Snižte spotřebu cukru

Nadváha je často způsobena nadměrnou konzumací sacharidů, obvykle rafinovaných cukrů ve formě sladkostí a sladkých nápojů. Většinou to funguje tak, že čím více cukru přijmete, tím větší chuť na sladké máte. Přebytek cukru je totiž vyloženě živnou půdou pro parazity. Ti neustále spotřebovávají sedimentární hmotu, kterou cukry vytvářejí, takže tělo volá po další dávce cukru. 

Cukr ničí a poškozuje lidské zdraví více než alkohol, pro tělo je násobně nebezpečnější. Experiment ukázal překvapivou skutečnost

Dalším častým důvodem je zajídání stresu. V obou případech přijímáte cukru více, než je potřeba a přebytečné množství energie se následně usadí ve formě nechtěných tukových zásob. Klíčové je v tomto případě snížit množství cukrů, zvýšit příjem vody, o trochu více se hýbat a spát a naučit se lépe zvládat stres. V tom vám může pomoci meditace, dýchací techniky nebo akupresura, která je při nadměrném stresu obzvláště účinná, jak už jsme na JakZdravě několikrát zmiňovali.

Jednoduchá směs proti parazitům a na podporu hubnutí

Kromě výše zmíněných rad můžete vyzkoušet i tuto jednoduchou směs, která vám nejen úžasně nastartuje hubnoucí proces, ale zbaví vás i nežádoucích parazitů. K její výrobě budete potřebovat jen dvě ingredience, lněné semínko a hřebíček. Jak vysvětluje nutriční specialista Jared Meacham, Ph.D., lněné semínko obsahuje hodně vlákniny, takže jeho konzumace zpomaluje trávení, a navíc způsobí, že se cítíte déle sytí a zkonzumujete méně kalorií při dalším jídle.

iZdroj fotografie: Pixabay

 Odborníci z WebMD dodávají, že pravidelná konzumace lněných semínek také snižuje hladinu krevního cukru a dle výzkumů přispívá k významnému snížení tělesné hmotnosti, BMI a břišního tuku. Účinky lněného semínka výrazně podporuje hřebíček, který má na krevní cukr také pozitivní vliv, jak už jsme na JakZdravě zmiňovali, navíc působí antibakteriálně a zlepšuje trávení.

4 ranní návyky, které brání hubnutí. Napravte špatnou rutinu a umožněte tělu zbavit se tuku

Příprava a použití

Příprava je skutečně velmi jednoduchá a zabere vám jen pár minut. Rozemelte najemno 100 gramů lněného semínka a 10 gramů hřebíčku a vložte do vzduchotěsné nádoby. Každé druhé ráno snězte dvě polévkové lžíce této směsi a zapijte je alespoň dvěma velkými sklenicemi vody. Pijte dostatečně i během dne, velký obsah vlákniny by mohl jinak způsobit zácpu. Směs takto můžete užívat i měsíc.

Článek Jak na turbo hubnutí: Jen tyto 2 ingredience a kila lezou dolů úplně sama se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Skořice napomáhá hubnutí

Jak jsme již na JakZdravě psali několikrát, skořice je skvělým pomocníkem při hubnutí. Jednak obsahuje látky, které potlačují chuť k jídlu, tudíž nebudete mít sklony k přejídání, navíc podporuje metabolismus a zdraví trávicího traktu. Snižuje též hladinu cholesterolu a krevní tlak, které jsou hlavními příčinami kardiovaskulárních onemocnění.

Křen zrychluje metabolismus

Jak vysvětluje lékař Dany P. Baby, MD, křen hraje ve zdravém jídelníčku nezastupitelnou roli. Snižuje zánětlivé procesy v těle, pomáhá při respiračních onemocněních a pomocnou ruku vám podá i při boji s rakovinou. Odborníci z webu DennisHorseraddish dodávají, že křen je skvělým pomocníkem i při hubnutí. Obsahuje velké množství vlákniny a také přírodní chemické látky zvané izothiokyanáty, které zrychlují metabolismus.

4 případy, ve kterých vám pomůže voda s citronem – jedním z nich je hubnutí

Zázvor podporuje spalování tuků

Pozitivní vliv zázvoru na lidské zdraví jsme na JakZdravě rozebírali již několikrát. Skvěle se osvědčil při nevolnosti i běžných infekčních onemocněních, pomáhá i při vysokém krevním tlaku a dalších kardiovaskulárních problémech.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zázvor je však také skvělým pomocníkem při hubnutí, podporuje rychlejší spalování tuků a zrychluje metabolické procesy. Podle vědeckých studií stačí pouhé 2 gramy zázvoru denně  a během několika týdnů zaznamenáte výrazné snížení hmotnosti, BMI i obvodu pasu.

I med a citron vás ve vaší snaze zhubnout podpoří

To, že med a citron zlepšují imunitu, je známý fakt. Mohou však napomoci i zdravému hubnutí. Obsahují cenné látky, ze kterých profituje celé tělo, a pokud orgány fungují správně, lépe hospodaří i s přijímanou energií. U medu však opatrně, je sice mnohokrát zdravější než cukr a obsahuje také podstatně méně kalorií, i tak byste to ale s jeho konzumací přehánět neměli.

Důvody, proč je pro některé ženy těžké zbavit se tuku na břiše: Hubnutí ovlivňuje i psychické rozpoložení

Domácí spalovač tuků

Následující spalovač tuků přináší okamžité viditelné výsledky, protože křen působí jako diuretikum, zbaví vás tedy přebytečné vody. Mějte však na paměti, že prvotní ztrátu objemu musíte přičítat ztracené vodě, ne tuků. Kúru je potřeba držet delší dobu a ideálně ji doplnit i cvičením a celkovou úpravou jídelníčku. 

Očistěte a nastrouhejte 125 gramů čerstvého křenu a cca 2 cm zázvoru. Vymačkejte šťávu ze 4 citronů, 2 lžičky skořice a 2 polévkové lžíce medu. Důkladně promíchejte a uložte do uzavíratelné sklenice, kterou uchovávejte v lednici. Každý den užívejte dvakrát denně před jídlem jednu polévkovou lžíci. Po třech týdnech si udělejte 7denní přestávku. 

Článek Rozlučte se s břišním tukem, po 2 lžicích zmizí z těla rychlostí blesku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Nejíte pravidelně

Vaše tělo je skvělý stroj. Když totiž čeká na jídlo, začne rychle vydávat velké množství energie, protože ví, že brzy dostane novou dávku paliva. Pokud ovšem jíte pokaždé v jiný čas, přičemž máte tendenci často hladovět, můžete se potýkat se zpomaleným metabolismem. Tento problém je totiž důsledkem toho, že vaše tělo přechází do „úsporného režimu“, protože neví, kdy se mu dostane nových kalorií. Abyste tomuto problému předešli, snažte se jíst jednou za 3-4 hodiny, a to zpravidla po menších porcích. 

2) Nepijete dostatek vody

Buňky vašeho těla potřebují ke správnému fungování dostatečný příjem vody – pokud jí není dostatek, začne v důsledku zpomalovat metabolismus, a tím i samotný proces hubnutí (až o 2 procenta). Stejně tak byste měli brát na vědomí, že tento problém může vést k dehydrataci, která dále může mít závažné dopady na vaše zdraví. Pokud neradi pijete obyčejnou vodu, můžete ji nahradit zeleným čajem nebo si jí ochucovat přírodními surovinami, jako je citron nebo máta.  

3) Vyhýbáte se mléčným výrobkům

Mléčné výrobky obsahují živiny, které hrají důležitou roli při spalování tuků a budování svalové hmoty. Zejména jde o látku zvanou konjugovaná kyselina linolová – jedná se o syrovátkový protein vyrobený z kaseinu a vápníku, který hraje mimo jiné velmi důležitou roli v rychlosti vašeho metabolismu. Čím více ho máte v tukových buňkách, tím více tuku vaše tělo během dne spálí, a proto byste měli tyto potraviny rozhodně zařadit do svého každodenního jídelníčku. 

4) Nevěnujete dostatek času sportu

Mezi nejčastější chyby, které vedou ke zpomalování metabolismu, patří nedostatek sportování. Po dokončení tréninku se totiž tento systém zrychluje, přičemž účinek trvá přibližně 48 hodin. Abyste získali ty nejlepší výsledky, snažte se chodit do posilovny alespoň třikrát týdně. 

iZdroj fotografie: Pixabay

5) Máte špatné spánkové návyky

Spánek je důležitý pro naprosto každý proces vašeho těla. Je proto důležité, abyste mu věnovali dostatečnou pozornost, tedy spali minimálně 7 hodin denně. Stejně tak byste měli brát na vědomí, že na metabolismus má zásadní vliv sluneční svit, protože reguluje a normalizuje cirkadiánní rytmy. Je to jednoduché: pokud jsou tyto rytmy narušeny, váš metabolismus se zpomalí, protože se tělo rozhodne, že žije ve stavu neustálého ohrožení. Snažte se proto chodit spát zpravidla před půlnocí a vstávat ráno dříve. 

6) Přijímáte málo sacharidů

Vzdát se sacharidů je velmi nebezpečný nápad. Ty totiž obsahují glykogen, který je zásadní pro růst svalů a udržení rychlého metabolismu a dostatečné hladiny energie během dne. Nezapomínejte však na to, že byste měli konzumovat zpravidla zdravé sacharidy, které jsou obsaženy zejména v rýži, celozrnném pečivu, bramborách nebo ovesných vločkách. 

Jak o svůj metabolismus pečujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Proč vám dělá problém zhubnout: Chyby, kvůli kterým nevědomky zpomalujete svůj metabolismus se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pozitivní účinky medu a skořice

Zdravotní účinky medu a skořice jsou podobné. Obě suroviny jsou prospěšné například v následujících oblastech:

• Snižují riziko srdečních onemocnění: Med i skořice pozitivně ovlivňují výši krevního tlaku a hladinu cholesterolu v krvi.
• Napomáhají hojení ran: Med i skořice mají dobře zdokumentované hojivé vlastnosti, které by mohly pomoci při léčbě kožních infekcí, pokud se směs aplikuje lokálně.
• Mohou pomoci při léčbě cukrovky: Skořice snižuje hladinu krevního cukru a zvyšuje citlivost na inzulín. Med ovlivňuje hladinu cukru v krvi podstatně méně než cukr.
• Jsou nabité antioxidanty: Med i skořice jsou vynikajícími zdroji antioxidantů, které jsou zdraví prospěšné.

Koktejl na podporu metabolismu

Zastánci tohoto způsobu hubnutí tvrdí, že funguje velmi spolehlivě a poměrně rychle. Tento koktejl prý zvyšuje bazální metabolismus. Samotné zvýšení bazálního metabolismu vám umožní odstranit nadbytečná kila bez větší námahy. Musíte pouze dodržet několik zásad:

• Do tohoto nápoje nepřidávejte žádná aromata ani jiné přísady.
• Bude fungovat pouze tehdy, když ho budete pít vždy jen na lačný žaludek.
• Po 18. hodině nic nejezte, aby byl váš žaludek před večerní konzumací (kolem 21. hodiny) dostatečně prázdný.
• Použijte kvalitní ingredience, abyste dosáhli rychlých a konzistentních výsledků.
• Nepřejídejte se a nejezte sladká a tučná jídla.

Pro výrobu dvou dávek budete potřebovat následující ingredience:

• 2 lžičky medu
• 1 lžičku skořice
• 1 šálek (cca 250-300 ml) vody
• špetku čerstvě nastrouhaného muškátového oříšku
• špetku červené pálivé papriky

iZdroj fotografie: Pixabay

Postup přípravy

1) Pokud chcete vyrobit více dávek najednou, vždy dodržujte poměr 1 čajová lžička skořice na 2 čajové lžičky medu a 250-300 ml vody. 

2) Připravte si vodu a přiveďte ji k varu.

3) Všechny přísady (kromě medu) přelijte vroucí vodou. Přikryjte a nechte louhovat, dokud není voda dostatečně teplá na pití.

4) Přidejte med a promíchejte. Nikdy nepřidávejte med do horké vody. Jinak zničíte téměř všechny důležité enzymy i další živiny.

5) Před spaním vypijte 125-150 ml tohoto nápoje.

6) Druhou polovinu uchovávejte v chladničce v uzavřené sklenici nebo láhvi. Ráno po probuzení vypijte 125-150 ml nápoje. Nápoj konzumujte vždy teplý.

7) Po 20 dnech užívání si dejte 10-15 dní pauzu a v případě potřeby kúru zopakujte.

Co na to věda

Přesto, že má tento koktejl mnoho svých zarytých příznivců, jeho účinnost se neopírá o žádný vědecký výzkum. Několik studií sice naznačuje, že nahrazení cukru medem přispívá k menšímu přibírání na váze, ale neexistuje žádný důkaz, že by med a skořice pomáhaly hubnout. Co se týče skořice, četné studie prokázaly, že skořice snižuje hladinu cukru v krvi u osob trpících cukrovkou a také pomáhá předcházet jejímu vzniku, protože zvyšuje citlivost buněk na hormon inzulín a pomáhá přesunu cukru z krve do buněk.

Pokud jste tuto kúru vyzkoušeli, jaké měla výsledky?

Zdroj: Healthline

Článek Líný způsob, jak se zbavit nadváhy: Lidé si na tajno posílají recept o 2 ingrediencích, po kterém se prý hubne samo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Snižte kalorie, ale ne příliš

Příliš málo kalorií může zpomalit metabolismus, a to i v dlouhodobém horizontu. Nesnižujte je příliš.

2. Jezte více vlákniny

Zvyšte příjem vlákniny, a to zejména rozpustné vlákniny. Je totiž spojena se snížením rizika vzniku tuku v oblasti středu těla.

3. Užívejte probiotika

Probiotika mohou pomoci vytvořit prospěšnou střevní flóru. 

4. Věnujte se kardio cvičení

Bylo prokázáno, že kardio cvičení střední až vysoké intenzity po dobu 20-40 minut denně je účinné při snižování množství břišního tuku.

5. Pijte proteinové koktejly

Proteinové koktejly jsou snadným způsobem, jak do svého jídelníčku přidat další bílkoviny. Studie prokázaly, že jejich zařazení do redukční diety je účinné při snižování velikosti pasu.

6. Jezte potraviny bohaté na mononenasycené mastné kyseliny

Výzkumy ukazují, že strava s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin může zabránit hromadění břišního tuku.

7. Omezte příjem sacharidů

Omezte celkový příjem sacharidů a nahraďte ty rafinované celozrnnými.

8. Provádějte odporový trénink

Odporový trénink může zabránit úbytku svalové hmoty, který je často patrný při dietách, což může pomoci udržet rychlost metabolismu a snížit obvod pasu.

9. Cvičení ve stoje místo vsedě

Cvičení ve stoje místo vsedě může spálit více kalorií, více aktivovat svaly a zlepšit okysličení a schopnost dýchání.

10. Přidejte do svého jídelníčku jablečný ocet

Jablečný ocet je tvořen především kyselinou octovou, která může dle výzkumů snížit hromadění tělesného tuku.

11. Každý den alespoň 30 minut choďte

Bylo prokázáno, že svižná chůze po dobu 30-40 minut denně je spojena s výrazným snížením množství nebezpečného břišního tuku a štíhlejším pasem. 

12. Vyhněte se tekutým kaloriím

Váš mozek nezaznamenává tekuté kalorie stejně jako kalorie pevné, proto jich můžete zkonzumovat obrovské množství. Nedělejte to.

13. Jezte celé jednosložkové potraviny

Založte jídelníček na konzumaci většího množství celých jednosložkových potravin. Snažte se jíst dostatek celozrnných obilovin, ořechů, luštěnin, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, ryb a bio masa.

14. Pijte vodu

Pití vody může zvýšit rychlost metabolismu, navodit pocit sytosti a pomoci zmírnit zácpu.

iZdroj fotografie: Freepik

15. Cvičte se v uvědomělém stravování

Při vědomém stravování se můžete soustředit na svůj fyzický hlad a jíst jen do té doby, než se nasytíte.

16. Vyhněte se polykání vzduchu a plynů

Sycené nápoje i žvýkačky mohou u některých lidí způsobovat nafouknutí žaludku a nadýmání.

17. Provádějte trénink s vysokou intenzitou

Vysoce intenzivní trénink zvyšuje spalování tuků a rychlost metabolismu, a to i dlouho po skončení tréninku. 

18. Snižte hladinu stresu

Stres spouští produkci kortizolu, který zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání břišního tuku.

19. Jezte více bílkovin

Studie prokázaly, že bílkoviny jsou, pokud jde o hubnutí, tou nejdůležitější živinou.

20. Sledujte příjem potravy

Lépe si tak uvědomíte svůj kalorický příjem.

21. Jezte vejce

Vejce jsou při snižování obvodu pasu překvapivě účinná.

22. Dostatek spánku

Ti, kteří spí příliš málo, mnohem častěji přibírají na váze a mají větší obvod pasu ve srovnání s těmi, kteří spí normálně.

23. Vyzkoušejte přerušovaný půst

Přerušovaný půst vás obecně přiměje jíst méně kalorií bez větší námahy tím, že omezí vaše jídelní okna. 

24. Jezte každý týden tučné ryby nebo užívejte rybí tuk

Mastné kyseliny omega-3 s dlouhým řetězcem z tučných ryb mohou pomoci snížit hromadění tuku v oblasti pasu.

25. Omezte příjem přidaného cukru

Přidaný cukr má přímou souvislost se zvýšeným obvodem pasu.

26. Nahraďte některé tuky kokosovým olejem

Nahrazení jiných tuků kokosovým olejem může zvýšit váš energetický výdej, zajistit pocit sytosti a snížit obvod pasu.

27. Posilujte střed těla

Posilováním středu těla trénujete svaly, které drží břicho. 

28. Pijte (neslazenou) kávu nebo zelený čaj

Výzkumy prokázaly, že pití kávy zvyšuje počet kalorií, které spálíte, a to přibližně o 3-11 %.

29. Nepijte příliš mnoho alkoholu

Přílišná konzumace alkoholu může přispívat k přibývání na váze, zejména v oblasti středu těla.

30. Zařaďte do svého dne nějakou aktivitu navíc

Do svého dne můžete snadno propašovat další aktivitu tím, že zvýšíte množství necvičebních aktivit. 

Co na hubnutí břišního tuku pomáhá nejvíce vám?

Zdroj: Healthline

Článek Zatočte s nahromaděným tukem na břiše: Držte se jednoduchých pravidel, které nestojí úsilí ani spoustu času se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Přínosy jednotlivých ingrediencí

Ještě než se však vrhnete do příprav této jedinečné směsi, je důležité pochopit, jaké přínosy každá z jejích obsažených ingrediencí přináší:

• Citrony: Toto citrusové ovoce pomáhá aktivovat řadu chemických reakcí, které pomáhají spalovat přebytečný tuk a přeměňují ho na energii.
• Zázvor: Blahodárný kořen zázvoru pomáhá stimulovat trávicí enzymy a rychleji vstřebávat základní živiny, díky čemuž zlepšuje proces trávení. Kromě toho vylučuje z těla nebezpečné látky, které mohou způsobovat zácpu a nadýmání. Všechny tyto procesy podporují očištění těla a urychlují ztrátu nadváhy.
• Skořice: Toto aromatické koření má jedinečnou schopnost napodobovat aktivitu inzulínu v těle, čímž také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
• Med: I sladký med vám dokáže pomoci zhubnout. Zlepšuje totiž trávení, působí antioxidačně a pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu v těle. Kromě toho bude díky němu směs mnohem chutnější. 
• Křen: Poslední, a zároveň nejsilnější, ingrediencí je křen. Ten je velmi účinný zejména při konzumaci tučných jídel, neboť dokáže stimulovat trávení. Kromě toho však také čistí organismus, pomáhá zrychlovat metabolismus, podporuje tvorbu prospěšných bakterií ve střevech a velmi účinně odstraňuje tukové zásoby. Kořen křenu je také bohatý na vitamíny C, B1, B6, B2, draslík, vápník, hořčík, fosfor a železo.

Všechny výše uvedené ingredience však působí na lidské zdraví několikanásobně účinněji, když je člověk konzumuje ve správné kombinaci. Níže se můžete podívat na ten nejosvědčenější recept na hubnutí, který vám pomůže shodit veškerá zbývající přebytečná kila.

Jak na přípravu?

Ze směsi, kterou vám dnes ukážeme, mohou těžit zejména ženy, pro které může být ve vyšším věku hubnutí již náročnější. Při její pravidelné konzumaci však odpadne veškerý přebytečný tuk a usazená voda, a to nejen na břiše, ale také v oblasti hýždí a stehen. Pro její přípravu budete potřebovat následující množství ingrediencí: 

• 130 gramů nastrouhaného křenu
• 1 čajovou lžičku čerstvě nastrouhaného kořene zázvoru
• 3 citrony s kůrou
• 2 čajové lžičky cejlonské skořice
• 1 šálek přírodního medu

iZdroj fotografie: Depositphotos

Postup pro přípravu: 

• Nejprve v míse smíchejte křen se zázvorem.
• Poté nakrájejte citrony na rovnoměrné plátky (i s kůrou) a přidejte je do křenové směsi. Pokud ovšem chcete, můžete z citronů pouze vymačkat šťávu a k ingrediencím ji přilít. Vše opět pořádně smíchejte.
• Do směsi přidejte med a skořici, opět vše pořádně promíchejte, a nakonec přelijte do dobře uzavíratelné sklenice.

Směs byste měli uchovávat pouze v ledničce a konzumovat ji pravidelně. Pro nejefektivnější výsledky byste měli užívat 1 čajovou lžičku dvakrát denně při nebo před jídlem.  

Jaké triky pro rychlejší hubnutí znáte vy? 

Zdroj: Healthline, Healthline, MedicalNewsToday

Článek Směs nabitá vitamíny a živinami: Uvolňuje zadržovanou vodu, rozpouští tuk a navrací zrak. Stačí 1 lžička denně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je dieta 5:2

Vysvětlení diety 5:2 je vlastně velmi jednoduché. Pět dní v týdnu jíte normálně a nemusíte myslet na omezování kalorií. Zbývající dva dny pak snížíte příjem kalorií na čtvrtinu své denní potřeby. To je přibližně 500 kalorií denně pro ženy a 600 pro muže. Můžete si vybrat libovolné dva dny v týdnu, pokud je mezi nimi alespoň jeden den bez půstu.

iZdroj fotografie: Freepik

Jedním z běžných způsobů plánování týdne je půst v pondělí a ve čtvrtek se dvěma nebo třemi malými jídly, po zbytek týdne pak jíte normálně. Je důležité zdůraznit, že jíst normálně neznamená, že můžete jíst cokoli. Pokud se budete přejídat nezdravým jídlem, pak pravděpodobně nezhubnete a možná dokonce přiberete. Měli byste jíst stejné množství jídla, jako kdybyste se vůbec nepostili.

Zdravotní přínosy přerušovaného půstu

Konkrétně o dietě 5:2 existuje jen velmi málo studií. Existuje však spousta studií o přerušovaném půstu obecně, které poukazují na jeho skutečně působivé zdravotní přínosy. Mnoho studií prokázalo, že různé typy přerušovaného půstu mohou významně snížit hladinu inzulinu. Jedna studie ukázala, že dieta 5:2 způsobila podobný úbytek hmotnosti jako běžné omezování kalorií. Kromě toho však byla dieta velmi účinná při snižování hladiny inzulinu a zlepšování citlivosti na inzulin.

Několik studií se zabývalo zdravotními účinky modifikovaného střídavého denního půstu, který je velmi podobný dietě 5:2 (v konečném důsledku se jedná o dietu 4:3). Prokázalo se, že tento model přerušovaného půstu může pomoci snížit inzulinovou rezistenci, astma, sezónní alergie, srdeční arytmie, návaly horka v menopauze a další. Co se týče hubnutí, prokázalo se, že omezení kalorií pouhé dva dny v týdnu má z dlouhodobého hlediska stejný efekt, jako omezení kalorického příjmu neustále.

Jaké výsledky můžete očekávat po 3 měsících přerušovaného půstu 

Jedna randomizovaná kontrolovaná studie u osob s normální hmotností i nadváhou prokázala výrazné zlepšení u skupiny dodržující dietu 4:3 ve srovnání s kontrolní skupinou, která se stravovala normálně. Po 12 týdnech se u skupiny držící půst zvětšila velikost částic HDL, tedy dobrého cholesterolu, a zároveň došlo k poklesu: 

• tělesné hmotnosti o více než 5 kg
• hmotnosti tuku o 3,5 kg, přičemž svalová hmota zůstala zachována
• hladiny CRP, důležitého markeru zánětu
• hladiny leptinu až o 40 %
• hladiny triglyceridů v krvi o 20 %

Jak jíst ve dnech půstu

Neexistuje žádné pravidlo, co nebo kdy jíst v postní dny. Některým lidem více vyhovuje, když začnou den malou snídaní, zatímco pro jiné je nejlepší začít jíst co nejpozději. Obecně existují dva vzorce stravování, které lidé dodržují:

• Tři malá jídla: Obvykle snídaně, oběd a večeře.
• Dvě o něco větší jídla: Pouze oběd a večeře.

iZdroj fotografie: Freepik

Snažte se zaměřit na výživné potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, které vám dodají pocit sytosti, aniž byste přijali příliš mnoho kalorií. Zvláště polévky jsou v postních dnech skvělou volbou. Studie prokázaly, že se po nich můžete cítit sytější než po stejných ingrediencích v původní podobě nebo po potravinách se stejným obsahem kalorií. Zde je několik příkladů potravin, které mohou být vhodné pro postní dny:

• velkorysá porce zeleniny
• přírodní jogurt s lesními plody
• vejce
• grilované ryby nebo libové maso
• květáková rýže
• polévky (například miso, rajčatová, květáková nebo zeleninová)
• nízkokalorické hrníčkové polévky
• černá káva
• čaj
• neperlivá nebo perlivá voda

Neexistuje žádný specifický, správný způsob stravování ve dnech půstu. Musíte experimentovat a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.

.

Článek Dieta 5:2 – to je výhodná domluva se svým tělem. Žádné omezování ani složité počítání, přesto kilogramy mizí před očima se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Druhy tělesného tuku

V našem těle se nachází tři druhy tuku. „Jedná se o tuk, který nám cirkuluje v krvi, pak také podkožní tuk, který známe všichni. Posledním druhem je tzv. meziorgánový tuk, který se vyskytuje právě na břiše,“ vysvětluje Colette Heimowitz. „Zatímco ten podkožní se může jevit pouze jako nevinné faldíky, ten meziorgánový představuje výrazné riziko pro naše zdraví,“ dodává. Meziorgánový tuk se nachází pod svaly a jeho hladinu bychom si měli pečlivě hlídat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

„Meziorgánový tuk produkuje nadbytek chemikálií a hormonů. Ty pak negativně ovlivňují všechny orgány v našem těle,“ vysvětluje Colette. „Při dlouhodobě vyšších hodnotách meziorgánového tuku se vystavujeme rizikům jakými jsou třeba cukrovka, srdeční choroby, nebo například rakovina tlustého střeva či konečníku,“ dodává. Meziorgánový tuk je právě ten, který přispívá k nadměrné hmotnosti v oblasti břicha.

Proč se ho špatně zbavuje?

„Vzhledem k tomu, že se nachází v blízkosti všech životně důležitých orgánů a jedná se o snadný zdroj energie, tělo se ho snaží udržet,“ vysvětluje Erin Palinsi-Wade, registrovaná dietoložka působící v New Jersey. „Pokud máte nedostatek spánku, nadbytek stresu a stravujete se hlavně jednoduchými cukry, meziorgánový tuk se vám bude snadněji tvořit,“ popisuje dále. Existuje ale spousta tipů, jak se ho zbavit. Vše ale samozřejmě začíná stravou a pohybem.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vyměňte cukry za bílkoviny a pijte vodu

Naše tělo je samozřejmě schopno cukr strávit, ale pokud je ho velké množství, začne ho přeměňovat na tuk. „Cokoliv, co je nad dvě čajové lžičky cukru najednou, tělo nezvládne zpracovat a začne to přeměňovat na tuk,“ vysvětluje Colette. Pokud máte ve stravě nedostatek proteinů a naopak nadbytek cukru, je pravděpodobnější, že máte rychleji hlad. Protein totiž pomáhá uvolňovat leptin, díky kterému se cítíme plnější.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Protein do svého jídelníčku zařaďte v podobě řeckého jogurtu, lososa nebo například vajec či čočky. Kromě čočky je možné jíst pravidelně černé fazole, a kromě lososa také například přírodní plátek kuřecího masa. Nezapomínejte ani na pitný režim. Sycené vody a sladké minerálky ale spíše vyměňte za obyčejnou vodu z kohoutku. Pokud do sklenice vody přidáte také limetku či pár kapek citrónu, můžete si vychutnat svěží nápoj bez špetky cukru. Citrony jsou také známá diuretika, takže pravidelnou konzumací ulevíte i svému zažívání.

Pravidelný pohyb je důležitý

Každý den si udělejte čas na krátkou a svižnou procházku. Díky tomu se vám bude dařit snižovat hladinu kortizolu. Stres je po nezdravém životním stylu totiž jednou z hlavních příčin ukládání tuku v těle. Rychlá procházka dokáže efektivněji regulovat hladinu inzulínu v krvi, což má za následek snížení ukládání tuku v oblasti břicha. Pokud jste dlouhodobě stresu vystaveni, můžete tělo uklidnit také za pomoci tzv. břišního dýchání.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Posaďte se do pohodlné polohy s rovnými zády. Hluboce se nadechněte nosem do břicha a dech na několik sekund zadržte. Hlubokým výdechem pak vypouštějte vzduch přes sevřené rty, jako byste chtěli pískat. Několik minut soustředěného dýchání do břicha vám zpomalí srdeční frekvenci. Tělo se vám postupně zklidní a hladiny cirkulujících stresových hormonů se také sníží. Pravidelným každodenním trénováním dýchání do břicha si vybudujete rutinu, díky které již konečně zatočíte s břišním tukem.

Jaké tipy na boj s tukem na břiše pomohly vám?

Zdroj: EatThisNotThat!

Článek Nepříjemný tuk na břiše: Proč se tvoří, jaká zdravotní rizika s sebou nese a jak s ním efektivně zatočit? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

První fáze diety

Během té odborníci doporučují vypít 2-3 zelené džusy a sníst až dvě jídla denně. První tři dny by měla jídla obsahovat 1000 kalorií, poslední čtyři dny pak o 500 kalorií více. Během dalších dvou týdnů udržovací fáze diety lidé konzumují tři jídla denně, jeden zelený džus a jeden nebo dva občerstvovací recepty.

Celkově lidé sní během této doby 1500-1800 kalorií denně. Vhodné je řídit se recepty bohatými na sirtfood. Ve vašem jídelníčku se objeví celozrnná strava, zelenina, tofu, kurkuma, kuřecí maso a bylinky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Důležité však je, že díky sledování navrhovaného plánu zkrátka nesníte tolik jídla. Z toho důvodu se spousta lidí může při této dietě cítit nespokojeně a hladově. Kromě toho, že neexistuje žádný výzkum, který by podporoval teorii magické dráhy genů způsobující úbytek hmotnosti, nejde se nepodivovat nad jinou věcí: Pokud jsou tyto potraviny tak speciální, proč dieta stále vyžaduje takový nízkokalorický plán?

Autoři diety tvrdí, že během prvních sedmi dnů můžete zhubnout sedm kilogramů. Ano, pokud budete konzumovat pouze 1 000 – 1 500 kalorií denně po dobu jednoho týdne, zhubnete.

Tělo se zbaví vody, zhubnete určitě

Pravděpodobně se tělo, vzhledem k nízkému přijmu kalorií, zbaví velkého množství vody. Zhubnete však bez ohledu na to, co budete dělat nebo co budete jíst. Zvláštní je také to, že dieta vám říká, co máte dělat po dobu jednoho měsíce. Jak se však máte stravovat později? Co přijde potom? Máte jíst dále stravu bohatou na sirtfood? Pravděpodobně ano, pokud však nebudete hlídat příjem kalorií i nadále, určitě se začnete přejídat. Je to naprosto běžný jev po dlouhodobé deprivaci kalorií.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ano, jíst potraviny bohaté na polyfenoly je dobrým rozhodnutím. Potraviny jako kapusta, jablka, citrusy, panenský olivový olej nebo tmavá čokoláda obsahují přírodní rostlinné sloučeniny. Tudíž vložit do svého jídelníčku tyto produkty je vhodné.

Nepočítejte však s tím, že jen díky jejich konzumaci budete najednou hubení a vaše kila půjdou sama dolů. Ideální je samozřejmě, pokud je vaše strava dlouhodobě vyvážená a k zdravé stravě přidáte také pravidelný pohyb. Jestli chcete hubnout, musí být váš výdej kalorií vyšší než příjem.

Zdroj: WebMD

Článek Sirtfood dieta u celebrit frčí. Údajně zrychluje metabolismus, spalování tuků a snižuje chuť k jídlu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zahrňte do svého jídelníčku rozpustnou vlákninu

Zahrnout rozpustnou vlákninu do svého každodenního jídelníčku přináší řadu výhod, mezi něž patří také lepší trávení, které napomáhá eliminaci břišního tuku. Rozpustná vláknina totiž absorbuje vodu, čímž v těle vytváří něco jako mazlavý gel, který zpomaluje jídlo při průchodu trávicí soustavou. Díky tomu se cítíte sytí, takže jíte méně a přijímáte méně kalorií. Mezi vynikající zdroje rozpustné vlákniny patří například lněná semínka, ostružiny, avokádo, luštěniny nebo růžičková kapusta.

Omezte konzumaci alkoholických nápojů

Občasná konzumace alkoholu v nižší míře je zdraví prospěšná. Pokud se však tato míra přesáhne, může to mít zdraví škodlivé následky. Jedním z těchto důsledků může být také nárůst břišního tuku.

Vědci konzumaci alkoholu věnovali speciální studii. V jejím rámci které bylo zjištěno, že lidé, kteří pili alkohol denně v malém množství, měli mnohem lepší zdravotní stav a hodnotu tuku v těle než konzumenti většího množství alkoholu nárazově. Sklenička dobrého vína každý večer je tedy lepší než alkoholový maraton o víkendu.

iZdroj fotografie: Pexels

Omezte potraviny, které obsahují trans-tuky  

Trans-tuky, na obalech potravin často uváděné jako hydrogenované tuky, se nejčastěji nacházejí v margarínech a pomazánkách. Přidávány ale bývají také i do některých balených potravin. Podle vědeckých studií jsou tyto tuky spojeny s vysokým nárůstem břišního tuku. Proto bychom měli řádně číst složení potravin, které kupujeme, a snažit se těmto tukům vyhnout.

Jezte stravu s vysokým podílem bílkovin

Bílkoviny jsou velmi podstatné a důležité látky pro správnou regulaci hmotnosti. Jejich vysoký příjem napomáhá k vylučování hormonu sytost (PYY), který snižuje chuť k jídlu a podporuje správnou funkci metabolismu. Dobrým zdrojem bílkovin je proto maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo fazole. Můžete rovněž vyzkoušet syrovátkový protein, který je běžně k sehnání a můžete jej použít jako nápoj na doplnění energie nebo ho přimíchat do stravy.

Omezte příjem sladkých potravin a nápojů

Cukr obsažený ve sladkých pokrmech nebo nápojích obsahuje několik zásadních látek, jejichž zvýšená konzumace vede nejen k rapidnímu přibírání na váze, ale také k několika chronickým onemocněním. Patří mezi ně srdeční choroby, cukrovka typu 2, obezita a onemocnění jater. Pokud jste tedy milovníky sladkostí, zkuste jejich příjem omezit na minimum.

iZdroj fotografie: Pexels

Pozor na vysokou hladinu stresu

Stres nemá na tělo dobrý vliv a mnohdy se zvýšená hladina stresu může odrazit například v nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti břicha. Snažte se tedy udržovat pozitivní náladu a vyhýbejte se stresovým situacím. Při stresu se totiž vylučuje hormon kortizol, který zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání břišního tuku. Pravidelná meditace, jóga, cvičení nebo procházky v přírodě přispívají ke správné duševní pohodě a eliminují zbytečný stres.

Pravidelně se věnujte aerobnímu cvičení

Aerobní cvičení nebo také kardio má řadu pozitivních účinků jak na lidské tělo, tak na jeho mysl. Pravidelné pohybové aktivity tohoto typu nejenže vedou ke spalování tuků, ale rovněž zlepšují celkovou kondici a znatelně ovlivňují i náladu, sebedůvěru a pozitivní myšlení. Mezi aerobní cvičení patří například běh, rychlochůze, skákání přes švihadlo a mnoho jiných aktivit.

Provádějte odporový trénink

Odporový trénink je lépe známý jako vzpírání, silový trénink nebo zvedání závaží. Tento druh tréninku je velmi důležitý k zachování nebo nárůstu svalové hmoty, je však značně vhodný také k odstraňování břišního tuku. Závěry studie, která zkoumala mladé lidi s nadváhou, byly pozoruhodné. Kombinace aerobního a silového tréninku totiž přinesla nejlepší výsledky v poklesu viscerálního tuku.

iZdroj fotografie: Pexels

Používejte kokosový olej

Kokosový olej patří k nejzdravějším tukům, které můžeme běžně přijímat. Studie dokazují, že tuky se středně dlouhým řetězcem, které jsou obsaženy v kokosovém oleji, napomáhají ke zvyšování metabolismu a rovněž snižují množství uloženého tuku. Pokud tedy běžně používáte na vaření slunečnicový nebo jiný olej, zkuste jej nahradit tím kokosovým. Sami brzy uvidíte výsledek.

Zdroj: Heatlhline

Článek Odbornice na výživu prozradila nejúčinnější způsob, jak se zbavit „faldíků“ na břiše. Podloženo vědou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zelený čaj

Zelený čaj je často spojován se zdravím, a to z dobrého důvodu. Nejenže je plný prospěšných antioxidantů a dalších prospěšných živin, ale je také jedním z nejúčinnějších nápojů při hubnutí. V několika studiích bylo prokázáno, že pití zeleného čaje snižuje tělesnou hmotnost a množství tělesného tuku. Je to pravděpodobně způsobeno vysokým obsahem katechinů, antioxidantů, které mohou zvyšovat spalování tuků a zrychlovat metabolismus. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Káva

Káva je celosvětově oblíbená díky své schopnosti zvyšovat hladinu energie a zlepšovat náladu. Káva obsahuje kofein, látku, která v těle působí jako stimulant a může prospívat hubnutí. Káva totiž může snížit příjem energie a podpořit metabolismus, což může s hubnutím pomoci.

Černý čaj

Stejně jako zelený čaj obsahuje černý čaj sloučeniny, které mohou stimulovat hubnutí. Má vysoký obsah polyfenolů, včetně skupiny polyfenolických sloučenin zvaných flavonoidy. Polyfenoly jsou silné antioxidanty, které mohou pomáhat snižovat tělesnou hmotnost. Studie prokázaly, že polyfenoly obsažené v černém čaji podporují hubnutí tím, že snižují příjem kalorií, stimulují odbourávání tuků a podporují růst přátelských střevních bakterií.

Zeleninová šťáva

Ačkoli ovocné šťávy jsou spojovány s přibýváním na váze, pití zeleninových šťáv může mít dle výzkumů přesně opačný účinek. Ideální je samozřejmě konzumovat zeleninu celou, vzhledem k tomu, že se při odšťavňování ztrácí velké množství vlákniny. Jednou z nejlepších zeleninových šťáv je okurková, protože okurky obsahují velmi málo kalorií, zato však hodně vody a antioxidantů, včetně flavonoidů a tříslovin, které zabraňují hromadění škodlivých volných radikálů a mohou tak navíc snižovat riziko chronických onemocnění.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nápoj na hubnutí

Na závěr pro vás máme tip na bylinkovo-zeleninový nápoj, který obsahuje mnoho složek, které mají na hubnutí pozitivní vliv:

• Citróny: Citrusy čistí organismus a vysoký obsah kyseliny citronové pomáhá odstraňovat břišní tuk. Citrusové plody také čistí játra a zlepšují trávení.
• Okurka: Okurka obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Funguje také jako stimulátor metabolismu.
• Bylinky: K plochému břichu přispívá také petržel a bazalka. Tyto byliny vám pomohou udržet optimální hmotnost.
• Zázvor: Zázvor má termogenní vlastnosti, což znamená, že při trávení zvyšuje tělesnou teplotu. Odborníci na zdraví se domnívají, že má potenciál podpořit metabolismus.

Recept

• 1 jablko
• ½ okurky
• 1 citrón
• ½ petržele
• 3-4 listy bazalky
• 1 šálek vody

Všechny ingredience rozmixujte a nápoj je připraven. Pro výsledky jej pijte několik hodin před spaním, alespoň tři dny po sobě.

Článek „Tukožroutské“ nápoje –⁠ od čajů po zeleninovou šťávu. Pro viditelné výsledky ho stačí 3 dny po sobě pít před spaním se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Švestky jako odstraňovač břišního tuku

Sušené švestky jsou velmi výživné a pomohou vám odstranit břišní tuk. Švestky jsou známé hlavně díky množství vitamínů a vlákniny, která pomáhá proti zácpě. O jejich využití jako přírodní projímadlo jsme na JakZdravě již psali dříve. Podle webu Healthline švestky též zlepšují zdraví kostí, snižují vysokou hladinu krevního cukru a zlepšují zdraví kardiovaskulárního systému.

Recept na švestkový nápoj

Co budete potřebovat?

• 100 gramů sušených švestek
• a 1 litr čisté vody.

iZdroj fotografie: Pixabay

Postup přípravy receptu:

1. Švestky a vodu vložte do láhve a uzavřete.
2. Dejte láhev do ledničky a nechte ji tam týden stát.
3. Po týdnu můžete láhev otevřít a začít konzumovat zázračný nápoj na hubnutí.

Aplikace a dávkování:

Každé ráno si dopřejte na lačný žaludek jednu sklenici švestkové vody, abyste dosáhli patřičného výsledku.

Další výhody konzumace švestek

Švestky v sobě obsahují velké množství antioxidantů, které bojují proti volným radikálům a oxidačnímu stresu. Tím působí preventivně proti vzniku rakoviny a dalších onemocnění. WebMD zdůrazňuje také obsah vlákniny, která pomáhá nejen proti zácpě, ale je prospěšná pro celý trávicí systém. Antioxidanty v nich navíc pomáhají proti úzkosti. Naše redakce dokonce psala o jejich účincích proti stárnutí.

5 snadných způsobů bez nepříjemných diet, jak ztratit břišní tuk a žít zdravější život

Sušené švestky obsahují málo sodíku, tuků a nemají v sobě ani tolik cukrů, takže se hodí při hubnutí i pro diabetiky. Kromě nápoje si ze švestek můžete připravit ovocný salát, jíst je čerstvé jen tak nebo si z nich připravit čaj. Hodí se také do smoothie či jako ozdoba na jogurt nebo ovesnou kaši.

Článek Břišní tuk zmizí rychlostí blesku, zařídí to legendární nápoj z vaší spíže se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Viscerální tuk není problémem jen obézních lidí

V normálním množství hraje viscerální (také známý jako břišní) tuk důležitou roli v biologických funkcích, jako je reprodukce. Pokud se však nahromadí v nadměrné míře, spouští uvolňování nezdravých bílkovin, hormonů a chemických látek, které zvyšují náchylnost k řadě onemocnění. 

I když máte zdravou tělesnou hmotnost, můžete trpět nadměrným množstvím viscerálního tuku. Ten může ovlivnit celkový zdravotní stav vašeho těla tím, že vyčerpává živiny a brání normálním biologickým a metabolickým procesům v celém těle. Viscerální tuk může tedy představovat zdravotní riziko, i když jste štíhlí a nemáte nadváhu.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Jediným způsobem jak se zbavit viscerálního tuku, je úprava životního stylu. Vašimi největšími spojenci jsou sport a zdravá strava.

iZdroj fotografie: Pixabay

Sport

Běžným způsobem, jak se zbavit nadbytečného tuku, je kardio cvičení. Tuto dnes již běžnou metodu však nelze považovat za nejúčinnější. Maximálního účinku lze dosáhnout pouze v kombinaci s fyzickou aktivitou, která způsobuje svalovou zátěž. Při silovém tréninku dbejte na komplexní přístup a procvičujte každou svalovou skupinu zvlášť. Ideální je tedy kombinace kardia a posilování.

Správná výživa

Mnoho lidí se domnívá, že se viscerálního tuku zbavíte přísnou dietou. Nejenže díky této mylné představě nebudete štíhlejší, ale povede to také ke zvýšení tukových zásob. Špatná strava dá tělu signál, aby uložený tuk chránilo, jak nejlépe umí, a veškerá vaše snaha zhubnout bude marná. K odbourání viscerálního tuku není třeba omezovat jídlo. Stačí dodržovat zdravé stravovací návyky. 

Váš jídelníček musí obsahovat zeleninu a ovoce. Jejich denní množství by mělo být zvýšeno na 70 % celkového snědeného množství. Živočišné tuky a rychlé sacharidy by se měly omezit na minimum. Nezapomínejte, že potraviny s vysokým glykemickým indexem hrají při hromadění vnitřního tuku významnou roli. Alkoholické nápoje mají také vysoký obsah kalorií a cukrů. Tělo navíc vnímá alkohol jako jed a po jeho požití se ho začne usilovně snažit vyloučit. Nemá již energii na spalování tuků.

Cíl portugalské studie

Cílem studie, kterou provedli vědci z portugalského výzkumného programu Champalimaud, bylo prozkoumat velmi složitý vztah mezi mozkem a mechanismy, které udržují zdravou hladinu viscerálního tuku v lidském těle. Hlavní autor studie Henrique Veiga-Fernandes uvedl, že plán těchto spojení dosud chyběl. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Studie osvětluje mechaniku fungování mozku a těla v tandemu prostřednictvím periferního nervového systému. Ten označuje nervová zakončení, která regulují fyziologické procesy v těle, aniž by na ně mozek musel vědomě myslet, například krevní tlak.

Všechno řídí hypotalamus

„Přebytečný viscerální tuk je velmi nebezpečný a zároveň velmi obtížně odstranitelný,“ vysvětluje Enrique Veiga-Fernandez, hlavní výzkumník. „V rámci tohoto projektu chtěl náš tým studovat mechanismy, které přirozeně snižují jeho množství, v naději, že objevíme potenciální klinické prostředky pro řešení tohoto problému.“  

Vědci při své analýze zjistili, že sekvence reakcí na spalování tuků jsou zakořeněny v hypotalamické struktuře na bázi mozku. Podle týmu jde o první známý neuroimunitní proces, při kterém mozek přenáší signály o imunitní funkci do zásob vnitřního viscerálního tuku, což nabízí zajímavé možnosti, jak s nimi manipulovat za účelem zlepšení zdraví.

Studie vyvolává mnoho nových otázek

Studie je tedy svým způsobem průlomová a objasňuje některé důležité procesy. „Vyvolává také mnoho nových otázek. Co například způsobí, aby hypotalamus vydal příkaz, že nastal čas na spalování tuků? Možná to souvisí s naším chováním – například s konzumací určitých potravin nebo se cvičením. Nebo to možná závisí na vnitřních metabolických signálech? Nebo obojí? Je to bílé plátno – nevíme, s čím máme tu čest, a to je neuvěřitelně fascinující,“ shrnul výsledky studie Fernandez.

Článek Jak zničit viscerální tuk: Reakce na spalování jsou zakořeněny v hypotalamické struktuře na bázi mozku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nebezpečí břišního tuku

Znepokojující na břišním tuku je, že vědci opakovaně potvrdili, že břišní tuk skutečně souvisí s vážnými zdravotními problémy, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Pokud tedy trpíte obezitou či nadváhou, měli byste se snažit zhubnout. To znamená především zvýšit fyzickou aktivitu a jíst zdravě. Pomoci vám může i tento nápoj, který pomáhá jak k rychlejšímu spalování tuků, tak i k očistě trávicího traktu.

Citrón a hubnutí

Citróny jsou obsaženy ve většině lidových receptů na posílení imunity, proti nachlazení, k očistě i hubnutí. Je na nich založena i hubnoucí citrónová kúra, kterou jako jednu z mála diet zkoumali vědci. Korejský výzkum potvrdil účinnost této detoxikační diety, kdy v průběhu krátké doby došlo u korejských žen ke snížení množství tělesného tuku a inzulínové rezistenci. Není tedy divu, že je citrón obsažen i v tomto nápoji.

Zázvor a skořice podporují hubnutí

Další složkou je zázvor. Zázvor se používá ve většině detoxikačních programů díky své schopnosti čistit tělo tím, že stimuluje trávení, krevní oběh a pocení. Jeho trávicí účinky mohou sloužit k čištění nahromaděného odpadu a toxinů v tlustém střevě, játrech a dalších orgánech. 

iZdroj fotografie: Pexels

Toto tvrzení potvrzuje i  28 denní studie na osobách s normálním rizikem vzniku rakoviny tlustého střeva a konečníku, ze které vyplynulo, že 2 gramy zázvorového extraktu denně významně snížily množství prozánětlivých signálních molekul v tlustém střevě. Z přehledové studie z roku 2019 také vyplývá, že užívání zázvoru jako doplňku stravy významně snižuje tělesnou hmotnost, poměr pasu a boků a poměr boků u osob s nadváhou nebo obezitou. Dle studie z roku 2020 má podobné účinky i skořice.

Detoxikační nápoj přináší množství výhod

Kromě toho, že tento nápoj podporuje hubnutí a detoxikaci těla, přináší i další výhody. Patří mezi ně zejména:

• Léčba a prevence infekcí močového měchýře a ledvin.
• Působí jako přírodní diuretikum a odstraňuje z těla přebytečnou vodu.
• Čistí krev.
• Snižuje zadržování tekutin.
• Má silné protizánětlivé účinky.
• Bojuje proti stresu a úzkosti.
• Je silným antioxidantem.
• Brzdí rozvoj rakoviny.
• Odstraňuje zápach z úst.

Jak nápoj připravit

Příprava nápoje je velmi jednoduchá, pouze vložíte všechny ingredience do mixéru a rozmixujete. Ideální je pít tento detoxikační nápoj vychlazený, a to večer před spaním. Pijte nápoj každý večer a během tří dnů pocítíte výsledky.

Složení:

• 1 oloupaný citron
• hrst petrželky
• 1 lžička skořice
• 1 lžička strouhaného zázvoru
• 1 lžička jablečného octa
• 1 polévková lžíce lněných semínek
• 100 ml kefíru

Článek Babská rada nad zlato: Nápoj se skořicí a zázvorem pročistí střeva během 3 dnů. Kromě toho začne ubývat tuku na břiše se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Mifflin-St Jeorova rovnice

Podle studií je jednou z nejpřesnějších rovnic pro výpočet bazálního metabolismu Mifflin-St Jeorova rovnice. Využití této rovnice vám může poskytnout odhad vaší denní kalorické potřeby. Pro výpočet můžete využít některou z kalkulaček dostupných on-line nebo můžete provést výpočet sami:

• Výpočet bazálního metabolismu – muži: (10,0 x hmotnost) + (6,25 x výška) – (5,0 x věk) + 5
• Výpočet bazálního metabolismu – ženy: (10,0 x hmotnost) + (6,25 x výška) – (5,0 x věk) – 161

Kolik kalorií byste měli v průměru sníst

Počet kalorií, které byste měli denně sníst není možné plošně určit, přesto existují jistá obecná doporučení. Při snaze zhubnout je důležité vytvořit kalorický deficit tím, že přijmete méně kalorií než obvykle a/nebo budete více cvičit. I když se snažíte zhubnout, je důležité zajistit, abyste jedli dostatek kalorií, které tělu dodají potřebné živiny.

Obecná doporučení pro ženy

Mějte na paměti, že přesný počet kalorií, které potřebujete, může být na horní nebo dolní hranici tohoto rozmezí – nebo ji dokonce překročit – v závislosti na tom, jak jste aktivní, a také na vaší výšce, hmotnosti a zdravotním stavu.  Tyto odhady navíc neplatí pro těhotné nebo kojící ženy, protože ty logicky potřebují podstatně více kalorií.

• Většina žen ve věku 19-30 let potřebuje k udržení své hmotnosti 2 000-2 400 kalorií denně.
• Ženy ve věku 31-59 let mají o něco nižší energetickou potřebu. Obecně platí, že ženy v této věkové skupině by měly k udržení své tělesné hmotnosti přijímat 1 800-2 200 kalorií denně.
• Ženy ve věku nad 60 let obecně potřebují méně kalorií a k udržení své hmotnosti obvykle potřebují přijmout přibližně 1 600-2 000 kalorií denně.

iZdroj fotografie: Freepik

Obecná doporučení pro muže

Stejně jako u žen je kalorická potřeba u mužů závislá na množství proměnných. Muži, kteří jsou velmi aktivní nebo mají určité zdravotní potíže, mohou potřebovat více kalorií. Počet, který potřebujete v rámci těchto rozmezí, se také liší v závislosti na vaší výšce a hmotnosti.

• Muži ve věku 19-30 let by měli pro udržení své hmotnosti denně přijmout 2 400-3 000 kalorií.
• S přibývajícím věkem se energetická potřeba snižuje. Muži ve věku 31-59 let potřebují k udržení své hmotnosti přibližně 2 200-3 000 kalorií denně.
• Muži starší 60 let obecně potřebují 2 000-2 600 kalorií.

Obecná doporučení pro děti

Energetická potřeba dětí a dospívajících se liší v závislosti na jejich pohlaví a věku. Tříleté dítě může potřebovat pouze 1 200 kalorií, ale dospívající může potřebovat až 3 000 kalorií. Mějte však na paměti, že u rostoucích dětí a dospívajících obvykle není třeba počítat kalorie.

Ve skutečnosti může snižování kalorického příjmu u dětí zvýšit riziko nedostatku živin, zpomalit růst a podpořit nezdravý vztah k jídlu nebo poruchy příjmu potravy. Namísto počítání kalorií je lepší se zaměřit na zdravé a výživově hodnotné potraviny, připravovat více jídel a svačin doma a podporovat pravidelnou fyzickou aktivitu dětí a dospívajících. 

Tipy pro trvalé zhubnutí

Přestože hubnutí může ovlivnit mnoho faktorů, obecně platí, že k hubnutí je třeba sníst méně kalorií, než kolik jich spálíte. Kromě snížení denního příjmu kalorií mohou podpořit dlouhodobé hubnutí i níže uvedené tipy:

• Zaměřte se na celkový životní styl: Jezte více bílkovin, cvičte, dodržujte pitný režim a omezte příjem rafinovaných sacharidů a sladkých nápojů.
• Cvičte se v uvědomělém stravování. Nerozptylujte se při jídle a věnujte se skutečně pouze jídlu.
• Jezte více ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny. 
• Udělejte si zásoby zdravých potravin. Dodržování zdravé stravy je mnohem náročnější, když máte kuchyni plnou zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru.
• Najděte si podporu. Studie ukazují, že sociální podpora může při hubnutí pomoci. Najděte si parťáka.
• Nesoustřeďte se jen na kalorie: Zaměřte se na vyváženou stravu a kvalitní potraviny.
• Neomezujte kalorie příliš: Přehnané omezení kalorií může způsobit několik závažných vedlejších účinků, včetně závratí, únavy, bolestí hlavy a nevolnosti. Může také zpomalit váš metabolismus, což ztěžuje dlouhodobé udržení úbytku hmotnosti.
• Jděte na to pomalu: Měli byste se zaměřit spíše na malé, postupné změny než na rychlé hubnutí.

Článek Kolik kalorií tělo ve skutečnosti potřebuje v různém věku: Překvapivé doporučení dietoložky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Necvičíte

Žádná dieta nebude dobře fungovat bez nějakého druhu cvičení. I když se vám podaří shodit pár kilo, je pravděpodobné, že je zase nabere, jakmile polevíte a dopřejete si nějaké chutné a nezdravé jídlo. Když však budete společně s dietou cvičit, můžete zhubnout mnohem snadněji a dietní prohřešky se vám okamžitě nevymstí, protože budete mít více svalové hmoty a tělo přebytečné kalorie snáze zpracuje.

2. Vynecháváte snídani

Vynechávání jídla bohužel patří mezi časté chyby při hubnutí, kterých se lidé dopouštějí. Pokud dodržujete určitý dietní program, neměli byste vynechávat snídani. Ráno se probudíte 8-10 hodin po posledním jídle. Stejně jako vaše auto i vaše tělo potřebuje ke správnému fungování palivo. Pokud pravidelně snídáte, je pravděpodobnost, že se k obědu přejíte, minimální. Jestli opravdu chcete omezit nějaké jídlo, zaměřte se spíše na večeři než na snídani.

iZdroj fotografie: Depositphotos

3. Nemáte dostatek kalorií

Přílišné omezení jídla, patří mezi ty úplně nejčastější chyby při hubnutí. Vaše tělo potřebuje ke správnému fungování určitý počet kalorií denně. Konzumace méně než 1000 kalorií může vést k některým zdravotním problémům. Váš metabolismus se zpomalí a bude trvat několik let, než se obnoví jeho normální fungování. Navíc bude mít tělo strach, že jídlo nedostane, tak cokoli bude moci, uloží ve formě tukových zásob.

4. Nekontrolujete velikost porce

Množství jídla, které sníte během jednoho jídla, je důležité. Pokud budete jíst příliš mnoho, vaše tělo nebude schopno dobře trávit potravu, a jestliže budete jíst málo, nebudete schopni uspokojit potřeby vašeho těla (vitamíny, minerály, bílkoviny, kalorie, sacharidy, dostatek vlákniny atd.). Jednou z věcí, na kterou byste měli vždy pamatovat, je kontrola velikosti jídel. A nezapomeňte, že je lepší jíst pětkrát denně menší porce než tři velká jídla během dne. To také zrychluje váš metabolismus.

5. Málo spíte

Spánek je pro vaše tělo stejně důležitý jako jídlo a voda. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše dietní úsilí nepřinese žádné výsledky. Nebuďte tedy jedním z těch, kteří procházejí celoživotní dietou, aniž by zhubli, a to kvůli hloupým chybám při hubnutí, kterým se lze snadno vyhnout.

6. Jíte ve stresových situacích

Jste každý den ve stresu a problémy přicházejí z ničeho nic. Co byste měli udělat, abyste se cítili lépe? Rozhodně byste neměli jíst žádné nezdravé jídlo ani pít alkohol. Najděte jiný způsob, jak se zbavit stresu a řešit problémy. Raději si zacvičte, jděte na procházku, promluvte si s přáteli, uklidněte se pomocí meditace či dechových cvičení, přemýšlejte a relaxujte, dobře spěte a jezte potraviny bohaté na vitamíny a zdravé tuky, jako jsou omega 3.

Článek 6 nejčastějších důvodů, proč tělo bojkotuje hubnutí. Chyba může být banální a její odstranění snadné se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak dieta 5:2 ve skutečnosti funguje

Dieta 5:2 je typem přerušovaného půstu, při kterém většinu času jíte prostě to, na co máte chuť – a to po dobu pěti dní v týdnu. Ve zbývajících dvou dnech je však nutné naopak svůj příjem kalorií omezit, a to na pouhou jednu čtvrtinu denní dávky (to bývá u dospělých v průměru 500-600 kcal denně). Ačkoliv se vám toto číslo může zdát poměrně malé, 500-600 kcal denně je skutečně dostatečné množství na to, abyste neměli hlad.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kromě toho existuje ještě jedno důležité pravidlo, které vás před hladem také dostatečně ochrání – očistné období, tedy jeden ze dvou nízkokalorických dní, by nikdy nemělo následovat po sobě. Tyto dva dny by měly by být odděleny tak, aby mezi nimi byl alespoň jeden den s plným příjmem kalorií. Svůj rozvrh si ovšem může nastavit podle toho, jak vám to vyhovuje, takže můžete mít například dny očisty ve středu a v sobotu nebo v pondělí a v pátek. A jak se osvědčila dieta 5:2 ze zdravotního hlediska? 

Pomůže vám zhubnout stejně jako běžné diety

Když vědci zkoumali, jaký vliv má na lidi střídavý denní půst, tak se jim během studií podařilo zjistit, že dokáže z dlouhodobějšího hlediska skutečně fungovat tak, jako fungují běžné diety – účastníci totiž již po pouhých 12 týdnech zhubli v průměru neuvěřitelných 5 kilogramů, a to aniž by poškodili svou svalovou hmotu. Dále je také třeba vzít v úvahu, že účastníci během výzkumů nesportovali. Proto v případě, kdy by tomu bylo naopak, mohl být potenciální pokles váhy mnohem vyšší. 

Snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdečních chorob

Přerušovaný půst má velmi příznivé účinky na kardiovaskulární a cerebrovaskulární systém v lidském těle. Pokud si proto tento typ diety osvojíte, můžete svépomocí zlepšit svůj metabolismus glukózy, snížit hladinu inzulínu a současně také zvýšit citlivost svých buněk souvisejících právě s tímto hormonem. Ve výsledku tak získáte mnohem odolnější imunitní systém, který zabrání rozvoji nebezpečných onemocnění, včetně cukrovky 2. typu a ischemické choroby srdeční. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co jíst pro nejlepší výsledky

Samozřejmě skutečnost, že můžete jíst to, co chcete, neznamená, že si ráno na snídani dáte palačinky se zmrzlinou a večer smažené jídlo z rychlého občerstvení. Samozřejmě nějaká ta sladká svačinka jednou denně neuškodí, ale měli byste se snažit přijímat zpravidla čerstvé a kvalitní potraviny – například po ránu si dát vločky s jogurtem a ovocem, na oběd dobrou polévku a kus kvalitního masa se zeleninou, rýží a dobrou omáčkou a na večeři například rybu s brambory a dezertem. Vhodné je také typy potravin střídat – strava má být pestrá.

Ve dnech očisty byste měli naopak zvolit menší množství potravin (tak aby dohromady nepřesáhly hranici 600 kcal). V takovém případě je vhodné jíst hodně zeleniny a zeleninových polévek, bílých ryb, neslazených jogurtů, tofu sýra, bobulovin a sáhnout můžete také po luštěninách. Nezapomínejte také na bylinkové čaje a konzumaci dostatku vody! 

Jaký typ diety preferujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Výhodná domluva s vlastním tělem – to je dieta 5:2. Její princip je snadný, nic vám nezkomplikuje a hubnutí půjde jedna báseň se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Druhy rýže a jejich výživové hodnoty

Existuje mnoho druhů rýže, jasmínová, basmati, kulatá, černá, fialová a mnoho dalších. My se teď ale zaměříme na tři nejtypičtější, bílou, hnědou a červenou:

• Bílá rýže: Bílá rýže je vlastně zpracovaná rýže, která je zbavená vnějšího obalu a klíčku. Po oloupání se dále zpracovává za účelem zlepšení chuti, prodloužení trvanlivosti a zlepšení vlastností při vaření. 
• Hnědá rýže: Jedná se o rýži včetně vnější slupky, obsahuje tedy kromě sacharidů i velké množství vlákniny, minerálů a vitamínů. Obsahuje také mnohem více antioxidantů a esenciálních aminokyselin než rýže bílá.
• Červená rýže: Tento druh rýže je považován za superpotravinu s velmi vysokým obsahem antioxidantů. Má vyšší podíl tuku než hnědá rýže, proto rychleji žlukne, na druhou stranu si však i po uvaření zachovává svou chuť, takže ji na rozdíl od bílé rýže můžete používat i druhý či třetí den po přípravě.

iZdroj fotografie: Freepik

Problematika bílé rýže při hubnutí

Tím, že bílá rýže je už zpracovanou potravinou, ztrácí velkou část svých živin. Bez otrub a klíčku zůstává pouze endosperm (střední část rýže), proto je bílá rýže právem považována za prázdný sacharid. Prázdné sacharidy jsou obecně při jakémkoli dietním režimu stravování považovány za nevhodné. Neznamená to ovšem, že byste měli bílou rýži ze svého dietního jídelníčku zcela vyškrtnout. Sacharidy jako takové jsou pro tělo velmi důležité, protože jsou zdrojem energie. Bílou rýži je ovšem potřeba správně kombinovat. Stačí dodržovat tato dvě jednoduchá pravidla:

Nekombinujte rýži s dalšími sacharidy

Pokud zkombinujete sacharidy s dalšími sacharidy, například s ovocem, bude jich mít tělo jednoduše nadbytek a nedokáže je zpracovat. Přebytek tedy logicky uloží ve formě tukových zásob. Na rýžový nákyp tedy při dietě samozřejmě zapomeňte. Jednoduché sacharidy poznáte velice snadno, jsou to ty potraviny, které mají sladkou chuť: ovoce, některé druhy zeleniny, mléčné produkty a samozřejmě všechny průmyslově vyráběné sladkosti.

iZdroj fotografie: Freepik

Komplexní sacharidy jen podle chuti nepoznáte, nejsou tak škodlivé jako ty jednoduché, nicméně při dietě je potřeba to s nimi nepřehánět. Nejčastějšími přílohovými sacharidy jsou právě rýže, těstoviny a brambory. Kromě nich ale do této skupiny patří také například fazole, kukuřice, pohanka či jáhly. Všechny tyto potraviny jsou samozřejmě zdravé, ale jejich kombinace v rámci diety dodá tělu přespříliš energie.

Dodržujte větší podíl zeleniny a bílkovin ve srovnání s rýží

Pokud jíte rýži a držíte dietu, hlídejte si poměr. Porce rýže by neměla být větší než zeleniny a přílohy, které ji doprovázejí. Můžete zkusit zkonzumovat 3-4 lžíce rýže a doplnit je zeleninou a bílkovinnými přílohami. Obecně je důležité zvýšit podíl zeleniny, protože zelenina sama o sobě přináší tělu prospěch a navíc je nízkokalorická. 

Zdroj: Healthline

Článek Jak jíst bílou rýži a nepřibrat: Dodržujte 2 zásady a nemusíte se bát stoupnout na váhu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Štítná žláza ovlivňuje celé tělo

Štítná žláza produkuje hormony ovlivňující celý metabolismus, tedy přeměnu jídla na energii a tomu následující procesy. Snížená funkce štítné žlázy způsobí nedostatek jejích hormonů, a tím se celý metabolismus zpomalí. To s sebou přináší pomalejší spalování kalorií a zadržování vody v těle projevující se přibýváním na hmotnosti.

Dalšími běžnými příznaky bývá zvýšená únava, zimomřivost, zácpa, špatná koncentrace a paměť, suchá kůže, lámavé a nadměrně padající vlasy nebo i deprese. Intenzita příznaků bývá individuální dle závažnosti onemocnění.

Dodržujte léčbu stanovenou lékařem

Jestliže vám lékař předepsal léky na úpravu hladiny hormonů štítné žlázy, užívejte je dle jeho doporučení. Důležitá je pravidelnost. Tyto léky bývá nutné užívat nalačno, ideálně 1-2 hodiny před jídlem, protože některé živiny brání vstřebávání těchto léků.

Léky při správné dávce stabilizují metabolismus, ale pouze úpravou životního stylu lze shodit i již přibraná kila a prospět celkovému zdraví.

iZdroj fotografie: Freepik

Živiny potřebné pro štítnou žlázu

Pro správnou funkci štítné žlázy je nezbytný jód a selen. Zaměřte se na potraviny bohaté na tyto mikroživiny. Bez doporučení lékaře je neužívejte ani v doplňcích stravy, jejich nadužívání může naopak štítnou žlázu poškodit. Aktivaci hormonů štítné žlázy pomáhá také zinek a aminokyselina tyrosin.

Tyto potraviny zařaďte do jídelníčku

Samozřejmostí by měla být vyvážená strava založená na nezpracovaných potravinách se zaměřením na dostatek bílkovin, tedy maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Dále navyšte příjem listové a kořenové zeleniny, ořechů a semínek. Pro zrychlení metabolismu můžete také zařadit stimulující potraviny a koření, například zázvor, česnek nebo kurkumu.

Dobrou volbou je i strava s nízkým obsahem sacharidů. Vyhněte se však hubnoucím dietám, ketogenní stravě a hladovění, kdy tělo tuk ještě více ukládá.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Některé potraviny omezte

Některé potraviny obsahují strumigeny (goitrogeny), látky bránící štítné žláze ve využití jódu. Jsou v sóje a potravinách z ní vyrobených, v brokolici, květáku, kapustě, zelí, jáhlách nebo manioku. Potíže ale vznikají především u osob s nedostatkem jódu v těle. Není nutné tyto potraviny zcela vyloučit ze svého jídelníčku, stačí je nekonzumovat příliš často. Riziko také významně snižuje jejich tepelná úprava.

Rozhodně omezte příjem vysoce zpracovaných potravin a jednoduchých sacharidů v podobě cukrovinek, sladkých nápojů a jiných pochutin. Kromě jejich celkové nezdravosti obsahují mnoho prázdných kalorií bez živin, které způsobí další přibývání na váze. Při užívání léků upravující funkci štítné žlázy dejte pozor na pití alkoholu, který může ovlivňovat jejich vstřebávání.

Další nezbytné kroky

Pro účinné snižování hmotnosti při nedostatečné funkci štítné žlázy je nutné zařadit do svého života i následující:

• Pohyb – vyberte si aktivitu, která vám je příjemná a dokážete u ní vytrvat. Postačí i rychlá chůze a turistika.
• Odpočinek – pro zdravý životní styl není potřebný pouze pohyb, ale rovnováha mezi aktivitou a odpočinkem. Nezapomínejte na dostatečný spánek.
• Práce se stresem – naučte se stresu nevyhýbat, ale pracovat s ním. Věnujte se aktivitám nebo meditacím, které vám pomohou stres odbourat.

Jak se vám podařilo snížit hmotnost při nedostatečné funkci štítné žlázy?

Zdroj: Healthline, Healthline, Healthline

Článek Jak zhubnout při nedostatečné funkci štítné žlázy: Jde to, ale je potřeba volit správné potraviny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Jezte méně cukru a více vlákniny

To nejdůležitější, co musíte udělat, abyste se zbavili nadbytku viscerálního tuku, je začít věnovat důkladnou pozornost svému jídelníčku. Snažte se proto konzumovat zpravidla zdravé potraviny, a to ve stejnou dobu každý den. Vyhnout byste se měli především vysoce zpracovaným produktům a sladkým pochutinám plným chemikálií a cukru. Stejně tak byste se měli vyhnout konzumaci slazených sodovek.  

2) Udržujte své tělo v pohybu 

Sport je důležitou součástí života a lidé by na něj nikdy neměli zapomínat. To platí obzvláště v případě, kdy se na vašem břiše začne hromadit viscerální tuk. Ten lze odstranit především vysoko intenzivními intervalovými cvičeními, jako je například sprint, nebo aerobním cvičením s normálním rytmem, které vám pomůže zvýšit tepovou frekvenci a nastartovat váš metabolismus, aby spálil všechny uložené tuky.

3) Nešetřete na bílkovinách

Bílkoviny hrají obzvláště důležitou roli při trávení a stimulaci metabolismu. Navíc také bojují proti účinkům inzulínové rezistence, která podporuje ukládání tuku a může vést k vyššímu riziku vzniku cukrovky 2. typu a dalších závažných onemocnění. Mezi produkty, které byste měli přidat do svého jídelníčku, patří především maso, sýry, vejce, luštěniny, ryby, ořechy nebo řecký jogurt.

iZdroj fotografie: Pixabay

4) Pijte více zeleného čaje

Zelené čaje obsahují řadu antioxidantů zvaných katechiny, které jsou zvláště účinné při spalování viscerálního tuku během cvičení. Navíc jde o skvělé prostředky, kterými můžete nahradit slazené nápoje a zpestřit si svůj den. Denně byste měli pít alespoň 2 až 3 šálky, a pokud nejste největším fanouškem zelených čajů, můžete je nahradit za jiné, zdraví prospěšné čaje. 

5) Dopřejte si dostatek spánku 

Nedostatek spánku má přímý vliv na vaše zdraví, a to nejen z hlediska vyššího rizika vzniku nebezpečných onemocnění, jako je deprese či mrtvice, ale také z hlediska většího hromadění viscerálního tuku v břiše. Pokud se chcete tomuto problému vyhnout, dopřejte si každý den minimálně 7 hodin klidného odpočinku a vytvořte si správný spánkový režim. Ten byste měli dodržovat jak během pracovních dní, tak i během víkendů a svátků. 

Jaké způsoby pro odstranění nadbytku viscerálního tuku zastáváte vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Nenabalujte na sebe viscerální tuk. Dodržení 5 zásad vám pomůže zbavit se nebezpečí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Životní styl, který vyžaduje disciplínu 

Přerušovaný půst je starodávná praxe, během které se člověk zdržuje určitou dobu konzumace jídla (například jeden den, týden nebo pouze několik hodin denně). Ačkoliv se to může zdát jako poměrně náročný úkol, který vyžaduje disciplínu a odhodlání, tento druh stravování přináší mnoho zdravotních benefitů, které ve světě medicíny nemají obdoby. Hladovění v krátkých intervalech může podpořit práci kmenových buněk a jejich produkci nových bílých krvinek, čímž nastartuje imunitní systém a odstraní z těla veškeré viry a špatné bakterie.  

Prospěšný by tak mohl být zejména také pro pacienty trpící poškozeným imunitním systémem v důsledku rakoviny nebo autoimunitních onemocnění. Existuje několik druhů přerušovaného půstu, ovšem mezi ty nejpopulárnější patří: 

• Metoda 16/8: Zásadou této metody je 16hodinový půst během každého dne. Pokud byste ji chtěli vyzkoušet, budete si muset pro konzumaci jídla vyhradit pouze osmihodinové rozmezí, nejlépe během odpoledních hodin (například od 13 do 21 hodin). Zbytek času nesmíte přijímat žádné další kalorie (pouze vodu).   
• Eat-Stop-Eat: Tato metoda zahrnuje 24hodinový půst, který je potřeba dodržet jednou nebo dvakrát během každého týdne.
• Dieta 5:2: Při této metodě jíte 5 dní v týdnu normálně a 2 dny snižujete svůj příjem kalorií na 500-600 denně. Tyto dny by ovšem neměly nikdy následovat po sobě (vhodné je zvolit například pondělí a pátek). 

iZdroj fotografie: Freepik

Kromě současné odborné medicíny si přerušovaný půst oblíbili také zastánci tradiční medicíny, kteří věří, že jídlo současné doby často zatěžuje metabolismus a trávení. Půst by v takovém případě měl tělu pomoci jídlo dostatečně zpracovat a podpořit tak trávicí systém. 

Přínosy přerušovaného půstu

Přínosy přerušovaných půstů mohou být často rozdílné. V závislosti na variantě, kterou se rozhodnete vyzkoušet, se totiž budou lišit účinky na vaše zdraví. Níže se můžete podívat na 8 obecných, vědecky podložených zdravotních přínosů této praxe:

• Přerušovaný půst snižuje inzulínovou rezistenci, čímž napomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.  
• Chrání tělo před vznikem zánětů, ničí infekce a zabraňuje vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a revmatoidní artritida.
• Dodržování přerušovaného půstu dokáže oddálit proces stárnutí. Lze tedy říci, že vám dokáže prodloužit délku života.  
• Pomáhá chránit tělo před vlivem rakovinných buněk a zvyšuje účinky chemoterapie.
• Snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Je proto skvělým pomocníkem, který podpoří zdraví vašeho srdce a ochrání jej před nebezpečím.  
• Půst zrychluje metabolismus a ve většině případech je k jeho dodržování zapotřebí snížit příjem kalorií během určitých dní. Díky tomu vám pomůže velmi účinně hubnout.  
• Podporuje vylučování růstového hormonu, který je nezbytný pro růst, hubnutí, silnější svaly a rychlý metabolismus.
• Může zlepšit funkci mozku a snižuje riziko vzniku neurodegenerativních poruch.

Jaké zkušenosti máte s přerušovaným půstem vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Přerušovaný půst restartuje celý imunitní systém už po 72 hodinách a kila jdou dolů. Jak začít a vydržet? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kalorická hustota

Kalorická hustota popisuje počet kalorií v daném objemu nebo hmotnosti potraviny. Stručně řečeno to znamená, že zaměřením se na nízkokalorické potraviny můžete sníst velké množství jídla, a zároveň snížit počet kalorií. To může mít mnoho zdravotních výhod, včetně zvýšeného příjmu živin a snížení hmotnosti. Výběr nízkokalorických potravin vám může pomoci zhubnout, protože automaticky přijímáte méně kalorií, ale jíte velké a syté porce. 

Snadněji to pochopíte, když si představíte plný talíř jídla. Čím méně kalorií je na talíři, tím nižší je kalorická hustota jídla. Zelenina s 30 kaloriemi na 100 gramů má nízkou kalorickou hustotu, zatímco čokoláda s 550 kaloriemi na 100 gramů má velmi vysokou kalorickou hustotu. Pokud svůj jídelníček založíte na nízkokalorických potravinách, budete si zpravidla vybírat zdravé a na živiny bohaté celozrnné potraviny. 

Kalorická hustota ovlivňuje hmotnost i pocit hladu

Nízkokalorické potraviny obvykle obsahují méně tuku a více vody a vlákniny. Jsou proto vynikajícím způsobem, jak se po jejich konzumaci cítit nasyceně a snížit denní příjem kalorií. Naproti tomu mnohé kalorické potraviny jsou vysoce zpracované a velmi chutné, takže se jimi k vlastnímu neprospěchu snadno přejídáme. 

iZdroj fotografie: Freepik

V jedné studii účastníci zkonzumovali o 56 % více kalorií, když jedli jídlo s vysokým obsahem energie, než když jedli jídlo s nízkým obsahem energie. Jiná studie porovnávala kalorický příjem vysokokalorických a nízkokalorických potravin, které si byly chuťově a makroživinami podobné. Při konzumaci vysokokalorického jídla zkonzumovali lidé v průměru o 425 kalorií více než při konzumaci nízkokalorického jídla. 

Zdravá dieta

Pokud se zaměříte na celozrnné potraviny a omezíte příjem zpracovaných potravin, přirozeně zvýšíte příjem bílkovin, zeleniny a ovoce. Bylo prokázáno, že tyto potraviny podporují hubnutí tím, že snižují příjem kalorií na jedno jídlo nebo den, a zároveň zabraňují návalům hladu. Nízkokalorická strava může snížit návaly hladu, protože váš žaludek vnímá množství jídla, které sníte.

V jedné studii na toto téma účastníci zhubli v průměru 7,7 kg poté, co po dobu jednoho roku nahradili vysoce kalorické tuky nízkokalorickým ovocem a zeleninou. Výsledky jiné pozorovací studie ukázaly, že dospělí, kteří se stravovali méně kaloricky, měli po pěti letech výrazně menší obvod pasu a BMI.

Stačí tedy, když budete dál jíst své oblíbené pokrmy, vyberete si poloviční množství a vynechanou porci nahradíte velkou mísou salátu. Tímto způsobem získáte stravu, která vám bude chutnat a která bude mnohem zdravější a pomůže vám zhubnout. Všechny tyto změny jsou pro vaše dlouhodobé zdraví.

• Budete jíst více libových bílkovin: Kvalitní bílkoviny vám pomohou zhubnout a mají mnoho dalších výhod.
• Získáte více živin: Tato dieta podporuje konzumaci ovoce a zeleniny bohatých na mikroživiny a antioxidanty.
• Snížíte příjem kalorií: Snížení příjmu kalorií a snížení hmotnosti je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit zdraví při nadváze.
• Vyvážená a udržitelná strava: Tento způsob stravování vás naučí zaměřit se na zdravější, nízkokalorické potraviny a nebude vás nutit zcela se vzdát svých oblíbených jídel. Většina nezpracovaných a přírodních potravin má nízký obsah kalorií. To platí zejména pro zeleninu, ovoce, libové maso, ryby a vejce. Naopak velmi tučných, slaných a sladkých jídel budete jíst menší množství.

Článek Kalorická hustota aneb Jak snadno zhubnout, a přitom jíst více jídla. Obliba metody se šíří rychlostí blesku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Problémové části lidského těla

Z hlediska nadváhy a hubnutí patří paže mezi problémové oblasti. Tuk z nich se odstraňuje pomalu. I tak je ale důležité u hubnutí vytrvat a neztrácet trpělivost. Vhodným cvičením je možné podpořit růst svaloviny na rukách. Zde se jako ideální jeví silové cvičení s činkami. To sice nemusí způsobit ztrátu tuku na pažích, ale vede k celkovému hubnutí a ke tvarování svalů na rukách, což může opticky ruce zeštíhlit.  

Cvičení ke štíhlejším pažím

• Cesta ke štíhlým pažím vede přes celkové hubnutí a posilování rukou. To lze docela dobře dělat i doma, není nutné se hned přihlásit do fitness centra. Výborným cvikem na ruce jsou totiž kliky, jež se zaměřují na procvičení tricepsů. Zpočátku se vám možná podaří udělat jen jeden, dva kliky. Ale při pravidelném tréninku se dopracujete k většímu počtu. Začít můžete kliky z pozice na kolenou, které jsou lehčí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Cvičení na lavičce také přispěje k zesílení svalů na rukou. Vezměte si k ruce nějakou nízkou stoličku a opřete se o ni rukama zády ke stoličce. Pak se pomalu na rukou spouštějte k podlaze a opět se vraťte zpět do původní polohy. Je pravděpodobné, že ze začátku budete rádi, když se vám povede aspoň několikrát cvik provést. Postupně budete zátěž zvyšovat.

Co dalšího dodržovat pro hubnutí rukou

Jak už jsme se zmínili, ruce budou hubnout, když půjde vaše hmotnost celkově dolů. Kromě výše uvedeného cvičení můžete vyzkoušet jogging, běh, rychlou chůzi, plavání nebo jízdu na kole. Výbornou aktivitou je skákání přes švihadlo i tanec. Současně se cvičením to chce omezit konzumaci rafinovaných cukrů, zlepšit kvalitu spánku, dodržovat pitný režim a jíst více bílkovin, které snižují pocit hladu a více sytí.

Článek Jak se zbavit „křidélek“ z pohodlí obýváku. Povislá pokožka na pažích se dá znovu napnout pomocí vhodného cvičení se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dieta založená na zdravých tucích

Ačkoliv to zní paradoxně, zdravé tukové složky jsou velmi prospěšné pro efektivní metabolismus. Umožňují totiž postupné snižování hmotnosti, aniž byste se museli uchylovat k vyčerpávajícím hladovkám a cvičení v posilovně. Stačí se jen každý den trochu projít, zaběhat si, nebo vyjet do přírody na kole. Dieta by měla vypadat následovně: 

• Snídaně: Snídaně je základ úspěšného dne. Měli byste si připravit ovesnou kaši a přidat do ní různá semínka – nejlépe chia nebo lněné semínko. Aby byla směs co nejchutnější a nejprospěšnější, ochuťte ji medem, skořicí a na vrch si nakrájejte banán s lesními plody. Všechny tyto ingredience vás udrží sytými až do oběda. 
• Oběd: Před obědem byste si měli vždy dopřát kvalitní zeleninou polévku. Ta prospívá očistě těla a pomůže vám doplnit veškeré potřebné živiny a antioxidanty. Dále si připravte dušené libové maso nebo tučnou rybu s kvalitním pečivem, rýží nebo brambory. 
• Odpolední svačina: Jako nejlepší možnost pro odpolední svačinku se nabízí ovoce nebo hrst ořechů. Rozhodně byste se však měli vyhýbat tvarohu – ten můžete přidat do snídaně.   
• Večeře: Večer byste již neměli zatěžovat tělo nadměrným množstvím těžkých jídel. Připravte si proto míchaná vajíčka nebo omeletu se zeleninou a trochou kvalitního pečiva. Můžete přidat také kvalitní šunku.
• Pozdní večerní svačina (nejpozději do 22:00): Pokud budete mít hlad ještě před spaním, rozhodně si můžete dopřát ještě kelímek řeckého jogurtu s vlašskými ořechy nebo tenký plátek černého chleba lehce namazaným máslem.

iZdroj fotografie: Freepik

Je také velmi důležité zmínit, že byste během každého dne měli pít dostatek vody, minimálně 2–3 litry. Dále je také vhodné pít kvalitní zelený čaj, který vám pomůže odstranit veškeré toxiny a nastartuje váš metabolismus. Pro tuto dietu je pak také vhodné konzumovat rybí tuk. 

Jak zhubnout s rybím tukem

Rybí tuk patří mezi nejzdravější a nejpřínosnější doplňky stravy vůbec. Pro tuto dietu je jako dělaný – je ovšem důležité si uvědomit, že jeho užívání nalačno může vést ke gastrointestinálním poruchám. Tento produkt byste měli užívat v malých dávkách: každých 20–25 dní byste si měli udělat přestávku na 4 měsíce. Během doby jeho užívání vám však přinese následující přínosy: 

iZdroj fotografie: Depositphotos

• podporuje zdraví srdce a krevní oběh
• snižuje vysoký krevní tlak a chrání před vznikem cukrovky
• podporuje zdraví mozku
• podporuje zdraví očí
• snižuje nadýmání
• podporuje zdraví pokožky
• pomáhá odbourávat nahromaděné tuky
• léčí deprese a úzkosti
• podporuje dobrou paměť

Pokud vaše nadváha nepřesahuje 15 kilogramů, můžete konzumovat 1–2 gramy rybího oleje dvakrát denně. Jestliže však nadváha přesahuje výše uvedenou hodnotu, odborníci nedoporučují překročit dávku 5–6 tobolek po 1 gramu denně.

Článek S tukovou dietou se hubne samo. Kromě mizejících kilogramů a posílení srdce lze pozorovat i zlepšení psychické rovnováhy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Banánová dieta

Banánová dieta se zrodila v Japonsku. Vynalezl ji Japonec Hitoshi Watanabe, který se několik dlouhých let snažil neúspěšně zhubnout. Až jednoho dne začal snídat banány. Za pouhých šest měsíců shodil 13 kilogramů. Navrhl tedy praktickou banánovou dietu, která nevyžaduje žádné odříkání ani dřinu. Velice brzy si ji oblíbil celý svět. Stačí snídat banány a pít obyčejnou vodu. K obědu a večeři si jezte, co chcete. V rozumné míře, samozřejmě.

Jak na dietu

Originální banánová dieta trvá 7-12 dní, ale protáhněte si ji dle libosti. Důležité je snídat banány a k nim pít nejlépe sklenici vlažné vody. Ostatní jídla si vybírejte lehká, dávejte si menší porce a jezte častěji. Od banánové diety nečekejte žádná přísná pravidla. Snad jen, že poslední jídlo byste měli sníst nejlépe do šesti hodin večer, abyste šli spát čtyři hodiny po jídle.

• K snídani jezte 3 banány a pijte vodu.
• K obědu vybírejte z jídel jako jsou: dušená zelenina s hovězím masem, rybí polévka nebo celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou. Ke každému jídlu se hodí a doporučuje sníst salát nebo zelí.
• Svačiny jsou povoleny. Zase banánové, ale mezi jídly by měla být pauza 4 hodiny.
• K večeři volte kuřecí nebo krůtí maso či grilovanou rybu. Nezapomeňte na zeleninu a salát podle chuti.

iZdroj fotografie: Pixabay

Snadná a levná

Tato dieta je oblíbená hlavně proto, že je tak jednoduchá a údajně také účinná. Navíc nestojí ani moc peněz. Pokud dodržíte základní pravidlo, a to snídat banány s vodou, mělo by vám jít hubnutí samo. Pokud ji podpoříte navíc těmi méně populárními činnostmi, jako je třeba cvičení nebo jiný druh pohybu, pak máte úspěch zaručený.

Článek Začal snídat banány a zhubl 13 kilo: Dieta bez odříkání se zrodila v Japonsku, brzy se ale rozšířila po celém světě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Zelený čaj

Zelený čaj je jedním z nejznámějších druhů čaje. Je spojován s mnoha zdravotními přínosy. Je to také jeden z nejúčinnějších čajů na hubnutí. Existují podstatné důkazy spojující zelený čaj se snížením hmotnosti i tělesného tuku. Například studie z roku 2007 prokázala, že pití zeleného čaje pomáhá k výraznému snížení tělesné hmotnosti a tělesného tuku, zvláště v oblasti pasu. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Důvodem může být skutečnost, že extrakt ze zeleného čaje má obzvláště vysoký obsah katechinů, přirozeně se vyskytujících antioxidantů, které mohou podpořit metabolismus a zvýšit spalování tuků. Stejný účinek má i matcha, vysoce koncentrovaný druh práškového zeleného čaje, který obsahuje stejné prospěšné složky jako běžný zelený čaj.

2. Čaj Pu Erh

Jedná se o druh fermentovaného čínského černého čaje. Studie na zvířatech a lidech ukázaly, že látky obsažené v čaji Pu Erh mohou přispět k úbytku hmotnosti. Současný výzkum se však omezuje na extrakt z tohoto čaje, takže je zapotřebí dalších studií, aby se zjistilo, zda stejné účinky platí i pro jeho pití ve formě čaje.

3. Černý čaj

Černý čaj je druh, který prošel větší oxidací než jiné druhy, například zelený, bílý nebo oolong. Potenciální účinky černého čaje na hubnutí jsou způsobeny vysokým obsahem flavonů, což je druh rostlinného barviva s antioxidačními vlastnostmi. Jedna ze studií, která hubnoucí účinky černého čaje prokázala, sledovala 4 280 dospělých osob po dobu 14 let. Zjistila, že jedinci s vyšším příjmem flavonů z potravin a nápojů, jako je černý čaj, měli nižší index tělesné hmotnosti (BMI).

4. Čaj oolong

Čaj oolong je tradiční čínský čaj, který byl částečně zoxidován, což ho řadí z hlediska oxidace a barvy někam mezi zelený a černý čaj. Několik studií prokázalo, že čaj oolong by mohl přispět k lepšímu hubnutí, jelikož zlepšuje spalování tuků a zrychluje metabolismus. Další výzkum navíc prokázal, že pravidelné pití tohoto čaje zvýší energetický výdej o téměř 3 %, což odpovídá spálení dalších 281 kalorií v průměru za den.

iZdroj fotografie: Pxhere

5. Bílý čaj

Bílý čaj vyniká mezi ostatními druhy čaje tím, že se zpracovává minimálně. Sklízí se, dokud je čajovník ještě mladý. Příznivé účinky bílého čaje jsou dobře prozkoumány a sahají od zlepšení zdraví ústní dutiny až po zabíjení rakovinných buněk. Studie také ukazují, že bílý a zelený čaj mají srovnatelné množství katechinů, které mohou pomoci zefektivnit hubnutí. 

Jedna studie ve zkumavkách navíc ukázala, že extrakt z bílého čaje zvyšuje odbourávání tukových buněk, zároveň zabraňuje tvorbě nových. K potvrzení potenciálních příznivých účinků bílého čaje, pokud jde o odbourávání tuků, jsou však zapotřebí další studie.

6. Bylinný čaj

Bylinné čaje se od těch tradičních liší tím, že obvykle neobsahují kofein a nevyrábějí se z listů čajovníku. Ačkoli se chuť i složení bylinných čajů může značně lišit, podle studií mnohé bylinné čaje mohou pomáhat při snižování hmotnosti a odbourávání tuků.

Jedním z velmi efektivních čajů, co se hubnutí týče, je čaj rooibos. Jedna ze studií ukázala, že čaj rooibos zvyšuje metabolismus tuků a pomáhá blokovat tvorbu tukových buněk. Je však třeba provést další studie na lidech, aby se účinky jednotlivých bylinných čajů zcela objasnily. 

Článek 6 nejlepších čajů na hubnutí, které mají vědecky prokázané účinky v odbourávání tuku. A to obzvláště v oblasti břicha se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Citronová šťáva

Citrony obsahují řadu antioxidantů, které pomáhají čistit tělo od nebezpečných látek a podporovat proces hubnutí. Kromě toho jsou také plné vitamínu C, který podporuje obranyschopnost imunitního systému. Pro získání těchto přínosů pijte směs 1 čajové lžičky citronové šťávy s vodou každý den.

2) Kvalitní přírodní med  

Med obsahuje enzymy a antioxidanty, které jsou zvláště prospěšné pro tělo a důležité pro správnou funkci trávicího systému. Med funguje skvěle v kombinaci s citronem, a proto jej můžete opět smíchat s vodou a citronovou šťávou a následně konzumovat před snídaní. 

3) Kokosový olej

Kokosový olej je bohatý na mastné kyseliny, které vám nejenže dodají pocit sytosti už po jedné čajové lžičce, ale také zrychlí metabolismus. Jeho pravidelnou konzumací urychlíte přirozené spalování tuků a potlačíte chuť k jídlu, což je pro zdravé hubnutí žádoucí. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Blahodárný kořen zázvoru 

O zdravotních přínosech zázvoru nelze pochybovat. Pokud jej budete konzumovat každý den, posílíte svůj imunitní systém, trávicí ústrojí a stimulujete metabolismus, což znamená, že budete rychleji spalovat kalorie. Zázvor navíc pomáhá odbourávat především tuk, nikoliv svalovou hmotu.  

5) Aromatický tymián 

Tymián není pouze chutné koření, ale rostlina, která obsahuje řadu užitečných antioxidantů, vitamínů a minerálů. Jeho pravidelnou konzumací pomůžete ochránit své tělesné buňky a vyrovnat se se stresem při hubnutí, který tento proces často narušuje. Navíc jde také o diuretikum, které odstraňuje z těla vodu a toxiny.

6) Kořen kurkumy

Kurkuma je další blahodárný kořen, který je znám pro svůj hojný obsah antioxidantů a schopnost spalovat tuky. Kromě toho působí také protizánětlivě, což je zvláště důležité pro podporu zdraví těla a ochranu před vznikem nebezpečných onemocnění.

iZdroj fotografie: Freepik

7) Lněná semínka 

Len obsahuje antioxidanty a vlákninu, které podporují metabolismus a funkci trávicího ústrojí. Jeho semena jsou navíc plná omega-3 mastných kyselin, jejichž přísun je zvláště důležitý pro zdraví srdce a přirozené spalování kalorií. 

8) Chutná skořice  

Skořice není jen chutným kořením, ale také nástrojem, který můžete využít v rámci komplexního přístupu k hubnutí. Pokud ji totiž budete užívat ve správné formě, pomůže vám udržet zdravou váhu a dodá vám potřebné minerály a vlákninu, bez kterých se zdravé tělo neobejde. Můžete ji například smíchat s medem v poměru 1:10, ovšem dbejte na to, aby její zkonzumované množství vždy odpovídalo jedné čajové lžičce denně. 

Článek „Pravidlo jedné čajové lžičky“ slibuje štíhlou postavu bez dodržování diet. Ozdravení organismu je jako bonus se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Skořice a její benefity 

Skořice je velmi oblíbené koření, které přináší řadu užitečných zdravotních přínosů, a to zejména díky svým antimikrobiálním, protizánětlivým a antiparazitárním účinkům. Dokonce již staří Egypťané ji používali k balzamování a v době Římské říše byla více než 15krát dražší než stříbro. Kromě toho pak také obsahuje účinné antioxidanty, které zrychlují hojení ran a mohou dokonce snižovat krevní tlak a cholesterol. Stejně tak její každodenní konzumace prospívá některým kognitivním funkcím a zlepšuje spánek. 

Sladký med pro lepší zdraví 

Med je již po dlouhá tisíciletí spojován s láskou, vitalitou a pevným zdravím. To především proto, že disponuje mnoha prospěšnými vlastnostmi – je ovšem důležité zmínit, že musí být syrový (nepasterizovaný). Svou oblibu si získal zejména pro své antimikrobiální, protizánětlivé a hojivé účinky. Stejně tak však napomáhá trávení, což by mohlo být užitečné zejména tehdy, pokud chcete zhubnout. Med navíc čistí střeva, žaludek a dodává tělu silné antioxidanty, které podporují imunitní systém a metabolické funkce. 

Kombiance skořice a medu

Jelikož skořice a med disponují velmi účinnými vlastnostmi a podporují hubnutí, jejich kombinace by mohla lidskému tělu prospívat dvakrát tolik. Zejména mohou dohromady aktivovat termogenezi, během které tělo vytváří teplo a spaluje přitom kalorie. Dále pak také dokáže aktivovat některé hormony, které potlačují chuť k jídlu a zabraňují tak zbytečnému přibývání na váze. Je ovšem důležité zmínit, že vědci vyžadují více výzkumů, které by tyto skutečnosti dokázaly potvrdit. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Skořicový nápoj pro rychlejší hubnutí 

Pokud chcete použít kombinaci skořice a medu pro snadnější a efektivnější hubnutí, můžete si z nich připravit lahodný nápoj. Abyste však získali maximální účinek, můžete přidat ještě pár dalších přírodních ingrediencí. Mimo jiné vám tento nápoj také pomůže podpořit celkové zdraví, ochránit vás před nebezpečnými problémy a zlepšit zdraví pokožky. K jeho přípravě budete potřebovat následující: 

• 2 ks zelené jablko
• čerstvě vymačkaná šťáva z jednoho citronu
• 1 až 2 tyčinky skořice
• 1 litr převařené vody
• 1 čajová lžička medu 

Příprava nápoje je velmi jednoduchá a zvládnete ji během 20 minut. Nejprve důkladně omyjte jablka a nakrájejte je na malé kousky (není třeba je loupat). Poté si připravte litr vody a přidejte do něj vymačkanou citronovou šťávu a med – tekutinu následně smíchejte s předem nakrájenými jablky a skořicí. Takto připravenou směs vložte přes noc do lednice a druhý den přeceďte výslednou vodu. Tu je nejlepší pít před hlavním jídlem dne, a to po malých doušcích.

Článek Sladká cesta za štíhlou postavou: Lžíce skořice s medem zatočí s nadbytečnými kily už první týden se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč cvičit doma 

Pokud chcete cvičit pouze za účelem, aby bylo vaše tělo zdravé, nemusíte navštěvovat každý den posilovnu. Samozřejmě hraje důležitou roli také správná strava, takže nejprve začněte svým jídelníčkem a dbejte na jeho pestrost. Cvičení z pohodlí vašeho domova vám navíc pomůže ušetřit peníze za drahé permanentky a mnoho času, který byste jinak strávili na cestě do posilovny a zpět. 

2 měsíční tréninkový plán pro štíhlé a zdravé tělo

Přestože budete mít zpočátku možná podezření, že je tento trénink neefektivní, rozhodně ho hned na začátku nezavrhujte. Důležitá je především trpělivost a konzistence, takže to nevzdávejte hned po prvním týdnu. Věřte, že jakmile odbydou 2 měsíce, nebudete věřit výsledkům, kterých jste dosáhli. Každý den budete muset obětovat pouze 45-60 minut vašeho času. Trénink vypadá následovně: 

• Pondělí: 25 sklapovaček, 15 výpadů, 20 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 25 sekund,  prkno po dobu 15 sekund, 35 sklapovaček, 5 kliků, 10 sedů-lehů a 10 výkopů na zadek.
• Úterý: 20 sklapovaček, 25 výpadů, 10 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 25, prkno po dobu 30 sekund, 10 sklapovaček, 10 kliků, 35 sedů-lehů a 20 výkopů na zadek.
• Středa (vyšší intenzita): 30 sklapovaček, 25 výpadů, 15 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 35 sekund, prkno po dobu 40 sekund, 50 kliků, 10 kliků, 30 sedů-lehů a 25 výkopů na zadek.
• Čtvrtek: 20 sklapovaček, 15 výpadů, prkno po dobu 30 sekund, 35 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 60 sekund, 25 sklapovaček, 20 kliků, 50 sedů-lehů a 35 výkopů na zadek.
• Pátek: 30 sklapovaček, 60 výpadů, 25 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 25 sekund, prkno po dobu 60 sekund, 55 sklapovaček, 30 kliků, 40 sedů-lehů a 50 výkopů na zadek.

iZdroj fotografie: Pexels

O víkendu si dopřejte chvíli klidu

Víkend byste měli věnovat odpočinku a zejména také činnostem, které vás baví a naplňují. Abyste ovšem dosáhli těch nejlepších výsledků, můžete se jít během každého týdne v sobotu nebo neděli na chvíli proběhnout na čerstvý vzduch, a to tímto způsobem: 

• 1. týden – 30 sekund sprintu/30 sekund běhu x5
• 2. týden – 35 sekund sprintu/45 sekund běhu x6
• 3. týden – 45 sekund sprintu/ 1 min. běhu/ x7
• 4. týden – 50 sekund sprintu/ 45 sekund běhu/ x8
• 5. týden – 55 sekund sprintu/ 30 sekund běhu/ x7
• 6. týden – 1 minuta sprintu/ 45 sekund běhu/ x6
• 7. týden – 65 sekund sprintu/ 1 minuta běhu/ x5
• 8. týden – 70 sekund sprintu/ 45 sekund běhu/ x6
• 9. týden – 75 sekund sprintu/ 30 sekund běhu/ x7
• 10. týden – 80 sekund sprint/ 45 sekund Běh x8

Každé cvičení z tohoto 2měsíčního plánu byste nikdy neměli dělat na lačno, a proto se minimálně dvě hodiny před ním kvalitně najezte. Nyní již na nic nečekejte a vrhněte se do toho, hodně štěstí! 

Jaký typ tréninku preferujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Jde to i bez posilovny: 2měsíční tréninkový plán pro štíhlé a zdravé tělo, k němuž vám bohatě stačí karimatka se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Hydratujte

Začněte ráno 2 sklenicemi vody na lačný žaludek. Můžete k nim přidat pár kapek citronové šťávy. To pomůže nastartovat váš metabolismus a podpořit správné trávení. I během dne se soustřeďte na to, abyste dostatečně pili. Voda vás nejen zasytí, ale také pomůže vašemu tělu fungovat optimálně. Nebudete žízeň zajídat a budete se cítit celkově lépe.

Se snídaní počkejte

Není rozhodně nutné snídat ihned po probuzení. Naopak – vyplatí se nějakých dvacet minut počkat. Nejlepší snídaní jsou například vařená vejce a široká škála cereálií.

Kalorie neznají hodiny

Zapomeňte na starou známou poučku, že po šesté hodině večerní už by se nemělo jíst. Je to hloupost – kalorie jsou vždy stejné, ať už je sníte ráno nebo večer. Ideální čas na večeři je asi 3-4 hodiny před spaním. Jezte tedy dle vašeho denního režimu a nestresujte se nějakými pravidly.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Dopřejte si ledovou sprchu

Studená voda zlepšuje krevní oběh, zrychluje metabolismus, a někdy dokonce vyhlazuje celulitidu. Dokáže také zlepšit vaše pleť a celkově vás studená voda nabudí k lepším výsledků. Podpoříte i svou imunitu, a ještě ušetříte za teplou vodu.

Důkladně žvýkejte

Je to tak snadné, ale přitom to většina z nás nedělá. Řádně rozžvýkaná strava se významně lépe tráví a tělo si z ní snadněji vezme všechny potřené živiny.

Jezte pomalu

Tělo vám signál, že je syté, pošle asi až 15 minut po jídle. Proto snězte svou porci a než si přidáte, raději chvíli vyčkejte. Uvidíte, že je velmi pravděpodobné, že vám během pár minut dá mozek najevo, že další jídlo už tělo nepotřebuje.

Opatrně s ořechy

Jsou sice zdravé a všichni je doporučují, ale jsou také nesmírně kalorické. Konzumujte je tedy střídmě, maximálně pár kousků denně.

Vyřaďte všechny sladké nápoje

Úplně zbytečně vám zvyšují kalorický příjem. Přitom stačí tak málo – vyhnout se džusům, slazenému čaji nebo kávě a zapomenout na kolu či jiné bublinkové nápoje.

Článek Hubnutí jako věda? Vůbec ne, stačí se držet těchto zásad se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Přínos klíčků pro naše zdraví

Klíčky jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Díky tomu, že poskytují nasycení jsou doporučovány při potížích s přejídáním a při hubnutí. Kromě bílkovin obsahují vlákninu, vápník ale i mnoho vitamínů, minerálů a enzymů. Dokonce pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, což pomáhá při předcházení cukrovky nebo zlepšení jejího stavu.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Klíčky vám mohou pomoct i v boji se zvýšeným cholesterolem. Některé druhy klíčků totiž pomáhají snižovat jeho hladinu. Zároveň je zdrojem vitamínu C, který je velmi důležitý pro naši imunitu. Zařazením této superpotraviny do jídelníčku zkrátka svému tělu rozhodně prospějete.

Druhy klíčků, které se hodí do dietního plánu

Je ověřeno, že klíčky pomáhají redukovat chuť k jídlu. Nasytí nás, a tím snižují příjem potravy. Jsou tedy hojně doporučovány při hubnutí. Navíc jsou extrémně nízkokalorické a mají nízký obsah tuku. Naopak nám dodají mnoho vlákniny a potřebných bílkovin. Při hubnutí se nejvíce doporučují tyto druhy:

• klíčky fazole mungo
• výhonky alfalfa neboli klíčky vojtěšky
• čočkové klíčky

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Co můžete z klíčků připravit

Klíčky můžete jíst v syrovém i lehce vařeném stavu. Nejčastěji jsou přidávány například do salátů, aby navýšily nutriční hodnotu a podíl vlákniny.  Můžete ale vyzkoušet čočkové klíčky na indický způsob s kari a masala kořením jako přílohu. Přidat je můžete ale i do některých klasických jídel. Příkladem je třeba zeleninové rizoto nebo sendvič. V přípravě klíčků se kreativitě meze nekladou. Vyzkoušejte, nové recepty nebo přidejte klíčky do těch starých a oblíbených.

Článek Správná konzumace klíčků podporuje hubnutí a je zdraví prospěšná se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nápoj pro hubnutí a pro celkové zdraví

Co budete potřebovat?

• ½ lžičky mleté skořice,
• 1 polévkovou lžíci jablečného octa,
• 1 polévkovou lžíci citronové šťávy,
• ½ lžičky medu
• a 1 sklenici (200 ml) vody.

Postup přípravy receptu:

1. Vložte všechny ingredience do mixéru.
2. Dobře rozmixujte a váš elixír je hotov.

Aplikace a dávkování:

Doporučuje se pít ráno hned po probuzení a před jídlem. Připravte si každý den čerstvou směs. Takto užívejte po dobu tří měsíců.

iZdroj fotografie: Freepik

Proč je nápoj zázračný?

Tento nápoj je účinný hlavně kvůli jednotlivým složkám, ze kterých se skládá. Skořice, jak dokládá i web Healthline, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a je vhodná pro diabetiky 2. typu. Jablečný ocet zase pomáhá snižovat krevní tlak, jak naše redakce psala v samostatném článku již dříve. Citronová šťáva je v receptu důležitá jako zdroj vitamínů a antioxidantů.

4 případy, ve kterých vám pomůže voda s citronem – jedním z nich je hubnutí

Med by mohl být samostatnou kapitolou, protože obsahuje tolik prospěšných živin a účinků, že není možné je všechny ani ve zkratce vyjmenovat. Dietetička Jerlyn Jones považuje med za přírodní antibiotikum, které pomáhá i proti plísním a virům. Dá se konzumovat, ale můžete ho použít i zevně. Na JakZdravě jsme radili, jak si připravit pleťovou masku z medu a skořice, která vám vrátí ztracenou krásu.

Článek Domácí šťáva pro hubnutí se dá připravit už za 5 minut: Slibuje ztrátu 7 kilogramů za měsíc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Metoda citron a křen

Recept obsahující citron a křen se konzumuje nalačno po dobu tří týdnů. Podle webu BabičkineRady má pomoci zeštíhlit postavu, zlepšit zdraví a dodat energii. Výhodou je, že podle dotyčné ženy nemusíte nijak radikálně měnit svůj životní styl. O tom by se ale dalo polemizovat, proto zvažte, zda váš životní styl nejde přímo proti pokusům o hubnutí.

Každopádně se nemusíte dřít v posilovně, stačí tento recept a případně přirozený pohyb jako jsou procházky. Naše redakce psala o chůzi i počtu kroků, které musíte udělat, abyste pocítili rozdíl v hmotnosti.

Zázračný recept pro hubnutí

Co budete potřebovat?

• 3 citrony,
• 125 gramů křenu
• a 3 polévkové lžíce medu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Postup přípravy receptu:

1. Nastrouhejte křen na struhadle.
2. Citrony důkladně omyjte pod tekoucí vodou.
3. Citrony nemusíte loupat, použijte je i s kůrou. Nejlepší je použít bio citrony. Pokud neseženete, loupání se nevyhnete, abyste odstranili chemicky ošetřenou kůru.
4. Citrony nakrájejte na malé kousky a smíchejte s křenem.
5. Přimíchejte med.
6. Směs vložte do těsné uzavíratelné skleněné nádoby a nechte v lednici.

4 ranní návyky, které brání hubnutí. Napravte špatnou rutinu a umožněte tělu zbavit se tuku

Aplikace a dávkování:

Užívejte každé ráno před jídlem jednu polévkovou lžíci. Po dvou týdnech si všimnete prvních výsledků, ale doporučuje se vytrvat a dokončit léčbu v délce tří týdnů.

Na JakZdravě jsme psali také o šťávě pro hubnutí a proti vysokému krevnímu tlaku, kterou můžete rovněž vyzkoušet.

Článek Zhubnu 10 kilo a nemusím se ani snažit: Směs obsahující citron udělá všechno za mě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Přírodní nápoj z citronu a chia semínek

Hlavními přísadami nápoje pro hubnutí jsou chia semínka a citron. Kromě redukce váhy vám tato směs pomůže k rychlejšímu uzdravení při chřipkovém onemocnění, vhodná je také pro čištění těla od toxinů a zabrání hromadění dalšího tuku v těle. Všechny ingredience tohoto nápoje mají své vlastní zdravotní benefity, společně dokážou zázraky.

Recept na nápoj pro hubnutí

Co budete potřebovat?

• citronovou šťávu
• 1 lžíci chia semínek
• 1 lžíci medu
• 1 ½ sklenice vody

Postup přípravy receptu:

1. Namočte chia semínka a nechte hodinu máčet. Vláknina by měla absorbovat vodu, takže ve výsledku budou semínka vypadat jako gelové kuličky.
2. Všechny ingredience nyní vložte do mixéru a mixujte.
3. Váš nápoj je hotov!

iZdroj fotografie: Freepik

Aplikace a dávkování:

Tento nápoj je nejlepší pít každý den ráno. Váš metabolismus by se měl povzbudit, takže vám půjde redukování hmotnosti rychleji. Důležité je se k tomu hýbat, bez fyzické aktivity vám nepomůže ani svěcená voda. Jaký má být poměr stravy a pohybu jsme na JakZdravě již psali.

5 zdravých snídaní na spalování tuků: Tyto potraviny vám pomohou s hubnutím i denním výkonem

Citron a med jako pomocné složky nápoje

Citron, jak potvrzuje také WebMD, obsahuje hodně vitamínů (především vitamín C) a minerálů. Pomáhá s hubnutím a zároveň je bohatý na vlákninu. Med je při hubnutí lepší než klasický cukr. Web Healthline považuje med za přírodní cukr, který dodává energii a živiny, které vaše tělo potřebuje, aby mohlo normálně fungovat. Bude pro vás snazší vykonávat fyzickou aktivitu, než kdybyste se vyhýbali veškerým cukrům velkým obloukem. Vyzkoušet můžete i statická cvičení, která naše redakce doporučovala pro hubnutí.

Článek Domácí tukožrout: Při pravidelné konzumaci spálí až 10 kilogramů za měsíc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Celulita je problémem i štíhlých žen

Podobně jako obezita, i celulitida je problém, který trápí mnoho lidí, a to bez ohledu na jejich hmotnost. K jejímu vzniku přispívá dlouhodobé sezení, kouření, nadměrná konzumace alkoholu a nedostatečný příjem vody. Vliv mají i změny v pružnosti cév a snížený průtok krve spojené s věkem, které dále přispívají k tvorbě a zhoršení celulitidy, jež může být pro mnohé ženy zdrojem značného stresu.

Nápoj proti celulitidě

Na JakZdravě jsme vám již několik tipů, jak s celulitidou zatočit dali. Dnešní recept pomáhá nejen proti samotné celulitidě, ale také podporuje hubnutí. Obsahuje zázvor a citrusové plody. Lékařka Zilpah Sheikh, MD vysvětluje, že grapefruity obsahují vlákninu, která může pomoci udržet pocit sytosti a regulovat hmotnost. Navíc podporují imunitní systém, snižují riziko vzniku různých onemocnění a jsou plné antioxidantů.

iZdroj fotografie: Freepik

Další klíčovou složkou tohoto nápoje je zázvor, který, jak vysvětluje nutriční specialistka Amy Richter, má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Pravidelná konzumace zázvoru navíc pomáhá snížit tělesnou hmotnost. Na přípravu nápoje budete potřebovat: 

• 1 velký grapefruit
• 2 pomeranče
• 1/4 citronu
• zázvor

4 případy, ve kterých vám pomůže voda s citronem – jedním z nich je hubnutí

Všechny ingredience důkladně očistěte, oloupejte a rozmixujte. Nápoj pijte ideálně hned ráno a vždy jej připravujte čerstvý.

Článek Celulitida mizí raz dva, s domácím spalovačem tuků je to jistota se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Změňte vnitřní nastavení

Hubnutí není pouze o ztrátě kilogramů, ale spíše o změně životního stylu a přístupu k sobě samému. Při hubnutí by mělo být vaším hlavním cílem znovuzískání zdraví, vitality a pohyblivosti nikoli pouze číslo na váze. Mějte na paměti, že hubnutí je dlouhodobý proces, ne krátkodobý projekt. 

Prvním krokem k úspěšnému hubnutí je tedy změna myšlení. Je důležité si uvědomit, že na vysněnou váhu se nedostanete přes noc a vysoce pravděpodobně ani za několik měsíců (tak rychle jste přece ani nepřibrali). Hubnutí zkrátka vyžaduje trpělivost a vytrvalost, jak už jsme na JakZdravě ostatně zmiňovali několikrát. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Snižte míru stresu

Boj s každodenním stresem je při hubnutí důležitý. Stres má negativní vliv na celé tělo, ovlivňuje i hormonální rovnováhu a proces hubnutí. Nehledě na to, že mnoho lidí má tendenci stres zajídat. A poslední, co při hubnutí chcete, je spořádat večer po náročném dni tabulku čokolády a dva balíčky chipsů. Snažte se proto najít způsob, jak se stresem bojovat. Může se jednat o meditaci, jógu, dechová cvičení či pravidelné procházky do přírody. Pozitivní naladění a méně stresové zátěže vám skutečně pomohou trvale zhubnout.

Nenechte se lapit stresem! Pomocí správné meditace to zvládnete

Spoléhejte na malé změny

Zaveďte do své denní rutiny drobné zdravé návyky. Každý den se snažte dostatečně spát, trochu více se hýbejte (vyjděte schody, vystupte o zastávku dřív), zvolte si o něco zdravější jídlo, vypijte o sklenici vody více. Jak jsme na JakZdravě již vysvětlovali, i malé změny totiž mohou mít velký dopad. Navíc se vám je podaří rozhodně udržet déle než nějakou drastickou dietu. Můžete tak trvale zhubnout třeba 45 kilo za rok. Bez dření a velkého odříkání.

Článek Až 45 kilogramů za rok: Žádné drastické diety, jen primitivní pravidla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Džus ze sušených švestek

Sušené švestky představují bohatý zdroj živin pro vaše tělo a zároveň pomáhají zrychlovat metabolismus a podporovat rychlejší spalování tuku, jak potvrzuje také web Healthline. Dalšího pomocníka na hubnutí jsme představili na JakZdravě ve starším článku.

Recept na švestkový nápoj

Co budete potřebovat?

• 100 gramů sušených švestek
• a 1 litr čisté vody.

iZdroj fotografie: Freepik

Postup přípravy receptu:

1. Švestky s vodou dejte do láhve a uzavřete.
2. Nechte ji v lednici celý týden.
3. Po týdnu otevřete a můžete začít konzumovat.

Aplikace a dávkování:

Každé ráno vypijte sklenici nápoje na lačný žaludek.

4 případy, ve kterých vám pomůže voda s citronem – jedním z nich je hubnutí

Účinky sušených švestek na zdraví

Jak dokládá WebMD, švestky jsou bohaté na vlákninu, která podporuje trávení a očistu střev. Obsahují velké množství antioxidantů, které pomáhají v prevenci proti chronickým nemocem a proti rakovině. Navíc jsou sušené švestky vhodné pro diabetiky, protože pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Mají nízký obsah tuků, sodíku a cukrů, takže jsou ideální při hubnutí. O dalších přínosech sušených švestek psala naše redakce již dříve.

Článek Dejte sbohem břišnímu tuku, hravě si s ním poradí obyčejné ovoce za pár kaček se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ukládání tuku bývá zrádné

Tuk se kromě břicha ukládá také v oblasti obličeje. Nejčastěji jsou to brada, tváře a krk. Druhá brada je tedy vrstva tuku, jak píše také web Healthline. A stejně jako je obtížné zbavit se nadbytečných kil na břiše, s podbradkem to není o nic jednodušší. Ale není to nemožné.

Tipy pro zbavení se druhé brady

Pijte hodně vody

Pitný režim je důležitý, a to hlavně v případě, že vás trápí dvojitá brada. Dostatek vody tělo potřebuje, aby se snížil nadbytečný otok a nedocházelo k zadržování vody. Ta se zadržuje nejen pod krkem, ale i na tvářích, jak dodává WebMD. Vhodná tekutina je například voda s citronem, protože sama o sobě podporuje hubnutí, jak psala naše redakce dříve.

Pozor na to, co jíte

Vyhýbejte se velké konzumaci soli a cukru. Nejde jen o přímé solení či slazení. Nezapomínejte na sůl a cukry ukryté v potravinách. Zaměřte se na ovoce a zeleninu. Dbejte na to, abyste přijímali dostatek vápníku, který pomáhá zrychlovat metabolismus a rychleji spalovat tuky. Takových potravin najdete dokonce více.

iZdroj fotografie: Freepik

Dostatečně spěte

Každý den se snažte spát alespoň doporučených 8 hodin. Spěte v noci, pokud to jde, protože noční spánek pomáhá k lepšímu fungování metabolismu. Osvojte si zdravé spánkové návyky, před spaním nejezte těžká a tučná jídla. Další spánkové návyky najdete na JakZdravě v samostatném článku.

Dvojitá brada a povolená kůže v obličeji – jak se toho jednoduše zbavit bez nutnosti plastické operace

Cvičte a hýbejte se

Nic se neobejde bez práce. Dvojitá brada, pokud není dána geneticky, souvisí s vaší tělesnou hmotností. Proto by mělo být vaším cílem zredukovat nadváhu. Toho docílíte nejen úpravou stravy, pitného a spánkového režimu, ale především fyzickou aktivitou. Alespoň třikrát týdně se hýbejte, cvičte, choďte na procházky nebo vyvíjejte jinou fyzickou aktivitu.

Článek Rozlučte se s dvojitou bradou: S tímto trikem zmizí všechen tuk z tváří už za 24 hodin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zázvorový nápoj pro hubnutí – recept

Co budete potřebovat?

• Kořen zázvoru nakrájený na plátky,
• 5 litrů vody
• a citronovou šťávu.

Postup přípravy receptu:

1. Dejte vařit vodu. Jakmile dosáhne varu, přidejte plátky zázvoru.
2. Nechte vařit na mírném ohni 15 minut.
3. Odstavte z ohně a nechte vychladnout.
4. Poté sceďte a přidejte citronovou šťávu. Ta ovšem nehraje v receptu nijak zásadní roli, má ale tu moc zvyšovat zdravotní účinky. I citron pomáhá hubnout, jak psala naše redakce dříve.

iZdroj fotografie: Freepik

Účinky zázvoru na zdraví

Zázvorová voda pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, čímž vás chrání před srdečními nemocemi. Navíc snižuje krevní tlak, pomáhá ředit krev a zabraňuje tak ateroskleróze. Podle webu Heatlhline má zázvor potenciál pomáhat v prevenci některých druhů rakoviny. Obsahuje totiž velké množství antioxidantů, které pomáhají chránit buňky před poškozením.

8 obrovských změn, které se stanou s vaším tělem po konzumaci zázvoru

WebMD zdůrazňuje, že zázvor má silné protizánětlivé vlastnosti. Pomáhá při respiračních infekcích, často se podává jako zázvorový čaj v kombinaci s medem, ale dá se k nim připojit ještě kurkuma, aby se dosáhlo ještě větších účinků. Dále zázvor snižuje zánět a bolesti kloubů při artritidě i osteoartróze. O účincích zázvorové vody psala naše redakce na JakZdravě podrobně v samostatném článku.

Článek Už žádná kila navíc: Tento domácí lék spaluje přebytečný tuk v pase, bocích a stehnech už za 48 hodin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Armádní dieta je krátkodobá záležitost

Jak jsme již na JakZdravě několikrát vysvětlovali, velmi restriktivní diety je potřeba držet skutečně krátkodobě, protože pokud byste se omezovali dlouho, tělo logicky zapojí všechny dostupné obranné mechanismy, včetně zpomalení metabolismu. Navíc byste začali trpět nedostatkem živin a měli byste pak neustále hlad. Tělo se vás tak snaží přimět k doplnění důležitých makro a mikroživin. 

Nutriční expertka Kelly Kennedy, RDN dodává, že armádní dieta vás může na počátku nakopnout, protože skutečně rychle shodíte pár kil, poté je však potřeba přejít na dlouhodobě udržitelný stravovací plán, který vám pomůže v hubnutí pokračovat a zabrání nežádoucímu jojo efektu. Čas od času si pak můžete dietu zopakovat nebo vyzkoušet jinou krátkodobou dietu, jako například citronovou dietu zpěvačky Beyoncé, kterou jsme na JakZdravě také popisovali.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak na armádní dietu

Armádní dieta je velmi omezující, jejím cílem je drasticky snížit příjem kalorií a donutit tak tělo spalovat vlastní zásoby. Spočívá ve třídenní přísné dietě následované 4 dny odpočinku. Takto se můžete stravovat maximálně měsíc, pak je potřeba přejít na normální (rozumějte zdravou a vyváženou) stravu.

1. den

• Snídaně: Celozrnný toast se dvěma lžícemi arašídového másla, čočkové pomazánky nebo jiné nízkosacharidové pomazánky s velkým množstvím proteinu. K tomu polovinu grapefruitu. Pít můžete vodu, kávu nebo čaj. Nápoje samozřejmě nijak neslaďte a nepřidávejte do nich mléko (pití je stejné po celou dobu diety).
• Oběd: Opět jeden plátek toastu a jedno vajíčko. 
• Večeře: 100 gramů tuňáka, toast (opět jen jeden plátek).

2. den

• Snídaně: Jedno vejce a jeden banán. 
• Oběd: Stejně jako předešlý den (vejce + toast), navíc si dejte 100 gramů cottage sýra.
• Večeře: Dva párky, 100 gramů mrkve, brokolice a květáku, jeden banán a kopeček vanilkové zmrzliny. Cílem je zmást tělo, které se již začíná přizpůsobovat sníženému množství kalorií.

3. den

• Snídaně: Pět slaných sušenek, jeden plátek tvrdého sýra a jedno jablko. 
• Oběd: Vařené vejce a samozřejmě opět toast.
• Večeře: 100 gramů tuňáka, jeden banán a kopeček vanilkové zmrzliny. 

„Pravidlo jedné čajové lžičky“ slibuje štíhlou postavu bez dodržování diet. Ozdravení organismu je jako bonus

Znovu upozorňujeme, že se jedná o krátkodobý dietní plán, nedržte jej tedy dlouho. Ve dnech volna se snažte doplnit hlavně vlákninu, té je totiž v této dietě zoufale málo. Poté se zaměřte na obecně prospěšné rady pro hubnutí, jako je zvýšení pohybu, dostatek vody, vyvážená strava a kvalitní spánek.

Článek Armádní dieta: Týdně zmizí až 5 kilogramů a to bez velké námahy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Při snaze zhubnout se džusům vyhýbat nemusíte

Jednou z hlavních složek nápoje na hubnutí je pomerančový džus. Mnoho lidí se při snaze zhubnout džusům vyhýbá. Výživová specialistka Natalie Butler, R.D. však tvrdí, že citrusy a čerstvé šťávy z nich vyrobené mají mnoho přínosů pro zdraví a správné fungování těla. A zdravé tělo bude spalovat tuk účinněji, než když mu chybí důležité vitamíny či antioxidanty. Džusu se tedy nebojte. 

Nutriční expertka Rachael Ajmera, MS nicméně doporučuje džus nezbavovat dužiny. Nápoj byste tak zbavili vlákniny, která je pro hubnutí nezbytná. Čistý džus bez dužiny může naopak přispívat k nabírání nežádoucích kilogramů. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Recept na domácí nápoj na podporu hubnutí

Na JakZdravě jsme vám už několik nápojů na hubnutí představovali. Znovu bychom však rádi zdůraznili, že žádná potravina či nápoj na podporu hubnutí není samospásný, a pokud chcete skutečně zhubnout a váhu si následně i udržet, je potřeba se zamyslet nad celkovým životním stylem. Mnoho tipů, jak trvale zhubnout jsme s vámi ostatně již na JakZdravě také sdíleli. Níže uvedený domácí nápoj na podporu hubnutí je jen pomocníkem na vaší cestě k vysněné postavě. K výrobě budete potřebovat:

• 2 pomeranče
• 3 polévkové lžíce lněného semínka
• 200 ml vody

Všechny ingredience rozmixujte a vypijte. Můžete přidat i led, případně trošku medu či čekankového sirupu (nebo jiného sladidla), samozřejmě kromě cukru. Pomeranče vám dodají vitamíny a další důležité látky a lněné semínko prodlouží pocit sytosti a sníží chuť na jídlo.

Článek Už žádné chození do posilovny, hubnout se dá bez námahy i díky domácímu nápoji se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejde o přísnou monodietu

I když to tak na první pohled vypadá, sedmidenní kefírová dieta není přísná monodieta. To znamená, že si kromě kefíru můžete dát ještě jeden nebo dva nízkokalorické produkty. Tato dieta se používá pro svou účinnost, když se potřebujete dát rychle do formy. Není ale určena pro dlouhodobé držení, jak varuje i web BabičkineRady.

Na čem se dieta zakládá

Kefírová dieta trvá 7 dní, přičemž hlavním produktem během dne je kefír s nejvýše 1 % obsahem tuku. Ten můžete doplnit určitým množstvím nízkokalorických bílkovin nebo sacharidů. Při této dietě musíte dbát na přísný rozvrh jídel. Je nutné jíst šestkrát denně ve stejných intervalech. Poslední jídlo byste měli jíst dvě hodiny před spaním. Během celé diety nesmíte cukr, sůl, černý čaj a kávu. Bylinkové čaje a voda se neomezují. Kefír samotný je plný probiotik a má mnoho pozitivních účinků na zdraví, jak psala naše redakce dříve.

iZdroj fotografie: Freepik

Rozpis kefírové diety na 7 dní

1. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů pečených brambor bez soli.
2. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů mladého sýra s nízkým obsahem tuku.
3. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů ovoce (jakékoliv, kromě hroznů a banánů).
4. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů vařených kuřecích prsou.
5. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů ovoce (opět kromě hroznů a banánů).
6. den si dejte půst. Smíte jen 1,5 litru neperlivé vody.
7. den si dejte půl litru kefíru a 400 gramů ovoce (opět bez hroznů a banánů).

Diety s vysokým obsahem ovocného cukru mohou zásadně snížit imunitu. Vyvolávají záněty, které mohou trvale poškodit buňky a tkáně

Po dietě pozor na návrat k původní stravě

Na původní stravu přecházejte zvolna. Uvědomte si, že jste navykli tělo přijímat malé porce jídla. Prudký návrat k předchozí stravě může způsobit trávicí potíže. Dalších sedm dní se doporučuje vyhýbat se pečivu z bílé mouky, mastným a sladkým jídlům. Také si uvědomte, že monodiety a jiné přísné diety mohou ohrozit vaše zdraví. Jak je to s okurkovou dietou si můžete přečíst na JakZdravě ve starším článku.

Článek Za 7 dní 4 kilogramy pryč: Neexistuje surovina, po které by se hubnulo lépe se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ingredience, které pomáhají hubnout

Všechny ingredience, které budete potřebovat pro přípravu skvělého nápoje, pomáhají zrychlovat metabolismus, čímž podporují hubnutí. Bez úpravy jídelníčku a přidání na fyzické aktivitě se to ale neobejde. Recept na tento nápoj je spíš takový doplněk, který pomůže dodat tělu vitamíny a minerály a vám potřebnou energii a odhodlání pustit se do práce.

Recept pro hubnutí

Co budete potřebovat?

• 1 lžičku mleté kurkumy,
• ¼ lžičky skořice,
• šťávu ze dvou citronů,
• šťávu ze dvou pomerančů,
• šťávu z kořene zázvoru o délce cca 1-2 cm
• a litr čisté vody.

Postup přípravy receptu:

1. Do vody přidejte všechny ovocné šťávy.
2. Přidejte kurkumu, skořici a med.
3. Promíchejte a můžete pít.

Aplikace a dávkování:

Doporučuje se vypít jeden takový nápoj dopoledne a jeden odpoledne.

iZdroj fotografie: Freepik

V čem jsou jednotlivé ingredience tak skvělé?

Skořice působí protizánětlivě a pozitivně ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Je vhodná i pro diabetiky. Navíc pomáhá dodávat pocit sytosti a vyhnete se díky ní chutím na sladké. Kurkuma, jak píše web Healthline, je báječný antioxidant. Kromě toho si poradí s bakteriemi i viry a ve spojení s medem se používá jako zlatý med k léčbě mnoha nemocí. O tom jsme na JakZdravě psali již dříve.

4 ranní návyky, které brání hubnutí. Napravte špatnou rutinu a umožněte tělu zbavit se tuku

Co se týče vitamínů, tak ty vám zajistí citrusové plody. Hlavně citrony jsou známé svým vysokým obsahem vitamínu C. Dietetička Helen West dále upozorňuje, že citronová voda je tou nejlepší podporou pro hubnutí, jakou si lze představit. Citrony ale mohou pomáhat podle lidové medicíny i jinak. Pokud nevíte, proč se dává na noc kůra z citronu na patu, pak byste si měli přečíst článek z klávesnice naší redakce publikovaný dříve. Třeba tento trik využijete.

Článek Je mi 58 let a díky tomuto receptu se mi podařilo zhubnout 17kg za měsíc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Tvaroh je skvělým pomocníkem při hubnutí

Tvaroh má nízký obsah kalorií, ale dostatek bílkovin a tuků na to, aby vás zasytil na několik hodin. Díky tomu je ideální pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo nemají čas na svačiny a potřebují se jedním jídlem zasytit na delší dobu. Navíc brzdí růst steroidních hormonů (konkrétně kortizolu), čímž snižuje riziko obezity. Probiotika v tvarohu navíc zlepšují trávení, což vede k rychlejšímu metabolismu a tudíž i rychlejšímu úbytku hmotnosti.

Tvaroh má velké množství zdravotních výhod

Tvaroh, jakožto mléčný výrobek, samozřejmě obsahuje vápník, vitamín D a fosfor. Tvaroh tedy prospívá zdraví kostí a zubů. Jak navíc popisuje Upasana Mani na blogu BeBodyWise, tvaroh má překvapivé množství dalších zdravotních výhod. Na JakZdravě jsme již zmiňovali například jeho užitečnost při běžných onemocněních, kdy sráží horečku. Mezi další výhody tvarohu patří i to, že:

iZdroj fotografie: Pixabay

• posiluje imunitu
• zabraňuje kvasinkovým infekcím
• zlepšuje trávení
• normalizuje krevní tlak
• zlepšuje stav pleti
• normalizuje hladinu glukózy v krvi

U vysokého tlaku a alergií pozor

Redaktoři z GoDigit připomínají, že pokud chcete z tvarohu vytěžit maximum, je potřeba jej konzumovat pravidelně. Při každodenní konzumaci pak (kromě výše zmíněných výhod) pomáhá snižovat hladinu cholesterolu či riziko vysokého krevního tlaku. Pokud však již hypertenzí trpíte, je potřeba tlak nejprve snížit (několik způsobů, jak krevní tlak snížit, jsme vám již na JakZdravě doporučovali) nebo hledat tvarohy se sníženým obsahem sodíku.

Jaká je ideální hladina sodíku v krvi nehledě na věk? Nízká hodnota vyvolá bolest kloubů, padání vlasů a nekončící únavu

Průměrné balení tvarohu totiž obsahuje cca 1-1,4 g soli, zatímco doporučený denní příjem sodíku pro dospělého je přibližně 5 g. Hlídat byste měli i obsah cukru a obecně by se měli klasickému tvarohu samozřejmě vyhnout lidé s intolerancí laktózy či kravské bílkoviny.

Článek Nejlepší pomocník na hubnutí: Stojí jen pár korun, účinky má ale milionové se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Čaj z petržele a lidské zdraví 

Čaj z petržele předčí téměř každý komerční výrobek proti onemocněním, a pokud ho budete pít pravidelně, zajistíte si pevné zdraví po dlouhé roky. Tato aromatická bylinka je také bohatá na vitamíny C a K a obsahuje velké množství vápníku, železa a draslíku, které jsou nezbytné pro mnoho tělesných procesů. V neposlední řadě si pak díky tomuto nápoji zajistíte dostatečnou hydrataci těla a podpoříte močový systém. 

iZdroj fotografie: Freepik

K přípravě petrželového čaje přitom potřebujete pouze 1 litr vody a 5 polévkových lžic nasekané bylinky. Tu stačí vhodit do vroucí vody, poté vypnout oheň a hrnec zakrýt. Směs nechte alespoň 30 minut odstát a poté přeceďte do vhodné nádoby. Hotový nápoj bude mít nejspíše hořkou chuť, což nemusí být pro každého příjemné. Zahnat ji však můžete dle serveru MedicalNewsToday několika kapkami citrónové šťávy či pomocí medu. 

6 nejlepších čajů na hubnutí, které mají vědecky prokázané účinky v odbourávání tuku. A to obzvláště v oblasti břicha

Zdravotní přínosy nápoje 

Pravidelná konzumace petrželového čaje s sebou přináší řadu zdravotních přínosů. Nápoj vám pomůže odstranit přebytečnou vodu z těla, zhubnout, detoxikovat organismus, uvolňuje svaly, stimuluje trávení, má antioxidační účinky a mnoho dalších. Nikdy byste ho však neměli pít více než 1 litr denně, jinak by mohl mít vedlejší účinky. Na webu Jak Zdravě jsme také psali o dalších zdravotních přínosech petrželky pro lidský organismus. 

Článek Tisíce žen tvrdí, že tento čaj je hotový zázrak. Jen šálek denně a kila jdou dolů rychlostí blesku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Tři tajné přísady

Kombinace, která se dá přidat i jako dochucovadlo do kávy, sestává ze skořice, kokosového oleje a medu. Pro bohatší chuť můžete přidat i kakaový prášek.

Skořice

Skořice je skvělý antioxidant s úžasnými protizánětlivými účinky. Je vhodná při cukrovce, protože snižuje hladinu krevního cukru. Podporuje hubnutí hlavně tím, že dodává pocit sytosti, takže vás přejde touha po přejídání. O nemocech, na které pomáhá skořice, jsme psali na JakZdravě již dříve.

Kokosový olej

Web Healthline uvádí, že kokosový olej obsahuje hodně zdravých tuků, které se v těle neukládají. Pro hubnutí je kokosový olej důležitý hlavně proto, že urychluje metabolismus a podporuje spalování kalorií. Proč používat kokosový olej vysvětlovala naše redakce v článku staršího data.

Med

Med je silný přírodní lék. Obsahuje řadu vitamínů a minerálů, které jsou pro zdraví naprosto klíčové. Dále zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a LDL (špatný) cholesterol naopak snižuje. Výčet zdravotních problémů, na které vám pomůže med, je skutečně dlouhý. Pro hubnutí je vhodný syrový, nepasterizovaný a nezpracovaný, který je plný prospěšných látek. Navzdory tomu, že je med sladký, podporuje zdravou tělesnou váhu, jak potvrzuje i dietetička Jerlyn Jones.

iZdroj fotografie: Freepik

Recept na hubnoucí směs do kávy

Co budete potřebovat?

• 1 až 2 čajové lžičky skořice,
• 1,5 dcl kokosového oleje
• a 1dcl medu.

6 nejlepších čajů na hubnutí, které mají vědecky prokázané účinky v odbourávání tuku. A to obzvláště v oblasti břicha

Postup přípravy receptu:

1. Smíchejte všechny ingredience, abyste získali jednolitou směs.
2. Směs uchovávejte v uzavíratelné nádobě bez přístupu vzduchu.

Aplikace a dávkování:

Každé ráno si přidejte do teplé kávy místo cukru a mléka jednu až dvě čajové lžičky směsi.

Článek Kila půjdou dolů úplně sama: Směs ze 3 složek, která výrazně usnadní hubnutí! se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Trik s potravinářskou fólií

Co budete potřebovat?

• Tělové mléko,
• potravinářskou fólii
• a dlouhý obvaz.

Postup lidového triku:

1. Namazejte si krémem kůži na břiše.
2. Nyní břicho zabalte do potravinářské fólie. Měli byste se cítit pohodlně, nestahovat se příliš, abyste mohli normálně dýchat.
3. Kolem fólie přivažte obvaz, aby z vás nesklouzla.
4. Nyní jděte spát. Ráno byste si měli všimnout rozdílu ve svém vzhledu.

iZdroj fotografie: Freepik

V čem je trik?

Trik je v tom, že večer je břicho nafouknutější a uvolněnější, než je tomu ráno. To je naprosto normální. Zkuste si všimnout, že ráno vypadáte o trošku štíhlejší než večer. Zabalováním se do fólie docílíte akorát zapařené kůže, ztíženého dýchání a zhoršeného prokrvování těla. A samozřejmě nepohodlí v noci, takže se vám zhorší kvalita spánku. Kromě potravinové fólie naše redakce psala i o léčivém efektu hliníkové fólie.

5 škodlivých večerních návyků, kvůli kterým tělo nemá šanci nastartovat hubnutí

Pokud i tak chcete tuto metodu zkusit, nikdo vám nebrání. Pro účinné hubnutí to ale bez alespoň trošičku úsilí nepůjde. Než zázračné metody zkuste vybírat pro vás příjemné fyzické aktivity, třeba procházky nebo plavání. Uděláte tak pro své zdraví rozhodně lépe. O tom, jak si naplánovat hubnutí pomocí chůze jsme na JakZdravě psali už dříve.

Článek Obalila si břicho potravinářskou fólií a šla spát. Druhý den na ní čekal výsledek, o kterém ani nesnila se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zázvor jako lék

V lidovém léčitelství se zázvor považuje za jednu z nejúčinnějších a nejzdravějších přísad. Podle webu Healthline má zázvor schopnost posilovat imunitní systém a tlumit bolest. Je vhodný při artritidě, migréně i menstruačních křečích. Kromě toho pomáhá proti kardiovaskulárním nemocem, snižuje vysoký cholesterol a pomáhá při nevolnosti. O báječných účincích zázvoru naše redakce psala již dříve.

Jak se hubne se zázvorem?

Kromě svého léčivého vlivu je zázvor skvělým a často využívaným doplňkem pro účinné hubnutí. Zázvor zrychluje metabolismus a pomáhá urychlit spalování tuků. Navíc, jak potvrzuje také web MedicalNewsToday, zázvor dodává pocit sytosti. To znamená, že vás po něm přejdou touhy ládovat se sladkým nebo slaným jídlem. Už to je pro úspěch hubnoucího procesu klíčové.

Zázvorový nápoj – recept

Co budete potřebovat?

• 1 a půl litru vody
• a 5 cm dlouhý kousek kořene zázvoru.

iZdroj fotografie: Freepik

Postup přípravy receptu:

1. Vodu si dejte vařit do hrnce na sporák.
2. Mezitím nasekejte nebo nastrouhejte cca 5 cm dlouhý kousek kořene zázvoru.
3. Přidejte kořen zázvoru do vody a nechte vařit 3-4 minuty.
4. Odstavte z ohně a nechte chvíli louhovat.
5. Po chvilce přefiltrujte a můžete pít.

Doporučená denní rutina: „Vypít sklenici vody na lačný žaludek“. Pleť, imunita, nálada i postava budou jásat

Aplikace a dávkování:

Jestliže se snažíte zhubnout, nápoj si nijak nedoslazujte. Popíjejte ho během dne po dobu šesti měsíců. Můžete si do něj přidat citron, který při hubnutí pomáhá, jak jsme na JakZdravě psali již dříve. Efekt by se měl po každodenním užívání brzy dostavit.

Článek Domácí tukožrout za pár korun: Rozpouští tuk ze spodu od pasu a posiluje imunitní systém se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cukry vyvolávají závislost

Odborníci na výživu už delší dobu upozorňují veřejnost, že cukry (a všechny potraviny s ním) v těle vyvolávají reakce velmi podobné závislostem. Proto je tak těžké odolat čokoládě nebo vykročit z bludného kruhu pojídání sladkostí. Ano, je obtížné obejít se bez sladkostí, ale není to nemožné.

Směs proti bažení po sladkém

Tato směs vám pomůže zbavit se chuti na sladké a sníží hodnotu krevního cukru v krvi. Jakmile se vymaníte touze jíst sladké, všimnete si, že údaje na váze se týden od týdne snižují. Ale pozor. Někdy může tělo touhou po sladkém říkat, že mu chybí minerály. Naše redakce o tom informovala v dřívějším článku. Nyní se už ale pojďte podívat, jak na slibovanou směs.

Co budete potřebovat pro přípravu směsi?

• 1 lžíci jablečného octa v bio kvalitě (maximální dávka jsou dvě)
• 250 ml vody

Postup přípravy receptu je velmi jednoduchý, prostě smíchejte ocet a vodu a ráno nalačno směs vypijte. Takto postupujte každý den.

iZdroj fotografie: Freepik

Vliv jablečného octa na zdraví

Podle webu Healthline je vědecky ověřeno, že jablečný ocet pomáhá hubnout. Je to dáno hlavně tím, že dodává pocit plnosti. To vás nenutí ládovat se kaloriemi a zbavování se nadbytečných kil jde snadněji. Navíc jablečný ocet obsahuje pouhé tři kalorie a žádný cukr, jak zdůrazňuje WebMD. Je vhodný jako domácí lék na mnoho neduhů od bradavic po trávicí potíže. O dalších zdravotních přínosech jablečného octa jsme psali na JakZdravě již dříve.

I jablečný ocet pomůže: Vyléčí plísně, pomůže i na bradavice

To pravé pro pitný režim

Jablečný ocet je složený převážně z vody a smíchaný s vodou se dobře pije. Je to skvělý a zdravý způsob, jak se vyhnout dehydrataci nejen v letních dnech, ale i v případě, že vás skolí nějaká nemoc. Jablečný ocet účinkuje proti bakteriím, takže tím zabijete rovnou dvě mouchy jednou ranou.

Článek Lidový pomocník na hubnutí: Jedna sklenka na lačno a kila jdou dolů sama se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept z petržele na hubnutí

Tento recept je velmi snadný a zvládnete ho doma připravit raz dva. Naše redakce o petrželkovém čaji a jeho výhodách pro ženy psala již dříve.

Co budete potřebovat?

• 5 lžic najemno nasekané petrželky
• a 1 litr vody.

Postup přípravy receptu:

1. Nasekejte petržel najemno.
2. Zalijte nasekanou petrželku litrem vroucí vody.
3. Nechte 20 minut louhovat.
4. Přeceďte přes jemné sítko a můžete pít.

Aplikace a dávkování:

Doporučená denní dávka petrželkového nápoje je dvakrát denně 250 ml.

iZdroj fotografie: Pixabay

Účinky petržele, o kterých jste možná nevěděli

Kromě jejích diuretických účinků jsou tu ještě další schopnosti petržele pozitivně působit na lidské zdraví.

Petržel bohatá na antioxidanty

Jak udává web Healthline, petržel obsahuje antioxidanty, které tělo potřebuje v boji proti oxidačnímu stresu. Jednoduše řečeno, antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením, čímž se snižuje riziko závažných onemocnění, včetně rakoviny. Na JakZdravě se můžete také dočíst o tom, jak posílit imunitu petrželkou v kombinaci s česnekem.

Petržel podporuje kosti

V petrželi se nalézá vitamín K, který je důležitý pro správný vývoj kostí. Zpevňuje je a zvyšuje hustotu kostní tkáně. To se může hodit hlavně pro prevenci osteoporózy.

Cesta k lepší paměti díky 3 potravinám: Dýňová semínka, petržel a luštěniny

Nejen s mrkví uvidíte až za roh

O mrkvi se říká, že kdo jí bude jíst, bude tak dobře vidět, že uvidí až za roh. O petrželi to ale platí také, jak dokládá i WebMD. Obsahuje vitamín A, který chrání oči před poškozením a zpomaluje jejich degeneraci v souvislosti se stářím.

Článek Nejlepší bylinka na hubnutí: Jakmile ji začnete konzumovat, kila budou mizet se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč ovesné vločky?

Protože ovesné vločky mají velký potenciál a pomohou vám zbavit se nadbytečných kil mnohem snadněji, než kdybyste je nejedli. Ovesné vločky obsahují jen málo kalorií, jak uvádí web Healthline. Také dodává, že po snězení ovesných vloček nebudete mít delší dobu hlad. O tom, co se stane s vaším tělem, když budete jíst ovesné vločky každý den, jsme na JakZdravě v minulosti psali.

Ovesný nápoj pro hubnutí

Jistě znáte ovesné vločky jako přísadu do jogurtu nebo smoothie. Známá je též ovesná kaše. Ovesný nápoj má ale své výhody, protože kromě ovesných vloček obsahuje také skořici. Je chutný, zrychluje metabolismus a pomáhá odbourávat tuky. Hodí se pro všechny věkové kategorie. Jdete do toho?

Co budete potřebovat pro přípravu?

• 1,5 litru vody,
• 1 polévkovou lžíci mleté skořice
• a 1 šálek ovesných vloček.

Postup přípravy nápoje:

1. Ovesné vločky (mohou být i bezlepkové) vložte do vody a nechte přes noc máčet.
2. Ráno sceďte a přidejte k nim skořici.
3. Směs dejte do mixéru a rozmixujte ji dohladka.
4. Výsledek uložte do lednice a je hotovo.

iZdroj fotografie: Pixabay

Aplikace a dávkování:

Každý den vypijte sklenici nápoje nalačno, druhou si dejte večer před spaním. Nemusíte mít strach, že byste měli v noci hlad. Jak udává také web OatmealHealth, ovesné vločky obsahují vlákninu a komplexní sacharidy, díky čemuž nedochází ke kolísání hladiny krevního cukru ani k pocitu hladu. Vláknina navíc upravuje a zlepšuje střevní mikroflóru a podporuje dobré trávení.

I v sedavém zaměstnání se dá hubnout: 6 cvičení se židlí a rychlými výsledky, které lze pohodlně provádět v kanceláři

Samo nejde nic

Abyste zhubli, nestačí jen popíjet nápoj a sedět na zadku. Vždy je potřeba změnit životní styl, zlepšit kvalitu stravování, začít se hýbat a pravidelně a kvalitně spát. Co se týče úpravy stravy, omezte tučné, sladké a zpracované výrobky. Přidejte naopak jídlo s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné potraviny. A naše redakce již dříve připomněla stará dobrá jablka. Pomáhají hubnout a podporují zdraví i v dalších oblastech.

Článek Zázrak pro lidi v každém věku: Jen lžička denně a kila půjdou sama dolů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hubnutí je komplexní záležitost

O hubnutí jsme toho na JakZdravě napsali hodně. Jak o zdravém a pomalém hubnutí, tak i o rychlém hubnutí, kdy některé recepty slibují váhový úbytek i 30 kg. Dnešní recept spadá do té druhé kategorie. Rádi bychom poznamenali, že žádný recept není samospásný, ale pokud budete dodržovat několik jednoduchých zásad, brzy svého cíle dosáhnete:

• snažte se obecně stravovat zdravě a co nejrozmanitěji
• pijte hodně tekutin, nejlépe čisté vody
• pravidelně se hýbejte, pokud sportu příliš neholdujete, choďte alespoň na svižnější procházky
• dostatečně spěte, většina lidí potřebuje asi 7 a ½ hod za noc
• nepodceňujte snídani, i ta vám může s hubnutím pomoci, jak už jsme ostatně na JakZdravě také zmiňovali
• omezte konzumaci alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin
• naučte se zvládat stres, i ten přispívá k obezitě

6 nejčastějších důvodů, proč tělo bojkotuje hubnutí. Chyba může být banální a její odstranění snadné

Některé potraviny vám hubnutí usnadní

Příliš sladké a tučné potraviny hubnutí brání, jiné potraviny jej naopak podporují. Patří mezi ně například vejce, kuřecí maso a kvalitní jogurty, tedy potraviny bohaté na bílkoviny, ovoce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny. Bílkoviny a vláknina vás totiž zasytí na delší dobu a vy tak zkonzumujete menší množství kalorií.

Nemusíte se vyhýbat ani sladkým potravinám, jen místo rafinovaného cukru a umělých sladidel použijte k doslazení například čekankový sirup nebo med. Jak vysvětluje nutriční specialistka Kim Chin, RD, med je pro tělo mnohem zdravější než cukr, protože nezpůsobuje prudké změny hladiny cukru v krvi. Navíc má mnoho zdravotních výhod, podporuje například zdraví srdce a pomáhá v boji proti zánětům.

iZdroj fotografie: Freepik

Domácí tukožrout

Tento recept slibuje váhový úbytek až 10 kg, znovu však připomínáme, že pouhé pití nápoje, který podporuje hubnutí, vás kil navíc nezbaví. V receptu najdete chia semínka, které vás díky obsahu vlákniny skutečně zasytí, již zmiňovaný med, vodu a citronovou šťávu. Citron je častou přísadou do hubnoucích směsí, a to oprávněně. 

Jak vysvětluje Jabeen Begum, MD, citrony obsahují pektinovou vlákninu, která se po požití rozpíná, takže se budete cítit dříve a déle sytí a nebudete tak mít po hodině nutkavou potřebu sníst celou tabulku čokolády. Domácí tukožrout je na přípravu skutečně snadný: 

Chia semínka pomáhají s hubnutím, ale nejen to. Snižují také riziko vzniku srdečních chorob či cukrovky 2.typu

Namočte 1 polévkovou lžíci chia semínek na hodinu do 1 ½ šálku vody. Až nabobtnají, vložte je do mixéru a přidejte citronovou šťávu a polévkovou lžíci medu. Pořádně rozmixujte a domácí tukožrout je hotov. Nápoj pijte na lačný žaludek a nezapomínejte, že se jedná o doplněk na podporu hubnutí, proto se přes den hýbejte, dostatečně pijte a dodržujte ostatní zásady zdravého hubnutí.

Hubněte raději pomaleji, ale trvale

V konečném důsledku jde hlavně o to, stravovat se trochu s rozumem, nepřehánět to s vysokokalorickými jídly, o trochu více se hýbat a zařadit do své stravy potraviny, které vás ve vaší snaze podpoří. Jak už jsme dříve na JakZdravě zmiňovali, nevěřte mýtům o hubnutí ani zázračným dietám. Podstatou není zhubnout co nejrychleji, ale trvale.

Článek Domácí tukožrout: Dokáže spálit až 10 kilogramů za měsíc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nadváha není jen estetický problém

Jak jsme již na JakZdravě psali mnohokrát, obezita zvyšuje riziko mnoha závažných onemocnění, včetně infarktu, Alzheimerovy choroby či rakoviny. Pokud je to tedy jen trochu možné, snažte se držet svou váhu v normálním rozpětí. Dbejte na dostatek pohybu, vody a zdravých potravin. Dostatečně spěte, snažte se zbytečně nestresovat a celkově dodržovat pravidla zdravého životního stylu.

Celulitida trápí i štíhlé ženy

Celulitida je běžnější u lidí, které mají nějaké to kilo navíc, ale nevyhýbá se ani štíhlým ženám. K faktorům, které přispívají ke vzniku a rozvoji celulitidy, patří dlouhodobé sezení, kouření, konzumace alkoholu, pití jen malého množství vody a nezdravá strava (obzvláště vysoce průmyslově zpracované potraviny, sladká a tučná jídla). Jistý vliv má také genetika a věk. 

Několik rad dermatoložky, jak správně pečovat o pokožku. Už žádné pigmentové skvrny, vrásky ani celulitida – jen hebká kůže

S přibývajícím věkem se totiž snižuje pružnost cév a průtok krve pojivovou tkání, buňky pak mají méně kyslíku, který potřebují k tvorbě dostatečného množství kolagenu. Pokud se chcete celulitidy zbavit, pomůže vám zvýšit příjem vody, více se hýbat a také upravit jídelníček. Velmi nápomocné mohou být také například citrusové plody, které jsou obsaženy v dnešním receptu, nebo jablečný ocet, o němž jsme se v souvislosti s celulitidou na JakZdravě zmiňovali nedávno.

Základem nápoje na hubnutí a proti celulitidě jsou citrusy

Citrusové plody, které jsou v nápoji hojně obsaženy, zásobí tělo nejen vitamíny, ale i mnoha dalšími zdraví prospěšnými látkami, jež mají na tělo pozitivní vliv. Jak potvrzuje lékařka Zilpah Sheikh, MD, například grapefruity vám mohou v boji s nadváhou značně pomoci. Jeden grapefruit obsahuje asi 4 gramy vlákniny. 

iZdroj fotografie: Freepik

I polovina tohoto množství obsahuje dostatek vlákniny na to, aby se zpomalilo trávení a vy se tak cítili déle sytí. Díky tomu nebudete mít potřebu konzumovat další kalorie a budete schopni snáze regulovat váhu. Grepy navíc:

• podporují imunitní systém,
• snižují riziko vzniku ledvinových kamenů,
• mají antibakteriální účinky,
• snižují krevní tlak a
• jsou nabité antioxidanty.

Další důležitou ingrediencí je zázvor

Zázvor pravděpodobně užíváte hlavně v době nachlazení, případně při pečení vánočního cukroví. Jak však vysvětluje nutriční specialistka Amy Richter, RD, zázvor má protizánětlivé a antioxidační účinky, může být účinný proti nevolnosti, včetně ranní nevolnosti v těhotenství, a může zmírňovat příznaky osteoartritidy. Navíc snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, pomáhá při potížích se zažíváním a dle vědeckých studií chrání i před rakovinou či vznikem Alzheimerovy choroby.

Česnek, citron, med a zázvor: Proti spojení fantastické čtyřky nedostanou bacily žádnou šanci

Mimo to je také skvělým pomocníkem při hubnutí. Ze studií na zvířatech i lidech vyplývá, že pravidelná konzumace zázvoru významně snižuje tělesnou hmotnost a poměr pasu a boků. Je tedy naprosto nezbytnou složkou dnešního receptu.

Recept na nápoj proti celulitidě

Tento nápoj připravujte vždy z čerstvých surovin a pijte jej hned poté, co jej vyrobíte. Pomůže vám rychleji zhubnout a zbavit se celulitidy. Nezapomínejte však, že žádný nápoj proti celulitidě není samospásný, a pokud chcete dosáhnout skutečně viditelných výsledků, je zapotřebí se zamyslet nad celkovým životním stylem a provést potřebné změny. Na přípravu nápoje budete potřebovat:

• 1 velký grapefruit,
• 2 pomeranče,
• 1/4 citronu a
• zázvor (střední).

Všechny ingredience očistěte, oloupejte a rozmixujte. V době nachlazení můžete do nápoje přidat i med.

Článek Celulitida i tuk zmizí jako mávnutím kouzelného proutku, chce to jen jediný nápoj se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Snídaně štíhlých šampionů

K přípravě snídaně budete potřebovat kefírové mléko, ovesné vločky, lněné semínko, kakaový prášek a sušené švestky. Jsou to ingredience, které máte pravděpodobně běžně doma, případně je můžete snadno dokoupit v každém obchodě s potravinami. Výhodou této snídaně je mimo jiné i to, že se připravuje dopředu (večer), takže pokud jsou vaše rána spíše hektická, nemusíte se bát, že byste kvůli přípravě snídaně přišli pozdě do práce. Na přípravu jedné porce si připravte:

• 300 ml kefíru (nebo nízkotučného jogurtu)
• 2 polévkové lžíce ovesných vloček
• 1 lžičku mletého lněného semínka
• 1 lžičku kakaového prášku
• 5-7 sušených švestek

Vložte švestky do misky a zalijte je 100 ml vroucí vody, přikryjte a nechte 10 minut odstát. Mezitím v jiné misce smíchejte ovesné vločky, lněná semínka a kakaový prášek, následně přidejte kefír a dobře promíchejte. Švestky sceďte, nakrájejte a přidejte do mísy s ostatními surovinami. Znovu dobře promíchejte, mísu dejte do lednice a nechte ji tam přes noc. Lněná semínka i ovesné vločky nasáknou vodu, všechny chutě se krásně spojí a ráno bude snídaně hotová. Při pravidelné konzumaci této snídaně na hubnutí se můžete zbavit i 4 kg měsíčně.

iZdroj fotografie: Pixabay

Sušené švestky podporují trávení i zdraví srdce

Sušené švestky se často doporučují ženám těsně po porodu, protože podporují trávení a vyměšování. Jak jsme již na JakZdravě psali, švestky jsou skvělé i pro zdraví srdce a kloubů.  Odborníci z renomovaného zdravotnického webu Healthline také připomínají, že švestky obsahují obrovské množství vlákniny, vitamínů, antioxidantů a dalších mikronutrientů, které významně prospívají celému tělu. Je tedy vhodné je konzumovat pravidelně.

Sušené švestky změkčí stolici a poslouží jako přírodní projímadlo

Lékaři z WebMD dodávají, že sušené švestky jsou také bohaté na draslík, minerál, který pomáhá správné funkci svalů, nervů a srdce. Snězením pěti sušených švestek (tedy minimálního množství obsaženého v našem snídaňovém receptu) získáte přibližně 280 mg draslíku, což představuje asi 12 % doporučené denní dávky pro dospělého člověka.

Lněné semínko napomáhá hubnutí i v boji s rakovinou

Lněné semínko nejenže napomáhá hubnutí a lepšímu trávení, ale také snižuje hladinu cholesterolu, a podle vědeckých studií pomáhá i v boji proti rakovině. Je plné rozpustné i nerozpustné vlákniny, omega-3 mastných kyselin, bílkovin, vápníku, hořčíku, železa, vitamínů B1, B6 a kyseliny listové. Pouhá jedna lžička denně posune vaše zdraví o stupínek výše.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kefír vás zbaví přebytečných kil, zánětů i kvasinek

O výhodách kefíru jsme na JakZdravě již také několikrát psali. Stejně jako i jiné kvašené výrobky (včetně například kimči) je mimořádně zdraví prospěšný a je dobře snášen i lidmi, kterým laktóza nedělá dobře. Nejznámější je asi tím, že vyživuje zdravé bakterie ve střevech, a potažmo tedy i imunitní systém. Na hubnutí má také pozitivní vliv, stejně tak na pleť, zmírnění zánětů či eliminaci nepříjemných onemocnění, jako jsou například kvasinkové infekce.

Domácí očistná kúra střev: Lněné semínko ve spojení s kefírem vyženou toxiny z těla

Ovesné vločky i kakao vás zasytí na celé dopoledne

Ovesné vločky, ať už samotné (například ve formě kaše) či jako součást müsli směsí jsou oblíbeným typem snídaně mimo jiné proto, že vám dodají nejen spoustu důležitých živin, ale protože vás skutečně zasytí a zaženou na dlouho hlad. Vy tak následně sníte méně jídla a bude se vám hubnout o poznání lépe. 

Kakao má zase velmi pozitivní vliv na vaši náladu, nehrozí tak, že byste se potřebovali uchlácholit čokoládou hned po příchodu do práce. Kakao navíc zvyšuje energii, snižuje stres, úzkostné i depresivní stavy a zlepšuje soustředění. Určitě tak vydržíte s energií a pocitem sytosti až do oběda.

Článek Hubnoucí revoluce: Když to začnete snídat, během měsíce zhubnete přes 4kg se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Změňte způsob myšlení

Nejprve se musíte smířit s tím, že dosáhnout zlepšení nějakou dobu potrvá. Do této situace jste se také nedostali ze dne na den. Rychlé hubnutí by vám navíc mohlo uškodit, jak upozorňuje i web Healthline. Zamyslete se nad tím. Zhubnout by neměla být vaše priorita. Hlavním cílem je cítit se lépe, zdravěji a energičtěji. Změna životního stylu je cesta, která nikdy nekončí, ale začíná tím hlavním prvním krokem. Ten musíte učinit co nejdříve.

2. Snižte stres

O tom, jak je stres škodlivý na zdraví, slýcháme dnes a denně. A dnes a denně si jím procházíme. Přitom odbourat stres je klíčem k tomu, aby se váš život vrátil do normálu, včetně vaší váhy. Oddávejte se pravidelně meditaci, cvičte jógu, snažte se zůstat klidní, jak nejvíc to jde. Zbytečně se nerozčilujte. Ke každému dni přistupujte klidně, postarejte se nejprve o sebe a najděte si čas na přemýšlení a vydechnutí během dne. Chcete-li začít s jógou, naše redakce JakZdravě pro vás připravila několik cviků pro začátečníky.

iZdroj fotografie: Freepik

3. Všechno, co uděláte, vás ovlivní

Pocit, že děláte něco důležitého nebo úžasného, přináší ohromnou energii a chuť do života. Uvědomte si, že všechno, co děláte, vás přímo ovlivňuje. Rozhodujte se vědomě, jak naložíte se svým dnem, co budete jíst a jestli vyrazíte na procházku nebo se rozvalíte na gauči s pytlíkem brambůrek. Vaše rozhodnutí se projeví na vašem vzhledu, zdraví i duševní pohodě.

4. Změňte své návyky

Nevymlouvejte se, že nemáte čas na zdravou výživu nebo relaxaci. Čas k mytí nebo čištění zubů si také najdete, prostě musíte, přes to vlak nejede. Přistupte tak i k dalším důležitým oblastem pro vaše zdraví, třeba právě ke zdravé stravě a pravidelnému spánku. Web MedicalNewsToday potvrdil, že dostatek pravidelného spánku a odpočinku pomáhá s hubnutím.

6 nejčastějších důvodů, proč tělo bojkotuje hubnutí. Chyba může být banální a její odstranění snadné

Čas pro sebe nebo pro odpočinek není žádná odměna, prostě je to stejný závazek k vašemu zdraví jako čištění zubů. Zavedete-li zdravé návyky, brzy uvidíte ve svém životě změny. Jak si jednoduše osvojit zdravé návyky psala naše redakce již v dřívějším článku.

Článek Lékařka prozradila, jak zhubla 45 kilogramů: Stačilo se řídit 4 jednoduchými pravidly se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Časem prověřená tinktura

Někteří rádi říkají, že co je staré je i dobré. S tím nelze vždy zcela souhlasit, ale léty ozkoušené recepty a zároveň domácí léky jsou většinou správnou volbou. O této konkrétní tinktuře se vypráví, že ji lidé používali již od 4.století, ale dlouho byla ukryta a cestu na světlo světa našla zase až kolem 70. let minulého století. Může se pochlubit mnoha kladnými přínosy pro lidské zdraví a za jejím úspěchem stojí česnek.

Česnek nejen pro zdraví

Jedná se o jeden z hlavních přírodních darů a léků. A tudíž není žádným překvapením, že je hlavní součástí tinktury. Patří do party spolu s medvědím česnekem, cibulí či pažitkou a spojuje je nejen chuť. Někteří je milují, jiní je nemusí, ale pěstování není žádná věda a účinky konkrétně česneku jsou fascinující. Za zmínku stojí dezinfekční či protizánětlivé účinky, ale preventivně česnek také působí proti srdečním onemocněním a podporuje imunitní systém.

iZdroj fotografie: Pixabay

Česneková tinktura dokáže divy

Právě česnek je klíčovým bodem následujícího jednoduchého receptu. Pro jeho přípravu vám postačí 350 gramů česneku a 200 ml lihu.

Postup

Nejprve si oloupejte připravený česnek, který následně rozmačkejte, aby měl konzistenci kaše. Takto nachystaný česnek dejte do nádoby a zalijte ho lihem. Nádobu uzavřete a dejte ji stranou na tmavé místo na alespoň 10 dní. Po uplynulé době ještě směs přelijte do další nádoby a nechte odstát další 4 dny. Po uplynutí 4 dní je tinktura připravena.

Užívání

Co se dávkování týká, tak jsou hned dva možné způsoby užívání této tinktury. První názor říká, že první den konzumujete 1 kapku ráno, 2 kapky v poledne a 3 kapky večer. A následující den zvýšíte počet kapek o jednu, tudíž ráno si dáte 2 kapky, v poledne 3 kapky a večer 4 kapky. Takto se postupně dávkování zvyšuje až do doby než je dosaženo maximálního počtu 25 kapek.

iZdroj fotografie: Freepik

Druhou možností je užívat první den 2krát 4 kapky, druhý den 2krát 6 kapek, třetí den 2krát 10 kapek a takto zvyšovat po 5 kapkách až do sedmého dne, kdy bude dávkování 2krát 30 kapek. Ve chvíli, kdy v první možnosti dosáhnete 25 kapek a ve druhé 30 kapek, by se měly dávky postupně snižovat. Ideální je tinkturu konzumovat těsně před jídlem, případně vypít 50 ml kefíru či jogurtu při každé dávce.

Zdravotní přínosy tinktury

Tato tinktura se dá využít při mnoha zdravotních potížích. Často je považována za jedno z nejsilnějších a nejúčinnějších přírodních antibiotik vůbec. Kromě toho tento recept uleví i lidem, kteří se snaží zhubnout, jelikož zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat uložený tuk. Nejen díky tomuto faktu snižuje pravděpodobnost mrtvice či infarktu. Jako bonus lze uvést pozitivní účinky na posílení imunity. Zkrátka a jednoduše to zkuste, není co ztratit.

Článek Tibetský pomocník, který ničí tuk rychlostí blesku. Pár lžic denně a kila lezou dolů jako šílená se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept na polévku číslo 1

Co budete potřebovat?

• 3 brambory,
• vodu,
• 300 gramů mletého kuřecího masa,
• 1 cibuli,
• 1 mrkev,
• 2 stroužky česneku,
• 2 bobkové listy,
• rostlinný olej
• a sůl.

Postup přípravy polévky:

1. Očistěte brambory a nakrájejte je na kostičky.
2. Zalijte je studenou vodou a dejte vařit.
3. Z mletého kuřecího masa si připravte kuličky.
4. Jakmile začne voda vřít, přidejte k bramborám kuličky.
5. Vařte 10 minut.
6. Očistěte cibuli a nakrájejte ji nadrobno.
7. Připravte si pánev, na ni nalijte trochu oleje a osmahněte cibuli do sklovita.
8. Očistěte mrkev, nakrájejte ji na kousíčky a přidejte k cibuli. Mírně osmahněte.
9. Přidejte najemno nakrájený česnek.
10. Mrkvovou směs přidejte k vařícím se bramborám.
11. Zamíchejte obsah hrnce a přidejte bobkový list.
12. Uvařte doměkka a můžete se pustit do jídla.

iZdroj fotografie: Pixabay

Recept na polévku číslo 2

Co budete potřebovat?

• Rostlinný olej,
• 1 cibuli,
• 2 stroužky česneku,
• 1 plechovku nakrájených rajčat v konzervě,
• 1,5 litru studené vody,
• 1 mrkev,
• půlku bílého zelí,
• 1 šálek zelených fazolek,
• 1 šálek brokolice,
• půlku červené papriky,
• trošku petrželky,
• 1 polévkovou lžíci pepře,
• 1 čajovou lžičku cukru
• a 1 čajovou lžičku soli.

Postup přípravy polévky:

1. Olej rozehřejte v hrnci a přidejte jemně nakrájenou cibuli.
2. Opečte cibuli do sklovita, přidejte najemno nakrájený česnek a minutku smažte.
3. Přidejte rajčata a chvilku nechte dusit.
4. Zalijte vodou a vařte.
5. Mezitím očistěte mrkev, nakrájejte na kolečka a přidejte do hrnce.
6. Nadrobno nakrájejte také zelí a přidejte do polévky.
7. Přidejte fazolky a brokolici a nechte vařit na mírném ohni cca 30 minut doměkka.
8. Nakrájejte si půlku papriky na kostičky a přidejte do vroucí polévky.
9. Nakrájejte nadrobno petrželku a přidejte do polévky.
10. Vařte ještě 5 minut na mírném ohni.
11. Dochuťte kořením, cukrem a solí, povařte ještě 2-3 minutky a můžete podávat večeři.

Až si budete sestavovat jídelníček pro hubnutí, nezapomeňte do něj zařadit jablka. Na hubnutí jsou jako stvořená.

Článek Hubnoucí polévka: Dejte si jednu porci denně a 5 kilogramů zmizí cobydup se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jídlo před spaním nebrání hubnutí

Navzdory rozšířené představě, večerní jídlo automaticky neznamená váhový přírustek. Není samozřejmě vhodné před spaním jíst velké porce jídla, lehká večeře však může mít spoustu výhod.

Jídlo před spaním je nezbytné k prevenci nízké hladiny cukru v krvi, což je důležité zejména pro diabetiky a osoby s nízkou hladinou krevního cukru. Je však nezbytné si správně vybrat potraviny, které budete před spaním jíst. Vyhněte se těžkým a příliš tučným pokrmům, vysoce zpracovaným potravinám a sladkostem. Některé potraviny s sebou naopak nesou mnoho výhod, například rychlejší usínání.

Vlašské ořechy a hubnutí

Vzhledem k vysokému obsahu tuku a kalorií vám asi vlašské ořechy nepřijdou jako zrovna ideální potravina na hubnutí. Opak je však pravdou, mají totiž vysoký obsah bílkovin a vlákniny, které pomáhají zahnat návaly hladu, zdravé tuky navíc mají pozitivní vliv na hormony, které řídí chuť k jídlu. Nicméně je potřeba je jíst v rozumném množství, protože jinak jsou skutečně kalorickou bombou.

Vláknina, kterou ořechy obsahují v poměrně vysokém množství, hraje v hubnutí velmi důležitou roli. Vláknina je vlastně typ sacharidů, které tělo nedokáže strávit. Nemá tedy žádné kalorie, ale má velmi důležité funkce pro lidské zdraví. Jednou z nich je právě regulace hmotnosti.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vláknina vám totiž roztáhne žaludek a vy se díky tomu cítíte sytí. Studie tvrdí, že roztažení žaludku zpomaluje uvolňování hormonu stimulujícího chuť k jídlu zvaného ghrelin. A čím déle je tento hormon potlačen, tím déle máte pocit sytosti a tím méně dalšího jídla zkonzumujete.

Vlašské ořechy před spaním

Díky tomu, že vlašské ořechy potlačují hlad, představují ideální svačinku při hubnutí. Pomoci vám mohou však i před spaním. Vlašské ořechy totiž obsahují hned několik látek, které podporují a regulují spánek, včetně melatoninu, serotoninu a hořčíku. 

Vědci předpokládají, že konzumace vlašských ořechů před spaním může zkrátit dobu potřebnou k usnutí a zlepšit celkovou kvalitu spánku. A kvalitní spánek je pro hubnutí velmi důležitý. Jak opakovaně prokázaly vědecké studie, nedostatek spánku přímo ovlivňuje proces hubnutí. Pokud spíte málo nebo je váš spánek nekvalitní, negativně to ovlivňuje hormony a během dne máte větší pocit hladu. Lidé, kteří málo spí, mají navíc tendenci konzumovat více nezdravých potravin než lidé, kteří spí dostatečně.

Článek Žádná dieta, jen 1 jídlo před spánkem: Za měsíc z těla vyžene všechny tuky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Na co si dát pozor

Monoproteinová dieta s vejci a pomerančem přináší skvělé výsledky. Ovšem platí, že nic se nemá přehánět. Dlouhodobé provozování této diety může způsobit nedostatek základních živin, proto se doporučuje tuto dietu držet maximálně dva týdny. Po dvou týdnech se už na pomeranče a vejce nebudete schopní ani podívat. Pokud jste alergičtí na některou ze složek diety, budete si muset hledat jinou.

V čem je trik

Vejce poskytuje velké množství vitamínů a bílkovin. Jeho kalorická hladina je nízká a jeho složka lecitin pozitivně ovlivňuje činnosti celého těla. Pomeranč má za úkol během diety poskytovat tělu potřebné vitamíny a pomáhat s odstraňováním škodlivin z těla. K tomu je potřeba pít dostatek tekutin, nejlépe dva litry denně. Nejlepší je čistá voda nebo neslazený zelený čaj.

Vaše týdenní menu: Nechte si chutnat

Pondělí

• Snídaně: půlka pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: pomeranče nebo 150 gramů zeleninového salátu, 150 gramů vařených kuřecích prsou
• Večeře: 150 gramů vařených kuřecích prsou, dvě vejce natvrdo, pomeranč

Úterý

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: 200 gramů zeleninového a zelného salátu, 150 gramů vařených kuřecích prsou
• Večeře: dvě vejce natvrdo, pomeranč, 200 gramů zeleninového a zelného salátu a plátek toastového chleba

iZdroj fotografie: Freepik

Středa

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: plátek toastového chleba, rajče, 50 gramů nízkotučného sýra nebo 200 gramů salátové okurky, 150 gramů vařených kuřecích prsou
• Večeře: 150 gramů vařených kuřecích prsou, dvě vejce natvrdo, pomeranč

Čtvrtek

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: pomeranče nebo 200 gramů nízkotučného sýra, 200 gramů vařené zeleniny
• Večeře: 200 gramů zeleninového salátu, 150 gramů vařených kuřecích prsou, dvě vejce natvrdo

Pátek

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: dvě vejce natvrdo a libovolná vařená zelenina
• Večeře: 150 gramů vařené ryby, pomeranč a 150 gramů zeleninového salátu

Sobota

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: celé pomeranče nebo 150 gramů vařeného masa a tři rajčata
• Večeře: 200 gramů zeleninového salátu a 150 gramů vařených kuřecích prsou

Neděle

• Snídaně: půl pomeranče a dvě vejce natvrdo
• Oběd: pomeranč, 200 gramů dušené zeleniny a 150 gramů vařených kuřecích prsou
• Večeře: 200 gramů zeleninového salátu a 150 gramů vařených kuřecích prsou

Jestli se na tuto dietu necítíte a přesto chcete hubnout, vyzkoušejte plán chůze na dvacet jedna dní. Je to mnohem lepší a zdravější než posilovna a určitě dosáhnete viditelných výsledků.

Článek Perfektní dieta na hubnutí: Je přísná, ale může vám pomoci zhubnout 15 kilogramů za 15 dní se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč je hubnutí po padesátce náročnější

Za nadváhu a obezitu obecně mohou především nezdravé návyky, převážně sedavý způsob života a špatný výběr stravy. S přibývajícím věkem se však do této rovnice přidávají i metabolické změny a úbytek svalové hmoty, které činí hubnutí náročnějším. Proto se zdá, že zhubnout po padesátce je extrémně náročné. Pomocí několika jednoduchých změn ve svém životě však můžete vylepšit svou postavu v každém věku, a to bez ohledu na vaši výchozí fyzickou kondici.

Jak zhubnout po padesátce

Jak jsme již zmínili, hubnutí ve starším středním věku je náročnější i proto, že ubývá svalové hmoty a dochází k hormonálním a metabolickým změnám. Proto je potřeba se při hubnutí zaměřit na následující faktory:

Silový trénink

Úbytek svalové hmoty je proces, který se nazývá sarkopenie a začíná kolem 50. roku věku. Podle výsledků vědeckých studií se svalová hmota snižuje přibližně o 1–2 % ročně, zatímco svalová síla klesá rychlostí 1,5–5 % ročně. 

iZdroj fotografie: Freepik

Úbytek svalů může zpomalit váš metabolismus, takže i když nezměníte způsob života, můžete začít přibývat na váze. Je tedy naprosto nezbytné začlenit do svého denního režimu i nějaké posilování, abyste tomuto procesu předešli, nebo jej alespoň zmírnili.

Více pohybu

Spalování většího množství kalorií, než kolik jich přijmete, je pro ztrátu přebytečného tělesného tuku rozhodující, a to v každém věku. Snažte se být proto co nejaktivnější. Velmi nápomocná vám může být v tomto ohledu i obyčejná chůze. Snažte se tedy co nejvíce chodit, a to jak v průběhu běžného dne, tak i začleněním dlouhých procházek a túr ve dnech volna. Prospěšný může být například krokoměr v hodinkách či telefonu, který vám pomůže udržet motivaci.

Zvyšte příjem bílkovin a zeleniny

Dostatek kvalitních bílkovin ve stravě je důležitý nejen pro hubnutí, ale také pro zastavení nebo zvrácení úbytku svalové hmoty souvisejícího s věkem. Jezte také více zeleniny a ovoce, protože jsou plné živin, které jsou životně důležité pro vaše zdraví, a jejich zařazení do jídelníčku je jednoduchý způsob, jak hubnutí podpořit. Udrží vás déle syté, nebudete mít tedy potřebu dojídat se nezdravými svačinkami. 

Nepodceňujte hydrataci 

Slazené nápoje vám jen zbytečně přidávají kalorie, které nepotřebujete. Snažte se jejich konzumaci co nejvíce omezit a naopak zvyšte příjem čisté vody. Průměrný člověk by měl vypít alespoň dva litry denně, pokud však těžce fyzicky pracujete, sportujete nebo je horko, může být vaše potřeba vody mnohem vyšší. Pijte průběžně během dne, nečekejte jen na moment, až dostanete žízeň. V tu chvíli jste už totiž mírně dehydratovaní.

iZdroj fotografie: Freepik

Pomoci mohou i speciální potraviny, bylinky a koření

O některých potravinách je známo, že dokáží podpořit hubnutí. Některé vás udrží déle syté, jiné přímo podporují metabolismus či spalování tuků. Patří mezi ně například skořice, kajenský pepř, máta, fenykl, bazalka a potraviny s vysokým obsahem vlákniny. 

Domácí nápoj na hubnutí

Některé z potravin, které hubnutí podporují, fungují nejlépe dohromady. Můžete vyzkoušet například následující recept. Díky množství vlákniny, které obsahuje, a komplexním sacharidům zabraňuje tento nápoj kolísání glykémie a návalům hladu, navíc přispívá k posílení střevní mikroflóry a zlepšení trávení.

Potřebujete:

• 1 polévkovou lžíci medu,
• 1,5 litru čisté vody,
• 1 polévkovou lžíci mleté skořice, 
• 1 šálek ovesných vloček.

Příprava a použití:

Ovesné vločky namočte a nechte je přes noc odstát. Ráno je sceďte a spolu s ostatními přísadami je vložte do mixéru. Rozmixujte do hladka a uložte do chladničky. Denně vypijte sklenici nápoje z ovesných vloček, ráno na lačno a večer před spaním. 

Článek Pro ženy po padesátce: Takhle jednoduše se zbavíte nadbytečných kilogramů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

V hlavní roli křen

Největší účinek z celého receptu, který se za okamžik naučíte, má čerstvý křen. Obsahuje totiž velké množství vitamínu C, je zdrojem draslíku a vitamínů z řady B. Také vám dodá železo, vápník, hořčík a fosfor. Jeho účinky využijete pro očistu těla, k urychlení metabolismu a odstranění únavy.

Recept na spalovač tuků

Co budete potřebovat?

• 125 gramů křenu,
• 3 citrony
• a 3 lžíce medu.

Postup přípravy receptu:

1. Nastrouhejte křen a vymačkejte z něj šťávu.
2. Vymačkejte šťávu z citronů.
3. Obě získané šťávy smíchejte dohromady.
4. Přidejte med a důkladně promíchejte.
5. Nalijte do sklenice.

Aplikace a dávkování:

Užívejte jednu čajovou lžičku dvakrát denně před jídlem. Sirup užívejte 3 týdny, pak si udělejte 5 dní přestávku a můžete pokračovat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pouze polovina úspěchu

Spalovač tuku je úžasný nástroj pro každého, kdo chce hubnout. Abyste dosáhli úspěchu, jste jen v polovině cesty. Tělo musíte podpořit zdravou výživou a cvičením. Bez vaší aktivity to skutečně nepůjde. Odměnou vám ale bude vysněná postava. To za trochu námahy stojí, nemyslíte?

Jaký druh pohybu zvolit?

Vyberte si sport nebo cvičení, které vás bude bavit a budete ho dělat s chutí. Pro rychlé hubnutí stačí svižná chůze. Procházky jsou příjemné a zlepšují kromě figury také psychickou pohodu. Můžete vyzkoušet plán chůze, který vám pomůže zbavit se nadbytečných kil, zatímco budete metabolismus podporovat i zevnitř zdravou stravou a křenovým spalovačem tuků. Tyto dvě strany jedné mince vám zvyšují šanci na úspěch. Co vám úspěch zajistí, to je vaše úsilí a vytrvalost. Směle do toho.

Článek Zbavte se pneumatiky na břiše v krátkém čase. Domácí sirup za vás odvede všechnu práci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jen tím, že něco sníte či vypijete, nikdy nezhubnete

Bylo by bláhové se domnívat, že pokud budete celý den ležet na gauči, cpát se brambůrky a čokoládou a večer vypijete nějaký kouzelný lektvar, vzbudíte se ráno o deset kilo lehčí a navíc s vyrýsovanými svaly. Bohužel přesně toto mnohé „zaručené“ recepty slibují. A co je horší, někteří lidé těmto planým slibům uvěří a pak jsou zklamaní a cítí se hloupě. 

Chcete-li dlouhodobé výsledky, potřebujete dlouhodobé změny

Skutečnost je však taková, že bez změny jídelníčku a životního stylu to prostě nepůjde. Chcete-li opravdu zhubnout, musíte se začít hýbat a zdravěji se stravovat. Což rozhodně neznamená, že se musíte hned dát na dráhu profesionálního atleta a jíst jen salát. Snažte se nenásilně začlenit do svého dne více pohybu:

• když je to možné, choďte pěšky
• místo výtahu použijte schody
• ráno si pár minut zacvičte
• v práci si dělejte pravidelně krátké pauzy a protáhněte se 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zároveň se snažte jíst zdravěji:

• dávejte přednost domácí stravě
• pokud jíte v restauraci, vybírejte si pokrmy, které nejsou fritované či příliš tučné
• ke každému jídlu si dejte porci zeleniny
• pokud rádi mlsáte, vsaďte na ovoce a oříšky
• pijte hodně vody

Také se snažte dostatečně spát, obecně se doporučuje 7 až 9 hodin. Vyhýbejte se alkoholu a jiným návykovým látkám. Snažte se nestresovat maličkostmi a osvojte si dechové techniky či meditační cvičení, abyste se se stresem lépe vyrovnávali. Tyto drobné změny se nasčítají a pomohou vám dosáhnout vašeho cíle. Navíc budete zdravější a šťastnější.

Jisté potraviny vám mohou vaši snahu ulehčit

Jak jsme již výše zmínili, existuje velké množství různých koktejlů na hubnutí. Mnohé z nich jsou bohužel jen reklamním trikem, který nefunguje a úžasné fotografie před a po jsou retuše, které mají jen zvýšit jejich prodej. Některé vám však mohou hubnutí skutečně usnadnit. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Takový nápoj na podporu hubnutí si ale můžete vyrobit i sami doma. Jeden takový spalovač tuků je současným hitem internetu. Slibuje ztrátu až 10 kilogramů za měsíc. Znovu upozorňujeme, že sám o sobě to však nedokáže. Obsahuje přírodní ingredience, které prokazatelně napomáhají správnému trávení, spalování tuků a snižují pocit hladu. Za zkoušku tedy stojí.

Spalovač tuků ze tří ingrediencí

Na výrobu tohoto nápoje budete potřebovat jen tři přísady a vodu. Připravujte si jej každý den čerstvý, pít jej můžete kdykoli během dne. Vzhledem k tomu, že je chutný, si jej můžete dát i opakovaně. Množství ingrediencí je tedy na celodenní dávku. Nápoj navíc posiluje imunitu a odplavuje z těla toxiny. 

Budete potřebovat:

• med (1 polévková lžíce)
• citronová šťáva (z 1 citronu)
• chia semínka (1 polévková lžíce)
• voda (1 a půl litru)

Příprava:

Chia semínka alespoň na hodinu namočte do vody. Jakmile absorbují vodu, budou díky vláknině, kterou obsahují, vypadat jako gelové kuličky. Poté přidejte všechny zbylé přísady a promíchejte.

Článek Účinný spalovač tuků jen ze 3 surovin slibuje ztrátu 10 kilogramů za měsíc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Sůl nad břicho

Podle nejnovějších výzkumů může za tuk, který se nejraději ukládá v oblasti břicha, sůl. Je to hlavně tím, že ji lidé konzumují v mnohem větším množství, než je doporučená denní dávka. Samozřejmě to nemůžete všechno hodit jen na sůl, i tak platí, že alkohol, hromada sladkého a téměř nulový pohyb vedou k přibírání na váze.

Výzkum ukázal, že lidé moc solí

Vědci z Queen Mary University doplnili seznam o potraviny, které jsou rizikové pro nadváhu, sůl. Zjistili, že dospělý člověk potřebuje maximálně 6 gramů soli denně. To je zhruba vrchovatá čajová lžička soli. Většina lidí ale solí mnohem více. Podle výzkumu ženy přesahují doporučené množství soli méně než muži. Muži se dostali na extrémní hodnotu 8,78 gramů soli za den. Ženy pouze 6,33 gramů. Přitom každý gram soli zvyšuje riziko u dospělých o čtvrtinu a u dětí až o 28 %.

Proč vede konzumace soli k nadváze?

Snězená sůl v těle vstupuje do interakce s tuky. Mění jejich strukturu, takže místo toho, aby se ukládaly a vylučovaly v žaludku během první fáze trávení, vstřebávají se do těla. Také na sebe sůl váže vodu a nadměrný příjem soli může způsobovat otoky.

iZdroj fotografie: Freepik

Řešením je méně solit

Nesolit se zdá nemožné, u některých jídel více, u jiných méně. Není pravda, že by jídlo ztrácelo bez soli chuť. Stačí sůl použít mírně, rozhodně se vyhněte přesolování. Tím výrazně snížíte příjem soli. Také si dejte pozor na potraviny, jako jsou všechna jídla rychlého občerstvení a chipsy, salámy, pizza, tavený sýr, máslové sušenky a celozrnný chléb. Všechny tyto potraviny v sobě obsahují velké množství soli, někdy až rafinovaně ukryté, že by vás ani nenapadlo ji hledat.

Ale abychom soli jen nezlořečili, má také své kladné stránky. Připravíte si z ní hned několik domácích léků. Sůl pomůže při nachlazení, ale třeba i na zánět dásní.

Článek Tohle je nejčastější důvod, proč přibíráme. Nemá to vůbec nic společného s jídlem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Strach o zdraví ji přiměl zhubnout

Dnes se Tatjana Hrastić pyšní 55 kilogramy, na kterých se dostala za rok a půl. Vzpomíná, že kvůli obezitě brala přes deset let léky. To v ní vyvolávalo strach o vlastní zdraví, který jednoho dne zesílil natolik, že paní Hrastić dospěla k rozhodnutí – zhubnout.

Žádný speciální režim

Jestli si myslíte, že nasadila některý z dietních a cvičebních plánů, jste na omylu. Pouze změnila své životní návyky. Ty špatné zavrhla, změnila množství jídla a nechodila si po obědě lehnout. Jediné, čemu se ve stravě vyhýbala, byl chleba.

Trik je v množství jídla a v chůzi

Jíst velké porce není zdravé, a právě tento nešvar se Hrastić rozhodla odstranit. Snížila porce a po obědě místo šlofíku šla na procházku. Nejprve chodila v kuse jen 500 metrů. Postupem času se dokázala vytrénovat na úžasnou chodkyni, že nakonec dokázala urazit i 12 kilometrů velmi rychlou chůzí. To ale až skutečně ke konci svého procházkového tréninku.

iZdroj fotografie: Freepik

Změna vzhledu se odrazila na psychice

Dnes se Hrastić vejde do jedné nohavice svých původních kalhot, které jí tehdy švadlena několikrát zvětšovala. Sice nemůže jíst v takové míře jako dřív, ale nemůže si to vynachválit. Nemusí se už tolik obávat o své zdraví, navíc se konečně cítí být ve své kůži jako doma. To sebevědomí jí chybělo. Už nemusí poslouchat, že je tlustá. Podle Hrastić je to skvělý pocit, který by přála zažít každému.

Chůze je velmi zdravá, jedná se o přirozený pohyb a i vám může obyčejná chůze za 21 dní pomoci shodit přebytečná kila.

Článek Za rok a půl zhubla ze 120 na 55 kg, toto je její tajemství se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Strava a hubnutí

Při regulaci tělesné hmotnosti je potřeba se zamyslet nad svým celkovým životním stylem. Nedostatek spánku, vody, pohybu a zdravých potravin přispívají k hromadění nežádoucího tělesného tuku. Pokud se jej chcete zbavit a prospět tak nejen svému vzhledu, ale i zdraví, je potřeba provést několik změn. Nemusí být velké, stačí například zvýšit příjem zdravých potravin na úkor těch nezdravých, vypít o dvě sklenice vody denně víc, zajít si každý den na delší procházku a jít do postele o půl hodiny dříve. 

Malé změny se nasčítají a dopomohou vám k velkým výsledkům. Hubnutí můžete také podpořit nápojem, který je plný složek, které jsou pro regulaci hmotnosti vhodné i samy o sobě. Navíc vás zásobí vitamíny, minerály, zdravými tuky a dalšími látkami, ze kterých bude mít prospěch celé vaše tělo.

Banán a hubnutí

Banány jsou skvělým zdrojem několika klíčových živin, jako je draslík, vitamin B6, vitamin C, hořčík, mangan a vláknina. Právě vláknina je pro hubnutí zásadní, její obsah v pouhém jednom banánu představuje 12 % doporučené denní dávky pro dospělého člověka, což přímo přispívá ke snížení hmotnosti. Podle výzkumů může totiž konzumace vysokého množství vlákniny snížit riziko přibírání na váze až o 30 %. Navíc vás udrží dlouho syté a sníží se tak váš celkový denní příjem kalorií.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zázvor a hubnutí

Studie naznačují, že konzumace zázvoru může zvýšit spalování kalorií a snížit pocit hladu. Je spojován i s pozitivními změnami v oblasti cholesterolu, cukru v krvi, krevního tlaku, zánětlivých bílkovin a zdraví jater. Podle přehledu z roku 2017 jsou sloučeniny v zázvoru, konkrétně zingeron a shogaoly, prospěšné při složitých tělesných procesech, které spalují a ukládají tuk. Jiná studie na obézních ženách zase prokázala výrazný váhový úbytek a snížení chuti k jídlu, když tyto ženy užívaly zázvorové tablety po dobu 12 týdnů. 

Lněné semínko a hubnutí

Vědecké studie opakovaně ukazují, že lněné semínko může být v boji s nadváhou opravdu velkým pomocníkem. Potlačuje chuť k jídlu a podobně jako banán způsobuje, že se lidé cítí plnější a nemají tak rychle pocit hladu. Výzkumy také naznačují, že lněné semínko zlepšuje kontrolu glykémie a pomáhá vyrovnávat hladinu cukru a inzulínu v krvi. Oba tyto účinky mohou při regulaci hmotnosti také pomoci.

Pomeranče a hubnutí

Pokud si spojujete citrusy jen s vitaminem C, vězte, že vám mohou nabídnout mnohem více. V nedávné studii vědci z University of Western Ontario přidali do stravy morbidně obézních myší nobiletin (získaný z pomerančů). Ten nejenže zvrátil příznaky obezity u pokusných myší, ale také snížil škodlivé hromadění plaku v jejich tepnách, známé jako ateroskleróza. 

iZdroj fotografie: Freepik

V navazující studii vědci dále zjistili, že pokud přidají nobiletin do vysokokalorické stravy pokusných myší, myši nepřiberou (kontrolní skupina, která měla stejnou stravu, ale nedostávala nobiletin přibrala téměř dvojnásobek své tělesné hmotnosti). Nobiletin je také spojován s odvrácením neduhů souvisejících s věkem, jako je pokles vytrvalosti při cvičení a špatný spánek, který může vést k pocitům úzkosti a depresím. Postačující je v tomto případě jeden průměrně velký pomeranč denně.

Jak připravit nápoj na hubnutí

Příprava tohoto nápoje je skutečně velmi jednoduchá. Vložte všechny níže uvedené ingredience do mixéru a rozmixujte. Nápoj připravujte vždy čerstvý.

Složení nápoje:

• 1 banán 
• 1 pomeranč 
• ½ řeckého jogurtu 
• 1 lžíce kokosového oleje 
• ¼ lžíce zázvorového prášku 
• 2 lžíce lněných semínek 
• 2 lžíce sušené syrovátky

Článek Stal se hitem internetu: S rychlým hubnutím pomůže obyčejný nápoj se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak zhubnout, když máte odpor ke cvičení

Asi každému je jasné, že sezením na gauči a stravou plnou cukrů a nezdravých tuků se kil navíc nezbaví. Jak však zhubnout, když cvičení z duše nenávidíte? Proveďte malé a jednoduché, zato však trvalé změny – břišní tuk bude brzy minulostí: 

• Ke každému jídlu si dejte porci zeleniny: Zelenina je plná vlákniny, která vás zasytí na delší dobu, navíc zpomaluje vstřebávání cukrů a zásobí vaše tělo potřebnými vitamíny a minerály.
• Pijte hodně vody: Tělo potřebuje ke správnému fungování dostatek vody. Pokud pijete málo, mohou se brzy dostavit problémy s dýcháním, krevním oběhem a samozřejmě trávením. Navíc jak se říká, hlad je často jen převlečená žízeň.
• Vybírejte si vždy zdravější verzi pokrmů: Místo bílého pečiva sáhněte po celozrnném, na obědě s kolegy si z menu vyberte tu nejzdravější možnost, například přírodní maso a salát místo smaženého sýra s hranolky. Když vás přepadne hlad u sledování filmu, dejte si místo brambůrků oříšky nebo sušené ovoce. Místo velkého piva si dejte jen malé, víno nahraďte vinným střikem (jednoduše řečeno, snižte konzumaci alkoholu). Břišní tuk tak bude mizet jakoby bez námahy.
• Nestresujte se: Stres může dle vědeckých studií podporovat ukládání tuku v oblasti pasu. Pokud se snažíte zhubnout, snažte se různou zátěž minimalizovat. Vyhýbejte se stresovým situacím, pokud to jde. Osvojte si meditační a dýchací techniky na zvládání stresu.
• Dostatečně spěte: Nedostatek spánku bohužel negativně ovlivňuje metabolismus a přispívá tak k většímu ukládání tuků. Snažte se spát minimálně 7 hodin denně.
• Hýbejte se: Pohyb je k regulaci hmotnosti nezbytný, nemusíte se ale hned zapisovat na lekce aerobiku nebo kupovat permanentku do fitka. Koneckonců, když je vám cvičení cizí, stejně byste ji nevyužili. Místo toho začleňte do každého dne trochu přirozeného pohybu. Jděte na procházku, vystupte o zastávku dřív a dojděte do cíle pěšky. Když potřebujete v obchodě jen pár věcí, jděte pěšky nebo jeďte na kole, místo výtahu či eskalátoru použijte schody. Snažte se zkrátka o trochu více hýbat. 

iZdroj fotografie: Freepik

Nejlepší cvičení na břicho

Pokud vám cvičení nevadí a hledáte vhodné cviky na břicho, vězte, že tím úplně nejúčinnějším je obyčejné prkno. Vypadá jednoduše, ale je to slušná fuška. Uvidíte, až jej vyzkoušíte. Musíte totiž zapojit svaly středu těla, což z počátku není vůbec jednoduché.

Prkno: Jak na správné provedení

Lehněte si na břicho a pak se zvedněte, tělo držte pouze na předloktích a na špičkách nohou. Hlavu držte rovnoběžně s podlahou, abyste si nezatěžovali krk. Při držení této pozice musíte zatnout hlavní břišní svaly. Vaše tělo by mělo tvořit od ramen k patám přímku. Snažte se udržet pánev v neutrální poloze, nezvedejte ji ani nahoru, ani ji neprohýbejte dolů. Zůstaňte v této poloze co nejdéle.

Další aktivity, které pomáhají zhubnout břišní tuk

Kromě tohoto cviku jsou vhodné i další, které jsou zaměřené na střed těla. Čím více svalové hmoty získáte, tím rychlejší bude i spalování tuků. Dále samozřejmě kardio, tedy jakékoli cvičení, které vám zvýší tepovou frekvenci. Nemusíte hned běhat (pokud máte opravdu velkou nadváhu, není běh ani vhodný), zkuste rychlejší procházky. Když uslyšíte svou oblíbenou písničku, zatancujte si. A poslední bazén zaplavte kraulem.

Uvidíte, že i pomocí malých změn můžete dosáhnout velkých výsledků. Nepřepalte start. Pokud si řeknete, že odteď už budete jíst jen salát a budete každý den hodinu cvičit, po pár dnech to vzdáte. Stanovte si reálné cíle a jděte k nim pomalými, ale vytrvalými kroky. Uvidíte, že se vám brzy podaří břišního tuku zbavit. Držíme vám palce.

Článek Jak na přebytečný břišní tuk: Pomůže obyčejná chůze, ze cviků pak prkno se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak se zbavit břišního tuku

Jedinou skutečně stoprocentně účinnou strategií je změna životního stylu. Chcete-li zhubnout, začněte se více hýbat, dostatečně spěte, pijte hodně vody a věnujte pozornost tomu, co jíte. Výběr potravin vám může vaše úsilí značně zkomplikovat nebo naopak usnadnit. Jednou z potravin, které se navzdory dříve rozšířenému přesvědčení ukázaly jako mimořádně účinné, jsou sušené švestky.

Jak vám sušené švestky mohou pomoci zhubnout

Sušené švestky jsou velmi výživné. Obsahují jedinečné antioxidanty a rozpustnou vlákninu, díky čemuž jsou mimořádně zdravé. Snižují hladinu cholesterolu a poskytují pocit sytosti, což zabraňuje přibývání na váze. Podle nové studie zveřejněné v časopise Nutrition Bulletin Journal snědli lidé, kteří konzumovali sušené švestky, při dalších jídlech celkově méně kalorií. Při konzumaci sušených švestek se snížil pocit hladu a zlepšil se pocit sytosti, lidé pak obecně jedli méně.

Efekt na hubnutí potvrdily i vědecké studie

Výzkumníci z Liverpoolské univerzity zveřejnili výše zmíněnou dvoudílnou studii, která ukazuje, že pravidelná konzumace sušených švestek může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a zároveň snížit celkovou spotřebu kalorií. „Tyto studie ukazují, že sušené ovoce může jak navodit pocit sytosti, tak být zařazeno do jídelníčku při regulaci hmotnosti,“ uvedl profesor Jason C. G. Halford, člen výzkumného týmu, který nyní působí na univerzitě v Leedsu a je zároveň předsedou Evropské asociace pro studium obezity (EASO).

iZdroj fotografie: iStock

Podstatné také je, že výzkum vyvrátil dříve rozšířené doporučení, že je potřeba při hubnutí potřeba vyloučit nebo omezit sušené ovoce. Nepotvrdil se totiž názor, že sušené ovoce poskytuje více kalorií než ovoce čerstvé, a proto může být při regulaci hmotnosti na škodu. Ve skutečnosti zůstává energetický obsah na jeden kus sušeného i čerstvého ovoce stejný. Proto se nemusíte jeho konzumace obávat, ba naopak, v hubnutí, jak se ukazuje, naopak pomáhá.

Hubnoucí nápoj ze sušených švestek

Hubnutí můžete také podpořit jednoduchým nápojem, který se právě ze sušených švestek připravuje. Na jeho výrobu budete potřebovat 100 g sušených švestek a 1 litr čisté vody.

Příprava a použití 

Sušené švestky a vodu vložte do sklenice či lahve s širším hrdlem a důkladně uzavřete. Dejte sklenici do lednice a po týdnu je hubnoucí nápoj hotov. Každé ráno na lačný žaludek vypijte trochu tohoto nápoje.

Článek Jen sklenice denně a břišní tuk zmizí z těla rychlostí blesku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dlouhodobá spokojenost – zdravý životní styl

Dnešní doba na lidi klade mnoho požadavků. Ze všech médií i sociálních sítí se šíří vzory toho, jak by měli dnešní lidé vypadat, jak se chovat i co kupovat. Vzory krásy jsou jasně dané a všechny jsou mladé, hubené, téměř perfektní. Pro většinu normálních a pracujících lidí jsou tyto vzory těžko dosažitelné. Ale stejně se mnoho lidí pokouší se jim alespoň přiblížit. Právě hubnutí je jedním ze stěžejních bodů.

Je pochopitelné, že nadváha či obezita je problémem nejen kvůli vzhledu, ale je riziková především z pohledu zdraví. Pro dlouhodobou spokojenost je ideální dostatečně spát, odpočívat, cvičit a jíst zdravě. Krátkodobé radikální diety nejsou příliš doporučovány. Některé mohou fungovat, ale nejsou pro organismus zdravé a ke všemu je jejich efekt velice často pouze krátkodobý. Pokud se vrátíte k normální stravě, většinou se vrátí i ztracená kila.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Rychlá pomoc, která zatočí s nadbytečnými kily

Máloco se stane jen tak přes noc. A zdravý životní styl nelze koupit, ačkoliv to mnoho společností nabízí a značně na tom vydělávají. Říkají totiž lidem to, co chtějí slyšet. Kupte si náš produkt a budete hubenější bez jakéhokoliv jiného zásahu. Bohužel takto mnoho věcí v životě nefunguje. I když to lidé rádi slyší, a proto investují leckdy nemalé peníze do těchto převratných vynálezů. K dlouhodobé spokojenosti je opravdu nutné upravit životní styl. Především co se týká stravy i dostatku pohybu. Je doporučováno kombinovat silové i aerobní cvičení.

Pokud ovšem hledáte rychlou pomoc na poslední chvíli, zkuste využít potravinové fólie. Budete potřebovat tělové mléko, potravinovou fólii a dlouhý obvaz. Nejprve si na břicho naneste tělový krém, který zabrání spálení pokožky. Poté se obalte do potravinářské fólie, ale ne tak, abyste byli příliš staženi. Nakonec se obvažte dlouhým obvazem, abyste zamezili sklouznutí fólie během noci. Jděte spát a ráno se nechte příjemně překvapit pohledem do zrcadla.

Článek Na noc si břicho obvázala potravinářskou fólií, ráno ji čekalo překvapení se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Účinný nápoj proti břišnímu tuku

Samozřejmě je nutné poznamenat, že vám konzumace tohoto nápoje pomůže víc, pokud začněte dodržovat návyky zdravého životního stylu, jako je pravidelný pohyb – důležité je dopřát si pohyb alespoň 30 minut denně, a to například krátkou procházkou, jízdou na kole nebo plaváním. Stejně tak je vhodné nastavit si zdravý jídelníček s obsahem kvalitních surovin a naopak se vyhnout vysoce zpracovaným potravinám a sladkým nealkoholickým nápojům, které mohou navíc zvyšovat riziko vzniku cukrovky 2. typu a deprese.

Jakmile si nastavíte správnou životosprávu, můžete přidat do svého každodenního režimu tento jedinečný nápoj – měli byste však brát na vědomí, že obsahuje látky s velmi vysokou kyselostí, a proto by se mu měli vyhýbat ti, kteří často trpí žaludečními potížemi nebo chronickými nemocemi. K jeho přípravě budete potřebovat následující ingredience: 

• 200 mililitrů vody
• ½ čajové lžičky medu
• 1 čajovou lžičku mletého zázvoru
• 1 polévkovou lžíci jablečného octa
• 2 kapky černého oleje
• citronovou šťávu z půlky citronu  

Příprava je poté již velmi jednoduchá – nejprve ve vodě rozmíchejte med a poté za stálého míchání přidejte všechny další ingredience. Hotový nápoj byste měli pít na lačný žaludek každé ráno, a to po dobu 1 měsíce. Jakmile jej vypijete, neměli byste jíst ani pít nic dalšího po dobu jedné hodiny. Jakmile tato doba uplyne, dejte si zdravou snídani a dvě sklenici vody (vodu byste měli pít ve větším množství po celý den, alespoň 3 litry). Abyste získali co nejlepší výsledky, je vhodné dopřát si po ránu dostatek pohybu a jíst přes den více ovoce, zeleniny a ořechů. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další zdravotní přínosy nápoje

Kombinace těchto jedinečných ingrediencí ve formě nápoje nabízí mnoho dalších zdravotních přínosů. Patří mezi ně zejména:

• Protizánětlivé vlastnosti: Zázvor obsahuje silné antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci snížit zánět v těle. 
• Podpora imunitního systému: Nápoj disponuje imunomodulačními vlastnostmi, které mohou posílit obranyschopnost těla a pomoci bojovat proti infekcím. 
• Lepší trávení: Většina ingrediencí v nápoji obsahuje enzymy, které podporují rozklad potravy a zlepšují trávení. Zázvor pak také stimuluje tvorbu trávicích šťáv a pomáhá snižovat nadýmání a plynatost. 
• Ochrana buněk: Nápoj je velmi bohatý na antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály a chránit buňky před poškozením. Jeho pravidelná konzumace vám proto dokáže pomoci snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, degenerativní onemocnění a některé typy rakoviny.

Ještě před konzumací nápoje byste se však měli poradit se svým praktickým lékařem, zda je pro vás vhodný – zejména pokud užíváte léky nebo máte nějaké zdravotní problémy.

Článek Žádné cvičení, žádná strava: Dvě kouzelné přísady a břišní tuk zmizí cobydup se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Podpora hubnutí

V případě, že lidé trpí nadváhou nebo obezitou, je nepříjemné nejen tento samotný fakt, ale nese to s sebou riziko dalších zdravotních potíží a komplikací. A to ani není řeč o nepříjemných pocitech ohledně nadměrného pocení či neustálého se zadýchávání. Hubnutí je ovšem náročný proces. Usnadnit jej pomůže zrychlení metabolismu – pak půjdou přebytečná kila dolů skoro sama. A právě v tom pomůže citron, který čistí tělo, zrychluje metabolismus a je bohatý na vitamíny.

Recept na podporu hubnutí

Právě citron je stěžejní i v následujícím receptu. Kromě 2 citronů budete na jeho přípravu potřebovat ještě 5 stroužků česneku, 1 kus zázvoru a 1 litr minerální vody. Nejprve si rozkrájejte citrony na poloviny a vymačkejte z nich šťávu. Oloupejte si stroužky česneku a spolu s čerstvým zázvorem rozemelte. Do hrnce si připravte vodu a vložte do ní citronovou kůru, která vám zbyla po vymačkání šťávy. Přiveďte tuto směs k varu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Poté do hrnce přidejte zázvor a česnek. Přiklopte hrnec poklicí a vypněte sporák. Nechte směs alespoň 20 minut odstát. Celou směs přeceďte přes sítko, přidejte citronovou šťávu a nápoj přelijte do nádoby, kterou lze uzavřít. Doporučuje se vypít 150 až 200 mililitrů každý den ráno, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků. Pokud chcete zlepšit chuť tohoto nápoje, můžete do něj přidat čerstvou mátu, případně malé množství medu.

Ale s medem je nutné šetřit, jelikož je velice sladký a zvyšuje hladinu cukru v krvi, což nepomáhá ani hubnutí. Každopádně, tento nápoj pijte v kuse 10 až 14 dní. Poté si dejte alespoň 10 dní pauzu, a pokud budete mít zájem, můžete kúru opakovat. V případě, že trpíte na vysoký krevní tlak, vynechejte z receptu zázvor. Jestliže vám nápoj připadá hodně kyselý a nechcete přidávat med, můžete jej rozředit vodou.

Nejen díky snížení tělesné hmotnosti pomáhá léčivý nápoj s bolestí kloubů. Také je možné tento recept využít pro zmírnění otoků.

Článek Jedna sklenice denně pomůže na hubnutí, zničí i bolesti kloubů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výhody zázvorového nápoje s citrónem

Citrónovo-zázvorový nápoj osvěží a zeštíhlí pas. Pijte ho 7 dní, pak si dejte 7 dní pauzu, a tak opakujte stále dokola. Je velmi chutný, takže se dá pít každý den, ale jelikož obsahuje některé povzbuzující složky, doporučuje se mezi užíváním dělat přestávky. Šťáva má výrazné diuretické vlastnosti, takže počítejte s tím, že budete během dne navštěvovat toaletu častěji než obvykle, protože si čistíte močové cesty.

Zrychlí se i váš metabolismus, takže by bylo dobré se přes den projít nebo se věnovat nějaké fyzické aktivitě, při které se zapotíte. Vzhledem k tomu, že budete z těla vyplavovat hodně tekutin, měli byste se hydratovat o něco více, než jste zvyklí. Snažte se také nepřidávat do jídla příliš mnoho soli, protože sůl zadržuje tekutiny v těle a zastaví proces čištění.

iZdroj fotografie: Freepik

Recept na zázvorový nápoj s citrónem

Ingredience:

• šťáva z 1 citrónu
• 2 okurky (4 pokud jsou malé)
• čerstvý kořen zázvoru o velikosti asi 3 cm
• 10 lístků čerstvé máty
• 700 ml vody

Postup:

Pokud jsou okurky bio, neloupejte je, pouze seřízněte konce. V opačném případě je zbavte slupky a nakrájejte na kolečka. Zázvor očistěte, poté nakrájejte na malé kousky. Suroviny rozmixujte v mixéru, přidejte lístky máty, čerstvě vymačkanou citrónovou šťávu a trochu vody. Míchejte s postupným přidáváním vody, dokud nezískáte homogenní směs. Sceďte a skladujte ve skleněné láhvi. Pijte 1-2 sklenice denně a zbytek si skladujte v lednici až do spotřeby. Užívá se vždy nalačno.

Článek Poté, co jsem zhubla, za mnou začaly každý den chodit kamarádky, aby se zeptaly na můj recept se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pohanková dieta je dobrým způsobem, jak rychle shodit přebytečná kila

Pohanka i kefír jsou užitečné samy o sobě, ale ve vzájemné kombinaci přinášejí úžasný efekt. Zbavují tělo nečistot a toxinů, zlepšují činnost trávicího traktu, slinivky a jater a normalizují hladinu cukru v krvi.

Proč právě pohanka

Pohanka je bohatým zdrojem energeticky sytých vitaminů a minerálních látek. Zároveň neobsahuje lepek, ale má více bílkovin a méně sacharidů než jiné obiloviny. Není proto divu, že právě pohanková kaše je tou, která dodává příliv energie, zlepšuje energetický potenciál a dodává tělu výdrž. Organické kyseliny (šťavelová, citronová, jablečná) obsažené v pohance jsou užitečné při krevních chorobách (leukémie, anémie), cukrovce, zácpě a kardiovaskulárních onemocněních.

Proč kefír

Kefír je jednou z nejbohatších probiotických potravin, které podporují proces detoxikace a zlepšují trávení laktózy. Kefír obsahuje vysoké množství vápníku, hořčíku, biotinu, vitaminu B12 a mnoho dalších užitečných látek.

Kefír, stejně jako většina fermentovaných mléčných výrobků, zastavuje hnilobné procesy ve střevech, stimuluje játra a podporuje vylučování toxinů. Mimo to je také spojován s řadou dalších zdraví prospěšných účinků, jako je metabolismus cholesterolu, potlačení nádorů, zvýšení rychlosti hojení ran a zlepšení funkce imunitního systému, včetně zmírnění alergií a astmatu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Kefír a syrová pohanka

Pro jednodušší verzi diety by pohanka měla být syrová, ale nenechte se tím odradit. Ve finále je ještě chutnější než po uvaření. Při pravidelné konzumaci směsi pohanky a kefíru každé ráno a večer rychle zaznamenáte účinek. Tato metoda je dokonce vhodná i pro kojící ženy (u nichž jsou diety jinak obvykle kontraindikovány).

Příprava a použití

Do 1 sklenice kefíru nasypte 1 polévkovou lžíci omyté pohanky a nechte 8 hodin při pokojové teplotě odstát. Večer si tedy připravíte ranní dávku a ráno dávku večerní. Tento nápoj slibuje při každodenní konzumaci váhový úbytek 4kg, a to i když nezměníte stravovací návyky. Pokud chcete dosáhnout ještě větších účinků, můžete vyzkoušet pohankovou dietu.

Pohanková dieta

V tomto případě je pohanku potřeba připravit s vroucí vodou a louhovat ji nejméně 12 hodin (poměr pohanky a vody je jedna ku dvěma). Nepoužívá se sůl, pepř ani jiné koření. Spařená pohanka se rozdělí na pět porcí. První dva dny byste měli jíst pouze pohanku, nic jiného. Od třetího dne můžete do stravy zavést kefír, ale ne více než půl litru denně. Pohanku můžete s kefírem smíchat. Poslední jídlo byste měli jíst čtyři hodiny před spaním. 

Kromě toho je nutné přijmout 2 porce zeleniny denně. Pohanková dieta s kefírem by neměla trvat déle než týden a neměla by se opakovat dříve než po měsíci. Během týdne údajně zhubnete 5 kg. Nicméně pohankové dietě se vyhněte, pokud máte problém s nízkým tlakem, jste těhotná nebo kojíte. Nezapomínejte také doplňovat minerály a vitamíny.

Článek Hubněte snadno a efektivně: 5 kilogramů dolů zařídí kefír v kombinaci s pohankou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak připravit polévku

Nejprve si připravte boršč podle receptu, který vaše tělo detoxikuje a rozhýbe metabolismus.

Co budete potřebovat?

• 2-3 polévkové lžíce rostlinného oleje
• 1 cibuli
• 1 menší celer
• 1 mrkev
• 1 papriku
• 1 menší zelí nebo půl větší hlávky
• 1 cuketu
• 1 menší červenou řepu
• půl šálku klíčků
• 2-3 polévkové lžíce rajčatového protlaku
• vodu
• podle chuti sůl, pepř a zelenou petrželku

Postup přípravy:

1. Nejprve si všechnu zeleninu omyjte a očistěte. Cibuli, celer, mrkev a červenou řepu nakrájejte na tenčí plátky, případně nastrouhejte.
2. Dejte zeleninu osmažit na olej.
3. Jakmile se lehce opeče, přidejte rajčatový protlak.
4. Zelí, papriku a cuketu nakrájejte a přidejte k zelenině.
5. Vše zalijte vodou.
6. Přidejte sůl, pepř, případně petrželku podle vlastní chuti.
7. Až bude všechno uvařené, pomixujte ji mixérem na krém.
8. Ochutnejte, případně dochuťte a podávejte s trochou smetany.

iZdroj fotografie: Pixabay

Týden hubnutí s borščem

• První den jezte zdravý boršč. Povoleno je dále pouze ovoce, k pití jen voda, káva a čaj bez cukru a mléka.
• Druhý den jezte kromě boršče navíc i ostatní zeleninu, kromě fazolí. K večeři si můžete dát pečené brambory. Boršče jezte do sytosti.
• Třetí den smíte jíst kromě boršče veškerou zeleninu a ovoce, vynechejte ale brambory a banány.
• Čtvrtý den se bude odehrávat ve znamení mléka, které si můžete dopřát po celý den, klidně i jako součást kávy nebo čaje. Boršč k jídlu je samozřejmostí, plus velké množství ovoce a zeleniny.
• Pátý den si dejte půst. Najezte se do sytosti jen jednou během dne – samozřejmě boršče. Dát si k němu můžete vařené libové hovězí nebo kuřecí maso. Máte-li hlad, strčte si do úst rajče.
• Šestý den se po dni půstu můžete s chutí vrhnout na hovězí a kuřecí maso. Musí být vařené nebo dušené. Jídelníček si ozvláštněte listovou zeleninou.
• Sedmý den si skutečně dáte do nosu. Dejte si talíř vařené rýže a čerstvou ovocnou šťávu. Smíte i mléko. A alespoň jednou za den si ještě dejte boršč, i když už ho asi nemůžete ani vidět. Zavřete oči a přemozte se, pro hubnutí se musí trpět.

Až vás omrzí boršč, vyzkoušejte okurkovou vodu. Na hubnutí je to skvělý prostředek.

Článek Boršč není jen obyčejná polévka, pomůže i během hubnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vhodná úprava stravy, více rozpustné vlákniny, bílkovin a méně sacharidů

Je vhodné jíst více rozpustné vlákniny. Ta totiž pomáhá s hubnutím díky zvýšenému pocitu plnosti a sníženému vstřebávání kalorií. Mezi vynikající zdroje rozpustné vlákniny patří ovoce, zelenina, luštěniny, ječmen i oves. V poslední době je spojován vysoký příjem trans-tuků se zvýšeným přírůstkem tuku na břiše. Bílkoviny jsou důležité pro regulaci hmotnosti, zvyšují rychlost metabolismu a pomáhají udržet svalovou hmotu během hubnutí. Konzumace hodně sladkých jídel, ale i jídel s vysokým obsahem sacharidů je spojena s nadměrným břišním tukem.

Omezení alkoholu a slazených nápojů

Je známo, že v rozumné míře může být alkohol prospěšný, ale pokud se pije příliš mnoho může být škodlivý. Bylo prokázáno, že nadměrná konzumace alkoholu je spojena s výrazně zvýšeným rizikem nadměrného ukládání tuku kolem pasu. Během hubnutí je vhodné pití alkoholu omezit nebo se ho zdržet úplně. Vhodné nejsou ani nápoje slazené cukrem, jelikož mají vysoký obsah přidaných cukrů, které přispívají k břišnímu tuku. Vhodné je i omezení konzumace ovocných šťáv. Ideálním pitím je voda či neslazené čaje.

iZdroj fotografie: Freepik

Fyzická aktivita nesmí chybět

Nejvhodnější fyzickou aktivitou je kombinace silového tréninku s aerobním cvičením. Odporový trénink neboli posilování je důležité pro zachování a nabrání svalové hmoty. Nejúčinnější pokles viscerálního tuku přináší právě kombinace silového a aerobního cvičení. Mezi aerobní cvičení řadíme běh, chůzi, jízdu na kole či plavání. Tyto aktivity způsobují zvýšení tepu a přinutí vaše tělo se potit, čímž dochází ke spalování kalorií a zvyšování svalové hmoty.

Spánek je zásadní i pro hubnutí

Každý ví, že spánek je důležitý pro zdraví. Ovšem je zásadní i pro hubnutí. Bylo prokázáno, že nedostatek spánku může mít souvislost s vyšším rizikem obezity a větším množství břišního tuku. Spánek kratší než 5 hodin denně je problém a projevuje se to podstatně vyšší pravděpodobní přibírání na váze. Ideální je spát alespoň 7 hodin denně. Nadměrné množství břišního tuku bylo také spojeno se spánkovou apnoe. Nutné je dodat, že je zapotřebí, aby byl spánek kvalitní.

Článek 5 způsobů, jak se zbavit břišního tuku: Od cvičení až po úpravu jídelníčku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kukuřičná kaše – skvělá potravina při hubnutí

Žádná dieta by neměla sestávat z hladovky. I během hubnutí byste měli dodržovat přísun zdravých potravin. Kukuřičná kaše obsahuje minimum kalorií, takže je pro tyto účely jako dělaná. Navíc má vysoký glykemický index, takže se po ní budete cítit příjemně plní. A to rozhodně není jediný její přínos.

Další důvody, proč se vyplatí jíst kukuřičnou kaši

Kukuřičná kaše obsahuje pro tělo důležité složky. Je velmi bohatá na železo a kyselinu listovou. Pokud ji budete jíst pravidelně, nemusíte se bát anémie (chudokrevnost). Podle vědecké studie obsahuje látky chránící zrak před stárnutím a pomáhá v prevenci makulární degenerace (tj. onemocnění související s věkem, kdy dochází k centrální ztrátě nebo oslabení zraku v místě nejostřejšího vidění, v tzv. žluté skvrně).

Dieta s kukuřičnou kaší

Pokud skutečně toužíte zhubnout, můžete vyzkoušet tento lidový recept na dietu s kukuřičnou kaší. Nesmí se držet déle než čtyři dny. Jíst byste měli malé porce a během dietní kúry byste také měli pít hodně vody. Jak tedy zní tato babská rada?

iZdroj fotografie: Pixabay

Jídelníček pro první a druhý den diety

• 400 g kukuřičné kaše,
• okurka,
• jablko,
• rajče,
• voda (cca 2 litry).

Jídelníček pro třetí a čtvrtý den diety

• 400 g kukuřičné kaše,
• salát z mrkve a bílého zelí s lžičkou olivového oleje a pár kapkami citronu,
• voda (v množství pro dostatečný pitný režim),
• 3x denně zelený čaj bez cukru.

Příprava a upozornění

Kukuřičná kaše se vaří přibližně 15–20 minut. Během vaření ji míchejte. Nakonec přidejte lžičku olivového oleje. Pokud kukuřičnou kaši připravujete pro dietní účely, nepřidávejte do ní žádné máslo, cukr ani mléko.

Článek Čtyřdenní dieta s kukuřičnou kaší: Je bohatá na železo i kyselinu listovou a chrání před anémií se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zázvor a jeho vliv na snížení váhy

V roce 2019 byla provedena studie, která se zabývala účinkem zázvoru na hubnutí u žen s nadváhou. Studie ukázala, že konzumace 2 gramů zázvoru denně po dobu 12 týdnů vedla k výraznému snížení hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti a obvodu pasu. Podobná studie, která byla provedena na mužích, zaznamenala podobné výsledky.

Další studie potvrdila, že konzumace zázvoru může pomoci při snižování hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2. Konzumace zázvoru také může pomoci snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což je další faktor přispívající k hubnutí. Zázvor se také ukázal jako účinný při hubnutí v kombinaci s jinými přírodními doplňky, jako je například kurkuma. Studie ukázaly, že konzumace zázvoru a kurkumy společně může vést k výraznému snížení tělesné hmotnosti a snížení zánětlivých markerů v těle.

Jak vám může zázvor pomoci zhubnout

Mnoho lidí v poslední době hledá způsoby, jak zlepšit své zdraví a zhubnout. Zázvor se ukázal jako užitečný při hubnutí, a to díky několika faktorům:

• Zrychluje metabolismus: Zázvor obsahuje látky, které podporují produkci tepla v těle, a tím zvyšují metabolismus. To znamená, že tělo spaluje více kalorií a tuků, což může vést ke ztrátě váhy.
• Snižuje chuť k jídlu: Konzumace zázvoru může snížit pocit hladu a potlačit chuť k jídlu. To dále může vést k menšímu příjmu kalorií a tedy ke snížení váhy.
• Snižuje hladinu cukru v krvi: Vysoká hladina cukru v krvi může vést k ukládání tuku v těle. Zázvor obsahuje látky, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi, a tím také snižovat ukládání tuku.
• Zmírňuje záněty: Zánět v těle může vést k mnoha zdravotním problémům, včetně nadváhy a obezity. Zázvor může pomoci snížit zánět v těle, a tím přispět ke zdravějšímu tělu a menšímu příjmu kalorií.

iZdroj fotografie: Freepik

Zázvor však není vhodný pro každého

Výše zmíněné vědecké studie, které byly provedeny na zázvoru, potvrzují jeho užitečnost při hubnutí. Nicméně, stejně jako u všech přírodních doplňků, je důležité konzultovat jejich použití s lékařem, zejména pokud se jedná o osoby s nějakými zdravotními problémy. 

Je také důležité pamatovat na to, že zázvor sám o sobě není zárukou úspěšného a trvalého snižování váhy. Pokud však dodržujete zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelný pohyb a vyváženou stravu a přidáte si zázvor do svého jídelníčku, může to být účinný způsob, jak zlepšit své zdraví a zhubnout.

Jak jednoduše začlenit zázvor do jídelníčku

Existuje mnoho způsobů, jak zázvor přidat do svého jídelníčku. Můžete používat potravinové doplňky, připravit si zázvorový čaj, přidat zázvor do smoothie nebo do jídla. Pokud hledáte inspiraci na pokrm se zázvorem, vyzkoušejte následující recept:

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pikantní kuře s pomerančem a zázvorem

Ingredience: 

• 1 1/4 šálku pomerančové šťávy (nejlépe čerstvé)
• 1/4 šálku sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku
• 3 polévkové lžíce nastrouhaného čerstvého zázvoru
• 2 lžíce čerstvě nadrceného česneku
• 2 lžíce olivového oleje, rozdělené
• 2 lžíce chilli omáčky (nebo více podle chuti)
• 1 1/2 lžíce rýžového octa
• 2 lžičky hnědého cukru
• 2 lžičky pomerančové kůry
• 1/4 lžičky mletého bílého pepře
• 1 1/4 kg kuřecích prsou bez kůže a kostí, nakrájených na tenké proužky
• 1 lžíce kukuřičného škrobu
• hnědá rýže, bílá rýže nebo quinoa jako příloha
• 1/4 šálku nakrájené jarní cibulky

Příprava:

1. V misce smíchejte pomerančovou šťávu, sójovou omáčku, zázvor, česnek, 1 lžíci oleje, chilli omáčku, ocet, hnědý cukr, pomerančovou kůru a pepř. Do marinády vložte kousky kuřete a nechte hodinu odležet v chladničce.
2. Rozpalte velkou pánev nebo pánev wok, na pánev dejte zbývající olej. Kuře vyjměte z marinády a ve dvou dávkách smažte 5 až 6 minut nebo dokud kuře nezezlátne, často míchejte. Kuře vyjměte z pánve.
3. Snižte teplotu  a do pánve přidejte zbývající marinádu a přiveďte ji k varu. V malé misce rozšlehejte kukuřičný škrob a 1 lžíci vody, vmíchejte do marinády a 1 minutu povařte. Vraťte kuře na pánev a ještě minutu povařte. 
4. Podávejte s rýží nebo quinoou, posypané nasekanou jarní cibulkou.

Článek Dvě lžičky denně a kila půjdou dolů: Zázvor jako pomocná ruka při hubnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Řepa má nízký obsah kalorií

Řepa obsahuje jen asi 43 kalorií na 100 gramů, což je méně než mnoho jiných, běžně konzumovaných potravin. Například 100 gramů vařené rýže obsahuje 130 kalorií a 100 gramů hovězího masa obsahuje asi 250-300 kalorií. Proto je řepa vhodnou potravinu pro osoby, které chtějí snížit kalorický příjem.

Řepa má vysoký obsah vlákniny

Řepa obsahuje vysoké množství vlákniny, která zpomaluje trávení a udržuje pocit sytosti po delší dobu. To může pomoci zabránit přejídání a podporovat snižování tělesné hmotnosti. Podle studie publikované v časopise The Journal of Nutrition v roce 2019, mohou potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomoci snížit příjem kalorií a podpořit hubnutí.

Řepa má nízký glykemický index

Glykemický index je měřítko, které určuje, jak rychle se cukr z potravin vstřebává do krve. Potraviny s vysokým glykemickým indexem způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi, což může vést k nárůstu hmotnosti a zdravotním problémům. Naštěstí řepa má glykemický index velmi nízký, což znamená, že cukr z ní se vstřebává pomalu a postupně. To může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit přejídání.

iZdroj fotografie: Pixabay

Řepa obsahuje vitamíny a minerály

Řepa obsahuje mnoho důležitých vitamínů a minerálů, včetně vitamínu C, kyseliny listové, draslíku a hořčíku. Tyto látky jsou důležité pro udržení zdraví a vitality a mohou pomoci při hubnutí. Například studie z roku 2020 publikovaná v časopise Journal of Nutrition and Metabolism zjistila, že suplementace hořčíkem může pomoci snížit tělesnou hmotnost u lidí s nadváhou nebo obezitou.

Řepa obsahuje antioxidanty

Řepa obsahuje antioxidanty, jako je betain a kyselina askorbová, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Studie z roku 2019 zjistila, že betain může pomoci snížit hmotnost a tukovou tkáň u obézních myší a předpokládá se stejný účinek i u lidí. Antioxidanty mohou také pomoci snížit záněty v těle, což může vést k lepšímu metabolismu a podpořit hubnutí.

Možnosti přípravy

Řepa se může konzumovat různými způsoby, syrová, pečená nebo vařená, lze ji přidávat do salátů nebo smoothie nebo se může použít jako náhrada za škrobové potraviny, jako jsou brambory nebo rýže. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Recept na salát s červenou řepou

Na tento lahodný salát budete potřebovat:

• 550 g červené řepy
• ¼ hlávky zelí
• 400 g mrkve
• jablko (nemusí být)
• 2 lžíce citrónové šťávy
• 2 lžíce strouhaného křenu

Všechny suroviny nastrouhejte na jemném struhadle a promíchejte. Na závěr zakápněte citrónovou šťávou.

Recept na očistný nápoj z červené řepy

Tento nápoj má opravdu rychlý očistný účinek, takže jej doporučujeme konzumovat doma. V hrnci na mírném plameni zahřejte ½ šálku vody, přidejte ½ lžičky himalájské soli a dobře promíchejte. Odstavte z ohně a přidejte 1 lžíci řepné šťávy, 2 lžíce citrónové šťávy a ½ lžíce jablečné šťávy. Promíchejte a ihned vypijte.

Článek Červená řepa: Přírodní spalovač tuků, ale také posilovač organismu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stravovací návyky brání hubnutí nejčastěji

Přechod na zdravou stravu je při hubnutí základ. Mnoho lidí se klamně domnívá, že by pro větší efekt měla vysadit z jídelníčku všechny tuky. Tím ale dělají velkou chybu. Tělo tuky potřebuje, z nich hlavně nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro tělo navíc zdravé a pro hubnutí prospěšné. Strava musí být pestrá, ideálně složením i barvami.

Čemu byste se ale vyhnout měli, je cukr. Pokud rádi mlsáte, pak jste právě objevili chybu, která vám brání shodit břišní tuk. Totéž platí o sycených sladkých nápojích. Pijte obyčejnou vodu a uvidíte, jaké pozitivní výsledky vám to přinese. Velký pozor si dejte na alkohol a pivo. Pití velkého množství piva může zakládat na břišní tuk.

Cvičíte správně?

Pokud jste neodhalili žádnou chybu ve stravování, pak se kritickým okem podívejte na svou fyzickou aktivitu. Abyste se zbavili břišního tuku, nestačí pouze jíst zdravě. Bez pohybu to nepůjde. Cvičit byste měli minimálně dvakrát až třikrát týdně. Sáhněte si tedy do svědomí, zda se skutečně dostatečně hýbete.

iZdroj fotografie: Pixabay

Veselá mysl pomůže s tučným bříškem

Veselá mysl je skutečně půl zdraví. Psychický stav má velký vliv na to, zda budete hubnout nebo přibírat na váze. Stres a špatný spánek mohou napomáhat k nabírání dalších kil. Deprese se mohou projevovat také sklony k přejídání, odolat těmto touhám bývá téměř nemožné. Jestli se necítíte v pohodě, zkuste ubrat. Procházky v přírodě nebo cvičení jógy vám pomohou zklidnit mysl a zase budete o krok blíž k plochému bříšku.

Co dělat, když nic nepomáhá

Zodpovědně jste si prošli všechny oblasti, ale chybu jste neobjevili? Břišní tuk se vás stále drží? Neváhejte se poradit s odborníky. Výživový poradce nebo osobní trenér by mohli být dobrou volbou. Třeba s nimi tu chybu, proč kila nejdou dolů, odhalíte. Navíc vám připraví individuální plán, se kterým hubnutí půjde raz dva.

Článek Důvody, proč je pro některé ženy těžké zbavit se tuku na břiše: Hubnutí ovlivňuje i psychické rozpoložení se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kysané zelí a hubnutí

Hned v úvodu je dobré si uvědomit, že nemá cenu držet dietu tak, že budete jíst jen kysané zelí a jinak nic. Taková dieta by nebyla účinná ani zdravá. Vyplatí se ho zařadit ve větší míře do jinak zdravého jídelníčku. A proč právě kysané zelí?

• Kysané zelí má nízký počet kalorií, takže se s ním můžete nacpávat, jak je libo, a nemusíte se bát, že byste překročili denní kalorickou potřebu.
• Kysané zelí obsahuje spoustu vlákniny. Ta dokáže naplnit a zasytit žaludek, takže vás zbaví hladu.
• Na mechanismus regulace tělesné váhy mají vliv také probiotika, na které je kysané zelí bohaté. Probiotické bakterie upravují střevní mikroflóru, takže je hubnutí snadnější.

Lze tedy zhubnout s kysaným zelím?

I když je skvělé, nečekejte zázraky. Hubnout můžete pouze tehdy, pokud budete držet nízkokalorickou dietu a zařadíte do své rutiny také dostatečný pohyb. Bez práce to skutečně nepůjde. Při zvýšené konzumaci kysaného zelí ale můžete zhubnout až 2-4 kg měsíčně, pokud máte nízký příjem kalorií i z ostatních jídel.

Jak si vyrobit kysané zelí

Zelí se nakládá, aby se sacharidy v zelí vlivem mléčných bakterií přeměnily na kyselinu mléčnou. Ta snižuje pH potraviny, takže se nekazí a může se skladovat dlouhou dobu. Jako další konzervační látka se používá sůl. Velké množství soli ovšem omezuje v konzumaci nadměrného množství kysaného zelí především lidi s hypertenzí nebo překyselením žaludku.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak rozeznat kysané zelí od sterilovaného?

Až vyrazíte na nákup pro zelí, všimněte si rozdílu mezi kysaným a sterilovaným zelím. Kysané zelí má nažloutlou barvu a je cítit lehce nakyslou vůní, která vznikla kvašením. Sterilované zelí je bílé, výrazně voní po octu a chuťově není tak kyselé. Někdy může chutnat dokonce trochu nasládle.

Článek Kysané zelí napomáhá hubnutí. Díky látkám, které obsahuje, zbaví pocitu hladu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nízkosacharidová a ketogenní strava

Nízkosacharidové stravování spočívá v omezení příjmu sacharidů. Základním zdrojem energie jsou konzumované tuky. Vzhledem k nízkému příjmu sacharidů, jsou pro zajištění energie také efektivněji spalovány tělesné tuky. Navíc díky stravě založené na tucích se budete cítit brzy po jídle zasycení, proto nebudete mít potřebu se přejídat. Sacharidy jsou v ketogenní stravě konzumovány jen v přirozené formě. Jejich zdrojem je hlavně zelená listová zelenina a další druhy zeleniny, které obsahují především vlákninu – sacharidy, které neovlivňují hladinu inzulínu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ketogenní strava by měla být založená na opravdových potravinách, jako jsou ryby, maso, vejce, zelenina, luštěniny, ořechy a semínka a mléčné výrobky. Zaměřte se především na dostatečný příjem těchto látek:

• Zdravé tuky – maso, ryby, vejce, ořechy, oleje.
• Kvalitní bílkoviny – pomáhají udržovat svalovou hmotu během hubnutí (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny).
• Vláknina – především rozpustná vláknina, která slouží jako potrava pro přátelské střevní bakterie a udržuje po delší dobu pocit sytosti (ovoce, zelenina, luštěniny, obiloviny, ořechy a semínka).

Další nezbytné kroky ke zhubnutí

Zhubnout lze při jakékoliv dietě, ale pro zdravé, efektivní a dlouhotrvající snížení hmotnosti je velmi důležité přijmout jako součást svého života celkově zdravý životní styl. Ten obnáší především:

• Dostatek tekutin – upřednostňujte pití čisté vody. Dobré jsou také neslazené čaje, například černý, zelený nebo rooibos. Omezte alkoholické nápoje, které jsou nejen zdraví škodlivé, ale také velmi kalorické.
• Fyzickou aktivitu – vyberte si pohyb, který je vám příjemný a dokážete u něj vytrvat. Mohou to být procházky, práce na zahradě nebo hraní venkovních her. Pro účinné spalování kalorií je dobré zařadit také aktivitu se střední intenzitou, tzv. aerobní cvičení, kterým je například cyklistika, plavání nebo vytrvalostní běh.
• Odpočinek a aktivitu – důležitá je rovnováha mezi aktivitou a odpočinkem. Nezapomínejte na dostatečný spánek, jeho nedostatek zvyšuje pravděpodobnost přibírání tuku.
• Práci se stresem – stres spouští produkci stresového hormonu kortizolu. Jeho vysoké hladiny zvyšují chuť k jídlu a podporují ukládání břišního tuku. Kromě eliminace zbytečného nadměrného stresu se naučte s ním pracovat.
• Sledování příjmu a výdeje – pro snižování hmotnosti je nutné dostat se do energetického deficitu, kdy přijímáte nižší příjem kalorií, než vydáte. To platí pouze v počátku hubnutí, po Před hubnutím je ideální podstoupit individuální komplexní vyšetření pro zjištění poměru tuku v těle, nastavení potřebného příjmu a výdeje kalorií.

Článek Odborník na výživu prozradil, jak rychle spálit břišní tuk: O stravě i nezbytném pohybu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bylinky na hubnutí

Bylo prokázáno, že mnohé bylinky a koření bojují proti chutím na sladké a podporují spalování tuků a hubnutí. Jiné zase ulevují od stresu a mohou tak zabránit přibývání na váze způsobené přejídáním ve stresových situacích. Tyto účinky jsou u některých bylin a koření všeobecně známé, jako například u skořice, kajenského pepře či zázvoru. Do některých bylinek byste to však možná neřekli, přestože je běžně používáte. Těchto 6 z nich je obzvláště účinných na tuk v oblasti břicha:

1) Kopr

Kopr je již velmi dlouho používané koření a bylina, která by neměla chybět v žádném jídelníčku. Má močopudný účinek, který pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu nahromaděnou v těle. Je také dobrou volbou na celulitidu, protože pomáhá regenerovat a omlazovat pokožku. Je bohatým zdrojem vitamínu C, železa a manganu.

iZdroj fotografie: Pixabay

2) Rozmarýn

Další oblíbená bylinka, která se nejčastěji v kuchyni používá při přípravě masa. Je skvělým pomocníkem při očistném procesu, protože příznivě působí na hlavní detoxikační orgány. Odstraňuje toxiny z jater a má močopudný účinek, čímž pomáhá ledvinám pracovat a zároveň zadržuje důležité látky pro tělo.

3) Tymián

Tymián hraje v dochucování pokrmů z masa prim. Můžete si z něj také udělat funkční čaj. Pomáhá trávicímu systému pracovat, stimuluje metabolismus a krevní oběh, čímž zefektivňuje proces hubnutí. Potlačuje chuť k jídlu, ale zároveň zvyšuje energii a dodává cenné živiny, což pravděpodobně vede k menšímu přejídání a svačení mezi jídly. Studie na zvířatech zjistila, že thymol, jedna z hlavních složek tymiánu, zabraňuje obezitě vyvolané stravou s vysokým obsahem tuků.

4) Máta

Máta pomáhá při onemocnění dýchacích cest, ale listy máty také hrají zásadní roli při zdravém hubnutí. Máta podporuje trávení, zrychluje metabolismus a stimuluje krevní oběh. Podporuje také tvorbu žluči a má protizánětlivé účinky. Pěstování je velmi snadné, takže ji můžete mít doma v truhlíku na okně, abyste ji měli vždy po ruce.

iZdroj fotografie: Unsplash

5) Bazalka

Jedna z nejoblíbenějších bylinek, pokud jde o rajčatové pokrmy. Kromě jedinečné chuti má i mnoho blahodárných účinků. Působí příznivě na trávicí systém, snižuje nadýmání a odbourává břišní tuk. Semínka bazalky jsou velmi bohatá na vlákninu, která podporuje pocit sytosti a snižuje návaly hladu. To z nich dělá skvělou potravinu na hubnutí. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny navíc pomáhají regulovat pohyby střev.

6) Petržel

Petržel, kterou běžně dáváte například do polévek, je zároveň léčivou bylinou a obsahuje mnoho užitečných živin. Má vynikající močopudné účinky, stimuluje metabolismus a podporuje detoxikační procesy. Syrové listy petržele mají vysoký obsah vitamínu C a obsahují značné množství železa, vápníku a hořčíku. Petrželová nať má přirozeně vysoký obsah vlákniny – 2 gramy na 1 šálek nasekaných listů. 

I když se to na první pohled může zdát málo, je to hodně, když uvážíte, že šálek petržele představuje jen 1 procento kalorického příjmu ve dvoutisícovém jídelníčku. Jedna porce petržele obsahuje 5 až 8 procent denního doporučeného příjmu vlákniny, která způsobuje, že se cítíte plnější při menším množství jídla, což snižuje pravděpodobnost přejídání. 

Článek Byliny, které působí na břišní tuk: Kopr mimo jiné i na celulitidu, tymián stimuluje metabolismus se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Časté vážení

Lidé, kteří drží dietu a chtějí zhubnout, se váží až 20krát denně. Doufají, že dodržování pravidel zdravé výživy a oběti, které přinášejí, když se zřeknou sladkostí a rychlého občerstvení, rychle přinesou kýžený výsledek. Obvykle si pak všimnou, že i přes použití stejného měřicího zařízení se výsledky značně liší. To ovšem neznamená, že hubnou nebo přibývají na váze expresním tempem.

Především, hmotnost není synonymem pro tělesný tuk. Celková hmotnost je také tvořena kostní tkání a svaly. Navíc asi 70 % hmotnosti dospělého člověka tvoří voda. A právě její množství v těle přes den kolísá, proto se vaše hmotnost může změnit i během půl hodiny, aniž byste provedli nějaké změny (návštěva toalety, jídlo, cvičení atp.). Nemá tedy smysl se vážit několikrát za den a sledovat změny, protože to o vašem hubnutí nic nevypovídá.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Odchylky při vážení

Vaše hmotnost během dne kolísá z mnoha různých důvodů. Především jídlem a pitím, ale také životním stylem (manuálně pracující člověk těsně po skončení práce může mít nižší tělesnou hmotnost než před nástupem do práce a kancelářský pracovník při ranním běhu naopak). V závislosti na tom, kdy na váhu vstoupíte, můžete zaznamenat zcela odlišné hodnoty. Záleží na tom, zda se vážíte ráno nebo večer, před nebo po fyzické aktivitě, před nebo po jídle, a dokonce i na tom, co jste pili a v jakém množství.

Vliv jídla na váhu

Každé jídlo, které sníte, se může promítnout do změny vaší hmotnosti. Konkrétně do změny čísla, které ukazuje váha, protože to nebude znamenat, že jste náhle přibrali. V tomto případě se jedná o zadržování vody v těle, které je důsledkem konzumace výrobků s vysokým obsahem soli, tj. uzenin, polévek v prášku, rychlého občerstvení. To přispívá ke zdánlivému nárůstu hmotnosti.

Totéž platí pro sacharidy. Každý jejich gram je spojen se zadržením asi 3 gramů vody v těle. To znamená, že váha bude během dne pravděpodobně ukazovat vyšší hmotnost, i když jste ve skutečnosti nepřibrali.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kdy se nejlépe vážit

Především v pravidelných časech. Pokud někdy stoupáte na váhu po snídani, jindy po práci a o víkendu jen po tréninku, nečekejte, že vaše měření bude spolehlivé. Ideální čas na vážení je ráno, bezprostředně po stolici a nejlépe bez oblečení. Dokonce i pití ranní kávy může zkreslit výsledek. Podobně je tomu u oblečení, které také může mít pokaždé trochu jinou váhu.

Pokud se nemůžete vážit nazí ráno po návštěvě toalety, snažte se dodržovat alespoň vždy stejnou dobu a mít na sobě stejné, či váhově podobné oblečení a obuv. Můžete se vážit například v posilovně již převlečení a přezutí do cvičebního oděvu vždy před tréninkem. 

Jak často byste se měli vážit

Vážit se můžete klidně každý den, měli byste si být ale vědomi toho, že se čísla mohou denně nepředvídatelně měnit. To znamená, že jeden den může váha ukazovat nižší hmotnost, druhý den mírně zvýšenou hmotnost a další den ještě nižší než před dvěma dny. 

Spalování tuků je navíc pomalý proces, proto neočekávejte zhubnutí přes noc. Nižší číslo na váze bude spíše spojeno s úbytkem vody než tuku. Ideální je proto vážit se jen jedenkrát týdně a to vždy na stejné váze. 

Článek V jakou denní dobu a za jakých okolností je nejlepší se zvážit: Výsledek může zkreslit i právě vypitá káva se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je akupresura

Akupresura je druh masážní terapie, při níž se na určité body na těle působí manuálním tlakem. Akupresura je praktikou tradiční čínské medicíny (TCM), která je podobná akupunktuře s tím rozdílem, že místo jehel používá tlak konečků prstů, a to i pokud ji provádíte sami na sobě – bez účasti zkušeného akupunkturisty.

Akupresura údajně pomáhá při řadě onemocnění, od nevolnosti přes bolesti hlavy až po bolesti svalů. Lékaři TCM tvrdí, že akupresury se dosahuje pomocí tlakových bodů podél energetických drah v těle, které podporují volný tok energie neboli čchi.

Akupresura a hubnutí

Akupresura vám může pomoci regulovat hmotnost hned několika způsoby. Předpokládá se, že vaši tělesnou hmotnost ovlivňuje stres, rychlost a účinnost trávení a rychlost metabolismu. Všechny tyto faktory lze pomocí akupresurních bodů ovlivnit. Některé tlakové body dokonce ovlivňují chuť k jídlu a hladinu cukru v krvi, což z akupresury činí potenciální doplněk tradičních metod hubnutí, jako je dieta a cvičení.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co na to věda

Výzkum akupresury a hubnutí je omezený. Současná literatura však naznačuje, že akupresura může být při hubnutí skutečně účinná. V malém systematickém přehledu z roku 2019 bylo analyzováno sedm studií s cílem určit potenciální vliv aurikulární akupresury na výsledky hubnutí.

Aurikulární akupresura je specifický typ akupresury, který stimuluje tlakové body ucha. Studie zahrnuté do analýzy porovnávaly použití akupresury samotné (nebo s jinými intervencemi) s jinými experimentálními léčebnými postupy nebo bez léčby.

Výsledky studie

Autoři zjistili, že ušní akupresura byla účinná při snižování celkové tělesné hmotnosti i indexu tělesné hmotnosti (BMI) účastníků studie. Tyto výsledky zůstaly konzistentní bez ohledu na to, zda byla akupresura aplikována samostatně nebo spolu s dietou a cvičením. Zjistili také, že čím déle akupresuru využíváte, tím větší vliv na tělesnou hmotnost i BMI má.

1. Dui Tuang bod 

Jedná se o jeden z nejdůležitějších bodů kontroly chuti k jídlu na vašem těle. Leží přesně mezi nosem a ústy. Masírujte jej, když jste ve stresu, který máte tendenci zahánět přejídáním.

2. Bod chuti k jídlu

Na uších se nachází přibližně 200 biologicky aktivních bodů, jejichž masáží lze zlepšit fungování organismu a stimulovat trávení. Většina z nich se nachází na ušním lalůčku. Nevynechejte ani oblast, kde se lalůček připojuje k čelisti.

iZdroj fotografie: Depositphotos

3. Bod Tze-chi

Důležité akupresurní body se nacházejí i na zadní straně hlavy. Dejte si obě ruce za hlavu a několik minut masírujte horní body na vnější straně vlasové linie, které zlepšují funkci střev.

4. Bod Tze-sang

Na nohou je také mnoho bodů pro hubnutí, ale nejvýznamnější z nich je bod dlouhověkosti, který se nachází čtyři prsty od kolene. Předpokládá se, že masírováním tohoto bodu můžete zhubnout až půl kilogramu týdně.

5. Bod Lou-gu

Tento bod se nachází 5 cm nad kotníkem na vnitřní straně nohy. Kromě toho, že vám masáž tohoto bodu pomůže zhubnout, zmírňuje také necitlivost nohou a rukou a ulevuje při srdečních potížích.

Článek Hubnutí za pomocí masáže: 5 akupresurních bodů na těle, jejichž masírování slibuje ztrátu na váze se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výhody vaječného půstu

Vaječný půst nebyl doposud vědecky zkoumán. Jedná se o krátkodobou dietu na ketogenní bázi. Mějte však na paměti, že vaječný půst trvá pouze tři dny a obsahuje i nějaké sacharidy, takže nebude tak efektivní jako běžné ketogenní diety. Zde jsou uvedeny některé výhody, které můžete očekávat:

Může snížit chuť k jídlu 

Vaječný půst podporuje konzumaci vajec, o kterých je známo, že jsou díky vysokému obsahu bílkovin velmi sytá. Četné studie totiž ukazují, že konzumace vajec vám může pomoci cítit se déle sytí a zkonzumovat tak menší množství kalorií za den.

Může vám pomoci zhubnout 

Vaječný půst je velmi restriktivní, krátkodobá dieta, která omezuje možnosti stravování. Výzkumy ukazují, že omezení počtu a rozmanitosti povolených potravin přirozeně snižuje váš denní příjem kalorií. Navíc obsahuje zelený čaj, který hubnutí také napomáhá. Zelený čaj totiž obsahuje bioaktivní látky, jako je kofein a EGCG, které mohou mít silný vliv na metabolismus.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Může vám pomoci dosáhnout ketózy

Dietní plán je založen na ketogenních principech, které mohou podporovat ketózu. Pro lepší výsledky by však bylo potřeba vyloučit i to malé množství sacharidů, které dieta obsahuje. Studie ukazují, že ketogenní dieta může pomoci při úbytku tuku, udržení svalové hmoty, omezení chuti k jídlu a zlepšení markerů onemocnění, jako je vysoká hladina cukru, triglyceridů a cholesterolu v krvi. 

Vaječný půst však trvá pouze tři až pět dní, což nemusí být dostatečná doba na to, abyste dosáhli ketózy. V některých případech může dosažení tohoto stavu trvat týden nebo déle.

Může podpořit úbytek břišního tuku

Břišní tuk neboli viscerální tuk je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění, cukrovku a další chronická onemocnění. Studie prokázaly, že ketogenní diety, jako je vaječný půst, mohou pomoci spálit více břišního tuku než nízkotučné diety.

Vaječná dieta

Vaječná dieta nebo chcete-li vaječný půst je rychlá třídenní dieta, která vám umožní nastartovat hubnutí a shodit několik přebytečných kilogramů. Je důležité si ji správně naplánovat a být na sebe po ty tři dny přísní, dieta je opravdu náročná, ale výsledky stojí za to.

Den 1: 

• Snídaně: Vypijte šálek zeleného čaje bez cukru (i bez sladidel), 2 vařená vejce a 2 celá rajčata.
• Oběd: 120 g pečené ryby se 2 bílky a sklenicí zeleného čaje.
• Svačina: Snězte 1 jablko.
• Večeře: Zelenina vařená v páře a šálek zeleného čaje.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Den 2:

• Snídaně: Vypijte šálek zeleného čaje (neslazeného), 1 banán a 2 rajčata.
• Oběd: 120 gramů pečeného kuřete se 2 bílky a sklenice zeleného čaje.
• Večeře: Zdravá celozrnná sušenka dle vlastního výběru, 120 g sýra a šálek plnotučného mléka. 

Den 3: 

• Snídaně: 1 sklenice rajčatové šťávy a 2 vejce natvrdo.
• Oběd: 120 g pečeného či dušeného červeného masa se 2 bílky a šálek zeleného čaje.
• Večeře: Dva pečené brambory, hodně zeleného salátu a šálek zeleného čaje.

Po skončení diety

Nezapomeňte, že pokud si chcete sníženou váhu udržet a pokračovat ve shazování přebytečných kilogramů, je nezbytné upravit životní styl. Snažte se vyhýbat ultra zpracovaným potravinám, rychlému občerstvení a prázdným kaloriím ze slazených nápojů. Pijte převážně čistou vodu a zelený čaj, ideálně neslazený. Vybírejte si zdravé a čerstvé potraviny, nezapomínejte na dostatek ovoce a zeleniny. Naprosto nezbytné je zařadit i pravidelný pohyb, pro začátek například každodenní procházky.

Článek Vaječná dieta slibuje ztrátu nadbytečných kilogramů už za 3 dny. Výhody vaječného půstu si zamilovalo už mnoho lidí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Účinky jednotlivých složek

Tento nápoj je účinný především kvůli kombinaci výhod jednotlivých složek. Obě byly podrobeny již mnoha výzkumům a jejich pozitivní vliv se tak podařilo opakovaně vědecky podložit.

Skořice

Aromatická skořice je stará přinejmenším stejně dlouho jako písemné záznamy. Staří Egypťané ji používali k balzamování a v době Římské říše byla více než 15krát dražší než stříbro. Se skořicí je spojena řada léčivých vlastností. Výzkumy ukazují, že má antimikrobiální a také antiparazitární účinky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Obsahuje také antioxidanty, může napomáhat hojení ran a dokonce i snižovat krevní tlak a cholesterol. Skvěle působí na srdce, žaludek, střeva a nejlepší na skořici je, že vám pomůže mnohem rychleji zhubnout.

Med

Med má mnoho zdraví prospěšných vlastností. Většina z nich je specifická pro syrový nebo nepasterizovaný med. Pro dosažení optimálních zdravotních účinků je nejlepší uchovávat syrový med v co nejsurovější formě. Zahřívání změní jeho povahu. Pro začátek je med při lokální aplikaci antimikrobiálním prostředkem. Díky své hustotě, nízkému pH a peroxidu vodíku, který produkují jeho enzymy, může zabránit bakteriální infekci.

Výzkumy ukazují, že je vysoce účinný při léčbě infekcí ran. Je vhodný k ošetření popálenin. Je také stejně účinným prostředkem proti kašli jako některé volně prodejné léky. Med je zkrátka jednou z nejzdravějších potravin na světě. Je plný zdravých živin, které mohou mít mnoho pozitivních účinků na zdraví. Věděli jste ale, že smícháním medu se skořicí můžete přes noc zhubnout? 

Hubnutí přes noc

Skořici můžete používat jako doplněk ke všem pokrmům po 1/4 čajové lžičce při každém jídle, nahradit jí cukr nebo si připravit speciální směs na hubnutí a pravidelně ji pít. Každý večer před spaním byste měli vypít směs medu a skořice. A pokud ji budete pít pravidelně, budete překvapeni výsledky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak nápoj připravit:

• Převařte 2 dl vody, přidejte 1/2 lžičky skořice a nechte 30 minut stát, dokud nevychladne.
• Když je nápoj dostatečně vychladlý, přidejte 1 polévkovou lžíci medu a přelejte nápoj do uzavíratelné sklenice. Uchovávejte v lednici.

Použití:

Každý večer vypijte 30 minut před spaním jeden šálek. Do tohoto nápoje nepřidávejte již žádné další ingredience. Nemusíte jej pít během dne, užívejte jej skutečně až večer před spaním. Tak funguje nejlépe. 

Jak to funguje

Dle dosavadních výzkumů může skořice pomoci zrychlit metabolismus a zlepšit funkci inzulínu, a tím napomoci hubnutí. Skořice vám také může pomoci překonat touhu po jídle tím, že vám dodá pocit plnosti a sytosti. 

Med je plný důležitých vitamínů a minerálů a dokáže aktivovat hormony, které potlačují chuť k jídlu, což je pro hubnutí zásadní. Med také pomáhá zrychlit metabolismus a umožní tělu spalovat tuky rychleji. Studie naznačují, že nahrazení sacharózy medem může pomoci snížit hladinu triglyceridů, cholesterolu a tělesnou hmotnost.

Článek Zázračný nápoj na hubnutí: Jedna sklenice před spaním a ráno ukáže ručička váhy o půl kilogramu méně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Citronová (džusová) dieta

Citronová dieta vám pomůže vrátit se do formy. Při této dietě zhubnete velmi rychle – téměř 1 kg denně. Dieta se také nazývá očista citronem, protože čistí tělo od nahromaděných toxinů. Imunitní systém se díky očistě posílí. K výrobě citronové směsi budete potřebovat:

• šťávu ze 6 citronů
• 8 šálků vody
• kostky ledu
• 10 lístků máty
• ½ šálku medu

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak na to 

Nejprve ohřejte vodu, měla by mít 60 stupňů. Do ohřáté vody vmíchejte všechny ostatní ingredience a poté směs nechte několik hodin v chladničce. S dietou postupujte následovně:

• Každý den po dobu jednoho týdne vypijte před snídaní sklenici citronové vody. Ke snídani si dejte ovocný salát.
• V 10 hodin vypijte druhou sklenici citronové šťávy a snězte hrst mandlí.
• K obědu si dejte vařené vejce a zeleninový salát ochucený olivovým olejem a jablečným octem.
• V 16 hodin si dejte další sklenici limonády a trochu ovoce podle vlastního výběru.
• K večeři si dejte rybu nebo kuře a malý salát.
• Dvě hodiny před spaním si dejte poslední sklenici limonády.

Dieta podle Beyoncé

Tuto dietu proslavila americká zpěvačka a herečka Beyoncé, která ji v několika variantách držela hned několikrát. V roce 2006 takto zhubla během dvou týdnů asi 10 kg, nutno však dodat, že v té době nejedla žádnou pevnou stravu, jen ovocné a zeleninové šťávy. Po těhotenství se jí takto podařilo zhubnout 30 kilogramů, to byla dieta ovšem ještě přísnější. Stravovací plán tehdy vymyslel její trenér a kamarád Marco Borges, který o této dietě napsal knihu The 22-Day Revolution Diet. 

Jak už název napovídá, tato dieta obvykle trvá 22 dní, ale Beyoncé ji držela neuvěřitelných 44 dní. Jde v podstatě o 100 % rostlinnou stravu, která vylučuje chléb, sacharidy, cukr, mléčné výrobky, maso, ryby a alkohol. A samozřejmostí jsou podpůrné citrónové a bylinkové džusy.

Co je to džusová očista

Džusová očista, na které je založena dieta, která pomohla slavné zpěvačce několikrát zhubnout, je totéž co džusový půst. Jde o to, že lidé po dobu několika dnů, obvykle od tří do deseti, pijí pouze čerstvě lisované šťávy ze zeleniny, ovoce a někdy i koření, a to za účelem detoxikace organismu (resetování po špatném jídle a zbavení těla toxinů) a hubnutí. 

Někteří lidé si pochvalují, že džusové očisty jsou prospěšné pro výživu, včetně hubnutí, jsou pomocí při trávení a dodání základních živin. Krátkodobě to skutečně funguje, ale pokud do svého jídelníčku nezařadíte zdravé potraviny trvale a nevzdáte se (či výrazně neomezíte) jídla, která vám škodí, bude mít efekt džusové diety jen velmi krátké trvání. Důležité je také nezapomínat na pravidelný pohyb.

Článek Zpěvačka Beyoncé díky ní zhubla 30 kg: Citronová dieta slibuje ztrátu 1 kilogramu denně, postup je až směšně jednoduchý se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kofein: Večer si o něm můžete nechat jen zdát

Pokud si bez vůně kávových zrn nedokážete představit svoje ráno a zároveň se snažíte zhubnout, nezoufejte. V začátku dne vám kofein dokáže i pomoci. Může přispět ke zrychlení metabolismu, a co víc, dokáže umenšit vaši chuť k jídlu. Čím později ale kofein zkonzumujete, tím více se vystavuje riziku, že vám rozladí spánek. V těle totiž kofein zablokuje účinky chemikálie zvané adenosin. A ta v lidech vyvolává pocit ospalosti.

Modré světlo: Když vám telefon brání zhubnout

První, co spatříte po probuzení. Poslední, co vidíte před usnutím. Kdybyste právě četli román, nejspíš by šlo o tvář milovaného člověka. V méně romantickém a více realistickém kontextu tohoto článku se jedná o obrazovku vašeho telefonu. Modrému světlu, které právě vyzařuje i displej před vámi, se v moderním světě prakticky nedá vyhnout. Přitom podle studie z roku 2014 modré světlo ve večerních hodinách blokuje produkci melatoninu — hormonu spánku.

Pozdní večeře: Má už po šesté žaludek zavřeno?

Existují mimozemšťané? Je moudré zahrávat si s umělou inteligencí? A ztloustnete kvůli pozdním večeřím? Vědecká obec, jak se zdá, nedokáže žádný z těchto oříšků rozlousknout. Dosavadní poznatky každopádně naznačují, že jíst o něco později, než je běžné, automaticky k tloustnutí nevede. Pokud tedy nejste myš. Studie na nich provedené dokazují, že hlodavci na redukční kúře by se měli pozdních večeří zdržet; přibírají po nich. Ale co lidé? 

Na hodině, ve které zkonzumujete svou (půl)noční svačinku, zřejmě nezáleží tak moc, jak bylo dříve prezentováno. Když se po rušném dni dobelháte k lednici třeba až v devět večer, nemusíte se bát, že zbytek víkendového jídla půjde expresní cestou přímo do tukových zásob. Mnohem víc než na čase totiž záleží na celkovém počtu kalorií, které za den sníte. Ovšem, pokud je vaše pozdní večeře ve skutečnosti druhá večeře, pak si na kila navíc zaděláváte. 

Článek Tři běžné chyby, které ničí veškerou snahu zhubnout. Onen zakopaný pes může být ve spánku i večerních zlozvycích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Třídenní bramborová dieta – jak na ni

Bramborová dieta patří k méně drastickým dietám. Vlastně je celkem příjemná a netrvá nijak dlouho. Za pouhé tři dny slibuje úžasné výsledky. Nemeškejte a podívejte se, jaká pravidla musíte dodržet.

Jídelníček na tři dny

První den

• Snídaně: 1 vařený brambor+ 1 kelímek jogurtu
• Oběd: 2 vařené brambory + 1 kelímek jogurtu
• Večeře: 2 kelímky jogurtu

Druhý den

• Snídaně: 1 kelímek jogurtu
• Oběd: 2 vařené brambory + 1 kelímek jogurtu
• Večeře: 1 vařený brambor + 1 kelímek jogurtu

Třetí den

• Snídaně: 1 vařený brambor
• Oběd: 1 vařený brambor + 1 kelímek jogurtu
• Večeře: 1 kelímek jogurtu

iZdroj fotografie: Pixabay

Co ještě dodržovat

Abyste si monotónní jídelníček ozvláštnili a dopřáli chuťovým buňkám aspoň drobný zážitek, je povoleno brambory solit (nepřesolovat), smíte si k nim dopřát kečup případně trošku másla. K pití volte čistou vodu nebo zelený čaj. Černá káva je povolena. Během diety berte předepsané léky, které normálně užíváte. Nezačínejte současně s dietou brát doplňky stravy. Vyhněte se přílišné námaze, ale nezajděte zase do opačného extrému. Vašemu tělu nejvíc prospěje klidná procházka.

Brambory a jejich účinky

Proč jsou brambory tak úžasnou potravinou, která pomáhá hubnout? Tato otázka vyžaduje ještě hodně vědeckého zkoumání. Už teď lze ale uvést dva důvody, které by hypotézu o hubnutí pomocí brambor podporovaly. První důvod je o kaloriích a vláknině. Brambory jsou nízkokalorická potravina bohatá na vlákninu. Druhý důvod zůstává předmětem výzkumu, ale je pravděpodobné, že brambory obsahují složku, která snižuje pocit hladu. To zatím ale potvrdila pouze studie prováděná na myších.

Článek Slavná bramborová dieta, ze které šílí celý svět. Už za 3 dny jsou vidět výsledky, její princip je snadný se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Krátkodobé účinky vynechání jídla

Pokud jde o pravidelné vynechávání jídel, vědci stále shromažďují důkazy o potenciálních dlouhodobých účincích na tělesnou hmotnost a zdravotní obtíže, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Některé zdravotní přínosy přerušovaného půstu se podařilo vědecky prokázat, výzkum však stále probíhá. Jaké jsou ale krátkodobé účinky na vaše tělo, když vynecháte jídlo? Prvotní reakce organismu moc příznivé nebývají. 

Snižuje se hladina cukru v krvi a energie v těle

Pravidelná jídla během dne zabraňují energetickým propadům a udržují vás bdělé a soustředěné. Pokud vynecháte jídlo, vaše tělo bude mít nedostatek glukózy, hlavního paliva mozku. Nízká hladina cukru v krvi může ubírat vaši energii, takže se cítíte slabí a vyčerpaní. Nedostatek glukózy může také ztížit koncentraci. Další příznaky nízké hladiny cukru v krvi mohou zahrnovat třes, pocení a podrážděnost.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pocit velkého hladu a přejídání

Když nejíte dostatečně často, můžete se cítit zcela přemoženi potřebou něco sníst. Je těžké myslet na něco jiného než na jídlo, když vaše tělo nemá dostatek energie. Pokud budete delší dobu bez jídla, dostanete velký hlad a změní se i vaše preference v jídle. Hladoví lidé mají často tendenci jíst sacharidy a sladkosti, protože jim to zvyšuje hladinu cukru v krvi a rychle zlepšuje náladu. 

Problém je v tom, že to trvá jen krátkou dobu, pokud do stravy kromě sacharidů nepřidají tuk, bílkoviny nebo vlákninu, aby zmírnili nárůst glukózy. To znamená, že brzy budou mít zase hlad. Sáhnou tedy po dalším jídle, což může mít za následek konzumaci obrovského množství kalorií. Přejídání pak může kromě přibývání na váze způsobit nevolnost, zácpu, nadýmání a vyčerpání.

Obtížná koncentrace a horší fyzická výkonnost

Nedostatek jídla má vliv i na fyzickou aktivitu a cvičení. Když cvičíte, je pro vás obtížné soustředit se na aktivitu, pokud máte hlad. Navíc, pokud se před tréninkem nenajíte, budete z něj mít menší užitek. Totéž platí, pokud po tréninku nedostanete správné jídlo, protože vaše tělo nemůže doplnit hladinu glykogenu (který vyžaduje sacharidy) a svalů (které vyžadují bílkoviny). Zkrátka, pokud jste fyzicky aktivní, nikdy není moudré jídlo vynechávat. Z tohoto důvodu se sportovcům nedoporučují žádné diety, které omezují jídlo, včetně přerušovaného půstu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Větší náladovost

Vynechání jídla může způsobit, že se budete cítit unavenější a náladovější než obvykle. Pokud vynecháte jídlo na delší dobu nebo tak činíte často,  vystavujete své tělo vysokému stresu, kdy nepřijímáte dostatek potravy. To může zatěžovat váš nervový systém, což může kromě únavy vést také k velké náladovosti, již zmíněné podrážděnosti,  snížené tělesné teplotě a snížení funkce hormonů.

Riziko poruch příjmu potravy

Pokud jste dříve trpěli poruchou příjmu potravy, může u vás vynechávání jídla vést k recidivě nebo dokonce k rozvoji jiné poruchy příjmu potravy. Koneckonců jakýkoli typ diety, včetně přerušovaného půstu nebo i občasného vynechávání některých jídel, může vést k určitému negativnímu vztahu k jídlu.

Článek Jak vynechání 1 jídla denně ovlivňuje tělo: Náladovost a přibírání na váze nejsou to nejhorší se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Něco jako půst

Někteří lidé věří, že půst je dobrý nejen pro hubnutí, ale i pro zdraví, pravidelně jej dodržovat však nezvládne každý. Profesor Valter Longo však tvrdí, že existuje způsob půstu, který vám umožní stále jíst, a pokud ho budete dodržovat, budete se cítit mnohem mladší a zdravější. Rozhodli jsme se tedy podívat na to, co doporučuje, a zda jsou jeho argumenty podloženy nějakým výzkumem. Tato zvláštní dieta má totiž údajně zpomalit stárnutí napodobením hladovění.

Půst a zdraví

Již dříve bylo prokázáno, že půst má významné zdravotní účinky, včetně posílení odolnosti organismu vůči nemocem, snížení hmotnosti a možných účinků proti stárnutí. Aby bylo možné využít zdravotních výhod půstu, aniž by se člověk musel zcela vzdát jídla, navrhl výzkumník zabývající se bojem proti stárnutí dietu, při níž lidé po dobu pěti dnů výrazně snižují příjem kalorií a v tyto dny jedí pouze určité potraviny.

Dieta napodobující půst

Jakkoli je půst užitečný, je obtížné ho dodržovat pravidelně. Valter Longo, ředitel Institutu dlouhověkosti na Jihokalifornské univerzitě, vyvinul dietu nazvanou Dieta napodobující půst, která pomáhá lidem využívat výhod půstu, a přitom se většinu dní stravovat tradičním způsobem a v období půstu se jídla nezříkat. Tento plán umožňuje stoupencům metody jíst, co chtějí, ale občas musí drasticky snížit kalorie a konzumovat určitou směs živin po dobu pěti dnů.

iZdroj fotografie: Freepik

Smyslem této diety je, že se v těle lidí projeví stejné změny, jako kdyby se oněch pět dní postili. Když člověk na nějakou dobu přestane jíst, vyvolá to v těle fyzické změny. Příliš dlouhá doba bez jídla je samozřejmě nebezpečná a může mít fatální následky. Tvůrce této metody však tvrdí, že půst, který napodobuje hladovění, trvá jen krátkou dobu a mezitím může odvrátit některé projevy stárnutí, prodloužit život a zabránit nemocem, včetně některých forem rakoviny.

Dietní balíčky

Zatím nebylo prokázáno, zda je koupě balíčku s touto dietou skutečně lepší než jiné postní diety. Potraviny jsou navrženy tak, aby tělo přešlo do postního režimu a zároveň získalo nějakou výživu. Napodobit tuto metodu doma prakticky není nemožné. Balíčky totiž obsahují speciální složení převážně rostlinných potravin, které jsou zpracované různými způsoby. 

Přesné porce se liší v závislosti na váze dané osoby. Základní myšlenka ale je, že lidé konzumují asi 1100 kalorií první den a 750 kalorií od druhého do pátého dne. V jedné dietní studii účastníci 1. den zkonzumovali 1 090 kalorií (10 % bílkovin, 56 % tuků, 34 % sacharidového složení) a 2. až 5. den zkonzumovali pouze 725 kalorií (9 % bílkovin, 44 % tuků, 47 % sacharidového složení). Většina sacharidů byla ve formě zeleniny.

iZdroj fotografie: Pixabay

Co přesně lidé jedí 

Podle pravidel diety jsou to potraviny rostlinného původu a s nízkým obsahem bílkovin. Sada obsahuje ořechové tyčinky, olivy, kapustové krekry, dezerty s čokoládovými lupínky, polévky s rajčaty, quinoou a zeleninou a doplňky stravy. Mezi nápoji je rybízový a ibiškový čaj a bylinný energetický nápoj. Půstová dieta má být víc než jen hubnutí. Cílem je pomoci sledovaným osobám lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a chránit je před rakovinou a dalšími nemocemi.

Tato metoda je populární, je ale třeba provést další výzkum, aby vědci mohli s konečnou platností říci, že tato dieta (nebo jakákoli jiná dieta) dlouhodobě snižuje riziko onemocnění. Výsledky dosavadních studií jsou však velmi povzbudivé. Zkoušky na lidech s dietou nalačno ukázaly, že přinejmenším v krátkodobém horizontu dochází ke snížení rizikových faktorů onemocnění, lidé hubnou a dieta se zdá být bezpečná.

Jak na to svépomocí

Přesné složení balíčku doma nevytvoříte. Pokud byste však chtěli tento typ diety vyzkoušet, a přitom si žádné balíčky nekupovat, zaměřte se na velké omezení kalorií po dobu pěti dní. V tyto postní dny konzumujte převážně produkty rostlinného původu, úplně vynechte maso a samozřejmě se vyhýbejte zpracovaným potravinám a cukru. Vyzkoušet můžete také přerušovaný půst, který je obecně snášen lépe než půst klasický. 

Článek Nová dieta má zpomalit stárnutí a chránit před nemocemi. Lidé, kteří ji vyzkoušeli, na ni nedají dopustit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jedlé kaštany

Kdo by odolal vůni pečených kaštanů? Kaštany mají nízký obsah tuku, vysoký obsah škrobu a vitamínu C. Kaštany poskytují vysoký obsah energie, protože jsou bohaté na škrob, který je známý jako jeden z největších spojenců dobré tělesné stavby. Tím, že vás kaštany zasytí, nebudete mít potřebu konzumovat další, vysoce kalorické a tučné potraviny.

Mandarinky

Mandarinky jsou podobné pomerančům, což znamená, že jsou bohaté na vitamíny C a B, vápník, hořčík, zinek a draslík. Toto sladké ovoce hydratuje pokožku a dodává jí lesk. Jednou z výhod vitamínu C je, že stimuluje spalování tuků a pomáhá tělu produkovat L-karnitin, látku zodpovědnou za zrychlení metabolismu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dýně

Dýně nám téměř vždy připomíná podzim a dlouhé období dýňových polévek, buchet a jiných specialit. Dýně vás skvěle zasytí, ale nepřiberete po ní ani deko. Konzumací 100 g vařené dýně totiž dodáte svému tělu pouze 28 kalorií. Dýně obsahuje mnoho komplexních sacharidů, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a je obzvláště bohatá na beta-karoten, vitamín C, E a B. Dýně vydrží čerstvá i rok po sklizni a její výživové hodnoty se během této doby nemění. Aby si zachovala co nejvíce živin, doporučuje se ji jednoduše upéct v troubě.

Granátové jablko

Toto ovoce vyniká díky obsahu antioxidantů, o nichž je známo, že chrání tělo před volnými radikály. Kromě toho jsou granátová jablka bohatá na kyselinu listovou, vitamíny, vlákninu a jsou také známá jako nízkokalorická potravina. Napomáhá procesu hubnutí, protože snižuje možnost ukládání tuku v těle. Nejlepší kvalitu tohoto produktu získáte, pokud jej budete konzumovat čerstvý, ale nezapomeňte konzumovat i semena.

Zázvor 

Zázvor můžete (nejen) na podzim využít k prevenci a léčbě nachlazení, ale také k podpoře efektivního hubnutí. Zázvor a příbuzné koření mají obzvláště příznivé vlastnosti podporující metabolismus. Výzkumy například ukazují, že když rozpustíte 2 gramy zázvorového prášku v horké vodě a vypijete ho k jídlu, můžete spálit až o 43 kalorií více než při pití samotné horké vody. Tento horký zázvorový nápoj může také snížit hlad a zvýšit pocit sytosti.

Článek Potraviny, které nakopnou spalování tuků: Teď je na ně vhodná doba, jsou skoro zadarmo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč se v zimě přibývá na váze

Předpokládá se, že zvýšený přírůstek kilogramů během zimy je způsoben většími porcemi jídla, které se zkonzumuje během letních prázdnin. Lidé často grilují, setkávají se s přáteli, hostí je a také na dovolené si dopřávají více pokrmů. Jenže letní jídla bývají obecně méně kalorická. Náročné na příjem kalorií je období Vánoc a kromě toho v zimě celkově u lidí ubývá pohybové aktivity. Na tloustnutí během zimních měsíců může mít vliv také počasí, které často způsobuje tzv. podzimní a zimní blues, tedy depresivní náladu, kterou mnozí lidé léčí právě jídlem.

Rychlému občerstvení řekněte důrazné ne

V chladném počasí je celkem pochopitelné, že má člověk tendenci udržovat tělesné teplo dobrými pokrmy. Je to přirozené. Horší psychické rozpoložení kvůli sychravému počasí člověka nutí pojídat sladké, případně si dát něco z rychlého občerstvení. To ale bývá příliš energeticky náročné. Aby člověk v zimě nepřibíral, měl by se těmto jídlům úplně vyhnout. Klidně si dopřejte malé porce pětkrát denně, ale hamburger nebo hranolky by mezi nimi být neměly.

Choďte pravidelně na procházky

Pohyb je důležitý i pro dobrou náladu, nejen na hubnutí. Když se naučíte každý den si dopřát procházku po okolí, prospěje to vašemu organismu, psychice a také přispěje ke spalování kalorií. Dobře jsou na tom pejskaři, protože ti musí jít ven se svými mazlíčky denně a bez ohledu na počasí – v dešti i za mrazu. Tím ovšem skvěle prospívají svému zdraví. Otužují se a zároveň zlepšují fyzickou kondici.

iZdroj fotografie: Pixabay

Spánek, dostatek tekutin, sezónní potraviny

Pro dobře vyladěnou psychiku je nutné dopřát si kvalitní spánek. Odpočinek totiž výborně odbourává stres. Ideální je chodit spát ve stejný čas. Dále je potřeba i v zimě dodržovat pitný režim a doplňovat tekutiny. Den začněte sklenicí vlažné vody nalačno, což pomůže zrychlit metabolismus. Do jídelníčku zařaďte sezónní potraviny, jako jsou jablka, mrkev, zelí či dýně.

Článek Jak nepřibrat v období podzimu a zimy: Pravidla, která rozhodují o všem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Jezte bílkoviny

Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalové hmoty. Protože bílkoviny obsahují více kalorií než sacharidy, snažte se jich během dne přijímat v každém jídle přibližně 20 gramů. 20 gramů se zhruba rovná 3 vejcím nebo 1 šálku čočky. Nezapomínejte na bílkoviny při snídani. Svaly se odbourávají během spánku, proto je důležité ráno doplnit energii. Sáhněte po řeckém jogurtu, vejcích nebo zkuste do smoothie přidat konopná semínka či ořechové máslo.

2. Obměňujte zdroje bílkovin

Zkuste fazole nebo čočku; jsou to dobré zdroje bílkovin, které mají nižší obsah kalorií (7-8 gramů na ½ šálku u černých fazolí, cizrny a čočky). Fazole jsou také plné rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu inzulínu, takže se v nich ukládá méně tuku a také se po jídle cítíte plnější. I zelenina obsahuje bílkoviny. Chřest (4 gramy bílkovin na šálek), špenát (5 gramů bílkovin na šálek) a zrna jako quinoa, amarant a pohanka obsahují 5 až 9 gramů bílkovin na šálek (vše v uvařeném stavu).

iZdroj fotografie: Depositphotos

Výzkumy ukazují, že konzumace živočišných bílkovin může ve skutečnosti urychlit úbytek svalové hmoty a že maso, pšenice a kukuřice jsou kyselinotvorné potraviny, které brzdí syntézu svalových bílkovin. Když jíte drůbeží, vepřové, hovězí a vejce, dbejte na to, abyste jedli také více ovoce a zeleniny, které mají zásaditý účinek a mohou kompenzovat účinky masitých škrobnatých jídel, která svaly ničí.

3. Vyzrajte na své svaly

Posilujte alespoň dvakrát týdně po dobu 20 až 30 minut. Pokud potřebujete ke cvičení důvod navíc, uvědomte si, že čím více svalů vytvoříte, tím více kalorií spálíte. Odporový trénink způsobuje drobné trhlinky ve svalové tkáni. Během následujících dvou až tří dnů po tréninku vaše tělo poškozenou tkáň zacelí. Tento proces obnovy vyžaduje dodatečnou dávku energie, která zvýší spalování kalorií o 5 až 9 procent.

4. Přidejte do svého tréninku intervalový trénink

Pokud jste nadšenci do kardia, přidejte do své rutiny rychlostní výpady, které ještě více zesílí váš metabolismus. Bez ohledu na to, zda chodíte, běháte, jezdíte na kole nebo plavete, zkuste po dobu jedné minuty zvyšovat intenzitu a poté po dobu dvou minut udržovat typickou pomalejší rychlost. Opakujte to tímto způsobem po celou dobu tréninku. Studie prokázaly, že střídání sprintů s kardio cvičením o nízké intenzitě zvyšuje aerobní kapacitu, posiluje vytrvalost a nastartuje spalování tuků a kalorií.

iZdroj fotografie: Depositphotos

5. Doplňte palivo

Během 30 minut po cvičení jsou vaše svaly obzvláště vnímavé k aminokyselinám, které jim pomáhají při obnově a regeneraci. Kombinace bílkovin se zdravými sacharidy je dokonalým způsobem, jak tělu dodat to, co potřebuje. Vyzkoušejte řecký jogurt (18 g bílkovin na 175 gramů) smíchaný s lesními plody a ořechy (4 až 6 g bílkovin na 2 lžíce mandlí nebo vlašských ořechů). Doplnit energii můžete také ½ šálkem quinoy s bobulemi a konopnými semínky (10 gramů bílkovin na 2 polévkové lžíce).

6. Zůstaňte hydratovaní

Když je vaše tělo hydratované, spalujete více kalorií. Snažte se každý den vypít minimálně 2 litry vody a ve dnech, kdy cvičíte, pijte více. Snažte se pít ledovou vodu, která spustí v těle spalování více kalorií, protože se tělesná teplota potřebuje vrátit do normálu. Do svého jídelníčku zařaďte také zelený čaj nebo čaj oolong. Oba mají nízký obsah kofeinu a oolong obsahuje polyfenoly, které pomáhají blokovat enzymy vytvářející tuk.

Článek Jak zrychlit metabolismus po čtyřicítce: Není na tom nic těžkého, stačí pochopit principy. Hubnout se bude samo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Mýtus 1: Počítání kalorií je to, oč tu běží

Základní princip je samozřejmě v pořádku – pokud přijmete více kalorií, než vydáte, není možné zhubnout. Ne všechny kalorie si však jsou rovny. Ne všechny zdroje kalorií totiž mají stejný vliv na vaše zdraví a hmotnost. Například bílkoviny mohou zvýšit metabolismus, snížit chuť k jídlu a zlepšit funkci hormonů regulujících hmotnost. Také kalorie z celých potravin, jako je například ovoce, bývají mnohem sytější než kalorie z rafinovaných potravin, jako jsou například sladkosti.

Mýtus 2: Měli bychom se stravovat jako naši předkové

Jedním z největších trendů v hubnutí je tzv. paleo dieta, která tvrdí, že bychom se měli stravovat jako naši předkové lovci a sběrači. To znamená jíst libové maso, ryby, neškrobové ovoce a zeleninu a vyhýbat se novým potravinám, jako jsou mléčné výrobky, obiloviny a cukr. Teorie říká, že tato strava je kompatibilní s naší genetickou výbavou.

iZdroj fotografie: Pixabay

To však není pravda, protože lidé se nevyvinuli tak, aby jedli pouze maso, ale tak, aby jedli vše, co je k dispozici. Navíc například obiloviny nejsou v našem jídelníčku žádnou novinkou. Existují důkazy, že jsme je jedli už před 30 000 lety. A navíc maso, které si kupujete v supermarketu, se vůbec nepodobá tomu, které konzumovali naši předkové.

Mýtus 3: Musíte odstranit tukové buňky

Když hubnete, ve skutečnosti o tukové buňky nepřicházíte. Jen se zmenšují. Když ztloustnete, nafouknou se jako balon, dokud se nenaplní, ale jejich kapacita není nekonečná. Každý další tuk musí někam odejít, a tak končí na místech, kde nemá co dělat, jako jsou játra nebo svaly, což negativně ovlivňuje funkci těchto tkání a orgánů. Proto je liposukce jednou z nejhloupějších věcí, které můžete udělat. Odstraněním tukových buněk snižujete schopnost těla bezpečně ukládat tuk a zvyšujete riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Mýtus 4: Všechny odpovědi jsou v genetických testech

Geny rozhodně hrají velkou roli v naší velikosti a tvaru. Existuje více než 100 genů souvisejících s hmotností, které ovlivňují vše – od pocitu hladu až po rychlost spalování kalorií. Není tedy divu, že se rozmáhají genetické testy, které slibují, že vám díky personalizovaným dietním radám pomohou předběhnout boj s nadváhou. Tyto testy však prověřují pouze několik genů pro jeden znak a nejsou dostatečně propracované, aby vysvětlily, jak naše geny různým způsobem interagují s prostředím.

iZdroj fotografie: Unsplash

Mýtus 5: Měli byste jíst pouze bio 

Ne všechny ne-bio potraviny jsou horší než ty s certifikací. Dokonce ani potraviny, které si vypěstujete doma na zahradě, nemusí mít lepší kvalitu než ty z obchodu. Nejdůležitější je skladba potravy, i z čistě bio potravin můžete poskládat velmi nezdravý a nevyvážený jídelníček. Některé potraviny je skutečně lepší kupovat v bio kvalitě (např. ty, které konzumujete i se slupkou), ale není to pravidlem u všech potravin. 

Mýtus 6: Musíte pravidelně podstupovat očistné kúry

Neexistují žádné vědecké důkazy, které by potvrzovaly údajné přínosy detoxikace. Skutečně si nemusíte kupovat drahé údajně očistné přípravky, a to z toho prostého důvodu, že vaše játra vás již detoxikují, a to zdarma. Některé očistné kúry mohou dokonce ztížit činnost jater. Což je obrovská ironie, vzhledem k tomu, že jedním z tvrzení o očistných vlastnostech detoxikačních šťáv je, že dopřávají játrům odpočinek.

Článek Největší mýty o hubnutí aneb Proč počítání kalorií a biopotraviny nejsou klíčem ke shazování kil se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

V čem je chůze příznivá pro organismus

Chůze bývá velmi často podceňována. Když se řekne pohyb, tak si většina lidí představí, že by měli chodit běhat nebo do cvičit do posilovny. Přitom chůze je pro člověka přirozeným pohybem. Pravidelná chůze prospívá kloubům i srdci. Dochází při ní ke snížení krevního tlaku a ke spalování kalorií, zejména pokud nasadíte rychlejší tempo, které je při hubnutí podstatné.

Výhodou chůze je také to, že se jí mohou věnovat i netrénované osoby, protože jim chůze neublíží. Pozitivní vliv má nejen na tělo, ale také na psychiku, protože snižuje množství kortizolu v krvi, což přispívá ke snížení stresu. Navíc při pohledu na hezkou přírodu může člověk během chůze i meditovat a zlepšit si náladu.

Noste při sobě krokoměr

Kdo by rád shodil nějaká ta kila, může si pořídit krokoměr, který mu bude monitorovat počet kroků, jež během dne ujde. Pro udržení fyzické kondice je zapotřebí za den ujít aspoň 3 tisíce kroků. Chcete-li ovšem hubnout, musíte přidat na krocích i na tempu, protože uvedené číslo je opravdu minimum, pod které byste se neměli dostat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak zhubnout půl kilogramu za týden

Ke spálení 100 kalorií je zapotřebí ujít asi 1 600 metrů, což odpovídá zhruba 2 000 krokům. Abyste zhubli asi půl kilogramu živé hmotnosti týdně, musíte denně vydat 500 kalorií. K tomu vám pomůže, když každý den rychlým tempem ujdete minimálně 10 000 kroků, což je přibližně 8 kilometrů. Kdo má doma psa, tak kilometry nachodí snadno při jeho venčení. Ostatní si musejí najít na chůzi čas a příležitost. Začněte třeba tím, že budete do práce chodit pěšky, vystoupíte o jednu zastávku MHD dříve a místo výtahu vždy použijte schody.

Článek Počet kroků, při kterém se hubne: Týdenní úbytek váhy může být půl kila. Tempo chůze si každý zvolí sám se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak zvládnout hlad

Při hubnutí rozhodně nedržte hladovku, tím byste si jen uškodili. Zmenšete porce a vybírejte si potraviny, které podporují a zrychlují metabolismus. Abyste pocit hladu snížili na minimum, jezte v dřívějších hodinách. Jezte pomalu. Do stravy zařaďte hodně celozrnných potravin, nebojte se ani semínek. A nezapomeňte pít dost tekutin.

Rafinované cukry rozhodně ne

Omezení rafinovaných cukrů dokáže v dlouhodobém měřítku snížit chuť na jídlo, hlavně na to nezdravé. Jednoduché cukry nahraďte složitými, například již zmiňovanými celozrnnými potravinami. Hromady cukru, které jíte, zvyšují hladinu inzulínu a zvyšují pravděpodobnost vzniku diabetu. Tělo takový příjem cukru nespotřebuje, ukládá ho proto v těle a další kila navíc jsou na světě. Nebo spíš na těle.

Potraviny, které pomáhají hubnout

Do jídelníčku je potřeba zařadit dostatek zdravých bílkovin. Ty najdete v čočce, fazolích, hovězím a kuřecím mase, v rybách – jako je losos, pstruh a sardinky. Rozhodně se nevyhýbejte ani vejcím, tofu nebo quinoe. Z tuků upřednostňujte ty zdravé, úplně je z jídelníčku nevyřazujte, pro správné fungování je tělo potřebuje. A co nesmí chybět? Rozhodně zelenina. Nejvíce vlákniny a podpory pro metabolismus vám dá brokolice, květák, špenát, rajčata, zelí, kapusta a papriky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Bez fyzické aktivity to nejde

Pohyb nebo cvičení byste měli vykonávat, i když zrovna nechcete hubnout. Pravidelný pohyb je pro zdraví nesmírně důležitý. Zkuste chůzi, jogging, běh, plavání nebo jízdu na kole. Při hubnutí vám pomůže zvedání závaží. Spálíte u toho kalorie, a navíc tato námaha zabráni zpomalení metabolismu. Pokud pro vás není zvedání závaží nemožné, zkuste si naplánovat silový trénink třikrát až čtyřikrát týdně.

Článek Je stanovena optimální denní doba, ve kterou jíst, aby tělo hubnulo. Účinek posílí správné potraviny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

5 tipů pro návrat k původní postavě

Zkuste dodržovat těchto pět tipů. Jsou jednoduché a vhodné jak pro vás, tak pro miminko. Nezapomínejte také na další oblasti zdravého životního stylu, především dostatek spánku (tolik, kolik vám miminko dovolí) a zdravou stravu, která vám chybějící energii pomůže dodat.

1. Pokud to jde, kojte

Jestliže není pro kojení žádná zdravotní překážka – ani na straně maminky, ani na straně miminka, určitě se vyplatí kojit. To je nejlepší způsob, jak se dostat zpátky do formy. Produkce mléka spotřebovává kalorií, jako kdybyste denně 40-60 minut cvičili. Také pomáhá po porodu stahovat dělohu.

2. Pijte hodně vody

Obyčejná voda je ten největší zázrak na světě. Dostatečný pitný režim pomáhá snižovat pocit hladu, vyplavovat z těla toxiny a snižovat přebytečný tuk. Pít hodně tekutin se vyplatí také pro tvorbu mateřského mléka a jako prevence bolestí hlavy.

3. Zelený čaj

Vaříte si k snídani čaj? Vyzkoušejte zelený čaj. Jednak je zdravější, jednak vám pomůže stimulovat metabolismus a nakopnout ho k rychlejšímu spalování tuků. Stačí šálek čaje před snídaní. Pokud čaje nepatří k vašim oblíbeným nápojům, můžete si dát k snídani citronovou vodu s medem.

iZdroj fotografie: Pixabay

4. Citronová voda s medem

Protože příjem tekutin není radno zanedbávat, zůstaneme ještě chvilku u nápojů. Pro snižování váhy a detoxikaci celého těla existuje skvělá metoda, ke které vám stačí voda, citron a med. Do teplé vody vymačkejte citron, přidejte lžičku medu a ráno nalačno vypijte.

5. Nejlepší svačinka – jablka a rajčata

Pocítíte-li chuť na sladké, dejte si jablko nebo rajče. Jedno jablko denně vám pomůže držet si doktora od těla. Také vám pomůže při zbavování se tuku. Jablko obsahuje pektiny a antioxidanty, které podporují metabolismus a spalování tuků. Rajčata zase pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. To vašemu tělu pomůže, aby nemělo chuť na kalorické bomby a sladkosti.

Kdy začít cvičit?

Nejdříve po šestinedělí, pokud bude všechno v pořádku. Během šestinedělí má maminka odpočívat a být tzv. v koutě. Až začnete cvičit, dejte si pozor, jaké cvičení zvolíte. Začněte pomalu a nepouštějte se do lehsedů. Ty pro vaše těžce zkoušené břišní svaly nebudou vhodné.

Článek 5 tipů, jak dostat své tělo zpátky do formy po těhotenství. Cvičení může v mnoha případech spíš uškodit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Lněná semínka

Lněná semínka jsou bohatá na vlákninu, polyfenoly a esenciální mastné kyseliny. To vše váš metabolismus potřebuje, aby mohl správně fungovat. Omega-3 mastné kyseliny obsažené ve lněném semínku vám dodají energii a sníží cholesterol. Protože zlepšují trávení a usnadňují odbourávání a vylučování odpadních látek z těla, pomáhají s hubnutím. Navíc se po nich budete cítit nasycení a nebude vás to nutit jíst další eventuálně nezdravé jídlo. Přidat si je můžete do salátů nebo smoothie.

Chia semínka

Další skvělá semínka, která urychlují hubnutí, jsou chia semínka. Obsahují hodně vlákniny, antioxidantů a omega-3 mastných kyselin. Díky tomu se dokonce zařadila mezi tzv. superpotraviny. Když budete pravidelně jíst chia semínka, můžete zapomenout na zácpu i na problémy s trávením. Chia semínka zrychlují metabolismus, bojují s vysokou hladinou cholesterolu a snižují ukládání tuku v břišní oblasti. Jsou nízkokalorická, přesto pomáhají udržovat optimální hladinu energie.

Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka nejsou v hubnutí tak dobrá jako chia semínka a lněná semínka, přesto obsahují dost užitečných látek a pomáhají udržovat správný metabolický rytmus. Obsahují vitamín E, který pomáhá udržovat zdravou pokožku. Díky minerálům a vitamínu B snižují únavu, posilují svaly a pomáhají zbavit se úzkosti.

iZdroj fotografie: Pixabay

Sezamová semínka

Další skvělá semínka, která vám pomohou zvládnout obezitu, jsou sezamová semínka. Mají mnoho léčivých vlastností, dokonce se využívají jako prevence proti kardiovaskulárním onemocněním. Zlepšují trávení a pomohou vám zvládnout neukojitelný hlad. Svou úlohu hrají při odstraňování odpadních látek z organismu, snižování cholesterolu a pomáhají zvládat úzkost.

Dýňová semínka

Máte rádi recepty z dýní? Nezapomeňte také na semínka. Dýňová semínka nejsou při hubnutí tak účinná jako ta, o kterých jste už četli, v jídelníčku by ale neměla chybět. Proč? Protože působí preventivně proti rakovině a mají pozitivní vliv na močové ústrojí včetně prostaty u mužů. Také pomáhají zvládat vysokou hladinu LDL cholesterolu (to je ten zlý) a doporučují se jíst ženám při menopauze pro zmírnění hormonálních příznaků.

Článek Zrychlení metabolismu pomocí jednoho z 5 druhů semínek. Dýňová si poradí i s hormonálními příznaky menopauzy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Dbejte na kvalitní snídani

Mezi zásadní pilíř zdravého a efektivního hubnutí patří především výběr správné a kvalitní snídaně. Mezi tu nejlepší volbu patří podle mnoha odborníků obyčejná vejce se zeleninou nebo kvalitním pečivem. Ty si můžete připravit na nespočet chutných způsobů a navíc patří mezi nejzdravější potraviny vůbec – přestože je o nich známo, že obsahují hodně cholesterolu, nijak nezvyšují jeho hladinu v krvi ani nevedou k srdečním onemocněním, jak si mnozí myslí. Kromě toho je zvládnete snadno připravit během 5 až 10 minut. 

2) Používejte menší talíře

Lidský mozek má tendenci pracovat záhadnými způsoby a jeho řízení stravovacího režimu je neuvěřitelně komplikované. Právě tento orgán však rozhoduje o tom, zda byste měli nebo neměli jíst. Co se ovšem týče hubnutí, existuje jeden užitečný trik, jak můžete mozek obelstít, aby si myslel, že jste snědli více jídla, než tomu tak ve skutečnosti je, a to používáním menších talířů. Tímto způsobem skutečně zajistíte, že se budete cítit mnohem plnější při konzumaci menšího množství potravin. 

iZdroj fotografie: Pexels

3) Jezte více bílkovin 

Větší příjem bílkovin znamená vyšší schopnost spalování tuků a snadnější nabírání svalů. Tyto důležité makronutrienty však navíc pomáhají snižovat hlad a také zrychlovat metabolismus, což je zvláště důležité během procesu hubnutí. Rozhodně proto dbejte na jejich dostatečný příjem, který by vám měl být určen na míru podle vašeho těla. Bílkoviny navíc také zvyšují pocit sytosti, což vede k výraznému snížení pocitu hladu. Mezi nejlepší potraviny s jejich bohatým obsahem patří maso, ryby a vejce. 

4) Jezte potraviny s nízkou kalorickou hustotou

Dalším způsobem, jak se cítit sytější a rychleji zhubnout, je konzumace potravin s nízkou kalorickou hustotou a vysokým obsahem vlákniny a vody. Jedná se především o zeleninu a některé druhy ovoce, jako je například okurka, meloun, ananas nebo rajčata. Tyto plody navíc disponují mnoha vitamíny a minerály, které posilují imunitní systém a čistí krevní oběh od nečistot, čímž také usnadňují proces hubnutí. 

5) Snížení příjmu sacharidů 

Jedním z nejlepších způsobů, jak začít hubnout bez počítání kalorií nebo kontroly porcí, je snížit příjem sacharidů, a to na 100 až 150 gramů denně (některé diety doporučují snížit jejich příjem až na 50 gramů denně). Stačí jednoduše vyřadit ze svého jídelníčku jejich hlavní zdroje, jako jsou zejména chléb, těstoviny, brambory a nezdravé potraviny, včetně sladkostí a slazených limonád.

iZdroj fotografie: Pixabay

6) Kvalitní spánek

Spánek je alfa omega vašeho zdraví, a to zejména proto, že zodpovídá za úroveň stresu. Oba tyto faktory, spánek a stres, jsou zásadní pro optimální funkci lidského těla a důležitých hormonů, jejichž nerovnováha může vést k zvýšení rizika vzniku obezity, a tím i kardiovaskulárních onemocnění. Nedostatečný spánek může také zvyšovat hlad a chuť na jídlo, což způsobuje biochemickou tendenci k přibírání břišního tuku. 

Článek Hubnutí na autopilota: 6 způsobů, jak shodit váhu bez počítání kalorií a trápení hlavy i těla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dvoutýdenní vylaďovací dieta Yoplait Light

Jedna taková dieta, kterou propagovala herečka Jeannie Mai, byla známá jako Yoplait Yogurt Diet nebo Dvoutýdenní vylaďovací dieta Yoplait Light. I když společnost Yoplait již Dvoutýdenní vylaďovací dietu neprovozuje, tato populární jogurtová dieta tvrdila, že lidem, kteří jí dodržují pomáhá zhubnout 1-2,5 kg během 14 dnů.

iZdroj fotografie: Freepik

Průběh diety

Při této dietě jste museli jíst jogurt alespoň dvakrát denně. Její pravidla zahrnovala konkrétní pokyny:

• Snídaně a oběd: 1 balení jogurtu Yoplait Lite, 1 šálek (asi 90 g) celozrnných obilovin a 1 porce ovoce.
• Večeře: 1: Asi 170 gramů libových bílkovin, 2 šálky (asi 350 gramů) zeleniny a malé množství tuku, například salátový dresink nebo máslo.
• Svačiny: 1 šálek (asi 175 gramů) syrové nebo 1/2 šálku (asi 78 gramů) vařené zeleniny a 3 porce odtučněných mléčných výrobků během dne.

Dieta snížila příjem kalorií na pouhých 1 200 kalorií denně a doporučila zvýšit fyzickou aktivitu, resp. každodenní chůzi v délce 30-40 minut. Tyto faktory společně vedou ke kalorickému deficitu, který vám může pomoci zhubnout. 

Účinnost diety

Někteří zastánci diety tvrdili, že prospěšné je také zaměření na odtučněné jogurty. Prohlašovali také, že tuk v jiných jogurtech zvyšuje v těle produkci stresového hormonu kortizolu. Byli přesvědčeni, že tyto tuky zvyšují hladinu úzkosti a pocit hladu. Neexistuje však žádná studie, které by se podařilo toto tvrzení prokázat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jogurty bez tuku, jako je Yoplait Light, mají ve skutečnosti často vyšší obsah cukru, který hladinu kortizolu a pocit hladu prokazatelně zvyšuje. Studie navíc naopak spojují plnotučné mléčné výrobky se sníženým rizikem obezity. Tuto Yoplait dietu zkoumal 12 týdenní výzkum a jeho výsledky ukazují, že úbytek hmotnosti byl výsledkem snížení kalorií – nikoliv konzumace jogurtů.

Jogurtová dieta

Odbornice na výživu Ana Luque ve své stejnojmenné knize propaguje stravovací návod nazvaný Jogurtová dieta, podle něhož je jogurt tajemstvím hubnutí a podpory celkového zdraví. Konkrétně prohlašuje, že probiotika obsažená v jogurtu pomáhají léčit obezitu, intoleranci laktózy, zažívací problémy, reflux kyseliny, syndrom dráždivého tračníku (IBS), alergie, cukrovku, onemocnění dásní, kvasinkové infekce, pomalý metabolismus a vředy.

Autorka sice tvrdí, že jí tato dieta pomohla překonat zažívací problémy a intoleranci laktózy, v současné době však neexistují žádné důkazy, které by účinnost jejího dietního plánu potvrzovaly.

Vliv jogurtů na hubnutí

Přesto, že se účinnost výše zmíněných jogurtových diet neprokázala, konzumace jogurtů zdraví prospěšná rozhodně je. Jogurt je dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a probiotik. Zatímco o vápníku a probiotikách je třeba provést další studie, obsah bílkovin v jogurtu může hubnutí podpořit. Pravidelná konzumace jogurtu je sice spojována se snížením rizika nadváhy a obezity, není však jasné, zda jeho pouhé přidání do jídelníčku hubnutí nějak napomáhá. Přesto je pravděpodobné, že nahrazení nízkobílkovinných a vysoce kalorických svačinek jogurtem pomůže.

Článek Populární jogurtová dieta hlásá, že díky ní člověk zhubne až 2,5 kg za 14 dní. Má doopravdy cenu ji zkoušet? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.