můžete také relaxační olej, sůl nebo také pěnu, která si dokonale „pohraje“ s vašimi smysly a napomůže k celkové relaxaci.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vůně levandule

Jednou z nejstarších (ale vskutku účinných) babských rad na nespavost je levandule jako taková. Její omamná vůně totiž funguje téměř magicky a tělo tak dokáže uvolnit a zrelaxovat natolik, že se kýžený spánek dostaví během chvilky. Stačí mít vedle polštáře váček se sušenou levandulí, nebo si zapálit aromatickou svíčku s levandulovým olejem. Tuto rostlinu a její výtažky však můžete přidat i do výše zmíněné koupele nebo si vyrobit domácí uvolňující zábal.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pryč s technikou

Základním problémem, který dokáže negativně ovlivnit nespavost nebo také kvalitu spánku, je nadměrné užívání elektronických zařízení. Ty totiž vyzařují elektromagnetické vlny, které náš organismus narušují a tím narušují také chod spánku. Spát byste tedy měli nejlépe v místnosti, kde se technika vůbec nevyskytuje, nebo jí mít alespoň co nejvíce vzdálenou od postele. Také se doporučuje minimálně hodinu až dvě před spaním všechnu techniku odložit a relaxovat například čtením či meditací.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pořádně zatemněte

Dalším důležitým faktorem pro spánek je také tma. Tu totiž náš organismus vnímá i přes zavřená víčka a přístup světla by tak mohl rozladit spánkový chod. Snažte se tak spát v co největší tmě, pokud možno zcela bez světla a zatáhněte také žaluzie na oknech. Nebude vás tak rušit ani svit měsíce, který v určitých fázích dokáže být poměrně výrazný.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Heřmánkový čaj

Heřmánek patří mezi hotové bylinné zázraky, jehož nejhlavnější výhodou je uvolnění a zklidnění, které poskytuje. To se tak dokonale hodí právě před spaním, kdy se doporučuje vypít hrnek čerstvého heřmánkového čaje, nejlépe z domácích sušených bylin. Vaše tělo se tak uvolní a spánek se dostaví poměrně rychle.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Teplé mléko na několik způsobů

Teplé mléko patří k potravinám, které si mnozí z nás mohou pamatovat už z dětství. To tehdy za námi chodily naše babičky vždy před spaním s teplým kakaem s medem, aby se nám prý lépe spalo. Pravdy na tom je však více, než se může zdát. Pokud tedy trpíte nespavostí, nebo se v noci často budíte, udělejte si před spaním hrnek teplého mléka a máte vystaráno.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Do toho můžete přidat například právě lžíci zmiňovaného medu, lžičku skořice nebo také špetku mletého pepře a hřebíčku. Stačí vypít asi hodinu před spaním a uvidíte, že budete nejen spát jako na dudách, ale také s hezkými sny. Dobře funguje ale také teplé mléko s kapkou rumu a vanilky, která má příjemnou vůni a doslova pohladí na duši.

Zdroj: Healthline, Sleep Foundation

Článek Rozlučte se s nespavostí a probouzením uprostřed noci. Horké mléko a dalších 5 rad našich babiček funguje dodnes se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Potíže se spánkem

I když by to možná mnozí neřekli, potíže se spánkem trápí mnohem více lidí, než se může zdát. Může za to doba jako taková, která je neuvěřitelně rychlá a uspěchaná. Téměř každý se tak za něčím věčně žene. Dalším důvodem spánkových poruch mohou být i osobní problémy každého z nás nebo také zdravotní komplikace. Co si však pod pojmem „poruchy spánku“ nejlépe představit?

iZdroj fotografie: Depositphotos

Například takovou nespavost, která nás trápí v chronickém měřítku. Může také jít o časté noční probouzení či syndrom neklidných nohou, kdy naše tělo a zejména dolní končetiny trápí nepříjemné křeče, pnutí nebo podivný tlak, jenž nám nedá spát. Vždy je proto důležité přijít těmto problémům tak nějak lidově „na kobylku“ a odhalit jejich příčinu. Podle ní se poté mnohem lépe stanoví léčba a vše kolem ní. V mnohých případech však mohou pomoci i obyčejné babské rady.

Vsaďte na obyčejné tuhé mýdlo

I když se nejedná o věc, která by byla jakkoliv vědecky dokázaná či podložená studií, použití klasického tuhého mýdla může pomoci více, než se zdá. Řada lidí na diskusních fórech či jiných stránkách totiž tvrdí, že vložení rozbalené kostky tuhého mýdla pod prostěradlo dokonale zmírnilo jejich pocity neklidných nohou a také zlepšilo jejich spánek jako takový. Rozhodli jsme se tedy tuto metodu vyzkoušet a světe div se, skutečně na tom něco bude.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Celé kouzlo však tkví v jedné základní věci, a to výběru správné vůně tohoto mýdla. Obecně by to totiž měla být taková, která na vás působí dobře a dokonale vás uklidňuje. Jako účinná a efektivní se nejvíce projevila ta levandulová, která již ve své podstatě obsahuje složky, které jsou pro spánek jako stvořené. Pokud tedy takové mýdlo vložíte pod prostěradlo či postelový přehoz, vaše nožky se hezky zklidní a vy budete spát jako nemluvně.

Čím je to způsobeno?

Na tuto otázku není snadné nalézt odpověď, jelikož se ještě žádný vědec nerozhodl mýdlovou metodu ověřit a sepsat výsledek. Předpokládá se však, že jako uklidňující a uvolňující pro tělo působí především složení tuhých mýdel, zejména co se těch starších týče. Ty byly totiž často vyráběny z přírodních složek a extraktů, a tak se není čemu divit, že na ně naše tělo reaguje takto.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Navíc pokud se jedná o onu levandulovou verzi, nelze se divit už vůbec. Levandule jako taková totiž napomáhá při celkovém uvolnění těla a jeho relaxaci. Běžně se tato rostlina užívá k navození klidného spánku, a to hned v několika podobách. Narazit můžeme na samotné sušené květy vedle polštáře, různé esenciální oleje či koupelové přípravky, polštářové spreje a mnoho dalšího.

Jak na lepší spánek

Pokud však hledáte kouzlo, které vám pomůže zlepšit spánek jako takový, zaměřte se především na vše kolem něj. Co děláte před spaním? Relaxujete, nebo až do poslední chvilky řešíte pracovní či školní záležitosti, či dokonce nekonečně hledíte do mobilu? Vše kromě té relaxace je totiž špatně.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Před spaním byste se měli co nejvíce uvolnit a navést tělo k postupnému upadání do spánku. Nejlépe se vám to podaří v místnosti zcela bez elektronických zařízení, jejichž elektromagnetické vlny spánek narušují. Také byste si měli dávat pozor na to, co jíte a kdy před spaním to jíte. Týká se to však i mnohých dalších věcí, jako je tma v místnosti, ve které spíte, či její teplota. O tom jsou však jiné články, které vám poradí a podrobně vás navedou na to, co a jak před spánkem dělat a nedělat.

Jak jste na tom se spánkem vy? Spíte klidně, nebo vyzkoušíte pevné mýdlo?

Zdroj: Livescience

Článek Umístěte pod prostěradlo kousek tuhého mýdla. Vyspíte se do růžova tak, jak tomu už dlouho nebylo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč je spánek tak důležitý

Ačkoliv mnoho lidí spánek podceňuje a neuvědomuje si jeho důležitost, jedná se o faktor, který podstatnou mírou ovlivňuje zdraví a celou řadu reakcí v lidském těle. Během spánku totiž nejen relaxujeme a naše tělo se po celém dnu uvolní, ale také jsou přirozeně podporovány důležité životní funkce, jako je tvorba nezbytných hormonů či jiné nezbytné pochody.

iZdroj fotografie: Unsplash

Naopak špatná kvalita spánku, která se projevuje například nespavostí, nadměrnou spavostí nebo častým nočním probouzením, má na tělo značně negativní vliv. Kromě chronické únavy se při dlouhodobějších spánkových potížích může rozladit trávící systém i metabolismus, hormonální rovnováha v těle a mnoho dalšího. Je proto skutečně potřeba dbát na spánek jako takový, a především na jeho kvalitu.  

Když se ozvou problémy se spaním

Problémy se spaním mohou mít hned několik podob, které zkrátka a jasně znehodnocují jeho kvalitu a tělo tak nedostává to, co potřebuje. Nejčastěji se jedná o nespavost, časté noční probouzení, spojené například se syndromem neklidných nohou, nebo naopak také o nadměrnou a neúměrnou spavost.

iZdroj fotografie: Freepik

V každém případě jsou tyto potíže něco, k čemu by docházet nemělo a rozhodně se nejedná o nic dobrého. Nejlepší je zakročit, najít základní příčinu těchto potíží, a poté se neodkladně pustit do jejího odstranění. Zprvu se tak doporučuje zlepšit podmínky spaní nebo sáhnout po některé z přírodních možností, které při potížích se spaním napomáhají. Jedná se například o polštářové spreje, které jsou skvělou volbou pro ty, kdo mají rádi pohodlí a komfort.

Co jsou to polštářové spreje

Polštářové spreje jsou jedním z přírodních, a většinou také nechemických, způsobů, jak si dopřát kvalitní a zdravý spánek. Jsou složeny z esenciálních olejů tvořených bylinnými výtažky, které mají za úkol lidský organismus uvolnit a přivést jej tak do spánkového režimu. Tímto sprejem stačí nastříkat polštář, na kterém spíte, a vdechovat jeho vůni celou noc. Jak ale takový sprej vybrat?

iZdroj fotografie: Depositphotos

Levandulový polštářový sprej

Jedním ze základních druhů polštářových sprejů, se kterými se můžete setkat, je ten levandulový. Nejenže velmi příjemně voní, ale jeho účinky jsou na spánek přímo blahodárné. Levandule totiž patří mezi výrazně aromatické rostliny, které svou vůní člověka uvolní a dokonale navodí pocit relaxace a klidu. Kromě polštářového spreje můžete použít také sušenou levanduli nebo extrakt na přidání do koupele. Výsledek poznáte okamžitě.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Heřmánkový polštářový sprej

Další bylinou, jejíž extrakt napomáhá ke zlepšení spánku, je heřmánek. Ten je totiž sám o sobě známý pro své uvolňující účinky a není tedy divu, že se hojně využívá i na výrobu polštářových sprejů pro lepší spaní. Kromě těch můžete ale zkusit také obyčejný heřmánkový čaj, a to vždy večer před spaním. Vaše tělo se díky němu uvolní a vy usnete bez potíží a celou noc budete krásně spát.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Polštářový sprej v podobě kozlíku lékařského

Kozlík lékařský je šikovná bylina, z jejíhož kořene vzniká právě i polštářový sprej či jiný produkt, který má zajistit pomoc při spánkových potížích. Ukázalo se, že tato rostlina má také velmi příznivé účinky na celkové zmírnění příznaků úzkosti, nadměrného stresu, ale funguje i jako přírodní pomoc při symptomech deprese. Pokud máte složitější období nebo se cítíte psychicky vyčerpaní, zkuste šálek čaje z kozlíku lékařského a nepříjemný tlak opadne.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zdroj: Healthline

Článek Problémy se spánkem? Stačí na polštář nanést pár kapek přírodního spreje a usnete během pár sekund se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Místo, kde spíte

Mnoho lidí zapomíná na to, že ložnice je pouze místem, kde se má spát. Nedávejte si do tohoto pokoje televizi, notebook a jiná zařízení, na kterých trávíte hodně času a odrazují vás od toho, jít včas do postele. Navíc tato zařízení vyzařují modré světlo, které tlumí tvorbu melatoninu, což je důležitý spánkový hormon. Odložte přístroje a telefon stranou a stáhněte si do nich aplikaci, která modré světlo tlumí. Případně si pořiďte masku na spaní, jež lehce pomůže.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zároveň nezapomínejte ani na to, že je potřeba, aby byla v ložnici tma a ticho. K zajištění tmy pomohou závěsy a žaluzie. Na hluk používají lidé nejčastěji špunty do uší. Lepší usínání si také zajistíte tím, když pořádně vyvětráte a v pokoji budete udržovat teplotu okolo 16 až 18 °C. Při vyšších stupních byste se pravděpodobně budili horkem. Záleží však na každém člověku, zda má raději chlad nebo teplo.

Omezte pití alkoholu

Alkohol je v menší míře pro zdravý dokonce i prospěšný. Není tím ale myšleno, že jej budete konzumovat příliš často. Mnoho lidí se domnívá, že se po něm lépe spí. Je sice pravda, že po alkoholu rychleji usnete, ale už možná nevíte o tom, že se při spaní narušují hlubší spánkové cykly. Pokud si chcete dát skleničku, nedávejte si jí těsně před spaním, ale začněte s pitím dříve.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zařaďte do života více pohybu

Je dokázáno, že cvičení a jakákoliv fyzická aktivita pomáhá bojovat proti únavě, špatné náladě a kilům navíc. Nejpozději tři hodiny před spaním si zacvičte a uvidíte, že se ráno probudíte s dobrou náladou a krásně odpočatí. Postačí vám svižná procházka, běh, jízda na kole nebo jiná aktivita. Jestliže nechcete chodit ven, pořiďte si domů přístroje, jako je například eliptický trenažer, běžecký pás nebo rotoped.

iZdroj fotografie: Pixabay

Dodržujte pravidelnost ohledně spánku

Lidské tělo si dokáže zvyknout na různé režimy. Vy se tedy můžete pokusit o to, abyste začali chodit spát a vstávali pravidelně. Zařaďte do této pravidelnosti i stejné činnosti před ulehnutím do postele. Nejčastěji se jedná o koupel, čištění zubů, četbu knihy nebo jakoukoli jinou činnost, která je vám příjemná. Lidský mozek si rychleji navykne na to, že po této aktivitě přichází spánek.

Jaké máte osvědčené triky na klidné spaní vy?

Zdroj: Brainandlife

Článek Problémy s nespavostí? Zaručený trik vás uspí jako miminko. Takhle do růžova jste se ještě nevyspali se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spánek a jeho důležitost

Ačkoliv řada lidí spánek poměrně podceňuje, jeho kvalita je pro tělo a celkový lidský organismus zásadně důležitá. Nejenže totiž spánek napomáhá k regeneraci, ale ovlivňuje také celou řadu tělesných reakcí a důležitých funkcí. Proto bychom měli dbát především na to, kdy chodíme spát, ale také na to, jak dlouho náš spánek trvá. Nesmíme ale opomínat ani další důležité věci, jako je to, na čem spíme, nebo jaké je okolí našeho místa spánku.

iZdroj fotografie: Unsplash

Všechny tyto faktory se totiž nemalou mírou podepisují na tom, co nazýváme „kvalita spánku“. Tu ale také ovlivňují i aspekty, které jsou pouze negativního rázu. Patří mezi ně nespavost, nebo časté noční probouzení či dokonce zásadní problémy s probouzením. Při občasných výskytech se může jednat o drobné nedostatky, pokud se však tyto potíže objevují častěji, lze je nazvat „poruchami spánku“. V takovém případě je proto velmi důležité, zakročit včas a tento problém vyřešit.

Jak řešit poruchy spánku

Jedním z nejdůležitějších kroků k řešení potíží se spánkem je právě zjištění, co k těmto potížím vede. Na místě je tak návštěva lékaře či podobného odborníka, který vám pomůže zanalyzovat vaše spánkové podmínky a na základě zjištění navrhne možnosti, jak vaše trápení vyřešit. Na prvním místě se tak často objevuje výměna matrací či jiná úprava místa spánku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poté nejčastěji následují účinné rady a tipy, které vám pomohou tělo nastavit na očekávanou dobu spánku a v neposlední řadě se také předepisují léky na konkrétní druh problému. Ty tak mají za úkol tělo zklidnit a doplnit látky, které jsou během, nebo před spánkem, vylučovány. Krom toho však existuje také několik přírodnějších a pro tělo přirozenějších způsobů, jak si zajistit kvalitní spánek po celou noc.

Zajistěte si správné podmínky

Jedním z nejdůležitějších faktorů spaní je ten, v jaké prostředí se během noci nacházíme. Správně bychom tedy měli ležet na pohodlné posteli, která není ani příliš měkká, ani příliš tvrdá a dokonale se přizpůsobí našim zádům. Také je důležité, aby v místnosti, ve které spíme, byla co největší tma. Jakékoliv světlo totiž může dráždit oči a tím tak narušovat náš spánkový režim, ve kterém se tělo zrovna nachází.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další důležitou částí správného spaní je také absence elektronických zařízení. Ty totiž vylučují magnetické vlny, které negativně ovlivňují odpočívající organismus a mohou narušovat průběh spaní. Proto bychom v místnosti, ve které spíme, neměli mít žádnou techniku, nebo pokud ano, tak co nejdále od postele.

Zkuste levanduli

Pokud se jedná o přírodní možnosti, které podporují kvalitní spánek, levandule patří mezi jedny z nejosvědčenějších způsobů, jak na to. Tato šikovná, výrazně aromatická, rostlinka totiž na náš organismus působí naprosto zklidňujícím účinkem, který se podepisuje také na spánku. Stačí tedy, mít vedle polštáře váček se sušenými květy a sami uvidíte, že budete spinkat jako batole.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Také můžete zkusit nejrůznější aromatické olejíčky nebo parfemované vody z levandule, či dokonce celou řadu koupelových přípravků, které vaše tělo uvolní a navodí v horké vaně pocit relaxace a klidu. Stačí tak pouze zkoušet, co vám a vašemu tělu nejvíce sedne a kýžené účinky v podobě nepřerušovaného a klidného spánku se dostaví brzy.

Kokosový olej, med a sůl

Další skvělou, a především účinnou radou, jak bojovat proti nespavosti a zároveň si zajistit klidný spánek po celou noc, je spojení kokosového oleje, kvalitního domácího medu a mořské soli. Tyto látky totiž dokážou naprosto dokonale regulovat činnosti střev a přísunu energie během spánku, takže při pravidelném užívání dosáhnete přesně toho, co potřebujete. Kvalitního spánku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Stačí si tak každý večer před spaním smíchat jednu lžíci kokosového oleje, se lžící domácího medu a polovinou čajové lžičky mořské soli. Poté celou směs zkonzumujte a uvidíte, že spánek se dostaví brzy a vydrží vám nepřerušeně až do rána. Tím pádem vás nebude trápit noční hlad ani ranní únava či zbytečný neklid během dne.

Zdroj: Treasuredtips

Článek 1 lžička babské směsi zaručí plnohodnotný spánek bez přerušení. Už žádné probdělé noci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejdůležitější je optimální teplota v místnosti

Ačkoliv se pravděpodobně většina z vás nemůže večer dočkat, až se zabalí do teplé deky a schoulí se do vyhřáté postele, ideální teplota v ložnici by měla být v rozmezí 16 – 19,5 °C. Chladnější vzduch v místnosti vám totiž pomůže usnout, protože stimuluje spánek. Během spánkového procesu se vaše tělo přirozeně ochlazuje. S nižšími teplotami jsou také spojené nerušené přechody mezi REM a NREM fázemi spánku. Je-li teplota v místnosti vyšší než uvedené rozmezí, může to vést k narušení REM fáze.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Tzv. REM fáze je ta, při které sníte, a zabírá přibližně 20 % celkového času spánku. Narušení REM fáze poté vede k přerušení zpracovávání informací, které váš mozek během předchozího dne vstřebal. Kromě pocitů ospalosti a únavy můžete pociťovat i změny kognitivních funkcí mozku – zejména ty, které se týkají rozhodování nebo schopnosti reagovat na určité podněty. Naopak spánek v nižších než uvedených teplotách nepřináší žádná zdravotní rizika.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jedinou výjimkou tvoří novorozenci a kojenci, kteří se mohou při nižších teplotách snadno podchladit, anebo při výrazně vyšších přehřát. Optimální teplota pro takto malé děti je od 19,5 °C do 21,5 °C. Abyste zajistili jejich plnohodnotný spánek a zároveň i ten svůj, můžete použít například chladící gelovou podložku či polštář, které vám pomohou odvádět teplo od vašeho těla. Také můžete spát nazí, během dne větrat či pít dostatek vody, která vám pomůže regulovat tělesnou teplotu.

Výhody spánku při nižších teplotách

Kromě zlepšení kognitivních funkcí má spánek v chladné místnosti celou řadu zdravotních benefitů. Mimo kratší doby usínání a kvalitnějšího spánku vám optimální teplota zajistí zrychlení vašeho metabolismu a snížení rizika různých onemocnění (cukrovka, srdeční onemocnění, rakovina, Alzheimerova choroba, apod.) Doba usínání je nicméně klíčová – čím více se prodlužuje, tím obtížněji upadáte do hluboké fáze spánku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Abyste si zajistili zdravou délku usínání, doporučuje se vytvořit si asi hodinu až hodinu a půl před uložením se do postele určité rituály. Jednak byste se měli vyvarovat sledování televize či počítače, které vyzařují modré světlo, a které váš mozek nutí k neustálé činnosti. Rovněž byste měli místnost vyvětrat – pokud tak neučiníte, vaše tělo se bude snažit regulovat vaši tělesnou teplotu, čímž zbytečně plýtvá energií a vy budete hůře usínat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zdravý a kvalitní spánek rovněž snižuje riziko vzniku nejrůznějších onemocnění. Díky nižším teplotám se při spánku zvyšuje ukládání množství tzv. hnědého tuku. Ten vám následně pomáhá spalovat kalorie a snižuje množství cukru v krvi. Kromě zrychlení metabolismu se snižuje riziko obezity, cukrovky, srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny. Fyziologický spánek zvyšuje i hladinu melatoninu, který mj. souvisí se zdravím mozku a působí jako prevence proti Alzheimerově chorobě. Bojujete i vy s některou spánkovou poruchou?

Zdroj: Thesleepjudge, Irozhlas

Článek Spaní v chladné místnosti má blahodárné dopady na vaše zdraví i krásu. Kolik stupňů je ideálních? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spánek a deprese

Problémy se spánkem bývají často první známkou deprese. A je docela těžké od sebe tyto dvě věci oddělit. Můžete být v depresi ze špatného spánku a nebo můžete špatně spát kvůli depresím. Bohužel i menší problémy se spánkem mohou negativně ovlivnit vaši náladu. A čím déle trvá váš špatný spánek, tím horší tyto problémy budou. Na druhou stranu se může stát, že nemůžete spát kvůli depresím. Je to začarovaný kruh.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Špatný spánek ztěžuje léčbu deprese

Běžné léčby deprese, jako jsou třeba různé léky, nemusí fungovat, pokud máte problémy se spánkem. A pokud se nebudete starat i o tyto problémy, deprese se vám pravděpodobně vrátí. Váš lékař vám naštěstí může pomoci s obojím. A naštěstí existuje mnoho způsobů, jak spánek aspoň trošku zlepšit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Připravte se na spánek přes den

Spánek není jen o tom, co děláte v noci. Důležité totiž je, příjemně se unavit, aby se vám pěkně usínalo. Přes den určitě vyjděte ven, sluneční světlo je skvělý lékař. Každý den aspoň trošku cvičte. Pomůže vám to dříve usnout a také probudit se svěží. Rozhodně ale necvičte pár hodit před spaním, to by vás spíš nabudilo. Každý den jezte přibližně ve stejnou dobu. Omezte alkohol, kofein a kouření.

Zútulněte si ložnici

Důležitá je pohodlná postel a chladná místnost. Není dobré se v noci budit promočení od potu. Ložnici používejte pouze ke spánku a k sexu. Televize a další elektronika do ložnice nepatří, světlo z nich si totiž rádo pohrává s vaší náladou. Rádio, telefon, notebook nebo cokoliv, co vydává nějaký zvuk, ztlumte úplně na minimum. Usínejte s zataženými závěsy nebo žaluziemi, nejlepší je úplná tma.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Je třeba nějaká noční rutina

Stereotyp je nejlepší, pokud jde o dobrý spánek. Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Každý den si dopřejte hodinku jen na to, abyste odpočívali, přečtěte si třeba nějakou knížku. Nemluvte o věcech, které vás stresují, těsně před spaním. A vyzkoušet můžete také meditaci. Co pomáhá vám na špatný spánek?

Zdroj: Webmd, Národní ústav duševního zdraví

Článek Každý Čech by měl vstávat o hodinu dříve, apelují lékaři. Je to prevence choroby, která denně zabije přes 2 000 lidí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vypijte před spaním chutný nápoj

Ideální je vypít před spaním třešňovou šťávu. Ta vám může pomoci se lépe vyspat. Důvodem, proč mohou být třešně před spaním užitečné je fakt, že poskytují melatonin. Jde o hormon, který pomáhá regulovat cykly spánku a bdění. Studie zjistili, že pití višňové šťávy pod dobu jednoho týdne zlepšuje spánek. Ti, kdo používal placebo si spánek tolik neužili. Pokud se obáváte toho, že sklenice třešňové šťávy před spaním vás spíše požene na záchod, pak vyzkoušejte jinou metodu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zařaďte do své stravy čerstvé třešně. Šálek vypeckovaných třešní obsahuje přibližně 7 % denní porce draslíku. To také může pomoci vašemu spánku. Podle studie z roku 2016, kterou publikoval časopis Journal of Hypertension, může být závažnost obstrukční spánkové apnoe spojena s hladinou draslíku. Spánková apnoe přitom může způsobit velmi dlouhý seznam zdravotních problémů. Vhodné je tedy konzumovat potraviny bohaté na draslík jako jsou právě třešně.

K lepšímu spánku pomůže i snídaně

Vynechávat snídani není ideální. Je důležitá nejen pro start do nového dne, ale také pro kvalitu nočního spánku. Vhodná je vyvážená snídaně s nízkým obsahem přidaného cukru. První jídlo dne by mělo obsahovat vlákninu, bílkoviny a zdravý tuk. Vhodné je také alespoň večer omezit kofeinové nápoje a pochopitelně také alkohol. Ten může totiž narušovat spánkové cykly. Zejména pak fázi REM. To je velmi důležitá fáze, která stimuluje části vašeho mozku zapojené do učení a uchování vzpomínek.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pro spánek je také důležité přijímání dostatečného množství kalorií. Pokud budete jíst nedostatečně, váš spánek bude pravděpodobně velice nekvalitní. Naše tělo si totiž velmi často plete hlad, žízeň a únavu. Je tedy důležité konzumovat vyvážená jídla a zůstat dobře hydratovaní. Co se týká jídla, myslete však také na to, že není vhodné jíst příliš pozdě v noci. To může spánek sabotovat. Velice důležité pro zdravý spánek je také to, aby vaše strava během celého dne měla dostatek vlákniny.

Zdroj: Eatthis

Článek Přírodní šťáva, po které budete spát jako zabití celou noc bez přerušení. Kvalita vašeho spánku se mnohonásobně zlepší se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Zabraňuje přibývání na váze

Dle studií je prokázáno, že lidé, kteří spali při nižších teplotách, spálili o 75 kalorií více. To tedy znamená, že pokud budete vaše tělo udržovat v noci chladnější, může vám to pomoct zhubnout. Pyžamo vás zbytečně zahřívá, a tak byste ho měli sundat, abyste docílili nižší teploty.

iZdroj fotografie: Pixabay

2. Pomáhá lépe spát

Ukázalo se, že člověk lépe spí, pokud je teplota nižší. I mírné zvýšení, o pouhých 0,4 °C, může mít velký vliv na oblast mozku, která reguluje spánkové cykly, a tím naruší váš spánek. Pyžamo nebo jakékoliv oblečení zvyšuje vaši tělesnou teplotu, a proto byste měli spát nazí a věřte, bude se vám spát mnohem lépe.

3. Zlepšuje vztahy

Při kontaktu kůže na kůži se prokazatelně uvolňuje hormon lásky oxytocin, jak tomu je například u matek a dětí. To vede k silnějšímu poutu mezi nimi. A je to tak i s partnery. Vaše spojení bude silnější, budete si s partnerem blíže, a upevní to vaše vztahy.

iZdroj fotografie: Unsplash

4. Chrání vaší pokožku

Průzkum ukázal, že ženy nosí pyžamo průměrně 17 nocí předtím, než ho dají vyprat, muži 13 nocí. Odborníci však varují, že byste se měli vyhnout bakteriím, které se nacházejí v pyžamu, pokud ho neperete velmi často. Textil navíc může obsahovat různé chemikálie, které mohou pronikat do vaší pokožky a podráždit ji, proto je mnohem zdravější spát bez oblečení.

5. Zvyšuje vaši sebeúctu

Studie dokazují, že pokud spíte nazí, pomůže vám to cítit se lépe ve svém těle. Budete tak spokojenější a klidnější. Naučíte se mít rádi sami sebe a pozvedne vám to sebevědomí. Vyzkoušejte tedy spát bez pyžama, ovlivní to vaše duševní zdraví, partnerský vztah, a také se budete cítit jistější.

Zdroj: Brightside

Článek 5 důvodů, proč začít spát bez pyžama. Zlepší to nejen vaše zdraví, ale i váš vztah s partnerem. Nečekejte a vyzkoušejte to dnes se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Návyky, které negativně ovlivňují naši energii

Prvním ze zvyků, který nás vyčerpává, je dávání slibů, které nemůžeme, nebo spíš ani nechceme splnit. Často se toho dopouštíme ve snaze být na ostatní milí, ale negativní dopad to má jen a jen na náš psychický stav. Slibovat něco, co předem víme, že nesplníme, je pro nás více vyčerpávající, než si myslíme. Je na čase se tento zlozvyk odnaučit. Dobrým krokem je vymazat z našeho života lidi, kteří jsou neustále negativní. 

iZdroj fotografie: Pexels

Čas s nimi strávený totiž ovlivňuje i nás, a my pak často máme tendenci na sebe přebírat jejich postoj k životu. Negativně naladěného člověka jen málokdy potká něco pozitivního. Velmi vyčerpávající jsou také dluhy. Je proto dobré mít své účty v pořádku, a to nejen pro vzájemné vztahy s ostatními, ale i pro náš vlastní vnitřní klid. Jako lék proti psychickému vyčerpání působí nicnedělání. Najděte si na něj čas a odpočívejte.

Odpouštějte druhým a nehoňte se za penězi 

Úlevou pro naši duši je také odpuštění starých křivd. I ty nás vnitřně velmi vyčerpávají. Místo nenávisti je dobré se na věci podívat s odstupem a jít svou cestou dál. Jedině tak dokážeme ulevit naší mysli. Uvidíte, že jakmile druhému odpustíte, spadne vám z hrudníku pomyslný kámen a bude se vám mnohem lépe dýchat. Svůj čas bychom měli zaměřit na věci, které nás naplňují a baví. 

iZdroj fotografie: Pexels

Pokud se do něčeho musíme nutit, je dobré od toho dát ruce pryč. Radost by nám to stejně nepřineslo, a taková aktivita nás jen zbytečně fyzicky i psychicky vyčerpává. Je dobré nehromadit věci, ale naopak je obnovovat. Náš domov je odrazem naší vlastní energie, takže pokud v něm budeme hromadit nepotřebné věci, nebude se ani nám dařit dobře. Pořádek v domě jde totiž ruku v ruce s pořádkem v naší duši.

Zdroj: Brightside

Článek Zlozvyky, které z vás pomalu vysávají život a způsobují vyčerpanost. Vyvarujte se jich a váš život bude veselejší se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Špatné holení nohou

Každá žena chce mít své ladné nožky hebce oholené a neodolatelné. Jenže mnohdy nezbývá moc času a ženy své nohy holí takzvaně na sucho, a ještě ve spěchu. Každá žena ví, že tento postup není správný a mnohdy vede k vysušené, podrážděné až pořezané pokožce. I když si na holení najdete více času, je lepší levnou žiletku vyměnit za kvalitnější dámský holící strojek.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Levné žiletky neoholí veškeré chloupky na nohou, proto se na kůži musí více tlačit. To má za následek krvácení, které v horké vodě ve vaně ještě zesílí. Pokud tak činíte pravidelně, nevzhledné vystouplé žíly se začnou objevovat. Doporučujeme pořídit si elektrický strojek nebo jiný epilační přístroj. Bude pro žíly, ale i pro pokožku, mnohem šetrnější.  

Exfoliační punčochy a jak je používat

Velká většina lidí, u kterých se objeví vystouplé či křečové žíly, sáhnou po exfoliačních punčochách. Jako prevence, podpora průtoku krve, zmenšení otoků či zmírnění nesnesitelných bolestí, jsou takové punčochy opravdu ideální, ale bohužel samy o sobě vám s žilami nepomohou. Je potřeba podniknout další kroky proti tomuto estetickému a mnohdy bolestivému problému.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud používáte exfoliační punčochy, jistě v jejich nošení pokračujte, děláte dobře. Je ale potřeba před jejich samotným nasazením nohy pořádně promasírovat. K tomuto kroku budete potřebovat správnou mast, nejlépe bylinnou. Například měsíček lékařský. Tímto způsobem stimulujete krevní oběh v dolních končetinách, a následně budete pociťovat menší bolestivost nohou.  

Nadměrné běhání

Všichni víme, že udržovat své tělo v kondici, je jistě velmi dobré. Bohužel ale některé cviky, nebo dokonce určitý pohyb, způsobí opačný efekt. Jestliže trpíte vznikem vystouplých žil či křečových žil, je dobré nohy zafixovat pomocí punčoch. To stejné platí i v případě těhotenství nebo nadváhy, a také jako prevence proti možnému výskytu těchto potíží. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud se vám objevily vystouplé žíly a jste vášnivým sportovcem, přesněji, rádi běháte, nemusíte hned přestávat, ale vezměte si určitě na pomoc punčochy. Tímto způsobem bude krev v žilách proudit správně, a při běhu nebude průtok krve v žilách nijak přetěžován. Ale pamatujte, jestliže je váš problém už vážný, je dobré vyměnit běh za pravidelnou chůzi. 

I jídelníček hraje velkou roli

O tom, že vydatná a pestrá strava udržuje naše těla dlouhou dobu zdravá, nemusíme nic zdlouhavě vysvětlovat. Tělo vyžaduje velkou dávku zeleniny, ovoce, vlákniny, bílkovin, sacharidů, minerálních látek, vitamínů a mnoho dalších věcí. Toho docílíme tehdy, když budeme jíst zdravě. Věřte, že strava ovlivňuje nejen střeva, ale také žilní systém. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Především alkohol a cukr zvyšují krevní tlak, což způsobí oslabení a poškození žilního systému. Nejen, že vám hrozí poškození a vystouplé žíly, ale také jejich zánět. Doporučujeme, abyste se vyhýbali rafinovanému cukru. Pozor si dávejte i na ty potraviny, které se zdravě jen tváří. Je to například proslazené sušené ovoce, ovocné jogurty a sladké šťávy.    

Poloha ve spánku

Pro pleť je spánek na zádech jistě velkou výhodou. Předcházíte tak vzniku vrásek, jenže pro vystouplé žíly to velkou výhodou není. Pokud trpíte zmíněným problémem, je lepší spát na levém boku. Spánek v této pozici zajistí lepší prokrvení celého těla a zabraňuje hromadění a špatnému průtoku krve. Pokud i vám jsou blízké některé výše uvedené návyky, zkuste se jich co nejrychleji zbavit, abyste své žíly zachovali ve zdravém stavu.    

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jestliže máte v rodinné anamnéze výskyt křečových žil, a už na svém těle, tedy především na dolních končetinách, pozorujete, že se vám objevují namodralé a vystouplé žíly, mějte se na pozoru. Doporučujeme dbát na pravidelný pohyb, zdravý životní styl, dostatek spánku a důkladné vyhýbání se stresu. Především pokud máte sedavé zaměstnání, měli byste každou hodinu vstát a protáhnout se.

Zdroj: Brightside

Článek Sedm nevědomých návyků, které způsobují nevzhledně vystouplé žíly po celém těle. Jak se jim vyvarovat, aniž byste se museli omezovat? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Spánkové trauma a externí příčiny

V nočních hodinách dochází zejména k většímu množství vražd. To ovšem problém neřeší. Dostáváme se tak k dalším vnějším okolnostem, jako je například zemětřesení. Pokud se dostane větší množství oxidu uhelnatého do vaší ložnice, může to mít katastrofální důsledky. Také všem známé prášky na spaní a bolest, sedativa či opioidy mohou zvýšit riziko úmrtí nebo negativně působit na dýchání. Nejhorší je jejich nadměrné užívání či kombinace s alkoholem.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Spánková srdeční selhání

Správná funkce srdce může být během spánku narušena zejména rychlým pohybem očí, který může poškodit náš systém. Dále může mít fatální důsledky arytmie, což je porucha srdečního rytmu. Patří sem také asystolie, což je stav, kdy srdce nevykazuje žádnou elektrickou aktivitu, na které je závislé. Nejznámější srdeční disfunkcí je však infarkt, při kterém kvůli zástavě přísunu okysličené krve do srdce odumírá srdeční tkáň.

Spánková respirační selhání

Pro srdce je správná funkce plic nesmírně důležitá, protože jeden bez druhého nemůže fungovat. Pokud dojde k úplnému selhání, může to vést až k smrti. Plíce jsou zodpovědné za výměnu kyslíku a oxidu uhličitého s okolním prostředím. Jestliže nefungují správně, může dojít k narušení acidobazické rovnováhy těla. K respiračnímu selhání dochází v důsledku zápalu plic, rakoviny plic, plicní embolie či plicní fibrózy. Existují dokonce vrozené poruchy, jako je syndrom centrální hypoventilace, kdy kojenec nedokáže ve spánku správně dýchat. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další možné příčiny

Jsou zde i méně časté příčiny smrti jako porucha spánkového chování. Ta může vést k pádu z postele a poranění hlavy, což vyvolá následné vnitřní krvácení. Existuje také termín „pseudo-sebevražda“, což je označení pro ty, kteří při náměsíčnosti spáchali sebevraždu. Náměsíčnost se nedá ovládat a může vést k nebezpečným situacím, včetně vypadnutí z oken ve vyšších patrech. Pokud tedy máte se spánkem potíže, měli byste je konzultovat s odborníkem.

Zdroj: Very Well Health

Článek Proč lidé nejčastěji umírají ve spánku? Smrt, která přichází znenadání u všech věkových skupin, může být útěchou, ale i velkým strašákem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1 až 4 týdny staré dítě: 15 – 16 hodin denně

Úplní novorozenci spí většinou až 15 nebo i 18 hodin denně. Pamatujte na to, že předčasně narozené dítě bude mít tendenci spát déle. A přesně naopak, dítěti narozenému po termínu bude spánku stačit méně. V tomto věku ještě děti nemají vnitřní biologické hodiny, jejich spánek není řízen tím, jestli je den nebo noc. Vlastně není řízený ničím kromě vás a hladu. jestliže se nevzbudí dítě samo, měli byste jej budit na krmení zhruba každé 4 hodiny.

iZdroj fotografie: Freepik

1 až 4 měsíce staré dítě: 14 – 15 hodin denně

Okolo věku 6 týdnů se vaše dítě začíná adaptovat, což poznáte i na tom, že spánek začíná být pravidelnější. Nejdéle vkuse spí obvykle 4 až 6 hodin a většinou už začíná rozpoznávat, že by mělo jít spát večer. Bloudění mezi dnem a nocí postupně končí.

4 až 12 měsíců staré dítě: 14 – 15 hodin denně

I když je pro tyto děti v tomto věku ideální až 15 hodin spánku, většina kojenců do 11 měsíců spí okolo 12 hodin. Nyní je vhodná doba na vytvoření zdravých spánkových návyků. Dítě se stává mnohem socializovanějším a jeho spánkový režim se začíná podobat dospělému.

iZdroj fotografie: Freepik

Děti si dávají během dne obvykle tři „šlofíky“, které ve věku okolo 6 měsíců klesnou na dva, protože v tuto dobu začínají být fyzicky schopné spát celou noc. Dopolední spánek obvykle začíná v 9.00 a trvá hodinu, odpolední začíná mezi 12.00 až 14.00 hodinou a trvá hodinu až dvě. Pozdní odpolední spánek může začít kdykoliv mezi 15.00 až 17:00 hodinou a jeho délka se obvykle liší.

1 až 3 roky staré dítě: 12 – 14 hodin denně

Jakmile se dítě dostává do věku přibližně 18 až 21 měsíců, pravděpodobně ztratí ranní a podvečerní potřebu odpočinku, což znamená, že denní spánek už bude mít jen jeden denně. Ideální doba na něj je ve 14.00 hodin každý den. Běžně děti chodívají spát mezi 18.00 až 21.00 hodinou a budí se mezi 6.00 až 8.00.

3 až 6 let staré dítě: 10 – 12 hodin denně

Doba, kdy si jdou děti večer lehnout, je stejná, jako ve věku od 1 do 3 let. Mění se to v době, kdy jim začne být okolo 5 let. V tomto věku se jejich spáneek začíná zkracovat, stejně tak jako jejich odpolední šlofík. Po dosažení věku 3 let by se problémy se spánkem už objevovat neměly.

iZdroj fotografie: Freepik

7 až 12 let staré dítě: 10 – 11 hodin denně

V tomto věku přibývá víc a víc společenských, školních a rodinných aktivit, a s tím přichází taky kratší doba spánku. Děti chodívají spát stále později, většina 12letých usíná okolo deváté hodiny večer. Celková doba spánku bývá okolo 9 až 12 hodin, ale většinou to déle než 9 hodin ani netrvá.

12 až 18 let staré dítě: 8 – 9 hodin denně

Potřeby spánku jsou pro zdraví a pohodu adolescentů stejně důležité, jako u menších dětí. U mnoha z nich se dokonce ukazuje, že spánku potřebují víc než v předchozích letech. Většinou ale kvůli sociálnímu tlaku dochází k přesnému opaku, a čím je adolescent starší, tím méně toho naspí.

Zdroj: Webmd

Článek Kdy dítě uložit ke spánku v závislosti na jeho věku? Lékaři mají jasno, aby se správně vyvíjel mozek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bojujte za svůj čas na odpočinek

Některé z nejčastějších psychických problémů – úzkosti, deprese a přemíra stresu – jsou úzce spojovány s nedostatkem spánku. Jestliže se ochuzujete o patřičný odpočinek, připravujte si půdu pro mnoho dysfunkcí a potíží. Vaše tělo potřebuje spánek, aby mohlo správně regulovat všechny buněčné procesy. Celých 70–80 % lidí s úzkostnými poruchami uvádí potíže se spánkem. Zároveň mnoho osob se spánkovými poruchami trpí úzkostmi.

iZdroj fotografie: Unsplash

V jednom experimentu skupina účastníků zůstala na noc v laboratoři. Zatímco jedna polovina spala, druhá byla nucena zůstat celou noc vzhůru. Ráno všem pustili emotivní video. Z dotazníků, které následně vyplnili, vyplynulo, že úzkost nespících byla vyšší až o 30 %.

Nicméně k jejímu nárůstu může přispět už menší nedostatek spánku, například pokud namísto osmi hodin spíte jen pět. Vědci při dalším experimentu také analyzovali mozkovou aktivitu. Díky tomu zjistili, že po noci špatného spánku pro vás bude větší problém zvládat své emoce.

Telefony na noc odložte

Ze všech zjištění vyplývá, že nedostatečný spánek není jen příčinou ke vzniku úzkostí, ale také důvodem, proč nadále přetrvávají. Když je jakkoliv narušován, duševní rovnováha se neobnoví tak, jak má. Vyhrazení si dostatku času pro spánek je tedy jedna věc, druhá je ovšem usínání. To nám umožňuje hormon zvaný melatonin. Vytváří pocit ospalosti, který nám signalizuje, že je čas na spánek. Jeho správná tvorba závisí na světle.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jednoduše řečeno, jakmile je tma, bude se vám usínat lépe. Právě z tohoto důvodu se nedoporučuje před spaním trávit čas na mobilním telefonu. Vyzařuje totiž modré světlo, které produkci melatoninu značně omezuje. Pokud spíte v místnosti s elektronikou, bude se vám spát o to hůře.

Zdroj: Psychologytoday

Článek Jak ze spánku vytěžit maximum všech možných benefitů a proč je pro nás ve skutečnosti tak důležitý? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zlepšuje trávení a ulevuje srdci

Je fakt, že při spánku vaše tělo kromě dalších procesů stále tráví. Pokud budete spát na levé straně, žaludek bude moci zpracovat veškeré přijaté potraviny mnohem lépe. Je to hlavně proto, že se tento orgán nachází na levé straně břicha. Když po konzumaci jídla ležíte na levé straně, umožňuje to jeho snadnější přesun do tlustého střeva. Rovněž v tomto případě bude váš žaludek „ležet“ na slinivce břišní, což podporuje volný tok trávicích enzymů.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Aby lidská srdce udržela život, bijí již od samotného okamžiku vzniku existence každého jedince. Je to opravdu těžká práce. I proto je srdce tak silný sval. Pokud však chcete, aby tento váš orgán zůstal ve formě po celý život, je třeba se o něj starat. Například takové riziko srdečních chorob můžete minimalizovat, když si právě při spaní lehnete na levou stranu. Zní to sice jako maličkost, ale díky tomu gravitace pomáhá přesouvat krev srdci snadněji a nemusí vykonávat tolik práce.  

Žádná bolest zad a chrápání

Pokud patříte mezi osoby, které se ráno často probouzejí rozlámané a neví si rady, rozhodně vyzkoušejte spát na levé straně. Tato pozice zejména pomáhá uvolňovat napětí v páteři, které často ostatní polohy zvyšují. Čím větší tlak působí na vaše záda, tím více pracují i vaše svaly. Možná právě proto se cítíte tak slabí a utahaní. Pokud však budete spát na levém boku, ulevíte si od bolesti a také zlepšíte svůj krevní oběh. Oba dva atributy snižují intenzitu problémů spojených s napnutými svaly.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nikdo nemá rád chrápání. Nicméně při zvolení správné spánkové polohy můžete tento problém vyřešit jak u sebe, tak i u ostatních. Jde o to, že díky spánku na levém boku jsou jazyk a hrdlo udržovány v neutrálnější poloze. Díky tomu jsou vaše dýchací cesty čistší a vy pak nevydáváte žádné zvuky. Ve spánku jsou totiž jak ústa, tak hrdlo i jazyk uvolněné. Pokud vám něco brání v dýchání, budete chrápat neustále.

Zdroj: Hhdresearch

Článek Pozice při spánku je důležitější, než se může na první pohled zdát. Speciálně jedna konkrétní rozhoduje o celkovém zdraví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co mohou sny znamenat? 

V 19. a 20. století vědci do značné míry opustili egyptské a další nadpřirozené myšlenky, protože věřili, že sny poskytují pohled na vnitřní fungování mysli. Jádrem této teorie bylo, že když naše vědomé smysly spí, ty nevědomé vytvářejí obrazy, které nám poskytují zvláštní pohled na naše nejhlubší já. V současné době ale lidé věří „snářům“, které překládají vaše sny. Pokud se vám zdá například o dovolené, znamená to „nedostatek rovnováhy ve vašem životě“.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Moderní neurologové však tento trend zavrhují a věří, že sny jsou jen vedlejším účinkem základních mozkových procesů. Náš mozek je totiž během spánku velmi aktivní. Jedním z hlavních důvodů, proč spíme, může být fakt, že mozek v tuto dobu organizuje naše vzpomínky. Můžete si to představit jako takové vyčištění, kdy jsou zbytečné vzpomínky z minulého dne vyřazeny a vše důležité je bezpečně uloženo. 

Ne všichni vědci ale s tímto faktem souhlasí. Harvardští psychiatři přišli s teorií, že se během noci aktivují různé mozkové okruhy, což vyvolává náhodné pocity, emoce či vzpomínky. Naše mozky tak tyto podněty následně shromažďují do jednoho příběhu, který ve skutečnosti nic neznamená. Proto se sny mnohdy zdají tak nelogické a podivné.

Nikdo stále nic neví

Sny jsou prostě složité a zatím nejdou úplně vysvětlit. Nejvíce podloženým faktem tak zůstává utvrzující výzkum, že náhodné spánkové vzorce jsou z části vedeny našimi emocionálními stavy. Pokud se tedy zvyšuje počet negativních událostí v našem bdělém životě, zvyšuje se i pravděpodobnost špatných snů. To je mimo jiné důvod, proč jsou lidé, kteří v minulosti zažili trauma, náchylnější k nočním můrám.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ačkoli tedy sny nemohou předpovídat budoucnost a nedávají nám šanci komunikovat s nadpřirozenými jevy, odvíjí se od našich emocí. Pokud jste zaplaveni špatnými sny, měli byste se ohlédnout a zamyslet se, jak se cítíte. Jestli vnímáte převážně negativní emoce, je na čase něco změnit a zlepšit si náladu.

Zdroj: Dreams

Článek Opravdu sny něco znamenají a proč vlastně sníme? Egypťané věřili, že mají hlubší význam se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ideálně 8 hodin pro dospělé

Nejprve je potřeba si uvědomit, že každý člověk je jiný a potřebuje spát po různě dlouhou dobu. Je však možné tento problém dosti zobecnit a určit alespoň zhruba rozmezí, které je ideální pro danou věkovou kategorii. Například taková batolata spí 12 až 17 hodin denně, což se postupně snižuje s přibývajícím věkem.

iZdroj fotografie: Unsplash

Dětem předškolního věku postačuje už „pouhých“ 10 až 14 hodin spánku, žáci prvního stupně by měli ideálně odpočívat alespoň 9 hodin a pro dospívající je dostatek 8 až 10. V 18. roku života se již většina tělesných funkcí ustálí a až do důchodu by vám mělo stačit 7 hodin, ideálem je však opravdu již dříve avizovaných 8.

Minimálně 5 hodin spánku

7-8 hodin denně může představovat ideální dobu spánku, pokud byste odpočívali kratší dobu, hrozí vám, že začnete přibírat na váze jako důsledek nedostatku energie. Jestli-že byste strávili spánkem méně než 5 hodin, vystavujete se hrozbě vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Vaše tělo takto reaguje na nedostatek odpočinku, krátkým spánkem si můžete přivodit i cukrovku.

iZdroj fotografie: Unsplash

Spánková deprivace

Nedostatek spánku je nazýván jinak jako „deprivace“, která je provázena řadou dílčích potíží. Při dlouhodobém odpírání potřebné doby odpočinku se dostaví výrazná únava, zpomalení reflexů, potíže s udržením pozornosti, ztráta chuti a rozmazané myšlení. Člověk by se neměl spánkové deprivaci sám vystavovat, občas však může být nespavost způsobena stresem či nějakou nemocí.

Zdroj: CDC

Článek Kolik hodin denně je opravdu potřeba spát v závislosti na věkové kategorii se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zvyky lze změnit podle plánu

Lidé se dělí na ranní ptáčata, sovy a holuby (střední typ). Genetických nočních sov, tedy lidí, jejichž biologický rytmus se změnil v důsledku změn v genech, je velmi málo. Takovým lidem se bude špatně chodit spát včas, aby mohli dříve vstát. Podaří se jim to jen pod dohledem lékařů. Ostatní se však stali obětí špatných návyků a ty lze změnit.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zvyknout si na novou rutinu vám bude trvat dva až tři měsíce. Důležité je naučit se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech. A jak na to? Potřebujete se budit dříve? Pak nastavte svůj budík o 15 minut dříve a jděte včas spát. Po několika měsících budík nebudete potřebovat, vaše vnitřní hodiny se postarají o to, abyste vstali včas. Mimochodem, od půlnoci do páté hodiny ranní se produkují hormony zodpovědné za mládí, krásu, zdraví a spánek je v tuto dobu velmi důležitý.

Hlavně žádný stres

Připravte se na to, že organismus zvyklý chodit spát pozdě se bude bouřit a nepůjde vám usnout. Před spaním je proto vhodné absolvovat procházku, teplou relaxační koupel a také vyvětrat pokoj. Snažte se také před spaním zapomenout na sledování televize nebo sociálních sítí. Lepší je číst si knihu, případně si jen tak povídat se svým partnerem o nestresujících se věcech. Ráno vstaňte hned, jak uslyšíte budík. Opět vyvětrejte a nezapomeňte na ranní rozcvičku. Budete se cítit svěží, jelikož se zrychlí váš krevní oběh.

iZdroj fotografie: Pixabay

Důležité je budík nastavit na melodii, která vám je příjemná. A po cvičení se náležitě odměnit. Teplou sprchou nebo skvělou snídaní. Abyste měli ráno dostatek času, připravte si vše co potřebujete už večer. Nezapomeňte také respektovat roční dobu. Na podzim a v zimě naše tělo potřebuje více spánku než v jarních či letních měsících, kdy bude přechod z noční sovy na ranní ptáče mnohem jednodušší.

Zdroj: ZenHabits

Článek Jak se z noční sovy stát ranním ptáčetem? Je to jednodušší, než se zdá se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Heřmánek patří mezi skvělé bylinky, které napomáhají k lepšímu a kvalitnějšímu spánku. Stačí, když zalijete jednu lžičku heřmánku vařící vodou a necháte 10 minut louhovat. Čaj vždy pijte jednu hodinu před spaním. Nejen, že usnete hned, ale také budete spát až do dána.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Horké mléko

Určitě si pamatujete, jak vám maminka dávala teplé mléko před spaním. Mnozí lidé si myslí, že se to dělá jen tak, ale opravdu na tom něco bude. Mléko ohřejte a přidejte do něj čajovou lžičku skořice, trochu hřebíčku nebo špetku pepře. Budete spát jako miminko. Nezapomeňte mléko pít hodinu před spaním.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Kmín s banánem

Zní to všelijak, ale opravdu to funguje. Když smícháte jednu lžičku kmínu s banánem a sníte to hodinu před spaním, už nikdy nebudete mít bezesné noci.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Obecná doporučení

Před spaním by měla být ložnice řádně větrána. V ložnici zavěste zatemňovací závěsy, aby světlo z ulice neodvádělo pozornost od usínání.

Pokud je to možné, měli byste se snažit vyhnout dennímu spánku, naučit se spát pouze v noci.

Před spaním byste neměli dělat něco, co ruší váš nervový systém. Počítač, telefon, hlasitá hudba, živé konverzace – hodinu před spaním musíte vytvořit klidnou atmosféru.

Článek Pokud máte problém s nespavostí, zkuste tyto domácí recepty se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proto se objevila řada způsobů, které vám se spánkem mají pomoci. Existují dokonce komerční spánkové kliniky, kde vás podrobí komplexnímu vyšetření, zanalyzují váš spánkový cyklus a doporučí vhodnou terapii ke zvýšení kvality spánku. Pro většinu z nás jde však o zbytečný luxus, stačí mírně upravit životní styl a naše tělo se o zdravý spánek postará přirozeně samo. Pomoci nám mohou i potraviny a nápoje, které mají na spánek pozitivní vliv.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Mandle

Mandle jsou skvělým zdrojem mnoha živin. Jedna porce mandlí, tedy přibližně 30 gramů, dodá vašemu tělu asi pětinu doporučené denní dávky fosforu, hořčíku a riboflavinu. Kromě toho obsahuje stejné množství mandlí čtvrtinu denní dávky manganu a snižuje riziko cukrovky druhého typu a infarktu.

Hořčík, o kterém jsme se zmínily v předchozím odstavci, je pro kvalitní spánek důležitý. Snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který je jedním z nejčastějších viníků přerušovaného spánku. A při výzkumu na laboratorních krysách vědci dokázali, že krysy spí po podání malého množství mandlového extraktu déle, navíc tvrdším spánkem.

Heřmánkový čaj

Tento bylinný čas používaly na klidnější a zdravější spánek už naše prababičky, nejde tedy o žádnou novinku. Heřmánkový čaj je bohatý na flaviny, což jsou antioxidanty mírnící záněty, které mohou vést k chronickým onemocněním, jako jsou rakovina nebo kardiovaskulární onemocnění. Kromě toho podporuje heřmánek imunitu.

Pokud jde o vliv heřmánkového čaje na spánek, jeho hlavní účinnou látkou je apigenin. Tento antioxidant se váže na receptory v mozku, které mají na svědomí ospalost. Heřmánek tak účinně bojuje proti nespavosti. Pokud se vám nedaří usnout a na posteli se jen převalujete, právě heřmánek může být zdravá alternativa k práškům na spaní, které často cílí na stejné mozkové receptory.

Kiwi

Exotické ovoce, které si však už našlo cestu i do českých supermarketů, je extrémně dietní. V jednom kiwi je pouhých 42 kalorií, přesto je doslova vitamínovou bombou. Hlavně pokud jde o vitamíny C a K. Obsahuje také větší množství draslíku, kyseliny listové a celé řady vzácných stopových prvků, snižuje cholesterol a podporuje zdravé trávení.

Kromě toho je kiwi skvělou svačinkou před spaním. Díky své snadné stravitelnosti a minimu kalorií nezatíží váš žaludek. Kromě toho obsahuje přírodní látky, které na lidské tělo působí podobně jako hormon melatonin. Tomu se často přezdívá spánkový hormon, protože reguluje kvalitu a hloubku spánku.

Mezi další potraviny, které by v této souvislosti neměly uniknout vaší pozornosti, patří:

• višňový džus
• vlašské ořechy
• čaj z mučenky
• bílá rýže

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Článek Potraviny a nápoje, které zlepší váš spánek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pokud si však přínosů spánku jste vědomi, ale máte z nejrůznějších důvodů problém s usnutím nebo se průběžně nebo příliš časně budíte, máme pro vás několik tipů, jak tuto situaci zlepšit.

iZdroj obrázku: Pixabay

Co dělat a nedělat před spaním

Kvalita a teplota vzduchu je pro zdravý spánek velice důležitá. Před spaním byste měli místnost, v níž budete spát, dobře vyvětrat a pokud je to možné, zajistit i pro dobu spánku cirkulaci vzduchu například pomocí mikrovětrání.

Pozornost byste také měli věnovat vytvoření dostatečného přítmí, které spánek stimuluje. Zatáhněte tedy podle možnosti rolety, žaluzie nebo závěsy, abyste co nejvíce eliminovali rušivá světla z okolí.

Odborníci rovněž doporučují alespoň hodinu před ulehnutím klidový režim, což znamená, že nebudete

• poslouchat tvrdou nebo hlasitou hudbu
• řešit nějaký závažný problém, nebo
• sledovat hororový film nebo například dokument na znepokojivé téma.

Pozor na jídlo a pití

Pokud se chcete opravdu dobře a nerušeně vyspat, doporučuje se vynechat ve druhé polovině dne těžká jídla, zejména tučná a smažená. Pokud večeříte, myslete také na velikost porce, protože pokud sníte příliš jídla najednou, bude mít váš trávicí systém mnoho práce s jeho zpracováním a snadnému usnutí to rozhodně nepomůže.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Před spaním byste rovněž neměli konzumovat alkohol. Pokud jde o pitný režim jako takový, měl by být rozvržen v průběhu celého dne, ale k večeru už byste měli přijmout menší množství tekutin.

Pozor si dávejte také na kávu. Obsahuje posilující kofein, jehož účinky oceníte během náročného dne, ale již méně před spaním. Aby vám konzumace kofeinu nebránila v usnutí, posuňte pití posledního šálku kávy na dobu několika hodin před plánovaným usnutím.

Další rady

Zamyslete se nad stářím a kvalitou vaší postele a matrace, protože ty mohou také stát za vašimi problémy se spánkem.

Pokud vás trápí chronický problém s usnutím, můžete tělo uvolnit horkou koupelí, kterou si přes spaním dopřejete. Do koupele si můžete pro silnější účinek přidat pár kapek esenciálního oleje nebo uklidňující heřmánek.

Článek Pokud vás trápí nespavost, poradíme vím, jak zkvalitnit váš spánek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Nastavte si režim

Dospělý člověk potřebuje nejméně 6 hodin spánku každý den. Optimálně byste se měli dostat někam na 7 až 8 hodin spánku denně v závislosti na vašich individuálních potřebách. Ty zjistíte snadno – vypněte si o víkendu alarm a zkoumejte, po kolika hodinách spánku se sami od sebe probudíte. Tomu pak přizpůsobte večerku ve všední dny tak, abyste měli dostatek spánku.

Večerka podle budíčku

Potřebujete vstávat každý všední den v půl sedmé ráno? A z pokusu z předchozího odstavce víte, že potřebujete zhruba sedm hodin spánku? Pak je to jasné, v posteli musíte být nejpozději v půl dvanácté. V té době už je ale čas spát – musí být zhasnuto, ticho a klid, abyste mohli bez starostí usnout.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Kniha před spaním

Mobilní telefony i počítače vydávají světlo, které potlačuje ospalost, a tak byste se jejich využívání bezprostředně před spaním měli vyvarovat. Televize je na tom podobně a ani poslech není před spaním to pravé ořechové. Zkuste si dát na noční stolek knihu a půlhodinky před spaním si čtěte. Čtení vás uklidní a příjemně unaví, navíc snižuje tepovou frekvenci. Usínat se vám pak bude snáze.

Kvalitu vašeho spánku také pozitivně ovlivní, pokud budete:

• Vstávat na první zazvonění budíku – opakované posouvání budíku o pět minut vás nespasí
• Udržovat pravidelný rytmus i o víkendu
• Pít poslední kávu nebo čas ve 4 odpoledne
• Naposledy jíst nejpozději v 8 večer, respektive alespoň 3 hodiny před spaním

Článek Spíte dobře? 7 tipů pro zlepšení vašeho spánku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.